Фитнес онлайн в домашних условиях для похудения

Главная » Упражнения » Фитнес онлайн в домашних условиях для похудения

Фитнес для похудения

Fitnes-dlja-pohudenija-uprazhnenija

Фитнес для похудения помогает сформировать крепкое и здоровое тело.

Фитнес – оздоровительная программа, которая помогает скорректировать параметры фигуры и сжечь лишние килограммы.

Регулярные занятия фитнесом, к которому можно отнести такие направления как бег, аэробику, пилатес, калланетику или шейпинг, помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии, бедер и ягодиц.

Суть фитнес упражнений для похудения

Фитнес программа для похудения заключается в том, чтобы расходовать намного больше энергии, нежели потреблять. Только в этом случае калории будут эффективно сжигаться.

Занятия фитнесом для похудения помогут не только избавиться от ненавистных килограммов, но и будут способствовать тому, чтобы тело было красивым и здоровым долгие годы. Независимо от направления и программы тренировок можно отметить следующие полезные свойства этой оздоровительной программы:

  • Выполнение упражнений способствует укреплению капилляров, улучшению кровообращения, нормализации работы сердца.
  • В результате сочетания занятий фитнесом и правильного дыхания достаточное количество кислорода начинает поступать в организм. Следовательно, жировая прослойка сжигается. Важно отметить, что процесс сжигания жира не прекращается еще несколько часов после окончания тренировки.
  • Фитнес для похудения дома или в зале способствует эффективному сжиганию глюкозы в крови. Через полчаса интенсивной тренировки иссякают запасы углеводов, и начинается стремительное сжигание жира.
  • Благодаря занятиям фитнесом улучшаются обменные процессы, внутренние органы начинают лучше функционировать, происходит своевременное опорожнение кишечника.
  • Благодаря регулярным занятиям суставы становятся более гибкими, мышцы – упругими и подтянутыми.
  • Человек становится более дисциплинированным. Кроме того, при регулярных занятиях фитнесом чувствуется прилив энергии, уходит хроническая усталость, повышается настроение в результате выработки эндорфина.
  • Улучшается сон, укрепляется психическое здоровье.
  • Вырабатываются навыки правильного питания и контроля объемов съедаемой пищи.
  • Из множества видов фитнеса можно выбрать наиболее подходящий вариант. На сегодняшний день, к примеру, популярностью пользуется аквааэробика, а также степ-аэробика.
  • Похудение фитнес в домашних условиях будет не менее эффективным, чем посещение занятий с тренером.
  • Не только женщины могут получить делаемые результаты с помощью фитнеса. Фитнес для похудения мужчин является не менее распространенным в нашей стране.

О результатах занятий фитнесом можно найти лишь положительные отзывы. Все люди, которые сбросили вес, используя данную программу, придерживались основных правил и принципов:

  • Регулярные занятия. Идеальное количество занятий фитнесом – 3 занятия по часу в неделю. Лучше всего посещать занятия в вечернее время с 17.00 до 19.00. Начинать тренировку рекомендуется по истечении двух часов после приема пищи. После занятие также не нужно сразу кушать.
  • Для того чтобы избежать травм, необходимо начинать тренировки с кардионагрузок или небольших разминок. Отлично подойдет ходьба или бег на месте, которые разогреют мышцы и подготовят их к последующим нагрузкам. Заканчивать тренировки необходимо также разминкой и растяжкой.
  • Программу занятий необходимо менять каждый месяц, ведь организм может привыкнуть к нагрузке и процесс похудения остановится.
  • Для здоровой потери избыточного веса необходимо выполнять как кардио, так и силовые нагрузки.
  • Самое важное правило – необходимо тратить больше энергии, нежели потреблять.

Как и любая программа для похудения, занятия фитнесом имеют некоторые противопоказания. Не рекомендуется проводить занятия в следующих случаях:

  • при высокой температуре;
  • при наличии переломов: легких и переломов с осложнениями;
  • при эпилепсии, которая может приводить к судорожным припадкам и обморокам;
  • при туберкулезе костей и суставов;
  • при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей.

Уроки фитнеса для похудения: описание упражнений, видео


Способов похудения с помощью фитнеса достаточно много. Далее рассмотрены наиболее интересные.

Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес для похудения – способ не только отлично и весело провести время, но и избавиться от лишних килограммов. Комбинируя латинские танцы и аэробику, зумба тренировка проходит следующим образом:

  • Начинается она, как и любая фитнес тренировка с разминки.
  • После разминки начинается силовая часть, во время которой выполняются как силовые упражнения, так и танцевальные движения.
  • Заканчивается занятие дискотекой, во время которой каждый может расслабиться и выучить новые движения.

Фитнес с мячом для похудения

Упражнение 1 – Подъем таза

  • Данное упражнение отлично прорабатывает мышцы пресса, а также ноги и ягодицы.
  • Исходное положение: необходимо лечь и поднять стопы над мячом, не касаясь его.
  • При подъеме таза вверх ноги опускаются на мяч.
  • Подняв таз как можно выше, необходимо задержаться в таком положении. Количество повторений – 10.

Упражнение 2 – Отжимания

  • После принятия упора лежа нужно расположить ноги на фитбол.
  • Таким образом, необходимо медленно выполнять отжимания, не забывая об осторожности.
  • Следует выполнить 10 таких отжиманий.

Фитнес для похудения живота

Упражнение 1 – Скручивания

  • Необходимо расположиться на полу или на коврике и как можно сильнее прижать поясницу к полу.
  • Стопы должны быть прижаты к полу.
  • В таком положении следует начинать подъемы головы и плеч.
  • Можно при подъеме выполнять повороты корпуса, однако делать это нужно с особой осторожностью.

Упражнение 2 – Подъемы ног

  • Необходимо повиснуть на турнике и начинать поднимать немного согнутые ноги, после чего опускать их.
  • Со временем можно усложнить упражнение, поднимая ровные ноги.

Упражнения фитнес для похудения дома должны проводиться регулярно. Только в этом случае можно будет добиться желаемых результатов. Для домашнего фитнеса лучше всего подойдут приседания, выпады, использование обруча, гантелей и т.д.

Следует учесть, что упражнения фитнес для похудения начинающим не должны быть очень сложными на начальном этапе тренировок, не форсируйте события, подходите к тренировкам со здравым смыслом.

Советуем также ознакомиться со статьей Йога для похудения.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью гимнастики фитнес

Fitnes-dlja-pohudenija-otzyvy

Результаты похудения с помощью фитнес упражнений такие: за месяц регулярных занятий можно избавиться от 3 до 6 кг в зависимости от уровня нагрузок и индивидуальных особенностей организма.

Отзывы о похудении с помощью занятий фитнесом только положительные, так как с его помощью можно скорректировать фигуру и улучшить состояние здоровья.

Рекомендуем также посмотреть видео - урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

happy-womens.com

Фитнес онлайн дома для похудения с музыкой

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Танцы для похудания.ФИТНЕСС.

Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома

Зумба - обалденная фитнес программа для похудения!

Как быстро похудеть дома! ДОМАШНИИ упражнения для похудения. Фитнес

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома

СТРЕТЧИНГ | Растяжка для начинающих в домашних условиях. Часть 1

Фитнес аэробика / упражнения для похудения

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Аэробика для похудения видео в домашних условиях смотреть онлайн бесплатно.

3, средний балл: 4,33 из 5)Loading... Уровень: Для начинающих > Средний

Фитнес аэробика в домашних условиях

Активные, задорные упражнения требующие больших энергозатрат, но в то же время придающие телу легкость и стройность. Именно такой является аэробика.

Как аэробика влияет на фигуру?

Разнообразие элементов программы аэробики позволяет задействовать абсолютно все мышцы от крупных до самых мелких, что приведет к значительному усилению их тонуса (а ведь именно он обеспечивает телу красивые подтянутые формы). Высокая интенсивность тренировки обеспечивает высокий темп сжигания калорий, что в свою очередь приводит к избавлению от лишних жировых отложений. Если вы любитель именно таких тренировок, добро пожаловать!

Что нужно для аэробики?

Для занятий аэробикой в домашних условиях вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь,
  • одежда, не стесняющая движений (такая, в которой вам будет удобно, будь то спортивный костюм или майка и шорты),
  • иногда требуются гантели (0,5 — 2 кг в зависимости от вашей подготовки),
  • немного времени,
  • желание

Как заниматься аэробикой дома?

Нет ничего проще! Для вас доступны онлайн видео уроки аэробики самых разных уровней и на самый разный вкус. Такие уроки аэробики представляются для вас абсолютно бесплатно! Вы можете найти на нашем сайте комплекс аэробики как для начинающих так и для профи, смотреть видео аэробику можно в любое время суток, удобное именно вам. Именно этим и хороша видео-аэробика для похудения в домашних условиях — вы не привязаны к расписанию фитнес клубов и всегда можете скорректировать свое расписание.

Заниматься аэробикой дома необходимо 3 раза в неделю. И при достижении желаемого результата можно перейти на двухразовые занятия для поддержания формы. Мышцы должны отдыхать между занятиями, поэтому если вы хотите заниматься каждый день, хорошим решением будет подобрать еще один вид фитнес программ. Лучше всего с активной аэробикой будут сочетаться такие программы как пилатес, йога, стрейчинг.

Для вас подобраны лучшие видео уроки — Аэробика от самых успешных тренеров всего мира!

Комплекс аэробики от Джейн Фонда:

Видео аэробики от Дениз Остин

Упражнения — аэробика от Валери Турпин:

 

Если вы попробовали заниматься аэробикой по представленным здесь видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

fitnessera.ru

Фитнес дома

Даже если ваша фигура близка к идеалу, подобные физические нагрузки помогут держать свой организм в тонусе и вести активный образ жизни. Но некоторые из нас отбрасывают этот аргумент в пользу регулярных занятий фитнесом, объясняя своё нежелание начать фитнес-тренировки отсутствием свободного времени или необходимых средств на покупку абонемента в спортзал.К слову, это всё отговорки тех, у кого просто нет желания заниматься вообще или отсутствует стойкая мотивация к действию. Для этого не обязательно посещать по расписанию занятия в спортклубе, ведь не менее эффективно занятие фитнесом дома, видеозапись упражнений поможет вам в этом не хуже любого тренера. 

Фитнес дома для похудения с помощью видео: основные преимущества

1. Небольшие материальные затраты. Для начала занятий достаточно будет удобной одежды, обуви, небольшого коврика для фитнеса, простого спортивного инвентаря типа гантелей. Даже если учесть, что со временем у вас может появиться желание приобрести серьезные комплексные тренажёры, затраты на них все равно несравнимо ниже, чем стоимость годового посещения фитнес-клуба.2. Огромная экономия времени и удобный график занятий. Вам не нужно подстраиваться под график занятий, тратить время на дорогу в клуб и обратно. Хотя регулярность занятий важна, но вы можете заниматься не каждый день, учитывая вашу общую загруженность, смещать время занятий в случае возникновения потребности.3. Такие занятия очень комфортны. В больших фитнес-центрах неизменные очереди в душ или возле популярных тренажёров, большие скопления народа могут просто раздражать. А если у вас есть комплексы по поводу своей фигуры, спокойно заниматься упражнениями под взглядами многих будет крайне неудобно. Другое дело – фитнес дома: видео подсказывает вам очередность занятий, интенсивность нагрузки, продолжительность каждого упражнения, достаточно просто воспринимать информацию и следовать инструкциям. Занятия можно сопровождать просмотром телевизора или включить приятную музыку.4. Практикуя фитнес дома, упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая свои цели, особенности своего телосложения и даже собственные предпочтения. В фитнес-центре опытный инструктор тоже будет пытаться индивидуально подойти к вам, но всё же он должен уделять внимание одновременно группе людей, поэтому это не всегда возможно.

Недостатки занятий фитнесом дома

1. Вам придётся позаботиться о месте для занятий, тем временем как в клубе это уже сделали за вас. Хотя вряд ли у вас не найдётся свободного места размером 2/2 метра.

2. Если в клубе вы нацелены только на занятия, и ничто вас не должно отвлечь, дома могут появиться более важные дела и отвлекающие моменты, но в этом случае всё зависит от вашей внутренней мотивации и силы воли.3. Если вы привыкли к контролю, то возможность заниматься и распределять нагрузку самостоятельно может даться вам сложно. Важно отмечать промежуточные результаты (возможно, вам поможет письменный отчёт).Ещё один момент: важно оценить перед началом занятий качество видеоуроков, показывающих, как организовать фитнес дома для похудения. Их авторами должны быть практикующие фитнес-тренеры, о работе которых и об эффективности конкретного видео вам удастся найти объективные отзывы.

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Бедер и Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Рук и Ягодиц

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Ягодиц и Пресса

 

Фитнес Дома Видео Упражнения для Пресса

 

Фитнес Клуб Дома полный курс Упражнений на Видео

Самостоятельные занятия фитнесом в домашних условиях не исключают предварительной консультации со специалистом, но всё же тут результаты зависят полностью от вас и вашей целеустремленности.

it-woomen.ru

Аэробика для похудения дома видео упражнения - отзывы и мнение

Занимаемся аэробикой дома по видео урокам с профессионалами

Каждая современная девушка стремится к параметрам красоты 90-60-90, что бы чувствовать себя уверенно и привлекать внимание противоположного пола. Однако в будничной суете и повседневных заботах не всегда есть время ходить в тренажерный зал, на занятия фитнесом и аэробикой, в бассейн или на массаж.

Так что же получается, что не видать теперь стройных ножек, плоского живота и подтянутых ягодиц? Нет, конечно! Сегодня держать себя в форме можно с помощью различных видео уроков, которые есть в свободном доступе в интернете. Особую симпатию среди прекрасного пола завоевала аэробика, которая помогает не только сжигать лишний вес, но и укрепить все мышцы тела. Все, что нужно сделать, так это прописать в любой поисковой системе «аэробика для похудения дома видео уроки».

Будьте уверены, результат от таких тренировок будет совсем не хуже, чем от занятий с фитнес инструктором.

Чудодейственная аэробика

Аэробика, какой бы она не была дома или в спортзале — это один из самых эффективных методов в борьбе с лишними килограммами, а так же замечательный комплекс для поддержания всех мышц тела в тонусе и хорошей форме. Кроме того – это идеальное сочетание, как разного рода физических упражнений, так и танцевальных движений. Такое сочетание, как нельзя лучше стимулирует работу дыхательной системы и укрепляет сердечно-сосудистую.

Аэробика в домашних условиях

Аэробика дома для похудения тоже очень эффективна и разнообразна, как и в спортзале. Она способствует обмену веществ и выведению шлаков и токсинов, разрушает жировые клетки и помогает поддерживать вес.

Существует огромное множество видов аэробики и различных комплексных программ.

Степ аэробика

Самый распространённый вид – это степ аэробика. Она помогает хороши сжигать жир и сбрасывать вес всего тела. Выполняется такая аэробика под музыку на специальной платформе, осуществляя различные шаги на нее и с нее, а так же прыжки и т.д.

Силовая степ аэробика способствует поддержанию всех мышц в тонусе и хорошей форме, а также за одну тренировку сжигать большое количество калорий. Танцевальная аэробика это восхитительные элементы латины, сальсы, мамбы, румбы, хип-хопа, которые придают телу идеально красивые контуры, и помогают весело и танцевально худеть.

Фитбол аэробика

Фитбол аэробика – это комплекс различных упражнений, которые выполняются с помощью большого мячика, с его помощью легко убрать лишнее даже с самых труднодоступных мест. На основе каждого из видов, разработаны специальные уроки, видео аэробика для похудения, благодаря которым многие женщины стали счастливее, красивее и увереннее в себе.

Кроме того в каждом видео уроке тренера подробно описывают для чего мы делаем это упражнение и на какую группу мышц оно рассчитано, почему его следует делать именно такое количество раз. Это позволяет вам понимать то, что вы делаете, а не просто механически повторять упражнения.

А так же благодаря подробным объяснениям тренеров вы сможете выполнять упражнения правильно, а следовательно, и увеличить их эффективность.

Заниматься дома – весело и действенно

Знайте! Аэробика для похудения в видео уроках станет верным помощником в домашних условиях.

Такие уроки включают в себя комплекс, включающий нагрузку на разные мышцы – руки, ягодицы, бедра, внутреннюю часть бедра, пресс и спину. Все эти упражнения специально приспособлены для занятия дома, поэтому не потребует специального оборудования или инвентаря. Так же такие видео уроки подходят для женщин разного возраста и разной подготовки. Если Вам нужно немного больше времени, что бы восстановить силы вы можете нажать на паузу, а если ваши мышцы хорошо подготовлены, то можете увеличить нагрузку, выполняя, к примеру, не два, а три подхода или не 10, а 20 раз.

Кроме того, к выполнению некоторых упражнений можно задействовать детей, тем самым добавив нагрузку себе и повеселив их. А еще такие занятия очень помогают снять стресс или напряжение после тяжелого трудового дня.

Помните! Таким образом, держать себя в форме возможно, даже если нет возможности ходить в спортзал или на занятия с тренером, благодаря множеству видео уроков для похудения дома. Они такие же эффективные и действенные, главное не лениться и заниматься хотя бы три раза в неделю по часу — полтора.

womansface.ru

Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

Латиноамериканские фитнес-танцы

Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.

Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

Стрип-пластика

Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.

Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
  • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

Фитнес для быстрого и эффективного похудения

Программа быстрого похудения на месяц

Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

Несколько циклов по 3 минуты:

  • 2 минуты кардионагрузка;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:
  • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
  • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.
Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

Тренируемся с фитболом

За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

  • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
  • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

Фитнес: правильная диета для похудения

Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

  • давление, кровоток и транспорт кислорода;
  • дыхательная функция;
  • кости и мышцы;
  • обмен веществ.
Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

  1. избегать большой усталости;
  2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
  3. сделать тело сильнее;

kapushka.ru

Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю ч6

СКАЧАТЬ весь фильм - http://sharedmedia.ru/search/aerobics/
Нет времени на тренировки в фитнес клубе?
Фитнес клуб дома - красивое тело за неделю. Обучающее видео.

Перевод: Профессиональный
Звук: MPEG Layer-3, 192 kbps
Жанр: Обучающее видео, Спортивные программы
Длительность: 00:52:48
Битрейт: DVDRip




фитнес онлайн,аэробика для похудения,диеты для похудения за неделю,похудеть без диет,как похудеть за неделю,упражнения для пресса,фитнес смотреть,похудение бесплатно,для похудения живота,похудение в домашних условиях

http://www.youtube.com/watch?v=BWvVbANnv24

Если вы читаете эту статью, тогда у вас появился некий комплекс, который мешает вам думать, работать, и даже нормально отдыхать. Либо скоро лето и хочется привести себя в порядок перед поездкой на море, чтобы не позориться своим телом. Нужно помнить, неважно, что думают другие, главное ― нравитесь ли вы себе сами? Но как показывает практика, корректировка тела перед летним сезоном будет в самый раз. В этой статье, будет рассказано, как использовать в свою пользу фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих.

Определяем проблемные участки тела.

Возьмите напольные веса и посмотрите, сколько килограмм вы прибавили. Идеально, когда девушка на протяжении года, для своего интереса, иногда пользуется таким инструментом и поддерживает свой вес в норме. Если вы не знаете, сколько было летом, тогда поставьте перед собой визуальную планку в соответствии с вашим телосложением. Например, если у вас тонкая кость и не сильно мощное тело, то примерно в пределах 50 — 58 кг― это ваш индекс массы тела. Встаньте перед зеркалом и оцените, какие участки на вашем теле требуют изменений. Зачастую в центре внимание многих девушек попадают бедра и живот. Фитнес для похудения для начинающих дома вполне имеет свое место. Все что нужно для вас: комната, коврик, музыка и желание заниматься.

Стартовые упражнения.

В период первого месяца необходимо выполнять следующие упражнения, которые должны подготовить тело к серьезным нагрузкам.

Избавляемся от жира на бедрах:

  •  встаньте ровно, выпрямитесь и начинайте приседать до тех пор, пока колени не согнутся под углом в 90 градусов. Больше нагрузки будет, если упереться в стену, но такое упражнение следует проделывать на втором месяце тренировок. Когда вы приняли соответствующее положение тела, задержитесь на три секунды, а потом медленно возвращайтесь в первоначальную стойку. Выполнять это упражнение необходимо три раза в неделю с использованием одного подхода в 15-20 приседаний;
  • выпады вперед. Можно выполнять с отягощениями и без, но желательно с ними. Для этого используйте две полтора литровые бутылки, если нет гантелей. Приняли стойку, сделали левой ногой шаг вперед, опускаете свое тело, чтобы обе ноги приняли 90 градусов, но, ни в коем случае не опирайтесь коленом в пол. Задержитесь и повторите это с другой ногой. Совет: три раза в неделю, один подход в 15-20 повторений для каждой ноги;
  • Пресс. Лягте на спину, руки за голову (можете расположить их на полу) и поднимайте одновременно ноги и тело, образуя угол в 75 градусов. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходно положение. Рекомендация: один подход в 15 повторений. Желательно видеть, как технически правильно выполняется упражнение, поэтому не ленитесь и найдите себе фитнес для похудения для начинающих дома в формате видео

 

Надеюсь, что написал всё доступно и понятно. Если есть вопросы не стесняемся задаем их в комментариях или через форму контактов. А чтобы не пропускать новые статьи подписываемся на RSS или рассылку новых статей по почте. Желающие опубликовать собственные статьи могут также обратиться ко мне через контакты.

alrego.ru

Похожие статьи