Как похудеть без диет и упражнений

Главная » Упражнения » Как похудеть без диет и упражнений

Как быстро похудеть без диет и упражнений?

kak-bistro-pohudet-bez-diet-i-uprazhneniy Неважно, давно ли вы уже находитесь на диете или мысль сбросить лишний вес пришла к вам в голову только сейчас, но математические принципы похудения остаются неизменны.

Чтобы успешно сжигать лишний жир, вы должны – либо в меньшем количестве потреблять калории, либо расходовать их переизбыток с помощью регулярных физических упражнений.

Тем не менее, вы можете легко похудеть без диет и спорта, если начнете использовать несколько простых, интуитивно понятных стратегий, которые научат вас правильно бороться с излишними килограммами. Итак, начнем:

ТОП-7 советов, как быстро похудеть без диет и упражнений

Начните мыслить по-новому

Чтобы привести в порядок тело, попробуйте переупорядочить свое мышление. Вместо того чтобы думать о диете, как о негативной вынужденной мере, поразмышляйте о том, что, изменяя навсегда ваши привычки питания, вы сможете достичь лучшего баланса полезных питательных веществ, получить массу тела в пределах здорового диапазона и снизить риск развития некоторых заболеваний.

Правильный образ жизни и измененное отношение к своему питанию, непременно, помогут вам похудеть. Осознание того, что вы вовсе не должны навсегда отказаться от ваших любимых блюд, а ваш вес начнет снижаться только, когда вы научитесь контролировать свое потребление калорий, поможет изменить порядок ваших мыслей.

Записывайте все, что едите

Диетологи уверены, что при попытке быстро и безопасно похудеть, использование дневника питания является одним из наиболее продуктивных инструментов экономии вашего времени.

Его одинаково эффективно можно вести, как в бумажном варианте, так и с использованием компьютера. Дневник поможет вам всегда быть в курсе того, чего и сколько вы съели, оценить и проанализировать ваше питание.

kak-mozhno-pohudet-bez-diet-i-sporta

Ограничьте потребление обработанных продуктов

Фабрично обработанные и упакованные пищевые продукты обычно содержат меньшую питательную ценность, чем природные, натуральные. Наличие натрия в запакованных продуктах с одной стороны помогает продлить срок хранения или скрыть их «химические ароматы», но с другой стороны увеличивает риск развития артериальной гипертонии.

Высококалорийные, неестественные продукты, наподобие, чипсов, печенья или снеков, позволяют легко не рассчитать «дозу» и съесть их слишком много, что значительно затрудняет ваш процесс похудения.

Чтобы быстро уменьшить свой вес без диет, переключитесь на натуральные фрукты вместо печенья, хлеб из цельного зерна вместо снеков, сухофрукты или сырые, хрустящие овощи вместо жареных чипсов – ведь как раз именно такие продукты способствуют здоровому похудению.

Контролируйте размер порций

Диетолог Лиза Янг рекомендует простую технику контроля содержимого вашей тарелки перед едой для ограничения потребления калорий.

Ведь это очевидно, что большие порции содержат больше калорий, поэтому только лишь использование салатной или десертной тарелки взамен стандартных размеров позволит вам ограничить количество пищи, которую вы можете на ней разместить.

Слушайте свое тело

Из-за плотного графика многие люди научились игнорировать либо неправильно интерпретировать сигналы голода. Некоторые из таких признаков включают: ощущение пустоты в желудке, головная боль, упадок сил, трудности с концентрацией внимания, раздражительность или сфокусированность на еде.

Чтобы гарантировано похудеть без упражнений и диет, кушайте только тогда, когда вы действительно голодны и сразу прекращайте есть, как только почувствуете первые признаки насыщения.

Не отвлекайтесь

В исследовании, проведенным в 2006 году Британским журналом «Nutrition» (Питание), эксперты обнаружили, что у участников уменьшается желание поесть, когда они кушали, не отвлекаясь.

Так выключите телевизор и не используйте его во время еды в качестве предлога, чтобы отдохнуть, и сосредоточьтесь на себе. При использовании этого совета вы можете обнаружить, что вы не только снизили вес, но у вас также появилось больше времени, чтобы наслаждаться пищей и собственной жизнью.

Увеличьте вашу двигательную активность

Хотя и желательно пересмотреть ваши привычки питания, но также можно похудеть без диет, путем повышения уровня двигательной активности. Регулярное выполнение силовых и аэробных упражнений поможет эффективно сжигать калории и ускорит ваши обменные процессы в организме.

easy-lose-weight.info

Как похудеть без диет: что рассказывала Манька Клаве, доедая тортик, или тайна глобальной аферы

похудеть без диет

Ох, что я сегодня расскажу! Диетологи, фитнес - тренеры и прочие работники индустрии здоровья и красоты, прочитав сеи откровения, захотят, как минимум, меня четвертовать. Но, как говорил Хазанов: «Я здесь молчать не буду» и принципиально БЕСПЛАТНО поделюсь с тобой секретами, как похудеть без диет, а заодно раскрою глобальную коммерческую тайну всемирного обмана. Если хочешь знать, правду, которую от тебя скрывают всю жизнь, читай быстрее, пока страницу НЕ УДАЛИЛИ!

Деньги на липовой красоте

деньги Каждый день, читая газеты, журналы, web – странички, слушая радио и смотря телевидение, мы добровольно подвергаемся обману. Полагаясь на правдивость и вкус людей формирующих стереотипы общества, перестаем думать своей головой, опираться на жизненный опыт и личные ощущения. Мы, как слепые котята, не хотим знать, куда же нас несут. То ли мамка – кошка потащила в зубах на новое место жительства, то ли жестокий дядя решил сложить в мешочек и утопить.

Итак, о полноте и похудении. Какая она идеальная фигура? 90-60-90? Откуда ты узнала об этих стандартах? Газеты, радио, телевидение, интернет. Стоит открыть любую страничку, посмотреть любую программу, как мы видим толпы тощих однотипных «красоток», напичканных ботексом и имплантатами. А знаешь, что все это делается лишь с целью заманить в паучью сеть «продавцов красоты», где никогда не дадут похудеть без диет и таблеток.  Вся индустрия красоты – это глобальная сеть мошенников и аферистов.  Их работа заключается в выманивании у доверчивых дурочек денег.

Представь на минуту, что было бы, если все СМИ в один день перешли на новую рекламу.  Если б они стали рассказывать о том, как хорошо быть естественной, как красиво любое тело и как шикарно быть не похожей на всех, а заодно и о том, как можно похудеть без диет то все клиники, практикующиеся на пластических операциях, фитнес - клубы, салоны красоты опустели бы. А сколько психологов и диетологов осталось без работы? А аптеки, диагностические центры, магазины косметических и спортивных товаров, салоны по продаже корректирующих изделий, что делали бы они, потеряв львиную долю прибылей?  В этой области все взаимосвязано и «рука моет руку».  Задавая диетологу вопрос: «Как подростку похудеть без диет?». В ответ можно получить только направление в лабиринт красоты. Вот примерная схема:

  • Обращаясь к диетологу, тебе сразу «всучивают» пару тройку рецептиков на дорогое лекарство для похудения из ближайшей аптеки, а заодно рекомендуют специалиста по фитнесу.
  • Фитнес-тренер рассказывает о супер эффективных  чудо - коктейлях и отличных тренажерах, подсовывая визиточку магазина
  • В маркете «развод» продолжается по запланированной программе: вам советуют антицеллюлитного массажиста, а тот предлагает приобрести специальное масло для массажа.
  • Продавец масла перенаправляет в клинику на операцию по увеличению груди.
  • Если ваши денежки не иссякли, то пластический хирург советует похудеть без диет и таблеток, методом, например, отсасывания жира.

А дальше, мучаясь после истязательств, и одновременно рассматривая чудом оказавшиеся в палате картинки, где красотки с надутыми губами гребут «большие баксы» лопатой, ты якобы самостоятельно принимаешь решение «накачать» всякой гадостью губы, нарастить волосы и ногти, удлинить ноги… и так до бесконечности.

Вот она схема всемирного обмана! Эфемерные, неестественные тела были выбраны в качестве «эталона» красоты намеренно, с одной только целью заставить женщин стремиться к невыполнимой задаче. Стоит только кому-нибудь «пикнуть» об изменении нереальных стандартов, как ему быстренько затыкают рот. Слишком большие деньги поставлены на карту. Посчитай, сколько рубликов ты ежемесячно оставляешь «продавцам красоты». Теперь умножь на 12. А теперь еще, как минимум  на 50. Ну что, круто? У меня получилась сумма  в пару - тройку миллионов. И это только то, что ты планируешь потратить. А сколько «родненьких» уже сгинуло?  Представь, что на эти деньги можно было объездить весь мир.

Пока толстый сохнет – тощий «подохнет»

Какова же идеальная фигура?  Чтобы найти ответ на этот вопрос достаточно внимательно рассмотреть картины художников, скульпторов, почитать описания писателей разных времен и национальностей. Творческие люди воспевают женщин разного телосложения, но ни в коем случае не тощих. Худыми, во все времена, изображали только сварливых, истеричных карикатурных дам. Это связано с тем, что женщина в первую очередь олицетворяет собой образ материнства. Полноценная мать - прекрасная, добротная женщина с «животиком».  А если и худеющая, то естественным путем, ведь похудеть без диет и таблеток вполне реально.

Полнокровная, здоровая, с красивым цветом лица, улыбчивая и добрая жена – вот идеал мужчин. Обрати внимание на счастливые семьи, где живет любовь и взаимопонимание, там фигура вообще не рассматривается, как достоинство или недостаток. Крепкие пары живут эмоциями, дышат счастьем, бесконечно любят своих детей. А деньги вкладывают в образование, строительство жилья, отдых, путешествия и другие ценности.

А сколько случаев, когда мужчины от сексапильных «красоток», накаченных и переклеенных во всех местах, сбегали к совершенно обычным женщинам? Что касается худых дам, то истощение - признак серьезных заболеваний. Анемия, авитаминоз, истерия, язвы желудка, атония кишечника – лишь мизер проблем на который указывает худоба. Кстати и способность к деторождению во многом зависит от наличия жировой прослойки. Природа на генетическом уровне заложила жир на животе и боках женщин, для защиты малыша от всяческих катаклизмов.

Диетический обман

что лучше съесть Давай рассмотрим, что такое диета и подумаем можно ли похудеть без диет и упражнений. Сидеть на диете вовсе не значит отказываться  от пищи. Не есть для человека противоестественно. Так же, как и не спать, не двигаться, не жить. Диета – это всего лишь сбалансированное полноценное питание. С каждым днем рецептов модных диет прибывает. Апельсиновая, банановая, белковая, яичная диета,  по группе крови, по росту и весу...  чего только не придумывают диетологи, чтобы в очередной раз получить новых клиентов « по свою душу».

Может быть диета эффективной? Конечно! Практически любое грамотно составленное меню даст положительный, в плане похудания, эффект. При условии, конечно, ее соблюдения. Но как скажется результат на всем организме? Вот вопрос,  который диетологи предпочитают  не поднимать. Возьмем, к примеру, лимонную диету, посидев на ней недельку, эффект стремительного похудения гарантирован. Желудок «захлебываясь» в кислоте, а главное условие этой диеты принимать фрукты натощак, сначала «съеживается от ужаса», а потом и вовсе покрывается язвами.  Ужасные боли в животе, утомительные процедуры пренеприятных обследований в виде глотания «кишки» с аппаратурой», длительное лечение – вот расплата за снижение веса.  Обман диетологов состоит в том, что давая эффективный рецепт и гарантируя похудение, ни один из них в этом случае, не гарантирует сохранение здоровья.

Не все диеты стимулируют болезни. Есть очень даже щадящие варианты. Например, диета по группе крови – разумна и… хитра. Она составлена таким образом, что из нее исключены самые калорийные продукты для любой группы. Более того, такая диета не только не нанесет вреда, а и очень полезна. Как полезна и яблочная диета, только использовать ее нужно не недельными курсами, а раз в неделю в виде разгрузочного дня.

Итак, диета, без дополнительных мероприятий, не может быть панацеей для похудания. Ту, которая гарантирует эффект, вообще выбирать не стоит. Лучше взять за основу хорошо сбалансированный, «неголодательный» вариант, с большим присутствием фруктов, овощей, жидкостей.

Таблетки счастья системы «Клозет»

таблетки На вопрос, как похудеть без диет, любой грамотный специалист ответит: «никак». Можно похудеть без жестких диет,  но совсем отказаться от контроля над пищей не удастся. А вот касаясь вопроса таблеток для похудания, здесь ответ однозначен: без них можно и нужно обойтись. Таблетки для похудения делятся на несколько видов:

  • БАДы – биологически-активные добавки.  Состоят в основном из травок, семян, витаминов. А действие, зачастую эффективное, обусловлено мочегонным и «поносным» (пардон) эффектами. Принимая «волшебные» капсулки, мадам не выходят из туалета. Через пару недель стройность гарантирована. Стоит только прекратить прием БАДа, как вес начинает возвращаться с удвоенной силой. «Голодный» организм начинает «всасывать» все, что только можно.
  • Содержащие сибутрамин (наркотик). Принцип этих таблеток заключается в воздействии наркотика на некоторые участки мозга, отвечающие за аппетит. Ясно, что положительный эффект от их приема ожидаем достаточно мощный. Но советуем ознакомиться с перечнем противопоказаний из инструкции. Вместе с похуданием придут головные боли, потеря памяти и внимания, запоры, изменения работы печени, депрессии или психоз. А кроме этого гарантирована постоянная сухость во рту, раздражение, головокружение. При прекращении приема препарата, опять хочется есть. Организм может «подсесть» на наркотик почище, чем на сладкое.
  • Таблетки - пустышки. Эти препараты безвредны только потому, что они не содержат в себе ничего, кроме скромного набора витаминов. Принимая их похудеть можно только за счет психологического эффекта.

Лестница, обруч и любовь…

любовь Похудеть без диет, таблеток и упражнений можно только одним способом – влюбиться и увеличить моральные и интимные физические нагрузки. Во время близости в организме активизируются процессы обмена веществ, выделения гормонов, напрягаются разные группы мышц. Если такой возможности нет, то придется значительно потрудиться над своим телом. Ставь перед собой цель не похудеть, а сделать фигуру красивой и подтянутой. Вот несколько советов:

  • Меню.  Не нужно отказываться от еды, просто исключи жирное, сладкое, калорийное. Это не значит, что конфетки есть нельзя. Можно, но по одной в день или замени их сладкими фруктами. Мясо и рыбу готовь в обед. А на ужин подойдет гречневая каша, кефир, салатики.
  • Физические упражнения. Не обязательно измождать себя многочасовыми тренировками. Помогут сбросить вес обычная ходьба, ежевечерние прогулки. Возьми за правило  маршрут с работы проходить пешком. А лестничные пролеты преодолевай дважды и в быстром темпе. Купи тяжелый обруч: пятиминутные занятия с хулахупом уменьшают талию, как минимум на один сантиметр в неделю.
  • Общие рекомендации. Хорошая фигура – это в первую очередь здоровый организм. Правильное питание, хорошее настроение, небольшие физические нагрузки, особенно на проблемные места, помогут подтянуть мышцы, нормализовать цвет кожи.

 

berry-lady.ru

Как эффективно и быстро похудеть без диет

Практически все женщины мечтают о стройной фигуре, но далеко не многие задумываются о том, как похудеть, не причинив вреда здоровью. Строгие диеты, многочасовые тренировки в спортивном зале, таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы в организме, стать причиной развития серьезных последствий. К тому же диеты для похудения дают недолговременный результат. Отвечая на вопрос: «Как быстро похудеть без диет?», в первую очередь следует задуматься о здоровом питании и умеренной физической активности.

Можно ли похудеть без диет?

Чтобы похудеть диеты не нужны

Одно из самых серьезных заблуждений худеющих – строгое ограничение питания в виде диет. Бытует ошибочное мнение о том, что для того, чтобы похудеть, нужно посидеть на строгой диете. Большую популярность приобрели монодиеты, отказы от вечерних приемов пищи. Многие находят проблему в одном конкретном продукте, например, в сахаре. Отказавшись от его употребления, они искренне удивляются, почему не удается похудеть. Современные исследования показали, что жесткие диеты с ограничением потребляемых калорий – далеко не самая эффективная тактика похудения.

Диетологи и специалисты с уверенностью утверждают, что похудеть без соблюдения строгих диет реальнее, чем с их применением. Чтобы снизить массу тела, закрепив полученный результат надолго, нужно пересмотреть свой рацион и режим физической активности. Чтобы похудеть, кушайте больше свежих овощей и фруктов, каш. Замените сахар натуральным медом, а шоколадные сладости – сухофруктами. Не забывайте больше гулять пешком, посещать пару раз в неделю бассейн, ходить на уроки танцев, аэробики или заниматься любым другим видом физической активности.

Советы по похудению в домашних условиях

Строгие диеты с ограничением потребляемых калорий организм воспринимает как угрозу, переходя на режим экономного расхода энергии. Когда возобновляется поступление необходимого количества пищи после диеты, еще некоторое время организм продолжает работать медленнее, чем нужно. Данный процесс становится основной причиной быстрого возвращения веса после диет для похудения. Единственный реальный и эффективный способ похудеть – соблюдать принципы здорового питания.

Правильный режим питания

Чтобы похудеть без диет кушайте больше овощей

Для правильного функционирования организм человека нуждается в определенном количестве белков, углеводов и жиров, а также полезных витаминов, минералов, микро- и макроэлементов. Каждый день получать требуемые объемы всех вышеописанных веществ поможет не диета, а здоровый разнообразный рацион. Распространенное препятствие похудению и причина ожирения – несбалансированное питание из-за соблюдения диеты.

Сыр – жирный продукт. При выборе сыра обращайте внимание на изделия светло-желтых оттенков. Продукт насыщенного желтого цвета обычно отличается повышенным процентом содержания жира. Чтобы похудеть, откажитесь от плавленых сырков, содержащих большое количество красителей, загустителей, плавителей и прочих всевозможных добавок, вредных для фигуры и для здоровья организма в целом.

Овощи помогут похудеть без диеты

Здоровый рацион должен включать постное мясо (телятину, птицу, говядину), низкокалорийные молочные продукты, рыбу, фрукты, крупы, бобовые и грибы. Основа здорового питания для похудения – овощи. В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу. Чтобы похудеть, старайтесь готовить все блюда на пару, варить или тушить. Откажитесь от такой вредной еды, как фаст-фуд, соусы, майонезы, полуфабрикаты, супы быстрого приготовления.

«Быстрые» углеводы рекомендуется употреблять с утра, а белковую обезжиренную пищу – вечером. Выше описанные принципы правильного питания не предполагают строгих рекомендаций по количеству потребляемых в день калорий, как при диете. Организм каждого человека индивидуален, поэтому давать одинаковые рекомендации по объему съедаемой за день пищи нецелесообразно. Отвечая на вопрос: «Как гарантировано похудеть без диет?», в первую очередь отметим, что нужно употреблять только натуральную пищу, а также внимательно прислушиваться к своему самочувствию.

Умеренная физическая нагрузка

Зачастую желающие похудеть изнуряют себя не только строгими диетами, но и многочасовыми тренировками. К сожалению, если заниматься спортом слишком интенсивно, снизить количество откладываемых жиров не удастся. В процессе тренировки расходуются только углеводы, которые присутствуют в организме в небольшом запасе. После физической нагрузки сильно повышается аппетит, возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Польза от таких тренировок весьма сомнительная. Правильно выстроенная программа должна помогать похудеть, а не приводить к утомлению.

Режим сжигания жиров запускается на средних оборотах. Другими словами, процесс избавление от лишнего веса и похудения включается при умеренной физической активности во время выполнения упражнений. По словам специалистов, пульс на тренировке должен составлять примерно 110-130 ударов в минуту. Чтобы эффективно худеть во время занятий спортом, нужно тренироваться в среднем темпе 30-40 минут.

Питьевой режим

Вода принимает непосредственное участие в процессе похудения и оздоровления организма. Днем ваш вес способен колебаться в пределах нескольких килограмм. Для эффективного очищения организма, притупления чувства голода и похудения рекомендуется выпивать за весь день 1,5-2 литра чистой не газированной воды. За 20 минут до завтрака нужно выпивать 1-2 стакана. Данный питьевой режим поможет похудеть без диеты.

Как эффективно и быстро похудеть после родов?

Худеть после родов нужно особенно осторожно

Вопрос эффективного похудения без диет особенно актуален для женщин после родов и во время грудного вскармливания. Строгие диеты способны негативно отразиться на здоровье, привести к снижению продукции молока. Худеть в период кормления грудью следует постепенно. Ежедневное питание должно быть полноценным и способным обеспечивать кормящую маму всеми необходимыми полезными веществами.

Что нужно кушать?

Строгие диеты после родов противопоказаны

Чтобы похудеть после родов, не прибегая к различным диетам, следует ввести в рацион продукты, содержащие небольшое количество жиров, ограничить потребление сахаров. Кушать нужно много раз в день, но малыми порциями. Нельзя быть голодной на протяжении долгого времени. Снижение калорийности питания достигается не диетами, а путем замены жирных продуктов их легкими аналогами.

Ежедневный рацион для похудения должен включать продукты, содержащие достаточное количество животных белков, железа и кальция. В качестве основы питания прекрасно подойдут творог, молоко, кисломолочные продукты, филе птиц, телятина, рыба. Чтобы похудеть, стоит обратить внимание на витаминно-минеральные комплексы с железом и йодом. Прием подобных поливитаминов будет способствовать похудению после родов.

Специальная программа упражнений

Для похудения после родов нужны специальные упражнения

Заниматься физическими упражнениями сразу после родов следует с особенной осторожностью, предельно аккуратно выполняя каждый элемент. В течение первых полутора месяцев после появления малыша на свет рекомендуется делать только легкие общеукрепляющие упражнения. По истечении этого времени разрешается переходить к сложным комплексам, направленным на коррекцию отдельных частей тела.

Упражнение 1

Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, ладони расположите параллельно плечам, а колени – под тазобедренными суставами. На выдохе спину выгните, расслабив шею и плечи. На вдохе поднимите голову и немного прогнитесь. Чтобы похудеть, нужно делать по 4-6 повторов.

Упражнение 2

Встаньте спиной к стене, немного согните ноги в коленях. Напрягите мышцы ягодиц, прижимайте поясницу к ровной поверхности стены. Положение удерживайте примерно пять секунд. Для похудения делайте по 4-6 повторений.

Упражнение 3

Лягте на спину, согните одно колено, а ступню поставьте ровно на пол. Вторую ногу также согните в колене, обхватите бедро руками. Медленно подтягивайте ногу к груди, после чего осторожно выпрямите ее. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.

Для похудения живота выполняйте специальные упражнения

Дряблый живот – распространенная проблема, возникающая у женщин после рождения ребенка. Убрать обвисший живот в домашних условиях – задача не простая, но вполне осуществимая. Нужно серьезно и ответственно подойти к процессу похудения, регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. При условии правильного подхода уже через 3-6 месяцев вы похудеете и оцените результат в виде красивого стройного животика.

Упражнение 1

Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях, руки положите на затылок. Поднимайте верхнюю часть туловища вверх, после чего медленно опускайте ее на пол. Для эффективного похудения живота делайте три подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину и согните немного ноги в коленях. Правую лодыжку положите на левое колено. Тянитесь левым локтем к правому колену. Выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги. Чтоб похудеть, делайте по 2-3 подхода за тренировку.

Упражнение 3

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднимите на высоту примерно 15 см от пола, после чего широко разведите их, сведите, вернитесь в исходное положение. Норма выполнения данного упражнения для женщины после родов составляет 3 подхода по 10 раз. Регулярно выполняя тренировочную программу, вам удастся похудеть и привести тело в форму.

Видео: Как быстро похудеть без диет

В представленном видео подробно описан путь похудения, который гарантирует избавление от лишних килограммов без причинения ущерба работе желудка, других внутренних органов и систем.

Отзывы

Екатерина, 22 года

С проблемой лишнего веса я познакомилась еще, будучи подростком. За долгие годы войны за стройное тело я испробовала массу всевозможных диет для похудения. Действительно похудеть мне удалось, когда я перестала об этом постоянно думать. Привычка кушать здоровую низкокалорийную пищу, а также пренебрегать лифтом стала решающей в борьбе с лишними килограммами.

Дана, 40 лет

На собственном примере убедилась, что ежедневные многочасовые тренировки приводят не к похудению, а к увеличению массы тела и объемов. Раньше я постоянно сидела на диетах и занималась спортом в надежде похудеть. Здоровое питание и разумная физическая активность – вот настоящий ключ к стройности, а изнурительные тренировки оставим профессиональным спортсменам.

Ирина, 29 лет

За свою жизнь я перепробовала всевозможные диеты. В моем конкретном случае максимальный эффект дали регулярные занятия плаванием в сочетании со строгой диетой. Питаясь полезными продуктами в неограниченных количествах, похудеть у меня не получилось. Возможно, причина в медленном метаболизме, который мне так и не удалось ускорить с помощью правильного питания.

sovets.net

Воспитание в детском саду

Ребенок, который посещает детское дошкольное заведение, сможет многому там научиться. Развивающие игры, музыкальные занятия, спортивные упражнения – это,...

Безупречное качество и комфорт нижнего белья с нотками соблазна

Красивое и качественное нижнее белье способно подарить прекрасному полу не только комфорт, но и ощущение привлекательности и уверенности в себе. Применяемые...

Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

Бронхит у ребенка до года

Первая болезнь, с которой приходится сталкиваться молодым мамам, часто оказывается бронхит. И дело не в том, что они плохо ухаживают за своим ребенком, все намного...

Худеем по правилам: 3 основных правила. В погоне за идеалом

Каждая женщина мечтает похудеть, ну или если не каждая то 9 из 10ти точно. Нам каждый день массмедиа навязывают стандарты красоты и все как одна стремятся им...

Отдых

Правильный выбор купальника, с ориентировкой на тип фигуры

Вполне естественно, что каждая женщина хочет неотразимо выглядеть, особенно на пляже. Мода, определяющая пляжный стиль, находится в постоянном изменении и не...

Купальни Будапешта подарят красоту и здоровье

Купальни Будапешта приобрели известность еще в древние времена, и остаются популярным местом отдыха для жителей Европы и сегодня. Первые термы здесь были...

Где отпраздновать Новый год 2015: лучшие идеи

Вы непременно столкнетесь с вопросом, где отпраздновать Новый год 2015. Здесь важно остановиться на таком важном моменте и обратиться к восточному календарю: 2015 год...

Лучшие курорты для пляжного отдыха

Когда вы выбираете пляжный отдых, вы должны, прежде всего, задуматься, что вы хотите еще от него получить, кроме, разумеется, моря. Некоторые хотят провести свой...

Простые медитации для начинающих

Если вы не готовы тратить многие месяцы на освоение сложных медитативных техник, это совсем не означает, что медитация недоступна для вас . Существует множество...

О парапланеризме

Параплан без преувеличения можно назвать одним из гениальнейших изобретений человечества. В этом изобретении воплотилась давняя мечта человека – взмыть в...

Самый легкий способ сбросить вес >ГлавнаяЗдоровьеКак похудеть без диет? Без упражнений и без таблеток

Как похудеть без диет? Без упражнений и без таблеток... |

Конечно, сложно похудеть за неделю без диет, но, если вы знаете некоторые секреты, то перед вами откроется возможность сделать свою фигуру идеальной. Главное, чтобы у вас было хорошее настроение, чтобы любые перемены в вашем рационе воспринимались с улыбкой. От процесса похудения надо получать удовольствие, даже если вас постоянно будет преследовать чувство голода.

Шансов похудеть будет гораздо больше, если диету вы будете воспринимать как вещь приятную и необременяющую. Чтобы добиться успеха, вы должны влюбиться в процесс изменения привычек, что приведет вас к похудению. Главную роль играет мотивация, так как измениться вы должны хотеть всем сердцем, также надо сразу убедить себя в том, что вы сможете достичь результата. Как только вы начнете сомневаться, можете считать, что результат ускользает от вас.

Как быстро похудеть без диет

Психологи советуют визуализировать результат, этот психологический ход способствует достижению мечты. Надо постоянно думать, какой стройной и элегантной вы станете, когда избавитесь от 10 лишних килограммов. Каждый день тратьте 15 минут на то, чтобы рисовать в фантазии себя в будущем облике, стройной и красивой, а затем вперед – делать воображаемое реальностью.

Лучше найти единомышленников, например, убедите свою подругу, что вместе вам будет худеть гораздо легче, вы сможете подбадривать друг друга, вместе устраивать беговые или велосипедные прогулки. Чтобы избегать стресса, старайтесь не посещать за время активного похудения, массовые мероприятия с банкетом или фуршетом. Там будет много соблазнов, а это лишний удар по вашей психике в данное время.

Также диетологи советуют: «Не спешить!». Многие девушки думают, как быстро похудеть на 10 кг, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Есть риск, что, потеряв за месяц 10 кг, благодаря строгим монодиетам, вы наберете за пару недель после диеты килограмм пятнадцать, потому что системы организма сработают экстренно, посчитав, что вы попали в какую-то сложную ситуацию, поэтому пища, которая будет поступать, будет в больших количествах запасаться на случай экстренных случаев.

Похудеть без диет за месяц

Никто из диетологов не считает, что быстрые диеты являются эффективными, они могут давать результат, но он будет кратковременным, если вы кардинально не поменяете свой образ жизни.

Важно награждать себя и хвалить за маленькие достижения, конечно же, не жирным стейком или жареной картошкой, но если ваш вес стремительно уменьшается, можете позволить себе сходить в суши-бар и скушать низкокалорийные суши. Настроение может улучшить и шопинг, например, после того, как вы похудеете на размер, купите себе эффектное нижнее белье и рассмотрите в зеркало, как преобразилась ваша фигура.

Похудеть без диет за месяц можно благодаря физическим упражнениям, и речь вовсе не идет о сложных тренировках, которые требуют физической выносливости и подготовки. Даже минимальная регулярная физическая нагрузка способствует улучшению обмена веществ. В ходе выполнения упражнений в организме вырабатывается вещества энзимы, они необходимы для расщепления жиров.

Есть и еще один совет, который, вам также покажется, вовсе не связан с похудением, но мы все же обратим ваше внимание на то, что лучше сократить просмотр телевизора, и не только потому, что это отбирает много времени, но и реклама программирует вас на употребление может и вкусной, но совершенно ненужной и вредной пищи для вашего организма.

Похудеть за неделю без диет

Совершенно бесполезное занятие для женщин, которые заявляют: «Хочу похудеть без диет» считать калории, как мы рассказывали вам здесь. Если вы задумаетесь о качестве пищи, и уберете из рациона пищу, богатую жирами и углеводами, то килограммы будут таять на глазах, а вы при этом не будете испытывать вовсе никакого дискомфорта.

Голодание и вовсе можно проводить только под наблюдение специалиста, но вы можете раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни: старайтесь пить много воды, но ничего не есть, таким образом, вы очистите кишечник от шлаков.

Для того, чтобы похудеть без диет и упражнений, надо отказаться от употребления рафинированного сахара, в меню в большом количестве должны присутствовать свежие фрукты и овощи.

Если же вы испытываете чувство голода, обязательно надо покушать, но это должен быть не перекус бутербродом, лучше скушайте яблоко, а вообще, лучше составить меню так, чтобы прием пищи был 4-5 раз в день, порции были небольшими. И ни в коем случае не пропускайте завтрак – это самая важная часть вашего рациона.

Цельные зерна обязательно должны присутствовать в питании женщины, в них содержится комплекс углеводов, витамины В и К, клетчатка. Витамины В участвуют в процессах углеводного обмена, клетчатка, в свою очередь, замедляет усвоение углеводов, что гарантирует, что организм усвоит все необходимые витамины и энергию, а лишние отложения не останутся. Когда вы кушаете цельные зерна, в организм поступают витамины, необходимые для углеводного обмена, также вы получаете клетчатку, нормализирующую стул и способствующую оздоровлению кишечника.

Надо отказаться от рафинированных продуктов, не употреблять гидрогенизированные масла и очищенную пищу. А если вы увеличите количество фруктов и овощей в питании, то обменные процессы будут работать лучше, а, значит, и похудение не заставит себя долго ждать.

Похудеть без диет и упражнений

Необходимо избегать пустых калорий, то есть, когда вы просто хотите что-то пожевать, но не голодны при этом. Старайтесь избегать стресса, потому что в таких ситуациях многие «заедают» проблемы, лучше обратите внимание на простые медитации для начинающих, которые помогают расслабиться. В таких случаях лучше сходить в спортивный зал, например, побить в перчатках грушу, или просто дома попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.

Дневная норма калорий не должна превышать 240 ккал. Еду надо пережевывать тщательно, а кушать медленно, благодаря чему продукты будет лучше усваиваться вашим организмом. Существует мнение, что для каждого кусочка еды надо сделать тридцать жевательных движений, особенно это касается пищи с углеводами, так как в слюне есть амилаза, это вещество, которое расщепляет углеводы. При тщательном пережевывании в крови уровень сахара постепенно будет увеличиваться. Ощущение сытости в результате придет быстрее, поэтому переедание будет исключено.

Благотворно отразиться на вашей фигуре и еще один простой секрет: кушать надо только за столом, таким образом, вы сможете избавиться от привычки жевать во время просмотра телевизора или в стрессовом состоянии.

Когда вы скушаете небольшую порцию пищи, надо сделать паузу, чтобы организм дал сигнал, что сыт. Если же спустя 15 минут еще будет чувство голода, скушайте еще немного. Желательно устраивать кроме разгрузочного дня еще и день вегетарианский.

Правильна работа системы питания – это главный вопрос, как быстро похудеть без диет. Если есть нарушения в ее работе, то нарушается и обмен веществ, поэтому и возникают проблемы с лишним весом, который невозможно удерживать на оптимальном уровне.

Красота женщины во многом зависит от качества и количества воды, которую надо пить ежедневно по полтора-два литра очищенной воды. Вода очищает от вредных продуктов организм, от шлаков и токсинов, благодаря ей обменные процессы нормализуются.

Как можно похудеть без диет

Если вы спросите у женщин, которые хотят похудеть без диет и таблеток, от какого продукта тяжелее всего отказаться, то большинство, конечно же, отметят, что трудно отказаться от сладостей. Но ведь если знать, как приготовить лучшие диетические десерты, то можно себя баловать и ими и одновременно делать свою фигуру стройнее.

Женщинам можно предложить приготовить щербет из киви, калорийность которого – всего 200 ккал. Для этого надо взять восемь штук спелых киви, очистить и перемолоть их в блендере, добавив столовую ложку лимонного сока и столовую ложку белого рома. Также необходимо к массе влить 50 мл сахарного сиропа (сахар тростниковый или коричневый). Тщательно взбейте все ингредиенты, чтобы получилось жидкое пюре. Разлейте по креманкам и заморозьте в морозилке.

Вы знаете, что есть некоторые компоненты, которые можно добавлять во время приготовления всех блюд, они активизируют обменные процессы, именно поэтому советуют пить чай с имбирем для похудения. Самые популярные рецепты также расскажут вам, как сделать настоящую восточную сладость – засахаренный имбирь. Необходимо купить 250 грамм имбиря (свежего корня), его очистить и нарезать тоненькими кружочками. Затем надо обдать имбирь кипятком, промыть проточной холодной водой и просушить на бумажном полотенце. Затем надо сделать сироп: 400 грамм сахара залить стаканом воды, довести до кипения в небольшой кастрюле и положить имбирь. Надо варить пару минут и оставить настаиваться в течении 12 часов. Затем вновь поставить на огонь, варить пять минут, после выложить имбирь на пергаментную бумагу, а сироп варить до загустения и вылить поверх имбиря.

Например, диетическая творожная запеканка – восхитительно вкусно и полезно, особенно, если добавить в нее чернослив, а можно приготовить его с начинкой или просто регулярно кушать в сушеном виде. Крупный чернослив надо промыть кипятком, сделать на каждой ягоде продольный надрез. Внутрь положить орехи и добавить нежирную сметану, которую надо взбить с сахаром.

Натуральный йогурт – продукт полезный для желудка, его можно использовать в качестве основы для натурального и диетического десерта. Такое блюдо может помочь мамочке решить вопрос, как похудеть без диет детям. Надо взять высокий бокал, насыпать в него свежих ягод (клубнику, землянику и малину), залить обезжиренным йогуртом, перемешать и поставить в морозилку. Перед подачей посыпьте полезный десерт стружкой миндаля.

Если же ваша дочь-подросток обеспокоена своей фигурой и думает, как похудеть без диет подростку, расскажите ей про особенности правильного питания: даже сладкие блюда могут быть полезными, например, шоколадное фондю.

Надо взять горький шоколад и разломать его на мелкие кусочки, положить в фондюшницу. Добавить немного нежирных сливок. Постоянно помешивая, надо растопить шоколад, чтобы получилась однородная масса. Затем надо порезать фрукты и окунать их в шоколад. Такое блюдо – идеальное решение для девичника, где вы можете рассказать своим подругам, как можно похудеть без диет, доказывая это своим результатом.

moyamilaya.com

Похудеть без диет и упражнений

Похудеть без диет и упражнений

Пт, 03/08/2012 - 10:22 — admin
  • Диеты

Многое думают, что похудеть без диет и упражнений невозможно и продолжают мучить себя различными ограничениями в питании или проводить все свое свободное время в спортивном зале, изнуряя себя бесконечными тренировками. И они ошибаются. Сбросить лишние килограммы и при этом не напрягаться реально. Существует множество способов сделать свою фигуру идеальной. Предлагаем вам различные варианты, а что подходит именно вам – решайте сами.

Ведите активный образ жизни

Если вы не любите заниматься спортом, то его можно заменить на более приятное времяпровождение и при этом активно терять калории. Есть множество вариантов, таких как прогулки на велосипедах, катание на коньках, игра в теннис, посещение бассейна и многое другое. Это поможет вам и держать свое тело в тонусе, и получать от процесса истинное удовольствие.

Массажи для похудения

При помощи массажа можно не только сделать коррекцию фигуры, но и улучшить состояние кожи. Очень популярные инфракрасный, антицеллюлитный и вакуумный массажи. Помимо уменьшения количества жира, вакуумный массаж поможет избавиться от отеков и подтянет кожу. Антицеллюлитный массаж хорош тем, что избавит вас от «апельсиновой корочки» и за время прохождения сеансов вы потеряете минимум 2 кг. А вот инфракрасный массаж успокоит, снимет боль в мышцах и ускорит обмен веществ.

Обертывание

Во время прохождения этой процедуры вы не только похудеете, но и получите массу приятных ощущений. При обвертывании используют лечебную грязь, водоросли или глину. Все эти компоненты помогают вам не только похудеть и распрощаться с целлюлитом, но и улучшают внешний вид кожи и выводят из организма вредные токсины. К тому же во время процедуры вы слушаете медленную, успокаивающую музыку и вдыхаете ароматные масла.

Есть два вида обвертывания: капсульное и обычное. Выбирать стоит обычное. Вас обернут как куколку в несколько одеял и устроят на кушетке с подогревом. Сама процедура занимает определенное количество времени в течение, которого вы сможете активно потеть и наслаждаться процессом похудения. Капсульное обертывание занимает меньше времени, и поэтому хорошо попотеть вам не удастся.

Мезотерапия

Огромное преимущество данной косметологической процедуры в том, что можно избавиться от жира в определенном месте. Вам вводят при помощи инъекций лечебный коктейль. Составляющие его компоненты  восстановят кровообращение, усилят метаболизм. После процедуры улучшается внешний вид кожи и сжигается лишний жир.

Таблетки для похудения

На сегодняшний день существует множество таблеток и каплей для похудения. Советуем вам быть крайне осторожными при выборе данного метода для снижения веса. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением выбранного вами препарата и только после этого принимайтесь за «лечение». Пройдя полный курс, обязательно сделайте перерыв.

Липосакция

Через проколы и маленькие надрезы удаляется жир из определенных участков. Такую пластическую операцию можно сделать практически в любой больнице или салоне красоты обязательно проконсультировавшись с врачом. При этом необходимо помнить, что этот метод коррекции фигуры временный. Если не изменить свои привычки в питании и образе жизни, то потерянные килограммы к вам обязательно вернутся. Есть три вида липосакции. Во время вакуумной липосакции делаются небольшие надрезы, через которые вытягивается жир. При липосакции ультразвуком жир превращается в эмульсию и вытягивается через проколы. Липосакция лазером менее болезненна и не требует хирургического вмешательства.

Внимание на питание

Диета - это специально составленный рацион питания, который необходимо соблюдать в течение определенного времени. Те, кто хотя бы раз сидел на диете знают, что ощущение  ущербности не покидает с первого и до последнего дня. Лишний вес в 90% случаях появляется из-за переедания, потому что человек психологически зависим от еды. Сначала вам необходимо понять в каких случаях ваша рука тянется за очередной порцией еды. Выяснив это и осознав, вы сможете с этим справиться на сознательном уровне. Научившись справляться со стрессом другим способом, вы перестанете поправляться. Узнать больше про диеты и правильное питание вы можете на сайте ВашСтильЖизни.ru - диеты для женщин на yourlifestyle.ru.

Старайтесь заменять привычные в вашем рационе продукты на аналогичные, но с меньшим количеством калорий и более полезные для вашего организма. Шоколадные конфеты можно заменить мармеладом. Если вы всегда покупали йогурт 5% жирности, то попробуйте купить 0,5%. На вкус они будут абсолютно одинаковые, но для вашего организма разница окажется существенной. Вместо белого хлеба нужно есть черный. Если вы обожаете жареное мясо, то приготовленное на мангале блюдо станет подходящей альтернативой.

Пейте больше воды. Взрослому человеку необходимо в зависимости от веса приблизительно 2 литра чистой воды в день. Говоря «чистая вода» мы подразумеваем «обычную воду», а не чай, кофе или сок. Чаще всего мы путаем жажду и голод. Если вам захотелось есть, выпейте немного воды.

Обзаведитесь полезными привычками. Существует масса полезных привычек, которые помогут вам сбросить вес. Например, выпивать за полчаса до еды стакан воды. Это поможет вам съесть меньшее количество еды за столом. Устраивайте себе разгрузочные дни. Полюбите салаты не с майонезом, а с растительным маслом. Ешьте только за столом, а не перед телевизором.

Считайте калории. Можно быстро похудеть, если количество расходуемых нами калорий меньше количества потребляемых калорий. Взрослому человеку необходимо приблизительно 2000 калорий в день. В зависимости от вида деятельности количество калорий может меняться в большую или меньшую сторону. Все что от вас нужно - так это следить, чтобы потребляемые калории были меньше расходуемых по количеству.

В заключение всего перечисленного хотим обратить внимание на следующее. После каждого потерянного килограмма обязательно себя хвалите. Ставьте цели и придумывайте себе подарки при их достижении. Например, когда потеряете первый килограмм, купите себе новую помаду. Ведь нет ничего лучше позитивного настроения.

Голосов пока нет

zabastovka.com

Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях

Почему-то сложился стереотип, что раз появился избыточный вес, нужно обязательно похудеть, придерживаясь той или иной диеты. Это не вполне верно хотя бы по той причине, что такой подход напоминает охотника с ружьем, который, увидев дичь, немедленно в нее стреляет. Гораздо правильнее не начинать избавляться от лишних килограммов, а попытаться выяснить причины их появления. Разобравшись в причинах, вполне возможно, что "ружья" в виде тех или иных ограничений в питании не понадобится. Знать, как похудеть без диет, полезно и потому, что практически любые строгие правила питания дают лишь временный результат. Остаться навсегда стройной и подтянутой с их помощью невозможно. К тому же периодическое экстремальное снижение веса неблагоприятным образом отражается на состоянии здоровья.

Возможно ли похудение без диет?

Некоторым покажется странным, но поддержание стройной фигуры без диет – самый здоровый и естественный способ привлекательно выглядеть на протяжении всей жизни, носить красивые облегающие вещи, которые нравятся, а не одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Многие девушки и женщины не стремятся разобраться в причинах появления лишнего веса. Но любят рассуждать, как им хочется оставаться стройными и привлекательными. При обнаружении избыточной массы тела они начинают искать способ, как быстро похудеть с помощью чудо диеты, поступая, таким образом, как охотник с ружьем.

На самом деле распространенные причины и отговорки, отчего многие стремятся как похудеть за месяц, так и принять волшебную таблетку для быстрого избавления от лишних килограммов, упираются в обыкновенную лень. Ведь планомерно заниматься собой каждый день гораздо труднее!

Для эффективного похудения и сохранения желаемых пропорций фигуры важна не диета, а баланс двух составляющих:

  • питания, то есть достаточного поступления калорий;
  • соответствующих энергетических трат.

Если баланс нарушается и питания становится больше, чем энергозатрат, вес увеличивается. Наоборот, если питания мало, а физические или нервные нагрузки велики, тело худеет.

Лень следить за фигурой может принимать самые разнообразные формы:

  • Следование неправильным привычкам питания, которые формировались годами и которые с возрастом трудно менять.
  • Нелюбовь к своему телу, неверие в собственные силы. Частой причиной называется немолодой возраст, в котором нелепо начинать худеть, убежденность в том, что фигура слишком полная и в данном случае трудно или невозможно стать стройной. Хотя очевидно, что не научившись принимать себя такой, какая вы есть, снизить вес вряд ли получится.
  • Так как похудеть без диет мешает надуманная боязнь финансовых затрат на здоровое качественное питание, следует учесть, что снизив вес тела, одновременно удается умерить аппетит и уменьшить размер порций. Что в итоге оказывается лучше – есть меньше, но "настоящие" продукты, или продолжать каждый день поглощать массу неполезного для здоровья?
  • Неправильное питание в течение дня. У некоторых распорядок настолько напряжен, что они не могут найти времени на полноценный завтрак или обед. Чтобы исключить такую ситуацию, можно готовить питание на завтра с вечера, брать его утром с собой в баночке или термосе.

Многие, загоревшись идеей стройной фигуры, начинают следить за собой, что-то меняют в питании, выполняют различные физические упражнения. Но через некоторое время задор угасает и жизнь возвращается в привычную колею. Почему? Оказывается, из-за отсутствия должной постоянной мотивации.

  • Некоторым помогает видеть конечную цель увлеченность миром моды и одежды. Ведь если фигура похудеет без диет и окажется стройной, появится возможность носить вещи, в которых удается выглядеть наиболее красиво и привлекательно.
  • Придерживаться диеты для похудения мешает желание скорого результата. На самом деле снижение массы тела происходит не так быстро, как хочется. Организму требуется время, чтобы перестроиться, а заодно проверить серьезность намерений разума начать новый образ жизни. При твердой убежденности в том, что похудеть естественным образом действительно необходимо, результат не заставит себя ждать. Для лучшей мотивации полезно нужным образом отредактировать на компьютере фотографию своей фигуры и повесить на стену, чтобы каждый день видеть, к чему стремиться.
  • Снижение веса должно происходить максимально естественно, исключая дискомфорт и стресс, так как похудеть без диет мешают завышенные требования к себе. Чрезмерное усердие вызывает сопротивление организма, отчего многие останавливаются на половине пути. Новый образ жизни необходимо сделать привычным, его должно принять все тело, а не один разум. Идея правильного питания не должна быть результатом только мысленной установки "данные продукты полезны здоровью, а эти вредны". Не стоит мучить себя и отказываться в гостях от чего-то неполезного, но вкусного. Небольшое отклонение от главной цели не так трудно исправить буквально на следующий день.

Как похудеть без диет правильным питанием

Для эффективного похудения в домашних условиях прежде всего требуется сосредоточиться на количестве, качестве и разнообразии поступающих калорий. Совсем не обязательно ограничивать себя и полностью пересматривать рацион питания. Оно должно оставаться разнообразным, полноценным, обязательно учитывающим действительные потребности организма.

Чем опасны голодание и полный отказ от жирной пищи

Во избежание образования камней в желчном пузыре не следует полностью отказываться от жирной пищи, хотя ее энергетическая ценность высока. Желчь производится для расщепления жиров. Если их не поступает, в пузыре образуются застойные явления, поэтому для профилактики полезно хотя бы раз в сутки вызывать его опорожнение. С этой целью рекомендуется принимать 1-2ч.л. растительного масла, лучше оливкового, так как оно полностью усваивается организмом.

Во время низкокалорийных диет и тем более при голодании, практикуемом в качестве "разгрузочного" дня, отсутствует необходимость естественным образом избавляться от желчи. Тем более в это время организм интенсивно "ест" самого себя, чтобы похудеть, сжигая запасы подкожного жира. В результате в переполненном пузыре оказывается много жирного спирта, который также способствует образованию в желчи камней.

Как быстро похудеть без диет правильным учетом ежедневных энергозатрат

При составлении правильного рациона питания важно учитывать то количество калорий, которое действительно тратится в течение дня.

Когда не нужно идти на работу, диету при похудении в домашних условиях стоит спланировать таким образом, чтобы суточная калорийность составляла порядка 1200ккал. У подвергающихся периодическим стрессам или занятых интенсивной интеллектуальной деятельностью потребности в калорийном питании выше и составляют порядка 1800-2000ккал. Менеджеры способны потратить за день 2500ккал.

Учитывая характер профессиональной деятельности и ориентируясь на данные цифры, нетрудно составить дневное меню. Таблицу калорийности различных продуктов можно найти в Сети.

Многих наверняка заинтересует идея домашнего похудения без диет элементарным снижением энергетической ценности дневного рациона. К примеру, если расчеты показывают, что на работе тратится порядка 1800ккал, дневной рацион в 1600ккал должен приближать к заветной цели. С одной стороны, это действительно так. Тратя больше, чем поступает, без значительных усилий через некоторое время удается справиться с лишним весом.

С другой стороны, если работа связана с высокими нервными и интеллектуальным нагрузками, когда кровообращение протекает более интенсивно в области головы, а не живота, желание скорейшего похудения с помощью строгой диеты может вызвать те или иные заболевания желудка. Ведь в данных условиях в области живота циркулирует гораздо меньше крови, а значит, менее интенсивно осуществляются обменные процессы, слабее протекают защитные реакции. Чтобы не заболеть, необходимо тем или иным способом обеспечивать достаточное кровообращение:

  • соответствующим образом питаться;
  • регулярно выполнять упражнения на развитие брюшного пресса.

Что есть, чтобы снизить вес?

  • Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
  • Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
  • Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
  • Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Во время еды не стоит смотреть телевизор или отвлекаться на что-то постороннее. Лучше уделить приему пищи 10-15 минут времени, спокойно неторопливо поесть. В состоянии эмоционального напряжения пища усваивается хуже, к тому же гораздо чаще случается переесть.

Есть нужно медленно, тщательно пережевывая. Мелко измельченная во рту пища быстрее переваривается и более полно усваивается организмом.

Кроме того, ощущение сытости наступает только через 10-15 минут. Таким образом, если есть медленно и неторопливо, гораздо чаще удается не переесть.

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть без диет, помимо правильного питания полезно выполнять физические упражнения.

Упражнения для снижения веса

  • Самое простое упражнение – ходьба. Важное условие – ходить нужно в быстром темпе, по 40 минут каждый день. Помимо похудения, это замечательная тренировка сердцу. Спокойная неторопливая прогулка плохо сжигает калории.
  • Чтобы похудели ноги, полезно научиться перемещаться "гуськом". То есть присесть и двигаться, не выпрямляя полностью ног. Упражнение непростое, после его выполнения на следующий день могут болеть икры и бедра, особенно если они не очень тренированные.
  • Находясь на левом боку, поднимать выпрямленную правую ногу максимально высоко вверх. Затем переменить положение и выполнить на другом боку.
  • На полу на животе прогибаться в спине, приподнимая руки и ноги как можно выше.
  • Оставаясь спиной на полу, поднять ноги вверх и выполнить упражнение "ножницы".
  • Чтобы натренировать верхние мышцы брюшного пресса, лежа на спине согнуть ноги и приподнимать туловище к коленям.

Обруч для похудения

Занятия с обручем также способствуют похудению без применения диет. Упражнения эффективно уничтожают жир с талии, ягодиц и бедер. Получают тренировку мышцы спины и живота, ведь приходится не только вращать талией, но и сохранять равновесие.

Заниматься нужно понемногу, но часто. Лучше три подхода по 5 минут, чем один продолжительностью 15 минут. Во время похудения важно чередовать направление вращения обруча, чтобы все мышцы тренировались равномерно.

Помимо физической нагрузки, вращения обручем оказывают своеобразный массажный эффект, улучшая кровоснабжение тканей.

  • У кого чувствительная кожа, перед занятием стоит обвязать талию толстым платком или шарфом.
  • Не стоит вращать обруч в случае воспалительных процессов в брюшной полости.

Чтобы быстрее похудеть, с ростом тренированности полезно усложнить упражнения с обручем:

  • ставить ноги не на ширину плеч, а рядом;
  • расставить ноги максимально широко;
  • выставить одну ногу вперед, другую назад.

Кофе для похудения в домашних условиях

Как известно, в кофе масса полезных компонентов. Он подавляет чувство голода, при этом обладает низкой калорийностью, помогая похудеть, не придерживаясь диет. Кофе бодрит, дает запас сил, ускоряет обменные реакции и улучшает кровообращение. В результате запасы жира сжигаются гораздо эффективнее, тем более не мучает чувство голода.

С другой стороны, регулярное употребление кофе наносит вред здоровью:

silazdorovya.ru

Как Быстро Похудеть на 25 кг Без Диет и Упражнений. Смотри!

Книга "Приготовь быстро, просто и вкусно" - http://dobro2.justclick.ru Жми!
Методика похудения здесь - http://dobro2.ru/metodika.html Жми!

В этом видео я расскажу вам о своей Методике похудения без диет, голодания и изнуряющих упражнений, благодаря которой я похудела на 25 кг за 3 месяца после рождения второго ребенка. А также вы можете поучаствовать в простом конкурсе и выиграть бесплатное участие в трехнедельном онлайн тренинге "Похудей с удовольствием", который начнется в конце марта.

Женщина рождена быть счастливой 10:50
О женской энергетике 13:10
О мужской энергетике 15:17
Основные элементы методики похудения 20:30
Про Конкурс 23:37

Подпишись на мой канал: https://www.youtube.com/user/dobro2ru

Мой канал будет интересен тебе, если ты ищешь ответы на такие вопросы как: как похудеть, как похудеть с пользой для здоровья, как правильно похудеть, похудение без диет, здоровый образ жизни, правильное питание, простые и вкусные рецепты, низкокалорийные блюда, быстрые рецепты.

Мое видео Похудеть легко
https://www.youtube.com/watch?v=oyBNl...

Мой сайт: http://www.dobro2.ru

https://www.youtube.com/watch?v=EriY0441mRc

Похожие статьи