Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Главная » Упражнения » Как крутить хулахуп чтобы убрать живот

Совет 1: Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Обруч для похудения

Занятия с обручем – эффективный и доступный способ подтянуть мышцы боков, талии и пресса. Регулярные упражнения помогают похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах. Первые результаты можно увидеть через несколько недель.

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме. Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий. Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.Хулахуп нельзя крутить:- беременным женщинам;- женщинам во время критических дней;- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;- пожилым людям.

KakProsto.ru

Обруч для похудения: что дает работа с хулахупом?

хулахуп для похудения Знакомый с детства обруч активно используется женщинами в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы, однако у многих возникают сомнения и вопросы: можно ли похудеть, крутя хулахуп, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, когда ждать результата? Давайте разбираться. Действительно, можно похудеть, если крутить обруч. Однако поскольку хулахуп – не такой действенный инструмент, как силовые тренажеры, без диеты и систематического подхода похудеть не получится.

Природой изначально заложено, что женский организм запасы откладывает в живот, чтобы потенциальная мамочка могла выносить и кормить ребенка. И уходят эти запасы самыми последними, поэтому за свою стройную фигуру придется побороться. Несколько причин, почему стоит крутить обруч для похудения:

  1. улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. укрепляется вестибулярный аппарат;
  3. создает мышечный тонус;
  4. в процессе происходит массаж внутренних органов брюшной полости, особенно кишечника, что положительным образом сказывается на пищеварении;
  5. развивается чувство равновесия;
  6. эффективная борьба с целлюлитом;
  7. удаляются сантиметры с талии и бедер;
  8. сжигается около 15 калорий в минуту.

Как выбрать хулахуп

Современные технологии существенно разнообразили ассортимент и возможности хулахупов. Из всего многообразия можно выделить несколько групп.

  • Классический – пластиковый или железный обычный обруч без дополнений, простой и дешевый.
  • Складной – удобный вариант, который состоит из нескольких блоков, скрепляемых между собой. Просто хранить, можно взять в путешествие.
  • Утяжеленный – внутри обруч не полый, а наполнен дополнительными частицами. Он тяжелее, работать с ним сложнее, но эффект лучше.
  • Массажный – оснащен шариками или роликами по всей поверхности. Губчатые наконечники массируют области пресса, ягодиц и спины, эффективно убирают целлюлит.
  • С гаджетами – в обруче может иметься счетчик оборотов, датчик длительности тренировки, количества сжигаемых калорий.
  • Комбинированный – может соединять два типа в одном, например, массажный и утяжеленный. Последний, пожалуй, самый эффективный.

Постарайтесь подобрать обруч, исходя из своего роста и веса. Идея, как похудеть, не принесет эффекта, если хулахуп будет неподъемным или непомерно легким. Подходящим считается обруч, чей диаметр больше расстояния от стопы до пупка на 2-3 пальца. Если есть возможность, опробуйте его в прямо магазине. Вес снаряда колеблется от 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп тяжело удерживать вращающимся, тяжелый – раскручивать. В случае, когда худеть планируется с помощью незнакомого магнитного или наполненного особенным наполнителем обруча, внимательно изучите отзывы о нем.

Правила для тренировки

Крутить обруч, чтобы похудеть, надо правильно. Освоить несложную технику помогут советы и рекомендации профессиональных тренеров.
Чем уже поставлены ноги, тем больше мышц задействовано в тренировке, чтобы удержать равновесие. Поэтому можно начать со средней позиции, когда ноги находятся на ширине плеч и постепенно уменьшать расстояние. Это позволит повысить эффективность упражнения и укрепит мышцы-стабилизаторы, что благотворно скажется на осанке и пояснице.

Крутить обруч для похудения надо так, чтобы дыхание было правильным. Это означает, что не стоит задерживать вдох. Наоборот, важно пропускать кислород сквозь легкие равномерно и в больших количествах, чтобы сжечь больше жира. Когда мышцы напряжены, следует сделать вдох, расслаблены – выдох.

Важным фактором в науке, как крутить обруч, выступают энергичные движения с периодической (каждые 4-5 минут) сменой направления. Тело при этом не болтается, хулахуп приводится в действие исключительно усилиями живота. У женщин с сильно выпуклыми или худыми бедрами могут возникнуть проблемы. В первом случае обруч будет спадать, во втором – давить на косточки, поэтому удобнее использовать хулахуп с массажными шариками, чтобы избежать синяков.

Руки во время тренировки лучше всего сцепить в замок и завести за голову, на затылок. Обруч следует периодически «выгуливать» по телу – от груди к коленям и обратно. Перед занятием с хулахупом следует сделать небольшую разминку и дыхательные упражнения, чтобы разогреть мышцы живота.

Чтобы быстрее худеть в талии, подойдут два упражнения:

  • ноги вместе, плечи развернуть, руки согнуть на уровне талии и развести в стороны, вращать хулахуп с попеременным темпом (быстрее – медленнее);
  • одна нога на расстоянии стопы впереди другой, плечи развернуты, кисти прижаты к плечам. Вращать обруч, меняя ноги. Можно ходить по комнате мелкими шажками.

Рекомендации, как похудеть в ягодицах и бедрах:

  • руки в сторону, ноги на ширине плеч, вращать обруч, смещая его на бедра, потом поднимать на талию и снова вниз;
  • полуприсесть, руки в стороны, ноги на ширине плеч, вращать хулахуп, одновременно выпрямляясь, потом снова полуприсесть, повторить несколько раз.

Дополнительные упражнения

Помимо непосредственно вращения, можно худеть, выполняя несложные упражнения с хулахупом.

Встать внутрь обруча, держать хулахуп горизонтально в руках, хват сверху. Плавно подняться на носки, руки с обручем поднять вверх, прогнуться, сделать глубокий вдох. Медленно опуститься в исходное положение, выдох.

Поднять хулахуп горизонтально вверх, наклониться вперед, прогнуться, стараясь смотреть в центр обруча. Правую ногу отвести назад, зафиксировать равновесие на несколько секунд. Вернуться в начальное положение и повторить то же самое с левой ногой. В исходном положении вдох, наклон – выдох.

Сесть на край стула, руки подняты вперед, обруч вертикально. Согнуть ноги и поместить их в хулахуп, не касаясь обода, распрямить, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуть ноги обратно. Дыхание произвольное.

Встать на колени, хулахуп вертикально на полу перед собой, руки прямые. Сесть на левое бедро, обруч отвести вправо, вернуться в исходное положение, затем опуститься на правое бедро – обруч влево. Исходное положение – вдох, опускание на бедро – выдох.

Лечь на спину, руки подняты вперед, обруч горизонтально над головой. Ноги согнуть, поместить в хулахуп, выпрямить, зафиксировать вертикально на несколько секунд, вернуть в исходное положение. Перед движением вдох, когда ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Продолжительность и особенности тренировки

особенности тренировки с хулахупом Ответ на вопрос, сколько крутить обруч, чтобы обрести желанные формы, зависит от результатов, которых хочется достигнуть. Минимально требуется 10-15 минут, но каждый день. Хороший эффект приносит двойная тренировка – 15 минут утром вместо зарядки, 15 – вечером после работы. Если позволяет график, допустимо разбить тренировки на 3 части по 10 минут каждая.

Быстрее всего жир сжигается после 20 минут тренировки, однако для новичка выдержать такие темп и продолжительность может быть трудно. Понять, сколько нужно крутить обруч, чтобы добиться желаемых результатов, каждый должен самостоятельно. Однако не стоит отдавать тренировке более 40 минут. Если есть свободное время, лучше включить в план упражнения на пресс, гибкость, другие группы мышц.

Выдерживать ритм и легче переносить занятие поможет позитивная музыка или любимая телепередача. С утяжеленными обручами обращаться нелегко, могут появиться синяки. Чтобы этого избежать, следует надевать плотную одежду или широкий пояс, например, для похудения. Это убережет вашу кожу и повысит эффективность тренировки.

Идея, как похудеть, может быть очень навязчивой, однако для тренировок с обручем имеются некоторые ограничения:

  1. лучше не заниматься в критические дни;
  2. если имеются проблемы с органами брюшной полости или другими внутренними органами, стоит проконсультироваться с врачом;
  3. не стоит крутить образ сразу после еды, лучше всего и вовсе натощак;
  4. запрещен хулахуп беременным, лицам со свежими послеоперационными швами, после кесарева сечения.

Худеть с обручем гораздо проще, чем с другими тренажерами, однако работать, причем систематически, все равно придется. Поэтому не стоит обольщаться кажущейся легкостью. Чтобы преимущества обруча отразились на фигуре, будьте готовы относиться к упражнениям серьезно, и тогда все обязательно получится.

berry-lady.ru

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока | Я красотка

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока

Тонкая осиная талия и плоский живот – мечта многих представительниц прекрасного пола. Хула-хуп, появившийся в 50-е годы прошлого века, обрел славу волшебной палочки, способной без больших затрат усилий и времени помочь обладательнице приобрести идеальные формы. Так ли это и можно ли похудеть, если крутить обруч каждый день? Попробуем в этом разобраться.

Появившись в 50-е годы прошлого века, хулахуп недаром стремительно обрел популярность и появился почти в каждом доме. Плюсов у этого незамысловатого тренажера великое множество, а сами занятия с ним, скорее, напоминают танцы, чем физические упражнения.

Преимущества хулахупа:

  • Не требует много места для хранения
  • Подходит практически всем
  • Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
  • Не отнимает много времени
  • Укрепляет мышцы и развивает гибкость
  • Отличный способ похудеть.

С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы.  Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы. Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.

Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за  навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов. Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает. Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.

Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.

Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях при помощи хулахупа?

Чтобы использовать обруч для похудения и поднятия тонуса, улучшения гибкости, важно правильно и регулярно заниматься.

Во время упражнения встаньте ровно, слегка согнув ноги в коленях. Хула-хуп прижмите к пояснице и затем задайте ему траекторию движения, резко крутанув в сторону. Чтобы не дать обручу упасть, переносите опору то на одну, то на другую ногу.

Старайтесь удерживать хула-хуп всем телом, изменяя центр тяжести, а не крутить его только с помощью бедер. При правильном выполнении упражнения через некоторые время можно будет почувствовать характерное напряжение мышц пресс и поясницы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока?

Чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный результат в течение месяца, нужно заниматься каждый день. В конечном счете, занятия с хулахупом не требуют много сил. Тяжелее всего дается первая неделя, когда ваше тело только привыкает к непривычным ему нагрузкам. Далее кручение обруча становится настолько привычным, что впоследствии вы и не будете замечать, как занимаетесь, спокойно при этом совмещая упражнение с просмотром любимого фильма или сериала.

Так сколько надо заниматься с хулахупом,  чтобы иметь тонкую талию? С первых дней не стоит обременять себя большими нагрузками: начните с 3-5 минут, постепенно увеличивая время, к примеру, на 1 минуту каждые 2 дня. 20 минут в день вполне достаточно, чтобы добиться красивой талии и потянутого живота.

Конечно, хулахуп – не волшебная палочка, способная подарить красивую фигуру без каких-либо действий. Однако обруч – по-настоящему эффективный и простой инструмент, который с наименьшими усилиями поможет подготовиться к летнему сезону и превратит физические занятия в удовольствие.

ikrasotka.su

Как правильно крутить хулахуп для стройной талии?

Блондинка26 января 2012Рубрика: Красота

Обронив очередной раз взгляд на подарок мужа, пылящийся в уголку, я решила докопаться до истины. Почему в сети так много лестных отзывов о массажном обруче, делающем талию мега стройной и тонкой? Мои три попытки с ним подружиться закончились неприятными болевыми ощущениями. А может я просто не знаю как правильно крутить хулахуп? Заходите, докопаемся до истины и узнаем в силах ли хулахуп сделать нам стройную талию.

Предыстория

Начитавшись отзывов о массажном хулахупе, я в предновогодние праздники только о нем и говорила. И была услышана. Вот он, желанный подарок. Первая попытка и… Ой! Как же больно то. Второй подход — да все равно ведь больно. Вот теперь и стоит это изобретение в уголку, даже не подхожу.

Но я ведь женщина… Вот же оно — средство для стройненькой талии — только рукой потянуть. Пылится и покоя мне не дает. Больно мне видите ли ) Ну уж нет!

Что такое «хулахуп» и как научиться его крутить?

Название«хулахуп» происходит от двух слов: hula— название танца и hoop— обруч. Впервые появился в США в 1957 г. В советский союз это чудо пришло в 60-х под привычным для нас названием «обруч». Получается, что хулахуп и обруч — слова синонимы.

Существует много разновидностей обручей — обычные, складные, утяжеленные и массажные. Наиболее эффективным считаются массажные хулахупы.

Давайте научимся правильно крутить хулахуп:

  • Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч (в коленях прямые или слегка согнуты, носки направьте чуть-чуть наружу
  • Напрягите мышцы пресса и поясницы и держите напряженными все время тренировки
  • Прижмите хулахуп сзади к пояснице и резко крутаните в сторону, задав ему направление движения
  • Переносите вес тела с одной ноги на другую — это нужно делать быстро, что бы поддерживать обруч
  • Движениями тела, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер

Важно! Не пытайтесь крутить обруч с помощью круговых движений бедер — это только усложнит процесс раскручивания. Нужно двигаться за счет быстрого переноса веса всего тела с ноги на ногу, наподобие легкому раскачиванию.

Занятия с массажным хулахупом

Техника выполнения упражнений одна и та же —устойчивая поза, мышцы пресса и поясницы в напряжении и крутим!

Для того чтобы достичь стройной талии с хулахупом понадобится не мало времени. Ежедневные занятия по 10 минут дадут вам результат в 1-1,5 см в талии за месяц. Кроме того, хулахуп поможет вам в борьбе с целлюлитом.

Не нужно с первых дней занятий крутить хулахуп точно 10 минут. Первые 5-6 раз (по отзывам) это упражнение весьма болезненное и даже могут остаться синяки. Начинайте постепенно, с 3-4 минут и увеличивайте время каждый день.

Во время кручения хулахупа стоит чередовать место воздействия — перемещаете его из области почек на поясницу и затем на бедра, а потом в обратную сторону.

Когда вы уже привыкнете к постоянным занятиям можно увеличить время до 15 минут.

Если у вас очень нежная кожа и легко появляются синяки — воспользуйтесь прорезиненным поясом для похудения — на первых порах он ослабит удары. Такой хитростью также стоит воспользоваться если у вас очень слабый пресс.

Это вредно или полезно?

  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Укрепление вестибулярного аппарата
  • Развитие гибкости, координации и артистичности
  • Сжигание (хоть и незначительное) калорий
  • Улучшение внешнего вида кожи на талии и бедра

Кручения хулахупа — отличный массаж перед антицеллюлитными процедурами. Решили сделать шоколадное обертывание? Сначала покрутите хулахуп, затем примите контрастный душ и можно наслаждаться приятной и полезной процедурой.

Вред

Для здорового человека нет никакого вреда при правильном выполнении упражнений. Только гематомы на первых порах.

Крутить хулахуп не рекомендуют беременным и людям с заболеваниями печени, яичников и почек.

P.S.

Вместе с вами я освоила уроки правильного кручения хулахупа. Теперь то я знаю, что болевые ощущения в первые несколько раз вполне могут быть и со временем это проходит. Я, пожалуй, начну с 3 минут ежедневно и буду постепенно увеличивать время занятий с обручем.

Как вы относитесь к хулахупам и верите ли в их чудное воздействие?

BlondNotes.ru

Правда ли, что хулахуп убирает все "лишнее" на животе?

★ஐ✽ นңңα ✽ஐ★

Если впервые собираетесь крутить хулахуп, то начинать занятия надо с 3-5 минут. Ваша кожа должна привыкнуть, так как возможно появление синяков. Одевайте кофту, она уменьшит болевые ощущения. Через пару дней продлите свои занятия до 10-15 минут. Дня через четыре, если хорошо себя чувствуете, одно занятие должно быть не меньше 20-30 минут. Желательно крутить утром и вечером. Очень хорошо одевать специальный пояс, под ним мышцы сильнее разогреваются. Никогда не крутите хулахуп сразу же после приема пищи.



Сколько нужно крутить обруч (хулахуп), чтобы похудеть?

Anya Taranova

В основном он только делает талию, а чтобы убрать живот нужно качать пресс!

ленько анастасия

не убирает, и "талию" он не сделает, она от рождения или шире, или уже.
жир он не очень интенсивно убирает с талии, садись лучше на диету и займись аэробными нагрузками .

p.s.если качать пресс, живот станет ещё больше ввиду наращивания мышц пресса .

умники, блять

На сколько эффективен хулахуп, как часто и по сколько времени его нужно крутить, чтобы убрать живот и бока?

кот матроскин

очень эффективен если вместо еды крутить!

Старый Паха

Им нужно очень осторожно пользоваться. если вы раньше не занимались спортом то лучше начать с гимнастического колеса.

Владимировна

Я кручу халахуп (самый максимальный вес и с выбоинами), на протяжение 3 лет, по 30-40 минут каждый день, он только помогает, но чтобы убрать живот и бока, надо заниматься спортом, больше двигаться, качать пресс и правильно, грамотно питаться. Тренер по фитнесу.

Dr. Cox

живот и бока возникают от неправильного питания, от макарон, майонеза, жирного, сладкого, соленого. .

сядьте прежде всего на диету

Похожие статьи