Как убрать абдоминальный жир с живота

Главная » Упражнения » Как убрать абдоминальный жир с живота

28 способов, как убрать жир с живота

ubrat-zhir-s-zhivota Статистика неутешительна – около 90% взрослого населения совершенно недовольны своей фигурой и в первую очередь хотели бы убрать жир с живота.

Хорошей новостью является то, что это вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, вы сможете радикально улучшить форму тела и успешно избавиться от лишнего жира вокруг живота!

Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, тесно связан со многими проблемами со здоровьем, такими как вздутие кишечника, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и.т.д.

Но не огорчайтесь, в этой статье я расскажу вам о 28 лучших способах, как по-настоящему эффективно и быстро убрать жир с живота.

Я обещаю вам, что, если вы приступите к их реализации один за другим, в итоге вы получите просто идеальный живот, такой, о котором вы всегда мечтали! Итак, вот они:

28 способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичной

Прежде всего я должна предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

2. Носите с собой воду

Несмотря на то, пытаетесь ли вы убрать живот или просто хотите быть здоровой, это всегда хорошая идея поддерживать водный баланс организма, а для этого, вам нужно держать бутылку воды рядом с собой везде, куда бы вы не шли.

Делайте по несколько глотков каждый раз, когда вы чувствуете малейшее желание попить, это позволит вам дольше оставаться сытой и оградить себя от соблазна утолить жажду сладкой газировкой. Это верный способ убрать жир вокруг живота, и всего через неделю вы увидите, какие он дает потрясающие результаты!

Более подробно в статье: «7 простых способов пить больше воды».

bolshe-peite-vodi

3. Читайте этикетки (даже на диетическом питании)

Даже продукты, которые предназначены для диет, могут быть загружены неприятными химическими веществами или содержать гораздо больше калорий, чем вы ожидали.

Всегда проверяйте этикетки на продуктах питания и напитках, которые вы собираетесь покупать – это весьма важный момент для быстрой потери жира с живота.

4. Не обращайте внимания на коммерческие продукты для похудения

Запомните это раз и навсегда: если какие-либо диеты, БАДы, таблетки или специальные тренажеры обещает вам помочь быстро убрать весь избыточный жир с живота – это ложь, и не важно, какая из знаменитостей утверждает, что это работает.

Абсолютно единственный способ это сделать, изменить ваши привычки питания и подобрать оптимальный комплекс физических упражнений. Будьте скептиком по отношению к новым «достижениям», которые обещают чудеса. Скорее всего, это очередная пустая трата времени и денег!

5. Определите наиболее эффективные упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения это те, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе живота.

Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

Более подробно в статье: «Кардиотренировки в борьбе с килограммами».

6. Исключите фаст-фуд

Фаст-фуд является одним из ваших самых главных противников в борьбе за красивый и плоский живот. Ограничьте посещение ресторанов быстрого питания или, по крайней мере, сделайте свой выбор в пользу более легкой пищи, например, жареный картофель замените порцией салата.

Но, если вы действительно решили полностью убрать жир с живота, откажитесь от потребления пищи быстрого приготовления навсегда.

fast-food

7. Не почивайте на лаврах!

Как только вы более-менее привели в порядок свою фигуру, это не значит, что пришло время почивать на лаврах.

Не прекращайте полностью тренировки! Продолжайте придерживаться правильного и полноценного питания!

8. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет вам убрать жир с живота быстрее. Сокращать калорийность вашего питания, конечно же, необходимо, особенно это касается пустых калорий, но, чтобы оставаться здоровой и снижать свой вес, вы должны правильно питаться.

Более подробно в статье: «Поможет ли голодание похудеть иль нет?».

9. Не сдавайтесь!

Прошло пару недель, и вы вдруг обнаружили, что организм расстается с лишним весом не очень охотно и совсем не так, как вы на то рассчитывали?

Не беда! Это период, когда ваше тело только начинает адаптироваться ко всем тем положительным вещам, которые вы для него делаете. Продолжайте в том же духе! И у вас все получилось! Ведь теперь вы гораздо ближе к тому, чтобы полностью убрать весь жир с живота, чем когда-либо!

press-zhivota

10. Не зацикливайтесь только на области живота

Это научно-доказанный факт: вы совершенно не сможете выделить одну группу мышц и терять жир только в этом определенном месте, в том числе это касается и талии.

Чтобы убрать живот, вы должны изменить свой рацион питания и регулярно получать физические упражнения на всем протяжении вашего похудения. На самом деле, это очень просто.

Более подробно в статье: «Как сделать талию по-настоящему тонкой?».

11. Разнообразие упражнений

Если вы думаете, что для того, чтобы похудеть в животе, вам придется все время делать приседания и скручивания на пресс, это не совсем так. Выполняйте разнообразные упражнения в умеренных количествах, в том числе такие, как быстрая ходьба и бег трусцой.

И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери жира с живота!

12. Выпейте стакан воды перед едой

Когда вы хотите пить, вы обязательно будете больше есть. Не верите? Но это правда. Поэтому, прежде чем сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды, подождите несколько минут, только после этого приступайте к трапезе.

Вы будете удивлены тому, насколько эффективен этот способ. Попробуйте его!

Более подробно в статье: «Важная роль воды для похудения».

13. Цвет продуктов в тарелке


Знаете ли вы, что, чем полезнее для здоровья продукт, тем более яркий и насыщенный он имеет цвет. Вспомните – морковь, сладкий перец, помидоры, огурцы, цитрусовые – все они яркие, а значит, являются вашим правильным ежедневным выбором!

14. Ешьте небольшими порциями, но часто

Вместо трех больших приемов пищи каждый день, переключитесь на пять порций меньшего размера: легкий завтрак, сытный завтрак, обед, полдник и сбалансированный ужин.

Это поможет вам поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме и избавиться от ощущения голода между приемами пищи.

15. Выполняйте аэробные упражнения

Для здорового и эффективного снижения веса в районе живота важно добавить в вашу фитнес программу для похудения кардиотренировки. Начните с 20 минут в день, 5 раз в неделю.

Что же считается кардионагрузкой? Это все, что заставляет ваше сердце быстро биться: прыжки на скакалке, аэробика, танцы, плавание, бег! А вообще, любые аэробные упражнения хороши, для того, чтобы привести в порядок свой живот, если вы их выполняете регулярно.

ubrat-zhir-s-zhivota

16. Определите конкретную цель

В любом деле важно иметь определенную цель, и держать ее постоянно в уме. Убедитесь, что ваша цель для похудения является реалистичной, тогда она поможет вам быть всегда мотивированной и поддержит вас в те дни, когда вам лень будет идти в спортивный зал.

17. Спрячьте подальше ваши весы

Мы часто наивно полагаем, что показания весов являются надежным подтверждением тому, насколько эффективно работает та или иная программа для снижения веса, но это далеко не так. Прежде всего, у женщин вес подвержен небольшим колебаниям, благодаря собственным природным циклам.

Кроме того, когда мы строим мышечную массу, мы за счет более тяжелых клеток мышц фактически получаем небольшую прибавку к весу, хотя и теряем сантиметры талии, бедер и.т.д. Не обращайте внимания на весы! Или доведите процедуру взвешивания до минимума, например, один раз в неделю или даже две.

ubrat-zhir-s-zhivota

18. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

Более подробно в статье: «Плавание против жировых запасов - кто кого?».

19. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с живота, но и сможете улучшить осанку.

20. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ убрать жир с живота и посмотрите, как красиво он работает!

21. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

naidite-kompaniona

22. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

Более подробно в статье: «Польза завтрака для красивого тела».

23. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

24. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

25. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

ubrat-zhir-s-zhivota

26. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

27. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

Более подробно в статье: «Эмоциональный стресс и переедание».

28. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов убрать жир с живота, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Более подробно в статье: «Разрушающая сила мотивации».

Я гарантирую вам, что все эти способы быстро убрать жир с живота работают! Вы будете удивлены, насколько это легко на самом деле. И всего за пару дней вы заметите, как начнете терять лишний вес! Так почему бы не начать уже сегодня?

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с живота

Эффективные способы убрать жир с живота Жир или жировая ткань – естественный структурный элемент организма человека, соединительная ткань, образующаяся из мезенхимы (зародышевой соединительной ткани) и состоящая из адипоцитов. Основными функциями жировой ткани в организме человека являются:

  • Термоизоляция;
  • Механическая защита организма;
  • Эндокринная функция;
  • Энергетический обмен.

Количество адипоцитов закладывается в период позднего эмбриогенеза. Активный рост количества и размеров адипоцитов наблюдается сразу после рождения. Он обусловлен необходимостью наличия достаточных энергетических запасов, позволяющих новорожденному выжить в новой среде и адаптироваться к новым условиям жизни. К 10 -12 годам рост жировых клеток прекращается и формируется их окончательное количество, индивидуальное для каждого организма. Затем жировые клетки будут увеличиваться лишь в размере.

Жировая ткань составляет около 15 – 20% массы тела у мужчин и достигает 25% массы тела у женщин. Распределение жировой ткани в организме обусловлено генетикой и различными физиологическими факторами. Зонами наибольшего скопления подкожной жировой ткани являются бедра, ягодицы и живот. Неравномерное распределение жировой ткани может существенно испортить фигуру в частности и образ человека в целом. Для коррекции фигуры и борьбы с неравномерным распределением жировой ткани существуют различные радикальные и консервативные методы.

Как убрать жир с живота

Основными факторами, провоцирующими накопление жировых отложений в абдоминальной области, являются:

  • Стресс (стресс провоцирует чувство голода; в стрессовом состоянии усиливается выработка гормона кортизола, стимулирующего отложения жировой ткани в области живота);
  • Генетическая предрасположенность;
  • Неправильное питание (нарушение режима питания, баланса белков, жиров, углеводов);
  • Медленный обмен веществ;
  • Нарушение осанки;
  • Менопауза (частая причина накопления жира на животе у женщин вследствие гормонального дисбаланса в организме);
  • Физиологические особенности организма;
  • Алкоголизм;
  • Малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы определить, как убрать жир с живота, необходимо понять причины его образования. Если причина аккумуляции жировых отложений в абдоминальной области заключается в гормональных нарушениях, то диеты и комплексы физических упражнений окажутся малоэффективными. Чтоб узнать, как убрать жир с живота, пациентам рекомендуется пройти полное терапевтическое обследование. В некоторых случаях аккумуляция излишков жировой ткани в области живота может также свидетельствовать о серьезных заболеваниях.

Способы убрать жир с живота

Существуют радикальные и консервативные способы убрать жир с живота. К консервативным способам убрать жир с живота относятся:

  • Диеты;
  • Физические упражнения;
  • Прием жиросжигающих препаратов;
  • Применение жиросжигающих средств (кремов, гелей и т.д.);
  • Изменение образа жизни и отказ от вредных привычек.

К радикальным способам убрать жир с живота относятся:

  • Липосакция (фактическое разжижение жировой ткани с последующим ее отсасыванием хирургическим путем);
  • Абдоминопластика (иссечение излишков жировой ткани и кожи в абдоминальной области);
  • Липомоделирование (перераспределение жировой ткани в организме пациента хирургическим путем).

Следует отметить, что радикальные способы убрать жир с живота имеют определенный ряд ограничений и противопоказаний. Эти процедуры представляют собой полноценное хирургическое вмешательство и применяются в тех случаях, когда консервативные методы, как убрать жир с живота, оказались неэффективными.

Убрать жир с живота: диета

Прежде чем предпринимать какие-либо меры для похудения и выбирать методы, как убрать жир с живота, необходимо убедиться, что организм здоров. Если нет противопоказаний к изменению рациона питания, то для того чтобы убрать жир с живота, диета станет первым этапом. Для тех, кто хочет убрать жир с живота, диета должна содержать свежие овощи, бобовые, молочные продукты, морепродукты, оливковое масло, мясо рыбы и птицы. Тем, кто не знает, как убрать жир с живота, не рекомендуют употреблять жареное мясо и рыбу, цельное молоко, мед и сахар, пищу быстрого приготовления, кондитерские изделия, консервированные продукты. К сожалению, для тех людей, кто стремится полностью убрать жир с живота, диета является не окончательным решением. Необходимо пересмотреть не только рацион питания, но и подход человека к приему пищи. Так, рекомендуется дробное питание, полное исключение алкоголя. В программу похудения должны быть включены разгрузочные дни, в которые употребляются только кефир и фрукты, негазированная вода, зеленый чай. Тем, кто хочет убрать жир с живота, диета ни в коем случае не рекомендует голодания.

Убрать жир с живота: упражнения

Кардиоупражнения - способ убрать жир с живота Не все физические упражнения помогут убрать жир с низа живота. Для тех людей, которые стремятся убрать жир с живота, упражнения должны включать как кардионагрузки, так и силовые комплексы. Чтоб убрать жир с живота, упражнения не должны быть изнурительными. Профессиональные тренеры рекомендуют равномерную нагрузку на организм, за счет чего будет производиться сжигание жира во всем теле, а живот будет приобретать свой естественный рельеф. Многие ошибочно полагают, что для того чтобы убрать жир с живота, упражнения на пресс являются наиболее эффективными. Упражнения на пресс помогут «нагрузить» лишь мышцы живота, которые будут прорабатываться под слоем абдоминального жира. Для того чтобы убрать жир с низа живота, необходим комплекс упражнений, в котором кардиоупражнения будут способствовать сжиганию жира, а силовые тренировки помогут подтянуть мышцы живота и привести кожу в тонус. Прогулки в интенсивном темпе либо беговая дорожка в спортивном зале – отличные источники кардионагрузки для организма. Различные типы скручиваний и отжиманий, которые можно выполнять даже дома, помогут скорректировать мышцы пресса.

Что необходимо знать каждому

Тем, кто ищет способы, как убрать жир с живота, стоит помнить, что строгая диета и изнурительные физические нагрузки являются стрессом для организма. Критическая потеря веса может провоцировать:

  • Проблемы с пищеварением;
  • Быструю прибавку в весе после завершения диеты и прекращения физических нагрузок;
  • Проблемы с почками;
  • Развитие отеков;
  • Разрушение зубов;
  • Ухудшение общего состояния организма;
  • Развитие депрессии.

Стоит помнить, что пытаясь только убрать жир с низа живота, человек подвергает стрессу весь организм. Резкое снижение веса грозит нарушением репродуктивной функции. Женщинам, планирующим беременность, не стоит увлекаться диетами и упражнениями, чтобы убрать жир с низа живота (жировая ткань внизу живота формирует анатомическую защиту репродуктивных органов человека). Следует помнить, что формирование красивого рельефа живота – процесс долгий и требующий усилий.

neboleem.net

Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота | Фактор Силы - качайся с умом!

 

 Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

 Вредные советы по сжиганию жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих...  даже не знаю как их назвать.

 Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

 На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

 А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

 В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

 Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

 

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

 Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

 Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

 Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

 Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

 Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически  с такой же скоростью, как и сахар.

 Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

 Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

 Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

 Простые углеводы:

ffactor.ru

Как мужчине избавиться от жира на животе

-Ÿ  поездки на велосипеде;

-Ÿ  игровые виды спорта, особенно баскетбол или теннис.

Подбор конкретного занятия зависит от ваших стремлений, пожеланий, а также истинной физической формы в данный момент. Естественно, далее ваше физическое состояние будет улучшаться, благодаря чему и уровень нагрузок можно будет повысить.

Помните, что любая активность, вызывающая ускоренную работу сердца, позволяет сжигать жир, а потому избавиться от живота посредством физических упражнений будет довольно просто.

Качаем не только пресс

Необходимо отметить, что качать только мышцы пресса – не совсем верный подход. Следует наращивать и прочие мышцы. Это приведет к ускоренному обмену веществ, тем самым ускоряя и процесс сжигания жира, что позволит убрать живот. Если вы серьезно занялись физическими упражнения и развитиями различных групп мышц, в таком случае учитывайте, что прокачивать пресс следует в самом конце занятий.

Основные упражнения

Ниже приведен список основных упражнений, выполняя который, мужчины смогут убрать жир, а живот сделать красивым и упругим.

  1. Традиционное качание пресса, подразумевающие поднятие туловища из положения лежа.
  2. Аналогичное упражнение, но только несколько модифицированное и усложненное, когда колени сгибаются и поднимаются под углом в девяносто градусов.
  3. Аналогичное второму упражнению, только подниматься нужно не ровно, а слегка скручиваясь, стараясь локтями поочередно дотянутся к приподнятым коленям.
  4. Данное упражнение выполняется в положении стоя, в каждой руке следует держать по гантели оптимального для вас веса и совершать вертикальные наклоны поочередно в каждую сторону.
  5. Повисните на турнике или перекладине и приподнимите ноги, слегка согнув их в коленях. Далее следует совершать поочередные повороты туловища в разные стороны.

Главный вывод – правильное питание и активное занятие спортом

Итак, подводя итог, можно делать вывод, что убрать жир с живота можно только при комплексном подходе, который подразумевает правильное, сбалансированное питание, а также активные занятие спортом. Даже если вы не готовы к физическим нагрузкам, постарайтесь хотя бы для начала просто совершать вечерние прогулки. Такой моцион также положительно влияет на состояние здоровья, а также повышает общий тонус!

И не стоит паниковать или отчаиваться, если живот действительно большой и растет. Все в ваших руках – главное захотеть и жир будет побежден!

aibolitlab.ru

Как убрать жир с живота правильно раз и навсегда | Здоровое питание

  • Плавание
  • Следите за обновлениями!

    Подпишитесь на рассылку и получайте самые интересные диеты и советы по похудению:

  • Присоединяйтесь!

  • Комментарии пользователей

  • Крепкий: Петрушка это сила!
  • Алена: во время диеты тоже стевию пила)+убирает чувство голода, улучшает состояние организма, улучшает обмены)))т.о...
  • Влада: Да, статья превосходная. И ведь все верно – все от головы идет, а от нее страдает и все тело. Я уже перестала...
  • Лариса: Советы очень хорошие, спасибо! Стараюсь жить примерно так же как советуете. Но все равно нет-нет, да сила...
  • вадим: Здравствуйте!мне очень помогла эта статья.теперь обязательно воспользуюсь вашими советами.спасибо
  • Интернет-магазин женских колготок "­ластор" (Украина) Купить качественный турецкий текстиль в Москве

Как убрать жир с живота правильно раз и навсегда

ноября 12, 2011РУСЛАН3 Comments

Его достаточно трудно убрать, очень легко отрастить и практически нереально втянуть! Сегодня мы поговорим о животе и о том некрасивом жире, который на нем любит накапливаться.

А вы знаете, что даже худым на вид людям может угрожать ожирение? Да-да! Оказывается, жировые отложения в первую очередь возникают внутри и только со временем выпячиваются наружу.

Обволакивая органы, излишки жира реально угрожают нашему здоровью. ­то бомба с часовым механизмом, которая рано или поздно взорвется и нанесет непоправимый ущерб.

Как накапливается жир

Каждый раз, когда организм получает  калорий больше, чем требуется для использования, он сохраняет избыток в виде жира. Главная проблема состоит в том, что современный человек малоактивен.

В повседневной жизни мы недостаточно нагружаем среднюю часть тела, абдоминальные мышцы расслабляются,  и организм принимает решение скапливать жир именно на животе. ­то, по его мнению, самое удобное место. Представьте, если бы жир собирался в локтях или на пальцах – очень неудобно и непрактично, а на бедрах и животе – в самый раз!

Жир жиру рознь. Клетки жировой ткани в разных участках нашего с вами тела могут отличаться. Как правило, организм запасается двумя типами жира:

  1. Видимый подкожный жир на бедрах, ягодицах и животе.
  2. Невидимый висцеральный жир, который образуется внутри организма и обволакивает жизненно важные органы: сердце, легкие, печень, пищеварительный тракт и т.д.

Как показывают исследования, люди очень боятся жира первого типа, однако наиболее опасным, по мнению врачей, считается именно внутренний висцеральный жир.

С одной стороны накопленный жир очень полезен для человека. Он резервирует энергию, которая может понадобиться в критической ситуации. К тому же висцеральные жировые ткани защищают внутренние органы от повреждения,  выполняя амортизационную функцию.

Но есть и серьезные недостатки. Висцеральный жир выделяет вредные вещества, которые могут быть поглощены соседними органами.  Человек, страдающий ожирением, под влиянием опасных химических соединений, чаще других подвержен перепадам кровяного давления,  резистентности к инсулину с последующим развитием сахарного диабета 2 типа, болезням сердца, различным видам рака и нарушению работы мозга.

Что нужно знать тучным людям? Когда у организма не остается места для того, чтобы складировать жир, он решает потеснить внутренние органы. Особенно стоит бояться, когда висцеральный жир скапливается вокруг сердца и печени.

Люди с избыточной массой тела пытаются решить 2 проблемных вопроса.  Что же на самом деле хуже: полные бедра или круглый живот? Плохо и первое и второе, вот только большой живот, в отличие от сальных бедер – признак того, что в организме человека висцеральный жир преобладает над подкожным. А это опасно не только для здоровья, но и для жизни.

Перед тем, как вы наконец-то решитесь похудеть, следует правильно рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ),  точно определить от какого количества лишних килограммов вам нужно избавиться, и только после этого приступать к активным действиям.

Ошибки большинства желающих похудеть

Быстрое похудение. Никакие краткосрочные диеты не дадут хороших результатов. Подобным образом, вы просто шокируете свой организм и подрываете драгоценное здоровья. Запомните: чуда за неделю диеты не произойдет! Пусть вы сбросите 3-4 кг, но вес обязательно вернется, а со временем даже приумножится.

Голодание. Стресс, нарушение обмена веществ, активизация хронических болезней – вот к чему приводит голодания. Поэтому не советую издеваться над своим организмом и кушать здоровую пищу каждый день!

Медикаменты. Волшебных таблеток для похудения люди пока еще не придумали. Некоторые препараты, направленные на снижения веса содержат в своем составе недопустимые компоненты, которые по коммерческим соображениям производители не решаются указывать на упаковке. Таблетки для похудения притупляют голод, они даже могут вызывать привыкание и эйфорию, по действию и эффекту напоминая наркотики. Не тратьте деньги зря! Не вгоняйте себя в зависимость!

Массаж. Опытные массажисты хорошо умеют рассказывать о пользе массажа для похудения. И многие соглашаются, поскольку это идеальный вариант для ленивых – лежи себе на столе, получай удовольствие и худей при полном отсутствии каких-либо усилий. Обращаю ваше внимание, что многие из тех, кто добился идеального веса, никогда не проходили сеансов массажа.

Пресс. Перестаньте только качать пресс! Так живот никогда не спадет. Под слоями жира конечно начнут образовывать желанные кубики, но вы их, увы, не увидите. Упражнения для похудения должны стимулировать работу сердца. Килограммы быстрее таят только когда ваш «мотор» работает на полную мощность.

Как убрать жир с живота правильно

Здоровое питание.  Откажитесь от жареного и жирного, перестаньте злоупотреблять блюдами, перенасыщенными простыми углеводами. Соблюдайте «модель тарелки»  и контролируйте суточную норму калорий. Ориентируйтесь на сбалансированную пищу, в составе которой 40% углеводов и по 30% жиров и белков. Человеческому организму (при отсутствии постоянных нагрузок и повышенной активности) достаточно 2000 калорий в сутки.

Дефицит калорий. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, рекомендуется создавать ежедневный дефицит калорий (от 300 до 500). Таким образом, мышцы будут постепенно съедать лишний жир, а ваши талия и живот станут красивее. Результат оцените  через несколько месяцев. Однако при высокой степени ожирения для того, чтобы похудеть  могут потребоваться годы.

Тренировки. Перестаньте наконец протирать пятую точку и постоянно лениться. Если хотите стать стройнее начинайте двигаться!

Особое внимание уделите силовым и кардио тренировкам.  По мнению врачей очень полезны аэробные упражнения. Достаточно заниматься 4 раза в неделю всего по 30 минут.

Хорошо помогает бег трусцой. Слишком тучным людям во избежание травм больше подойдет ходьба. Достаточно эффективны стационарные велосипеды, элиптические и греблевые тренажеры, повышающие сердечную активность. Непременно приобретите себе что-нибудь из перечисленного, а лучше запишитесь в тренажерный зал.

Перед тем, как начинать новую фитнес-программу, обязательно посоветуйтесь с врачом. Только индивидуально разработанный комплекс упражнений под руководством опытного инструктора поможет вам похудеть правильно и без негативных последствий.

Контроль стресса. Психологические напряжения и стрессы (особенно хронические) нарушают метаболизм и зачастую способствуют ожирению. Многие люди в минуты волнения предпочитают успокаивать себя едой. А вот медитация наоборот нормализует уровень кортизола и благоприятствует борьбе с лишним весом и, особенно, с висцеральным жиром. Подытожу: стройные люди не напрягаются, обязательно следуйте их примеру!

Здоровый сон. Внутренний жир не в последнюю очередь накапливается по причине слишком продолжительного или наоборот короткого времени сна.  По результатам исследований люди, которые спят менее 5 и более 8 часов в день чаще страдают от лишнего веса. Если хотите похудеть, лучше проводить в постели 6-7 часов.

Соблюдая все перечисленные рекомендации, вы гарантированно избавитесь от лишнего веса, уберете неэстетичный подкожный жир и опасный висцеральный, обретете уверенность в себе и просто начнете радоваться окружающему миру. Разве это не прекрасно?

Давайте начнем жить по-новому прямо сейчас!

zdorovoedim.ru

Полезное

« Назад

Абдоминальный жир и принципы борьбы с ним  

Абдоминальный или брюшной жир, накапливающийся в области живота и талии, является распространенной проблемой не только женщин, но и мужчин. Накопленная в указанных зонах жировая клетчатка, является достаточно трудно убираемой. Но данная статья содержит рекомендации о том, как убрать абдоминальный жир, не прибегая к помощи специалистов. Правильное питание и активный образ жизни – основные принципы борьбы с жировыми отложениями, абдоминальный жир не является исключением.

Как накапливается абдоминальный жир и чем он опасен?

Употребление жирной и калорийной пищи ведет к попаданию в тонкий кишечник молекул жира, которые, превращаясь в глицерин, попадают в кровь.

Эти жирные кислоты затем превращаются в жировые молекулы, которые постепенно накапливаются, что приводит к набиранию веса тела, если не наступает голодовка. Не находя дополнительного места для излишнего жира, организм откладывает его внутри органов, мышц или даже сердца и печени. Внешне абдоминальный жир выглядит как пивной животик, складки на талии. Талия, объем которой шире объема бедер – типичный симптом висцерального жира.

Кроме того, что брюшной жир портит внешность, он является большой угрозой для здоровья, ведь подкожный жир связан с рисками высокого уровня ЛНП, высокого артериального давления, низкого уровня ЛВП, повышенного уровня триглицеридов. Вся причина в том, что жир накапливается вокруг печени, вырабатывается холестерин, он закупоривает артерии, подвергая человека риску инсульта, сердечного заболевания и диабета.

Избавляемся от висцерального жира с помощью правильного питания

Никакие физические упражнения не помогут справиться с абдоминальным жиром, если не соблюдать определенную диету.

Во-первых, необходимо употреблять как можно больше белка. Именно белок позволяет чувствовать сытость, а также сохраняет мышечную массу. Отказавшись от углеводов в пользу белков, можно избавиться от жира, обнажив красивые, рельефные мышцы.

Во-вторых, необходимо свести употребление алкоголя к минимуму. Кроме того, что употребление алкогольных напитков воспаляет поджелудочную железу и печень, оно ведет к попаданию в организм большого количества калорий, которые ведут к отложению жира.

В-третьих, нужно ограничить употребление сладкого, мучного, жирного, газированных напитков и прочего пищевого мусора, который способствует развитию жировых отложений и не несет для организма никакой пользы.

Спортивная нагрузка

Конкретных упражнений для сжигания жира на животе нет, но интенсивные силовые нагрузки дадут хороший результат, главное помнить одно правило: сначала необходимо делать силовые упражнения, которые приведут к усталости организма, и лишь потом, когда тело устанет, кардио – такой подход является наиболее эффективным в борьбе с брюшным жиром.

Хороший результат дают тренировки с отягощением. Но их можно проводить только под наблюдением опытного инструктора.

Силовые упражнения нужно делать не менее 20 минут, среди самым эффективных упражнений можно выделить приседания, упражнения на все части пресса, упражнения на мышцы спины. Тренировки лучше проводить три-четыре раза в неделю.

Конечно, без жира организм человека не сможет существовать, но избыточные жировые отложения, согласно исследованиям ученых, являются смертельно опасным недугом, с которым просто необходимо вести активную борьбу. Висцеральный жир – самый трудно убираемый, но, взяв себя в руки, его можно победить, соблюдая советы, приведенные в данной статье.

joinfitness.ru

0

Описание симптомов

наверх

Жир в области живота – опасен для здоровья!

Абдоминальный тип ожирения – это такое ожирение, когда большая часть жира скапливается в области живота. Часто такую фигуру называют «яблоком».

Жир на животе и боках усиливает риск возникновения ишемической болезни сердца, метаболического синдрома, сахарного диабета второго типа и прочих заболеваний. Избыточный жир на животе у женщин увеличивает риск развития холецистита и рака груди.

наверх

Чем так опасен жир на животе?

Большая часть жировых отложений в данной области – это висцеральный жир. То есть такой жир, который заполняет место между внутренними органами, расположенными в брюшной полости. Эта жировая ткань окружает органы - поджелудочную железу, печень, селезенку и другие, чем и отличается от подкожной. Жир накапливает гормоны, уменьшает чувствительность тканей организма к инсулину, может привести к диабету и прочим неприятностям со здоровьем.

наверх

Внимание на живот

Даже обладатели постоянного веса, не имеющие проблем с избыточным весом, могут заметить, что с возрастом талия немного увеличивается в объеме. С возрастом человеческое тело начинает накапливать жир, большая часть которого скапливается на животе, боках, талии. Жир в области живота становится частой проблемой женщин в стадии менопаузы, а также постменопаузы.

Чтобы измерить объем талии, разденьтесь и оберните измерительную ленту вокруг живота над бедрами. Плотно приложите ее к телу и расположите параллельно полу. Теперь следует глубоко вдохнуть и выдохнуть, после чего произвести измерение. Какой же объем талии является нормальным? Для женщин нормой является объем талии до 90 см, для мужчин пределом является 100 см, даже если не наблюдается избыточного веса. Если ваш результат оказался выше предельно допустимого, стоит задуматься о снижении веса.

наверх

Как убрать жир с живота, боков?

Сжигание жира на животе– это вопрос, который интересует и женщин и мужчин. Многие считают, что если регулярно выполнять приседания и специальные упражнения для укреплениямышц пресса, это уменьшит объем талии. Однако прицельно сжечь жир на животе и только невозможно. Эти упражнения помогут укрепить мышцы брюшного пресса, но чтобы действительно избавиться от жира, нужно действовать комплексно.

Подкожный жир на животе можно убрать, прибегнув к липосакции, с таким видом отложений справиться с помощью упражнений и диеты значительно сложнее, чем с жировыми отложениями на прочих участках тела. Но подкожный жир не так опасен, как висцеральный.

Для уменьшения количества висцерального жира похудеть нужно равномерно. И тут нам на помощь придут спорт и правильное питание. Важно, чтобы в рационе питания обязательно присутствовали цельнозерновые продукты, овощи и фрукты в свежем виде, постное мясо, сыр, яйца. Консервы, полуфабрикаты, сладости и мучные изделия лучше всего исключить из рациона или уменьшить их употребление до минимума.

Чтобы сжечь жир на животе, мужчине или женщине достаточно регулярно заниматься физическими упражнениями хотя бы по 30 минут в день. Даже такие нехитрые тренировки, как бег трусцой или быстрая ходьба сократят количество внутреннего жира. Очень полезны и силовые нагрузки, но перед началом таких занятий лучше проконсультироваться со своим доктором.

Сидячий образ жизни, отсутствие физических упражнений и неправильное питание пагубно скажутся на вашей фигуре: количество жира будет увеличиваться, что приведет к проблемам со здоровьем. Не ищите чудодейственных методов, как убрать жир с живота, просто следите за талией и хорошим самочувствием – это самый верный способ сохранить здоровье и красоту!

ztema.ru

Жир откладывается на животе? Пора заняться собой!

Жировые отложения на животе — верный признак избыточного веса и ожирения. У некоторых женщин, мужчин и подростков живот становится «излюбленным» местом для накопления жира. Абдоминальное ожирение приобрело масштабы эпидемии и угрожает населению планеты.

Живот животу рознь

При абдоминальном ожирении жир откладывается преимущественно на животе, при этом бедра остаются худыми. Это наиболее опасный тип ожирения, присущий в основном мужчинам, хотя встречается и у женщин.

Оказывается, животы бывают разными. У одних жир скапливается подкожно, образует складки, живот выглядит рыхлым и бесформенным, у других — живот твердый и гладкий, как мяч. Яйцевидные животы у мужчин часто именуют «пивными», хотя никакого отношения к пиву они не имеют, это — результат висцерального ожирения — состояния опасного для жизни.

Висцеральное ожирение: жир «прячется» внутри

Висцеральное ожирение характеризуется отложением жира между внутренними органами. В норме количество внутреннего жира должно составлять 10 % от общей жировой массы, его накопление приводит к сбою в работе внутренних органов, возникновению обменных нарушений.

Установлено, что висцеральное ожирение влияет на углеводный обмен, толерантность к глюкозе, провоцирует развитие сахарного диабета второго типа. Распадаясь, внутренний жир попадает в кровоток и печень, повышая продукцию холестерина, способствует развитию атеросклероза, заболеваний сосудов и сердца.

Факторы риска висцерального ожирения

  • Объем талии более 80 см у женщин.
  • Объем талии свыше 94 см у мужчин.

Кому угрожает абдоминальное ожирение?

Естественно, ожирение угрожает тем, кто неумерен в еде и ведет малоподвижный образ жизни.

Опасным периодом для накопления жира у мужчин является возраст старше 30 лет, когда происходит естественное снижение выработки тестостерона, активизирующего жировой обмен. У женщин жир откладывается на животе обычно после 40 лет, когда снижается продукция эстрогенов и жировые запасы становятся «помощниками» яичников для пополнения его количества. Абдоминальное ожирение у женщин вызывает увеличение активности коры надпочечников, что приводит к появлению волос на лице и нарушению менструального цикла.

В возрасте до 25 лет абдоминальное ожирение может быть следствием гормональных сбоев, но чаще это результат приверженности диетам, планомерно приводящим к нарушению обмена веществ. Сказываются дефекты питания, отсутствие четкого режима приема пищи и другие диетические погрешности.

Как убрать лишний жир с живота?

Абдоминальный вариант ожирения лечится в соответствии с общими принципами терапии заболевания. Избавиться от внутреннего и подкожного жира на животе можно при условии соблюдения диеты и увеличении физической активности, «чудо» — упражнения не способны убрать локальные жировые отложения.

  1. Энергетическая ценность пищевого рациона. Если вы хотите убрать лишний жир с живота, не впадайте в крайности и не садитесь на диету. Только правильное питание и уменьшение энергетической ценности рациона на 200-300 ккал в сутки способно планомерно уносить лишние сантиметры с талии. Если вы резко ограничите себя в питании, «испуганные» жировые клетки начнут экономить и добывать жир из других источников, из углеводов и даже белков, припасут на «черный день» пару-тройку килограммов жира.
  2. Ограничение животных жиров и простых углеводов, при сохранении баланса растительных жиров и сложных сахаров. Это позволит лишить жировые клетки строительного материала для образования жира и заставит их жертвовать своими запасами.
  3. Нормализация пищеварения. Запор — основной противник тонкой талии. Длительная задержка пищи способствует развитию гнилостных процессов, метеоризму и выпячиванию живота. Включая в питание растительную клетчатку, вы активизируете перистальтику кишечника и удаляете из организма токсические продукты обмена. Ускорить пищеварение и очистить организм можно с помощью специальных упражнений. Например, йоги практикуют Наули — вертикальные и боковые движения мышцами передней брюшной стенки, «массирующие» органы живота.
  4. Укрепление передней брюшной стенки и силовые нагрузки. Выступающий живот не всегда результат накопления жира, причиной могут быть слабые мышцы. Что делать? Конечно, заниматься, качать пресс, используя вес собственного тела и тренажеры, не забывая, что мышцы растут только при достаточном поступлении белка в организм. Силовые тренировки для мужчин способствуют не только укреплению пресса, но и повышают уровень тестостерона необходимого для борьбы с внутренним жиром. Физические упражнения действуют вкупе с правильным питанием, в противном случае мышцы вырастут, но будут скрыты под слоем жира. Сильные крепкие мышцы — лучший помощник в борьбе с лишним весом, они сжигают калории, а с ними и накопленный жир, поэтому тренировать следует всю мускулатуру, а не только пресс.
  5. Аэробные нагрузки. Если силовые направлены на увеличение мышечной массы, то аэробные в режиме низкой интенсивности способствуют сжиганию жира. Посещая тренажерный зал, не забывайте о беге, быстрой ходьбе, аэробике, плавании, боевых искусствах.

medkrug.ru

Похожие статьи