Как эффективно убрать живот

Главная » Упражнения » Как эффективно убрать живот

Как похудеть и убрать живот? Как эффективно убрать живот? Упражнения для живота

Живот - это самая проблемная зона большинства представительниц слабого пола. Проблема обусловлена строением тела женщины и гормонами, вырабатывающимися в ее организме. Наверняка каждая дама знает, что стоит только набрать несколько лишних килограмм, как они тут же откладываются на животе. А убрать их оттуда очень сложно.

Не только эстетическая проблема

как похудеть и убрать живот

Почему жир скапливается именно на животе? Над этим наверняка задумывались многие из нас. Объяснение этому достаточно простое. Для жира живот является наиболее благоприятным местом. Это действительно так. Есть люди, которые не задумываются о своем выпирающем животике. Однако находящийся там жир совсем не так безобиден. Дело в том, что он откладывается не только между мышцами и кожным покровом. Располагается жир и на внутренних органах. А вот этот факт должен вызвать тревогу. Жир, обволакивающий внутренности, называют висцеральным. Он представляет реальную угрозу здоровью человека. Его присутствие зачастую свидетельствует о наличии серьезных патологий. Это может быть сахарный диабет, атеросклероз или повышенное давление. Образованию жира способствует и наследственная предрасположенность.

Вопрос о том, как похудеть и убрать живот, волнует многих. Для этого существуют определенные способы. Причем есть варианты для ленивых, а есть и для активных людей. Однако использовать их желательно все в комплексе. Только в таком случае результат долго ждать себя не заставит.

как убрать жир с живота

Реалистичность

Итак, перед вами стоит вопрос о том, как убрать жир с живота. Перед тем как начать решать проблему, стоит трезво оценить ее. Задача привести свое тело в порядок - не из легких.

Стоит понимать, что для ее решения придется много работать. Однако убрать жир с живота - дело выполнимое. Надо только уделить решению проблемы больше времени, сконцентрироваться и четко следовать всем тем правилам, которые позволяют добиться необходимого эффекта.

Вода

Как похудеть и убрать живот? В тех случаях, когда вы хотите сбросить лишние килограммы или попросту быть здоровыми, необходимо соблюдать водный баланс в организме. Что для этого нужно сделать? Всегда носить с собой бутылку чистой воды. При малейшем проявлении жажды следует делать несколько глотков. Это позволит в течение большего времени не ощущать чувство голода, что будет способствовать удалению с живота жира. Результат можно будет увидеть уже через неделю.

Для многих это задание покажется трудным. Однако не стоит волноваться. Для его выполнения понадобится просто запомнить несколько элементарных правил:

- пить воду перед сном;
- носить с собой бутылку с чистой водичкой;
- пить больше жидкости во время рабочего дня;
- положить бутылку с водой в автомобиль;
- пить воду во время каждого приема пищи.

убрать живот в домашних условиях

Если все эти правила будут выполнены, то человек обязательно почувствует себя лучше. При этом решится вопрос и с тем, как похудеть и убрать живот.

Чтение этикеток

Все продукты, даже те, которые предназначены для диетического питания, часто имеют в своем составе химические вещества. В связи с этим такая еда будет содержать калорий больше, чем от нее ожидается.

Именно поэтому при решении проблемы с тем, как похудеть и убрать живот, всегда следует внимательно изучать этикетки, прежде чем купить какой-либо продукт. Этот момент очень важен для эффективного и быстрого приведения своего тела в порядок.

Чудо-продукты для похудения

Раз и навсегда следует запомнить очень важную вещь, что таблетки, диеты, БАДы, тренажеры, которые вам пытаются продать с гарантией быстрого избавления от избыточного жира, - это еще не залог успеха. И неважно, что об их эффективной работе рассказывают какие-либо знаменитости. Чудес не будет. Приобретение препаратов и устройств, позволяющих получить сногсшибательный результат, - пустая трата денег и времени.

Использование косметических средств

Если перед вами стоит вопрос о том, как убрать жир с живота, стоит обратиться к баночкам и тюбикам с кремами. Разумеется, многие из них предназначены для того, чтобы увлажнить кожу и избавить ее от появившихся морщинок. Но есть и антицеллюлитные кремы, разнообразные скрабы, а также подтягивающие лосьоны. Разумеется, они не смогут дать сногсшибательный эффект, но, без сомнения, поспособствуют борьбе с жиром, оседающим на животике и бедрах. Причем применять данные косметические средства можно в домашних условиях, не обращаясь за помощью в косметический салон. Это позволит сохранить немалые деньги.

Убрать живот в домашних условиях можно при помощи обертываний. Эти процедуры не только стимулируют процесс сгорания жиров, но и подтягивают кожу. Наиболее распространенными и популярными являются шоколадные, кофейные и обертывания с использованием водорослей. Как самому провести данную процедуру, чтобы убрать живот в домашних условиях?

Самое тонизирующее и дешевое - кофейное обертывание. Для его проведения заранее готовят состав, в который входит натуральный молотый кофе, вода и оливковое масло. Понадобится порция молотых зерен. Ее смешивают с таким количеством воды, чтобы образовалась густая масса. В смесь добавляется 1-2 столовых ложки масла. Полученное средство наносится на область живота и бедер, которые после этого обертываются пищевой пленкой. В течение часа человек должен находиться под двумя-тремя теплыми одеялами. В это время происходит активация тех процессов, которые отвечают за расщепление жиров. Организм избавляется от лишней жидкости, вместе с которой выходит и часть жира. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях, понадобится провести курс, состоящий из десяти-пятнадцати процедур. Выполнять необходимые действия следует один раз в 3 дня. По окончании курса кожа станет более нежной и подтянутой, ведь кофе является великолепным средством для пилинга. При этом с живота уйдут лишние сантиметры.

Выбор упражнений

Многие женщины уверены, что жир обязательно уйдет, если качать пресс. Как убрать живот при существующей проблеме? Стоит иметь в виду, что качание пресса не подарит вам тонкую талию. Это упражнение призвано сделать животик более спортивным и привлекательным, придав ему рельефность. Как убрать живот, качая пресс? Знайте, что освободить от жира это упражнение не в состоянии. Тренировка мышц брюшного пресса не имеет отношения к тем местам, где накапливаются нежелательные отложения.

как убрать живот качая пресс Какие нужно выполнять упражнения, чтобы убрать живот? Для этого требуется работа, направленная не на укрепление мышечной ткани, а на сжигание подкожного жира. В организм должно поступать большое количество кислорода во время выполнения такого упражнения. Убрать бока и живот - именно этому будет способствовать данный элемент, ведь он помогает жиру расщепляться. Поэтому достаточно эффективной станет дыхательная гимнастика. Она простимулирует жиросжигающие обменные процессы. Какое упражнение убирает живот? Это диафрагменное дыхание. Оно способствует поступлению кислорода во все ткани и клеточки организма. А умеренные и несложные движения помогут освободить область живота от излишков жира.

Для эффективного устранения проблемы подойдут упражнения, включенные в комплекс "Бодифлекс". Помогают они и мужчинам, которые задаются вопросом о том, как убрать пивной живот. По желанию можно подобрать для себя несколько упражнений и выполнять их каждый день, тратя всего 15-20 минут. Результат не заставит себя долго ждать. Его можно будет заметить уже с первых дней. Кроме того, если кислород будет насыщать все ткани тела, то непременно улучшится и общее самочувствие.

какое упражнение убирает живот Что представляет собой "Бодифлекс"? Это дыхательная методика, которая замечательно действует на тех, кто спортом никогда не занимался. Особенно популярен "Бодифлекс" среди тех людей, которые по каким-либо причинам не в состоянии выполнять интенсивные физические упражнения. Любят его и молодые мамы.

При выполнении основного дыхательного упражнения необходимо медленно и плавно выдыхать через рот воздух. Губы при этом должны быть сложены в трубочку. Затем интенсивно и быстро следует сделать вдох. На следующем этапе производится сильный выдох с произнесением слова «пах». Должна работать диафрагма. Далее дыхание задерживается на десять секунд при сильно втянутом животе. После этого можно расслабиться и сделать выдох.

Основным упражнением "Бодифлекса", позволяющим устранить проблему отвисшего живота, являются "ножницы". Перед его началом выполняется дыхательное упражнение. После этого, лежа на полу, прямыми ногами производят движения, имитирующие работу ножниц.

Выполнять упражнения нужно до завтрака. Тогда организм расходует жир, так как в желудке пока еще отсутствуют продукты, необходимые для получения энергии. Именно поэтому утро является лучшим временем для максимально качественной тренировки.

Разгрузочные дни

Как эффективно убрать живот? Для того чтобы «слепить» красивую фигуру с тонкой талией при помощи диеты, надо очень хорошо постараться. Избавиться от двух-трех ненужных килограмм помогут разгрузочные дни. Они не принесут никакого вреда организму, помогут согнать жир и вывести застоявшуюся жидкость.

Как проводят разгрузочные дни? Для этого выбирают любой натуральный продукт, в составе которого находится мало калорий и жира, и употребляют его в течение всего дня. Это может быть кефир или творог, яблоки или огурцы, словом, все то, что нравится именно вам.

Разгрузочными днями не следует злоупотреблять. Они должны быть только один раз в течение недели. При небольшом животике результат будет заметен уже на следующее утро.

Правильное питание

Сбалансированный рацион дарит бодрость духа и прекрасное здоровье. Однако не все готовы питаться правильно. Запеченная свинина и пышные булочки способны затмить разум. И нет ничего удивительного в том, что после обильного обеда растет и заплывает жирком животик. Вкусная и сладкая еда непременно нанесет ущерб фигуре.

как правильно убрать живот

Как правильно убрать живот? Для этого понадобится рационально питаться. Желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты, постное мясо, овощи, яйца, орехи, сыры, морепродукты и растительные масла. Такой список многих попросту пугает. Ведь лучше лакомиться традиционным оливье, чем вареными яйцами. Однако из «правильных» продуктов с легкостью могут быть приготовлены разнообразные салаты. И они не будут уступать тем, которые мы привыкли видеть на праздничном столе. Стоит только подключить фантазию, и в вашем рационе окажутся вкусные закуски и супы, в составе которых находятся исключительно полезные продукты. При этом фигура просто преобразится, а настроение улучшится.

Питайтесь правильно. Исключите из своего меню консервированные, копченые и соленые продукты, а также те, которые готовятся методом жарки. Откажитесь от сладостей и булочек. Питайтесь небольшими порциями, соблюдая между приемами пищи равные промежутки. В среднем в тарелке должно быть не более 200-250 грамм полезной и натуральной пищи. Не следует морить себя голодом. После пяти-шести часов воздержания от еды вы съедите ее значительно больше. Не стоит также есть за 3-4 часа до сна.

Правильно организованное питание позволит убрать ненужный жир с боков и живота в максимально короткие сроки.

Вредные напитки

Хотя в спиртосодержащих напитках нет жиров, но зато там достаточное количество калорий. Именно поэтому алкоголь является врагом не только здоровью, но и фигуре. Для того чтобы животик был плоский, о нем придется забыть. Это же касается газированных напитков и пакетированных соков. В их составе присутствует большое количество сахара.

Липосакция

Как убрать жир с живота и боков, знают хирурги. Самые отчаянные женщины обращаются за помощью именно к ним. Они устают от борьбы с подкожным жиром и соглашаются на проведение липосакции. Это оперативное вмешательство призвано устранить жировые отложения.

как эффективно убрать живот Проводят липосакцию под общим наркозом. Во время операции производится отсасывание жира из проблемных мест, а в случае необходимости - удаление отвисшей кожи. После операции пациенту необходимо находиться в стационаре еще два-три дня. Уже через 2 недели можно будет вернуться к привычной деятельности, а по прошествии месяца возобновить занятия спортом. Однако стоит иметь в виду, что липосакция - это операция. И после ее проведения могут возникнуть серьезные проблемы. Никто не исключает и летальный исход. Именно поэтому перед столь ответственным шагом стоит серьезно взвесить все за и против. Может, следует просто более активно работать над собой? Ведь имеет смысл получить красивую фигуру, не испортив при этом здоровье.

Формирование фигуры

Для того чтобы тело радовало вас, не стоит зацикливаться на области живота. Научно доказанным является тот факт, что невозможно выделить определенную группу мышц и терять жир только в одном месте. Это касается и талии.

Для того чтобы избавиться от жира, потребуется рационально питаться и регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Причем это не так уж сложно. К сожалению, вокруг нас встречается все меньше и меньше людей, имеющих тонкую талию. Вместо этого у многих наблюдается абсолютно ненужный жирок, портящий внешний вид животика. Конечно, чтобы сформировать стройное тело, потребуется усердная и постоянная работа. Однако если выполнять все советы, с которыми вы ознакомились в данной статье, успех придет непременно. Но помните: когда вы приведете фигуру в порядок, не стоит расслабляться. Нельзя прекращать тренировки. Необходимо продолжать придерживаться правил полноценного питания.

syl.ru

Как быстро и эффективно убрать живот

Как быстро и эффективно убрать живот

Плоский живот, стройная фигура – это мечта не только женщин, но и мужчин. Избавиться от жировой складки, накачать пресс и сделать фигуру значительно подтянутей помогут спортивные упражнения направленного действия и диетическое питание.

Инструкция

  1. Чтобы быстро и эффективно убрать живот, необходимо максимально усилить обмен веществ. В этом вам помогут систематические и регулярные тренировки, сбалансированное питание, при котором калорий, поступающих с пищей, будет значительно меньше, чем расходуется организмом.
  2. Забудьте о поздних обильных ужинах, откажитесь от жирного, жареного, сладкого, полностью исключите из рациона алкогольные и газированные напитки. Питайтесь не менее 5-6 раз в день, никогда не пропускайте завтрак. Это поможет вам максимально активизировать обмен веществ и избавиться от живота быстро и эффективно.
  3. Начинайте свой день с зарядки и контрастного душа. 30-минутные упражнения и водные процедуру активизируют обменные процессы в организме, и вы будете чувствовать себя бодро и энергично в течение всего рабочего дня.
  4. Кроме ежедневной утренней зарядки проводите в домашних условиях упражнения направленного действия, которые помогут вам накачать мышцы брюшного пресса и быстро избавиться от жировой прослойки на животе.
  5. Лягте на пол, закрепите носки ног за диван, кровать или гимнастическую стенку, поднимайте туловище не менее 100-150 раз. С первого раза выполнить это упражнение достаточно сложно, но по мере того, как мышцы брюшного пресса будут укреплены, вы без особого труда сможете выполнять упражнение в интенсивном режиме.
  6. Для укрепления нижней части пресса и боковых мышц делайте упражнение, поднимая ноги под углом 90 градусов, повиснув на перекладине или гимнастической стенке. Это упражнение направленного действия, которое позволяет сформировать мышечный корсет.
  7. Если вам трудно заставить себя ежедневно заниматься и выполнять упражнения в усиленном режиме, запишитесь в фитнес-центр, где будут проводиться тренировки под руководством опытного тренера, который составит комплекс упражнений индивидуально для вас.
  8. В дополнение к упражнениям и диетическому питанию пройдите 20 процедур косметического обертывания, направленного на максимально быстрое и эффективное устранение жировой прослойки в районе живота, боков и бедер. Для активации обменных процессов и сжигания жира применяются натуральные активные вещества: мед, жгучий красный перец, морские водоросли, вытяжки трав. Процедура заключается в обильном нанесении на проблемные места биологически активных веществ, после чего все тщательно закрывают термопленкой и подключают микроимпульсный аппарат. За одну процедуру объем талии уменьшается на 0,5-1 см.

KakProsto.ru

Как эффективно убрать живот за 4 шага. | stabilniyves.ru

Как эффективно убрать живот за 4 шага.

Опубликовано11.09.2012 | Автор:adminTweet

    Для многих людей актуален вопрос: как эффективно убрать живот? Некоторые стремятся к плоскому животу, потому что их интересует эстетическая сторона этого вопроса (красота), а для других вопрос – как эффективно убрать живот, является жизненно необходимым для здоровья. Ведь значительное количество лишнего жира в области живота может привести к  нарушению обмена веществ, что провоцирует сердечнососудистые заболевания, диабет, ожирение и даже рак.

Причин, которые приводят к отложению жира в области живота, несколько:— переедание— употребление спиртных напитков (что само по себе калорийно и при этом провоцирует значительные переедания)— употребление жирной пищи— сидячий образ жизни— стресс (при стрессе в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира в организме)

То есть, для того, чтобы эффективно убрать живот, нужно устранить эти причины, или хотя бы для начала осознанно повлиять на них, то есть пересмотреть свое отношение. В достижении вашего результата вам помогут 4 шага. Рассмотрим их.

шаг 1. Очищение кишечника и улучшение его работы.

Для очищения:— можно сделать клизму или попить слабительные чаи. Важно помнить, что слабительный эффект является только первым шагом к избавлению жира на животе, но никак не средством, которое поможет полностью достигнуть результата. Увлекаться такими процедурами также не стоит, потому что это может привести к серьезным нарушениям. Для улучшения работы кишечника:— утром натощак выпивать стакан воды комнатной температуры, и далее весь день пить воду (сколько нужно пить воды узнать здесь).— овощи, фрукты и зелень богатые клетчаткой, необходимы в ежедневном рационе! Именно клетчатка нормализует микрофлору кишечника, а также стимулирует перильстатику (опорожнение кишечника)— употребление семян льна (подробнее здесь)

шаг 2. Сбалансированное питание.

Очень важно сбалансировать свое питание. Питаться 3-5 раз в день. Исключить или тщательно контролировать потребление жирных продуктов, фаст фуда и прочее. Лучшим способом контроля является подсчет калорий. Так вы не только будете знать количество потребляемой пищи, но и проанализируете качество! Что очень важно! Также сократите или уберете совсем случаи переедания. А главное, вы сможете безболезненно изменить свое пищевое поведение без голодовок и диет. Все об этом способе и что для этого нужно вы найдете в рубрике подсчет калорий. Не стесняйтесь задавать свои вопросы в комментариях.

шаг 3. Массаж.

Массаж живота руками (на приеме специалиста), душ шарко, баночный (вакуумный) массаж живота и другие виды очень плодотворно влияют на сжигание жира в области живота, так как обеспечивается хороший приток крови, питание кожи, активизируется выведение шлаков из организма, ускоряется обмен веществ в целом. Когда вы выберете вид массажа, изучите его. Потому что в каждом виде есть противопоказания.

шаг 4. Физическая нагрузка

Спорт или другая двигательная активность является «финишной отделкой» вашего животика! Самое главное чтобы занятия были в удовольствие! Вы можете выбрать комплекс занятий для всего организма или уделить внимание проблемной зоне с помощью всего двух упражнений! Это кручение обруча и качание пресса! В наше время предоставлено очень много видов занятий спортом с тренером — это шейпинг, фитнесс, аквааэробика и другие. С помощью упражнений вы приведете мышцы и кожу живота в тонус, что придаст красивую форму, а значит уверенность в себе!

Для тех кто читает статью со значительным «животиком»: когда объем талии сильно превышает норму, о спорте думаешь как о чем то совершенно невероятном для тебя, совершенно неподходящем, так как хочется совершенно противоположного, а именно отдыхать и расслабляться. Но как только вы начнете делать свои шаги для того чтобы избавится от жира на животе и сантиметры с вашей талии будут таять, у вас ГАРАНТИРОВАНО появится желание двигаться больше! Главное не дать этому чувству угаснуть, а развить его! Когда то мой объем живота был таким большим, что я с трудом застегивала сапоги и о спорте даже близко не думала. А теперь, потеряв в талии 26 см, понимаю, что спорт это удовольствие для меня!

Для того, чтобы кожа живота была упругой и подтянутой, во время выполнения рекомендаций необходимо соблюдать водный баланс (в течение дня пить чистую воду из расчета 30 грамм на 1 кг вашего веса) и пользоваться уходовыми средствами для кожи.

Подведем итоги: я не предлагаю вам волшебную таблетку, которая без усилий все сделает для вас. Ее не существует! Если вы действительно хотите эффективно убрать живот просто начните выполнять шаги, которые непременно приведут вас к желаемому результату! Не бойтесь, что у вас что то не получится или что вы чего-то не понимаете. Просто делайте. Все вопросы можете задавать в комментариях. Я сама прошла большую часть этого пути, прекрасно понимаю что вы чувствуете и поэтому могу ответить на ваши вопросы как можно подробнее.

Чтобы не пропустить публикаций новых статей на моем сайте, заполните форму «ПОЛУЧАТЬ СТАТЬИ»  в правом верхнем углу.

Помните: все получится!

stabilniyves.ru

Как быстро убрать живот. - Сбросить вес

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот.

 

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день. Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

 

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся - выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.
  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела. Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.
  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз. Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

metodu-lechenia.net

Убираем выступающий животик: как эффективно убрать жир с живота

Некрасиво выступающий животик, даже если он небольшой, — проблема, огорчающая как женщин, так и мужчин. У женщин чаще всего это случается после родов, а у мужчин он начинает выступать после 30-летнего рубежа. Выступающий живот выглядит не только не привлекательно, но вреден для здоровья, поскольку находящийся жир прилегает к внутренним органам, провоцируя со временем развития заболеваний сосудов и сахарного диабета. К его появлению ведет неправильный образ жизни. Как эффективно убрать жир с живота?

Три кита, на которых держится живот

В основе появления нежелательного жирка на талии ведут три причины:

  • переедание;
  • недостаток движения;
  • замедление метаболизма (обмена веществ в организме) с возрастом.

Зная это, никогда не поздно вступить в борьбу с выступающим животом. Причем, если с последним пунктом сложно что-либо сделать, так как с возрастом идет замедление обменных процессов, то с первыми двумя можно справиться самостоятельно. Для того, чтобы эффективно убрать жир с живота достаточно: подключить физические упражнения и начать питаться более рационально.

Почему именно эти два фактора – питание и физическая активность отвечают за плоский живот? Дело в том, что форма живота зависит от состояния мышц брюшного пресса и от толщины жирового слоя. Слабые мышцы можно подтянуть с помощью упражнений, а вот отрегулировать жир можно с помощью правильного питания.Не забывайте: ваше телосложение на 80 % зависит от того, что вы кушаете, и только на 20 % от физической активности.

Правильное питание – важный пункт в борьбе за плоский живот

Большинство людей начинают свой день неправильно. Утром, торопясь на работу, многие не заморачиваются с полноценным завтраком, а схватив буквально на ходу бутерброд с чаем или кофе отправляются по рабочим делам. Днем тоже очень занятым людям нормально пообедать не всегда удается. Только вечером, придя домой, наконец, человек удовлетворяет себя наедаясь, что называется, до пуза. Давайте рассмотрим, что из этого получается. На завтрак мы употребляем больше чем надо углеводов, в частности сахара, который и является главным строительным материалом для отложения жира. А ужин становится основным приемом пищи, вместо обеда. Весь день организм голодал, при этом энергия бралась из жировых отложений, а в конце дня получил все и сразу. В результате излишки тут же отложатся про запас. И так изо дня в день.Помните, что кушая всего 1 или 2 раза в день, вы значительно себе снижаете метаболизм, тем самым ускоряя накопление жира в нежелательных местах, в том числе и на талии.

Что делать?

Несколько советов по корректировке режима питания помогут вам перестроить его в правильную сторону, и буквально уже через неделю вы уже заметите результат.

  1. Соблюдайте режим питания – кушайте через каждые 4 часа (4-5 раз в день), лучше в одно и то же время. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, ваш организм быстро привыкнет к такому режиму и будет сам подсказывать часы, когда вам нужно покушать.
  2. Порции должны быть небольшие – условно порция должна поместиться в ладошки ваших рук, сложенные вместе. Если вы будете питаться, как уже было сказано выше, в одно и то же время, не пропуская приемов пищи, вы не будете набрасываться с голода на еду, а значит не будете переедать.
  3. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, то замените тортики и шоколадки сладкими фруктами. Это будет полезнее как для вашего здоровья, так и для фигуры. Вам следует избегать продуктов, содержащих высокий гликемический индекс, мешающих вам похудеть, так как они повышают аппетит. Это — булочки, плюшки и другие мучные изделия, вареные овощи — морковь, свекла и картофель, а также рис.
  4. Еще один продукт, от которого нужно обязательно оказаться на пути к плоскому животику, – это пиво. Если вам сложно побороть ежедневную привычку попивать пивко, балуйте себя только в выходные дни. А лучше будет, если вы замените стакан пива, на бокал красного сухого вина, содержащего в несколько раз меньше калорий по сравнению с пенным напитком. К тому же с пивом зачастую поедается большое количество высококалорийных снеков, что тоже не допустимо, если вы поставили цель похудеть.
  5. Соль, как известно, задерживает в организме жидкость. Лишняя жидкость — это лишние килограммы. Если вы хотите похудеть, нужно исключить продукты, содержащие соль и перейти на слабосоленую пищу. В список продуктов под запретом попадают: все соленья и маринады, копченая еда, а также твердые сыры,
  6. Теперь о том, что нужно кушать в обязательном порядке. Это белое мясо – рыбу, птицу, куриные грудки, постную телятину, творог и яйца – белок должен присутствовать в вашем ежедневном рационе обязательно. Съедайте не менее 200 г постного мяса с овощными супами или салатами. Это ведет к хорошему перевариванию белковой пищи и хорошему ее усвоению.
  7. Каши – источник углеводов, которые долго перевариваются, за счет этого вы долго не будете хотеть есть. К тому же простые каши очень полезные, так как содержат необходимую для организма клетчатку. Каши можно кушать с утра, в обед в качестве гарнира к основному блюду.
  8. Ужин должен включать в себя легкую пищу, которая быстро усваивается. Если вы начали соблюдать правила питания, описанные выше, вам легче будет не наедаться на ночь. Самое главное не допускать чувства сильного голода, чтобы не вызывать стресс и не срываться, объедаясь жирной пищей и сладостями.
  9. Спорт – еще один важный фактор, способствующий сжиганию жира в проблемных местах. Всего 20 минут физической активности в день поможет нарастить мышечную массу, а вместе с ней ускорить метаболизм. Полезно сочетать кардионагрузки вместе с силовыми упражнениями.

Если вы станете придерживаться рекомендованного режима питания, то у вас не будет скакать уровень сахара в крови, поступающая в желудок еда будет сразу же перевариваться, а кишечник не будет увеличиваться в объеме от обильного поступления пищи. Если вам сложно на работе делать часовые перерывы на обед, возьмите с собой еду, чтобы не пропустить прием пищи и перекусить. О том, какую еду лучше использовать в перекус вы можете почитать здесь. Перейдя на такой здоровый режим питания, вы не только начнете избавляться от ненужного веса, но станете себя лучше чувствовать, у вас появиться легкость в теле. Помните, что жировая прослойка в области живота – это стратегический запас, бывает, что он накапливается не за один год. Но даже этот огромный запас как быстро создается, так быстро и уходит, если поставить себе задачу похудеть и начать выполнять приведенные выше рекомендации. Посмотрите видео о трех суперпродуктах, убирающих жир на животе.

Физкультура и спорт за плоский живот

Эффективно убрать жир с живота помогут физические упражнения и спорт. Женщинам при похудении нужно учесть, что имея фигуру «яблоко», будет сложнее избавиться от животика, чем женщинам с фигурой «песочные часы». Поэтому обязательно подключайте физические упражнения. Бег, плавание, финская ходьба, катание на велосипеде – ваши союзники в борьбе с жирком на талии. Очень полезны для этой проблемной зоны и упражнения «на пресс». Вот несколько несложных, но очень эффективных упражнений, которые нужно включить в свой ежедневный комплекс, они помогут вам обрести тонкую талию.

1 Упражнение. Лежа на спине

Лягте на спину на коврик. Руки положите вдоль туловища, слегка согните ноги в коленях и подтяните их к корпусу. Одновременно с этим движением оторвите ягодицы от пола. Считайте про себя до 5-ти и затем опустите таз на пол, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.

2 Упражнение. Лежа на спине

Продолжая лежать на спине, руки лежат вдоль туловища, поднимите ягодицы как можно выше от пола, и затем выпрямите правую ногу. Задержитесь в таком положении, считая до 5, теперь вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз, поочередно меняя ногу.

3 Упражнение. Лежа на спине

Продолжаем выполнять упражнения лежа на спине, ноги поднимем вверх и согнем ноги в коленях так, чтобы получился прямой угол – 90 градусов. Руки положите на переднюю часть бедра и давите ладонью, ногами при этом оказывая сопротивление. Сделайте 8 повторов.

4 Упражнение. Лежа на спине

Остаемся лежать на спине, руки заведите за голову, обе ноги поднимите от пола на небольшое расстояние. Теперь начинайте тянуть правую ногу к левому локтю, стараясь соединить их — притяните их как можно ближе друг к другу. Вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте для другой стороны.

5 Упражнение. Лежа на животе

Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки и оторвите корпус от пола. Медленно отрывайте корпус от пола, а затем опускайте к полу. Если вам сложно выполнять данное упражнение, то начните его делать, согнув ноги в коленях и скрестив их между собой. Под колени положите мягкое полотенце или коврик. Повторите упражнение 10 раз.

Уделите выполнению этих несложных упражнений всего 20 минут в день и ваша фигура заметно преобразится. Вместе с укреплением мышц брюшного пресса живот подтянется и совсем уйдет не только выпячивающий животик, но и станут более рельефными ягодицы, бедра и талия станут сройнее, а грудь более упругой. Не говоря уже о том, что все упражнения способствуют укреплению спины в целом, что предохраняет кости от хрупкости и сохраняет подвижность всей опорно-двигательной системы.

Если вас волнует вопрос, как похудеть к лету, это видео вас заинтересует.

TvoyaIzuminka.ru

Похожие статьи