Как быстро убрать живот и бока

Главная » Упражнения » Как быстро убрать живот и бока

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Причины появления жира на животе

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Как убрать живот

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Как убрать живот при помощи упражнений

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

Упражнение с поднятием рук

  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

Поднятие ног и корпуса

  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Упражнение с поднятием ног

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Упражнения для плоского живота

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Сода для плоского живота

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

sovets.net

Как быстро убрать жир с живота и боков

Как быстро убрать жир с живота и боков

Тонкая талия – мечта каждой девушки. Чтобы всегда иметь стройный стан, стоит сжечь жир в области пресса и боков. Для этого необходимо не только сбалансированное питание, но и специальные упражнения.

Инструкция

  1. Каждое утро или вечер выполняйте небольшой комплекс физических упражнений. Чтобы подтянуть мышцы живота и боков не обязательно истязать себя спортом. Главное – делать упражнения стабильно.
  2. Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях возьмите на вооружение скручивания. Лягте на пол, ладони поместите под голову, а ноги согните в коленях под прямым углом так, чтобы голени располагались параллельно полу. Поочередно опускайте согнутые ноги то на левую, то на правую сторону. Поясница при этом не должна отрываться от пола.
  3. Оставайтесь в прежнем положении. Теперь тянитесь левым локтем к правому колену, потом правым – к левому. Именно скручивания эффективнее всего помогают сжечь жир в области пресса и боков.
  4. Станьте на четвереньки, опершись на руки и колени. Голову наклоните вниз, прижав подбородок к груди, одно колено подтяните к животу. На выдохе с силой выпрямите ногу, выталкивая её назад и вверх. Одновременно откидывайте голову назад.
  5. Станьте спиной к стене так, чтобы между вертикальной поверхностью и пятками было расстояние 40-60 см. Медленно поворачивайтесь верхней частью корпуса к стене, стараясь упереться в нее обеими ладонями. Для новичков будет достаточно упереться одной ладонью. Следите, чтобы ноги и бедра оставались неподвижными. Повторите несколько раз в обе стороны.
  6. Убрать живот и бока в домашних условиях поможет одно простое упражнение. Расположившись на правом боку, обопритесь правым локтем о пол, а ладонью поддерживайте голову. Левая рука на талии. Следите, чтобы тело не заваливалось вперед или назад. Совершайте махи прямой ногой вверх – так высоко, как только сможете.
  7. Поставьте ноги шире плеч. Правую ногу разверните наружу под углом 90 градусов, а левую – внутрь, под углом 45 градусов. Прямые руки разведите в стороны. Потянитесь верхней частью тела за правой рукой, а потом наклонитесь вбок и обхватите правой ладонью правую щиколотку. Левая рука одновременно перемещается вверх. Теперь, поворачиваясь назад, обхватите левой рукой правое колено, а правую руку переместите вверх. Ноги все время прямые и неподвижные! Таким образом выполняется скрутка. Это упражнение взято из йоги и называется «треугольник».
  8. Чтобы подтянуть мышцы живота и боков, поставьте ноги вместе и присядьте, чтобы колени согнулись под прямым углом. Ладони сомкните друг с другом перед грудью, а головой потянитесь вверх, не приподнимая подбородок. Поверните корпус вбок, заведя локоть за разноименное колено. При этом колени должны смотреть четко вперед.

KakProsto.ru

Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота | Фактор Силы - качайся с умом!

 

 Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

 Вредные советы по сжиганию жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих...  даже не знаю как их назвать.

 Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

 На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

 А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

 В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

 Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

 

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

 Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

 Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

 Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

 Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

 Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически  с такой же скоростью, как и сахар.

 Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

 Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

 Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

 Простые углеводы:

ffactor.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Эффективные упражнения

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Хотите иметь красивые и сильные руки? Узнайте как накачать трицепс в домашних условиях

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Упражнения для вумбилдинга в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное - не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) - таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: "Убрать живот и бока"

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название "берёзка". В числе эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как "растянутая поза". Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд. Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее. Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

stroy-telo.com

Как убрать живот и бока

Современный ритм жизни, неправильное питание, стрессы и плохая экология сказываются на нашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому, очень часто, даже с виду здоровые и стройные женщины страдают проблемой лишнего веса в области живота и талии. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте? Почему-то когда мы начинаем поправляться, зачастую именно живот и бока страдают в первую очередь. В итоге, даже при небольшом весе округлый животик и выделяющиеся «ушки» в области талии становятся нашими постоянными спутниками. Что является причиной образования жира в этих областях и как убрать этот эстетический «недостаток», расскажем в сегодняшней публикации.

Как убрать жир с боков живота

Прежде чем мы начнем разбираться, как устранить жир с боков живота, давайте рассмотрим, по какой причине он там появляется.

Начнем с того, что современный ритм жизни, малая физическая активность и неправильный способ питания являются первыми спутниками образования жира в области живота и талии. Посудите сами: мы почти перестали ходить пешком. На работу мы, как правило, едем в душных автобусах и автомобилях. В офисе безвылазно сидим за компьютерами. Часто подвергаемся стрессам и депрессиям. Ну а после работы, как правило, проводим досуг перед телевизором с достаточно внушительным количеством еды.

В итоге, наш организм, предохраняя себя от разных неожиданностей, старается запастись источником энергии в виде  жира, который благополучно откладывает в области живота и талии. При этом такая  картина повторяется из года в год, и мы становимся заложниками лишнего веса. Однако вряд ли есть хотя бы одна женщина, которую устраивает такой исход событий. Все мы хотим быть стройными и привлекательными, но не у всех из нас есть сила воли, чтобы решиться привести свою фигуру в порядок.

Одни из нас, в стремлении избавиться от жира в области живота и боков подвергают свой организм голоду, другие пытаются похудеть при помощи таблеток и пилюль для похудения. Однако все эти способы дают только кратковременный эффект, так как наш организм голодать и сидеть на таблетках вечно не способен. Поэтому, постепенно мы возвращаемся к обычному приему пищи и снова поправляемся. Справедливости ради, отметим, что эти способы похудения не только малоэффективны, но еще и опасны для нашего здоровья.

Что же нам делать? Как избавиться от отвисших жирных боков и малопривлекательного животика? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Начнем с того, что для эффективного сжигания жира потребуется комплексная программа похудения, которая состоит из следующих пунктов:

  • правильной диеты для сжигания жира с боков и живота;
  • правильных упражнений для сжигания жира с боков и живота;
  • аэробных упражнений.

Только при этом сочетании можно добиться результата. При этом по отдельности все вышеизложенные пункты не работают – это важно понимать и запомнить.

Итак, чтобы избавиться от «спасательного круга» в области живота, следуйте таким простым правилам:

  1. Составляйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и фрукты, содержащие  клетчатку и необходимые витамины. Ешьте, как минимум, 5 порций овощей и фруктов, чтобы жир в области живота начал «уходить».
  2. Ограничьте потребление жареных продуктов, мучного и сладкого, так как именно эти продукты откладываются «мертвым грузом» на боках и животе. Если уж позволять себе «запретную пищу», то в первой половине дня, чтобы в течение дня можно было избавиться от лишних калорий по средствам ходьбы или физических упражнений.
  3. Пейте не менее 1.5 литров чистой не газированной воды, которая способствует очищению кишечника, усиливает метаболизм и помогает организму интенсивно избавляться от жировых отложений.
  4. Придерживайтесь диеты для живота и боков, о которой мы расскажем чуть позже и практикуйте время от времени разгрузочные дни.
  5. Обязательно выполняйте изолированные упражнения для боков и живота, которые задействуют работу данных мышц и способствуют сжиганию жира.
  6. Включите в комплекс упражнений аэробные упражнения и выполняйте их регулярно, так как именно они запускают процесс сжигания жира.
  7. Постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы потребление калорий = расходу калорий. Именно эта формула позволяет быстро и интенсивно худеть.

Ну а теперь давайте более подробно рассмотрим вопрос физической нагрузки для того, чтобы избавиться от боков и живота.

Упражнения убрать живот и бока

В сегодняшней публикации мы рассмотрим возможные варианты похудения в области живота и талии, которые предполагают:

  • упражнения, которые выполняются в домашних условиях;
  • упражнения, которые делают в тренажерном зале.

Итак, если у вас нет времени посещать спорт-зал, то рекомендуем вам внимательно изучить наши рекомендации.

Читайте также :
  • Упражнения для красивого пресса
  1. По мнению специалистов, одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках является бег. Причем от вас не требуется изнуряющих тренировок по полчаса – бегайте раз в день по 10-15 минут, чтобы запустить «процесс сжигания жиров», а потом сделайте несколько несложных упражнений и ваша тренировка принесет вам гораздо больше пользы, чем получасовые занятия на тренажерах. Приступая к тренировкам, приучайте свой организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессиленной на последующих занятиях спортом.
  2. Обязательно включите в программу физической нагрузки упражнение на пресс, а также периодические повороты туловищем в разные стороны, которые отлично справляются с жиром на животе и боках. Причем скручивание вы можете делать и во время качания пресса. Для этого поднимаясь, во время упражнений на пресс, коснитесь правым локтем левого колена и наоборот.
  3. Упражнение «велосипед», о котором слышали все, является даже более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс. При выполнении данного упражнения, постарайтесь приподнять голову от пола и наклонить к подбородку, чтобы еще более усилить эффект.
  4. Отличным приспособлением, которое «делает» талию и избавляет от жира в области живота, является обруч. Однако крутить обруч нужно после того, как вы выполнили аэробную тренировку (бег, ходьба на месте).

Организуйте домашние тренировки таким образом, чтобы они длились не менее 15 -30 минут и включали в себя аэробную и силовую нагрузку. Выполняйте их регулярно, не менее трех раз в неделю, чтобы добиться результата. При этом параллельно, нагружайте свое тело пешими прогулками, например до и после работы. Также, будет очень здорово, если вы перестанете пользоваться лифтом, и чаще будете подниматься по лестнице.

Что касается занятий в тренажерном зале, то вы можете воспользоваться рекомендациями, которые мы изложили выше и дополнить их упражнениями, которые можно выполнить только в зале.

Первым тренажером в зале для вас должна стать беговая дорожка, на которой рекомендуется заниматься не менее 5-10 минут. После этого, переходите на тренажер велосипед. Далее, переходите к тренажерам на пресс, желательно с отягощением. В заключение, не забудьте об упражнениях на растяжку, чтобы не мучатся на следующий день от крепатуры.

Ну и подытожив все вышесказанное, предлагаем вам готовый комплекс упражнений для живота и боков, который можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Комплекс упражнений как быстро убрать бока и живот

Упражнение № 1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В руки возьмите гантели или две пол-литровые бутылки с водой. Теперь заведите левую руку за спину, согнув ее в локте, и сделайте медленный наклон вправо до упора. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону. Это упражнение нужно выполнить не менее 20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Теперь выполните поворот влево до упора, затем вправо. Повторите не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение: лягте на пол на бок и обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. Повторите упражнение, лежа на другом боку. За один подход делайте не менее 15 махов ногами на одном боку.

Упражнение № 4

Исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед и обопритесь на руки. Теперь сделайте мах ногой вверх, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение не менее 15 раз.

В заключение, сделайте упражнение для пресса и «велосипед».

Не забудьте также выполнить несколько упражнений на растяжку мышц, чтобы закрепить результат.

Ну а теперь давайте поговорим о диете, которая поможет нам убрать жир с живота и боков.

Диета убрать живот и бока

Как мы уже говорили ранее, для того, чтобы убрать жир в области живота и избавиться от боков, необходимо соблюдать некоторые правила питания. При этом настоятельно не рекомендуем вам садиться на кратковременную диету, которую предлагают многие ресурсы. Дело в том, что такое стремительное голодание не принесет никакой пользы, а скинутые килограммы также стремительно вернутся «на круги своя».

Следующее, на что следует сделать – обратить внимание на то, что вы едите в течение дня. Если вы хотите стать стройной, то о сладостях, жирных и жареных продуктах придется позабыть. Если пока не очень получается, то постарайтесь хотя бы ограничить их потребление.

Мы рекомендуем вам отныне готовить блюда в духовке и на пару, тогда вам не придется подсчитывать калории и переживать о состоянии вашего веса.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион питания овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, каши, нежирное мясо и фруктовые десерты.

Помните, что для эффективного похудения рекомендуется кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. При этом основных приемов пищи должно быть 3, а перекусов в течение дня около 2-3. Помните, что перекусы состоят не из привычных бутербродов, а из легких салатиков или одного свежего фрукта.

Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости в течения дня. Пейте не газированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Обязательно завтракайте. Что касается ужина, то постарайтесь, чтобы он был легким. При этом желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Итак, подытожив все вышесказанное, давайте попробуем составить примерное меню диеты для избавления от жира в области живота и боков:

  • Завтрак (на выбор): любая каша или мюсли, йогурт, омлет на пару, отварные яйца, тосты с сыром, творог с ягодами.
  • Второй завтрак (на выбор): стакан кефира или нежирного йогурта, яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, фруктовый салат, бутерброд из тоста, тунца и листьев салат.
  • Обед (на выбор): овощной суп, тушеные кабачки или баклажаны, отварное мясо курицы, индейки, салат из овощей, коричневый рис, морепродукты.
  • Полдник (на выбор): тертая морковь, салат из капусты, кефир, яблоко.
  • Ужин (на выбор): любое отварное или тушеное блюдо из овощей или белого мяса, овощной салат, салат из морепродуктов, бобовые, зерновые продукты.

Как видите, особых трудностей в соблюдении диеты нет. Причем правильная диета – это совокупность полезных и здоровых продуктов, которые способствуют похудению. Именно такую диету мы и пропагандируем.

Что же касается вопроса похудения в области живота и боков в целом, то здесь нужно прежде всего захотеть измениться, а выполнять несложные упражнения и правильно питаться при большом желании не составит никакого труда. Более того, после того, как вы ощутите первые результаты похудения благодаря такой системе, вам вряд ли захочется возвращаться к своему обычному рациону питания.

Мы же, в свою очередь, от всей души желаем вам успехов и прекрасных результатов похудения и верим, что у вас все обязательно получиться!

Специально для iwom.info Ира Романий

iwom.info

Как быстро убрать живот и бока?

Сонечка Кирилова

Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.
Подробнее на jivotboka.com

не убирай бока. за них удобно держатся, когда раком ставишь

Abstracted

очень простой метод - качай пресс, как живот так и спину с боками, желательно еще бегать

Вал Игровой

Нож, топор. Делов то. Не ешь после шести. Терпи, пей воду (очищенную) Но терпи до утра.

Elya

Убираем жир с живота. Упражнение 1. Приседание на одной ноге. Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник. Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии "легкого скручивания" перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание в приседе. Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку - стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге. Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны.

Упражнение 5. Перепрыжка. Встань прямо, принцип работы - как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге. Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе - выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель - не упасть из неустойчивой позы. "Мельницы" могут быть медленными. Повтори с другой ноги.

Упражнение 7. Присед-прыжок. Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге. Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Вито Скалетта

обрежь ножиком

Похожие статьи