Фитнес для беременных видео

Главная » Упражнения » Фитнес для беременных видео

Гимнастика для беременных в домашних условиях

В теории все знают насколько полезно будущим мамам заниматься спортом. Но когда дело доходит до практики, оказывается, что у некоторых на него просто нет времени. И в первую очередь это касается тех, кто до последнего момента работает. Но выход есть. Гимнастику для беременных дома может делать каждая женщина. Все, что для этого нужно – немного желания.

Только есть небольшое условие – заниматься нужно регулярно, а не когда есть свободная минута. Иначе пользы от упражнений будет немного.

Что включает гимнастика для беременных женщин

Гимнастика для беременных имеет некоторые особенности. Это не просто универсальный комплекс упражнений, а скорее индивидуальная программа. Первые рекомендации может дать врач, у которого вы наблюдаетесь. Он учтет ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья. А в дальнейшем можно составлять программу самостоятельно. Кто, как ни вы, знает вас настолько хорошо?

На самом деле составить комплекс упражнений гимнастики для беременных женщин не так уж сложно. Вовсе необязательно читать тонны познавательной литературы. Достаточно вспомнить уроки физкультуры в школе.

Начните с поворотов и наклонов головы. Разомните руки и ноги. Затем можно переходить к поворотам туловища, махам ног, приседаниям. Главное – помните о своем положении и выбирайте упражнения, которые принесут только удовольствие.

Особое внимание при занятии гимнастикой для беременных дома нужно уделить спине. Ведь именно она получает максимальную нагрузку и постоянно беспокоит будущих мам. Есть упражнение, позаимствованное из йоги – «Кошка», которое поможет легче справляться с нагрузкой.

Становитесь на коленки, ладони на пол и прогибаете спину вверх. Живот при этом подтягиваете к спине. Потом вниз и животик к полу. Несколько таких повторений уже дадут неплохой результат.

А сколько упражнений можно придумать используя мяч! Тут уж все ограничивается только вашей фантазией и состоянием здоровья.

Минусы и противопоказания гимнастики для беременных дома

Казалось бы, какие могут быть противопоказания у обычной гимнастики? Но, к сожалению, они есть. Хотя и немного. Это угроза выкидыша, слабость, головокружения и кровянистые выделения.

С минусами еще проще. Точнее он всего один – нужна дисциплинированность. После хлопот по дому вас может одолевать лень. А с ней бороться хуже всего. Соблазн полежать на диване и съесть сладенькое слишком велик

Если составление комплекса упражнений гимнастики для беременных женщин дается вам нелегко, не нужно ломать голову. Сейчас можно купить массу обучающих дисков и заниматься по ним.

Видео гимнастики для беременных

В заключение рекомендуем посмотреть качественный видео урок с гимнастикой для будущих мам, который успел собрать немало положительных отзывов.

vse-pro-detey.ru

Фитнес для беременных: упражнения, видео

Беременность неизбежно сказывается на женской фигуре:

  • мышцы живота теряют тонус;
  • постоянно болит поясница;
  • мышцы живота становятся дряхлыми.

Занятие фитнесом все это исправит или сведет к минимуму. Многие врачи утверждают: быстрота приведения фигуры в порядок зависит от образа жизни беременной мамы в течение 9 месяцев ожидания малыша. Активные физические нагрузки просто необходимы в период беременности – это своеобразная подготовка к родам. Доказано, что роды у мам, которые в течение беременности вели спортивный образ жизни, проходят намного легче, нежели у лентяек. Это связано со следующими факторами: во-первых, тренируются легкие, сердце и мышцы, на которые при родах возлагается большая нагрузка, во-вторых, физическая тренировки способствуют выработке гормона эндорфина, который во время родов действует как обезболивающее.

Основное правило фитнеса для беременных

Однако, даже если Вы активно занимались фитнесом раньше – все равно нужно учитывать Ваше нынешнее положение. Вам нужно заботиться не только о себе, и именно малыш теперь диктует Вам условия. Фитнес для беременных сильно отличается от обычных упражнений. Ваше тело подверглось изменениям и требует особого отношения к себе.

Итак, во время тренировки нужно соблюдать следующее правило: занятия не должны быть слишком интенсивными. У беременных женщин пульс учащен даже в спокойной состоянии. Занимаясь, Вы потеете, усиленно дышите, и если переусердствовать, плод может перегреться, а этого нелопустимо. На повышенную нагрузку Ваш малыш отреагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Но это ещё не все – при интенсивной работе мышцам нужно больше кислорода, чем обычно, а это означает, что внутренним органам может его не хватить.

Последствия слишком напряженных тренировок:

  • выкидыш;
  • преждевременные роды.

Чтобы этого избежать, нужно следить за пульсом и не давать ему превысить отметку в 120-125 ударов в минуту. Между повторениями упражнений обязательно делайте перерывы на отдых!

Чего не следует делать, занимаясь фитнесом во время беременности

Вашу фитнес-программу следует пересмотреть. Чего же следует избегать, занимаясь фитнесом для беременных:

  • нельзя делать разнообразные скручивания и наклоны – эти упражнения опаснее тем, что приводят матку в состояние гипертонуса, что может привести к выкидышу;
  • начиная с 4 месяцев не следует выполнять упражнения лежа на спине – это может вызвать кислородную недостаточности у малыша, а также может пагубно повлиять на кровоснабжение мозга матери;
  • вертикальное положение тоже придется забыть, необходимо заменить его стойкой на коленях, опираясь на руки;
  • если Вы ходите в бассейн и занимаетесь плаванием – Вам нельзя делать резкие движения в воде;
  • при занятиях йогой беременным женщинам нельзя находиться в позе, когда ноги оказываются выше головы, также запрещены сильные растяжки, которые могут стать причиной выкидыша;
  • после 6 месяцев беременности упражнения на растяжку надо делать очень осторожно, в этот период в женском организме начинается выработка релаксина – гормона, придающего дополнительную гибкость суставам, дабы облегчить прохождение плода по родовым путям. Если сильно увлечься, можно получить вывих;
  • необходимо отказаться от занятий большим теннисом, верховой езды, езды на велосипеде, роликах, коньках, от бега, глубоких приседаниий…

Аэробика для беременных

Казалось бы, ограничений столько, что речь уже идет совсем не о фитнесе. Но это не так, не забывайте о таком важном направлении фитнеса, как аэробика.

Умеренные аэробные нагрузки очень полезны в период беременности. К таким упражнениям относят ходьбу, которая:

  • укрепляет сердечно-сосудистой систему, что в свою очередь увеличивает подачу кислорода к мышцам и малышу, а также улучшает циркуляцию крови;
  • развивает выносливость;
  • развивает гибкость.

Беременным женщинам нужно укреплять спину. Во время беременности центр тяжести смещается, и для того, чтобы удерживать плод, женщине просто необходимы сильные спинные мышцы. Очень эффективно укрепляет мышцы спины и живота плавание. Многие врачи рекомендуют женщинам в положении побольше заниматься в воде. Вода массирует тело, улучшает кровообращение, что позволяет избежать появления растяжек.

Основные принципы фитнеса для беременных

  • Правильное дыхание. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений, за задержкой дыхания может последовать кислородное голодание малыша.
  • Температура тела. Нельзя допускать перегрева тела, это негативно сказывается на плоде.
  • Регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Главный принцип занятий – регулярность. Занятия от случая к случаю неэффективны, а порой вредны.
  • Небольшая интенсивность тренировок. Нельзя сильно нагружать организм.
  • Положение тела. Нельзя делать упражнения лежа или стоя. Нужно заниматься в положении на коленях, опираясь на руки.
  • Недопущение обезвоживания. Нужно употреблять достаточное количество до, во время и после тренировок.

Фитнес для беременных: видео

Мы надеемся, что наши рекомендации не только помогут Вам избежать частых ошибок, но и сделают занятия приятными для Вас и Вашего малыша!

womens-place.ru

Фитнес| Гимнастика для беременных видео уроки

Как подготовить тело к родам - видео урок

1795 просм.

Беременность – это волшебный этап зарождения новой жизни. Это время сопровождается у каждой женщины новыми открытиями в мировоззрении и познании новых ощущений. Все девять месяцев, будущая мать прилагает большие усилия, чтобы защитить малыша и сформировать подходящие условия для его развития.Благодаря видео уроку «Катерина Кладова. Йога для беременных» Вы познаете комплекс упражнений, который способствует вынашиванию и благоприятным родам.

Питание во время беременности личный опыт

1528 просм.

Как правильно питаться во время беременности и какой рацион питания применять чтобы не растолстеть и поддерживать как себя в хорошей форме. Этот видео урок подготовила мать у которой уже есть личный опыт и у неё уже есть ребёнок, она расскажет вам какие продукты лучше употреблять в пищу чтобы ваш ребёнок появился на свет здоровым. Питание во время беременности имеет большое значение так как при не правильном питании могут быть проблемы с органами пищеварения и как правило это может сказаться на вашем ребёнке. Правильное питание во время беременности это залог успеха будущего ребёнка и как показывает опыт когда на свет появляется здоровый ребёнок это ещё больше укрепляет семейные отношения.

Фитнес для беременных видео урок часть 2

2073 просм.

Упражнения для поддержания здоровья и красивой фигуры даже во время родов очень важны как для мамы так и для ребёнка. В данном видео уроке мы увидим вторую часть фитнес для беременных в котором будет показаны некоторые упражнения с надувным шаром. Беременным женщинам нельзя поднимать тяжёлые предметы и изнурять себя физически, но поддерживать себя физически нужно обязательно поэтому и был создан этот замечательный видео урок фитнес для беременных. Всё делается очень просто вы не испытаете тяжёлых нагрузок а наоборот получите удовольствие от проделанных упражнений посмотрите этот видео урок и вы поймёте как это легко и полезно для тела, главное не переусердствовать. Будьте красивы.

Фитнес для беременных видео урок онлайн

5006 просм.

  В данном видео уроке мы рассмотрим упражнения для поддержания фигуры во время беременности, ведь беременность это важный этап в жизни каждой женщины так как после беременности фигуру очень трудно восстановить и поэтому ей нужно заниматься прямо сейчас, чтобы во время роста живота она оставалась привлекательной. Фитнес для беременных разработан женщиной которая сама оказалась в таком положении и решила поддерживать своё тело в хорошей форме. В данный видео урок фитнес для беременных входит несколько упражнений для разных частей тела, делая которые ваше тело не будет так сильно толстеть. фитнес для беременных вы можете посмотреть прямо сейчас бесплатно онлайн.

1000VideoUrokov.ru

упражнения для беременных | Видео-уроки скачать бесплатно

Подготовка к родам ― видео фильм, в съёмках которого участвовали врачи-педиатры, дающий общий взгляд на ребенка, его нужды и уход за ним. Роды – это естественный процесс. И тело женщины к этому процессу приспособлено природой. Женщинам необходимо только помочь себе достичь природной гармонии с помощью особых методик, таких как гимнастика, дыхание, массаж, партнерская поддержка.

Эффективный фитнес для будущих мам

Эффективный фитнес для будущих мам ― видео курс как легче перенести беременность и родить здорового малыша. от студии SovaFilm. Представленный в видеокурсе комплекс упражнений для беременных поможет будущим мамам подготовиться к родам и поддерживать в норме своё здоровье и здоровье малыша в течение всей беременности.

Фитнес для беременных с Трейси Андерсон

Фитнес для беременных с Трейси Андерсон — видео курс фитнеса от Трейси Андерсон, состоящий из 9 комплексов упражнений для беременных на каждый месяц беременности + дополнительные материалы к каждому комплексу. Тринадцать лет назад, во время первой беременности Трейси набрала больше 60 фунтов лишнего веса. Это было очень много, и она решила исследовать данный вопрос и создать собственный комплекс фитнеса для беременных.

Фитнес с Сюзанной Боуэн

Фитнес с Сюзанной Боуэн — видео уроки фитнеса с сайта Сюзанны Боуэн. Видео уроки фитнеса продолжительностью от 10 минут до 1 часа, большинство по полчаса. Стиль упражнений – смесь балета, метода Лотты Берк и классических силовых упражнений.

Фитнес для беременных с Сюзанной Боуэн

Фитнес для беременных с Сюзанной Боуэн — видео уроки в стиле barre для будущих мам с сайта Сюзанны Боуэн. Ведущая программы Фитнес для беременных во время занятий продолжительностью от 5 до 40 минут поможет поддержать себя в форме и подготовиться к родам. В некоторых тренировках опционально используются маленький мягкий мяч, фитбол и гантели.

Дениз Остин — Фитнес для беременных

Фитнес для беременных — авторский курс Дениз Остин, комплекс упражнений для беременных, подобранных с учётом рекомендаций Американского Института Гинекологии. Данная видео программа составлена как помощь будущим мамам сохранить здоровье и стройность на протяжении всей беременности. В неё также включены упражнения для женщин после родов для скорейшего восстановления формы после рождения ребёнка. Беременность – это самое прекрасное время в Вашей жизни!

video-ypoku.com

Фитнес для беременных. Триместры. (Видео).

Содержание

  • 3 Фитнес для беременных, третий триместр:

Беременность и физические нагрузки для будущих мам. Упражнения во время беременности. Так нужно ли заниматься во время беременности или нет?

Вообще беременность это очень счастливый период для каждой женщины, но в тоже время и очень тревожный, потому как каждая будущая мама заботится о своём здоровье и будущего ребёнка в несколько раз больше, чем до беременности.

Все женщины хотят оставаться красивыми и желанными как во время беременности, так и после и максимально быстро прийти в шикарную физическую форму после рождения ребёнка. Ну и, конечно же, мы хотим, чтобы наш ребёнок был здоровым и хорошо развивался физически.

В наши дни это так легко выполнить, ведь современный рынок фитнеса позаботился о женщинах и их будущих детях. Были разработаны специальные программы для беременных и послеродовое восстановление.

Но, несмотря на это, многие люди до сих пор продолжают придерживаться точки зрения противников каких либо занятий, тренировок в этот период. Поэтому в этой статье мы расскажем, как можно заниматься во время беременности, под руководством сертифицированного и профессионального инструктора. И какая нагрузка должна быть в каждом из триместров.

Есть несколько методик, по которым можно работать, а так же можно делать «микс» из этих методик, но какой бы вид фитнеса вы не выбрали, самое главное знать есть ли у вас противопоказания к посильным нагрузкам или нет. Первое что нужно сделать, сходить на консультацию к врачу, убедиться, что с её здоровьем и вынашивание плода все хорошо и посоветоваться какие нагрузки лучше применить.

Как только у вас есть справка на руках, можно смело начинать поиски сертифицированного инструктора по работе с беременными. Или же есть ещё один вариант, если до беременности вы уже занимались физическими нагрузками и ваш инструктор так же квалифицируется на работе с беременностью, то вы можете продолжать ходить к вашему тренеру.

Возвращаясь к противопоказаниям, будьте предельно осторожны, если таковые есть, потому как в такой ситуации лучше не заниматься. Или же пройти ещё одно обследование, через какой-то период, потому что в течение беременности расположения плода и другие факторы протекания беременности могут меняться, возможно, что уже на втором триместре ваш гинеколог разрешит начать или возобновить тренировки.

Фитнес для беременных, первый триместр:

В первом триместре есть много упражнений, которые выполнять нельзя. Этот период считается самым опасным, поэтому, если вы все-таки решили физически развиваться, то будьте очень внимательны, лучше всего заниматься, под присмотром тренера.

Позаботьтесь о правильном питании и постарайтесь забыть о вредных привычках, если у вас такие были. Как известно алкоголь и курение очень плохо влияют на здоровье человека в целом, и конечно же будут пагубно влиять на развитие ребёнка.

Что касается упражнений то нужно исключить из вашей программы все упражнения на мышцы живота, экстензии и вообще все упражнения, которые будут давать натяжение в область живота. Многие в первый триместр вообще не занимаются по понятным опасениям.

Исключить резкие, быстрые движения, темп упражнений должен быть медленным это обеспечит стабильность суставов. Если это силовая программа, то она должна быть ориентирована на тренировку всех мышечных групп.

Фитнес для беременных, второй триместр:

Начиная со второго триместра, исключайте все упражнения, лежа на животе. Плод уже достаточно большой и вам будет не совсем удобно заниматься в таком исходных положениях. В этом триместре нужно выполнять упражнения на спине только на наклонной поверхности. По мере увеличения срока следует избегать различных приседаний. Вес во время беременности увеличивается и суммируется с весом утяжелению. Особенно приседаний в выпаде и упражнений на одной ноге.

Очень важно уделять внимание проработке мышц спины, рук, отводящее - приводящим, во-избежании появления болей и поддержании правильной осанки.

Видео: фитнес для беременных, второй триместр:

Фитнес для беременных, третий триместр:

На занятиях в третьем триместре нужно быть максимально осторожным и внимательным к вашему организму. Это новая фаза беременности, поэтому начиная с этого периода необходимо опять снизить нагрузки, в конце беременности больше уделять внимания дыханию, суставной гимнастике, стретчинг, упражнениям мышц тазового дна. Есть очень хорошие упражнения Кегеля немецкого ученого гинеколога, который их разработал и внедрил. Они очень полезны и эффективны.

Видео: фитнес для беременных, третий триместр:

Многое зависит ещё от вашей физической подготовки. Если у вас её нет, вы никогда не занимались спортом или фитнесом, то в таком случае нужно подбирать минимальную нагрузку на занятия. Есть очень хорошая система «Пилатес». Наверняка многие из вас о ней слышали. Само по себе методика просто уникальна. Её используют как основное занятие, как второстепенное, например, для профессиональных танцоров и спортсменов, ещё для пожилых людей, которым противопоказаны большие нагрузки, людям с проблемами позвоночника и лишним весом.

А так же эту методику мы используем при работе с беременными женщинами и в послеродовой период, как восстановление организма. Многие люди, которые ходили на «Пилатес» хотя бы один раз в своей жизни восхищаются этой системой. Даже есть люди, которые работают регулярно по этой методе 20 лет и не перестают удивляться тому, что каждый раз можно открыть для себя, что-то новое, почувствовать своё тело по другому, научиться чему-то полезному.

Но есть и другая категория клиентов, которая говорит: "скучно, не понятно что делать со своим телом, я привык к другим нагрузкам и ощущению того что я делаю на классе, в тренажёрном зале". И это понятно, потому что «Пилатес» это одно занятие не похожее на другие, оно уникально и достаточно просто вместе с тем. Как в любом другом начинании нужно время и терпение.

Прежде чем прийти на «Пилатес» нужно вообще понять, зачем вам нужно ходить на этот класс, какая ваша цель основная или второстепенная.  И когда вы определитель с целью все встанет на свои места, и вы быстрее поймёте новую для себя методику.

БЕРЕМЕННОСТЬ И "ПИЛАТЕС"

«Пилатес» в предродовой период может дать много пользы будущему ребенку и маме. Этот метод  помогает легко переносить беременность, позволит быстро восстановиться после родов и прекрасно выглядеть.

Элементарный комплекс упражнений способен повысить гибкость тела, тонус мышц, улучшить работу системы дыхания, улучшить подвижность суставов, уменьшить нагрузку на позвоночник и боли в спине, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы, снижается риск получения травм во время беременности и родов в 7-8 раз.

Техника дыхания, которой обучают на занятиях, пригодится во время родов. А также сыграет определенную роль ваша подготовленность к родам. Ваш психологический и эмоциональный фон так же будет в норме, потому что вы будете уверены в себе.

«Пилатес» поможет вам контролировать ваше тело. Эта методика учит человека укреплять мелкие мышцы, а они как раз и помогают нам контролировать правильную осанку. А мышцы тазового дна будут в норме и в нужном тонусе, что значительно поможет вам в самом процессе родов и дальнейшем восстановлении. На занятии «Пилатес» вы научитесь управлять мышцами тазового дна, расслаблять и сокращать, что очень пригодятся во время родов.

Для беременных заниматься по системе «Пилатес» полезно: занятия не требуют больших физических нагрузок, но в то же время помогают держать в тонусе все мышцы. Особенно мышцы спины, на которые приходиться максимальная нагрузка в этот период.

Тренировка мышц спины выпрямит вашу осанку, грудная клетка расширится и поднимется, что обеспечит правильную осанку, а следовательно, больше места для развития плода. Вы будете чувствовать себя намного комфортнее, боли в поясничном отделе будут минимальные или вы от них избавитель вообще.

Плюс ко всему, когда у вас развиты все мышцы, а особенно мелкая мускулатура, это даёт возможность контролировать свой центр тяжести. И период беременности не исключение.  Во время беременности из-за динамичного развития плода, центр тяжести женщины смещается и это, как правило, влияет на походку женщин. Если вы будете заниматься, то вам будет намного легче контролировать свой центр.

Что касается самих родов, то мы можем снизить риск получения травм, укрепляя мышцы тазового дна. Так же эти мышцы будут поддерживать плод всю беременность. Пилатес оказывает положительное влияние на развитие плода и поможет вам легче восстановиться после самих родов.

Кроме того, метод «Пилатеса» обучит вас правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в вашем организме и организме ребенка. Методика дыхания поможет вам и в процессе родов. А хорошая циркуляция крови будет положительно влиять на развитие плода.

Правильное дыхание вообще очень полезно и если вы умеете правильно дышать по «Пилатесу» диафрагмой, то это укрепит мышцы лопаток, тем самым поможет контролировать верхнюю часть тела.

В момент беременности вас может беспокоить ещё один факт - чувство равновесия. Равновесие у людей происходит интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно немного ослабевает. В организме беременной женщины уровень эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу «Пилатеса» повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Методика «Пилатеса» предлагает наиболее безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в вашем положении.

Помимо «Пилатеса» можно продолжать заниматься тем видом физической нагрузки, которой вы занимались до того как забеременеть. А если у вас не было опыта и занятий, то это должны быть минимальные нагрузки, направленные на укрепление мышц, мышц тазового дна, расслабление мышц, вытягивание позвоночника.

ПЛАВАНИЕ И АКВААЭРОБИКА

Гидростатическая сила воды позволяет снизить ударность воздуха на опорно-двигательный аппарат, одновременно задействует мышцы, суставы и связки. Плавание – это отличный лимфодренаж.

Занятия аквааэробикой, со специальным инвентарем для поддержания тела на поверхности в вертикальном положении без перенапряжения на мышцы живота, благоприятно влияет на мать и ребенка.

Плавание также улучшает самочувствие, особенно в последнем триместре.

Занимаясь во время беременности, помните о безопасности тренировки! Выполняйте упражнения под чутким руководством вашего персонального инструктора, и вы будете чувствовать великолепно во время и после этого периода вашей жизни!

mysportmania.com

Упражнения для беременных 2 триместр: фитнес-тренировка | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

5,00) Loading ...

Во время беременности женщины стараются избегать серьёзных физических и эмоциональных нагрузок. Тем не менее, период беременности требует от женского организма критического напряжения. Это связано не только с различного рода изменениями, которые происходят в организме будущих мам, но и непосредственно с процессом вынашивания ребёнка. Для того чтобы успешно подготовиться к предстоящим родам и быть при этом в хорошей физической форме, полезно заняться фитнесом для беременных.

Видео-обучение «Упражнения для беременных 2 триместр»

Фитнес для беременных – надежная подготовка к родам

Фитнес-программа для беременных сослужит хорошую службу до и после родов. Нехитрые упражнения позволят избежать проблем со здоровьем во время беременности, и предупредят их появление в будущем. Гимнастика предназначена для разминки мышц малого таза, живота, ягодиц и спины. Благодаря предложенным движениям роды пройдут легко и безболезненно.

Для фитнеса беременным понадобятся:

  • удобная форма одежды;
  • полотенце.

Первое упражнение полезно для разминки мышц малого таза. Для этого потребуется проделать движения таза вперёд и назад. Верхняя часть тела должна быть неподвижной. Активно работать должны только мышцы ягодиц и пресса.

Неотъемлемым атрибутом упражнения служит фитбол. Расположив ноги на ширине плеч, можно с лёгкостью удерживать равновесие, сидя на фитболе. Затем необходимо крепко сжать мышцы влагалища и продержаться в таком положении около 10 секунд.

Упражнение следует проделать до 5 раз. При выполнении фитнес-программы не стоит забывать вовремя расслабляться. Умение успокоить своё тело пригодится в период между схватками, чтобы облегчить болевые ощущения.

Для следующего комплекса упражнений потребуются гантели. С их помощью, удобно устроившись на мяче, можно тренировать мышцы шеи, позвоночника и осанку. Таким образом, необходимо проделать движения гантелями из стороны в сторону. Руки должны быть согнуты в локтях. По словам медиков, подобное положение поможет пресечь приступы головокружения и тошноты. Выполнив упражнение, необходимо восстановить дыхание и расслабить кисти рук.

Не лишней будет работа над мышцами спины. Для этого необходим гимнастический коврик. Специальный коврик не скользит. С его помощью можно чувствовать себя увереннее. Необходимо встать на четвереньки и в таком положении совершить подъёмы поочерёдно обеих рук. Главное при этом – ритмичное дыхание. Благодаря этому можно ощутить активность мышц лопаток. Данное упражнение также полезно для разминки грудной клетки.

Финальный этап фитнеса невозможно выполнить без помощи полотенца. Зачастую полотенце используют для силовых тренировок и тренировок на растяжку. Беременным полотенце поможет в растяжке мышц спины и плечевого пояса. Для этого необходимо крепко ухватиться за полотенце. Руки с полотенцем нужно держать спиной.

Для равновесия можно встать на четвереньки. Плечи при этом должны быть вытянуты и расправлены. Позу следует удерживать до 10 секунд. Затем приступить к разминке тазобедренных суставов. На этот раз работают только ноги. Спина должна быть неподвижной. Поочерёдно в бок необходимо вытянуть обе ноги. В процессе упражнения подключаются мышцы живота.

Фитнес для беременных особенно популярен на последних сроках вынашивания ребёнка. Зарядка с фитболом и гантелями поможет увеличить силовые навыки, подготовит мышцы живота, таза, ягодиц и пресса к предстоящим родам. Считается, что благодаря занятиям фитнесом в организме будущей мамы накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует в качестве обезбаливающего. Кроме того, специальные упражнения разгонят тревоги, зарядят бодростью, энергией и уверенностью.

obvi.ru

Фитнес для беременных видео

Фитнес для беременных дома - это видео, которое расскажет Вам об упражнениях для беременных. 1 триместр, 2 триместр, 3 триместр - это не так уж и важно, если Вы хорошо себя чувствуете. Данный фитнес для беременных доступен практически на каждой стадии беременности (1 триместр, 2 триместр, 3 триместр беременности). Главное - проконсультируйтесь предварительно с врачом. Это обязательно, потому что все фитнес упражнения для беременных должны быть в радость и приносить Вам только удовольствие, а не дискомфорт.

Смотрите видео про эффективный фитнес для будущих мам, выполняйте упражнения по фитнесу для беременных дома и пусть Ваш малыш родится здоровым, а Ваша фигура и самочувствие остаются прекрасными.

https://www.youtube.com/watch?v=KE0pKA5d6x8

Похожие статьи