Фитнес в домашних условиях

Главная » Упражнения » Фитнес в домашних условиях

Фитнес упражнения в домашних условиях

Фитнес упражнения в домашних условиях Каждая женщина хочет иметь красивую и стройную фигуру. Но для того чтобы выглядеть соответствующим образом, необходимо приложить немало усилий над собой. Большинство женщин прибегает к разным диетам. Это действенный метод, но совсем не обязательно ограничивать себя в еде. Для этого нужно просто сбалансированно питаться и посещать тренажерные залы или фитнес центры. Фитнес – это современная методика, которая поможет подкорректировать вашу фигуру, а также убрать лишние килограммы. К сожалению, далеко не каждая женщина в силу разных причин может позволить себе занятия фитнесом в специальном клубе, поскольку такие занятия достаточно дорогие.

Решением данной проблемы станут занятия фитнесом в домашних условиях. При умелом подходе вы сможете выполнять дома упражнения для фитнеса абсолютно разной сложности, что принесет вам не менее эффективный результат, чем упражнения в специальном клубе. Домашний фитнес имеет ряд преимуществ: к примеру, то, что заниматься можно в любое удобное для вас время, и уделять занятиям вы сможете столько времени, сколько захотите без ограничений. Ну и главное - это экономия денежных средств.

Эффективные фитнес упражнения в домашних условиях

Фитнес упражнения дома Для того чтобы начать занятия фитнесом дома, нужно иметь большую силу воли и огромное желание. С целью придать своей фигуре красивые изгибы нужно поставить перед собой четкую задачу, и тогда все получится.

Разминку нужно обязательно выполнять перед занятиями фитнесом дома. Упражнения для похудения по этой методике могут быть разными, вы сможете подобрать наиболее подходящие для себя. Самыми популярными и эффективными являются отжимания, приседания, работа с бедрами, а также наклоны в разные стороны.

  1. Отжимания от пола для начинающих. Для выполнения этого упражнения вам не нужно никаких дополнительных инструментов и спортивного инвентаря, достаточно лишь ровной поверхности – пола. Исходящее положение: руки на ширине плеч, при этом локти должны находиться в горизонтальном положении вдоль туловища. После этого можно приступать непосредственно к выполнению. Сделайте упор коленями в пол, при этом скрестите ступни обеих ног и попытайтесь поднять туловище вверх. Отжимания, как и любые другие упражнения домашнего фитнеса, помогут укрепить мышцы всего тела, а также сбросить лишний вес.
  2. Для этого упражнения вам понадобится коврик для фитнеса. Если такого нет, то можно использовать обычный коврик. Нужно лечь на живот, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Сгибаем колени так, чтобы корпус оставался горизонтально к полу, поясница прогибаться не должна. Такие фитнес упражнения дома нужно выполнять по 10 раз за один подход. В день должно быть как минимум 3 подхода. Упражнения можно чередовать с другими видами отжиманий, которые также направлены на похудение и укрепление мышц организма.
  3. Классические приседания. Это упражнение уже давно известно всем, оно направленно на укрепление мышц на ногах. Вы получите еще больший эффект, если прибавите дополнительную нагрузку - специальные гантели. Выполняя это упражнение, следите, чтобы нагрузка от веса всего тела переходила на пятки, а не на носки.

Домашний фитнес: упражнения для пресса

В большинстве случаев фигура ассоциируется с красивым плоским животом, это касается как женщин, так и мужчин. Но вот как раз живот является проблемным участком для женщин. Во время фитнеса дома упражнения для пресса могут стать отличной возможностью для женщин без денежных затрат сделать живот подтянутым и упругим. Качать пресс ежедневно, находясь дома, можно с помощью таких упражнений.

  1. Для начала упражнения вам нужно лечь на ровную поверхность, при этом согнуть ноги в коленях, пятками касаясь ягодиц. Для помощи вы можете задействовать своих близких людей, они будут держать вам ноги, чтобы они не отрывались от пола при выполнении упражнения. Руки должны быть сомкнуты в замок за шеей. При выполнении упражнения старайтесь локтями достать колени. Такие фитнес упражнения в домашних условиях способствуют коррекции всей фигуры.
  2. Для устранения жировых отложений в области живота отличным вариантом является следующее упражнение. Вам нужно лечь на коврик в такое положение, чтобы вы смогли схватиться руками за кровать, а также согнуть ноги и поднять их над головой, делать это нужно при совершении выдоха. После чего вам нужно опускать нижние конечности, при этом вдыхая воздух.
  3. Для начала этого упражнения вам также нужно лечь на пол или любую другую ровную поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Затем поднимите ноги вверх под углом приблизительно 30-45 градусов к полу и разведите их. Теперь можете начинать выполнять упражнение. Для этого вам нужно не опуская ног разводить и скрещивать их поочередно по 10 раз за один подход. Если правильно выполнять весь комплекс занятий и соблюдать правила домашнего фитнеса, упражнения для разных частей тела приведут вас к нужному результату.

Преимущества домашнего фитнеса

Существует огромное количество разных фитнес-методик и комплексов упражнений. Чтобы их применить для коррекции фигуры, совсем не обязательно посещать дорогостоящие фитнес клубы. Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать никаких возражений у ваших близких  людей, поскольку это влияет на эффективность вашей работы и желание заниматься.

Основным преимуществом фитнес упражнений дома является свободный график. Вы сможете сами определять удобное для занятий время и не подстраиваться под время работы фитнес клуба. Кроме того, специальное заведение не всегда расположено в близости к вашему дому, поэтому вам придется тратить дополнительное время на дорогу. Заниматься дома намного комфортнее, поскольку вас окружает привычная обстановка.

Регулярно и правильно выполняемые упражнения для домашнего фитнеса не только приведут проблемные места вашей фигуры в норму, но и значительно укрепят все мышцы вашего организма. 

pohudeyka.net

Фитнес в домашних условиях. Что нужно. Пример упражнений. Видео.

Фитнес в домашних условиях для похудения

Стройная фигура и занятия спортом – неотделимые понятия. Но при снижении веса не каждый человек может себе позволить регулярное посещение спортзала – в силу занятости по работе или нехватки средств. Дать своему организму достаточную физическую нагрузку для похудения и приведения фигуры в тонус можно и в домашних условиях, если воспользоваться рекомендациями.

Упражнения необходимо подбирать для разных групп мышц, чтобы обеспечить телу хорошую нагрузку.

Приседания

Укрепить мышцы ног и поднять бедра можно, выполняя приседания с дополнительным весом или без него. Для начала можно взять самые легкие гантели, это поможет сформировать правильную осанку. А чтобы не навредить позвоночнику, при выполнении приседаний важно следить, чтобы вес тела приходился на пятки, а не на носки.

Отжимания

Тренировки направлены не только на мышцы рук, но и на плечи, мышцы груди. Для выполнения упражнений необходимо поставить руки на ширине плеч, локти расположить вдоль туловища в горизонтальном положении, сделать упор коленями в пол. Скрестив при этом ступни, нужно поднимать туловище вверх и опускать его без рывков. Вес при отжимании должен переноситься с коленей на плечи и руки, мышцы должны быть напряжены. Достаточно 10-20 повторов (в зависимости от тренированности). Количество подходов за одну тренировку – не менее двух.Фитнес в домашних условиях комплекс упражнений

Упражнения для укрепления пресса

Делать свой живот плоским в домашних условиях можно самыми разными способами. Примеров упражнений множество, наиболее эффективными и подходящими для тренировок дома считаются скручивания всех типов, брюшной вакуум, подъемы ног и т.д. Можно выбрать такой вариант за основу: лягте на пол и одновременно совершайте подъемы рук и ног. Старайтесь касаться пальцами рук к стопам, акцент при таком занятии будет делаться и на нижние, и на верхние мышцы пресса.

Выпады

Эти занятия помогут сделать бедра красивыми. Для их выполнения нужно положить руки на бедра и совершить выпад на одной ноге как можно длиннее. Коленом второй ноги при этом нужно опуститься на пол, а затем вернуться в исходное положение. Меняйте ноги – повторов должно быть не менее 25 за одну тренировку.Фитнес в домашних условиях тренировки

Домашний фитнес

При занятиях в домашних условиях помните, что перед тренировкой обязательно нужно делать разминку. Одежда должна быть не сковывающей движения, лучшего всего – из хлопка. Заниматься нужно не позже чем за два часа до еды, либо через час после трапезы. Количество повторов, а также схему тренировки желательно менять каждые три-четыре недели, чтобы не вызывать привыкания организма к таким нагрузкам.

Какие же преимущества имеет фитнес дома?

  • Вы не тратите деньги на оплату абонемента в спортзале, специальной одежды и обуви.
  • Позаниматься можно в любое удобное для вас время – нет привязки к режиму работы спортивного клуба.
  • Вы не комплексуете при занятиях, потому что можете тренироваться в одиночестве или когда дома только члены вашей семьи.

Несмотря на ощутимые плюсы, занятия в домашних условиях подходят не всем. Ведь для организации тренировок понадобится сила воли, мотивация, упорство, наличие свободного времени, минимального инвентаря.

islimming.ru

Фитнес дома: полезные советы для женщин

Фитнес в пределах дома не отнимет много ценного времени Фитнес в пределах дома не отнимет много ценного времениКрасивая фигура и подтянутое тело - это тренд, который не теряет своей актуальности уже несколько лет. Конечно, для того, чтобы привести свое тело в форму, можно заниматься в спортзале или же в специальных клубах, центрах.

А что же делать тем прекрасным дамам, которые по разным причинам не имеют возможности посещать спортивные заведения? Для них идеальным вариантом станут занятия фитнесом дома.

Фитнес дома: основные преимущества



Выбирая такой метод домашних тренировок, женщина получает ряд преимуществ. Важно знать, что фитнес дома - это занятие, которое доступно всем без исключения красавицам. Кроме того, женщина может сэкономить много такого ценного для всех времени и приличную сумму денег.

Можно самостоятельно планировать занятия, делать упражнения тогда, когда есть свободная минутка. А еще есть возможность подбирать подходящую музыку, одеваться так, как вам будет удобно.

Нет необходимости стоять в очереди, чтобы пройти к тренажеру. Каждая женщина может выбирать такие упражнения, которые подходят именно ей, не стесняться их выполнять.

Фитнес дома для начинающих



Можно худеть, занимаясь фитнесом прямо дома Можно худеть, занимаясь фитнесом прямо дома
Те представительницы прекрасного пола, которые только начинают знакомиться с фитнесом, должны знать несколько советов. Сейчас можно воспользоваться услугами фитнес тренера на дому, который все детально объяснит. Еще он поможет составить наиболее подходящую программу, даст советы по поводу того, как нужно питаться.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно знать, какой именно результат вы хотите видеть. Некоторые женщины решительно выбирают фитнес для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в зоне живота, бедер или ягодиц. Другие же хотят просто нарастить мышечную массу на разных участках или немного откорректировать фигуру.

Нужно отметить, что фитнес дома для начинающих может показаться достаточно сложным занятием. Если купить специальное оборудование, правильно составить программу, то никаких серьезных проблем не должно быть. Позже можно купить велотренажер, беговую дорожку, но для начала потребуется минимальный набор оборудования:

  • гантели разборные;
  • гимнастический коврик;
  • скамья, которая имеет изменяемый угол наклона;
  • домашняя штанга.


Зависимо от того, какую часть тела вы хотите подкачать, нужно выбирать подходящие упражнения. Фитнес дома - это так легко, эффективно и просто. Начинать лучше с простых упражнений, которые не требуют каких-то особых знаний. Это могут быть самые разнообразные фитнес занятия дома: от приседаний до укрепления пресса.

Перед любым упражнением нужно сделать небольшую разминку, подготовить мышцы. Для новичков хорошо подойдут приседания, выпады, подъем ног лежа, универсальные упражнения для пресса, рук и груди. Потом можно усложнять упражнения, например, для приседаний использовать гантели.

Фитнес дома для похудения



Фитнес для здоровой потери веса в собственной квартире
Если женщина имеет проблемы с лишним весом, то занятия фитнесом очень ей помогут. Главное - это запастись терпением и составить правильную программу. Фитнес дома для похудения станет идеальным решением для всех тех представительниц прекрасного пола, которые хотят привести свое тело в порядок.

К самым эффективным и действенным упражнениям для похудения можно отнести такие: бег, быстрая ходьба, качание пресса и даже энергичные танцы. Для каждой части тела нужно подбирать наиболее подходящие упражнения. 

Хороший результат дает упражнение, которое делается с помощью гантели. Надо взять гантель в руку, приподнять ее до уровня плеч (ноги должны быть на ширине плеч), присесть и опустить инвентарь вниз. Повторять такое упражнение желательно 8-10 раз, а потом можно его усложнить, взяв гантель под бедро.

Если вы выбираете фитнес дома, то упражнения для похудения должны быть правильными. В любом случае нужно делать разминку, а после этого уже можно приступать к аэробным и силовым упражнениям. В аэробные можно включить такие: бег, прыжки на скакалке, танцы, занятия на велотренажере.

Силовые упражнения - это занятия с гантелями, приседания, отжимания. В самом конце занятий не помешает сделать заминку, которая поможет подготовить организму к обычному ритму жизни.

Фитнес дома - простые уроки, которые может освоить каждая красавица. Нужно только захотеть, найти немного свободного времени и заняться усовершенствованием своего тела.

idunn.org

Фитнес в домашних условиях: преимущества, упражнения, видео

Фитнес – одна из модных и полезных методик, что помогает в форме держать фигуру. Но не каждая женщина в силу разнообразия причин может ходить на занятия фитнесом в специальном центре. Это не означает, что для нее закрыт доступ в мир здоровья и модных веяний по улучшению фигуры. На помощь придет фитнес в домашних условиях, который в условиях грамотного подхода может принести не менее эффектный результат, чем упражнения в дорогом зале.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

Во-первых, учтем, домашний фитнес— дешево. Не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе. При простом подсчете окажется, что гораздо дешевле обойдется покупка основного оборудования к домашним занятиям, чем годовой абонемент в шикарном зале. Во-вторых, занятия дома экономят время и позволяют распоряжаться им по усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, посещать его нужно в определенное время, несмотря на погоду, состояние здоровья и настроение. Не посещенные занятия просто «сгорят». И дорога до фитнес-клуба требует затрат времени на сборы и саму поездку. Грамотный комплекс зарядки для выполнения дома не привяжет вас к конкретному времени, и вы сможете заниматься когда угодно. В-третьих, дома вам будет комфортно: занятия практически лишены отвлекающих факторов и способствуют максимальной сосредоточенности. В фитнес-клубе многое отвлекает: громкая музыка и очередь к тренажерам, масса людей вокруг. Перед тем, как смоделировать фитнесс программу упражнений в домашних условиях, следует немного углубиться в литературу. Дома все пройдет проще. Вы можете найти сборник видео упражнений для фитнеса и включить музыку по душе, надеть старую майку и другую удобную одежду, делать перерывы в занятиях и вообще — выбирать упражнения на определенные мышцы. Все имеющееся оборудование – исключительно ваше. Вы можете не стесняться опробовать новые движения. Немаловажно, что по окончании занятий с принятием душа проблем не будет.

Некоторые «минусы» фитнеса дома

Стоит учесть, фитнес дома не подойдет людям с низкой мотивацией. У них всегда найдется веский довод, чтобы «отложить на завтра» упражнения для похудения и накачки пресса. Не можете организовать себя и заставить выполнять те или иные задачи? Вам придется идти в фитнес-центр, где легче войти в режим. Дома нужна четкая постановка целей, план занятий на день, стремление к определенным достижениям. В фитнес-клубе грамотный комплекс упражнений планирует тренер, а дома функции лягут на вас. Чтобы простые упражнения не наскучили, разбавляйте их регулярно новыми, меняйте комплексы упражнений с учетом необходимости.

Вариантов, где найти спланированные занятия, много. Цикл видео передач может идти по телевизору, но если не хотите привязки по времени, можно купить комплекс упражнений на DVD-дисках – в нужный момент видеоурок вы сможете остановить, чтобы повторить упражнение или отдохнуть. Купите несколько дисков, содержащих занятия в разных стилях и направлениях – со временем вы сможете выбрать самые эффективные упражнения.

Основные упражнения домашнего фитнеса для начинающих

Худеем с фитнесом в домашних условиях: упражнения для бедер

Начать занятия с целью похудения и обретения гибкости следует с упражнения для бедер, убирая лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход — 20 приседаний. Важно держать ноги на ширине плеч, руки на талии. Глубоко приседая, делайте глубокий вдох, а, выпрямляясь, выдох. Это правило дыхания учтите и при выполнения упражнения для ягодиц, и в целом. То есть выдох делайте в момент максимальной нагрузки. Во время приседаний держите ровной спину. Начните с одного подхода, потом увеличите до трех, с перерывом в минуту. Уже через 2 недели можно добавить гантели.

упражнения для фитнеса дома - приседания

Выпады. Выполняются для стройности бедер. Это самые лучшие и несложные упражнения для женщин. Делается широкий шаг одной ногой вперед, а колено другой в этот момент касается пола. В исходном положении делается глубокий вдох. Ноги чередуйте, руки — на талии. В каждом подходе – 15 выпадов, увеличивая количество со временем до 30. Такие упражнения для мышц ног не принесут вреда в любом возрасте.

фитнес-упражнения для бедер и ягодиц - выпады

Упражнения для укрепления груди перед похудением

Улучшение формы груди. Если собрались худеть, готовьтесь к ослаблению мышц груди. Их нужно укреплять обязательно. Одно из эффективных упражнений — разведение рук с гантелями. Лягте спиной на скамейку и возьмите гантели. На вдохе руки разведите в стороны, на выдохе сведите за головой. В один подход делайте 12 упражнений, со временем увеличивайте подходы до трех. Массу гантелей увеличивайте, но не слишком.

фитнес-упражнение для укрепления и улучшения формы груди, а также перед похудением: разведение гантелей

Также эффективным упражнением для женщин на грудь будут простые отжимания от пола.

Худеем с фитнесом дома в талии

Упражнение на нижний пресс  »Подъем ног» смело можно относить к упражнениям для похудения. Вы можете убрать лишние сантиметры с талии, а также укрепить низ живота. Лягте спиной на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет – шкаф, диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимите над головой. Опустите ноги, вдохните и повторите.

Запомните, упражнения для начинающих выполняются в меньшем объеме, иначе назавтра вы ходить не сможете.

Не забудьте про действенные упражнения на пресс верхней области живота. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Выполняйте упражнение, пока будут силы. Сначала одного подхода хватит, со временем доведите их до трех.

Гимнастический обруч для уменьшения талии и ягодиц. С такой помощью дамочки издавна сжигали жир в области талии и ягодиц, устраняли целлюлит и улучшали обмен веществ. Минимальное время для кручения хула-хупа – 10 минут, не прерываясь.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Одной из сильных сторон фитнеса является то , что в нем есть упражнения для спины, которые не требуют от вас даже наличия нагрузочной штанги. Одним из популярных является вытягивание правой руки одновременно с левой ногой в положении, как показано на рисунке, с фиксацией такого положения на определенное время, а затем сменой ноги и руки. Помимо нагрузки на спину в этом упражнении укрепляются также бедра и ноги.

упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Вторым популярным упражнением является прогиб в спине с принятием формы дуги.

Выполняйте его в несколько подходов. Старайтесь оставаться в положении дуги как можно дольше времени.

Упражнения с мячом

Отдельным направлением в фитнесе стоит выделить упражнения с мячом. Фактически вместо покупки тренажеров и другого оборудования можно обойтись одним единственным агрегатом — мячом. Наиболее распространены упражнения с мячом в таком направлении как пилатес, а мяч здесь называется «фитболом».

фитнес дома: упражнения с мячом

Любопытно, что при наличие мяча у вас фактически снимаются любые рамки для домашних упражнений. С ним можно качать абсолютно любые мышцы. Важно лишь понять, как при этом задействовать мяч. Посмотрите хотя бы на картинку выше.

Фитнес-йога

Если даже фитнес-упражнения для начинающих ставят вас в ступор, то, скорей всего, вы запустили себя до того момента, когда все суставы в виду лишнего веса долгое время испытывали на себе гипернагрузку, а потому начать делать несвойственные для них упражнения вам удастся только через сверхусилие… В таком случае вам сможет помочь более лояльная для людей с избытком веса практика — фитнес-йога. Это направление, в первую очередь, подойдет людям, для которых упражнения классического фитнеса окажутся сложными. Если классическими фитнес-упражнениями можно как спалить жир, так и укрепить мышцы, то фитнес-йога направлена в первую очередь на укрепление и разработку суставов. Её лояльными упражнениями можно подготовить тело к тому моменту, когда вы сможете делать более сложные классические фитнес-упражнения. Фитнес-йога в разминке начинается с большого числа наклонов, позволяющих разработать мышцы спины, боковые и другие, а также укрепить различные суставы.

Со временем вы сможете разнообразить выбранный комплекс, добавив упражнения с мячом по своему желанию. Чтобы позитивный настрой на занятия у вас долго сохранился, непременно раздробите одну затяжную тренировку на два и более коротких занятия в день. Важным условием, при котором упражнения для похудения и стройной фигуры будут действенны, является частое пребывание на воздухе, а с ним правильное питание, с добавлением овощей и фруктов и минимумом мучных и сладких изделий. Завтракайте, запуская обмен веществ, а в дневной рацион внесите овощи. Ужинайте легкими блюдами, пусть организм отдохнет. При соблюдении некоторых условий, результат упражнений вы заметите скоро.

Видео фитнес-упражнений для начинающих для выполнения в домашних условиях

И на закуску женский журнал 2beauty.ru приводит для вас 2 части видеокурса, в котором представлены упражнения, которые каждый начинающих сможет с легкостью выполнить в домашних условиях.

2beauty.ru

Фитнес: тренировки дома для девушек

Современныеженщиныидевушкивынужденыпростонапросторазрыватьсямеждуработой, семьей, различнымидомашнимиделамит.д. Возможновтакихусловиях, найтивремянапосещениефитнес-клубанетакужилегко, еслиивовсеневозможно. Поэтомуисходяизназваниятемыфитнес: тренировкидома, данныйвыпускотом, какзаниматьсяфитнесомвдомашнихусловиях, безкакоголибооборудования.

Явасуверяюдажепритакомобразежизни, когдаувассемья, работаипрочиедела, иуваснетвременинафитнесклуб, дабыпридерживатьсяхорошейформы–нужнособлюдатьправильнуюдиетуирегулярнотренироватьсявнашемслучаедома. Здесьнамуженепонадобятсяразличныесиловыетренажеры ( наподобиеорбитрекассиденьем, хотяценананегонетакаяуживысокая, думаюмногиемогутсебетакоепозволить), номыбудемработатьвнашемсобственномдоме, безкакоголибооборудования.

1 упражнениекомплекса: Приседаниясумо

Поначалубудеттрудноивпадло, ноповерьте, есливыбудетерегулярнозаниматьсядомафитнесомисоблюдатьдиету, вскоромвременивызаметитевсебевсвоемтелеизменения, мышцыстанутболеерельефными, улучшитьсяосанка, самочувствие, животикстанетплоским, сброситепарукило, настроениебудетхорошее, морепозитиваит.д. привсемэтомвамненужнотренироватьсячасами, достаточнобудет выделить 20-40 минутвдень, итогдавсебудетотлично!

Главноепривсемэтомдабыдобитьсяуспеха, нужнособлюдатьдиету–этоключевойфакторквашейцели, правильноесбалансированноепитание–залогуспеха, красотыиздоровья. Тренировкисамособой, авотпитаниенапервомместе. Ибобезправильногопитания–унасничегонеполучится. Итогдазанятиябыстропрекратятся, ибовынебудетевидетьрезультат, уваснебудетмотивациипродолжать, вызаброситевсекчертовойматери, ивсебудетнапрасно.

2 упражнениекомплекса: Выпады

Чтозадиета? Посутиникакойдиеты. Прощеговоря, кушатьнужночасто–нопомалу. Можнодоходитьдо 6 приемовпищивдень. Впервуюполовинудняакцентделаемнаприемуглеводов (овсянку, рис, гречку), аужевовторойполовинеднянабелковыхпродуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыбаит.д). Втечениеднянужнокушатьфрукты, овощиипитьводу. Вот, вобщем-тоивсе, краткаяверсияоснов, толькотогдаувасвсеполучиться. Нивкоемслучаененужноголодать, этобредвсемогущий. Влюбомслучаехотитевыпохудетьилиподнабратьмышц–вамнужнораскручиватьсвойобменвеществпутемувеличенияприемапищи (дробнымипорциями 5-6 развдень).

3 упражнениекомплекса: Подъемынаноскахстоя(икры)

Преимуществадомашнегофитнеса

  1. Свободныйграфикзанятий. Высамивыбираетевкакоевремязаниматься, аисходяизтогочтоувасработа, семья, домашниедела–эточрезвычайноудобно.
  2. Вынестесняетесьсвоейфигуры, формыодежды, атакжееслиувасчто-тонеполучается, ибовынаходитесьдома–васниктоневидитинеслышит, выможетеделатьвсечтодушеугодно. (P.S. набудущеененужновообщестесняться, старатьсякому-тоугодитьсвоейодеждойилиещёчемнибудь, будьтепроще–забейтенавсех, живитевсвоеудовольствие).
  3. Вамненужнооплачиватьдорогостоящиефитнесклубыкаждыймесяц.
  4. Васниктонебудетраздражатьсвоимопятьжетакивнешнимвидом, криками, ит.д. вамниктонемешаетвыоднивдоме.
  5. Послеработы, домашнихдел–вамненужнотратитьвремяисилынадорогукфитнесклубукактуда, такиобратноещёдопетлятьтонужно, хе-хе…
  6. Послетренировкиможнопринятьдушиливаннуиспокойнорасслабиться, оттяжелоготрудовогодня.

4 упражнениекомплекса: Отжиманияотпола

Какэффективноиправильнозаниматьсядомашнимфитнесом?

Выужезнаете, чтозалогуспехазависитотправильногопитания, нотеперьпорапоговоритьосамихтренировках.

  1. Начинатьтренировкунужнонеменеечемчерез 1-2часапослепримапищи.
  2. Передлюбойфитнестренировкойнужновобязательномпорядкевыполнитьразминку.
  3. Вовремявыполненияупражненийважноправильнодышать. Нельзянивкоемслучаезадерживатьдыхание. Вдыхатьнужноносом(когдаопускаетечтолибо), авыдыхатьртом (когдаподнимаетечтолибонасамойтяжелойчастиупражнения).
  4. Вовремятренировкипейтеводу, посамочувствию. Ноневкоемслучаеневоздерживайтесьотводы.
  5. Послетренировкинезабывайтеделатьрастяжкумышц.

Чтокачаетсяпрограммытренировок, выможетеиспользоватьчтокакиелибопонравившиесявамсхемытренировок(извидеовозможно) всечтоугодно, нижеяобязательнопредоставлювидеотренировок, апокаясоставилсамэффективнуюсхемудлявсехгруппмышц.

5 упражнениекомплекса: Скручиваниялежа (пресснаполу)

Программатренировоквдомашнихусловиях

  1. Приседаниясумо (ножкинаширинеплеч, приседаемглубокодоконца) 3-4 подходапо 15-20 повторений
  2. Выпады 3-4 подходапо 15-20 повторений
  3. Подъемынаноскахстоя(икры) —сначалаоднойножкой, потомвторойилисразудвумяногами 3 подходапо 15-20 повторений
  4. Отжиманияотпола 3 подходапомаксимуму(еслитрудноможноотжиматьсясколенок, таквыоблегчитесебеупражнение).
  5. Скручиваниялежа (пресснаполу) 3-4 подходовпо максимуму.

Этогобудетдостаточно, дабыдержатьсебявотличнойформе (приусловииправильногопитания). Отдыхмеждуподходамикороткий 30-45 сек, смотритепосамочувсвию. Длительностьтренировкикороткая, неболее 30-40 минут.Оченьэффективнаясхема, девушкинастоятельнорекомендуюпопробовать, т.е. спецоборудованиянету–этобудетмаксимальноэффективно.

Адлятех, укогоестьвозможностьтренироватьсявфитнесклубе, вотвамэффективнаяпрограмматренировокдлядевушек , либочтоещёлучше, изучитестатью: «НабормышечноймассыдлядевушекотАдоЯ».

Суважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

steelsports.ru

Как правильно организовать фитнес для мужчин дома?

  • Недостатки занятий и основные правила
  • Комплекс упражнений

Фитнес для мужчин дома – прекрасная возможность поддерживать тело в тонусе, не имея времени на поход в спортзалы и тренажерные залы. Правильно подобранные упражнения, здоровое питание и немного упорства в достижении цели помогут не только добиться нужного результата, но и впечатлить окружающих своим телом.

 

Инвентарь для занятий

Важный момент, без которого не обойдется ни одна тренировка мужчины, – выбор нужного инвентаря.

Спортивные занятия для мужчин в домашних условиях могут вполне обойтись без массивных и дорогостоящих тренажеров, так как главный рабочий инструмент при занятиях фитнесом дома – пол и свое тело.

Тем не менее можно приобрести обычный турник. Современные конструкции имеют разные способы установки: монтаж в дверной проем или установка в стену. Это позволит установить перекладину в удобном для себя месте, не стесняя не только свое рабочее пространство для фитнеса, но и не мешая обыденным делам. Турник является прекрасным оборудованием для прокачки мышц спины, рук и плечевого пояса, поэтому забывать о таком инструменте не стоит. В качестве альтернативы можно использовать уличный турник, но не все площадки оборудованы подобным инвентарем, да и каждый раз выходить на улицу (особенно в условиях города) будет проблематично.

Чтобы разнообразить свои занятия, можно приобрести разборные гантели. Они являются удобным средством, так как упражнений с гантелями большое количество, и каждое направлено на проработку отдельной группы мышц мужчины. По этой причине не стоит сбрасывать со счетов и этот полезный инструмент.

В дальнейшем можно приобрести скакалку (если домашние условия позволяют выполнять подобные упражнения), утяжелители для ног, наклонную доску, разборную штангу и ряд других. Это в тех случаях, если домашний фитнес покажется наиболее приемлемым вариантом для проведения занятия.

Вернуться к оглавлению

Недостатки занятий и основные правила

Фитнес в домашних условиях имеет меньше преимуществ, чем занятия в спортзале. Дело касается мотивации – в тренажерном зале проще войти в рабочий ритм, особенно если рядом есть друзья и знакомые, которые могут помочь при выполнении упражнений. Дома, будучи в одиночестве, иногда бывает трудно убедить себя выполнить еще одно повторение упражнения.

Однако если мужчины будут иметь хороший настрой, заинтересованность в результате, то подобных проблем можно избежать. Тем не менее, как показывает практика, поначалу придется убеждать себя в проведении тренировки дома. Важно выработать у себя привычку, перетерпеть все лишения и неудобства, и фитнес будет не только приносить удовольствие, но и станут необходимым занятием, как, например, чистка зубов.

Фитнес для мужчин включает в себя несколько правил проведения занятий. Во время них следует не забывать про основные моменты:

  1. Каждая тренировка мужчин дома должна начинаться с разминки. Это поможет разбудить организм, настроить его на рабочий лад, так как резкий переход к физической активности, особенно если используется силовой вариант тренировок, не принесет нужных результатов и даже может стать причиной травмы.
  2. Важен грамотный план тренировок. Перед началом занятий необходимо составить расписание занятий, куда включаются дни проведения тренировок, упражнения и количество их выполнения. Стоит обратить внимание, что для наилучшего эффекта нет необходимости проводить ежедневные занятия. Результат от тренировок закрепляется во время отдыха, а не во время физической активности, да и организм должен хорошо отдыхать. Лучшим вариантом будет проведение занятий через один день – день тренировки, день отдыха, день тренировки.
  3. Необходимо подобрать для себя нужные упражнения, внести их в общий план, чтобы во время занятий не было путаницы – какое упражнение стоит сейчас делать, и какое количество подходов оно требует.
  4. И важное требование для занятий – проветривание комнаты. Любые физические тренировки – силовые упражнения с крупными весами, аэробика и другие, – требуют наличия достаточного количества кислорода. Все процессы в организме происходят при его участии, да и заниматься в проветриваемой комнате гораздо удобнее и комфортнее.

x

Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

Упражнения для фитнеса в домашних условиях можно разделить на две группы: упражнения, во время выполнения которых используется вес собственного тела, и упражнения с дополнительными отягощениями. К первым относятся отжимания, подтягивания, приседания, прыжки и упражнения для пресса. Ко второй группе относят типично мужские упражнения со штангами, гантелями, гирями, утяжелителями для ног. Во второй группе вариаций выполнения упражнений больше, что является важным аргументом для приобретения данного инвентаря.

x

http://youtu.be/dASfWIpWjE0

Условно степень нагрузки от выполнения упражнений можно разделить на три группы: для начинающих, для мужчин, уже занимающихся фитнесом некоторое время, и для более опытных, кому занятия спортом давно стали как родные. В данном случае рассматриваются упражнения для мужчин, которые только начинают заниматься фитнесом.

Комплекс упражнений для начинающих включает в себя ряд элементов:

  1. Бицепсы. Для их прокачки применяется поочередные подъемы гантелей сидя на стуле или в положении стоя. Всего 3 подхода по 10 повторений.
  2. Плечи. В этом случае используется жим гантелей вверх, тоже в положении сидя или стоя. Всего 3 подхода по 10 повторений.
  3. Трицепсы. Упражнения для этих мышц выполняются лежа, сгибание и разгибание рук из-за спины. Всего 3 подхода по 10 повторений.
  4. Грудь. В этом случае можно обойтись собственным весом, выполняя отжимания в количестве 10 повторений и 3 подхода.
  5. Пресс. Сгибание и разгибание туловища в положении лежа. 15 повторений по три подхода.
  6. В качестве упражнений для ног подойдут обычные приседания, 10-15 повторений 3 подхода.

Большое внимание стоит уделять питанию, даже в том случае, если занятия фитнесом носят цель сбросить лишние килограммы. Заниматься физическими упражнениями необходимо по прошествии 1-2 часов после приема пищи. После тренировки тоже следует подкрепиться. Большое внимание необходимо уделять фруктам и овощам, следует выпивать достаточное количество жидкости.

x

http://youtu.be/u-NQGQDiPWE

Через некоторое время организм привыкнет к нынешней нагрузке, потребуется ее пересмотр и утверждение нового количества подходов и повторений. В этом случае главное правило – не навреди себе сам. Неважно, какую цель преследуют мужчины, занимающиеся фитнесом. Это может быть прокачка тела, повышение выносливости организма и силовых показателей, устранение лишнего веса или просто поддержание своего тела в тонусе, важно грамотно увеличивать нагрузку.

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

KakBik.ru

Фитнес в домашних условиях | Фитнес для начинающих

1. Фитнес в домашних условиях - Дорога к спорту.

НАВЕРНОЕ, КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ СОБИРАЛАСЬ НАЧАТЬ НОВУЮ ЖИЗНЬ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. ТОЛЬКО ВОТ ХОДИТЬ В ФИТНЕС-КЛУБ НЕКОГДА... А ВЕДЬ ДОМА МОЖНО ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ НЕ ХУЖЕ, ЧЕМ В СПОРТЗАЛЕ.Причин, почему прекрасному полу так тяжело избавиться от лишнего веса, немало. И если на диету пышки садятся с легкостью, то отношения со спортом оставляют желать лучшего. Одним сложно посещать фитнес-зал из-за ненормированного рабочего дня, другим неудобно до него добираться, у третьих нет денег на абонемент, а четвертые и вовсе стесняются при своих формах являться в клуб. Уважительных причин можнонайти множество. Но что мешает заняться собой, не покидая пределов квартиры?

2. Фитнес в домашних условиях - Мелочи жизни.

У самостоятельных тренировок есть ряд недостатков, однако с ними легко справиться. НЕ МОГУ ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ! У таких дам всегда найдется повод, чтобы выполнять упражнения вполсилы или вообще их не делать.СОВЕТ! Не лениться поможет дневник, заведенный в Сети. Ежедневно описывайте в нем свои подвиги. Для увеличения мотивации поделитесь ссылкой с подругами или вступите в интернет-сообщество, посвященное здоровому образу жизни, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться опытом и получать советы от «бывалых». НЕ МОГУ ЗАНИМАТЬСЯ РЕГУЛЯРНО! Если тре нироваться время от времени, прогресс будет минимальным. Фитнес-клуб в этом смысле лучше: там есть четкое расписание тренировок, и хочешь не хочешь под него придется подстраиваться.СОВЕТ! Примерьте роль тренера на себя. Составьте график занятий на месяц вперед, продумайте нагрузку, оцените предполагаемый результат. А чтобы домашние занятия не наскучили, периодически вводите новые упражнения или даже подберите альтернативный комплекс. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку. Контролируйте себя: с помощью зеркала следите за техникой выполнения упражнений, считайте пульс.

3. Фитнес в домашних условиях - Готовность № 1.

Самое главное для занятий фитнесом дома - это желание и немного места. Постарайтесь найти свободное пространство (примерно 2x2 м), где вы сможете лечь на пол, вытянуть руки и ноги, ничего при этом не задевая. Одежду лучше найти спортивную, но подойдети просто комфортная, не стесняющая движений.Из оборудования поначалу хватит гимнастического коврика и пары наборных гантелей - их вес можно регулировать. Нет денег на гантели? Замените их пластиковыми бутылками с водой. Вместо степ-платформы подойдет невысокий табурет (следите, чтобы он не скользил по полу).Со временем расширить арсенал спортивного инвентаря можно за счет фитбола, скакалки, резинового амортизатора, утяжелителей для рук и ног, обруча, набивного мяча, бодиба-ра и др.

4. Фитнес в домашних условиях - Что делать?

Толк от домашнего фитнеса будет, если сначала осваивать простые движения, а затем сложные, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий. На первых порах тренировка не должна превышать 30-40 минут, потом можно продлить ее до часа-полутора. Организму требуется время для восстановления после фитнеса, поэтому новичкам рекомендуется заниматься три-четыре раза в неделю. И помните: тренировка должна быть направлена на все мышцы, а не только на проблемные зоны.

5. Фитнес в домашних условиях - Долгосрочный проект.

При желании совершенствовать тело можно подумать о покупке тренажера, особенно если позволяют габариты квартиры. Главное, чтобы спустя неделю он не превратился в вешалку для шубы или подставку для цветов. СТЕППЕР наиболее компактен, однако полным людям он противопоказан: большая нагрузка на коленные суставы. ВЕЛОТРЕНАЖЕР нужен тем, у кого есть проблемы с позвоночником, но его не сложишь (конечно, складные модели существуют, но они не слишком устойчивы и не подходят крупным людям).ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР по габаритам схож с велотренажером, но нагрузку дает и на ноги, и на руки, а значит, калорий во время тренировки сжигается больше.БЕГОВАЯ ДОРОЖКА подойдет тем, кто не хочет тренироваться на улице. Недостаток у нее один: занимает много места. ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР - редкость в квартире, хотя позволяет проработать практически все мышцы. Учтите: он противопоказан при заболеваниях суставов и позвоночника.СИЛОВАЯ СТАНЦИЯ - огромная конструкция с тросами и весами, которая заменит половину тренажерного зала. Однако занимает очень много места (не менее 2x2 м).ЧТО ВЫБРАТЬ? ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗНООБРАЗИТ ОБОРУДОВАНИЕУТЯЖЕЛИТЕЛИ. Существуют для талии, ног, рук. С ними выполнять любое упражнение -силовое или кардио - сложнее.ГАНТЕЛИ. Предназначены для укрепления суставов, связок и мышц. Могут использоваться как для силовых тренировок, так и во время аэробики.ОБРУЧ. Средство для развития координации движений, гибкости и чувства ритма. Позволяет получить стройную талию. ЭСПАНДЕР, или резиновый амортизатор. Помогает сделать растяжку и проработать большое количество крупных и мелких мышц. Есть несколько уровней сопротивления, которые обозначаются разными цветами: самое низкое - желтый, слабое -красный, опытным нужен зеленый эспандер, а профессионалам -синий.ФИТБОЛ. Большой гимнастический мяч диаметром 45-75 см. Лежа на нем, можно избежать нежелательной нагрузки на позвоночник. Неустойчивый мяч позволит укрепить мышечный корсет: балансируя на нем, придется удерживать равновесие. В свободное от занятий время используйте его вместо кресла.МЕДБОЛ, или набивной мяч. Утяжеленный мяч (1-10 кг), заменяющий гантели.БОДИБАР. Напоминает палку, покрытую резиной. Также может заменить гантели.

6. Фитнес в домашних условиях - Преимущества.

СПЛОШНЫЕ ПЛЮСЫ - У ДОМАШНИХ ЗАНЯТИЙ ПРЕИМУЩЕСТВ ДОСТАТОЧНО.

  • ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ: не нужно тратить драгоценные минуты на сборы и дорогу, подстраиваться под чье-то расписание.
  • ГИБКИЙ ГРАФИК: заниматься можно в любой день недели, в любое время суток и столько, сколько позволяют дела.
  • ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ: только дома вы можете опробовать новые движения, не боясь показаться смешной. Расслабившись, вы наконец-то сосредоточитесь на технике выполнения упражнений.
  • ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД: прислушиваясь к себе, не отвлекаясь на других, легче подобрать нагрузку и темп выполнения упражнений, соответствующие именно вашему уров ню, проработать те мышцы и зоны, которые требуют большего внимания.
  • ЭКОНОМИЯ СРЕДСТВ: можно исключить расходы на спорт, однажды купив тре- нажер, либо вообще ограничиться приобретением книги или видеопособия фитнесу. 

 

7. Фитнес в домашних условиях - Тренировка.

СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПОЛУЧАЕТСЯ НЕ ВСЕГДА. НО ЕСТЬ НЕСКОЛЬКО ГОТОВЫХ ВАРИАНТОВ.

1.ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ одним из комплексов упражнений,приведенных в журналах. Выполняйте движения, следуя описанию. Если тренировка направлена на укрепление мышц, не забудьте о 10-15-минутной разминке в начале и заминке в конце занятия.2. ПОДБЕРИТЕ видео-курс и следуйте за инструктором фильма. Только сначала просмотрите урок целиком, чтобы понять, как построена тренировка и какое оборудование требуется.3. ЗАНИМАЙТЕСЬ с виртуальным тренером. Игровые консоли предлагают широкий спектр спортивных игр и упражнений. Электроника будет следить за правильностью и интенсивностью выполнения упражнений. А еще сама подсчитает сожженные калории и в конце тренировки выведет результат на экран. 4. ИДИТЕ НА УЛИЦУ. Как известно, эффективнее всего жир плавится при кардионагрузках. Довольно сложно заставить себя 40 минут танцевать в душной квартире. Гораздо проще и полезнее сделать небольшую пробежку по улице. Не менее эффективны прыжки через скакалку. При плохой погоде ходите по лестнице пешком. А когда наступит лето, садитесь на велосипед или надевайте роликовые коньки.

zdorovye-mam.ru

Фитнес в домашних условиях. » Женский взгляд - Мода, Диеты, Гороскопы, Семья, Свадьба, Беременность. Секс, Психология

Женский Взгляд

Упражнения для фитнеса дома. Фитнес в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ.

Фитнес – одна из наиболее популярных современных методик поддержания своего тела в форме. К сожалению, не каждая женщина в силу тех или иных причин может позволить себе занятия фитнесом в специальном центре или клубе. Это вовсе не означает, что для такой женщины закрыт доступ в мир модных веяний по улучшению собственной фигуры – на помощь придет домашний фитнес, который при умелом подходе может принести не менее эффективный результат, чем упражнения в спортзале. 

Преимущества фитнеса дома

Фитнес в домашних условиях имеет ряд неоспоримых преимуществ.Во-первых, фитнес дома - это дешево. Вам не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе, цена на который, как правило, не низкая. При нетрудном подсчете окажется, что дешевле купить основное оборудование для занятий дома, чем оплатить годичное членство в солидном фитнес-центре. Во-вторых, это экономит время и позволяет распоряжаться им по своему усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, вы обязаны посещать его определенное количество раз в неделю в определенное время, а все не посещенные вами занятия просто «сгорят». Кроме того, чтобы добраться до фитнес-клуба, нужно тратить время на сборы и дорогу. Домашний фитнес не привязывает вас к конкретному времени, вы можете заниматься им в любой день недели, в любое время суток и на протяжении того периода времени, которым вы для этого располагаете. В-третьих, фитнес в домашних условиях комфортен: он практически лишен каких-либо отвлекающих факторов и способствует максимальному расслаблению и сосредоточенности на занятиях. Неизменные составляющие занятий в фитнес-клубе: громкая музыка, очередь к тренажерам, наличие большого количества людей вокруг – могут отвлекать и даже раздражать. Многие девушки, особенно новички, комплексующие по поводу своей внешности, могут просто-напросто постесняться выполнить то или иное упражнение на глазах у более опытных спортсменок. А чего стоит очередь в душ после занятий! Дома все намного проще. Вы можете выбрать для занятий домашним фитнесом музыку по душе или вовсе обойтись без нее, одеть любую удобную для вас одежду, делать необходимые именно вам перерывы в занятиях, выбирать те или иные упражнения для определенных групп мышц, выполняя их в подходящем вам темпе. Все имеющееся оборудование будет принадлежать только вам. Вы можете без стеснения опробовать новые движения, не боясь показаться смешной – разве что самой себе. А по окончании занятий можно сразу принять душ.

Недостатки фитнеса в домашних условиях

Конечно, фитнес дома не лишен и недостатков.Так, он плохо подойдет людям с низкой внутренней мотивацией. У таких людей всегда найдется повод «отложить на завтра» или выполнять упражнения в полсилы. Если вы сами не можете организовать себя, заставить выполнять те или иные упражнения дома, вам необходимо посещать фитнес-центр, где намного легче войти в режим тренировок. Поэтому домашний фитнес требует четкой постановки целей, составления плана занятий на день (неделю, месяц), стремления к определенным достижениям. Если в фитнес-клубе занятия уже распланированы тренером, то в домашних условиях придется взять эти функции на себя.Чтобы занятия фитнесом в домашних условиях не наскучили, старайтесь периодически вводить новые упражнения или даже на время заменить привычный комплекс упражнений на другой.Оборудование для занятий домашним фитнесом

 

В первую очередь, вам необходимо достаточно места для занятий, как минимум, свободное пространство 2 на 2 метра. В идеале для занятий финесом дома нужно выделить отдельную комнату. Подберите для занятий удобную одежду и, при необходимости, обувь.Не торопитесь тратиться на дорогостоящее оборудование. Для начала будет достаточно стула, скамьи, нескольких гантель, коврика. Если по прошествии месяца вам не надоест заниматься домашним фитнесом, а желание совершенствовать свое тело только усилится, можно наведаться и в магазин спорттоваров. К этому моменту вы уже будете знать, какие группы ваших мышц нуждаются в усиленных тренировках, и приобретете 2-3 наиболее подходящих снаряда (тренажера). Лучшим вариантом будет предварительно опробовать эти тренажеры в фитнес-центре.

Где брать уроки фитнеса в домашних условиях?

Здесь существует несколько вариантов. Вы можете найти цикл видео передач по занятиям фитнесом на одном из каналов телевидения – это не очень удобно, так как обязывает заниматься в определенное время, не всегда удобное для вас.Лучшим вариантом станут DVD-диски с уроками фитнеса в домашних условиях – в нужный момент такой видеоурок можно остановить, чтобы сделать перерыв или отработать показавшееся сложным упражнение. Выберите несколько видеодисков, содержащих различные занятия – со временем вы сможете сделать из них своеобразный «капустник» с акцентом на те упражнения, которые необходимы именно вам.Советуем начинать домашний фитнес с внимательного ознакомления с терминологией и принципами, на которых основывается фитнес. Диск с занятиями в первый раз лучше всего просто просмотреть, чтобы сформировать представление о том, чем вам придется заниматься. Самый эффективный способ занятий – это уроки фитнеса дома, составленные индивидуально под вас. Для этого вам понадобится пройти консультацию у фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный график тренировок, учитывая ваши данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по тренировке той или иной группе мышц). 

Фитнес дома - упражнения. Примерный план

В первую неделю занятий домашним фитнесом важно подготовить мышцы к нагрузкам и подобрать подходящие именно вам упражнения для домашнего фитнеса. Занятия этого периода не превышают по продолжительности 20-25 минут.На протяжении второй недели занятия фитнесом дома носят более серьезный характер, вводятся основные нагрузки с применением спортивных снарядов и тренажеров. Занятия продолжаются до 40 минут.В течение третьей недели занятий домашним фитнесом происходит постепенное увеличение нагрузки, закрепление полученных результатов.Стандартными упражнениями для домашнего фитнеса являются:Отжимания. Упражнения - отжимания делаются в три подхода: два разминочных по 10-15 минут с перерывом в 2-3 минуты и один рабочий, когда отжиманий делается столько, сколько возможно (сколько осилите, пока полностью не выбьетесь из сил). Тренируются мышцы рук и спины.Приседания. Во время приседаний держите вес тела на пятках, следите за осанкой, приседайте так, чтобы бедра были параллельны полу. Приседать нужно как на двух ногах, так и на одной. Также три подхода: два разминочных и один рабочий. Благодаря этим упражнениям тренируются мышцы ног и спины.Упражнения для пресса. Подберите комплекс упражнений для мышц пресса: подъемы туловища, подъемы прямых и согнутых в коленях ног, «ножницы». Качайте пресс на полу и на скамье, лежа и полулежа, используя тренажер. По окончании тренировки мышцы должны ныть от усталости.Это несколько из многих фитнес упражнений для дома…Эффективность фитнеса в домашних условиях будет напрямую зависеть от вашего стремления и упорности, регулярности занятий и полной отдачи во время выполнения упражнений. И пусть стройная фигура станет наградой за ваши старания!

ladysview.net

Похожие статьи