Фитнес с гантелями для женщин смотреть видео

Главная » Упражнения » Фитнес с гантелями для женщин смотреть видео

Эффективные упражнения для женщин с гантелями для грудных мышц и рук (видео инструкция)

Гантели: для чего необходимы и какие выбрать?

Во-первых, заниматься с гантелями рекомендуется тем, кто хочет слегка нарастить массу и подкорректировать рельеф, а не похудеть. Для женщин, которые хотят похудеть в области рук, занятия с гантелями проводить не стоит. Это объясняется тем, что заменить жировую прослойку мышечной тканью не получится. Для начала необходимо избавиться от лишнего веса, затем подтягивать кожу при помощи комплекса упражнений с гантелями. В противном случае, можно получить обратный желаемому эффект. В то же время, силовые упражнения с гантелями для девушек – это отличный способ в домашних условиях подтянуть мышцы рук, укрепить кости и организм в целом.

Выбирая инвентарь, стоит обратить на его разнообразие. Так, например, для домашних тренировок можно приобрести гантели:

  • наборные (с блинами, накручивающимися на ось);
  • различного веса с разным видом покрытия (винил, неопрен, резина).
Для женщин и девушек, начинающих дома тренировки с гантелями, более удобными считаются именно вторые. Они более эстетично выглядят, и при этом инструменты отлично подойдут для выполнения и кардиотренировок, и силовых нагрузок. Достаточно приобрести две пары: одну 1 килограммовых и одну 2-х килограммовых. Для женщин, желающих слегка скорректировать рельеф рук и грудных мышц, этот набор подойдет прекрасно.

Перед началом тренировки

Несмотря на большую пользу занятий с силовыми нагрузками, они имеют свои противопоказания. Упражнения с гантелями для женщин можно проводить, только если у них нет следующих заболеваний:

  • астма;
  • болезни сердца.

Не стоит также выполнять комплекс беременным дамам и девушкам во время менструаций.

В случае если у вас имеются заболевания, связанные с позвоночником, спиной, щитовидной железой, перед началом тренировок в домашних условиях нужно проконсультироваться с профильным специалистом.

Приступая к выполнению в домашних условиях комплекса, содержащего упражнения для мышц рук и грудных мышц, нужно сначала сделать разминку.

Комплекс упражнений на разминку

Этот комплекс включает упражнения, которые помогут произвести разогрев мышечных грудных и прочих тканей, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Всего упражнений три:

  1. Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Поворачивая корпус влево, руки разводим по сторонам и возвращаемся в первоначальное положение. Затем поворачиваем корпус направо, снова разводя по сторонам руки. Рекомендуется сделать эти телодвижения по 10 раз для каждой стороны.
  2. Исходное положение – стоя прямо с ногами на ширине плеч. Руки разводим по сторонам и начинаем вращения ими вперед и назад, выполняя упражнение по 8 раз для каждого направления.
  3. Отжимания от дивана, кровати, либо стены. Для достаточного разогрева грудных мышц и рук можно сделать 30 повторений.

Приступаем к тренировке

Эти упражнения являются наиболее эффективными для рук и грудных мышц, если выполнять их достаточно медленно, напрягая одновременно пресс и ягодицы. Для начинающих тренировки в домашних условиях женщин, необходимо взять полукилограммовые или 1 кг.

  1. Подъемы рук с гантелями. Исходное положение – сесть на стул, чтобы ноги были согнуты в коленях, а стопы стояли на полу. В каждую руку берем инвентарь и, сгибая руки в локтях, поднимаем кисти до уровня плеч, при этом совершая повороты кистей. Возвращаемся в первичное положение, делая еще 3 захода по 10 повторов.
  2. Разведение рук с гантелями. Исходное положение – лежа на спине на полу, чтобы пятки лежали на диване, а ноги в коленях были согнуты под углом 90 градусов. Руки со спортивными инструментами поднимаем вверх кистями друг другу, затем разводим их по сторонам, и в такой же последовательности возвращаемся в исходную оппозицию. Всего нужно сделать 3 захода по 15 повторов.
  3. Упражнения для трицепсов. Исходное положение – стоя или сидя, с прижатыми плечами к ушам и руками, заведенными за голову в согнутом виде. Суть упражнения – разогнуть локоть и, удерживая в таком положении руку около 10 секунд, снова согнуть. Достаточно будет выполнить 3 раза по 15 повторений.
  4. А это упражнение поможет в домашних условиях сделать изящными не только руки и плечи женщин, но и вернуть тонус грудных и икорных мышц. Исходное положение: стоя, ноги шире линии плеч, руки с гантелями разведены в стороны параллельно полу. Выдохнув и поднявшись на носочки, рисуем круг вперед руками. Вдыхая, возвращаемся в первоначальную позицию. В неспешном темпе выполняем 3 сета по 10 повторов.

Ознакомится с комплексом, который включает простые и эффективные упражнения для группы грудных мышц, рук, можете по видео.

Но помните, выполняя упражнения с гантелями для девушек, необходимо следовать последовательности. Начиная с разминки, нагрузку нужно увеличивать постепенно. В противном случае, есть риск получить травму или растяжение.

На заметку начинающим

Упражнения с гантелями для женщин станут действенными только в том случае, если регулярно выполнять рекомендации, придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек. Комплексный подход поможет быстрее достичь желаемого результата в домашних условиях.

Чтобы грудь, руки и плечи женщин стали изящнее и красивее, рекомендуется кроме физических занятий также больше гулять на свежем воздухе. А в домашних условиях — выполнять упражнения с гантелями под музыку.

LediVeka.ru

Фитнес с гантелями для девушек

Фитнес с гантелями для девушек вполне эффективен и может отлично накачать не только мышцы рук, но и мышцы плеч, пресс, ноги и другие части тела. В данном видео Вы увидите немало фитнес упражнений с гантелями для девушек, которые фитоняшки выполняют в зале довольно долгое время - выпады с гантелями, приседания с гантелями и т.д.

Упражнения с гантелями разнообразны, поэтому Вы легко можете использовать все эти фитнес упражнения в зале или составить на основе этой фитнес тренировки свой комплекс фитнес упражнений с использованием гантелей.

Хотите подкорректировать фигуру в зале? Смотрите видео "Фитнес с гантелями для девушек" и просто выполняйте данные фитнес упражнения в зале на практике.

https://www.youtube.com/watch?v=f37Swiql_KQ

Это ФИТНЕС для девушек! Выполняй дома упражнения с гантелями

Фитнес для девушек, это настоящий эликсир молодости, используйте упражнения с гантелями, чтобы поддержать свою фигуру в отличном состоянии!
Если Вы используете фитнес дома, то упражнения с гантелями Вам подойдут идеально, ведь в таком случае, Вам не надо много инвентаря, а всего лишь две гантели и немного времени, примерно один час и мотивация к спорту!
Тренировка с гантелями для девушек поможет скорректировать проблемные зоны и будет уместна всегда!
Домашняя тренировка с гантелями способна заменить тренажерный зал, если использовать видео на нашем канале для примера, как выполнять свои фитнес занятия, будь то тренировки для похудения или для поддержания формы! Фитнес дома для женщин, это не просто спорт, но еще и отличное хобби!
Вам понравиться фитнес аэробика для начинающих, стоит только начать и Вы уже не остановитесь!

Все видео на тему фитнес гимнастика и фитнес тренировки тут - http://www.youtube.com/watch?v=wUpScp...

Фитнес упражнения для похудения, смотрите здесь - http://www.youtube.com/watch?v=qRae_i...

Подпишись на канал и смотри новые видео первым!
http://www.youtube.com/channel/UCnWvu...

https://www.youtube.com/watch?v=pxnDnVrFaNE

Фитнес_с_гантелями_для_женщин.

Фитнес с гантелями для женщин.
http://goo.gl/Ktaoqv
Не существует одного самого эффективного упражнения для ног и ягодиц. Каждой девушке нужно методом проб и ошибок понять, какие упражнения мешают ей подниматься по лестнице на следующий день после посещения тренажёрного зала. Если Вы ещё не сталкивались с такой ситуацией - значит первая тренировка на ноги и ягодицы у Вас ещё впереди.
00:10 становая тяга с прямыми ногами
01:05 как повысить эффективность
01:22 как усложнить упражнение
01:44 5 ошибок
Очень важно освоить правильную технику - в противном случае не только понизится эффективность выполнения упражнений, но и появится риск получения травмы.
Фитнес с гантелями для женщин - это отличный способ откорректировать фигуру в домашних условиях. Занятия с утяжелением помогают расти мышечной массе гораздо быстрее, чем какие-либо другие тренировки, при этом ягодицы становятся более упругими, ноги стройными, а пресс крепким. Вы можете самостоятельно сделать свое тело красивым и подтянутым, для этого вам всего лишь необходимо пройти фитнес программу.
Если вы никогда не держали гантели в руках, то не стоит брать с первой тренировки большие тяжести, начните с маленьких. Сейчас вам будет достаточно 2 килограмма. Ну а если вы уже не первый месяц занимаетесь с гантелями, то вам уже нужно перейти на вес в 5 килограмм.
Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно приобрести специальный коврик для занятий и упругую подушку.
Перед самим занятием непосредственно вам стоит немного размяться. Перед тренировкой вы не должны сильно устать, но при этом нужно вспотеть. Для разминки подойдет быстрый танец под любимую музыку или какой-то комплекс упражнений для зарядки. Разминку нужно закончить в спокойном темпе, перейти на шаг и тогда остановиться, после чего можно приступать к упражнениям.
Фитнес с гантелями для женщин помогут вам почувствовать себя более сильной и красивой, тело подкачается, уйдут лишние килограммы, хорошее настроение по завершению тренировок вам обеспечено.

https://www.youtube.com/watch?v=5AgYRwXsAtI

упражнения с гантелями для девушек

Добрый день!
Представляем Вашему вниманию комплекс домашних упражнений с гантелями для девушек и женщин. Упражнения с гантелями хороши тем, что их можно выполнять в домашних условиях имея минимум инвентаря и при небольшом наличии свободного времени. Это комплекс поможет Вам всегда сохранять хорошую фигуру и отличное настроение! Упражнения с гантелями для похудения – первый шаг к красоте Вашего тела.

Удачи Вам во всех Ваших начинаниях!

Если Вас беспокоит красота Вашей фигуры, может, попробуете заниматься пилатесом?
начало курса пилатеса: http://www.relaxon.net/krasota/figura...

Продолжение курса курса пилатеса- http://www.relaxon.net/krasota/figura...

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте -- http://vk.com/club34596705
Добавляйтесь в Facebook - https://www.facebook.com/RelaxOn.net

https://www.youtube.com/watch?v=oS8wi7esw3Y

✽ Новые упражнения с гантелями для девушек

Новые Фитнес упражнения с гантелями для девушек абсолютно результативны и способны прекрасно накачать не только лишь мускулы рук, но и мускулы плеч, пресс, ноги и прочие части туловища.

http://yourzozh.ru/ledifit/
Комплекс упражнений для создания идеальной фигуры для девушек всего за 3 тренировки в неделю. Для любого уровня.

http://yourzozh.ru/reliefexpert/
Комплексная программа тренировок на рельеф от опытного наставника.

В этом видео Вы узнаете фитнес упражнения с гантелями для девушек, которые фитоняшки делают в зале достаточно длительный период - выпады с гантелями, приседания с гантелями и т.д.

Упражнения с гантелями многообразны, по этой причине Вы свободно сможете применять все без исключения данные фитнес упражнения в зале либо скомпоновать на основании данных фитнес занятий собственный комплекс фитнес упражнений с применением гантелей.

Желаете скорректировать фигуру в зале? Посмотрите видео "Новые упражнения с гантелями для девушек" и попросту исполняйте эти фитнес упражнения в зале на деле.

http://youtu.be/y0QvUptzl44 упражнения с гантелями для девушек, Фитнес упражнения с гантелями, фитнес упражнения в зале, комплекс упражнений с гантелями, домашние упражнения с гантелями видео

Смотреть видео по теме Фитнеса для девушек на канале FitneSsSport тут:

Play all 9 видео
Занятия фитнесом http://www.youtube.com/playlist?list=...

Play all 9 видео
Фитнес центр http://www.youtube.com/playlist?list=...

Play all 8 видео
Фитнес и Бодибилдинг https://www.youtube.com/playlist?list...
Смотреть первыми новое видео по фитнесу!

http://www.youtube.com/channel/UCltZu...

https://www.youtube.com/watch?v=y0QvUptzl44

Фитнес упражнения с гантелями для рук и груди для мужчин и девушек

Фитнес упражнения с гантелями для рук и груди для мужчин и девушек

Подписывайтесь на наш канал:
http://www.youtube.com/channel/UCZmwU...

Вы будете получать новые видео.

Ссылка на видео: https://youtu.be/L8d__mGv2M0

Смотрите видео, заряжайтесь мотивацией к спорту и фитнесу. Присоединяйтесь к здоровому образу жизни. Начинайте заниматься спортом в зале, на улице, дома. Пусть спорт займет достойное место в Вашей жизни. Всегда помните о здоровом питании, и Вы достигните своих целей.
Желаю успехов.

https://www.youtube.com/watch?v=L8d__mGv2M0

Упражнения с гантелями для женщин

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Комплексы упражнений с гантелями дома
https://www.youtube.com/playlist?list...

http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Базовые упражнения с гантелями для женщин, которые можно выполнять независимо от возраста, веса и начальной физической подготовки.

комплекс для женщин с гантелями, занятия с гантелями для женщин, фитнес с гантелями для женщин, гимнастика с гантелями для женщин, упражнения для мышц для женщин, упражнения для женщин видео, упражнения для похудения для женщин, силовые упражнения для женщин

https://www.youtube.com/watch?v=qTH_2vkp_ZU

Похожие статьи