Как быстро и эффективно убрать живот

Главная » Упражнения » Как быстро и эффективно убрать живот

Как быстро и эффективно убрать живот и бока

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота. Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг. Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты. Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе. Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

  1. Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
  2. Ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки способствуют жиру на боках. Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
  3. Исключить из рациона мучные, жирные продукты. Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
  4. Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
  5. Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – убрать отложения на боках или добиться плоского живота.
  6. Пить в течение около 2 литров воды в сутки. Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
  7. Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Бег после завтрака не оставит шанса жиру

Правильное питание

Если подробнее говорить о правильном питании для похудения, то придется упомянуть не только о качестве/количестве потребляемых продуктов, но и о режиме питания. Диетологи принимать пищу советуют несколько раз в день маленькими порциями, что значительно эффективней, чем набивать желудок за один раз большим количеством пищи. Разрабатывать план приема еды желательно с учетом каждого конкретного распорядка дня.

  • Предпочтительнее завтракать сырыми фруктами/овощами, нежирным йогуртом или кефиром.
  • На обед рекомендуется овощной суп/овощной салат, а на ужин желательно употреблять овощи, фрукты, кефир.
  • Разрешается устраивать перекусы овощами или фруктами между едой.
  • Не рекомендуется ужинать до сна менее чем за три часа – это не только снизит эффективность диеты, но и не обеспечит спокойный сон.

Как уже упоминалось, исключить из рациона необходимо алкоголь, жирные, калорийные блюда, газированные напитки, маринады, соленья, соусы, кетчупы, майонезы. Они не только вредят организму, но и увеличивают аппетит. Печенье, выпечку, жаренные, копченые блюда надо употреблять по минимуму, ведь в их составе много калорий, нагружая печень, желудок и все остальные органы живота.

Алкоголь приводит к отложению жира в боках

Эффективные упражнения для пресса

Дома добиться сексуального плоского животика, а также убрать жир на боках, легко, если выбирать правильное питание, сочетая его с комплексом физических упражнений. Важно, чтобы процесс был регулярным, а для этого понадобится терпение и горячее желание прийти к цели. Выполнять упражнения для всех групп мышц живота, талии или бедер тоже легко: главное – не бросить их через месяц постоянных тренировок, когда энтузиазм немного поуляжется.

Надо чередовать нагрузку для мышц живота с тренировками на эллиптическом тренажере, бодифлексом, пилатесом, утренней гимнастикой и другими занятиями. Все эти техники разработаны для того, чтобы убирать бока, худеть, делать плоским живот, поэтому выбор неограничен. Если посещать тренажерный зал или покупать домой беговую дорожку возможности нет, то воспользоваться дома самым простым хулахупом или гантелями каждой девушке по силам. Чтобы быстро похудеть на боках или убрать лишние отложения в талии, действенным способом станет курс массажа живота.

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут. Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее. Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке. Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений. Дадим на рассмотрение более эффективные занятия для пресса, приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

  • Лечь на спину, а руки – на затылок. Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
  • Та же начальная поза. Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания. Дышать следует несколько минут.
  • И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками. Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой. После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз. Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком. Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину. Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания. Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, антицеллюлитный пояс, который заменяется обычным теплым шарфом.

  • Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
  • Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
  • Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
  • Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Обертывания уберут жир на животе

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов. Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку. Мысль о том, как убрать живот и бока, становится ежедневным рефреном. Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно. Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца. Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша. Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках. Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

  • В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался. Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
  • Лечь на живот и принять упор на локти и носки. Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть. Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
  • Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

  1. Для нижних и верхних мышц живота. Сидячее положение, ноги согнуты и приподняты, носки вытянуты и также подняты. Руки согнуты, а ладони расположены рядом с ягодицами. После того, как найдется баланс, следует выдохнуть, а корпус опустить назад, ноги разогнуть, чтобы голень осталась в положении параллельно полу.
  2. Для косых мышц живота. Лежа боку, опираться на правое предплечье. Левая рука согнута, а ладонь расположена на левом бедре. Ноги согнуты, колени вместе. Необходимо приподнять бедра так, чтобы образовалась линия. Такое же упражнение следует повторить с левого бока.

    Девушка выполняет упражнение

  3. Косые скручивания для косых мышц живота и боков. Лежа на спине, ноги согнуты, касаются пола, слегка разведены. Руки в замке и вытянуты вперед. Необходимо сделать выдох, приподнимая лопатки и голову, потягиваясь руками к правому бедру, фиксируясь на 2 секунды. Повторяется 3 раза без перерыва, то есть, пресс расслабляется, корпус опускается назад, но ложиться на пол не следует. После трех раз желательно расслабиться, с выдохом опускаясь на пол.

    Косые скручивания

  4. Прямая планка для верхних и нижних мышц живота. Лежа на животе, следует упираться на руки, которые согнуты и находятся строго под плечевыми суставами. Носки смотрят в пол, а ноги прямые. На выдохе надо оторвать от пола бедра, упираясь носками. Пресс напряжен, взгляд направлен вниз, а тело смотрится, как прямая линия от пяток до подбородка. Упражнение фиксируется на 20 секунд, а затем тело возвращается в изначальную позицию.

    Девушка делает прямую планку

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра. Фитнес позволит убрать жировой слой. Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

Упражнения от Аниты Луценко с обручем

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя упражнения для верха и низа брюшного пресса. Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

sovets.net

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (советы, упражнения)


Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях
Хотите знать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Для вас уже потрудился автор «Идеального тела за 4 часа» Тим Феррис. И его подружка Флор, и еще несколько упомянутых в книге личностей. Фото всех их вы можете легко найти в интернете. И да, эти ребята убрали животы и бока с помощью диеты и физических упражнений. Только их тренировки были очень короткими и состояли всего из 3 упражнений. А диета — такой, что позволяла есть в мексиканском фаст-фуде хоть круглые сутки, и устраивать себе «свободные» от правильного питания дни каждую субботу. Более того, все это действительно работает с научной точки зрения.

Почему вы еще не убрали свой живот и бока

Для «похудения животом» нужно все то же самое, что и для простого снижения веса:
• разумный дефицит калорий, обеспеченный любым способом;
• повышение двигательной активности;
• физические упражнения для укрепления мышечного корсета

Часто мы не можем самостоятельно добиться всего этого в силу банальных причин. Мы не верим, что отказ от сахара и белых булок сработает. У каждой из нас есть куча знакомых, у которых — и дети, и булки в рационе, и сахар в чае каждый день, и никакого живота, и уж тем более — боков.

В физкультуру мы тоже не верим. Это что-то запредельное, тренироваться 3 часа в неделю, например. Или искать на кого оставить ребенка, чтобы ходить в зал. Или учиться делать какие-то комплексы самой, или покупать оборудование, когда денег еле хватает на еду и самое необходимое.

Да и пресс качать все пробовали, но не помогло. Обычные скручивания для пресса сжигают слишком мало калорий, чтобы быть эффективными, и не нагружают поперечную мышцу живота. У большинства полных людей «шаровидная» форма живота вызвана как раз отложением «внутреннего» висцерального жира и слабостью поперечных мышц. У худых — большим прогибом в поясничном отделе позвоночника, и нарушением осанки. Бывают еще и разные сочетания этих двух причин.

А еще животы — не всегда жировые или из-за слабых мышц. Многие годами игнорируют непереносимость пшеницы, лактозы или едят слишком много соли. Это вызывает отеки и характерный «вздутый» внешний вид. Хотя не заметить эту проблему сложно, любые виды непереносимости обычно сопровождаются еще и диареей.

А итоговая самая важная причина того, почему вы все еще читаете эту статью одна — вам нужно что-то простое. Десятиминутная гимнастика дома, диета, в которой не надо считать калории и думать, и процедуры, не включающие в себя сидение в километре пищевой пленки с намазанным на живот килограммом перцового экстракта. И уже тем более, вы хотите обойтись без БАДов.

Как быстро и эффективно убрать живот и бока в домашних условиях
Как все таки можно быстро и эффективно убрать живот и бока в домашних условиях?

Диета от живота

Конечно, если верить ученым никакой диеты от живота не существует. Быстро уменьшить жировой компонент массы тела можно только если:
• вы стабильно будете создавать дефицит калорий, преимущественно — не за счет белков и жиров;
• вы будете употреблять углеводы, но не «быстрые», из сахара и белой муки, ведь они повышают аппетит, а «медленные» - из богатых клетчаткой и белком бобовых, например;
• вы будете есть примерно одно и то же, и не думать о еде, как о способе развлечения;
• периодический отдых от всего этого поможет удержаться на программе дольше. Польза разрешенных дней вседозволенности очевидна — вы сможете сходить в кафе и развлечься, и съедите все «запретные» продукты, снимая напряжение;
• ваши «отпуска от диеты» не будут продолжительными, одного дня вполне достаточно. И есть вы станете не с целью набить живот до боли, а обычными порциями

Но мы же не хотим считать калории, так? Значит, нам нужна некая повседневная еда, которая была бы сытной, содержала белки, жиры и углеводы, и не стоила бы запредельных денег. Самая быстрая диета от живота предполагает, чтобы мы:
• ели фасоль, сою, чечевицу, нут и арахис (последний умеренно) в качестве источников углеводов;
• покупали себе куриные грудки, рыбу, или говядину для белка;
• завтракали яйцами;
отказались от всей молочной продукции, кроме чистого неподслащенного творога;
• пили только напитки без сахара и подсластителей. А если без последних нам никак — ограничивались одной порцией;
• на 6 дней в неделю отказались от фруктов, кроме томатов и авокадо;
• ели как можно больше любых некрахмалистых овощей, лучше свежих, но замороженные и консервированные без добавления сахара — тоже подойдут;
• не старались слишком уменьшать порции и частить с приемами пищи. Идеальным будет подбор некоей оптимальной частоты питания, при которой приемы пропускаться не будут, и между ними не наступит острое чувство голода;
• ели натуральные масла — миндальное, кокосовое, макадамии, оливковое, а не их суррогаты

Как сочетать продукты на быстрой диете для живота:

• Завтрак: яйца, обычно 2-3, их можно поджарить. Для объема добавить капусту или шпинат, или помидоры, для сытости — четвертушку авокадо. Такой завтрак поможет держать голод под контролем несколько часов. В отличие от овсяной каши он долго переваривается и отдает аминокислоты мелкими порциями, почти не влияя на уровень глюкозы крови при этом. Яйца — завтрак продуктивных людей;
• Обед: любой кусок говядины без панировок и подливок с мукой, и совершенно любые некрахмалистые овощи. Для сытости — порция бобовых. В условиях большинства столовых получится немного однообразное сочетание из горохового пюре и овощей плюс мясо, но такой обед не погонит вас к автомату с шоколадками всего через час после окончания;
• Ужин: мясо, курица, рыба, творог или яйца с бобовыми и овощами

Кажется, у диеты есть недостатки? Да, и их можно избежать:

• бобовые сложно усваиваются, и вызывают метеоризм, только если не вымачивать их перед приготовлением в холодной воде. Большинству занятых людей можно просто покупать консервированную в воде (не в томатном соусе) фасоль без добавления сахара, и есть ее. Она почти не влияет на газообразование. Если проблему не решить никак, можно попробовать Beano (на сайтах пищевых добавок или в магазинах здоровья) или любой другой пищеварительный фермент для вегетарианцев;
• нечего поесть в ресторане? Конечно, на дешевое блюдо из бобов в большинстве наших заведений и надеяться не стоит. Зато мы всегда можем заказать себе кусок любого мяса с овощами;
• совсем никак не получается поесть в нормальном месте, и на пути только фаст-фуд? Возите с собой банку красной фасоли и заказывайте салат, а потом просто добавляйте фасоль, и не добавляйте заправку. Или можно купить бургер, и не есть булку, а также попросить сделать его без соусов;
• нет возможности отказываться от ужина — так и не нужно от него отказываться. Ешьте, главное — только те продукты, которые разрешает простая диета от живота;
• нет денег на авокадо и макадамию? Купите бутылку оливкового масла и килограмм нечищеного арахиса

В общем, попробовать так питаться стоит всем, у кого весьма превратные представления о диетах как о полуголодном существовании.

А в свободный от диеты день можно есть все, что угодно. Фрукты, соки, сладости и макароны, выпечку и пельмени, бургеры и...да что угодно. Старайтесь не наедаться до болевых ощущений, и помните, что ваш свободный день наступит через неделю снова.

диета для живота
Результаты простой диеты от живота и боков

Если вы раньше сидели на диетах и срывались от голода, этот план будет глотком свежего воздуха. Вы поверите в себя, и свою способность худеть, и при этом будете получать нормальное количество углеводов с бобовыми. В среднем, люди с ожирением сбрасывают от 5 до 9 кг на таком плане всего за месяц. Если вес близок к нормальному, результат будет меньше. Но видимым он станет почти сразу. Особенно если вы будете выполнять упражнения.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений


Вам потребуется от 5 до 12 минут времени, чтобы делать эту тренировку. Единственное условие — всегда только утром натощак. Первое упражнение можно делать не каждый день, а ограничиться 2-3 сессиями в неделю. Остальные — ежедневно.

Упражнение 1. Мах гирей

Берете обычную русскую гирю, наверняка, где-то в кладовке такая уже валяется, осталась от дедушки. Если не осталась, можно купить в супермаркете спортивных товаров, или почитать местные доски объявлений, на них продаются старые гири совершенно недорого. Снаряд располагаете между ног. Теперь делаете круговое движение плечами так, чтобы лопатки стянулись к позвоночнику, а плечи — опустились и «пригрузили» их чуть к тазу. Грудная клетка поднимется. Теперь втяните живот, как делаете, если надо одеть узкий пояс. Это нужно для стабильности позвоночника. Далее потянитесь ягодицами чуть назад и согнитесь одновременно в коленях и тазобедренных суставах, обеими руками возьмите гирю за ручку. Теперь резко выпрямите и таз и колени, чтобы гиря по инерции пошла вперед. Снова согните таз и колени. Повторяйте, пока сможете. Для полноценной тренировки вам надо сделать 75 таких махов. Это общая цель, разбейте ее на подходы по самочувствию.

Упражнение 1. Мах гирей
Важно: следите за положением спины, оно не должно меняться. Не поднимайте гирю руками и не разгибайте колени до «щелчка», они должны оставаться чуть мягкими. Если гири нет, и возможности купить ее — тоже, можно использовать лямки для тяги в наклоне, одев на них блин от штанги.

Упражнение 2. Мио-кранч

Возьмите диванную подушку или полусферу босу. Положите на пол, лягте поясницей на нее и чуть втяните живот. Выведите руки за головой, выпрямив их и сцепив пальцы в замок. Теперь приводите нижние ребра к тазовым костям, одновременно втягивая живот внутрь. Достаточно 30 таких движений, по 10 в 3 подхода.

Упражнение 3. «Кошка»

Встаньте на четвереньки и резко выдохните весь воздух через рот. Втяните живот и выгните спину куполом, задержитесь в этой позе на 8 секунд. Теперь снова проделайте вдох, резкий выдох и прогнитесь обратно. Сделайте всего 8 повторений.

Совет: вам не нужно делать упражнения до боли, но вы должны чувствовать работу мышц. Если вы ее не чувствуете, концентрируйтесь больше на мышцах, а не на каких-то посторонних вещах. Эти движения — самое эффективное, что есть для пресса, если речь идет о новичках, которым не хочется заниматься фитнесом. С ними вы будете выглядеть намного лучше уже через месяц. Найдите в себе силы заниматься.

Дополнительные процедуры для живота

Редко кто не пробовал антицеллюлитный крем, или какой-то массажер. Эти штуки ускоряют кровообращение, и помогают сохранить кожу в тонусе при похудении. Но пользоваться ими часть больно и неудобно. К счастью, можно обойтись более простыми и доступными средствами для ухода за кожей:
• контрастный душ для похудения и улучшения кровообращения. Имеет смысл делать его каждое утро после зарядки для живота. Начните с 10 секунд воздействия терпимо холодной водой и 10 секунд — терпимо теплой. Лейте воду себе на макушку, и не пытайтесь проделывать какие-то массажи душем. Просто стойте под водой и переключайте температуру. Циклов должно быть от 5 до 10, время пребывания и температуры можно постепенно наращивать. Но здравый смысл терять не стоит, вода должна быть терпимой, не стоит поливаться кипятком и ледяной водой;
массаж с маслом персиковой косточки или макадамии. Эти два вида масел продаются в аптеках. Они хорошо увлажняют кожу, и помогают избавиться от ситуации, когда живот «сдувается» и выглядит как шарик, из которого вышел воздух;
• кровообращение улучшит также массаж в душе со спитым кофе, гущу надо добавить к оливковому маслу или жирным сливкам, далее — круговыми движениям от пяток к талии, медленно, но воздействие на одну зону кожи не должно превышать 5 минут.

Дополнительные процедуры для живота
Как улучшить результаты

Большинство людей слишком мало двигается в быту. От этого их ЖКТ становится «вялым», медленно переваривает пищу, и живот выпирает даже после самой обычной трапезы. Улучшить этот показатель помогают не какие-то хитрые пребиотики, а самые обычные изменения образа жизни.

Вы должны проходить пешком около 10 000 шагов в день, чтобы улучшить пищеварение, сон, и избавиться от последствий гиподинамии для здоровья. Подсчитать этот показатель легко. Стоит только скачать любой шагомер в свой смартфон и не расставаться с ним.

«Сдуть» живот быстрее поможет и диета, богатая пребиотиками. Лучше выбирать что-то простое и доступное, вроде квашеной капусты, и есть это каждый день.

Нельзя недооценивать и сон. Приучите себя ложиться спать в комнате, где нет бликов от смартфонов, компьютера, различных ночников. Купите плотные шторы, и «выселите» из своей постели домашних животных. Поддерживайте комфортную прохладную температуру и проветривайте спальню, прежде чем лечь спать. Как только вы начнете заниматься физическими упражнениями, ходить и превратите это в некоторую рутину, набор повседневных действий, ваш сон улучшится.

Нужны ли вам добавки для живота

Рынок предлагает разные чаи и таблетки, чтобы мы быстрее избавились от животов, но правда состоит в том, что диета и упражнения первичны. А БАДы вы можете и не употреблять вовсе. Разнообразьте рацион натуральными специями — чеснок, корица и сок лимона помогут держать уровень сахара в норме, а перец, горчица и имбирь придадут необходимую остроту блюдам

Если ничего не работает

Обычно такая диета при переходе на нее с булок, бутербродов и шоколадок дает разительный эффект. Но некоторые люди умудряются есть критически мало обычной еды, и потому имеют замедленный метаболизм. Они не получают дефицита с такими ограничениями питания. Подобная ситуация может быть типичной и для женщин маленького роста и небольшого веса. Если за месяц вы не видите изменений, ваше платье все так же натягивается на животе, и стрелка весов стоит на месте, начинайте считать КБЖУ. Воспользуйтесь любым онлайн-калькулятором, и, возможно, вы сразу поймете, почему не худеете.

Бывает и обратный вариант. Человек уже много тренируется, и ограничивает калорийность. Теперь он начинает вдобавок применять диету, и добавляет еще упражнений. Диета рассчитана на тех, чья физическая активность, скорее, нормальная для обычного офисного служащего, а не на тех, кто каждый день по часу бегает на дорожке. Потому если вы уже активно тренируетесь, лучше выберите классическое похудение с подсчетом калорий.

Не получают результата и те, кто постоянно срывается. Постарайтесь, как бы это ни звучало, занять себя делами на первые недели диеты. Не усложняйте себе жизнь готовкой лобио из фасоли, купите продукт в жестяной банке. Вы не «отравитесь» консервами, зато освободите лишний час для сна. Старайтесь не делать так, чтобы диета стала непереносимой. И вы перестанете срываться. Многие еще и избегают покупки «запрещенной» в будни еды себе домой.

Как быстро убрать живот и бока дома: версия для продвинутых

Программа, рассмотренная выше — отличный вариант для тех, кто никогда не тренировался регулярно, и не следил за своей диетой на постоянной основе. Она может быть неплохим вариантом и для человека, занимавшегося в зале «как все», но не обращавшего внимание на рацион.

И она будет слишком простой для тех, кто систематически чередует циклы «массы» и «сушки», занимается силовыми видами спорта или ставит высокие эстетические цели типа вен на животе для женщин.

Если вы «продвинутый клиент», обратите внимание на следующие методики:
• углеводные циклы или чередование. Ешьте в дни тяжелых тренировок порядка 4 г углеводов на 1 кг массы тела, в дни «средних» - около 3 г, а в дни отдыха — от 0, 5 до 2 г углеводов по самочувствию. Избегайте неплановых загрузок, и на время замените читмилы циклированием. Так будет проще уследить за общей калорийностью питания;
• силовой тренинг с малым количеством повторов, но субпредельными весами. Если вы долго занимаетесь в зале многоповторкой, ваше тело давно адаптировалось к ней. Потому расход энергии из оптимального превратился в небольшой. И занятия не дают больше такого нужного результата. Для силовых спортсменок часто работает обратный вариант — переход на бодибилдерские тренировки. Для фанаток аэробики — уход в силовой тренинг и так далее. Смысл в том, чтобы отказаться от рутины и увеличить за счет этого расход калорий во время тренировки;
• высокоинтенсивный интервальный тренинг. Ваш случай как раз может быть описан словами «сколько пресс ни качай, все равно внизу живота плюшка». Если это так, и вы делаете около 30 минут кардио каждый день, это совсем не то кардио, которое вам нужно. Начните с того, чтобы измерить ЧСС в ходе тренировки. Возможно, занятия происходят на уровне ниже необходимого. Тогда просто смените тренажер или идите быстрее. Если все в порядке, но вы не худеете, попробуйте чередовать минуту очень быстрой работы на пределе возможностей и минуту «рекреационного» медленного бега, работая так не более 20 минут за тренировку;
• добавление усложненных упражнений с весом тела. Элементы гимнастики вроде приседаний на одной ноге, отжиманий классических и в стойке на руках, а также различных подтягиваний — самые недооцененные упражнения современного фитнеса. Между тем они заставляют нас держать живот в правильном положении неосознанно, потому помогают стать стройней намного быстрее, чем работа в тренажерах.

Послеродовый живот, «живот марафонца» и другие частные случаи

После беременности живот восстанавливается сам. Как только сократится матка, и прекратится кровотечение, начинайте выполнять упражнения, которые разрешит вам делать врач. Какие-либо варианты самодеятельности с тренировками из интернета не допускаются. Хотя можно обобщить. Если нет диастаза всем можно делать скручивания, тот или иной вариант планки, втягивание живота, «велосипед» и другие движения. С диастазом вопрос о тренировках решается индивидуально.

Почитайте, как похудеть после родов и убрать живот.


Как быстро убрать живот и бока дома
«Живот марафонца», к сожалению, можно убрать только кардинально поменяв диету и тренинг. Вместо длинных дистанций — спринты на пределе возможностей, вместо растяжки — силовой тренинг и минимум растяжки, необходимый для подвижности. А вместо кучи углеводов в рационе — больше белка, клетчатки, и здоровых жиров. Потому цели по преодолению длинных дистанций и демонстрации кубиков лучше просто разделить по времени.

Просто «живот фигуры типа яблоко» обычно убирается через 1-2 цикла диеты и тренинга, направленного на похудение. Начните с простой методики этой статьи, и прогрессируйте в сторону подсчета калорий, и «добавки» силового тренинга в свой план упражнений.

Теперь вы знаете, как можно быстро убрать живот и бока в домашних условиях, но не расценивайте слово «быстро» как единственный критерий истины. Темпы похудения и приведения мышц в тонус индивидуальны, а настойчивость помогает победить свои проблемные зоны абсолютно всем.

Так же предлагаем вам прочитать, как в домашних условиях похудеть на 15 кг за месяц.

dieta-prosto.ru

Как убрать живот в домашних условиях быстро и эффективно?

Эффективный способ убрать живот в домашних условиях

Любая девушка хочет быть стройной и подтянутой красавицей. Да только вот далеко не всем это дается матушкой-природой. Вот и приходится либо мириться с тем, что есть, либо собирать волю в кулак и вкалывать на идеальную фигуру. Итак, сегодня мы вам расскажем, как убрать живот в домашних условиях.

Три основных принципа красивой фигуры

Принимая решение стать неотразимой, многие совершают ошибку, замучивая себя диетами до бессознательного состояния. Не выбирайте такой путь!

Для того чтобы убрать живот, необходимо выполнять три рекомендации:

  1. Правильно питаться;

Какими упражнениями можно убрать живот?

Ниже мы приведем несколько упражнений, которые укрепят и подтянут мышцы вашего живота.

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, держите спину прямо, смотрите вперед, в одну точку. Медленно вдыхайте и втягивайте живот одновременно, затем выдыхайте и выпячивайте живот. Старайтесь напрягать мышцы. Сделайте так 10-15 раз.
  2. Сядьте на полу, прямые ноги положите перед собой, прижав пятки к полу. Если у вас не очень хорошая растяжка, можете немножко согнуть ноги в коленях. Теперь плавно наклоняйтесь вперед, до предела. Следите за дыханием! Количество повторов – 12.
  3. Теперь, лежа на спине, стисните ступнями вытянутых ног, например, книгу. Поднимите руки перпендикулярно полу, и начинайте поднимать верхнюю половину туловища, используя только мышцы живота. Никаких рывков, плавно! Цель – коснуться пальцами рук книжки.
  4. Снова на спине. Поднимаете прямые руки и ноги вверх и стремитесь привести их в соприкосновение. Это упражнение стоит выполнять побыстрее и не меньше 20 раз.
  5. Не меняя положения, сомкните руки за головой. Вы должны поднять корпус, подтягивая одновременно согнутые колени, которые должны в итоге столкнуться с коленями. Напрягайте изо всех сил мышцы! Двигайтесь медленно, позволяя мышцам как следует поработать. Количество повторов должно быть не меньше десяти.
  6. Не меняя исходного положения, положите ладони на согнутые в коленях ноги и начинайте давить изо всех сил. Затем сосчитайте до трех и секунду-другую отдохните. Количество повторов – 10.
  7. Теперь нагрузим косые мышцы живота. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые в коленях, так, чтобы бедра были параллельны полу. Руки протяните вперед, как будто пытаетесь поймать летящий мяч. Поднимайте корпус так, чтобы обе руки прошли справа от коленей. Теперь опуститесь и двигайтесь таким же образом, направляясь влево. Движения неторопливы, вы должны ощущать работу мышц! Всего вы должны выполнить от 5 до 10 подъемов в каждую сторону. Можете сперва поработать на левую сторону, потом на правую – как вам удобнее.
  8. Не меняя исходной позиции, положите ладони под ягодицы и медленно поднимайте прямые ноги вверх. По возможности старайтесь добиться угла в 45 градусов, но если получается меньше – не расстраивайтесь, потом будет получаться лучше! Достигнув пика, задержитесь в этом положении секунд на пять, и медленно опустите ноги на пол. Повторяйте не меньше 15 раз.
  9. Неплохо помогают отжимания от стенки, от стула, да даже и от пола. Напрямую они мышцы живота не задействуют, но заставляют их пребывать в напряжении на протяжении упражнения.
  10. Велосипед. Лежите на спине, вытянув руки вдоль туловища. Начинайте делать ногами в воздухе такие движения, как будто едете на велосипеде. Сделайте восемь вращательных движений и начинайте крутить педали в обратную сторону.
  11. Исходное положение – как в упражнении 8. Поднимайте прямые ноги и начинайте выполнять ими режущие движения, как будто орудуете ножницами.

Аэробные нагрузки

Выполняя вышеописанные упражнения, вы существенно укрепите мускулатуру брюшного пресса, так что даже с лишним жиром ваш живот будет выглядеть куда более привлекательно. Но на этом мы не останавливаемся!

Как быстро и эффективно убрать живот и бока? Как заставить сгорать ненавистные жировые отложения? Нет нужды тратиться на спортзалы и дорогие тренажеры – вы можете убрать живот бегом!

Мы держим свое слово: ради пробежки вам не придется выходить из дома! Если у вас есть беговая дорожка – прекрасно. Если нет – бегайте на месте! Не нужно задыхаться и ставить рекорды. Работайте в спокойном темпе, в котором вы сможете продержаться 10-15 минут.

Кроме бега вам помогут прыжки на месте, велотренажер, динамичные танцы.

Питание

Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, нужно правильно питаться. Вам понадобится белок, чтобы укреплять мышцы. Вот продукты, богатые белками, которые можно употреблять, не боясь набрать лишний вес:

  1. Рыба
  2. Орехи
  3. Куриные грудки

Готовить лучше на пару, в крайнем случае – варить. Избегайте жареного – эффективность упражнений будет сведена на нет.

Безо всякого ущерба для фигуры вы можете употреблять различные фрукты, овощи, ягоды. Ананас и грейпфрут оказывают дополнительное жиросжигающее воздействие. А если вместо позднего ужина наесться арбуза, то ночью вы продолжите терять килограммы, приближаясь к своей заветной мечте.

Альтернативные методы

Теперь вы знаете, как быстро и эффективно убрать живот и бока. Систематически тренируйтесь и придерживайтесь правильных продуктов – результат не заставит ждать себя долго!

А если вам хочется бороться с жиром еще и другими методами, то попробуйте следующее:

  1. Прыжок с парашютом. Говорят, за один прыжок сжигается до трех килограмм жира! Парашютный спорт – тоже спорт, так почему бы и не попробовать?
  2. Мотивация. Купите себе какую-нибудь симпатичную кофточку на размер поменьше. Поставьте цель надеть ее через неделю или через месяц – ваше сознание поможет вам избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии.
  3. Ледяная вода. Заморозьте бутылку с водой, а потом пейте, постепенно размораживая. Пить лучше натощак, потому что холодная вода не способствует улучшению пищеварения, зато неплохо борется с жиром.
  4. Серьга Мухиной. Слышали о такой? Попробуйте, почему бы и нет! Правда, у данного метода есть ряд противопоказаний. Нельзя его практиковать беременным и кормящим матерям, а также страдающим почечной, печеночной или сердечно-сосудистой недостаточностью, анемией и булемией.

Если кроме ледяной воды вам ничего из перечисленного не подошло – не отчаивайтесь! Вы всегда сможете найти время и место для выполнения приведенных здесь несложных упражнений. Сможете сделать свое питание более правильным. Со временем вы придете к своей цели безо всяких вспомогательных средств.

Тренируйтесь регулярно, не откладывайте тренировку на завтра, если сегодня лень. Завтра будет хуже!

Мотивируйте себя. Достаточно просто посмотреть на себя в зеркало и произнести ключевую фразу: «Убери живот!», чтобы сознание начало перестраиваться на нужный лад.

Избегайте механического выполнения упражнений. Каждое движение должно сопровождаться напряжением мышц. Старайтесь как следует, ведь вы работаете для себя!

И, самое главное, никогда не отчаивайтесь! Пусть все происходит не быстро, но вы все равно на верном пути! Дайте организму привыкнуть к новому ритму жизни, и он начнет перестраиваться сообразно ему. А для вас это выразиться в привлекательном плоском животе и узкой талии.

0diet.ru

Нужны всего 3 вещи, чтобы убрать живот и бока быстро. А вы знаете какие?

Вы не замечали, что когда речь заходит о лишнем весе, мы бессознательно тычем пальцем в свой животик. Эта несимпатичная и удручающе обвисшая выпуклость как будто расплывается студнем из-под груди и стремится заполонить еще и спину. Словом – неприглядная картина, писанная не маслом, а жиром.

И тогда мы начинаем изыскивать кардинальные способы, чтобы убрать живот и бока быстро и эффективно. У всех нас организмы – разные, как и особенности метаболизма. Но есть и некие универсальные принципы, которые помогут избавиться от ненавистных складочек на боках и подтянуть животик до прежних размеров.

Ученые отметили, что набирать вес мы начинаем как раз с увеличения жировых отложений на боках и животе. Происходит это незаметно, но вполне закономерно: наверняка вы позволяли себе некоторые излишества и пренебрегали физической нагрузкой. Но спохватываемся мы обычно в самый последний момент, когда не влезаешь в недавно купленное вечернее платье или собираешься на море.

Вот тогда и приходишь в ужас от того, что видишь в зеркале, и морально готовишься на любые жертвы, чтобы только как можно более ощутимо и, главное, быстро убрать живот и бока, да еще и с попы хотя бы немножко.

И причем именно эти «проблемные зоны» труднее всего убрать, потому что даже когда мы сидим на диете, у нас худеет что угодно (лицо, руки-ноги, грудь), а животик упорно не желает уменьшаться. Но есть, так сказать, «три кита» – всего три вещи, которые нужно сделать, чтобы решить проблему обвисших выпуклостей без особых усилий и изнуряющих диетических предписаний.

Итак, как убрать бедра и живот эффективно и в самые короткие сроки?

Принцип №1: Особое питание для плоского живота

Если причиной испорченной фигуры (еще недавно восхитительной) послужила не болезнь, а переедание и «неправильная» пища, то все поправимо. Начните с главного – пересмотрите составляющие вашего рациона. Любая диетическая схема непременно предусматривает ограничение (а то и вовсе – исключение из рациона) высококалорийной пищи, равно как и жареной, соленой и сладкой.

На время похудения отдайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. К примеру, кашки на воде с небольшим кусочком натурального сливочного масла, печеная картошка вместо жареной, легкие омлеты на завтрак, супчики на овощных бульонах – будет самое то. И, разумеется, никаких перееданий и перекусов на ночь.

Принцип №2: Избавление от шлаков и очищение организма

Можно поделать какое-то время (обычно дней семь-десять) клизмы – например, с небольшим количеством яблочного уксуса и десертной ложки соли на полтора-два литра воды. Уже через неделю вы сами себе удивитесь, насколько быстро вам удалось убрать бедра и живот. Но уменьшится при этом только объем – ведь вы же избавились от шлаков, но не от самого жира, сохранившегося глубоко в подкожных тканях.

Подчистили организм – теперь запускаем механизм «растворения» жировых отложений. Молодая отварная кукуруза, огурцы, брокколи, кабачки, другая клетчатка – все это приведет в движение застойные обменные процессы в жировых депо.

Принцип №3: Комплекс т-трапп для тех, кому нужно убрать живот и бока быстро и эффективно.

Вы и сами понимаете, что только физические (аэробные) нагрузки запускают механизм активного расщепления жиров. Без этого не обойтись, причем расщепление начинается после минимум получаса занятий. Пусть это будет энергичная ходьба или утренние/вечерние пробежки или пешие прогулки – что угодно.

Но самым эффективным способом для того, чтобы быстро убрать бедра и живот, остается так называемый комплекс т-трапп. Принцип – прост до банальности: медленное выполнение аэробных упражнений с постоянным увеличением напряжения мышц. Это могут быть упражнения на скручивание или растяжку, напряжение пресса, бедер, ягодиц.

Такие занятия запускают процесс сжигания жира уже через семь-десять минут после начала тренировки. Мало того, что жир активно сжигается, так еще и мышцы хорошо подтягиваются, становятся плотнее и эластичнее. А фигура обретает особую стройность и — никакого жира на боках и животе

centr-molodosti.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро за 3 дня

  • VI. Обратный отсчет и поворот

Безусловно, вопросом о том, как убрать бока и живот задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, топик: «Как убрать живот и жир с боков в домашних условиях?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках.

Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.

Нормализуем питание

Для начала, чтобы узнать, как быстро убрать живот за 3 дня, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.

Безусловно, чтобы знать, как убрать живот за 2 недели, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения. Однако ограничения в пище — все-таки основной фактор в деле удаления боков.

 

Завтрак — обед — ужин

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак. Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).

Игнорируя завтрак, можно остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.

Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.

Важно также правильно выбирать, чем будете ужинать. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.

После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая как убрать живот и бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Можно и нельзя

При выборе дневного рациона, особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.

Дополнительно отметим, что одним из самых правил, позволяющих убрать живот за 3 дня и жир — как с боков, так и с живота, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.

В остальном, можно не придерживаться какой-то строгой диеты или плана питания. Главное — не переедать и компенсировать съеденное физической активностью.

Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.

 

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

  • еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
  • в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
  • после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Убираем живот: упражнения для талии

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю и как убрать живот за месяц, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника.

Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.

Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.

Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Способ. Качаем пресс горизонтально

  • Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
  • Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
  • Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
  • Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
  • Повторите пять раз для талии.

II. Способ. Канкан по диагонали для талии

  • Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
  • Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
  • Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
  • Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
  • Повторяем двенадцать раз.

«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Способ. Джинни — самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот

  • Становимся на колени на гимнастический коврик;
  • Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
  • Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
  • Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
  • Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу и большой живот.

IV. Способ. Беговая дорожка

  • Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
  • Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
  • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
  • Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).

Это очень эффективные упражнения для того чтобы убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Способ. Упражнение «Качели»

  • Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
  • Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
  • Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
  • В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
  • Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет понять, как убрать бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

 

  • Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
  • Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
  • Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
  • Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
  • Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).

VII. Стандартный поворот

  • Лягте на спину с согнутыми коленями;
  • Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
  • Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

VIII. Упражнение с гантелями

  • Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
  • Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
  • Шагните вперед, и присядьте на колено;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
  • Выполните упражнение пятнадцать раз.

Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать живот за 3 дня и упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!

o-nei.ru

Похожие статьи