Фитнес под музыку

Главная » Упражнения » Фитнес под музыку

Фитнес под музыку

Фитнес под музыку или аэробика появился как самостоятельное направление ещё в начале 70-х годов прошлого века, но стал популярным немного позже. ­то произошло благодаря американской актрисе по имени Джейн Фонда. Разработанный ею комплекс фитнес тренировок под музыку, на основе гимнастики и танцев, не один раз доказывал свою эффективность в борьбе с избыточным весом для создании фигуры, о которой мечтает каждая женщина.

Фитнес под музыку: польза и противопоказания

Помимо физического и эстетического удовольствия занятия фитнесом ещё и очень полезны. Фитнес тренировка под музыку:

  • помогает улучшить работу сердца и всей системы кровообращения;
  • нормализует работу органов дыхания;
  • насыщает клетки кислородом;
  • ускоряет обмен веществ в организме;
  • способствует сжиганию подкожных жировых отложений;
  • делает мышцы упругими и подтянутыми, а суставы - гибкими;
  • улучшает психоэмоциональное состояние человека;
  • помогает справиться с бессонницей.

Главное преимущество упражнений под музыку заключается в том, что фитнесом можно заниматься везде, и дома, и в спортивном зале, при этом результат можно получить одинаково хороший в обоих случаях.

Противопоказаниями к занятиям можно считать простудные заболевания, болезни костей и суставов, эпилепсии. Такие люди могут приступать к тренировкам только после консультации врача.

Уроки фитнеса под музыку

Необходимое условие при проведении фитнес упражнений - регулярность. Выполнить несколько тренировок, а потом благополучно забыть о них в ожидании результата не получиться. Фитнес занятия представляют собой систему упражнений, которые выполняются как минимум в течение часа три раза в неделю или через день.

Как правило, урок в спортивном зале длится 60 минут. Первые пять минут занимает разминка, где мышцы разогреваются. Следующие 40 минут - это основная часть занятия, которая состоит из прыжков, выпадов, шагов и бега. В последние 15 минут урока выполняется растяжка и силовые упражнения с использованием гантелей.

Таким образом, в течение тренировки нагрузку получают все группы мышц: бёдер, ног, ягодиц, живота, шеи, спины. Одновременно с этим развивается координация движений и гибкость.

Фитнес под музыку дома

Как правило, занятия фитнесом в спортивном зале приходятся на вечер. Для тех же, кому это время категорически не подходит, можно предложить удобную альтернативу - фитнес уроки дома. Для этого можно самостоятельно подобрать ритмичную музыку и подсмотреть комплекс упражнений для себя в интернете. Но без помощи профессионала сделать это будет проблематично.

Гораздо проще воспользоваться готовыми уроками на видео. Тренеров, предлагающих свои упражнения в записи, очень много. Возможно, придётся пересмотреть не одно видео, чтобы найти своего учителя. А для начала можно порекомендовать попробовать фитнес уроки под музыку от основоположника аэробики Джейн Фонды.

womenmag.ru

По интенсивности нагрузка на занятиях аэробикой делится на три уровня (в зависимости от максимальной частоты пульса) – низкий, средний и высокий.

Танцевальная аэробика для похудения дома

Предлагаемые курсы танцевальной аэробики относятся в основном к среднечастотным. Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для страдающих определёнными заболеваниями, для детей, для беременных. Высокочастотная – это уже спортивная аэробика либо для особо подготовленных, либо для профессиональных спортсменов.

Здоровый взрослый человек может начинать тренироваться со среднего уровня – нужно только внимательно относиться к своему организму и не переусердствовать на первых порах. Если вы начинаете в студии, в этом есть свой плюс – инструктор, который и посоветует что-то, и поначалу будет вас отслеживать. Но так или иначе в сформированной группе вам будет сперва сложновато – все уже освоили программу, у них так красиво получается, а у вас как-то не очень…

Поэтому, даже если конкуренция вас лишь стимулирует, лучше провести первые занятия аэробикой дома – а там уже посмотреть, продолжать в том же духе или пойти в студию, выбрав подходящую и заплатив деньги за то, что вам не дадут «халявить», и за красивую форму.

  • Возможно ли при помощи упражнений увеличить свой рост, какие это упражнения. А главное, в любом ли возрасте можно подрасти, читайте на нашем сайте.
  • Можно ли избавится от лишнего веса при помощи липоевой кислоты, читайте здесь.
  • Вся правда о популярной рисовой диете доступна по этому адресу: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html.

Танцевальная аэробика вообще-то не требует ни особой экипировки, ни специального оборудования, ни даже коврика. Если вы занимаетесь дома, то и время занятий определяете сами. Ведущий принцип занятий танцевальной аэробикой – нон-стоп выполнение танцевально-тренировочных элементов на счёт от 4 до 8.

Последние исследования доказали, что точный подсчёт калорий – съеденных или потраченных – бессмыслен. Однако даже приблизительная цифра в 300-500 сожжённых калорий – хороший показатель эффективности занятий аэробикой при соблюдении простейших правил:

  • занятия должны быть регулярными
  • приступать к упражнениям можно не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды
  • по окончании занятий также не следует сразу ни есть, ни заваливаться на диван – нужна хотя бы получасовая пауза, заполненная какими-то несложными делами

При регулярных домашних занятиях почти любым видом аэробики (не менее четырёх часов в неделю) за месяц возможно скинуть 3-4 килограмма, не прибегая ни к каким дополнительным стимуляторам, типа диет, тренажёров и т.д.

Современные виды танцевальной аэробики:

  • классическая – наиболее распространённая система, направленная на равномерное развитие мышц и выносливости. Основа её неизменна уже многие десятилетия, но на практике система постоянно мимикрирует, включая в себя новые элементы. По сути, это уже микс из более частных видов аэробики, идущий под любое нейтральное ритмичное музыкальное сопровождение от диско до рэпа.
  • рок-н-ролльная аэробика – имеет в основе соответствующий шаг, в изобилии использует прыжки, повороты, махи, перебежки. Хорошо подтягивает бёдра, ягодицы и живот. Особой подготовки не требует, но достаточно энергозатратна.
  • аэробика латина – одно из модных сейчас направлений, как и собственно латиноамериканские танцы. Основной упор делается на особые пружинящие шаги и постоянную работу бёдер. В отличие от других видов, не включает силовой части (иногда её заменяют прыжками). Даёт хороший эффект на бёдра, осанку, общую пластичность движений. Имеет разновидности – например, строго в стиле самбы или сальсы, что несколько обедняет применяемые стандартные шаги, зато после этого можно смело идти на соответствующие танцы без предварительного обучения.
  • хип-хоп аэробика – достаточно сложный вид, изначально предполагающий хорошую выносливость и подвижность суставов. Специальной подготовки не требует, но относится к самым энергозатратным.
  • фанк аэробика – предполагает много пластичных движений и ногами, и руками, и корпусом. Соответственно, большая нагрузка приходится на позвоночник. В общем, красивый, но весьма непростой вид, и начинать с него людям без некоторой гимнастической или хореографической подготовки не стоит.
  • боди-балет – тоже требует небольшой хореографической подготовки, если речь не об адаптированном начальном уровне. Однако, войдя в колею, в итоге можно получить не только похудевшие, но и гибкие ноги, а также тонкую талию и прекрасную осанку.
  • джаз аэробика – в этом варианте упор также больше делается на позвоночник и осанку. Один из самых простых и демократичных видов танцевальной аэробики, хорошо раскрепощает. Темпы похудения с ним будут слегка замедленными, зато и ощущаемой избыточной нагрузки никакой.
  • индийские танцы – также не очень энергозатратный вид танцевальной аэробики, направленный на формирование равномерной пластичности движений. Кстати, представление о замедленном характере этих движений ошибочно – и музыка, и шаги там в основном достаточно бодрые.

 

Танцевальная аэробика: видео-уроки

Определившись с направлением аэробики, можно приступать к выбору видео-уроков для домашних занятий. Методик и предложений много практически по всем видам танцевальной аэробики – как на русском, так и на английском. Но учтите, что, идя в студию или покупая DVD, вы получаете, как правило, полноценное занятие длительностью от 1 часа до полутора. Ролики же, выложенные в интернете, предполагают в основном 45-50 минут упражнений.

Для начала или просто для поддержания формы таких занятий дважды или трижды в неделю хватит. Но похудеть вряд ли получится – процесс сжигания собственного жира активизируется где-то после 40 минут физических нагрузок средней тяжести.

Для решения этой проблемы есть четыре варианта действий:

  • Постараться найти или купить полноценный комплекс упражнений продолжительностью не менее часа
  • Комбинировать понравившиеся видео-уроки из интернета, не путая при этом фаз занятия
  • Заниматься 5-6 раз в неделю вместо 2-3 стандартных
  • Дополнить аэробику другими физическими нагрузками – бегом, занятиями на тренажёрах и т.д.

Естественно, любые сложности такого рода преодолимы при маломальском желании. И возможно, вам даже захочется комбинировать различные виды танцевальной аэробики, ведь так интересно попробовать побольше всего!

bodybestclub.com

Лучшая танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика. Танцы для похудения. Аэробика. Похудеть быстро.
Танцевальная аэробика - это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий девушки выполняют комплекс самых разных упражнений под зажигательную музыку. Данная аэробика называется танцевальной, поскольку все движения в ней больше напоминают танцевальные, нежели чем спортивные.
Польза танцевальной аэробики довольно велика, с её помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, кроме того, женщины получают возможность избавиться от лишнего веса, при этом укрепляя не только все группы мышц, но и свое здоровье. Польза танцевальной аэробики заключается еще и в том, что они помогает исправить осанку, а это влечет за собой множество положительных последствий. Во время занятий используется самая разная музыка, главным условием при выборе является её восприятие, если человеку музыка не нравится или даже она его раздражает, эффективность занятий может снизиться.
Танцевальная аэробика -- великолепный вариант для тех, кто твердо решил избавиться от лишнего веса, но вдобавок девушки еще получат красивое подтянутое тело и прекрасное настроение на целый день. Существуют виды танцевальной аэробики, которые рассчитаны на будущих мам и детей.

https://www.youtube.com/watch?v=JHaRzLKIyA0

Похожие статьи