Фитнес для похудения

Главная » Упражнения » Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Слово «фитнес» образовано от английского глагола «to fit», что в переводе означает соответствовать или быть в форме. Помимо этого, у слова «фитнес» есть еще несколько значений. В самом своем широком смысле этот термин обозначает общую физическую подготовку человека. В биологии слово «фитнес» означает индивидуальные особенности любой особи, которые выражаются в том, насколько успешно она передает свою генетическую информацию потомкам. Среди представительниц прекрасного пола термин «фитнес» используется в более узком смысле – это программа по оздоровлению, позволяющая изменить параметры своего тела и поддерживать себя в желаемой форме.

Ко всему прочему, фитнес – это ещё и эффективная программа для похудения. Современные женщины стремятся выкроить хотя бы несколько часов в неделю для посещения фитнес клуба. Упражнения фитнеса нужны не только для похудения, но и для того, чтобы тело оставалось стройным и подтянутым на долгие годы. Занятия фитнесом эффективны для похудения благодаря следующим факторам:

  • выполнение упражнений способствует сжиганию жировых клеток. Чем более интенсивно выполняются упражнения, тем от большего количества жира избавляется организм. Важная особенность упражнений фитнеса для похудения – сжигание жировых клеток продолжается на протяжении нескольких часов после окончания тренировки;
  • Фитнес для быстрого похудения
  • занимаясь фитнесом для похудения дома или в фитнес клубе, вы сжигаете глюкозу в крови. Приблизительно через 20-30 минут интенсивных физических нагрузок, запасы углеводов иссякают, и начинается активное сжигание подкожного жира;
  • во время занятий фитнесом для похудения ускоряется обмен веществ в организме, улучшается функционирование печени, легких, желудка и других внутренних органов. Активная и здоровая деятельность всех органов способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Существует множество видов фитнеса для похудения – бег трусцой, спортивная ходьба, гимнастические упражнения, езда на велосипеде и многое другое. Наиболее эффективным фитнесом для похудения является тот, во время занятий которым сжигается наибольшее количество калорий. Также, важно, чтобы этот вид физической активности был вам приятен и упражнения выполнялись с удовольствием.

Многие представительницы прекрасного пола лучшим фитнесом для похудения считают обыкновенную ходьбу. Каждые полтора километра, пройденные пешком, избавляют от 100 ккал. Тратя около часа в день на ходьбу, можно с легкостью и удовольствием избавиться от лишнего веса за несколько недель.

Фитнес для быстрого похудения основан на интенсивных и активных физических нагрузках. Езда на велосипеде, аэробика, бег – эти виды фитнеса позволяют терять доФитнес йога для похудения пятисот ккал в час.

Огромную популярность в последнее время приобрела аквааэробика. Эта разновидность фитнеса для похудения наиболее эффективна для живота, ягодиц и бедер. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют не только сбросить вес, но и откорректировать форму бедер, уменьшить талию и укрепить позвоночник.

Помимо аквааэробики, одним из наиболее популярных видов фитнеса для похудения является йога. Многие женщины предпочитают йогу, поскольку упражнения йоги не изнуряют, а позволяют плавно, без рывков улучшать свою форму. Также, занятия йогой позволяют отвлечься от всех бытовых проблем, заглянуть внутрь себя, отдохнуть психологически.

Тренировки по фитнесу для похудения должны быть регулярными, иначе желаемого эффекта достичь не удастся. Помимо занятий фитнесом, следует следить за собственным питанием и постараться отказаться от вредных привычек. Только тогда ненавистные лишние килограммы исчезнут, и фигура станет стройной.

womanadvice.ru

Фитнес для похудения

Лет 30 назад слово «фитнес» воспринималось как что-то неземное и доступное только самым-самым. Сегодня никто не удивится, если при встрече мы скажем ему, что спешим в фитнес-зал. Занятия фитнесом помогают оздоровить тело, привести фигуру в порядок, что, в свою очередь, улучшает психо-эмоциональное состояние человека.

Вообще-то, фитнес предполагает не просто комплекс спортивных упражнений, как принято считать большинством, а целую систему оздоровления организма, которая включает в себя корректировку питания, умеренные физические нагрузки, укрепление организма.

Сегодня фитнес-клубы пользуются огромным спросом, поскольку предлагают своим клиентам разнообразие услуг. Если раньше фитнес сводился, только лишь к занятиям, представляющим собой синтез аэробики и ритмической гимнастики, то сейчас программы занятий весьма разнообразны: это и йога, и стретчинг, и бодифлекс, и аэробика, и силовые тренировки… Из предлагаемого разнообразия можно выбрать именно то, что подходит конкретно взятому человеку и его желаниям, ведь кто-то хочет ходить в фитнес-клуб для обретения силы и здоровья, а кто-то — чтоб создать фигуру своей мечты. Говоря по правде, понятия «красивая фигура» и «здоровье» неотделимы. Поэтому, чего б вы не желали — добро пожаловать в мир фитнеса! И вправду, занятия фитнесом, особенно, если рядом грамотный инструктор, — отличная возможность похудеть. Так почему бы нам не отправиться на занятие?

Какова она, женщина?

Известно, что, по сравнению с мужчиной, у женщины более узкие плечи, короткие руки и мельче кости. Это означает, что на женском скелете меньше места для мышц (они занимают около 30% массы женского тела), но при этом у них больше, чем у мужчин, жировых отложений. Почему? Потому что в организме женщины содержится большое количество полового гормона эстрогена, который стимулирует отложение подкожного жира в качестве запасов горючего. В это время мужской половой гормон — тестостерон — стимулирует рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины больше подкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани. Жировая ткань на теле женщины располагается неравномерно. В основном, это область груди, ягодиц, внутренней поверхности бедер и таза.

Женщины уступают мужчинам в силе, но они более гибки. В некоторых видах спорта представительницы так называемой «слабой половины человечества» демонстрируют бОльшую выносливость. Доказано, что у женщин — более гибкие суставы. Поэтому утверждение, что женщины слабее — не больше чем миф.

И именно поэтому женщина может позволить себе занятия любым видом спорта — будь то танцы или футбол — лишь бы это приносило ей удовольствие. Единственное замечание: тренируясь, необходимо делать поправку на особенности женского организма.

Мы представим вашему вниманию некоторые упражнения.

Упражнение №1

Исходное положение: стоя, пятки вместе. Расправте грудную клетку, руки опустите. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Сделайте вдох и одновременно потянитесь макушкой вверх. На выдохе наклоняйтесь спиной вперед. Упритесь ладонями об пол и двигайтесь вперед, пока тело не будет в позе «планки». Ладони необходимо выставить вперед. Далее опуститесь на колени и несколько раз отожмитесь. После каждого отжимания в режиме «перемотки пленки назад» сделайте то же самое, только в обратном направлении, возвращаясь постепенно в исходное положение. И так пять раз в среднем темпе.

Упражнение №2

Встаньте на колени, а потом из этого положения сядьте на пятки. Тяните корпус вперед до тех пор, пока не коснетесь головой пола. Руки выпрямлены и также должны быть прижаты к полу. Далее переместите корпус до тех пор, пока плечи не будут на одной вертикали с ладонями. Отожмитесь. Приблизьте грудь к полу, а таз наоборот вверх и назад. Далее снова выпрямите руки, отжавшись от пола. Ноги при этом должны быть выпрямлены, а грудную клетку старайтесь расправить. Повторите пять раз. Живот старайтесь втянуть.

Упражнение №3

Сядьте на полу и обопритесь на одну руку. Ноги согните в коленях, при этом одна из стоп должна быть под другой. Мышцы живота — в напряжении. Плечи и грудную клетку держите в одной плоскости. Ладонь руки, на которую опираетесь, должна быть под плечевым суставом. На вдохе, опираясь на руку, приподнимите таз над полом, ноги в коленях разогните и придайте телу форму арки. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №4

Сядьте, скрестив ноги. Руки выпрямите в разные стороны. На выдохе наклонитесь вправо и коснитесь пола правой рукой. При этом, что особенно важно, левую руку тяните вверх, приближая ее к голове. При этом очень важно сохранять осанку, не поднимать таз от пола и втягивать живот.

Вышеописанные примеры — всего капля среди разнообразия существующих упражнений для похудения. Выполнять можно и элементарные:

  • на вдохе втягивайте живот, на выдохе его расслабляйте (упражнение на пресс);
  • встаньте перед диваном, согните ногу, отведя носок назад, положите лодыжку на диван, руки – на талии, приседайте на одной ноге 8-10 раз, затем смените ногу (упражнение для бедер);
  • сидя на краю стула, заведите руки за спину, выпрямьте их насколько это возможно. Лопатки сведите вместе на несколько секунд, затем расслабтесь и повторите (упражнение для мышц спины);
  • лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх под прямым углом, затем согните ноги в коленях (можно зажать между коленями небольшую подушку), опуская согнутые ноги вниз до пола и поднимая их в исходное положение (упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног);

Кроме того, быстро похудеть с фитнесом помогут гантельки. Большинство упражнений можно выполнять с ними для большей эффективности. Незаменимым средством для похудения также является скакалка.

Маленькие секреты

Ходите пешком. Один час ходьбы сжигает до 300 калорий.

Пойте. Учеными доказано, что пение сжигает в два раза больше калорий, чем обычная речь.

Танцуйте. Это естественный способ быстро и легко похудеть.

И, напоследок, самое главное – худеть нужно с удовольствием и положительными эмоциями!

Вобщем, худейте с удовольствием и будьте здоровы!

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

netkilo.ru

Тренировки для похудения: как сжигать жир правильно

Сколько калорий действительно сжигается?

Методика расчета сжигаемых во время тренировки калорий основана на анализе вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и частоте сердцебиения. Дополнительные 15-30% энергии тратятся организмом при восстановлении(2), однако эти калории невозможно учесть в расчетах.

Тренирующиеся для похудения люди склонны переоценивать количество затраченной энергии. Сложно поверить, но тридцать минут плавания действительно сравнимы с маленьким гамбургером из Макдоналдс — сжигать калории намного сложнее, чем съедать их.

Упражнения для похудения

FitSeven писал о том, что упражнения для похудения являются крупнейшим мифом фитнеса. Выполняемые в спокойном ритме скручивания на пресс или подъемы ног тонизируют мускулатуру, но не влияют на сжигание жира на животе, бедрах и других проблемных местах.

Программы тренировок для похудения всегда содержат упоминания о том, что эффективность достигается исключительно сочетанием с грамотным подходом к диете. Невозможно избавиться от лишнего веса упражнениями, не нормализовав предварительно свое питание.

Влияние тренировок на метаболизм

Хорошая новость заключается в том, что физическая активность все же влияет на похудение — однако не через прямое сжигание жира, а через улучшение работы сердечнососудистой системы и нормализацию обмена веществ (в первую очередь, углеводов).

Производные углеводов, гликоген и глюкоза, выступают основным источником энергии во время любой тренировки. Регулярные физические нагрузки учат организм конвертировать углеводы из пищи в энергию для тренировок, а не откладывать их в виде жировых запасов.

 

Роль кардио в сжигании жира

Эффективность использования углеводов определяется не типом физической нагрузки или программой тренинга для похудения, а частотой сердцебиения, с которой подобная тренировка выполняется. Пульс не должен быть как слишком слабым, так и не слишком высоким.

Люди, страдающие ожирением, должны уделять повышенное внимание контролю над пульсом. Разгон неподготовленного сердца до 150-170 ударов в минуту может быть чреват серьезными негативными последствиями для здоровья, вплоть до обморока или даже сердечного приступа.

Сжигание жира: рекомендации

Желая избавиться от лишнего веса, необходимо сперва пересмотреть свой рацион, а лишь затем переходить к тренировкам для похудения. Выбор физической активности должен быть основан не на количестве сжигаемых калорий, а на простоте и легкодоступности.

Следующий пункт в подборе тренировок для похудения — контроль над частотой пульса. Для сжигания жира без вреда здоровью рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю по 20-40 минут при 115-135 ударах в минуту (60-70% от максимальной частоты пульса).

***

Тренировки для похудения начинаются с контроля над частотой ударов сердца с помощью пульсометра. Непосредственный тип нагрузки (бег, плавание или круговые тренировки) играет второстепенную роль. При этом диета дает более 80% результата в сжигании жира.

Источники информации:

  1. Physical Activity for a Healthy Weight, source
  2. For an Exercise Afterburn, Intensity May Be the Key, source

Добавить новый комментарий:

Вернуться назад©2010– 2016 FitSeven Russia. Сайт о фитнесе и здоровом образе жизни. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов cайта в коммерческих целях разрешено только с письменного разрешения ООО "ФитСевен". Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 14-ти лет.

FitSeven.ru

Фитнес для похудения

Востребованность различных систем похудения сегодня очень велика. Причина не просто в том, что быть здоровым и подтянутым модно. За счет классических и передовых техник похудения через двигательную активность можно укрепить тело, стать красивее, избавиться от проблем с фигурой. Особенно пристальное внимание на данный момент приковано к фитнесу. Это понятие обобщает в себе множество значительно различающихся систем похудения, основанных на выполнении специальных упражнений. Стоит разобрать хотя бы самые основные дисциплины, которые объединяет фитнес.

Аэробика как вид фитнеса

Самым известным видом фитнеса можно считать аэробику. В ее случае предполагается, что упражнения совершаются под музыку. За счет такого вида физических нагрузок получится достичь похудения, а также укрепить организм. В первую очередь воздействие идет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Есть несколько разновидностей такого фитнеса. Например, степ-аэробика проходит с применением специальных платформ или скамеек. Есть еще акваэробика, кик-аэробика и прочие варианты похудения. Но больше всего похудению способствует слайд-аэробика, во время которой на специальной дорожке совершаются движения, похожие на те, что характерны для конькобежцев и лыжников.

К аэробным относятся следующие нагрузки.

Бег

Эффективность бега для похудения находится в прямой зависимости от его частоты, длительности и интенсивности. Данный вид спорта позволяет получить похудение только в том случае, если человек бегает систематически и постоянно поддерживает лишь один и тот же либо возрастающий темп. Бег позволяет добиться не только похудения, но еще и укрепления мышц всего тела.

Ходьба

Чтобы добиться похудения, можно использовать в том числе и ходьбу. Этот вид проведения досуга можно отнести к спорту только в том случае, если ходьба осуществляется в достаточно быстром темпе. Собственно, быстрая ходьба также называется форсированной. Плюс такого вида спорта состоит в его универсальности. Похудеть при помощи ходьбы смогут в том числе и нетренированные люди. Оптимальный результат удастся получить, если проходить в день от 8000 шагов. Но и темп ходьбы для похудения, соответственно, обязан быть быстрым.

Обруч

Кручение обруча в быстром темпе также относится к тем видам спорта, которые дают возможность похудеть. Но в данном случае имеет значение не только процесс тренировок, но еще и применяемый спортивный снаряд. Обруч для похудения лучше использовать массажного типа или со специальными утяжелителями. Есть также такой вид обручей, как гимнастический. Но его стоит использовать только в том случае, если человек является спортсменом.

Скакалка в качестве вида спортинвентаря

Даже обыкновенная скакалка может рассматриваться как вид инвентаря для похудения. При помощи прыжков на скакалке возможно не просто добиться похудения, но также укрепить здоровье, повысить физическую выносливость. Ни одна диета не заменит того эффекта, который можно получить в данном случае. Прыжки на скакалке для похудения нельзя отнести к видам спорта, но это не значит, что они не эффективны. Уникальность занятий с этим видом спортинвентаря состоит в том, что они могут осуществляться в домашних условиях. Не требуется куда-то выходить, покупать абонемент в спортзал.

Езда на велосипеде

Добиться похудения при помощи этого вида спорта можно лишь при условии, что занятия проходят ежедневно и не менее чем по 30 минут. Интенсивность должна быть очень высокой. Сложность такого вида спорта заключается в том, что приходится подбирать удобные маршруты, ровные и прямые трассы. Заменой езде на велосипеде вполне способно стать и кручение педалей на велотренажере, который недорого стоит и может быть установлен в том числе дома. В обоих случаях сжигается много калорий.

Плавание

Это один из наиболее щадящих видов тренировок, способствующих похудению. За счет плавания можно как сбросить лишний вес, так и укрепить скелетную мускулатуру в целом. Но и нагрузка должна быть длительной. Минимум в данном случае – 20 минут. В теплое время года заниматься можно в открытом водоеме, а в холодное – в бассейне. Достаточно всего 3-4 тренировки в неделю, чтобы получить отличный эффект.

На самом деле, аэробные нагрузки для похудения не исчерпываются представленными выше. Но те, что были перечислены, позволяют добиться лучшего эффекта.

Калланетика как способ похудения

Из всех существующих направлений фитнеса именно калланетика является самым распространенным среди тех, кто хочет получить заметное и стойкое похудение. В основе калланетики лежат упражнения из йоги, которые чередуются с растяжением мышц. Такой фитнес позволяет проработать все мышечные группы, задействовать каждую мышцу. Стройность в данном случае достигается не просто из-за ускорения метаболизма, но и за счет активации обмена веществ в целом. Есть мнение, что калланетика для похудения в 24 раза эффективнее аэробики. То есть вместо 24 часов занятий последней достаточно 1 часа калланетики.

Пилатес в борьбе с жирами

Также относится к очень популярным дисциплинам фитнеса, направленным на похудение. В сравнении с другими направлениями, пилатес обладает таким большим преимуществом, как отсутствие негативных реакций на него со стороны организма. То есть заниматься этим вариантом фитнеса можно практически всем – ограничений и противопоказаний почти нет. При занятии пилатесом увеличиваются гибкость суставов, мышечная выносливость, эластичность связок. Вот основные упражнения пилатеса для похудения, а также особенности и принципы этого вида фитнеса.

Дыхательная гимнастика, способствующая похудению

Бодифлекс

Стал известен за счет особой дыхательной системы, которая характерна для такого фитнеса. Похудение достигается не только за счет растяжения и укрепления мышц, но также и благодаря акценту на правильное дыхание. При занятиях бодифлексом стимулируется сжигание жиров, в целом улучшается самочувствие.

Оксисайз

Не сильно отличается от предыдущей методики. Разница в том, что бодифлексом занимаются на пустой желудок, а оксисайзом— сразу после еды. Также оксисайз практикуют люди, стремящиеся к обретению гармонии тела и души.

Тай-бо – новое слово в фитнесе

Данное направление фитнеса для похудения возникло относительно недавно. Вызывает интерес тем, что предполагает выполнение движений, которые похожи на совершаемые в боксе, каратэ и других боевых искусствах. Такие движения совмещаются с энергичной музыкой, как в случае аэробики. Благодаря тай-бо можно достичь не только похудения, но также улучшить выносливость, увеличить силу и запас энергии. Одного часа такой тренировки достаточно, чтобы заменить бег на десятикилометровую дистанцию.

Фитбол (или резист-бол)

Этот вариант фитнеса предполагает использование резиновых надувных шаров. Фитбол помогает как тем, кто хотел бы добиться похудения, так и желающим исправить осанку, а тело сделать более гибким, повысить координацию движения. За счет тренировок на мяче удается укрепить спину, пресс, ягодицы. Упражнения на мяче для похудения.

Шейпинг – «ветеран» фитнеса

История шейпинга практически так же велика, как аэробики. Но это не значит, что сейчас шейпинг для похудения уже не актуален. Совершенно наоборот – шейпинг способен и сегодня дать возможность для получения прекрасной фигуры, улучшить самочувствие. Он основан на системе интенсивных тренировок, во время которых упражнения выполняются в максимально быстром темпе. Большой плюс шейпинга в том, что его упражнения могут быть направлены конкретно на коррекцию проблемных зон, что дает быстрое похудение. Вот упражнения для похудения живота, ягодиц, бедер и ног.

Йога в качестве метода похудения

Заниматься йогой для похудения приходится довольно долго, поскольку быстрого эффекта она дать неспособна. Зато результат оказывается стойким, вес обратно не возвращается. Технология основана на выполнении определенных поз асан, которые из месяца в месяц усложняются, за счет чего и происходит похудение со временем. Причем, наблюдается не просто снижение веса, а заметное улучшение очертаний фигуры. Положительные результаты возникают не только из-за нагрузки на мышцы, но еще и за счет улучшения в результате обмена веществ, очищения крови от токсинов, стабилизации деятельности пищеварительной системы. В качестве именно фитнеса классическую йогу вряд ли можно рассматривать. Но есть и адаптированные ее варианты.

Танец живота – фитнес или нет?

При помощи восточных танцев удается стать более привлекательной, обрести изящество и грацию. Но также такой своеобразный метод фитнеса позволяет избавиться от проблем с фигурой, получить заметное похудение. За счет нагрузок как на мышцы пресса, так и внутренние органы, танец живота дает возможность отточить осиную талию, сделать формы тела очень соблазнительными. Научиться его танцевать может каждый желающий. Танец живота для начинающих. Необходимо 2-3 занятия в неделю, чтобы похудение стало заметным через пару месяцев. Правда, танец живота не лишен серьезных противопоказаний. Поэтому перед тем, как к нему обращаться, лучше получить консультацию у врача.

Стрип-пластика при похудении

Стрип-пластика является не просто вариантом фитнеса, но еще и отдельным танцевальным направлением, в котором соединены сам танец, классическая гимнастика и калланетика. Не нужно путать фитнес подобного рода со стриптизом, хотя часть занятий может проходит на пилоне. Упражнения направлены на укрепление тела и похудение. Для некоторых движений потребуется обладать серьезной физической силой, поэтому начинающим приходится непросто. Отличительная особенность стрип-пластики – все действия должны быть пластичными и мягкими. В результате достигается похудение, а также снимается нервное и мышечное напряжение.

Все представленные виды фитнеса способствуют похудению, хотя и в разной степени. Нужно понимать, что не все виды спорта помогают добиваться отличного эффекта. Чтобы результат был наиболее заметным, следует обращаться только к тем из них, которые в данном случае дают возможность получить заметное похудение надолго. К ним можно отнести выше перечисленные.Такое разнообразие позволяет подобрать тот вариант занятий, который больше по душе женщине, отвечает ее потребностям и возможностям. Заниматься фитнесом можно с индивидуальным инструктором или дома, то есть самостоятельно. Но лучший результат дают групповые занятия. Поэтому не нужно отказываться от посещения фитнес-клубов.

Другие способы похудения

  1. Разумеется, лучшим, чем можно заняться, чтобы начать худеть, является спорт. Но упражняясь с целью сделать свое тело стройнее и красивее, желательно правильно правильно питаться. Тогда результат наступит быстрее.
  2. Если делать обертывания и маски для тела, то кожа быстрее подтягивается, становится упругой и молодой.
  3. Есть группа лекарств, специально предназначенных для худеющих. Одни из них уменьшают аппетит, другие — очищают организм, третьи — улучшают метаболизм. Единственное, редакция нашего сайта против употребления лекарств для похудения без применения других способов. Мы считаем, что таблетки — это крайняя мера, к которой можно прибегнуть лишь тогда, когда другие средства не действуют.
  4. Существуют также и подсознательные причины лишнего веса, и это чистая правда. Устранив эти причины и не сделав кроме этого больше ничего, многие люди смогли вернуть себе нормальный вес.
загрузка...

zhenskij-sajt-katerina.ru

Лучший фитнес для похудения

Упражнения процедуры для похудения

Многие из нас, пытаясь победить в длительном, и часто безуспешном сражении с собственным лишним весом, забывают о том, насколько важна физическая активность для сохранения не только здоровья, но и отличной фигуры. Чем старше становится человек, тем это для него актуальнее замедлению с годами метаболизма часто можно противопоставить только занятия спортом. Правильное питание, безусловно, один из важнейших факторов. Но не единственный. Только в связке с занятиями спортом, в частности фитнесом, невероятно популярным сегодня, можно достичь успеха.

Хорошо, что всё большее количество людей понимают это, и с успехом применяют на практике, посещая фитнес-центры и тренажерные залы. Некоторым начать занятия мешает банальная нехватка времени. Однако часто это всё же некая внутренняя неготовность приложить усилия для достижения результата нормализации собственного веса и улучшения собственной спортивной формы. Сделайте первые шаги, ведь особых секретов и сложностей не существует, а есть лучший фитнес для похудения описание, рекомендации доступны любому из нас. Они помогут вам стать не просто привлекательным для противоположного пола человека, но еще и стать по-настоящему здоровым. А это важнейшее для полноценной и качественной жизни условие существования.

С чего необходимо начинать весь процес.

Итак, с чего необходимо начать? Первое с осознания того, что первое время заниматься будет сложно но это явление кратковременное. Нужно пройти через процесс укрепления организма, здоровья, повышая постепенно с помощью физической подготовки общую выносливость. Уже через неделю вы это с облегчением почувствуете. Второе с понимания важности правильного питания, ряд специалистов настаивает, что правильно подобранная диета может составить до 65-70 процентов успешного результата. Остальное только спорт. Не бросайтесь в крайности, резко снижать объем получаемой пищи нельзя. Ограничивайте себя в еде правильно и постепенно уберите из рациона излишки животных жиров, рафинированные углеводы. Вместо них вводите больше пищи, содержащей повышенное количество белка, доведя в итоге его количество в рационе до 1,5-2 граммов чистого протеина на 1 килограмм своего собственного веса. Необходимо избежать истощения мускулатуры, и даже наоборот стараться увеличить мышечную массу. Именно она поможет сжечь лишние запасы жировой ткани.

Самыми эффективными, особенно на начальном этапе тренировок, могут стать эти программы по фитнесу: MIND&BODY и LES MILLES. Первая применима как для групповых, так и для личных тренировок индивидуального характера. Тренировки по этой системе довольно спокойны, отлично помогут вписаться в стройную систему регулярных занятий спортом именно людям, привыкшим вести по разным причинам довольно размеренный образ жизни, но желающим обрести и силу, и гибкость. LES MILLES - более динамичная система групповых занятий. Они проходят под музыку, с использованием различных отягощений. ­то отличный метод не просто сбросить вес и укрепить мышцы, но и существенно поднять уровень метаболизма вместе с параллельным процессом оттачивания фигуры. Обе программы построены на двух основных базах упражнений. Базовые рассчитаны на большие группы мышц и требуют довольно существенного напряжения всего организма. Изолирующие разработаны для проработки конкретной мышцы или небольшого участка мускулатуры. Если после ряда интенсивных занятий вы чувствуете боль в спине или напряжение в мышцах не забывайте о возможностях мануальной терапии.

Многие посетительницы фитнес-центров стараются избегать силовых нагрузок. При этом у них есть желание получить хорошую нагрузку и ускорить достижение поставленной цели за месяц, например. Одной лишь строгой диетой этого не добиться. Поэтому стоит не просто заняться фитнесом, но и не забывать о специально разработанных для этой цели упражнениях и методах занятий. Один из таких способов сделать время отдыха между сетами интенсивных упражнений минимальным. Обмен веществ в этом случае буквально программируется на интенсивное сжигание калорий как минимум на ближайшие после окончания занятий сутки. Еще ряд нюансов не переохлаждайтесь во время занятий, избегайте простуды. Не забывайте пользоваться в залах перчатками это позволит избежать контакта с далеко не стерильной поверхностью тренажеров. Полотенце иметь необходимо обязательно, вытираем пот им, а не руками.

Важно понимать и то, что ряда нагрузок и занятий спортом для интенсивного эффективного похудения недостаточно. Ниже основные заблуждения, распространенные, и потому могущие помешать вам добиться нужного результата.

Я уже занимаюсь бегом, зачем мне дополнительный фитнес для похудения?

Отлично, что вы уже бегаете, ведь это великолепная нагрузка на все группы мышц. Единственное, что нужно вам еще знать о беге это кардионагрузка, которая не даёт никакого ускорения вашему обмену веществ в то время, когда вы не бегаете. Поэтому, крайне важно дополнять ваши занятия бегом силовыми занятиями. Добавьте приседания, скручивания и отжимания. ­то можно делать в парке, во время вашей пробежки. Если вы бегаете дома, занимаясь на дорожке добавляйте интервальные тренировки с помощью боди-бара или парочки гантелей. Либо просто чередуйте дни занятий силовыми упражнениями с днями привычной кардионагрузки.

Я уже хожу в тренажерный зал, зачем мне дополнительный фитнес для похудения?

Ходить мало, нужно еще и эффективно в зале заниматься. Проанализируйте результат ваших занятий в зале. Даже если программу составлял для вас тренер, как далеко вы продвинулись? Не снизился ли эффект? Не нужна ли дополнительная нагрузка, если вы действительно понимаете, что столкнулись с эффектом так называемого плато? Увеличивайте количество повторов, не снижая рабочего веса, уменьшайте паузу между подходами и повторами. Такие тренировки дадут больший жиросжигательный эффект. После такой тренировки 20-30 минут ходьбы на дорожке или занятия на эллипсе помогут закрепить результат, поддержав и укрепив дополнительно сердечно-сосудистую систему.

Я уже занимаюсь аэробикой в группе, зачем мне дополнительный фитнес для похудения?

Групповые занятия, особенно если для вас они не так уж и внове, могут вместо ожидаемого эффекта постепенного продвижения к цели дать обычный общеукрепляющий результат. Такие занятия, как правило, редко рассчитаны на ваши конкретные запросы. ­то ответ на некий среднестатистический запрос, на необходимость приведения в форму человека с усредненными параметрами. Говорить о сжигании жира и заметном похудении в данном случае не стоит. Проверяйте себя, замерив пульс после 20 минут занятий. 120 ударов в минуту и ниже подскажут вам, что вы не получаете необходимой для вас нагрузки. Нужно увеличить интенсивность. Как это сделать? Очень просто добавьте в занятия упражнения фитбокса, тай-бо, танцевальные уроки степа. Увеличивайте интенсивность, усиливайте амплитуду движений. Идеальным вариантом для вас станут два дня обычной нагрузки и два усиленной. Обращайте внимания на эффективность. Занимайтесь не просто так, но с отдачей и на результат.

pohudeyy.ru

Похожие статьи