Фитнес танцы для похудения видео

Главная » Упражнения » Фитнес танцы для похудения видео

Танцы для похудения дома

Танцы для похудения дома Обычно танцы для похудения дома советуют всем женщинам. Что, кстати, является очередным мифом – сильный пол тоже может стройнеть с дополнительной кардионагрузкой в виде танцев. Другое дело – пол прекрасный обычно старается подобрать такие движения под музыку, чтобы дополнительные занятия на «лепку фигуры» не требовались. Вот это как раз не совсем верно. При всех плюсах для здоровья и фигуры, танцы не могут заменить силовые тренировки, и, вдобавок, довольно сложно «перетанцевать» плохую диету. А вот дополнить целостную систему физической нагрузки - очень даже.

Какие танцы для похудения дома подходят именно вам

С сугубо утилитарной точки зрения – любые, которые повышают пульс, и оставляют его повышенным достаточно долго. Для того, чтобы танцы выполняли свою жиросжигающую роль они должны быть довольно интенсивными. В идеале, ваш пульс должен находиться в диапазоне от 60 до 85% от ЧСС максимальной, которая представляет собой число, полученное путем вычитания вашего возраста из 220. Потому сильно «замудренные» танцевальные последовательности достаточно плохо решают задачу жиросжигания для новичка. А вот все виды фитнес-танцев отлично работают для её решения.

Зумба

Что: гибрид латиноамериканских танцев, и танцев в стиле «волд денс».

Для кого: для всех, кто новичок в танцах, не хочет зацикливаться на каком-то одном направлении, и относится к тренировке, как к веселому развлекательному занятию, а не как к чему-то очень серьезному. Преимуществом зумбы является то, что это фитнес-танец, то есть программа физического развития, направленная на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, и укрепление основных групп мышц. Движения подобраны таким образом, что в тренировку как бы «спрятаны» приседания, выпады, прыжки для ног, многочисленные махи и сгибания для рук, и прогибы корпуса для спины. Если цели кардинально изменить фигуру нет, можно обойтись одной лишь зумбой в качестве программы, дополняющей диету. Одна тренировка сжигает до 600 ккал, и может проводиться хоть каждый день. У авторов Зумбы есть и специальные программы для людей старшего возраста, а также силовая тренировка в танцевальном стиле с утяжеленными маракасами.

Где взять: попробовать зумбу на себе можно совершенно бесплатно, по видео. Целостную систему из нескольких различных тренировок можно купить на официальном сайте программы.

Минусы: довольно громкая штука, это единственный минус зумбы из существенных. Тренироваться пока спит ребенок или глубоко вечером просто нереально. Вопреки распространенному о ней мнению ничего не «качает», и не «меняет форму ног», за этим добро пожаловать в силовые тренировки. Плюс – одной танцевать не так весело, как в группе.

Танцы живота

Что: адаптация известного восточного танца для самостоятельного обучения.

Для кого: для всех, кто хочет научиться их танцевать, и кому не чужда восточная эстетика. Движения достаточно плавные, ударная нагрузка минимальна. музыка спокойна, потому подойдет даже жителям городских панельных домов. Большой плюс белиданса – в нем вообще нет сложных дорожек шагов, потому освоить его проще, чем, например, танцы с активным задействованием ног. По ходу дела вы укрепите мышцы центра тела, и расслабитесь. На «забитое» тело танцевать это просто невозможно, потому очень многие сочетают белиданс с йогой или растяжкой. Калорийные «минусы» у разных видеотренировок очень различны, поначалу, когда цель стоит все-таки, как «похудеть, двигаясь под музыку», а не как «научиться красиво танцевать» лучше брать фитнес-варианты, в которые вплетены прыжки и дополнительная физическая активность для ваших ног.

Где взять: где угодно, на самом деле. Танцевальные видео делают все, от местных школ танцев до именитых преподавателей из стран ближнего востока. Так что смотрите, и не говорите, что найти это нереально.

Минусы: достаточно сложно самой разучить, собственно работу животом. Если с восьмерками и кругами бедрами разобраться довольно просто, то вот движения животом обычно вызывают намного больше вопросов. Попробуйте сочетать видео «для фитнеса» с тренировками на «Технику» от восточных преподавателей, чтобы стало более понятно. Иногда тренировки слишком малозатратны, чтобы сыграть значительную роль в сжигании жира. Другое дело, вы всегда сможете дополнить их диетой или просто больше танцевать.

Хип-хоп

Что: адаптация самого популярного танца поп-культуры последних 20 лет под фитнес-нужды.

Для кого: прежде всего, для тех, кому нравится музыка, под которую танцуют хип-хоп. Если вы живете этим ритмом, двигаться научиться будет проще. Кроме того, все просмотренные клипы соответствующих исполнителей, на самом деле, только помогают освоить движения. Сложно обычно тем, кто далек от предмета, и просто слушает другую музыку в жизни. Хип-хоп – один из немногих танцев, серьезно работающих с плечевым поясом, спиной и мышцами груди. Он также построен на качественной работе пресса, поэтому все, кому видятся в мечтах «кубики» могут попробовать именно его в качестве кардио. Танцы под эту музыку отличаются и большим количеством модифицированных приседаний, координированных с работой верха тела. Именно поэтому хип-хоп может помочь и улучшить форму ног тоже. А еще исполнители этого танца – чуть ли не самые креативные фитнес-инструкторы в мире. Ну, где еще вы увидите сочетание танца и системы Табата?

Где взять: оригинальные видеоканалы танцоров хип-хопа представляют лучшие видео. В общем, видео хип-хопа лучше брать не отечественные, а оригинальные, благо язык тела понятен без перевода. Они лучше передают дух и стиль, а еще в них куча новинок, вроде той же табаты. Есть и систематизированные программы для танцев дома, самая известная из них Hip hop abs, как все уже догадались – направленная и на проработку мышц пресса в том числе.

Минусы: людям с проблемной координацией движений будет сложнее всего. Хип-хоп требует умения одновременно работать ногами, спиной, корпусом и головой. Это очень сложно, особенно, если вы раньше танцевали только на школьной дискотеке. Тренировка требует концентрации, иногда приходится останавливать запись, и медленно просматривать ее, чтобы увидеть все элементы движения более подробно. В общем, чтобы красиво танцевать, придется довольно долго учиться, и от этого никуда не деться, к сожалению. Или к счастью.

Абсолютно все танцы для похудения имеют противопоказания. Как правило, рекомендуют избегать такой нагрузки людям с грыжами позвоночника, «свежими» травмами суставов, связок, ушибами, растяжениями. Беременные должны проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, хирургом, кардиологом и терапевтом, прежде чем начинать танцевать дома. Танцевать лучше всего в подходящей одежде и обуви. Спортбра обязателен для всех видов танцев, белиданс рекомендуется танцевать босиком, а вот остальные виды танцев – исключительно в кроссовках. Выбирайте либо кроссовки для аэробных тренировок, либо обувь, подходящую для хип-хопа. Профессионалы часто танцуют в скейтерских кедах, для вас пока это не вариант. Лучше брать что-то специализированное, фиксирующее свод стопы.

Ну, и конечно в танцевальных тренировках главное – настроение. Попробуйте улыбнуться себе в начале занятия, и вот увидите, все пойдет как по маслу. Для снижения веса достаточно танцевать всего 30 минут в день, сочетая такие нагрузки с рациональной диетой, и грамотно подобранной программой силовых тренировок.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.


your-diet.ru

Танцы для похудения дома

Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

Преимущества танцев, как средства похудеть

1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

"Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. "

4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

"Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. "

Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

Танцы для похудения дома: что выбрать?

Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба. Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

Танцы для похудения: правила тренировки

Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, - обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.

diets.wild-mistress.ru

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) - timestudy.ru

Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

 

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

 

Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь? 

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

  • - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
  • - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
  • - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

 

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

timestudy.ru

Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

Латиноамериканские фитнес-танцы

Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.

Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

Стрип-пластика

Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.

Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
  • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

Фитнес для быстрого и эффективного похудения

Программа быстрого похудения на месяц

Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

Несколько циклов по 3 минуты:

  • 2 минуты кардионагрузка;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:
  • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
  • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.
Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

Тренируемся с фитболом

За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

  • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
  • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

Фитнес: правильная диета для похудения

Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

  • давление, кровоток и транспорт кислорода;
  • дыхательная функция;
  • кости и мышцы;
  • обмен веществ.
Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

  1. избегать большой усталости;
  2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
  3. сделать тело сильнее;

kapushka.ru

Танцы для похудения дома - гармония души и тела (видео)

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

  • Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
  • Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
  • Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
  • Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

  • Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
  • Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
  • Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
  • Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
  • Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
  • Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

  • Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
  • Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
  • Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
  • Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
  • Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
  • Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений. Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

just-fit.ru

Танцы для похудания.ФИТНЕСС.

Это обучающее видео "Комплекс аэробики" посвящен всем любителям обычного формирования, направленных на снижение общей массы тела и укрепления мышц. Спорт - это прежде всего здоровье вашего и благополучие всегда залог. Самый большой плюс такого обучения - это то, что вы можете сделать, не выходя из дома. Это видео, безусловно, будет вашим личным тренером!
Онлайн обучающее видео "Комплекс аэробики", вы можете увидеть на нашем сайте в любое удобное для вас время. Наслаждайтесь обучения с нами, удачи!
Бесплатный фитнес-Видео
ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ ,ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА. A GOGO Belly Dance Video Full DVD Belly Dance Tutorial
https://www.youtube.com/watch?v=qcTMZ...

https://www.youtube.com/watch?v=9fgNyaOfgL8

Интересный видео урок танцев для похудения

Танцевальная аэробика. Танцы для похудения. Аэробика. Похудеть быстро.
Танцевальная аэробика - это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий девушки выполняют комплекс самых разных упражнений под зажигательную музыку. Данная аэробика называется танцевальной, поскольку все движения в ней больше напоминают танцевальные, нежели чем спортивные.
Польза танцевальной аэробики довольно велика, с её помощью укрепляется сердечно-сосудистая система, кроме того, женщины получают возможность избавиться от лишнего веса, при этом укрепляя не только все группы мышц, но и свое здоровье. Польза танцевальной аэробики заключается еще и в том, что они помогает исправить осанку, а это влечет за собой множество положительных последствий. Во время занятий используется самая разная музыка, главным условием при выборе является её восприятие, если человеку музыка не нравится или даже она его раздражает, эффективность занятий может снизиться.
Танцевальная аэробика -- великолепный вариант для тех, кто твердо решил избавиться от лишнего веса, но вдобавок девушки еще получат красивое подтянутое тело и прекрасное настроение на целый день. Существуют виды танцевальной аэробики, которые рассчитаны на будущих мам и детей.

https://www.youtube.com/watch?v=4DCvc0ObEMQ

Зумба фитнес для похудения Зажигаем вместе

КАК ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА ЗА 1 МЕСЯЦ,УНИКАЛЬНАЯ НОВАЯ МЕТОДИКА,ПОДРОБНОСТИ ПО ССЫЛКЕ - http://goo.gl/LWWgL5 Зумба представляет собой активный фитнес для похудения.Это зажигательный танец,в котором очень много разных движений,взятых из разных танцевальных направлений.Такой танец очень хорош для похудения,потому что в нем много физической активности.При этом он легкий,запоминающийся.

В данном видео вы увидите один из танцев зумба фитнес для похудения.Музыка зумба быстрая,зажигательная,просто невозможно устоять на месте.

Танец зумба- это отличный фитнес для похудения для тех,кто любит музыку,танцы,дискотеку.При этом танцевать зумба можно дома,в домашних условиях.Худеть с зумба-одно удовольствие!!!Присоединяйтесь!
JOIN QUIZGROUP PARTNER PROGRAM: http://join.quizgroup.com/?ref=378219

https://www.youtube.com/watch?v=WptiEGuZYG4

Похожие статьи