Как быстро похудеть в животе

Главная » Упражнения » Как быстро похудеть в животе

Как похудеть в области живота

Живот – одна из проблемных зон тела у женщин и у мужчин. Представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой увеличенного живота, как правило, после родов. По задумке природы, в данной эластичной области тела располагаются резервные жировые запасы, которые позволяют женщине вынашивать ребенка даже в самых суровых условиях. О том, как похудеть в животе, задумывается большое количество матерей. В наши дни многие успешно вносят коррективы в такие природные дары. Многие женщины на своем примере доказали, что похудеть в животе реально даже после родов.

Как похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Быстро похудеть в животе реально

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

Чтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питаться

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

Вредные для фигуры продукты

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

Полезные для фигуры продукты

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – распространенная мужская проблема

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Чтобы иметь красивый пресс, нужно заниматься собой

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Спорт поможет похудеть

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох - исходное положение.

Видео: Как похудеть в животе за неделю

В представленном видео предложен эффективный комплекс упражнений, который поможет уменьшить объемы талии, сделать животик плоским и сексуальным. Все упражнения подойдут для выполнения дома.

sovets.net

Как похудеть в животе быстро: самый простой и легкий способ

Об эффективной диете мечтает любая девушка с избыточным весом, вот только найти панацею стройности и изящества можно в том случае, если реально оценить проблемные зоны собственной фигуры. Важно индивидуально выяснить, как похудеть: живот устранить упражнениями на пресс и правильным питанием изо дня в день.

У каждого свой способ, как похудеть в животе быстро: одни женщины жить не могут без тренировок, а другим лучше вообще ничего не есть, лишь бы не прибегать к физическим нагрузкам для эффективного похудения. В идеале требуется объединить эти факторы, которые получают красноречивое название "новый образ жизни".

И все же диетологи и тренера определяют те способы, которые позволяют сократить объем талии, почувствовать совершенство собственной фигуры и наконец-то забыть о большом животе. Но о каких именно методах идет речь?

Способ 1. Если употреблять в рационе злаки и растительную клетчатку, то жировая складка спадет уже через неделю. Объясняется это нормализацией общего пищеварения, поскольку большой живот - это, прежде всего, вздутие, несварение и изжога. Когда работа органов ЖКТ полностью налажена, проблема "брюшка" также устранена. Особый акцент рекомендуется сделать на пшеничных отрубях, которые, как помнится, в своих диетах использует знаменитый на весь мир французский диетолог Пьер Аткинс.

Способ 2. Если злаки и растительная клетчатка убирают живот, то бобовые и жиры только его увеличивают. Такие продукты питания нужно полностью исключить из дневного меню, иначе в скором времени одна из форм ожирения обеспечена. Именно липиды откладываются в подкожном слое, причем имеют склонность к так называемому "накопительству". Кроме того, это предпосылки сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и дисбаланса обмена веществ.

Способ 3. Если необходимо похудеть в животе, а диета еще не выбрана, лучше пусть это будет белковая методика для похудения. Основой рациона являются протеины: жировая прослойка исчезает, а мышцы укрепляются. Это должны быть в обязательном порядке куриные яйца, говядина, постные сорта рыбы, курятина. А вот семечки и орехи должны быть в меню в строго ограниченном количестве.

Способ 4. Диетологи рекомендуют пить больше воды, поскольку именно жидкость предотвращает застойные явления в организме, в частности в органах ЖКТ. Шлаки и токсины незаметно выводятся, появляется легкость, а основная нагрузка приходится на мочевыделительную систему. Пить воду требуется в количестве 2 - 2,5 литров, но только в том случае, если острые и хронические болезни почек отсутствуют. Если худеющий человек не знает о таких проблемах со здоровьем, то натолкнуть на тревожные мысли должна повышенная отечность конечностей.

Если для похудения живота решено ограничивать себя в питании, то важно не только контролировать калорийность и полезность продуктов питания в дневном меню, но и способ их приготовления. Это обязательно варка, запекание, тушение либо готовка на пару.

Способ 5. Правильно питаться вовсе недостаточно для устранения живота, также требуется физическая активность, представленная элементарными упражнениями на пресс. Выполнять тренировочный комплекс можно в домашней обстановке, причем результат ничуть не слабее посещения спортзала. Если есть время и возможность, стоит записаться в тренажерный зал и проконсультироваться с персональным тренером на тему: "От чего похудеть быстро".

Способ 6. Для похудения живота рекомендуется купить гимнастический обруч, который разбивает жировые отложения в области талии и боков. Одной тренировки будет мало, нужно вращать хулахуп утром и вечером в течение 15 минут. Результат будет не сразу, но через 2 недели живот явно станет меньше, а любимые джинсы окажутся свободными к приятному удивлению. Если взять за правило такие пассивные тренировки, то уже через пару месяцев сформируется пресс, а талия станет стройной и изящной.

Способ 7. Для устранения живота требуются эффективные жиросжигающие упражнения, например, быстрый бег на дальние дистанции. Во время таких пробежек рекомендуется пить как можно больше, чтобы сильнее потеть. Желательно три минуты быстро бежать, а потом минуту идти быстрым шагом и якобы отдыхать. 20 минут ежедневно будет вполне достаточно, чтобы живот стал меньше, появилась стройная талия.

Способ 8. Этот метод коррекции зоны живота использовали еще наши бабушки, а предусматривает он очищающие кишечник клизмы. Процедура явно неприятная, однако обеспечивает мгновенный результат. Проводить ее ежедневно воспрещается, однако один раз в неделю полезно даже в целях лечения и профилактики. Главное - не переусердствовать, иначе из организма можно вымыть ценные минералы и микроэлементы.

Способ 9. Для стройности живота можно выполнять гимнастику в воде, где самым эффективным является следующее упражнение: максимально втянуть мышцы брюшного пресса, затаиться на несколько секунд, а после резко выдохнуть и округлить область живота. Такие упражнения должны быть ежедневными по 20 повторений за одну тренировку.

Способ 10. Чтобы мышцы пресса не расслаблялись, рекомендуется носить брюки с завышенной талией, при этом выбирать модели из плотных материалов. Это могут быть джинсы, утягивающий корсет, широкие пояса. К тому же живот во время ходьбы нужно постоянно втягивать, причем важно привыкнуть к подобному состоянию мышц брюшного пресса.

Плавание, фитнес, йога, пилатес, танцы, спортивная ходьба и аэробика - это эффективные методы коррекции живота, тем не менее, результат будет не сразу - нужно подождать 1 - 2 месяца, но и после не прекращать свои усиленные и регулярные тренировки.

Так что округлившийся живот - это не проблема, если правильно подойти к решению столь пикантного вопроса. Желательно выбрать комплексный подход, где правильное питание будет эффективно дополнять повышенная физическая активность.

как похудеть живот как похудеть в животе быстро от чего похудеть быстро Как похудеть в животе быстро: самый простой и легкий способ

lady.qip.ru

Как похудеть в животе

Как похудеть в животе

Одной из самых проблемных зон в женской фигуре является область живота. Чего только не советуют, когда вопрос заходит о том, как похудеть в животе. На самом деле для эффективной борьбы с жиром вокруг пупка необходимо очищение, правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Инструкция

  1. Первое, что вы должны сделать, чтобы убрать живот - понять, что ни одна волшебная диета не позволит избавиться от 10 килограммов за неделю. Дело в том, что во время диеты из-за недоедания уменьшается количество переваренной пищи, которая "путешествует" по желудочно-кишечному тракту, но никак не сжигается жир, который скрывает ваш накаченный пресс.
  2. Килограмм жира содержит в себе от 7 до 10 тысяч ккал, а потому, чтобы сжечь за неделю 10 килограммов, необходимо, чтобы дефицит калорий составил минимум 70 тыс ккал, что не очень-то реально.
  3. Благодаря использованию всего набора средств для похудения в области живота реально сжигать около одного килограмма в неделю. В случае, если вес падает сильнее, то можно сделать вывод, что сгорают мышцы, а потому после окончания диеты вес станет даже больше из-за набора дополнительного жира.
  4. Чтобы в первую неделю сбросить больше килограмма и сделать объем живота меньше, необходимо очистить организм. Шлаки в кишечнике не только увеличивают вес, но и заставляют больше есть из-за плохой усвояемости пищи, а потому быстро похудеть в животе не получится без очищения.
  5. Чтобы почистить желудочно-кишечный тракт, купите в аптеке любой чай для похудения, пропейте его неделю и забудьте о его существовании. Хорошо поможет разогнать обмен веществ ежедневный прием двух-трех литров воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой на протяжении 10 дней.
  6. Чтобы похудеть в животе, необходимо придерживаться диеты. Следует отметить, что любой метод похудения, предлагающий исключить из рациона жиры, белки или углеводы, а особенно монодиеты, подразумевающие употребление одного продукта, опасны для здоровья.
  7. Самая правильная диета для похудения живота строится на ограничении количества калорий и физических нагрузках. Чтобы избавится от килограмма жира, нужно потреблять 1500 ккал в день и сжигать 2500 ккал. При этом на килограмм веса необходимо съедать минимум 1 грамм белка. При среднем весе в 60 кг нужно употреблять, например, 3 литра молока или 600 г макарон или 400 г свинины в день.
  8. Количество белков должно составлять около 30 процентов от всей потребляемой пищи, а жиров - около 20, остальные 50 процентов - углеводы.
  9. Чтобы похудеть в животе следует употреблять больше сложных углеводов, а при употреблении простых - сжигать энергию, иначе она станет лишним слоем жира на талии. Сложные углеводы содержатся в свежих овощах и фруктах, необработанных крупах. Отоваренные и измельченные они превращаются в простые углеводы.
  10. Поэтому ешьте цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты. Хлебобулочные изделия, соки, картофель, белый рис, сладости можно съесть в небольшом количестве и в виде исключения только перед интенсивными тренировками.
  11. Чтобы быстро похудеть в животе, необходимо увеличить физические нагрузки. Чтобы наращивать мышцы и уменьшать живот, необходимы силовые и скоростные упражнения. Бег и плавание необходимо чередовать с комплексом упражнений для похудения с утяжелением. Жир нельзя сжигать в определенном месте, поэтому, чтобы убрать живот, нужно и качать пресс, и приседать, и заниматься с гантелями.
  12. Похудеть в животе при помощи сбалансированной диеты и физических нагрузок можно быстрее, если подключить к ним помощников. Перед выполнением силовых упражнений нанесите на кожу скраб для тела с разогревающим эффектом, помассируйте интенсивно жировые отложения руками или при помощи контрастного душа, разотритесь полотенцем. Чтобы убрать живот во время бега, нанесите на проблемную область антицеллюлитный крем, оберните талию пищевой пленкой и теплым платком.

KakProsto.ru

Быстрое похудение живота — реальность для целеустремленных

Как быстро похудеть в животе? Можно ли сосредоточиться именно на этой части тела? Есть ли секреты, помогающие получить результат как можно скорее? Многие женщины были бы рады узнать ответ на стол важные вопросы.

Когда отсчет идет на дни, каждый совет воспринимается с благодарностью. Если взять на вооружение большинство рекомендаций ниже, то явный результат будет заметен через 7-10 дней. Комплексный подход — лучшая стратегия борьбы с лишними сантиметрами!

Как быстро похудеть в животе:

1. Выпрямить осанку.

Прямая спина с приподнятой головой до горизонтального положения подбородка являются неизменными атрибутами правильной осанки. Красивый разворот плеч приводит к расширению грудной клетки, что автоматически зрительно уменьшает втянувшийся живот.

Выработанная привычка ходить с ровной спиной поможет уменьшить обхват талии на несколько сантиметров. Мелочь? Но ведь красота должна с чего-то начинаться! Длинный путь преодолевается маленькими шагами...

2. Подобрать одежду с антицеллюлитным и массажным эффектом.

Утягивающее белье может сослужить двойную службу: быстро подтянуть выпирающие формы и сработать в долгосрочной перспективе на их уменьшение. Современные ткани могут состоять из тончайшей сетки переплетенных нитей меди, кремния и цинка.

Данное сплетение становится верным проводником для малых значений тока, что способствует улучшению циркуляции крови. Налаженная работа кровеносных сосудов — прямой путь к расщеплению жировых клеток и быстрому выведению шлаков из организма.

3. Провести очистку кишечника.

В организме все тесно взаимосвязано. Не удивительно, что зашлакованный кишечник тут же начинает формировать водно-жировой слой в районе живота. Когда система пищеварения слабо справляется со своей задачей, то значительную часть токсичных отходов могут нейтрализовать жиры.

Так что прямой путь к избавлению от лишних сантиметров в области бедер и живота — полноценное очищение кишечника. Для этих целей можно попринимать курс специального фиточая, пройти диету, устроить себе «разгрузочные дни» исключительно на одной воде или кефире.

4. Изменить рацион питания.

Если постоянно кушать шоколадки, булочки, тортики к чаю, перекусывать в заведениях фастфуда, то результат не заставит себя долго ждать... Единственным исключением является определенный тип людей, которые при всем своем желании с трудом набирают лишний вес.

Про таких говорят «как с гуся вода». Лучше отказаться от привычки кушать на ночь глядя, завершив трапезу до 19 часов. Подсолнечное и другие масла в салатах стоит заменить сметаной или смесью соевого соуса с лимонным соком. Даже в 100 г майонеза, как ни странно, меньше жиров, чем в оливковом масле.

Овощи и фрукты необходимо есть ежедневно в сыром виде (клетчатка благоприятно сказывается на фигуре). Сладкоежкам рекомендуется заменить белый шоколад на темный, выбирая для его употребления первую половину дня. Всевозможную выпечку можно заменить цукатами, сушеными фруктами, желейными конфетами.

5. Регулярно выполнять физические упражнения.

Качание пресса хорошо только тогда, когда осуществляется в определенное время. Вопрос не столько в том, чтобы выбрать идеальное время для тренировки, а чтобы учитывать ее длительность. Эффективнее всего жиры сжигаются после 30-40 минут кардионагрузки (бег, прыжки, езда на велосипеде).

Так что высоких результатов следует ждать после часа упражнений, из которых на силовую нагрузку (пресс, наклоны) выделяется последних 15-20 минут. Завершить тренировку можно кручением металлического обруча (подойдет и более тяжелый пластмассовый хулахуп с прорезиненными вставками внутри).

6. Механически воздействовать на локальную область.

Всевозможные прогревания, пластыри, обертывания для похудения живота могут быть достаточно эффективными. Главное правило всех процедур — это регулярность и частота проведения.

Необходимо внимательно подбирать средства, чтобы сохранить здоровье кожных покровов, но запустить внутренние процессы расщепления лишнего жира. При посещении сауны живот и боковые складки активнее похлопывают веником. Во время ежевечернего душа проблемную зону растирают жесткой мочалкой либо проводят гидромассаж сильным напором воды по часовой стрелке.

Как делать самомассаж живота:

  • Положение тела. Специалисты рекомендуют делать массаж в положении «лежа на спине». Ноги лучше согнуть в тазобедренных и коленных суставах.

  • Основные движения. Поглаживания начинают выполнять одной рукой. Растирания кончиками пальцев служат для разогрева верхнего слоя кожи, затем в ход идут основание ладони или кулаки. Вышеперечисленные движения делают по ходу расположения толстой кишки. Затем активные движения сменяют разминанием (подобно работе с тестом) жировой прослойки двумя руками в продольном и поперечном направлении.

  • Завершение процедуры. Результат массажа закрепляется диафрагмальным дыханием (животом). А для повышения эффективности процедуры используют антицеллюлитный крем.

Эффективная семерка (комплекс упражнений для живота):

  1. Наклоны по 20 раз в разные стороны. Вначале поочередно вправо и влево, а затем — вперед и назад. Для повышения нагрузки можно увеличить количество наклонов либо добавить на руки утяжелители.

  2. Повороты 20-30 раз. Лучше всего сложить руки в замок и поднять на высоту плеч. Туловище поворачивается так, чтобы сложенные кисти заходили максимально далеко за спину.

  3. Подъемы ног 20-30 раз. Лежа на спине выпрямляют ноги и поднимают их одновременно с пола вертикально вверх. Для повышения нагрузки выполняют каждый подъем как можно медленнее.

  4. Скручивания по 10-20 раз. Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки сомкнуты в замке под головой. Поднимают правое колено к левому локтю, а потом меняют на левое колено к правому.

  5. «Езда на велосипеде». Лежа на спине необходимо поднять ноги и совершать действия, идентичные поездке на велосипеде. Если усталость наступает очень быстро, допускается небольшой отдых. Затем упражнение продолжается с новыми силами.

  6. Качание пресса 15-20 раз. Лежа на полу фиксируют ноги под диваном или другим грузом. Стараются руки держать сомкнутыми на затылке, поднимая верхнюю часть туловища. В отличие от скручиваний, где прорабатывались косые мышцы живота, тут начинают укрепляться прямые мышцы.

  7. «Восьмерки» по 10-15 раз. Сидя на полу делают упор сбоку на руки. Ноги приподнимают в воздух и как бы рисуют лежачую восьмерку (знак бесконечности). После небольшого перерыва упражнение повторяется в другую сторону. Необходимо следить за прямым положением спины.

Цикл упражнений «Эффективная семерка» помогает хорошо проработать основные группы мышц живота, заставляя жировую прослойку уменьшаться в объемах. Комплексное выполнение всех мер для коррекции фигуры позволит надолго избавиться от проблемы лишних сантиметров.

ralinda.ru

Комплексные меры для похудения живота. Ищем талию!

Когда мы поправляемся, в первую очередь жировые отложения откладываются на животе и на талии. Чтобы вернуть когда-то плоский животик и соблазнительную фигуру, начинаем перебирать все способы, как быстро похудеть в животе и как вернуть осиную талию.

Однако не существует конкретного универсального способа убрать ненавистные жировые складки. Все мы обладаем разными уровнями физической подготовки: одни могут выполнять физические упражнения часами, другие – с трудом делают утреннюю гимнастику. Поэтому вопрос – как похудеть в области живота – для каждого решается индивидуально.

Правда, есть одно общее правило – убрать жир на животе можно только при помощи комплексных мер. То есть одними занятиями спортом или исключительно диетой добиться нужного эффекта не получится. Но если одновременно применить несколько способов, то за считанные дни можно значительно похудеть в животе и в боках. Что же это за такие способы?

Прежде чем отвечать на этот вопрос, давайте сначала проанализируем причины, появления жировых отложений.

Откуда берется лишний вес

Не секрет, что основной причиной появления лишнего веса является неправильный режим дня, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и употребление калорийной пищи.

Что представляет собой несбалансированное питание? Все продукты состоят из белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так вот соотношение первых трех составляющих должно быть равноценным. Это значит, что каждый день мы должны употреблять жиры, белки и углеводы в одинаковом количестве. Зато витамины и минералы не имеют ограничений. Наоборот, чем больше мы будем есть овощей и фруктов, тем больше они принесут нам пользы.

Поэтому первым способом быстрого похудения в животе, будет специальная диета.

Диета для похудения в животе

Для того чтобы иметь плоский живот и носить любимые джинсы 8-го размера, следует исключить из рациона соль и сахар, отказаться от выпечки и кофе. Принимаем в пищу лишь обезжиренные продукты: нежирное мясо, рыбу, кисломолочное и в неограниченном количестве овощи и фрукты. Кроме того, употребляем большое количество жидкости.

Примерное меню для желающих похудеть в животе и в боках.

  • Завтрак. Омлет, приготовленный на пару, тонкий ломтик подсохшего хлеба.
  • Второй завтрак. Апельсин или пара печеных яблок.
  • Обед. Варим легкий супчик с картошкой, морковкой, горохом или фасолью, луком и зеленью. На второе едим кусок отварного мяса, курицы или рыбы плюс зеленый салат.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Овощной салатик с оливковым маслом.

Взяв за основу эту диету для живота, можно самостоятельно составлять дневное меню из продуктов, имеющихся в наличии.

Упражнения для живота и бедер

Решая проблему, как похудеть в области живота, только одного соблюдения диеты будет недостаточно. Одновременно следует выполнять комплекс необходимых упражнений, с помощью которых мы подкорректируем свой животик.

Причем, придется собрать в кулак свою силу воли и заниматься физкультурой регулярно. Если вы будете один день добросовестно заниматься, а на следующий день устроите себе выходной, поверьте, результат окажется нулевым.

Похудеть в животе и в боках помогут все упражнения для пресса, знакомые вам еще из школы. Можно добавить еще одно: сидя на стуле, колени соединены, спина прямая. Опускаем подбородок и вытягиваем руки перед собой. Наклоняемся вперед, напрягая мышцы живота. Стараемся дотянуться до пола. В первый день делаем это упражнение 3 раза, а каждый последующий день прибавляем по одному разу.

Все упражнения выполняем не раньше, чем через час после приема пищи. Хорошо помогают сбросить живот прыжки на скакалке на протяжении 20 минут. Отличный результат дают занятия с металлическим обручем – выполнять их следует не менее 30 минут.

Очень эффективны ежедневные пробежки по 2 – 3 км, плавание, аквааэробика, занятий йогой.

Похудение в животе народными средствами

Чтобы избавиться от лишних складок на бедрах и животе, народная медицина рекомендует принимать напиток из корня куркумы. Готовим его так: половину чайной ложечки молотой куркумы заливаем 300 мл воды и доводим до кипения. Настаиваем 15 минут. Пить нужно по 100 мл после еды.

Прекрасно помогает мед. Берем чайную ложечку меда, разводим в стакане теплой воды и добавляем немного лимонного сока. Выпиваем залпом натощак.

Ответом на вопрос: как быстро похудеть в животе могут стать рекомендации устраивать разгрузочный день в неделю. Для этого выпиваем в течение дня два литра простокваши и 1,5 литра очищенной воды. Кроме того, пьем зеленый несладкий чай, в который добавляем сок одного ломтика лимона. Поверьте, результаты вы ощутите уже на следующее утро.

Современные товары для похудения в животе

Похудеть и уменьшить живот помогают особые приемы и технологии, которые предлагают мировые производители товаров для похудения. Это массажеры, специальные гели и пояса.

Использование пищевой пленки для горячих обертываний и применение специальных смесей убирают живот в самые короткие сроки. Для этого наносим смесь на область талии, тщательно заматываемся пленкой и надеваем что-нибудь теплое. Минут через сорок пленку снимаем, а смесь смываем теплой водой. Такие обертывания нужно проводить в течение месяца через день.

Однако горячие обертывания могут подойти не каждому. Они противопоказаны при заболеваниях сердца, печени, почек, желудка. Но вместо горячих обертываний можно обматывать талию просто шерстяной тканью. Сверху накладываем компрессную бумагу или полиэтиленовую пленку, и все перевязываем широким поясом. В этой области усиливается потоотделение, и живот уменьшается. Причем эта процедура совершенно безопасна, поэтому проводить ее можно каждый день.

Итак, если перед вами возник вопрос, как быстро похудеть в животе, значит, еще не все потеряно – вы реально оцениваете себя и свои возможности.

Прежде всего, меняем свой образ жизни, добавив к нему физические нагрузки. Обязательно пересматриваем привычный рацион питания и исключаем из него все соленое, жареное, копченое и консервированное. Отдаем предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, нежирному мясу, рыбе. Ограничиваем употребление сладостей, белого хлеба и газировки. Если мы выполним хотя бы этот минимум, успех обеспечен.

Однако достичь результата легче, чем потом удержать его. Как только мы вернемся к пассивному образу жизни и перестанем следить за своим питанием, живот и бока опять покроются жировой прослойкой.

Запомните, похудение в животе – это образ жизни, а не временное занятие. 

Хотите ускорить результат?

Заветные "кубики" заплыли жиром? Устали от бесконечных тренировок и диет? Постоянно ограничиваете себя, соблюдаете режим, но живот не уходит?

А вы знаете, что для просушки живота спортсмены используют более современные способы?

В это трудно поверить, но есть средство, которое уже завтра способно приблизить вас к заветной цели! Оно одинаково эффективно против пивного живота у мужчин и "спасательного круга" у женщин. Нажмите на кнопку и узнайте, как без усилий получить плоский живот всего за несколько недель...

yespress.ru

Как похудеть быстро в животе? Как я похудела в животе?

Что делать, чтобы похудел живот? В этом вопросе может помочь наше телевидение.Оно искажает наше восприятие мира, навязывая нам свое. Такая ситуация имеет две стороны: хорошую и плохую. С одной стороны мы непроизвольно перестаем самостоятельно думать и мыслить. Тем самым, принимая мир таким, каким нам показывают в программах телепередач. В связи с этим фактом, вполне справедливо американцы стали называть телевидение страной иллюзий. Ведь оно «зомбирует» население. Есть и другая, положительная сторона телевидения. Его сильное воздействие на разум и психику людей может принести им большую пользу. Например, пропаганда здорового образа жизни и ухода за своим телом, которая только приветствуется. После массового появления на экранах телевизоров таких телепередач, люди чаще стали следить за своим здоровьем и заниматься спортом. Многие обращают внимание на малейшие недостатки у «звезд», не замечая никаких изъян у себя. И только столкнувшись с какими либо трудностями из-за лишнего веса, они начинают замечать свои проблемы.  Однако часто это случается слишком поздно так, как жировые отложения уже появились во многих местах, особенно в талии и на бедрах, а также вместе с ними и отдышка.

Тогда как похудеть быстро в животе? Даже имея лишний вес можно от него избавиться, главное наличие большого желания. Необходимо четко определиться для себя с основными целями. А потом приступать к их реализации. Жировые отложения – это категорически неприемлемо, ведь в последствии это влечет за собой ухудшение физического состояния тела и ряд заболевании. К тому же хорошая подтянутая фигура – это лишний повод для того, чтобы вами восхищались и делали комплименты окружающие.

Секреты быстрого похудения живота

Как похудеть быстро в области живота? Какими методами нужно воспользоваться для получения идеальной, соблазнительной, неотразимой и восхитительной фигуры? Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как все мы разные и имеем разную физическую подготовку и выдержку. Поэтому и программа  для похудения будет для каждого своя, индивидуальная.

Главным оружием с лишним весом на бедрах и талии является целый комплекс мер, направленный на борьбу с лишними килограммами, которые свисают с пояса ваших брюк или юбки. Однако первым делом необходимо выявить причину проблемы и ее степень. Поэтому важно не полениться и записаться к определенным врачам: к диетологу и эндокринологу. А затем выбрать для себя удобный, подходящий спортивный зал или же фитнес.

От того, насколько ответственно вы отнесетесь к поставленной вам задачи, зависит ее конечный результат! Первым делом необходимо выяснить, где больше всего жировых отложений находится в вашем теле. Затем определить, какая должна быть правильная масса вашего тела. Тогда тренеру в спортивном зале будет легче определить комплекс необходимых упражнений и приемлемую нагрузку на ваш организм для тренировок. Но все же сначала следует обратиться в хороший спортзал, где дадут квалифицированную бесплатную консультацию знающего тренера. Во многих спортивных залах первое занятие является пробным и бесплатным. Можно испытать свои силы на различных тренажерах и, тем самым, научиться правильно делать простые упражнения. Но если вы решили самостоятельно тренироваться и без помощи специалиста бороться с отвисшим животом, тогда стоит заранее вооружиться подшивкой спортивных журналов. В них можно прочитать различные комплексы упражнений для составления своей индивидуальной программы.

Все придумано до вас и для вас

Как похудеть и убрать живот быстро, не изобретая велосипед?Не стоит придумывать новые нереальные упражнения. Все уже придумано до вас. Нужно просто воспользоваться уже эффективными проверенными упражнениями. К тому же для многих вообще не нужно покупать какой-либо инвентарь.

Просто для отягощения достаточно взять некоторые подручные материалы. Например, книги или подушки из пластика с водой, мяч или подушку.

Различных примеров упражнений достаточно много. Важно включать их в стандартный комплекс упражнений. Но необходимо не забывать и о том, что перед началом тренировки следует разогреть свое тело, подготовив его разминкой.

Физические нагрузки

Что делать: не толстый, но живот все же висит? Наиболее действенные упражнения для того, что бы убрать живот и похудеть:

  1. Примите положение лежа и положите руки вдоль вашего тела. Затем медленно, без рывка, поднимаем туловище и тянемся к носкам ног так, чтобы получилось коснуться пальцев ног руками. И также медленно возвращаемся в прежнее положение.
  2. Самым продуктивным видом упражнения можно отметить «скручивания». Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки положить за голову так, чтобы локти были направлены в стороны, подбородок при этом будет устремляться в потолок. Можно начинать упражнение: напрягаем мышцы живота и, не двигая поясницу, приподнимаем плечевой корпус. Остаемся в этом положении 5-7 секунд и опять возвращаемся в прежнее положение. Выполнять упражнения «скручивания» можно несколькими способами. К примеру, вместо плечевого корпуса можно поднимать таз, изначально приподняв чуть согнутые перекрещенные ноги. Также можно делать «двойное скручивание». В этом случае поднимается и таз, и плечи одновременно. Косые мышцы живота проработает следующий подвид – положение то же, только при приподнимании плечевого корпуса тянуться попеременно то к одному, то к другому колену противоположным локтём. Все упражнения необходимо выполнять 20-25 раз по 2-3 подхода. Можно делать попеременно по подходу каждого вида упражнения. При этом отдыхать между ними следует около 1 минуты.
  3. Хорошо помогает подтянуть живот упражнение «замирание». Например, при просмотре телевизора примите положение как при скручивании и, поднимая корпус, замрите. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Отдохните около 2-х минут и повторите упражнение снова. Повторять упражнение следует  7-10 раз.
  4. Отжимания приводят мышцы в тонус. Делать их можно как из положения лежа, так и стоя у стены, с упором на колени. Упражнение должно иметь 3 подхода по 15 повторов.
  5. Хорошее влияние оказывают и водные процедуры. Например, плавание, прыжки в воду или аквааэробика. Этот вид занятий очень полезен потому, что воздействия оказываются почти на все мышцы.
  6. Также большую пользу приносит просто бег. Ведь во время пробежки сжигается больше всего калорий и жира. Хороший темп необходимо держать минимум 20-25 минут. А следом нужно выполнять силовой комплекс упражнений.

Правильное питание

Что есть, чтобы похудеть в животе?Кроме физических упражнений стоит пересмотреть и столь привычный рацион вашего питания. Необходимо исключить все жареное, копченое, соления и консервы. Важно употреблять низкокалорийные и слабосоленые блюда. Ваш рацион должен состоять из фруктов и овощей (более 60%), молочных продуктов (15%), нежирного вареного мясо и рыба (15%), жиров (10%). Старайтесь свою порцию делить на 3 части, но съедать только 2 из них. Пищу следует медленно и тщательно пережевывать, тогда пищеварение будет происходить лучше. Так как сигналы о том, что организм сыт, попадают в мозг медленно, значит, ощущение сытости произойдет при меньшем количестве пищи. Конечно же, употребление белого хлеба, газировки и сладостей следует ограничить до минимума.

Следуя хотя бы данному минимуму советов, вы сможете значительно улучшить свою фигуру и  свое самочувствие в целом.  И помните, все зависит только лишь от вас!

0diet.ru

Похожие статьи