Фитнес сайты для девушек

Главная » Упражнения » Фитнес сайты для девушек

Программа фитнеса для девушек

программа фитнеса для девушек

Если речь идет о похудении, нет в мире более волевых и настырных существ, чем женщины. Именно поэтому, даже не рассматривая вариант лени, срыва и халтуры, мы советуем вам создать свое совершенное тело вместе с нами, дома по программе фитнеса для девушек.

Из чего состоит программа?

Быть красивой и стройной означает избавиться от всех своих изъянов (или, по крайней мере, стремиться к этому). Именно для этого, программа фитнес тренировок для девушек включает в себя:

  • кардионагрузку для выносливости сердечнососудистой системы и для сжигания жира;
  • силовые упражнения с отягощением – для приобретения красивого рельефа;
  • упражнения на «проблемные зоны» - корректируем изъяны локально.
Что потребуется для занятий?

Наша сегодняшняя программа для занятий фитнесом для девушек требует от вас минимум инвентаря. Вам понадобится коврик или каримат для выполнения упражнений на полу, а также сумка с весом 15 кг (вы ее можете заменить двумя гантелями) для приседаний.

Упражнения
  1. Кардионагрузка – прыжки с отрыванием ног от пола. Исходное положение – ноги шире плеч. Приседаем, опускаем руки на пол, отталкиваемся и подпрыгиваем вверх. Затем опускаемся вниз и повторяем прыжок. Во время прыжка – выдох, опускаясь вниз – вдох.
  2. Отжимания – те, кому сложно на прямых ногах, выполняют отжимания на согнутых коленях.
  3. Тренируем ягодицы – стали на четвереньки, поднимаем согнутую ногу наверх. При этом стоит обратить внимание на поясницу – она не должна прогибаться, и на носочки – их следует натянуть на себя. Повторяем на вторую ногу.
  4. Качаем пресс – садимся на пол, руками упираемся об пол, ноги согнуты. Ноги отрываем от пола, и одновременно откидывая спину назад, выпрямляем ноги. Сгибая ноги, подтягиваем и грудную клетку к коленям.
  5. Приседания для внутренней поверхности бедер – на плечи кладем отягощение в 15 кг. Ноги в широкой стойке, носочки смотрят врознь, ягодицы прижимаем внутрь. Приседая, максимально разводим ноги в сторону.
  6. Данная фитнес программа для девушек рассчитана на выполнение дома и относится к категории интервальных тренировок. Каждое упражнение мы выполняем по 30 секунд, затем следует 10 секунд отдыха между упражнениями.
  7. Все упражнения повторяем по три блока, а между блоками перерыв составляет 1 минуту.

С помощью сегодняшней тренировки вы научитесь подтягивать внутреннюю поверхность бедер, накачаете пресс, укрепите спину, снимите напряжение с позвоночника, которое является последствием сидячего образа жизни.

womanadvice.ru

Лучшие фитнес сайты. Звездный рейтинг сети.

Всем салют!

Сегодня я выступлю в необычной для себя роли обозревателя и комментатора. Обозревать мы будем фитнес-сайты интернета (причем не только русскоязычного) и комментировать соответственно их же. Мы составим свой звездный топ и максимально подробно разберем выбранных претендентов. Оценим их качество, степень полезности и нужности для общества и вынесем строгое, но справедливое решение.

Итак, занимайте свои места, мы приступаем к нашей обзорной статье.

Какие они, лучшие фитнес-сайты интернета?

Так уж сложилось, что проект “Азбука Бодибилдинга” является не единственным ресурсом глобальной паутины про фитнес и бодибилдинг. И хотя мне очень прискорбно это осознавать, ничего не поделаешь, таковы суровые реалии жизни :). В наш 21(информационный) век можно найти ответ практически на любой насущный вопрос всего за пару кликов мыши. Достаточно просто зайти в поисковик, забить интересующую тебя тему, например, фитнес-сайты, и тут же на тебя выльется тонны тематической (и не очень) информации. Сейчас нет нужды часами просиживать пятую точку в библиотеке в поисках книги нужного автора, просто четко формулируешь запрос и идешь в сеть. С одной стороны, это хорошо – высвобождается свободное время, вся информация как на ладони, т.е. доступна и прозрачна. Однако существует и обратная сторона медали, в частности, из-за открытости интернета, туда очень часто сбрасывается все подряд без разбору, иногда применяется более щадящий вариант — интересная статья клонируется и расходится многотысячным тиражом без ведома ее автора.

Все это порождает весьма большое количество “так себе сайтов” на просторах сети интернет. В свою очередь, последнее запутывает пользователя и заставляет тратить свое время (которого и так нет) в подобного рода “некачественных заведениях”. Выходом в подобной ситуации может стать составление некоего рейтинга (пусть, возможно, и субъективного) сайтов, которые, как минимум, стоит посетить (или хотя бы знать о их существовании) по интересующей тебя тематике — фитнес.

Многие, наверно, удивятся, зачем я занимаюсь таким неблагодарным занятием — пиаром других, т.е. рассказываю про своих конкурентов, ведь часть посетителей может легко “слиться”. Да, разумеется, истина в этих словах есть, но надо понимать, что возраст у всех ресурсов разный и, объективно, на более молодом пока еще нет той конкретной темы, которая “гложет” человека. А ответ ему нужен сейчас, а не через год или два. К тому же я на 100% уверен в преданности своих читателей и знаю, что никакой “дармовщинкой” их (Вас) не переманить :).

Вот такое вот сумбурное получилось введение, теперь к сути.

Как я уже говорил выше, на просторах сети довольно много сайтов, посвященных фитнес-тематике, причем еще больше их в буржунете. Я отобрал топ лучших фитнес-сайтов по своему объективно-субъективному мнению и готов их представить на Ваш товарищеский суд. Отбор производился по целому ряду критериев, которым (как мне кажется) должны удовлетворять подобного рода ресурсы. Итак, давайте познакомимся с этой системой оценок.

№1. Информативность.

Подразумевает под собой общую наполненность ресурса видами контента (видео, аудио, текст и тп). Пользователь должен зайти на ресурс и “утонуть” там до тех пор, пока не получит исчерпывающих ответов на свои вопросы. Должно быть в наличии множество рубрик, тем для обсуждения, статей.

№2. Визуалка и юзабилити.

Дизайн ресурса должен нравиться пользователю и быть ненавязчиво-агрессивным. Основные моменты: присутствие минимального количества рекламы, различных баннеров/тизеров, всплывающих окон, простота навигации, удобство и структурированность информации, все должно быть на высоте.

№3. Материальная составляющая.

Материалы ресурса должны быть качественными, т.е. написанными для людей: простота и интересность изложения, манера подачи. Сюда также можно отнести и те силы (денежные средства, спонсоры, команду), которые стоят за ресурсом, и готовы в любой момент прийти на помощь и оказать ему посильную помощь.

№4. Авторитетность ресурса.

Техническая составляющая, к которой можно отнести: возраст сайта, различные пузомерки (уровень доверия поисковиков, посещаемость, ссылки с других ресурсов).

№5. Живость площадки.

Подразумевает: наличие открытого сообщества/форума, высокую степень вовлеченности пользователей (комментарии), живые дискуссии/общение, высокую частоту обновления контента.

Вот пять критериев, на основании которых будет происходить оценка ресурсов. Ну что, претенденты, готовы?…выпускайте :).

Забугорные фитнес-сайты, топ-3

Начнем, как и полагается, издалека, т.е. из-за границы. Не секрет, что до нас (России) все доходит “опосля”, т.е. после того, когда вся Европа с Америкой уже чем-то (например, iphone) попользовались. Примерно также обстоят дела и с фитнесом. Именно оттуда мы со временам получаем различные тренировочные методики, новые физические дисциплины (например, кроссфит) и различные фишки по питанию.

Предлагаю не ждать, когда нам все это поднесут на блюдечке с голубой каемочкой, а самим брать из первоисточников. Разумеется, все не по-русски, но можно ведь приятное совместить с полезным (изучением английского), ну или на крайний случай воспользоваться переводчиком браузера. По началу может показаться, что перед Вами масса совершенно незнакомых слов, однако не переживайте, Вы быстро освоитесь, тем более что речевые конструкции все однотипные и быстро запоминаются. Итак, вот он топ-3.

Womenfitness (Женский фитнес)

Можно сказать, что это онлайн-“мекка” по фитнесу для представительниц прекрасного пола. На страницах этого портала каждая посетительница найдет море полезной информации, будь то: эффективные программы тренировок (в т.ч. от звезд), различные диеты и советы по похудению, информацию по наведению правильного “марафета” и конечно же страсть любой женщины – шоппинг. Прямо со страниц сайта можно приобрести различные виды экипировки, книги, продукты, косметику и прочую ерунду :).

Весьма обширна научная база ресурса, в которой представлено множество “технических” статей. Одной из фишек сайта является обратная связь с экспертным сообществом, где любой желающий может совершенно бесплатно задать  вопрос специалисту на интересующую его тему. Несмотря на обилие “инфы”, у ресурса высокая степень структурированности материала, т.е. заблудиться на нем практически невозможно. Для владельцев современных гаджетов, имеется оптимизированная мобильная версия сайта.

Звездные оценки (star ratings) распределились следующим образом:

 

Bodyrock (Тело скала)

Сообщество, основной целью которого является популяризация именно домашних фитнес-тренировок. Изначально (в 2009 году) проект (созданный девушкой моделью, Susanna Spears) представлял обычный фитнес-блог на wordpress. Но сейчас это бесчисленное множество живых статей, комплексов упражнений и различных специальных фишек по накачке тела в домашних условиях. Фишкой блога стал Youtube-канал, на котором симпатичный автор (теперь уже с помощницами) показывает, как можно создать тело своей мечты, поднять самооценку и стать уверенной личностью.

В основном вся “техническая” информация в статьях и видеороликах посвящена специальному виду интервального тренинга — табата. В настоящее время это самое большое сообщество практиков табата в интернете. Последователи публикуют свои фотографии, делятся программами тренировок, рассказывают о преодолении различных сложностей на пути к достижению их цели.

Если Вам не хватает общения, поддержки и мотивации со стороны, то Вам непременно стоит заглянуть на страницы проекта. Стоит также заметить, что на сайте очень много сторонней информации от спонсоров: представлены к покупке различные виды спортивной одежды, снарядов и прочее оборудование, что не совсем “пристойно” смотрится и превращает ресурс в какую-то “барахолку”.

Оценки ресурса, следующие:

Livestrong (Жить сильным)

Обширнейший фитнес-блог, в котором есть абсолютно все как для мужчин, так и для женщин. Большое количество структурированной текстовой информации, видео-тренировок, инструментов для ведения дневников и расчета калорий. Имеется собственное сообщество, в котором люди делятся невыдуманными историями успеха, общаются на различные темы и помогают друг другу в достижении целей.

Необычным инструментом является трекер еды (food tracker), который сканирует (в режиме реального времени), что едят люди по всему миру, и выдает информацию о продуктах и количестве калорий. Также у ресурса имеются свои собственные приложения (apps) для смартфонов. Изюминкой сайта является раздел “Lifestyle”, зайдя туда, можно отдохнуть от спорта и просветиться на темы отношений, бизнеса и путешествий.

Основным преимуществом сайта является удобство, ненавязчивость подачи информации и минимальное количество рекламы.

Рейтинг, получился следующий:

Ну вот, собственно, и закончили с забугорными фитнес-сайтами. Честно говоря, вначале обзора я хотел привести большее их количество, но, копнув глубже, понял, что большая часть из них оставляет желать лучшего, и просто не достойна Вашего внимания.

Переходим к десерту…

Русскоязычные ресурсы я тоже прошерстил будь здоров, и готов представить наш русский топ.

Fit7 (Фитсевен)

Пожалуй, лучший профильный сайт в нашем обзоре. Большая теоретическая статейная база с эксклюзивными программами тренировок и диетами зарубежных звезд. Много разноплановой информации как для мужчин, так и женщин, все по существу и без лишней воды. Приятным моментом является простота использования и отсутствие мигающей рекламы.

Оценки ресурс получил следующие:

Takzdorovo (Здоровая Россия)

Добрались мы и до портала государственного значения, который называется “Здоровая Россия”. Проект создан под патронажем министерства здравоохранения РФ и направлен на популяризацию здорового образа жизни во всех его направлениях, в т.ч. и в фитнесе.

Изюминкой сайта является информация из первых рук, т.е. от профессиональных врачей, диетологов и тренеров России. На сайте представлен обширный список сервисов, которые позволяют в режиме реального времени производить замеры, вести дневник питания, составить программу тренировок и прочее. Также на сайте периодически проводятся онлайн-конференции, в ходе которых пользователи могут задавать любые вопросы компетентным специалистам и получать на них персональные ответы.

Звездный рейтинг в итоге таков:

Fitfan (Фитфан)

Большой фитнес-портал, основной фишкой которого является регистрация и вступление в ряды сообщества. После этого Вам доступно абсолютно все — комментарии к статьям, создание собственной анкеты, скрытый контент. Большая часть информации бесплатна, но если вы хотите какой-то эксклюзивчик (авторскую книгу, методику, видео-обучение), то тут уже придется раскошелится.

Изюминкой портала являются дневники худеющих – это своеобразный клуб по интересу «как сбросить вес». Вы создаете тему и постоянно отписываетесь о результатах, прикладываете фото, в общем, ведете заметки. За Вами могут следить остальные участники и обливать Вас грязью комментировать процесс.

Стоит сказать, что информационно ресурс подкован довольно неплохо. Сайт располагает просто прорвой информации о тренировках, упражнениях, фармакологии и общих вопросах здоровья. Если Вам захочется публичности, то всегда можно разместить собственную мордашку и тельце на страницах проекта. Живой форум с дружелюбными собратьями по разуму может стать отличной мотивационной “выручалкой” для Вас.

Результаты ресурс показал следующие:

Примечание:

На настоящий момент (14 декабря 2013) поисковые системы выдают предупреждение, что сайт не безопасен для пользователей сети, поэтому будьте осторожны.

Это был последний участник обзора на звание лучшие фитнес-сайты сети Интернет.

В заключении хочется сказать, что какой бы ресурс Вам ни приглянулся, всегда помните поговорку: “в гостях хорошо, а дома – лучше!”, думаю, намек поняли :).

Послесловие

Сегодня мы выясняли, как обстоят дела в глобальной паутине на предмет наличия доброкачественных ресурсов по фитнесу. В процессе серфинга по страницам представленных сайтов, меня не покидала мысль, что в них чего-то не хватает. Только когда я опять вернулся на “Азбука Бодибилдинга”, я понял, что не хватало им всем одного — простой душевности.

PS.Не уходим с пустыми руками, несем просвещение в массы – кликаем по красивым кнопочкам!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Фитнес: тренировки дома для девушек

Современныеженщиныидевушкивынужденыпростонапросторазрыватьсямеждуработой, семьей, различнымидомашнимиделамит.д. Возможновтакихусловиях, найтивремянапосещениефитнес-клубанетакужилегко, еслиивовсеневозможно. Поэтомуисходяизназваниятемыфитнес: тренировкидома, данныйвыпускотом, какзаниматьсяфитнесомвдомашнихусловиях, безкакоголибооборудования.

Явасуверяюдажепритакомобразежизни, когдаувассемья, работаипрочиедела, иуваснетвременинафитнесклуб, дабыпридерживатьсяхорошейформы–нужнособлюдатьправильнуюдиетуирегулярнотренироватьсявнашемслучаедома. Здесьнамуженепонадобятсяразличныесиловыетренажеры ( наподобиеорбитрекассиденьем, хотяценананегонетакаяуживысокая, думаюмногиемогутсебетакоепозволить), номыбудемработатьвнашемсобственномдоме, безкакоголибооборудования.

1 упражнениекомплекса: Приседаниясумо

Поначалубудеттрудноивпадло, ноповерьте, есливыбудетерегулярнозаниматьсядомафитнесомисоблюдатьдиету, вскоромвременивызаметитевсебевсвоемтелеизменения, мышцыстанутболеерельефными, улучшитьсяосанка, самочувствие, животикстанетплоским, сброситепарукило, настроениебудетхорошее, морепозитиваит.д. привсемэтомвамненужнотренироватьсячасами, достаточнобудет выделить 20-40 минутвдень, итогдавсебудетотлично!

Главноепривсемэтомдабыдобитьсяуспеха, нужнособлюдатьдиету–этоключевойфакторквашейцели, правильноесбалансированноепитание–залогуспеха, красотыиздоровья. Тренировкисамособой, авотпитаниенапервомместе. Ибобезправильногопитания–унасничегонеполучится. Итогдазанятиябыстропрекратятся, ибовынебудетевидетьрезультат, уваснебудетмотивациипродолжать, вызаброситевсекчертовойматери, ивсебудетнапрасно.

2 упражнениекомплекса: Выпады

Чтозадиета? Посутиникакойдиеты. Прощеговоря, кушатьнужночасто–нопомалу. Можнодоходитьдо 6 приемовпищивдень. Впервуюполовинудняакцентделаемнаприемуглеводов (овсянку, рис, гречку), аужевовторойполовинеднянабелковыхпродуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыбаит.д). Втечениеднянужнокушатьфрукты, овощиипитьводу. Вот, вобщем-тоивсе, краткаяверсияоснов, толькотогдаувасвсеполучиться. Нивкоемслучаененужноголодать, этобредвсемогущий. Влюбомслучаехотитевыпохудетьилиподнабратьмышц–вамнужнораскручиватьсвойобменвеществпутемувеличенияприемапищи (дробнымипорциями 5-6 развдень).

3 упражнениекомплекса: Подъемынаноскахстоя(икры)

Преимуществадомашнегофитнеса

  1. Свободныйграфикзанятий. Высамивыбираетевкакоевремязаниматься, аисходяизтогочтоувасработа, семья, домашниедела–эточрезвычайноудобно.
  2. Вынестесняетесьсвоейфигуры, формыодежды, атакжееслиувасчто-тонеполучается, ибовынаходитесьдома–васниктоневидитинеслышит, выможетеделатьвсечтодушеугодно. (P.S. набудущеененужновообщестесняться, старатьсякому-тоугодитьсвоейодеждойилиещёчемнибудь, будьтепроще–забейтенавсех, живитевсвоеудовольствие).
  3. Вамненужнооплачиватьдорогостоящиефитнесклубыкаждыймесяц.
  4. Васниктонебудетраздражатьсвоимопятьжетакивнешнимвидом, криками, ит.д. вамниктонемешаетвыоднивдоме.
  5. Послеработы, домашнихдел–вамненужнотратитьвремяисилынадорогукфитнесклубукактуда, такиобратноещёдопетлятьтонужно, хе-хе…
  6. Послетренировкиможнопринятьдушиливаннуиспокойнорасслабиться, оттяжелоготрудовогодня.

4 упражнениекомплекса: Отжиманияотпола

Какэффективноиправильнозаниматьсядомашнимфитнесом?

Выужезнаете, чтозалогуспехазависитотправильногопитания, нотеперьпорапоговоритьосамихтренировках.

  1. Начинатьтренировкунужнонеменеечемчерез 1-2часапослепримапищи.
  2. Передлюбойфитнестренировкойнужновобязательномпорядкевыполнитьразминку.
  3. Вовремявыполненияупражненийважноправильнодышать. Нельзянивкоемслучаезадерживатьдыхание. Вдыхатьнужноносом(когдаопускаетечтолибо), авыдыхатьртом (когдаподнимаетечтолибонасамойтяжелойчастиупражнения).
  4. Вовремятренировкипейтеводу, посамочувствию. Ноневкоемслучаеневоздерживайтесьотводы.
  5. Послетренировкинезабывайтеделатьрастяжкумышц.

Чтокачаетсяпрограммытренировок, выможетеиспользоватьчтокакиелибопонравившиесявамсхемытренировок(извидеовозможно) всечтоугодно, нижеяобязательнопредоставлювидеотренировок, апокаясоставилсамэффективнуюсхемудлявсехгруппмышц.

5 упражнениекомплекса: Скручиваниялежа (пресснаполу)

Программатренировоквдомашнихусловиях

  1. Приседаниясумо (ножкинаширинеплеч, приседаемглубокодоконца) 3-4 подходапо 15-20 повторений
  2. Выпады 3-4 подходапо 15-20 повторений
  3. Подъемынаноскахстоя(икры) —сначалаоднойножкой, потомвторойилисразудвумяногами 3 подходапо 15-20 повторений
  4. Отжиманияотпола 3 подходапомаксимуму(еслитрудноможноотжиматьсясколенок, таквыоблегчитесебеупражнение).
  5. Скручиваниялежа (пресснаполу) 3-4 подходовпо максимуму.

Этогобудетдостаточно, дабыдержатьсебявотличнойформе (приусловииправильногопитания). Отдыхмеждуподходамикороткий 30-45 сек, смотритепосамочувсвию. Длительностьтренировкикороткая, неболее 30-40 минут.Оченьэффективнаясхема, девушкинастоятельнорекомендуюпопробовать, т.е. спецоборудованиянету–этобудетмаксимальноэффективно.

Адлятех, укогоестьвозможностьтренироватьсявфитнесклубе, вотвамэффективнаяпрограмматренировокдлядевушек , либочтоещёлучше, изучитестатью: «НабормышечноймассыдлядевушекотАдоЯ».

Суважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

steelsports.ru

Похожие статьи