Гимнастика для похудения живота

Главная » Упражнения » Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения живота, или как "лишиться" живота навсегда

Занимайтесь в спортзале с тренером Занимайтесь в спортзале с тренеромВы, наверное, замечали что жир откладывается, прежде всего, в области живота. Стоит лишь немного побаловать себя за столом или на диване лишним кусочком, как тут же ненужные граммы предательски отложатся прежде всего в этой зоне.

А если вы любите с аппетитом покушать то, что не советуют диетологи, тогда рано или поздно свет-зеркальце вовсе откажется сообщать благую весть о том, что вы на свете всех стройнее. 

Простая гимнастика для живота и талии:стройность достижима!



Но если привычку переедать победить вы не можете, то никакие упражнения не помогут, скажем честно. В случае же "щадящего обращения" с желудком будьте уверены, что гимнастика для живота и талии обязательно избавит от уже приобретённого жира, и вернёт прежнюю красоту фигуре. 

Чтобы через месяц талия уменьшилась до 8 см, следует каждый день выполнять гимнастику для бёдер и живота. Причем, есть один парадокс в этом деле – чем больше талия, тем скорее происходит уменьшение объемов. Только гимнастика для живота и пресса должна быть подобрана правильно.

В этом поможет фитнес-тренер. Тем более что упражнений для похудения есть сотни. Выполнять все – не хватит ни здоровья, ни терпения, ни времени. И чтобы гимнастика для похудения живота была подобрана конкретно для вас, проще всего обратиться к специалисту, который и направит на «путь истинный».

Хотите жить «без живота»?



Есть несколько особенностей гимнастики Есть несколько особенностей гимнастики
Но прежде чем определиться с гуру для ликвидации телесных излишеств, нужно узнать, какие особенности таятся в гимнастике, чтобы убрать живот было бы не проблемой. Так вот, эти упражнения должны разрабатывать и прямые и косые мышцы живота.

Для этого вовсе не обязательно только лишь поднимать до изнеможения туловище или ноги с лежачего положения. Ведь в этом случае нагрузка во многом переносится на позвоночник. 

Гораздо эффективнее упражнения на скручивания. Их всего два вида – прямые и обратные. Они помогут быстро и без проблем расправиться с ненавистными жировыми отложениями. Прямые скручивания выполняются поднятием тела из лежачего положения с подтягиванием плеч к тазу.

И наоборот, обратное скручивание – это подтягивание таза к груди. Во время выполнения этих упражнений разрабатываются именно мышцы. 

А вот чтобы убрать жир, придётся выполнять аэробные упражнения – пробежки, прыжки, полюбить велосипед или велотренажёр. Делать это нужно минимум через день по полчаса. Такие тренировки помогут улучшить метаболизм (обмен веществ). А если вы хотите ускорить этот обмен, тогда возьмите в руки груз. Аэробная гимнастика для живота после родов – самый простой способ вернуть былую фигуру

Дышите правильно!



В последнее время в фаворе дыхательная гимнастика для живота. В конце концов, нет сегодня другой методики, которая бы ограничивала количество тренировок! Ведь если дыхательную гимнастику выполнять чаще 3 раз в неделю, можно слишком увеличить мышцы. Но не каждая женщина хочет походить на «качка»! Ведь живот животом, а женственность – прежде всего.

А ещё дыхательная гимнастика для похудения живота и в области всех остальных частей тела не только не остановит, а наоборот, ускорит. Дело в том, что такие упражнения насыщают все клетки кислородом, а он, как известно, является катализатором (ускорителем) всех физиологических процессов. Именно поэтому обмен веществ при выполнении дыхательной гимнастики значительно усиливается, и главное, при этом достаточно всего 15 минутной тренировки!

Проще не бывает!



Будь красивой и стройной! Будь красивой и стройной!
Сложность здесь лишь в том, что нужно научиться дышать «по-мужски» - не грудью, как это обычно делают дамы, а животом. Но на самом деле к этому способу дыхания можно привыкнуть на 2-3 день. В конце концов, согласитесь, такую привычку приобрести значительно проще, чем, скажем, не кушать после 7 часов вечера… Попробуйте и убедитесь в этом сами.

В дыхательной гимнастике упражнения достаточно просты. И, что самое интересное, даже начинающие не изнывают от болезненной крепатуры. Особая прелесть дыхательных упражнений в том, что начинаются они с самых простых. Лишь спустя время к ним добавляются всё более и более сложные.

Здесь не нужно чрезмерно усердствовать и делать что-то через силу. Дыхательная гимнастика построена на глубоком дыхании, а упражнения – лишь дополнения, которые помогут доставить необходимый организму кислород в проблемную зону.

Не пора ли начать?



Конечно, какие упражнения выполнять, чтобы лишиться живота, уменьшить талию или избавиться от крупных бёдер, решать вам. Но вот что точно нужно сделать, так это обязательно начать! Иначе на пляже вы будите вечно окутаны парео, словно восточная женщина паранджой, стройные подруги станут вызывать нездоровую зависть, рано или поздно появятся ненужные комплексы.

Но жизнь нам подарена не для этого! Не проще ли найти достойную мотивацию, чтобы наверняка убедить себя в том, что заниматься обязательно нужно.

Ведь только мотивация, а не сила воли, способна закрыть наш рот на замочек в вечернее время, и превратить гадкого утёнка в изысканного лебедя…

А проводником в мир желаемой стройности станет любая понравившаяся гимнастика для живота.

Гимнастика живота, видео



Смотрите видео, как делать гимнастику для похудения в животе с отличным переводом от американского фитнес-тренера Gay Gasper

idunn.org

Как убрать живот с помощью правильного дыхания?

Девушка глубоко дышит раскинув руки

Дыхательная гимнастика для похудения живота является действенным способом подтянуть мышцы в этой зоне и избавиться от жировой прослойки. К сожалению, современные люди разучились дышать. Эта фраза звучит как-то странно, но так оно и есть. Жители разных населенных пунктов, больших городов в особенности, поглощают кислород поверхностно, что приводит к недостатку этого ценного элемента.

Правильное дыхание способно сотворить чудо. Глубокие движения позволяют не только скинуть несколько лишних килограммов, но и наладить здоровье. Сначала будет сложно, вплоть до появления недомоганий, зато потом организм раскроется и отблагодарит вас неиссякаемым потоком энергии.

Общие рекомендации

Девушка правильно дышит Достаточное количество кислорода обеспечивает качественное протекание всех обменных процессов. Внутренние органы в полной мере получают питательные вещества, благодаря чему налаживается их работа. Также дыхательные упражнения приводят в порядок нервную систему – успокаивают ее и делают ум острым.

Достаточно уделять гимнастике 15 минут в день. Но заниматься необходимо регулярно. Прелесть упражнений состоит в том, что для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование. И специальные учреждения вроде фитнес-клубов посещать не надо.

Запомните несколько правил качественных занятий:

  • Гимнастику предпочтительнее выполнять утром на голодный желудок. Обеспечьте приток свежего воздуха – выйдите на улицу или откройте окно.
  • Тренировки в первые две недели должны осуществляться ежедневно. Потом действуйте по схеме «день занятий – день отдыха».
  • Не давайте себе сразу же большую нагрузку. Если вы выполняете упражнения с полной отдачей, в конце занятия появится чувство усталости. Когда организм станет более выносливым, усложните задачу.
  • Чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота дала максимум результата, особенно это касается упражнений Стрельниковой, выполняйте их в сочетании с физической нагрузкой.

После нескольких занятий вы увидите, что аппетит уменьшился, появилась бодрость, тело приобретает привлекательные контуры и укрепляется мышечная ткань. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ.

Характеристика методики Стрельниковой

Обложка книги Стрельниковой Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей. Работа эта очень непростая, поскольку на голосовые связки ложится огромная нагрузка. Когда женщина потеряла голос, ее мать стала искать способы вернуть его. Так постепенно изобрели упражнения, которые позволили решить проблему. Изначально они вовсе не использовались для похудения, но позже методика Стрельниковой проявила себя и с такой стороны.

Стандартная гимнастика предполагает вдох на раскрытии грудной клетки, а выдох на сжатии. В методике Стрельниковой все наоборот – вдох на сжатии, а выдох на раскрытии. Важно делать все естественно, не перенапрягая организм. Необходимо выполнить короткий, резкий и шумный вдох с примерной частотой 3 вдоха на 2 сек.

С такой интенсивностью за час выполняется примерно 1-5 тыс. вдохов. Грудную клетку надо раскрывать минимально. Сначала можно придерживать ее ладонями, чтобы контролировать процесс. Далее должен последовать спокойный выдох через нос или рот. Вообще стоит концентрироваться на вдохе, а о выдохе и думать не стоит.

Если выполнять упражнения по методике Стрельниковой, головной мозг быстро обогащается кислородом, и происходит самоконтроль метаболических процессов. Со временем развиваются мышцы грудной клетки, выполняется массаж почти всех органов брюшины и даже исправляются деформации позвоночника. У вас не возникнет боли в мускулатуре, если вы не будете превышать оптимальную нагрузку (около 3 тыс. вдохов за 45 минут).

Для снижения массы тела гимнастика Стрельниковой имеет большое значение. В частности, она уменьшает аппетит, и, соответственно, количество употребляемой пищи, увеличивает расход энергии организмом и ускоряет метаболизм. Чтобы привести фигуру в порядок, выполняя дыхательные упражнения, необходимо сочетать их с кардиотренировками.

Варианты дыхательных упражнений

Для начала вам необходимо натренировать правильные вдохи и выдохи по Стрельниковой. Когда система будет налажена, можно приступать к физическим упражнениям. В качестве тренировки сделайте 10 вдохов. Затем начните ходьбу и следите за правильным дыханием. Достаточно 20 минут такой нагрузки, а вечером можете сделать 100 вдохов/выдохов. Если вам покажется этого недостаточно, выполните 5 следующих упражнений.

Схема дыхания сидя Все они делаются стоя.

  1. Руки вытяните перед собой.
    Сначала сожмите кисти в кулаки, а затем вытяните пальцы так, словно отталкиваете от себя невидимый предмет. После этого согните руки в локтях, переместите предплечья ближе к корпусу и сожмите руки в кулаки. Наряду с этим необходимо делать вдохи носом по Стрельниковой.
  2. Согните руки в локтях, расположите их на уровне талии и сожмите кисти в кулаки.
    На резком вдохе толкайте предплечья вниз до полного выпрямления рук. С вдохом вернитесь в ИП.
  3. Зафиксируйте плечи, колени и поясницу в стационарном положении.
    Вам надо подтянуть живот и постараться выполнить наклоны вперед, задействуя только тазобедренный сустав. Остальные части тела неподвижны. Прогиб и смещение позвоночника должны быть исключены. На вдохе опуститесь вперед, на выдохе возвратитесь в ИП.
  4. Поместите руки на линии талии, локти согните и расположите предплечья перпендикулярно корпусу.
    Слегка сгибая колени, поверните корпус вправо и сделайте агрессивный вдох. При этом важно зафиксировать таз и согнутое положение коленей, а также надо исключить подпрыгивания. Вращайте телом по часовой и против часовой стрелки.
  5. Кисти положите на плечи (крест-накрест), а сами плечи опустите.
    Поза должна быть расслабленной. Обнимите себя, немного прогибаясь грудью внутрь и делая спину круглой. Пупок подтягивайте к позвоночнику. На объятии вы вдыхаете, на расслаблении выдыхаете, опуская руки вниз.
Упражнения должны доставлять приятные ощущения. Если у вас появились боли или дискомфорт, прекратите тренировку. Каждый элемент гимнастики желательно повторить 5-10 раз.

Другие дыхательные комплексы для похудения

Йога, а именно дыхательные асаны, являются хорошим способом похудеть. Популярная система называется Цзяньфэй. Она состоит из трех типов упражнений – «лягушка», «волна» и «лотос». Данный комплекс помогает притупить аппетит. Чтобы качественно выполнить все элементы, посмотрите видеоуроки. Правильная техника является залогом успеха. Йога требует от человека быть терпеливым, сохранять спокойствие и концентрироваться на моменте.

Очень хорошо зарекомендовал себя бодифлекс. Эта система сочетает в себе дыхательные упражнения и умеренные физические нагрузки. Гимнастика предусматривает выполнение 13 элементов. Принцип методики состоит в выполнении сильного вдоха, который сопровождается втягиванием брюшины, и резкого выдоха с выпячиванием живота. Когда такой цикл проделан, необходимо полностью выдохнуть и задержать дыхание на 8-12 сек. Дальше следуют упражнения на пресс, растяжка и ножницы ногами.

Методика Оксисайз основывается на принципах бодифлекса, однако в ней отсутствуют резкие вдохи и выдохи. Гимнастикой могут заниматься даже женщины в положении, в любом месте и в любое время. А программу бодифлекса, напротив, лучше выполнять утром на голодный желудок.

Самое простое дыхательное упражнение – медленные вдохи и выдохи. Глубокие и полные движения, которые способствуют максимальному наполнению легких, обеспечивают приток кислорода и улучшают кровообращение. Старайтесь максимально задействовать мышцы живота – это позволить предотвратить поверхностное дыхание.

SilaDiet.ru

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов. Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна.

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Выполняя различные упражнения, чтобы похудеть в животе, следует помнить, что женщина должна оставаться женщиной, которой излишне рельефная мускулатура, "кубики" развитого брюшного пресса идут в очень редких случаях.

Для быстрого похудения вполне достаточно выполнять 3-4 упражнения, 2-3 подхода по 15-25 повторений. Их можно включать в утреннюю зарядку.

Скручивание

Спина и ступни на полу, ладони на затылке, локти разведены. Выдыхая, приподнимать верхнюю половину туловища к коленям. Задержавшись на некоторое время, на вдохе вернуться в исходную позицию.

Поднимания ног

Поясница плотно прижата к гимнастическому коврику, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытянуты вдоль тела. Плавно опускать ноги, почти касаясь пола пятками. Задержавшись на секунду, вернуться в исходное положение. Нужно следить, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Брасс на спине

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Тренировка пресса

Чтобы укрепить мышцы брюшного пресса и быстро похудеть в животе, дома полезно выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа согнуть колени, стопы на полу, ладони на затылке, локти в стороны. На выдохе поднимать верхнюю часть тела в коленям.
  • Лечь, руки вдоль тела. Перемещать выпрямленные ноги так, чтобы их пальцы коснулись коврика выше головы.
  • Исходное положение прежнее, приподнимать выпрямленные ноги от пола на минимальную высоту 20-25см.
  • Сесть на коврик, спина прямая, руки возле бедер. Напрячь мышцы живота и плавно опрокинуться назад, сохраняя прямой угол между телом и выпрямленными ногами. Затем возвратиться в исходное положение.

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

  1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
  2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
  3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
  4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

  1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
  2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – "ступеньку". В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом "спускаться".
  3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
  4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю - на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
  5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
  6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
  7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Домашние упражнения для похудения боков живота

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямленные руки поднять. Совершать наклоны вперед, вправо, влево, по 15 в каждую сторону.
  • Исходное положение прежнее, ладони сцеплены на груди. Повернуться три раза влево, затем три раза вправо, в каждую сторону 15-20 раз.
  • Сидя на стуле и сохраняя равновесие, подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Медленно вернуться в исходную позицию. Достаточно 8-10 раз, 2-3 подхода.
  • Сохраняя равновесие на стуле и контролируя, чтобы пятки касались пола, отклонять туловище назад. Для страховки сзади можно положить матрас и мягкие подушки.
  • Лежа на коврике, поднять без помощи рук тело, расположив его вертикально, спина прямая.
Еще из рубрики «Фигура»:

travelsports.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота: упражнения

  • Отзывы

Важно дышать правильно

Самым правильным и полным считается дыхание при помощи диафрагмы. В процессе такого дыхания при вдохе живот должен слегка выпирать, наполняясь воздухом.

Причем интересен тот факт, что все новорожденные младенцы дышат именно так, а взрослые люди наоборот полностью исключают живот из дыхательного процесса, используя на вдохе грудную (верхнюю) часть органов дыхания.

Если дышать, таким образом, то кислород практически не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выходит не полностью. Поэтому ткани человеческого организма снабжаются кислородом не в полном объеме, а это чревато образованием излишка жировых отложений на фигуре.

Делая вдох, по диафрагмальному принципу, необходимо живот надувать как можно больше, плечи при этом оставляя неподвижными. Вдох должен производиться посредством носа, а выдох – при помощи рта. В процессе выдоха живот необходимо как можно больше втянуть.

Если дышать по такой методике, то кислородное топливо, которое принудительным образом поступает в ваш организм, будет эффективно расщеплять излишки жировых отложений, способствуя их выведению.

Гимнастика для живота или как легко похудеть

Регулярные изнурительные тренировки и ограничения в питании зачастую оказываются бессильны и мало результативны. Первые успехи можно заметить только после нескольких месяцев упорных занятий. Поэтому многие женщины просто бросают тренировки, на полпути полностью разочаровавшись в программе похудения и разуверившись в успехе.

В отличие от классических спортивных гимнастик, дыхательные упражнения, позволяют достаточно быстро, уже после первых тренировок воочию увидеть положительную динамику.

Если соединить правильное дыхание с умеренными физическими нагрузками мышц пресса, чередующихся с растяжками, то подтянуть живот и придать ему былую упругость не составит никакого труда.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

Эффективное упражнение —«Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

Как быстро подтянуть живот

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы. Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход. Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

Восточные принципы похудения

Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

В основе методики лежит три основных упражнения, которые выполняясь в комплексе, очень эффективно и быстро позволяют нормализовать обменные процессы и избавиться от жировых излишков накапливавшихся годами. Первое упражнение, под названием «волна», выполняется в положении лежа ни спине, с согнутыми в коленях ногами и зафиксированными на полу ступнями, причем одна рука должна лежать на груди, а другая на животе, для фиксации дыхательного процесса.

На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть. Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения. Причем выполнять импровизированную волну можно не только лежа на спине, а так же сидя, стоя или даже в процессе ходьбы.

Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка. Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром. Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело. Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота. Между вдохом и выдохом задержите дыхание на несколько секунд, а весь комплекс повторите несколько раз.

Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды). Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.

Бодифлекс для живота

Еще одна уникальная методика упражнений для похудения —«бодифлекс». Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.

Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд. Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.

Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы. Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.

Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами. После выполнения дыхательной гимнастики, во время задержки дыхания, поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над уровнем пола и сначала разведите их в стороны, а затем скрестите друг над другом. Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд. Отдохнуть и повторить 3 раза.

Завершает тренировку упражнение «кренделек». Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху. Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной. Задержитесь в крайней точке на восемь секунд. Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.

Отзывы

По отзывам многих женщин, именно подобная дыхательная гимнастика позволила, наконец, добиться хорошего результата и похудеть после множества безуспешных попыток.

  • Алена, 24 года: после рождения ребенка перепробовала множество методик, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, но действительно эффективно помогли только занятия бодифлексом.
  • Карина, 32 года: дыхательные упражнения действительно творят чудеса и при этом не требуют ни финансов, ни специальных условий. Можно заниматься везде и всегда, было бы желание.
  • Валентина, 37 лет: регулярная дыхательная гимнастика очень результативна, главное не бросать все на полпути, и находить хоть 15 минут для себя ежедневно. Такие тренировки ничуть не хуже изнурительных занятий спортом, а вот времени экономят массу и результат гораздо круче.

Отзывы:

  1. Дина

    Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге

FitDoma.ru

Похожие статьи