Фитнес дома с юлией богдан

Главная » Упражнения » Фитнес дома с юлией богдан

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 2

Всем привет! Готовимся к пляжному сезону вместе со мной!

Каждый понедельник я буду выкладывать новое задание на всю неделю.

Выполняйте этот комплекс каждый день, в любое удобное время. Перед тренировкой выполните самостоятельно разминку.

В воскресенье выходной.

Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;)
https://www.facebook.com/fitnessdoma
https://instagram.com/bogdanjulia/
http://vk.com/wowbody

Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!
http://fitness-doma.com

https://www.youtube.com/watch?v=Aa7xxvGtVhA

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 1.

Всем привет! Готовимся к пляжному сезону вместе со мной!

Каждый понедельник я буду выкладывать новое задание на всю неделю.

Выполняйте этот комплекс каждый день, в любое удобное время. Перед тренировкой выполните самостоятельно разминку.

В воскресенье выходной.

Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;)
https://www.facebook.com/fitnessdoma
https://instagram.com/bogdanjulia/
http://vk.com/wowbody

Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!
http://fitness-doma.com

https://www.youtube.com/watch?v=dX24behEqLE

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 4

4 неделя фитнес марафона! И она будет необычная!
На этой неделе мы удлиняем наши мышцы, делаем тело гибким и тонким с помощью пилатеса!
Темп выполнения должен быть максимально медленным, с удовольствием!😉
Перед тренировкой немного разогрейтесь и разомнитесь!

Упражнения комплекса:
1. Баланс на одной ноге - по 10 на каждую
2. Вытяжение ноги в сторону - по 10 на каждую
3. Roll down (скручивания) с пружиной - 10 раз
4. "Ножницы" - 10 раз
5. Вытяжение в выпаде - по 5 на каждую ногу.

Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;)
https://www.facebook.com/fitnessdoma
https://instagram.com/bogdanjulia/
http://vk.com/wowbody

Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!
http://fitness-doma.com

https://www.youtube.com/watch?v=Rec5uVZ6BwU

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 3

Всем привет! Готовимся к пляжному сезону вместе со мной!

Каждый понедельник я буду выкладывать новое задание на всю неделю.

Выполняйте этот комплекс каждый день, в любое удобное время. Перед тренировкой выполните самостоятельно разминку.

В воскресенье выходной.

Другие мои странички, добавляйтесь и приглашайте друзей! Всегда рада новым знакомствам ;)
https://www.facebook.com/fitnessdoma
https://instagram.com/bogdanjulia/
http://vk.com/wowbody

Мой виртуальный фитнес клуб, присоединяйтесь!
http://fitness-doma.com

https://www.youtube.com/watch?v=aZWVRgf-KG0

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 5

Второй тур фитнес марафона!
В этом месяце мы меняем схему тренировок и добавляем кардио на свежем воздухе!

Понедельник, среда, пятница - силовая вместе со мной по видео!
Вторник, четверг - самостоятельная кардио тренировка (пробежка, быстрая спортивная ходьба, плавание, активные танцы) - 30 минут!

Силовая тренировка:
Все упражнения выполняйте по 20 повторений, друг за другом. Всего 3 круга! Отдых между кругами 30 секунд.

Упражнения основного комплекса этой недели:
1. Выпады в сторону.
2. Приседания с выпрыгиванием
3. Отжимания от опоры
4. Обратные отжимания
5. Одновременное скручивание
6. "Складочка" на боку
7. Планка на локтях 30 секунд!

Не забывайте перед тренировкой делать разминку и после - растяжку!

https://www.youtube.com/watch?v=Fe4SUqUHHxM

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 6

Новая неделя и новые упражнения!
6 неделя фитнес марафона!

Напоминаю, на этой неделе мы работаем пн, ср, пт - в силовом режиме вместе со мной по видео👆. И вт, чт - пробежка 30 минут!

Основной комплекс:
Все упражнения выполняйте по 20 раз, друг за другом (принцип круговой тренировки), всего 3 круга!
1. Приседания на одной ноге (другая на диване, кресле или стуле). Следите за тем, чтобы во время приседания колено было над носком. Руками касайтесь пола.
2. Jamping jack - прыжки ноги вместе, ноги врозь.
3. Опускания на локти, сначала 10 правой рукой опускаемся и поднимаемся, затем 10 - левой! Только медленно! Берегите локти!
4. Скручивания в "бабочке"
5. Нижнее скручивания, ноги в бабочке!

Кто сделал - молодец💪

https://www.youtube.com/watch?v=ieUf5X853cI

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Неделя 7

На этой неделе мы добавляем работу с весом. Пн, ср, пт - силовая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц и спины! Вес гантелей 3-5 кг (у меня 5 кг)
Если нет гантелей - возьмите в руки бутылки с водой или песком.
Вт, чт, сб - пробежка 30 минут!

Перед тренировкой не забывайте разминаться! После этого комплекса можете дополнительно выполнить упражнения для пресса!
Каждое упражнение делаем сразу 2 подхода, нужное кол-во раз! Отдых между упражнениями и подходами не более 1 мин

Основной комплекс:
1. Приседания "плие" с жимом гантели - 2 подхода по 20 раз
2. Выпады с перемещением - 20 с правой, 20 с левой ноги (считать каждый выпад) всего 2 подхода
3. Становая тяга с тягой гантелей в наклоне - 2 подхода по 20 раз
4. Вытяжение ноги в стойке на "4ех" (колени на весу!!) 2 подхода по 20 раз

Все упражнения выполнять медленно! Выдох на подъеме!

https://www.youtube.com/watch?v=d3IjoA88D_8

Весенний фитнес марафон с Юлией Богдан. Последняя неделя!

Последняя неделя фитнес марафона! И она будет насыщенная!
Запоминайте и записывайте ;-)

Пн, ср, пт - интервальная тренировка со скакалкой
Вт, чт, сб - тренировка на пресс (фитнес марафон неделя 12)
Каждое утро в качестве утренней зарядки - комплекс из йоги "сурья намаскар" 3 круга!
На выходных жду отчеты с результатами #худеюсфитнесдома

Упражнения основного комплекса:
1. Приседания - 20
2. Прыжки на скакалке - 100 раз
3. Выпады+ перекаты - 20+10
4. Прыжки на скакалке - 100 раз
5. Повороты в балансе - по 10 на каждую ногу
6. Прыжки на скакалке - 100
7. Вытяжение на пресс - 20
8. Прыжки на скакалке - 100
9. Полный подъем на пресс - 20
10. Растяжка

Всего 3 круга!

https://www.youtube.com/watch?v=WEmoTD3oTzM

Похожие статьи