Как очень быстро убрать живот и бока

Главная » Упражнения » Как очень быстро убрать живот и бока

Диета дюкана

Жир на животе - проблема не только полных людей. Сколько стройных девушек стесняются носить купальники из-за выпирающего живота и свисающих боков. Комплекс мероприятий поможет вам решить проблему жира вокруг талии в домашних условиях.

Причины появления живота

Причины, по которым появляется живот, могут быть самыми разными. Обычно это переедание, несбалансированный рацион питания, злоупотребление жирной и углеводной пищей, малоподвижный образ жизни.

Однако у людей, которые не страдают от избытка массы тела, также скапливается жир на животе. В основном это происходит вследствие тех или иных нарушений в организме. Например, сбой в пищеварительной системе вызывает запоры, а запоры - это не что иное, как скопление каловых масс в кишечнике. Задержка продуктов жизнедеятельности приводит к отравлению организма токсинами. Тело стремится защитить брюшную полость и для этого формирует вокруг талии жировое кольцо, которое предохраняет ткани от интоксикации.

выпирающий-живот

Еще одна причина отложений на животе - неправильная осанка. Пресс сутулых людей постоянно находится в расслабленном состоянии. Со временем брюшные мышцы атрофируются, и живот начинает свисать.

Женщины часто недовольны выпиранием нижней части живота. Жир в этой области обусловлен физиологическими особенностями женского организма: запасы делаются для сохранения репродуктивных органов. Однако специальными упражнениями этот дефект фигуры легко скорректировать.

Как убрать живот за неделю - очищение организма

Начать процесс избавления от жира на животе стоит с очищения кишечника от шлаков и прочих остаточных продуктов. Для этого пройдите курс клизмения, справиться с которым можно самостоятельно в домашних условиях.

Многие люди недооценивают эффективность клизменных процедур в борьбе с жиром на животе и боках. При очень большом исходном весе за курс можно потерять до 15 кг. Кроме похудения вы оздоровите организм, почистите кишечник и наладите работу ЖКТ. Правильное пищеварение - один из важных элементов успешного похудения в области талии. Есть несколько способов очистить толстый кишечник при помощи клизм.

  1. Система очищения по Н.Семеновой - довольно жесткая, но действенная схема похудения. Курс длится 14 дней. Клизму необходимо ставить дважды в сутки: утром натощак и перед сном. Будьте внимательны при выборе данной программы. Система Семеновой рекомендуется только тем, кто страдает от запоров или у кого кишечник опорожняется реже 1 раза в сутки.
  2. Методика Е.Щадилова - более мягкая, но такая же эффективная система похудения. Делать клизмы вам придется раз в несколько дней. Всего потребуется 11 процедур. Вторую клизму делайте спустя 5 дней после первой, третью - спустя 4 дня после второй и далее сокращайте промежуток на 1 день. Между пятой и шестой клизмами будет 1 день. С этого момента интервал между сеансами составит 5 дней.

Woman measuring her slim body

Как убрать жир с боков при помощи клизм? Для одной процедуры очищения вам понадобится:

  • кружка Эсмарха объемом 2 л,
  • кипяченая вода 12-20 градусов,
  • 1 ст.л. поваренной соли,
  • 1 ч.л. яблочного уксуса или 1 ч.л. лимонного сока.

Приготовьте раствор для введения. В 1,5-2 л теплой воды добавьте соль и яблочный уксус или лимонный сок. Объем жидкости регулируйте в зависимости от своего роста: чем выше человек, тем длиннее у него кишечник, вследствие чего потребуется больший объем клизмы.

Вводите жидкость в том положении, которое для вас удобно. Оптимальной считается поза в глубоком приседе. Выждать нужное время будет проще, если лежать в ванной. Вода снимет нагрузку с области кишечника, а позывы в туалет будут не такими резкими и навязчивыми. Женщинам запрещено ставить клизмы во время месячных.

В день процедуры ваше питание должно быть низкокалорийным и нежирным. Ешьте растительную пищу, постное мясо, рыбу, грибы.

По окончанию курса обязательно позаботьтесь о восстановлении микрофлоры кишечника. Для этого купите в аптеке препараты, в составе которых есть бифидобактерии.

Упражнения для живота и боков

Избавиться от жира на животе можно при помощи диет и чистки толстого кишечника. Однако добиться по-настоящему стройной талии получится лишь посредством специальных физических упражнений.

effectivnyj-fitness

Как быстро убрать живот - интенсивное кардио

Признанный лидер в борьбе с любым жиром в теле - кардиотренировки. Когда вы быстро двигаетесь и потеете, идет интенсивное расщепление жировых клеток. Какой вид занятий вы бы ни выбрали, помните, что организм начинает расходовать собственные запасы лишь спустя 20 минут с начала тренировки. Поэтому любое жиросжигающее занятие должно длиться минимум полчаса.

Соблюдайте особый режим питания в дни тренировок. Не ешьте за 2 часа до упражнений, чтобы нагрузки стимулировали сжигание отложений, а не расщепление еды в желудке. После тренировки также не ешьте 2 часа. Любой продукт, который поступит в организм раньше, приостановит процесс топки жира. А если это будет углеводная пища, сжигание запасов и вовсе прекратится.

Как эффективно убрать живот кардионагрузками? К кардио относят бег, быструю ходьбу, плавание, активные спортивные игры (футбол, баскетбол и пр.), прыжки на скакалке. Существуют также специальные комплексы упражнений, рассчитанные на учащение сердцебиения и сжигание жира. Устраивать кардиотренировки можно каждый день. Рекомендуется менять нагрузки, то есть не бегать каждый день, а чередовать бег с плаванием или игрой в футбол. Также постепенно наращивайте темп и время тренировок, иначе занятия станут менее эффективными.

Бег по праву считается наиболее действенным способом похудеть. Во время пробежки укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма, мышцы приходят в тонус. Жир с живота и боков уйдет уже через 6-8 недель с начала занятий, при условии сочетания бега с правильным питанием.

Убрать жир с живота в домашних условиях вам поможет такой тренажер, как хулахуп. Вам потребуется всего полчаса в день, чтобы привести свою талию в порядок в короткие сроки. Специалисты не рекомендуют крутить обруч более часа в день, но занятия меньше 20 минут будут неэффективными. Если вы никогда не работали с хулахупом, начните с самого простого пластикового обруча. Через несколько недель можно попробовать снаряд с утяжелителями, а после него перейти на тяжелый массажный хулахуп.

Как накачать пресс и убрать жир с живота?

Накачать пресс может каждый, но если на животе есть жировые запасы, то рельефные кубики останутся под ними. Поэтому прежде чем приступить к работе над прессом, позаботьтесь о похудении талии. В этом вам поможет низкокалорийная белковая диета и интенсивные нагрузки вроде бега.

Кардиотренировки можно сочетать с целенаправленной работой над прессом. Так вы постепенно будете и худеть в талии, и накачивать пресс. Следующая программа рассчитана для формирования плоского и подтянутого живота.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Втяните живот и чуть приподнимите левую ногу, согнутую в колене так, чтобы во время поднятия работали мышцы нижнего пресса. Таз при этом чуть-чуть выдается вперед, чтобы создать большую нагрузку на пресс. В таком положении приседайте 15 раз, после чего смените ногу.
  2. Встаньте ровно, втяните живот, чуть прогнитесь вперед, стараясь приблизить реберные кости к талии. Вы должны чувствовать скрученность торса и мышцы пресса. Левую ногу отставьте в сторону, перенося вес тела на правую. В прыжке перенесите вес тела на левую ногу, оставив правую. Ноги прямые и напряженные. Выполняйте две минуты.
  3. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут. Не расслабляйте мышцы пресса до самого окончания упражнения. Присядьте до тех пор, пока нога от бедра до ягодиц не будет параллельна полу. Наклоните корпус вперед, левой рукой дотянитесь до носка правой ноги. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы пресса. Когда вы коснулись рукой ноги, втяните живот еще больше и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 15 раз для каждой руки.
  4. Стоя прямо, отставьте прямую правую ногу назад, прямую левую руку вытяните вперед и вверх. В таком положении сводите локоть руки с коленом и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте быстро, повторите по 60 раз для каждой руки.
  5. Присядьте, чтобы линия бедра была параллельна полу. Из этого положения выполните прыжок вверх, удерживая стопы на одном расстоянии друг от друга. Выполните столько раз, сколько получится. Минимальное количество - 10 повторений.

Как правильно убрать жир с живота - питание

Наряду с физическими нагрузками питание - второй важный пункт в программе похудения живота. Без рационального питания вы не достигните нужных результатов, даже занимаясь ежедневно по несколько часов.

Спортсмены, тренеры и специалисты в области здорового питания рекомендуют не истощающие диеты, а правильное питание. Только так вы сможете похудеть в талии без вреда для здоровья и будете уверены, что килограммы не вернутся. К основным принципам правильного питания для похудения относят следующие.

  • Уменьшение количества жирной пищи в рационе. Исключение из меню солений, копченостей, полуфабрикатов, колбас и сосисок, фаст-фуда.
  • Подсчет суточной калорийности всей съеденной пищи. Для того чтобы жир с живота начал сходить, необходимо урезать меню на 500 калорий. Диеты, которые предполагают сильное уменьшение калорийности, вредны для здоровья, а их результат редко сохраняется надолго. Но и урезание меню на меньшее количество калорий сделает ваше похудение затяжным и медленным.
  • Расчет БЖУ. Каждый человек для здорового похудения должен получать свою норму питательных веществ. В процессе похудения организм особенно нуждается в протеине. На 1 кг веса рекомендуется съедать 1 г чистого белка. Белок содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, молочных продуктах. Узнать свою норму питательных веществ вы сможете, воспользовавшись онлайн-сервисом для расчета БЖУ.

3fca5ac4fd3e3aedf2bac5871f6f5234

  • Большое количество жидкости в сутки. Выпивайте 2 л обычной питьевой воды, чтобы помогать выводу расщепленных жиров из организма.
  • Питание по режиму. Ешьте 5-6 раз в день и желательно в одно время. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин оставьте самую маленькую порцию. Лучше всего, если это будут белковые продукты - отварное куриное филе, запеченная без масла рыба, маложирный творог. А вот завтрак должен быть плотным и калорийным, чтобы вам хватило энергии на весь день, а к вечеру не появилось желание съесть что-нибудь лишнее.
  • Свежие и натуральные продукты. Ешьте много овощей, белковых блюд, круп, фруктов. Выбирайте продукты без красителей, усилителей вкусов, консервантов.
  • Полное исключение сладких, мучных блюд, шоколада, мороженого. Это углеводы, от которых организм не получит никакой пользы, зато отложит съеденное «про запас» на боках.

vesdoloi.ru

Убираем живот и бока в домашних условиях быстро


Как избавиться от живота и боков
Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.

В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

Оградить себя от стрессов

Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол. Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.


Как убрать живот

Отказаться от спиртного

Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание. Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

Убрать калорийные и жирные продукты

Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм. Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.


Убрать живот и бока

Диета

Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы. Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка. Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

Разнообразить рацион

В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда. Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться.

Пить воду

Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

Физические упражнения

Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки. Заказать такой обруч можно на этом сайте:

target="_blank"> alt="Массажный обруч Хулахуп">

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.
Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).
Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Упражнения для живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.


Упражнение для укрепления живота

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:
• Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.
• Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.
• Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку.
• Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.
• Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.
• Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

Убрать живот за две недели

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.


Укрепление пресса

Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.

Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать target="_blank">Пояс AB GYMNIC, который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.


Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

dieta-prosto.ru

Как убрать бока и живот быстро и легко

Почему растет живот, и на талии появляются бока

Откуда берутся лишние сантиметры и некрасивые складки в области талии? Причин этому неприятному явлению множество:

  • лишний вес. При несбалансированном и неправильном питании женщина набирает вес, и жир начинает откладываться вокруг талии;
  • неправильный рацион питания. Постоянные перекусы шоколадками, жирная еда, недостаток свежих овощей и фруктов – все это никому не принесет пользу. Несбалансированное питание приводит к  накапливанию жира в организме, который постепенно начинает откладываться на животе и боках. Поэтому нужно, прежде всего, правильно питаться, а потом уже думать, как быстро убрать бока и живот;
  • неправильный образ жизни. Сидячая работа, недостаточность физических нагрузок, отдых возле телевизора на диване и долгое сидение за компьютером – все это ведет к тому же накапливанию в организме жира;
  • злоупотребление алкоголем и курение. Никотин блокирует нормальный обмен веществ, от этого начинает расти живот. Употребление алкоголя в неумеренных количествах, особенно пива приведет к появлению складок на боках. Спирт способствует выбросу инсулина в кровь и его избыток ведет к утолщению жировой подкожной клетчатки. Распадающийся этил образовывает в организме очень много энергии, выпивка всегда сопровождается закуской и полученная от распада этила энергия расходуется организмом сразу же. Но во время переваривания пищи обменные процессы проходят медленней  и на боках с животом появляется жировая ткань;
  • климакс, беременность и дисбаланс гормонов. Во время климакса у женщины изменяется гормональный фон. Это же происходит и при беременности, когда женский организм начинает заботиться о будущем ребеночке и проводит запасы питательных веществ. Беременная поправляется, и ее формы округляются, а под растянутой кожей может откладываться жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов.

Так выглядит небольшая прослойка жира на животе

Регулярные физические упражнения – залог красивой фигуры

Занятия физкультурой полезны во все времена и поэтому регулярные физические упражнения не только сделают вашу фигуру красивой, но и поправят общее состояние здоровья и подарят отличное настроение. Специальные упражнения для боков и живота займут немного времени, а польза от них будет существенная. Конечно, таких упражнений существует много и в свои тренировки их все просто не получится включить. Но можно выбрать несколько и делать их регулярно. Стоит отметить, что за час до занятий и после них не нужно ничего есть.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут сделать ваши бока и живот красивыми:

  1. упражнение первое. Нужно лечь на пол, ноги согните в коленках.  Между коленями зажмите небольшое полотенце. Начинайте приподнимать торс, при этом одновременно сильно сжимайте полотенце коленками. Задерживаетесь на пару секунд в таком положении и повторяете вышеуказанные действия 10 раз;
  2. упражнение второе. Его тоже нужно делать лежа, но в этот раз согнутые в коленках ноги следует приподнять на 60 градусов от пола, руки держите за головой. Начинайте приподнимать торс и задержитесь так на пару секунд. Стоит отметить, чем дольше вы пробудете в таком положении, тем эффективней будет борьба с жиром;
  3. упражнение третье. Это упражнение для боков с животом выполняется в положении стоя. Ноги расположите немного шире плеч, коленки немного согните, руки за головой нужно сцепить замком.  Наклоните корпус немножко вперед и начинайте попеременно наклоняться то влево, то вправо. Старайтесь не поворачивать корпус и назад не прогибайтесь;
  4. упражнение четвертое. Ложитесь на бок, ноги  — вместе. Прямую руку поместите под голову, а второй рукой упираетесь в пол перед туловищем. Начинайте медленно поднимать обе ноги над полом, затем вернитесь в начальное положение. Нужно повторить такие действия по 10 раз на каждом боку.

Составьте для себя план ежедневных тренировок и первые результаты будут видны уже через несколько недель.

Но самое главное – регулярность выполнения упражнений, если будете заниматься от случая к случаю, то не нужно удивляться тому, что ваша фигура осталась прежней.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью несложных физических упражнений. Будет просто замечательно, если вы начнете заниматься на спортивных снарядах – это обруч, гантели и фитбол. Занятия йогой тоже помогут решить неприятную проблему с жировыми отложениями.

Правильная диета – это большой успех в борьбе с жировыми отложениями

В создании правильных пропорций тела  здоровая пища играет очень важную роль. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, переедать не следует – особенно на ночь. Шоколад, мучные изделия и различные сладости нужно кушать как можно меньше или отказаться от них совсем на время. Чтобы диета для боков и живота была максимально полезной – питайтесь небольшими порциями не больше четырех-пяти раз на день, калорийность ежедневного рациона должна быть меньше на 20 процентов энергетических затрат вашего организма.

Придерживайтесь следующих правил во время диеты:

  • откажитесь от вредных напитков. Это алкоголь, газировка и соки в пакетиках из магазина. Вместо них лучше выпейте зеленого чая, он сжигает лишние калории и очистит ваш организм;
  • делайте разгрузочные дни для организма. В это время нужно выпить не менее двух литров простокваши и минеральной негазированной воды. Полезен и травяной или зеленый чай. Такие дни нормализуют вес и очищают организм от вредных токсинов;
  • отдавайте предпочтение полезным продуктам. Это орехи и семечки в небольших количествах, нерафинированные растительные масла, овощи, молочная нежирная продукция, каши – только не рисовая и манная, рыба и морепродукты, фрукты, яйца, белое мясо птицы. Копчености, маринованные и соленые продукты исключаются из рациона полностью;
  • правильно готовьте блюда. Во время диеты для боков и живота очень большое значение имеет то, каким методом приготовлены блюда. Более полезны блюда, приготовленные на пару, отварные, тушеные и запеченные на гриле;
  • дайте немного отдохнуть вашей печени. Печень тоже играет важную роль в сжигании жиров, поэтому во время диеты не нужно ее нагружать. Сахар, углеводы, кофеин, сода и транс жиры – все это очень вредит нормальной работе печени;
  • уменьшите употребление сахара. Уровень инсулина очень влияет на появление жира на животе, поэтому следует внимательно следить за уровнем глюкозы в крови. При выборе продуктов нужно убедиться, что в них сахара мало. Поможет регулировать уровень глюкозы чеснок, цинк и хром.

Примеры диет для формирования правильной фигуры

Правильные диеты помогут быстро убрать живот с боками, они простые и соблюдать их легко. Самые распространенные диеты: жидкая и морковная.

Хотите кое-что интересное?загрузка...

Диета жидкая

Соблюдать такой рацион питания нужно две недели, так как идет нагрузка на почки и если постоянно питаться, таким образом, то это может привести к проблемам со здоровьем. Принцип диеты состоит в употреблении жидких блюд – супов, бульонов и каш.

Сюда же входят разные травяные отвары, кефир, молоко, натуральные соки, вода и чай. За каждое съеденное блюдо можно начислять себе очки.

К примеру, за стакан кефира – 10 очков, за бульон или кашу – 20 очков. Весь смысл в том, что нужно съесть блюд не больше, чем на 130 очков.

Диета морковная

Она может снизить ваш вес за два дня на 3 кг, и при этом вы не потеряете в минералах и витаминах.

В морковке находится очень много клетчатки и это очень хорошая чистка для организма. Утро такой диеты начинается со стакана обезжиренного кефира, который поможет морковке лучше усвоиться организмом. Затем натрите на терке три штуки крупной моркови и одно яблоко, можно добавить к ним грейпфрут и апельсин.

Полейте такой салатик лимонным соком, подсластить блюдо можно медом, но слишком им не увлекайтесь. При употреблении салата его надо хорошо пережевывать. На ужин можно салат и не делать, обойдитесь стаканом морковного сока. Эта диета длится четыре дня, не больше. Постепенно вводите в ваш рацион привычные продукты, но сразу питаться жирным и жареным не нужно.

Дополнительные процедуры в борьбе с жиром

Многим девушкам просто некогда заниматься упражнениями или же нет желания их делать, но все равно их интересует, как убрать бока с животом и сделать это хочется очень быстро. Есть несколько дополнительных способов это сделать.

Массаж проблемных участков

Он поможет убрать проблемные зоны и получить удовольствие. Массаж можно выполнять как самому, так и в специальных салонах. На проблемные участки проводится механическое воздействие массажем и это поспособствует разогреву не только верхних, но и глубоких слоев мышц и подкожного жира. В массируемых областях ускоряются обменные процессы, и жировые отложения начинают исчезать прямо на глазах.

Массаж поднимет ваше настроение, расслабит и принесет массу удовольствия. Если же вы интересуетесь, как убрать живот с боками в домашних условиях самостоятельно при помощи массажа, то нужно массировать проблемные участки перед выполнением физических упражнений и это поможет быстро справиться с неприятным явлением в виде жировых отложений.

Процедуры электролиполиза

Так проводится электролиполиз

Это метод избавиться от жировых отложений при помощи тока. Электролиполиз – это специальная косметическая процедура, выполняют ее в различных салонах и клиниках, и она позволяет эффективно избавиться от жира и активировать обменные процессы в организме. Ток расщепляет жир во время процедуры, и жировые клетки начинают распадаться и выходят из организма.

Электролиполиз бывает электродный и игольчатый. Во время игольчатой процедуры в подкожный жир вводятся тонкие иголки, выполняющие функцию электродов. Но для достижения хорошего результата потребуется пройти курс таких процедур, для закрепления полученного результата проводятся различные дополнительные процедуры —  антицеллюлитный массаж, грязевые обертывания и многое другое. Обычно эти процедуры проводят в той же клинике.

Кардинально измените свой образ жизни

Постарайтесь больше двигаться и вести активную жизнь. Желательно бросить курить. Продолжительное нахождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и это стимулирует обменные процессы, что, в свою очередь, поможет расщеплению жировых отложений на проблемных участках.

Очень важно наладить свой сон, если человек не высыпается, то он ощущает постоянную усталость, а это вредит организму. Организм хочет помочь своему хозяину и в ответ происходит накапливание жира, который является источником энергии и избавиться от него довольно сложно.

Водные процедуры

Водные процедуры и гидромассаж

Плавание в бассейне – это тоже дополнительное оружие в борьбе с жиром на боках и животе. Поэтому нужно несколько раз в неделю посещать бассейн, баню или сауну. Если вам интересно, как убрать живот с боками без посещения этих заведений, то тут помогут и домашние водные процедуры.

Достаточно растереть во время душа живот и бока по часовой стрелке рукой в жесткой рукавичке. Можно сделать своеобразный гидромассаж, для этого просто направьте струю душа на проблемные зоны. После водной процедуры рекомендуется втереть в кожу этих зон антицеллюлитный крем.

Избавьтесь от шлаков

Бывает так, что жир в области   живота и боков скапливается из-за большого количества шлаков в организме. Здесь поможет очистительная клизма. Но перед началом такой процедуры все-таки лучше проконсультироваться с врачом, вдруг есть какие-то противопоказания.

Если с организмом все нормально и никаких противопоказаний для клизмы нет  — начинаете избавление от шлаков. Для этого нужно сделать обычную очистительную клизму в 1,5 литра.  В воду добавьте ложку соли, а саму процедуру проводите через день и так в течение двух недель.

Пример красивого живота и боков

Теперь вы знаете, как справиться с жировыми отложениями на этих проблемных зонах и обрести правильные пропорции тела. Но для достижения результата необходимо немного потрудиться, ведь ничего даром не дается, но зато в дальнейшем вы сможете гордиться своей фигурой. Кроме всего этого, вышеуказанные рекомендации помогут наладить работу организма, в общем, и поднять настроение.

Данный материал носит исключительно ознакомительный характер, перед использованием изложенной информации необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Рекомендуем прочитать:Эффективность и недостатки таблеток для похудения
  • http://vk.com/id70193154 Яна Артюхова

    После родов тоже столкнулась с это проблемой! Перепробовала кучу различных диет, толку — ноль. В зал ходить нет возможности, начала заниматься «спортом» дома . Спустя 1,5-2 месяца появился прогресс, который заметила не одна я. На заметку возьму и выше приведенные упражнения.

  • http://vk.com/id33642516 Марья Кузнецова

    Согласна с тем,что обязательно нужны регулярные физические упражнения-без этого лишний вес сбросить не удасться,скорее вывести излишки воды из организма только,да и после упражнений тело более подтянуто,чем просто от диет.В зиму я парочкой лишних кг всегда обрастаю Обожаю морковку и обязательно попробую диету морковную,которую здесь посоветовали.

  • http://vk.com/id277525049 Наталья Кузейко

    Для себя я уяснила, что диета способна помочь похудеть, если все время ее придерживаться. Поэтому, считаю, эффективней в этом случае будут физические занятия и упражнения, которые можно выполнять и дома. Я каждый день уделяю 30 минут на не сложные упражнения. Качаю пресс в несколько подходов, занимаюсь с хула-хупом. Результатом довольна.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100000609742635 ольга сержант

    Всем известно, что жир так просто не уходит, особенно с боков, к сожалению. Без упражнений это может быть долгий, и не всегда успешный, процесс. Почти со всеми рекомендациями, приведенными выше, согласна. Вот только клизму не советовала бы делать, очень уж противоречивые отзывы о данной процедуре. Но каждый сам выбирает.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/490023421183 Елена Бончук

    Проблема достаточно распространенная. Каждая вторая девушка знакома с торчащими «ушками» боков, особенно после зимы. Естественно без физических упражнений не обойтись. Пытаюсь уделять минимум 15 минут в день для элементарных физических нагрузок: пресс, приседания и наклоны, по возможности делаю пробежки на свежем воздухе. Ну и поддержка своего рациона. Раз в неделю — разгрузочный день. Питаюсь одними белками. Результат мне нравиться. За полтора месяца минус 3 кг.

  • ден старый

    здраствуйте хочу поделиться с вами приятной новостью вообщем похудела я на 9 кг и без строгих диет и прочего и всего за 1 месяц не так давно мне один хороший товарищ порекомендовал продукт.вобщем я решила и заказала и на мое удивление это реально работает первое что хочется отметить это что кушать хочется заметнее меньше на работу я стала ходить пешком начала больше двигаться и все это привело к такому результату если кому интересно можете тоже попробывать думаю что тоже не пожалеете вот сайт slimboody.ru

Самое популярное

uplady.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не секрет, что в человеческом организме все взаимосвязано. Поэтому задачу похудения правильнее решать комплексно. С другой стороны, редко кому хочется вести "здоровый образ жизни", соблюдать режим дня и питания. Ведь это такое занудство! Популярный девиз подавляющего большинства - "Один раз живем!". Но так как убрать живот и бока хотят многие, причем именно добиться результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, фитнесом, необходимо в решении данной задачи или идти до конца, или не приниматься в очередной совершать насилие над собственным организмом, которому и так нелегко.

Нужно ли убирать живот и бока?

Многие мужчины, набрав определенное количество явно лишних килограммов, не сильно расстраиваются. Более того, некоторые убеждены, что к определенному возрасту должно образоваться соответствующее брюшко "для солидности". Они спохватываются, когда "солидности" скапливается столько, что становится неловко загорать на пляже. Появившаяся неуклюжесть еще больше снижает привлекательность и даже вызывает смех противоположного пола.

Женщины эмоциональней мужчин и к образованию жира на животе и талии относятся с большей тревогой и беспокойством, принимаясь искать всевозможные способы избавления. Тем более в силу физиологических особенностей они более склонны к полноте и по сравнению с мужчинами уделяют привлекательному внешнему виду массу внимания.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который приходится каждый день перемещать. То есть больше нагружать позвоночник и суставы ног, изнашивать сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Свисающий спереди и с боков живот – это самоограничитель физических и интеллектуальных возможностей, от которого нужно избавляться как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара. Ведь без излишков жира получится меньше уставать, удастся взять кажущиеся недоступными интеллектуальные вершины.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма. Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Как известно, понять проблему – значит, наполовину решить ее. Даже если узнать, как правильно питаться современному городскому жителю, а также отказаться от привычки переедать, этого оказывается недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины любят сладкое. Прежде всего потому, что сахар расслабляет. Причем в большей степени, чем любая другая пища. Сладкое помогает справиться со всевозможными переживаниями, которых, в силу повышенной эмоциональности, хватает в жизни любой женщины. С другой стороны, сладкое – это легкоусвояемые углеводы, которые приходится убирать с живота и боков.

Мужчины предпочитают расслабляться после стресса алкогольными напитками - пивом, водкой, содержащими массу калорий. Выпивка вызывает потребность закусить. А поскольку алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Кроме того, алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые. И если стресс снимается не в домашних условиях, где при соответствующем уровне жизни некоторым удается питаться достаточно качественными продуктами, расслабление осложняется поглощением большого количества условно-съедобной дряни из ближайшего магазина, которой приходится закусывать.

Необходимость избавления от жира на животе в домашних условиях вызывается не только перееданием или низким качеством продуктов. Но и выделением гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций и одновременно сохраняющего энергетические ресурсы организма. Другими словами, препятствующего сжиганию жировой ткани.

Поэтому если нервное напряжение на работе или в домашних условиях, в общем-то необходимое для ощущения полноты жизни, не приносит положительных эмоций и приятных переживаний, живот и бока не убрать из-за действия коризола.

Некачественные продукты питания

При желании каждый найдет массу информации, чем приходится питаться современному жителю России. Многие ввозимые из-за границы продукты запрещены к реализации в "развитых" странах. Прежде всего, из-за несоответствия экологическим требованиям, высоким содержанием веществ, разрушающих генную и иммунную системы организма.

При производстве импортного мяса нередко животным вводятся гормональные препараты для быстрого набора веса, а также антибиотики от различных болезней. Попадая в человеческий организм, содержащиеся в мясных продуктах гормоны роста продолжают действовать, вынуждая больше есть и усиленно набирать вес, отчего рано или поздно приходится убирать образовавшийся жир с живота и боков. Антибиотики разрушают иммунную систему.

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни. Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы "наестся", а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.

Паразиты и очищение кишечника

Не секрет, что в кишечнике обитает немало паразитов. Они проникают с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после продолжительного летнего пребывания на загородной даче, где сложнее обеспечить должные санитарно-гигиенические условия.

Казалось бы, когда в кишечнике заводятся паразиты, они начинают поглощать все вкусное и полезное, даже поступившее в избыточном количестве. В результате масса тела должна уменьшаться. На данном эффекте основаны некоторые популярные способы похудения.

На самом деле редко кто запускает организм до состояния, когда кишечных паразитов становится так много, что снижается масса тела. Наоборот, поглощая поступающие питательные вещества, паразиты вынуждают хозяина чаще есть. Получив пищу, микроорганизмы выделяют в кишечник собственные отходы, увеличивая загрязненность.

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам. Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника. В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Для избавления от кишечных паразитов применяется тройчатка Иванченка, приготавливаемая в домашних условиях. В ее состав входят пижма, полынь, гвоздика.

Для естественного очищения стенок кишечника вместо той или иной разновидности клизмотерапии, нарушающей естественную микрофлору, полезно употреблять салаты из свежих овощей и фрукты, богатые пищевой клетчаткой.

Волокна помогает перевариванию и эффективной эвакуации образующихся отходов, нормализации обменных процессов. Связывая холестерин в кишечнике, пищевые волокна в конечном итоге снижают его уровень в крови, налаживая работу пищеварительной системы. Разбухая в несколько раз, они заполняют желудок и тем самым создают иллюзию сытости.

Много пищевых волокон в белокочанной капусте, баклажанах, тыкве, бобовых, яблоках, грушах, смородине, малине, крыжовнике, пшене, овсянке, гречневой ядрице, кураге, черносливе, изюме, свекле.

Чем плохи популярные способы избавиться от выпяченного живота и похудеть в талии

Не секрет, что в эпоху рыночных отношений на первом месте стоит получение максимальной прибыли. Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Но, как правило, конкуренция вынуждает производителя не только устанавливать цену, дающую максимальную прибыль. Но и угождать потребителю, побуждая его тем или иным способом купить средство для похудения. И дело не только в рекламе.

Любые изменения сложившегося образа жизни всегда вызывают дискомфорт. Поэтому производители не предлагают что-либо менять. Выпускаемые средства, чтобы сжечь накопившийся в животе жир, достаточно добавлять в привычный рацион питания. Как правило, эффективность такого похудения оказывается невелика.

Тем, кто придерживается активной жизненной позиции и кому по душе преодоление препятствий, предлагается устранять свисающий вокруг туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, различными диетами, посещением фитнесса, выполнением определенных процедур в салонах красоты и других оздоровительных мероприятий, требующих не только денег, но и времени.

Популярные способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате большинство предлагаемых средств похудеть оказываются самообманом. С одной стороны, определенные попытки постройнеть предпринимаются, так что упрекать себя, вроде бы, не в чем. С другой стороны, прогресса нет или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных усилий или времени.

Почему трудно похудеть, уменьшив размер порций

Казалось бы, чтобы похудеть, убрать живот и бока, необходимо меньше есть.

Как уже отмечалось, изменение привычного образа жизни вызывает отрицательный стресс. Начинает выделяться гормон коритизол, препятствующий снижению массы.

Чувство сытости в не полностью заполняемом, но чрезмерно растянутом желудке не возникает, хотя его объем постепенно возвращается в норму. Это также дискомфорт и отрицательные эмоции.

Организм перестраивается на экономичный режим работы, ведь порции стали меньше. В результате избавиться от живота и боков не удается. Сил становится меньше, а раздражительности больше.

Продолжает выделяться привычная порция сока для переваривания пищи, отчего в животе часто бурчит. Что не полезно, поскольку избыточное количество соляной кислоты, входящей в его состав, разрушает стенки.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  1. обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  2. научиться преодолевать полосу неудач;
  3. полностью исключить из рациона соль и сахар;
  4. выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  5. нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  6. приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  7. отказаться от ужина;
  8. увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  9. включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  10. получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  11. контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Конкретные рекомендации и полезные сведения по выполнению данной программы похудения в домашних условиях приводятся ниже.

Как мотивировать себя и постоянно поддерживать желание похудеть

Мудрость современника гласит: "Человек может все, пока он ничего не делает". Переход от теории к практике требует, прежде всего, обретения необходимой "зацикленности" на конечном результате. Желание избавиться от живота и боков должно перестать осознаваться как досадный недостаток. Наоборот, оно должно стать одной из главных составляющих жизни в течение ближайших месяцев.

Необходим постоянный психологический настрой на ожидаемый результат. "Конфетка" или "пряник" могут быть различными, каждый без труда назовет собственные причины убрать складки на животе и по бокам. Вот для вдохновения некоторые стимулы:

  • постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
  • стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
  • наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
  • проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
  • потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, "зацикленность" на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Где брать силы для преодоления полосы неудач

Необходимо пересмотреть восприятие поражений и неудач, несправедливого отношения окружающих, недооценки личных заслуг, научиться преодолевать приступы тоски и безнадежности. Ведь негативные переживания вызывают выброс кортизола, мешающего убрать жир с живота и боков.

Для преодоления черных полос жизни требуется соответствующий уровень энергетики. Ее, как правило, не хватает при усиленной работе сердечной мышцы, скором наступлении усталости из-за перемещения избыточной массы тела, недостаточностью кровообращения сжатых жиром внутренних органов. Как быть?

Определенное количество дефицитной энергии можно найти, снизив потребление информации, поступающей извне. Современный Интернет, телевидение с огромным количеством телеканалов, просмотр кинофильмов требуют определенных энергетических затрат.

Более того, зачастую приходится воспринимать и усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Завораживающая вовлеченность в информационную Матрицу вызывает отрицательные переживания (помните про кортизол?), отсутствие оптимизма, эмоциональный протест или негодование, растрачивающие драгоценную энергию.

Достаточно упорядочить посещение сайтов, ограничить переписку, более строго и тщательно отбирать для просмотра телепередачи и кинофильмы, как через некоторое время придется с удивлением констатировать, что сил и времени существенно прибавилось.

Как отучиться снимать стресс алкоголем

Требуется пересмотреть и решительно отказаться от снятия нервного перенапряжения и стресса употреблением алкоголя. Убрать живот и бока данным способом не удастся, поскольку, как уже отмечалось, в выпивке масса калорий, она стимулирует аппетит.

Поступившие калории не компенсируются положительными переживаниями в результате искусственно вызванной эйфории. Это своеобразный эмоциональный кредит, который назавтра придется возвращать с "процентами" головной болью и ужасным самочувствием.

Преодолеть желание выпить помогает простой прием: не проявлять каждый раз "волю" героическим отказом, а уговаривать себя отложить выпивку на "потом". Это не отказ, но и не исполнение желания.

Как правильно реагировать на замечания окружающих

Убирая образовавшийся на животе и по бокам туловища жир, потребуется готовность к неожиданной, а на самом деле предсказуемой реакции самых доброжелательно настроенных людей. Неизбежны насмешки, иногда издевки, обостренные обиды в случае отказа "посидеть" после работы. У домашних вдруг появляется желание удивить тем или иным кулинарным шедевром.

Для нейтрализации негативной реакции, вызываемой отказами, придется осторожно лукавить, жалуясь на состояние здоровья и запреты врача. Но так, чтобы это не дало окружающим аргумента побудить вас прекратить убирать живот и бока - "посмотри, до чего довел себя, остались кожа да кости!".

Причины такого отношения понятны. Становясь стройнее, здоровее и привлекательнее, приходится бросать определенный вызов привычному образу жизни окружающих. В конечном итоге наглядно показывая, что можно жить гораздо лучше. А также демонстрировать свою способность свершить то, что не каждому по силам. Поэтому многие будут стремится, чтобы худеющий продолжал жить "как все".

Простые диеты для похудения живота и стройности в талии

В переводе с греческого диета означает "образ жизни" или "режим питания". Другими словами, это различные правила употребления пищи.

Прежде чем применять те или иные способы снижения массы тела, стоит пройти медицинское обследование. И если с желудком или кишечником окажется что-то не так, внимательно выслушать рекомендации врача. Поскольку именно врачам придется устранять возможные негативные последствия неверного избавления от жировых отложений в домашних условиях.

Соль и сахар

Чтобы убрать жир и бока, придется потратить время на приобретение здоровых кулинарных пристрастий.

Прежде всего, необходимо полностью отказаться от привычки подсаливать пищу. Организму вполне достаточно количества, содержащегося в различных продуктах.

Избыток соли повышает отечность, задерживает жидкость, что способствует увеличению массы тела. Изменяя солью вкус пищи из супермаркета, удается обмануть организм и заставить его с меньшим отвращением поедать самые некачественные и вредные продукты.

Соль вполне можно заменить всевозможными специями: укропом, петрушкой, имбирем. Они раздражают вкусовые рецепторы, но не приносят организму вреда.

Сахар помогает не только расслабиться, но и привносит в организм дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить, очень скоро она оказывается в жировой ткани.

Голодание

Многие регулярно худеющие по поводу и без могли на собственном опыте убедиться: голодание редко вызывает существенное уменьшение массы тела. Причины проста: как только организм разберется, что пищи стало меньше или она вовсе отсутствует, он переходит в режим жесткой экономии.

Обменные процессы замедляются, отчего наступает вялость и быстрая утомляемость. Но вес длительное время остается практически на прежнем уровне.

Более того, как только питание нормализуется, нередко происходит увеличение жировой массы. Организм принимается делать запасы на случай очередного голода.

Длительное голодание опасно тем, что в отсутствии пищи происходит накопление желчи. И если желчь естественным образом не "сбрасывается", значительно увеличивается вероятность образования желчных камней, особенно при длительном отказе от приема пищи.

Чтобы стимулировать опорожнение желчного пузыря, во время голодания рекомендуется раз в сутки принимать 1с.л. растительного масла.

Как нормализовать аппетит

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо, чтобы употребление меньшего объема пищи вызывало чувство сытости. В случае растянутого желудка добиться этого сложно, поскольку мозг привык считать синонимами сытость и наполненность желудка.

Поэтому чтобы избавиться от живота и боков, необходимо тем или иным способом уменьшить объем растянутого желудка.

Через некоторое время первоначальный объем возвращается сам собой, если перестать полностью заполнять желудок. С другой стороны, когда желудок полупустой, чувство сытости не наступит. Будет хотеться есть, что неизбежно вызовет дискомфорт, негативные переживания и выработку гормона стресса.

Сторонники радикального подхода разрешают данное противоречие полным отказом от пищи на три дня. Более комфортный способ устранить растянутость подразумевает периодически устраивать так называемый "разгрузочный день", хотя восстановление естественного объема в данном случае происходит медленнее.

Во время голодания нужно пить чистую теплую воду. Не "жидкость" навроде чая или кофе, а именно воду. Она необходима для внутреннего самоочищения организма. Ведь никому не приходит в голову мыть грязную посуду чаем или кофе. Вообще, каждый день рекомендуется выпивать до 1-1,5л чистой воды.

Диетологи предлагают компромиссный вариант – начать питаться понемногу, но часто. Правда, в данном случае прогресс восстановления первоначального объема желудка замедляется еще больше. И, хотя желудок почти постоянно занят, чувство сытости не наступает, поскольку его объем значительно превосходит количество поступающей пищи.

Пить чай до или после еды?

После сытной еды хочется пить. Желание объясняется просто: на выработку желудочного сока, раствора соляной кислоты, увлажняющего и напитывающего пережеванную пищу, потребовалась жидкость. Следовательно, в крови и других органах ее стало меньше и потому истраченное количество необходимо восполнить.

Привычка запивать еду разбавляет желудочный сок, делая его менее концентрированным. В результате расщепление пищи прекращается. Через некоторое время плохо переваренные и закисшие куски оказываются в кишечнике.

Поэтому стоит позаботиться о поступлении в организм достаточного количества жидкости до предстоящего переваривании пищи. Другими словами, приучиться пить чай или кофе (разумеется, без сахара) за 20-30 минут до еды.

К этому времени смытый желудочный сок снова выработается. А в организме появится некоторый избыток жидкости, из которой будет приготовлено необходимое количество раствора соляной кислоты.

Не стоит слишком увеличивать временной интервал перед приемом пищи, поскольку оказавшаяся невостребованной влага скоро выведется почками.

Стоит ли есть на ночь?

Чтобы убрать живот и жир с боков, необходимо перестать питаться вечером и тем более на ночь. Другим словами, для скорейшего похудения необходимо следовать известной пословице, съедая завтрак самому, ополовинивая порцию в обед и вовсе отказываясь от ужина.

Считается, что за накопление жиров отвечает инулин, который после шести вечера вырабатывается особенно интенсивно. То есть пища, употребленная в вечернее время, быстро превращается в жир на животе и по бокам.

Как правильно выбирать и питаться некоторыми продуктами

Мясо. Многие убеждены, что без мяса нельзя, особенно мужчинам. С другой стороны, даже полностью отказавшись от употребления некачественных продуктов, результата генной инженерии, необходимо знать, что в экологически чистом мясе содержится мочевая кислота, отчего случается подагра.

Имеются сведения, что мясные продукты увеличивают показатели холестерина. Особенно его много в субпродуктах, из которых изготавливаются сосиски, колбасы, сдобренные для придания вкуса и аромата различными добавками.

Поэтому чтобы убрать живот и жир с боков, лучше готовить мясо в домашних условиях нечасто, один или два раза в неделю. В остальные дни полезнее есть курятину. Или рыбу, лучше осетровых сортов, так как в них практически не встречаются паразиты.

Яйца. Продукт содержит необходимый белок, витамины, микроэлементы. В яичном желтке почти суточная доза холестерина. С другой стороны, далеко не у всех при употреблении яиц повышаются значения холестерина.

Чтобы избежать увеличения показателей, не стоит употреблять больше трех яичных желтков в неделю. Яичных белков можно съедать больше.

Сыр довольно калориен, поскольку содержит молочный жир, мешающий избавиться от живота. Одновременно продукт является источником белка. Так что сорта сыра с содержанием жира до 30% полезны при достаточно редком употреблении.

Полезнее всего включать в рацион продукты растительного происхождения. Считается, что здоровое питание должно состоять на три пятых из овощей и фруктов. Одна пятая приходится на белок, остающаяся одна пятая на жиры.

Важное замечание: овощи лучше готовить отдельно от мяса, поскольку они хорошо впитывают жир.

Ненасыщенные жирные кислоты для похудения

Животные жиры лучше заменить растительными. Содержащиеся в них ненасыщенные кислоты способствуют избавлению от жира на животе и с боков. Кроме того:

  • увеличивают скорость обменных реакций, одну из причин образования жировых отложений;
  • снижают холестериновые отложения, предупреждают атеросклероз;
  • нормализуют показатели артериального давления;
  • улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
  • нормализуют работу эндокринных желез;

silazdorovya.ru

Нужны всего 3 вещи, чтобы убрать живот и бока быстро. А вы знаете какие?

Вы не замечали, что когда речь заходит о лишнем весе, мы бессознательно тычем пальцем в свой животик. Эта несимпатичная и удручающе обвисшая выпуклость как будто расплывается студнем из-под груди и стремится заполонить еще и спину. Словом – неприглядная картина, писанная не маслом, а жиром.

И тогда мы начинаем изыскивать кардинальные способы, чтобы убрать живот и бока быстро и эффективно. У всех нас организмы – разные, как и особенности метаболизма. Но есть и некие универсальные принципы, которые помогут избавиться от ненавистных складочек на боках и подтянуть животик до прежних размеров.

Ученые отметили, что набирать вес мы начинаем как раз с увеличения жировых отложений на боках и животе. Происходит это незаметно, но вполне закономерно: наверняка вы позволяли себе некоторые излишества и пренебрегали физической нагрузкой. Но спохватываемся мы обычно в самый последний момент, когда не влезаешь в недавно купленное вечернее платье или собираешься на море.

Вот тогда и приходишь в ужас от того, что видишь в зеркале, и морально готовишься на любые жертвы, чтобы только как можно более ощутимо и, главное, быстро убрать живот и бока, да еще и с попы хотя бы немножко.

И причем именно эти «проблемные зоны» труднее всего убрать, потому что даже когда мы сидим на диете, у нас худеет что угодно (лицо, руки-ноги, грудь), а животик упорно не желает уменьшаться. Но есть, так сказать, «три кита» – всего три вещи, которые нужно сделать, чтобы решить проблему обвисших выпуклостей без особых усилий и изнуряющих диетических предписаний.

Итак, как убрать бедра и живот эффективно и в самые короткие сроки?

Принцип №1: Особое питание для плоского живота

Если причиной испорченной фигуры (еще недавно восхитительной) послужила не болезнь, а переедание и «неправильная» пища, то все поправимо. Начните с главного – пересмотрите составляющие вашего рациона. Любая диетическая схема непременно предусматривает ограничение (а то и вовсе – исключение из рациона) высококалорийной пищи, равно как и жареной, соленой и сладкой.

На время похудения отдайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. К примеру, кашки на воде с небольшим кусочком натурального сливочного масла, печеная картошка вместо жареной, легкие омлеты на завтрак, супчики на овощных бульонах – будет самое то. И, разумеется, никаких перееданий и перекусов на ночь.

Принцип №2: Избавление от шлаков и очищение организма

Можно поделать какое-то время (обычно дней семь-десять) клизмы – например, с небольшим количеством яблочного уксуса и десертной ложки соли на полтора-два литра воды. Уже через неделю вы сами себе удивитесь, насколько быстро вам удалось убрать бедра и живот. Но уменьшится при этом только объем – ведь вы же избавились от шлаков, но не от самого жира, сохранившегося глубоко в подкожных тканях.

Подчистили организм – теперь запускаем механизм «растворения» жировых отложений. Молодая отварная кукуруза, огурцы, брокколи, кабачки, другая клетчатка – все это приведет в движение застойные обменные процессы в жировых депо.

Принцип №3: Комплекс т-трапп для тех, кому нужно убрать живот и бока быстро и эффективно.

Вы и сами понимаете, что только физические (аэробные) нагрузки запускают механизм активного расщепления жиров. Без этого не обойтись, причем расщепление начинается после минимум получаса занятий. Пусть это будет энергичная ходьба или утренние/вечерние пробежки или пешие прогулки – что угодно.

Но самым эффективным способом для того, чтобы быстро убрать бедра и живот, остается так называемый комплекс т-трапп. Принцип – прост до банальности: медленное выполнение аэробных упражнений с постоянным увеличением напряжения мышц. Это могут быть упражнения на скручивание или растяжку, напряжение пресса, бедер, ягодиц.

Такие занятия запускают процесс сжигания жира уже через семь-десять минут после начала тренировки. Мало того, что жир активно сжигается, так еще и мышцы хорошо подтягиваются, становятся плотнее и эластичнее. А фигура обретает особую стройность и — никакого жира на боках и животе

centr-molodosti.ru

  • Общие советы по сжиганию жира на талии и боках

Для многих женщин, мечтающих сбросить лишние килограммы, основными проблемными местами являются бока и живот. Именно здесь скапливаются определенные жировые отложения, от которых сложно избавиться. Как убрать живот и бока быстро, эффективно и надолго? Для этого можно выделить несколько наиболее результативных методов, которые можно использовать как по отдельности, так и в комплексе, благодаря чему можно добиться идеального результата.

Почему необходимо избавляться от жировых отложений?

На талии и боках скапливается довольно много жира, который представляет собой дополнительный вес, оказывающий существенное воздействие на повседневную жизнь человека. Увеличивается нагрузка на позвоночник и другие важные элементы организма, а чрезмерно большой вес приводит к быстрому износу сердца. Дополнительно для многих женщин важно то, как они выглядят, а значительные отложения жира в таких заметных и важных участках тела, как живот и бока, приводит к тому, что фигура выглядит не очень привлекательно. Также жир скапливается рядом с важнейшими органами, что приводит к проблемам со здоровьем, причем обычно они затрагивают пищеварительную систему, а также сердечнососудистую. Все вышеперечисленные факторы являются наиболее важными мотивами для того, чтобы начать изменять свой образ жизни с целью избавиться от лишнего жира. (См. также: Как убрать покраснения)

Жир на животе и боках

Использование диет для удаления жира с боков и талии

Многие женщины желают убрать лишний вес только с помощью диет, поскольку физические упражнения или другие средства для похудения являются для них слишком трудными, а также нередко выделить время для занятия спортом просто невозможно. Диеты на сегодняшний день представлены в большом количестве видов, причем некоторые из них специально предназначаются для того, чтобы убрать жировые отложения, имеющиеся на боках или талии. Однако для применения жестких диет, которые ограничивают потребление большого количества продуктов, необходимо обладать крепким и хорошим здоровьем.

Можно выделить несколько основных рекомендаций, касающихся изменения рациона, которые могут положительно сказываться на устранении жира:

  • ограничить потребление соли и сахара, которые представляют собой усилители вкуса, существенно увеличивающие аппетит, в результате чего человек может съесть очень большую порцию конкретного блюда;
  • устраивать разгрузочные дни, которые предполагают, что один день в неделю необходимо съедать только определенное количество конкретного продукта, причем самыми популярными являются кефирные и яблочные разгрузки, а при этом за один день можно потерять даже два или больше килограмм;
  • питаться регулярно и правильно, а при этом запрещены голодания, которые могут дать быстрый результат, однако он не будет долгосрочным;
  • уменьшить порции потребляемой еды, что приведет к уменьшению желудка, поэтому человек сможет наедаться небольшим количеством пищи;

    Грамотное и правильное питание при похудении

  • увеличить потребление чистой воды, которая будет уменьшать аппетит;
  • отказаться от поздних ужинов, а особенно запрещается кушать на ночь, поскольку все калории не успеют потратиться до сна, а после этого можно ожидать появления отложений жира на проблемных участках.

Регулярные физические упражнения

Как убрать живот и бока без изнурительных диет и отказа от многих продуктов? Для этого можно сконцентрироваться на постоянных и действенных физических упражнениях, причем можно выбирать такие приемы, которые будут специально предназначены для работы с этими проблемными участками. Лучше всего, если спорту будет уделяться время ежедневно, поскольку тогда можно ожидать не только быстрого результата, но и того, что новые жировые отложения не смогут появиться очень быстро после отказа от занятий. Выбирать следует такие упражнения, которые предполагают работу всех мышц на животе, а при этом важно обеспечивать сразу несколько подходов.

Самые эффективные упражнения для устранения жира с боков и живота:

  1. велосипед. Данное упражнение известно каждому человеку, а при этом считается оптимальным для того, чтобы избавиться от отложений жира на животе. Для этого необходимо лечь на спину, после чего ноги поднимаются в согнутом положении таким же образом, как будто человек садится на велосипед. Далее нужно двигать ногами, имитируя движения, которые совершает велосипедист. При этом рекомендуется согнуть руки в локтях, а во время осуществления действия надо добиваться того, чтобы колени касались локтей. Данное упражнение считается простым и действенным, а при этом с его помощью можно рассчитывать на то, что жир, который имеется на талии и на боках, будет быстро исчезать;

    Спорт для сжигания жира

  2. складывание. Такое упражнение также считается очень простым. Первоначально нужно лечь на пол на спину, после чего ноги вытягивают, а руки заводятся за голову. Далее необходимо поднимать руки и ноги вверх, а при этом важно, чтобы руки тянулись к мыскам ног. После прикладывания существенных усилий нужно возвращаться в исходное положение. Данные действия надо повторять несколько раз в день, чтобы они были эффективными;
  3. приседания и отжимания также являются эффективными упражнениями, с которым знаком каждый;
  4. наклоны в стороны. Данное упражнение известно каждому человеку еще с детства. Для этого нужно встать таким образом, чтобы ноги были на ширине плеч. Далее начинаются наклоны в разные стороны, причем важно следить, чтобы спина была идеально прямой, а также желательно брать в руки гантели для достижения лучшего результата;
  5. использование различных снарядов считается отличным решением для удаления жира с боков и живота, а для этого наиболее популярным считается обруч, причем желательно выбирать рельефный обруч. Также можно приобрести утяжелители или гантели, фитбол или другие инструменты, которые будут способствовать созданию красивого и стройного тела.

Обертывания для избавления от жира

Как убрать живот и бока без диет и упражнений? Если все вышеперечисленные методы являются сложными или просто невозможными для конкретного человека, то неплохим решением для избавления от жира считается использование эффективных обертываний, которые предполагают использовать специальные ингредиенты, способствующие избавлению от жира. (См. также: Как можно убрать челку.)

Обертывание живота от жира

Наиболее популярными являются кофейные обертывания, а также можно пользоваться для этого медом и даже морскими водорослями. Наиболее часто создается смесь из меда и любого эфирного масла, сухих дрожжей и сливок, которая наносится на живот и бока, после чего тщательно втирается. Можно обмотать тело специальными материалами для обертывания или оставить смесь на теле без каких-либо дополнительных элементов примерно на 20 минут, после чего она аккуратно убирается обычной водой. Для достижения лучшего результата рекомендуется предварительно пользоваться различными скрабами для тела, которые обеспечат упругость и красивый вид кожи.

Использование баночного массажа

Для устранения лишнего жира с талии и боков можно пользоваться уникальным и современным баночным массажем, который не только способствуют уменьшению подкожного жира, но и улучшает дыхание кожи, а при этом из организма удаляется лишняя жидкость с токсинами. Делать его можно самостоятельно, для чего необходимо только приобрести специальные банки, продающиеся в любой аптеке. Они могут быть сделаны из разных материалов, причем самыми доступными и эффективными считаются изделия из силикона или пластика, а также можно выбрать стеклянные банки.

Перед самой процедурой нужно принять душ и обработать проблемные участки скрабом. Далее скраб необходимо смыть с тела, после чего банки просто плотно прикладываются к коже, а потом кожа начнет втягиваться в банку. Сосуд необходимо постоянно двигать по талии и бокам до тех пор, пока кожа на этих участках не станет совсем красной. Данная процедура считается очень эффективной для избавления от жира, однако и довольно болезненной, поэтому важно заранее настроиться на неприятные ощущения. Делать такой массаж можно только два или три раза в неделю, а также за один сеанс не рекомендуется воздействовать на одни и те же участки больше десяти минут.

Общие советы по сжиганию жира на талии и боках

Чтобы процесс удаления жировых отложений был быстрым и эффективным, рекомендуется пользоваться совместно с диетами, упражнениями, массажем или обертываниями небольшими хитростями. Сюда относится то, что рекомендуется ежедневно выпивать большое количество имбирного чая, который является отличным средством для сжигания жира. Однако такой чай противопоказан людям, имеющим какие-либо проблемы с желудком или кишечником. Во время быстрого похудения важно пользоваться различными кремами и скрабами, чтобы кожа не обвисала, а была красивой и упругой. (См. также: Как убрать снег)

Если следовать всем вышеперечисленным советам и рекомендациям, то можно в скором времени наблюдать снижение жировых отложений на таких сложных участках, как бока или живот.

Статья является личным мнением автора и носит исключительно информационный характер. Для решения Вашей проблемы обратитесь к специалисту.

Мы очень рады вашим комментариям! Оцените статью:

kakizbavitsya.com

Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Сегодня я постараюсь подробно рассказать, как убрать бока.

Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром, является комплексной. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, позволяющие укрепить пресс, а также аэробные упражнения.

Отмечу, что целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир является источником энергии в процессе аэробных упражнений, а также по завершению силовой тренировки, если питание является здоровым.

Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи. Для этого необходимо:

  1. Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
  2. Каждый день съедать много фруктов и овощей, в которых содержится клетчатка;
  3. Исключить из своего рациона жареные и жирные продукты, а также сахар;
  4. Придерживаться диеты, способствующей сжиганию жира.

Если вы сможете убрать из своего рациона высококалорийные продукты, переключившись на употребление овощей и фруктов, жировые отложения, которые обосновались на ваших боках, уйдут естественным образом.

Теперь поговорим об упражнениях. Выполнять рекомендуется те упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота. В их числе подъемы, вращения и скручивания ног, повороты туловища, а также наклоны.

  • Итак, если вы желаете повысить эффективность своих тренировок, будет не лишним использовать дополнительные отягощения. К тому же, использование гантель или прочих приспособления увеличит потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жиров.
  • Эффективно бороться с жиром на боках позволяют упражнения, ориентированные на тренировку косых мышц живота. Правда, такие позволяют не уменьшить количество жира в этой области, а укрепить мышцы.
  • Не стоит оставлять без внимания и те упражнения, которые ориентированы на пресс. Они позволят оказать боковым мышцам хорошую поддержку, а также сделают отдачу от занятий максимальной.

Как уже было сказано в начале статьи, все программы по борьбе с жиром предусматривают и аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Начинать рекомендуется с 20 минут аэробных упражнений. При этом в неделю должно быть не менее трех занятий. Немного позже время тренировки можно будет увеличить вдвое, а количество тренировок довести до пяти.

Возможно, у вас может появиться вопрос, что собой представляют аэробные упражнения. Здесь все просто. В их числе прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и даже обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если вы твердо решили объявить своим бокам войну, ведите дневник и записывайте в него, сколько вы потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше их прихода. В этом случае нужно будет больше тренироваться или изменить калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщине интересует вопрос, как убрать бока и живот. И не удивительно, ведь зима закончилась, а в течение всего весенне-летнего сезона им хочется выглядеть безупречно.

Отмечу, что причин, по которым на талии образуются жировые отложения, существует немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом крайне проблематично. Поэтому я предлагаю для начала выяснить эти причины.

  1. Основная причина — ненормированное употребление сладких и жирных продуктов, в которых содержится много жиров и углеводов. В свою очередь организм человека превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
  2. Более того, такие жировые отложения часто встречаются между мышцами и внутренними органами. Следовательно, жиры заполняют брюшную полость целиком.
  3. Помимо всего прочего, выступающий живот — признак того, что мышцы пресса являются слабыми. Конкретнее говоря, у слабо развитого пресса нет возможности нормально удерживать живот, в результате чего она вываливается и оттягивает бока.
  4. В свою очередь слабые мышцы свидетельствуют тому, что вас организм получает мало физических нагрузок, которые способствуют сжиганию излишних жировых отложений.

Какие можно сделать из этого выводы? Предотвратить появление живота и боков позволяет правильный рацион вместе с умеренными физическими нагрузками. А как быть, если эта проблема уже существует?  В этом случае необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Прежде всего, не нужно много кушать на ночь. У человеческого организма есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, в больших количествах вырабатывается именно вечером. Поэтому все продукты, съеденные вами перед сном, отложатся на животе и боках.
  • Что касается утренней пищи, ее организм использует для выработки энергии. Это значит, что даже без занятий спортом можно легко сбросить вес. Для этого достаточно употреблять основную часть суточного рациона в течение первой половины дня.
  • Помимо всего прочего, для ведения высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо обязательно выполнять специальные упражнения.
  • Конечно же, речь идет о специальных упражнениях, способствующих ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Более того, они укрепляют мышцы пресса и делают фигуру более стройной.

Вы получили первое представление о том, как убрать бока и живот. Я решила не останавливаться подробно на упражнениях, так как вся следующая часть моей сегодняшней статьи будет посвящена именно им.

Что касается вопроса, который мы только что с вами рассмотрели, могу сказать только одно. Не важно, есть у вас проблема с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите довести свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

к содержанию ^

Как убрать бока упражнения

Свисающие бока являются проблемой, которая волнует и мужчин, и женщин. Их всех интересуют, как убрать бока упражнения, поскольку одного правильного питания для борьбы с жиром в области талии явно недостаточно.

У многих людей жир откладывается именно в районе поясницы. Бывают случаи, когда даже стройные девушки выражают свое неудовольствие тем, что в районе талии у них есть небольшие складочки. Сейчас мы с вами будем учиться бороться с боками с помощью упражнений, посмотреть которые вы можете на видео.

Отмечу, что решить эту непростую проблему можно очень быстро. Для этого физические упражнения, которые я опишу ниже, необходимо сочетать с правильным питанием. Ну и, конечно же, как вы понимаете, чтобы результат не заставил себя ждать, будет не лишним обзавестись спортивным инвентарем.

  1. Как известно, обруч является лучшим другом тоненькой талии. Приобрести его можно в любом спортивном магазине. Будет лучше, если вы сделаете выбор в пользу модели, обладающей массажным эффектом. Заниматься с обручем нужно каждый день по полчаса.
  2. В борьбе с боками вам может помочь и советский тренажер. Этот диск, который называется «Здоровье«, поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру, если вы будете ежедневно с ним работать в течение 20 минут.
  3. Я бы вам рекомендовала использовать обруч и диск во время разминки, после которой следует выполнить комплекс упражнений, ориентированных на тренировку пресса и косых мышц. Каждое из упражнений, которыми я сейчас с вами поделюсь, нужно выполнять по три подхода.
  4. Наклоны в стороны. Необходимо занять удобную позу в стоячем положении, взять в руки гантели и осуществлять наклоны в стороны. Во время выполнения упражнения руки  со спортивными снарядами должны скользить по проблемным местам — бокам. Для одного подхода достаточно 50 наклонов.
  5. Развороты назад. Исходное положение такое же, как в первом случае, только руки с гантелями следует держать перед грудью. Зафиксировав таз и ноги, следует разворачивать туловище назад.
  6. Скручивания — упражнение, ориентированное на тренировку мышц пресса, и к бокам никакого отношения не имеет. Но, как вы понимаете, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Скручивания следует выполнять в лежачем положении, предварительно согнув ноги. При этом руками необходимо сзади обхватить голову.
  7. Боковые скручивания, пожалуй, являются самым эффективным упражнением, воздействующим непосредственно на проблемные зоны. Нужно занять лежачее положение, согнуть ноги и тянуться левым локтем к правому колену и наоборот.

Вот такими простыми и в тот же час эффективными являются, как убрать бока упражнения. Если же эти упражнения не помогут вам обрести красивую талию, вам будет не лишним обратить внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, а также подправить другие проблемные зоны.

Решить сложную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может каждый. Для этого потребуется долго придерживаться диеты и выполнять упражнения. Дыхательная гимнастика может существенно ускорить этот процесс.

к содержанию ^

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки ее фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Все это вызывает у нее огромную панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Как показывает практика, самым больным местом женского тела являются именно бока. Как только эта проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты.

Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков не получится, поскольку эта зона является местом, которое трудно поддается похудению. Именно по этой причине я решила рассказать, как убрать бока в домашних условиях.

Итак, дорогие читатели, я собираюсь вам представить небольшую методику, которая поможет вам решить проблему с боками. Этот метод включает в себя правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Пожалуй, начну с питания.

  • Завтраку нужно уделять особое внимание. При этом можно кушать все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше всего подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки вы использовали растительное масло, кефир или йогурт.
  • Кушать необходимо из небольших тарелок.  При этом нужно тщательно пережевывать пищу и никуда не торопиться.
  • Если вы раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода лучше утолить курагой, черносливом или свежими фруктами.
  • После 19 часов кушать не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира. Ну а сладости перед сном — зло.
  • Если вы живете на девятом этаже, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно же, к таким нагрузкам нужно будет привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта вас не испугает.

С питанием мы разобрались. Теперь пора переключиться на физические нагрузки. Прежде всего, я хочу заострить ваше внимание на правилах занятий.

  1. Тренироваться нужно ежедневно. Если у вас такой возможности нет, можно уделять внимание занятиям трижды в неделю.
  2. Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 12 раз. При этом перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. К тому же, во время паузы нужно ходить.
  3. За час до тренировки и 2 после ее завершения кушать не рекомендуется. Если вам пришлось скушать запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или же просто сделать несколько дополнительных подходов.

Конечно же, будет хорошо, если вы будете постоянно посещать фитнес-клуб. Но, если у вас такая возможность отсутствует, расстраиваться не спешите, ведь убрать бока можно дома. Нужно только регулярно заниматься.

Для повышения эффективности своих тренировок вам не помешает обзавестись утяжелителями — специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Приобрести их можно в специализированном магазине. Что касается гантелей, их можно легко заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

  • Прежде всего, разминка. Как вариант, можно попрыгать через скакалку или покрутить обруч в течение пятнадцати минут.
  • После этого можно приступать к основному занятию. И первое упражнение — скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Нужно осуществлять повороты до упора в разные стороны.
  • После этого необходимо лечь не бок и упереться одной рукой в пол. Той ногой, которая находится сверху, следует осуществлять махи с использованием утяжелителей.
  • Затем нужно перевернуться на спину и выполнить несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
  • Далее следует встать на четвереньки и максимально прогнуть спину. Ногами по очереди следует делать махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
  • После этого нужно подняться, встать возле стула и опереться о его спинку. Необходимо осуществлять махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу нужно сменить.
  • Осталось только сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева можно взять гантели небольшого веса. Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Вот и все, дорогие читатели. Вы только что узнали, как убрать бока в домашних условиях. В заключение хочу добавить, что после каждой вашей тренировки у вас должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, ваша техника неправильна.

Хочу отметить, что перечисленные мною упражнения не обязательно выполнять все. Это только пример. Если у вас есть другие варианты, вы можете бороться боками и с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет обладать идеальной фигурой. И не удивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А ведь так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и этот продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

В самом конце своей статье я хочу поговорить более подробно о том, почему появляются бока. Какие наши поступки и действия способствуют образованию жировых отложений?

Прежде всего, это несбалансированное питание. Быстрые перекусы, вместе с ненормированным употреблением сладостей и недостатком фруктов в рационе пользы не приносят. Недостачу аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсирует жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ. В результате в организме начинает накапливаться жир.

Способствует появлению боков и неправильный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, отдых пассивного характера — те факторы, которые плохо влияют на физическое состояние организма.

Беременность — одна из причин появления боков. Этот период сопровождается существенным изменением женского гормонального фона. Организм старается накопить как можно больше питательных веществ, в которых нуждается ребенок. Следовательно, женщина в положении начинает набирать вес, что способствует округлению ее форм.

Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и способствует росту боков. За счет спирта в крови увеличивается количество инсулина, в результате чего подкожно-жировая клетчатка становится толще. К тому же, распад спирта сопровождается выделением большого количества энергии, которую организм потребляет в первую очередь. В то же время работа пищеварительной системы замедляется. Результат — жир на боках. Поэтому пить коньяк и прочий алкоголь нужно с умом.

Ну вот, дорогие читатели, вы узнали, как убрать бока. В качестве небольшого бонуса хочу отметить, что борьбе с жиром в области талии способствует и массаж. Механическое воздействие на бока разогревает поверхностные слои мышц, а также жировые отложения. В результате в этих точках ускоряются обменные процессы.

Помните, что подержание идеальной фигуры — сложный процесс, который требует много терпения и сил. Но, результат того стоит. Ведь мы же стремимся быть красивыми. Удачи вам.

4damki.ru

Как убрать живот и бока, диета и упражнения, помогающие убрать живот и бока быстро

Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. В том случае, когда какая-то подружка уже добилась положительных результатов, то остальные, воодушевленные ее примером, начинают борьбу с жиром и целлюлитом. Естественно, женская натура такова, что убрать лишнее с живота и боков хочется сразу и быстро, поэтому все секреты стройной фигуры постоянно передаются от одной дамы к другой. Попробуем детально разобрать, какие именно действия необходимо совершить, чтобы убрать живот и бока в кратчайшие сроки.

Как убрать живот и бока быстро

Самое первое, что понадобиться сделать, это нормализовать свой рацион питания. В данном случае имеется виду ограничения в сладком, мучном и другой вредной пище, которая способствует отложению жировых прослоек. При этом важно установить для себя трапезный режим.

Если вы решили бросить вызов скопившемуся на боках и животе жиру, то придется приучить себя полноценно завтракать. На завтрак можно употреблять даже очень калорийную пищу, так как эти калории все равно в течение дня сгорят. Многие свое утро начинают только с чашечки кофе и быстро убегают на работу не позавтракав, и потом удивляются, что им не хватает энергии. Пропустив утром завтрак, через некоторое время наступает чувство голода, соответственно, организму необходима энергия и он требует сладкого либо мучного. И если вы пойдете на поводу и исполните эти требования, то будьте уверены - животик и бока станут еще круглее!

Питаться желательно дробно, то есть лучше в течение дня поесть 4 - 6 раз, чем 2 - 3 раза, но при этом съесть много, другими словами одна порция не должна превышать 300 граммов. Когда есть возможность, то после определенного времени принятия пищи можно проделать физические упражнения для живота и боков. Обычно, после подобных физических нагрузок, приходит ощущение голода, в данном случае употреблять можно орехи, сухофрукты, фрукты либо кефир или йогурт.

От правильного ужина также зависит нормальное функционирование вашего метаболизма, поэтому последний прием пищи осуществляйте за четыре - два часа до сна. Ужинать можно кисломолочными продуктами, овощными либо фруктовыми салатами, сдобренными кукурузным либо оливковым маслом.

Главное в этом деле - не сдаваться и верить в себя, если сильно хочется кушать перед сном, то можно выпить немного воды либо съесть яблоко.

В течение дня лучше в свой рацион ввести продукты содержащие клетчатку, это может быть рис, различного рода зерновые, бобы, крупы, фрукты. Из овощей на столе должны присутствовать кабачки, морская капуста, всевозможная зелень и другие полезные овощи.

Чтобы в кратчайшие сроки уменьшить объемы на животе и боках, а в дальнейшем - убрать полностью, следует полностью отказаться от газированных напитков, жирной пищи, сладкого, маринадов, соусов и майонезов. Сделать это необходимо, так как данные виды пищи очень сильно возбуждают аппетит.

Составлять себе строгую диету не стоит, просто нужно не переедать и совмещать правильное питание с физическими упражнениями. Однако, если вы решили, что хотите некоторое время питаться диетическим образом, то лучше применять гречневую, рисовую либо кефирную диету, так как не только похудеете, но и освободите организм от шлаков и токсинов.

Понятное дело, что только правильным питанием и соблюдением режима не получится быстро убрать бока и живот, однако уменьшение порций, поглощаемых за обедом, играет одну из главных ролей в этом деле. Наряду с этим потребуется также приложить и физические усилия, чтобы результат был виден как можно быстрее.

Упражнения, помогающие убрать живот и бока

Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Если вы решили убирать живот и бока в домашних условиях, стоит помнить, что заниматься необходимо минимум 4 раза в неделю, а то и каждый день, если хотите быстрого результата. Все упражнения выполняются по три подхода, но перед этим обязательно сделайте разминку для разогрева мышц.

В разминку входит бег, можно на месте в течение 5 - 10 минут, прыжки на скакалке либо кручение обруча.

Также очень важно знать, что выполнять упражнения важно спустя 40 минут после еды, а, закончив, приниматься за пищу только по истечении двух часов.

Далее вашему вниманию будут представлены упражнения для живота и боков, регулярное выполнение которых позволит вам уже за неделю уменьшить на несколько сантиметров объемы и спокойно одеть любимые джинсы или брюки.

  1. Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вместе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при этом немного приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на пять секунд, затем делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.
  2. Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтобы удержать равновесие. Начинаем осуществлять повороты корпуса вправо и влево, при этом поворачивая тело вправо, колени отводим влево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус влево, колени вправо. Осуществляем 12 повторов. Данное упражнение признано самым эффективным по сжиганию жира на боках и дает возможность в ближайшее время заполучить осиную талию.
  3. Опускаемся на колени, голени при этом держим ровно и не спеша опускаем бедра в левую сторону, удерживаем такую неудобную позицию несколько секунд. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Данное упражнение проделываем 15 раз.
  4. Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Старайтесь максимально прижать ногу к грудной клетке и затем ее выпрямите. Данное действие повторите с другой ногой. Осуществляем 12 повторов.
  5. Ложимся на коврик, занимаем наиболее удобную для себя позу. Напрягаем брюшные мышцы, поднимаем бедра от земли и прижимаем колени к груди. Старайтесь как можно ближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, потом можете увеличивать число повторений.
  6. Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для данного упражнения вам потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Затем вернитесь в исходное положение, и данное упражнение проделайте для второй ноги. Следите за тем, чтобы нога, согнутая в колене, образовывала прямой угол. Для упражнения подойдет 15 повторов. Данные упражнения являются наиболее результативными для сжигания жира на животе и боках, главное систематичность и оптимизм.

Диета, помогающая убрать живот и бока

Диета для живота и боков, по большому счету, схожа с большинством известных диет, однако, здесь следует брать во внимание особенности женской фигуры. Одна женщина может набирать вес в области предплечий, другая будет обрастать лишним жиром на бедрах, третья наоборот будет наблюдать, как у нее появляется спасательный круг на талии. Нужно понимать, что для каждой женщины существует своя диета, так как важно учитывать состояние здоровья человека и восприятие организмом тех или иных продуктов. Когда есть желание избавиться от жира только в определенных местах, то, помимо диетического питания, придется уделить внимание и физическим упражнениям. Главными упражнениями для живота и боков являются пресс и наклоны. Хотите быстро привести свою фигуру в порядок? Тренировки необходимо осуществлять ежедневно! Выше описаны все популярные упражнения, позволяющие убрать живот и бока.

Самая эффективная диета - это диета, которую вы составите самостоятельно, учитывая свое здоровье и вкусовые ощущения. Составленная вами диета не должна вызывать у вас отвращение, кушать вы должны с удовольствием. Садиться на диету, которую придумал кто-то, нежелательно, так как не факт, что вам такая диета поможет. Лучше всего ввести в свое меню продукты с наименьшей калорийностью. Если женщина не беременна, не кормит грудью, чувствует себя здоровой и не работает физически, то ее калорийность в течение дня должна быть не более тысячу килокалорий. Чтобы понять, какова калорийность того или иного продукта, просмотрите специальную таблицу, в которой указаны килокалории всех продуктов. Также калорийность того или иного продукта обычно указывается на этикетках.

Для того, чтобы получить скорейший результат плоского живота и четко очерченной талии, потребуется исключить из своего питания сладкое. Очень много женщин не могут и дня прожить, чтобы не съесть конфету либо пирожное, но именно сладкое и малая физическая активность способствуют накоплению жира на животе и боках. Не употребляя печенья, тортов, пирожных, сладкого и белого хлеба, результат будет виден буквально через 4 дня. Также нужно снизить количество потребляемого сахара, в идеале - чай и кофе пить тоже без сахара. Никто не заставляет вас полностью исключить сладкое из своего рациона, но постепенно снижайте его количество и результаты не заставят себя ждать.

Также в диете участвует и психология потребления пищи - если вы обычно съедаете на обед первое, второе и десерт, то используйте маленькие глубокие тарелочки. Пищи будет минимальное количество, но зрительно будет казаться, что ее много. За двадцать минут до начала приема пищи старайтесь выпивать стакан или два воды - так вы не будете ощущать сильного голода.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, которые лучше кушать в течение дня, при этом овощи нужно употреблять в любое время. Овощи и фрукты в большом количестве содержат клетчатку, которая позволяет длительное время не ощущать голода. Фрукты и овощи содержат очень мало энергетической ценности, поэтому употреблять их нужно в большом количестве, при этом ваш организм будет получать массу полезных витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты лучше кушать в сыром виде, метод жарки практически неприемлем, так как это самый вредный способ приготовления пищи.

Ко всему вышесказанному следует добавить, что майонез также вреден для организма, как и другие жирные продукты. Если уж очень любите майонез, то используйте его только по праздникам! Майонез лучше заменить сметаной, применение всеми любимого сливочного масла также следует немного ограничить и не использовать его в большом количестве.

Все эти нехитрые рекомендации позволят женщинам и девушка в кратчайшие сроки обрести плоский животик и красивую талию. Правильное питание, физические регулярные упражнения плюс оптимистический настрой дадут потрясающий результат!

ladyzz.ru

Похожие статьи