Как убрать низ живота в домашних условиях

Главная » Упражнения » Как убрать низ живота в домашних условиях

Как убрать самую проблемную часть тела?

Девушка меряет живот

Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».

Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.

Причины появления обвисшего живота

Толстый мужчина и стройная девушка на пляже Бока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.

Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:

  • нарушение обменных процессов в кишечнике;
  • образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
  • скопление большого числа жировых отложений под кожей.

И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.

Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?

Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.

Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.

Комплекс упражнений для живота

Пример упражнений

Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:

  1. Согнуть колени в положении лежа.
    Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25.
  2. В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
    Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов.
  3. Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
    Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз.
  4. Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
    Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.

Как убрать бока в домашних условиях?

Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.

В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.

Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.

Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков

Девушка выполняет складывания В дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.

Диета в данной ситуации должна включать в себя:

  • уменьшение количества жирной пищи;
  • замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
  • сокращение до минимума дозы сахара;
  • полное исключение газированных напитков.

Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.

Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.

Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками

Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота?» кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.

Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:

  • пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
  • массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
  • банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).

Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.

SilaDiet.ru

Совет 1: Как убрать живот в нижней части живота

Накачанный нижний пресс поможет избавиться от живота.

Очень часто женщины качают пресс, чтобы сделать живот плоским и подтянутым, но не достигают того результата, какого хотели изначально. Причина в том, что накачать нижнюю часть пресса очень сложно, так как многие при выполнении упражнений автоматически напрягают верхний пресс. Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю, используя специальные упражнения, и нижняя часть живота постепенно начнет подтягиваться.

Инструкция

  1. Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, ладони положите под ягодицы. С выдохом напрягите мышцы нижнего пресса, поднимите ягодицы над полом, и постарайтесь задержаться на 2 – 3 секунды в этом положении. На вдохе примите исходное положение. Сделайте 10 – 15 подходов и расслабьтесь.
  2. Лягте на пол, руки поместите за головой, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе ноги выпрямите и опустите ближе к полу, но не касайтесь поверхности. С выдохом вернитесь в исходное положение. Обязательно напрягайте нижнюю часть пресса при выполнении упражнения. Сделайте 15 – 20 повторений и расслабьтесь.
  3. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги поднимите под прямым углом вверх. На вдохе опустите ноги под углом 45 градусов к полу и зафиксируйте положение на 15 – 20 секунд. С выдохом опять поднимите ноги вверх. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
  4. Сядьте на пол, руки положите на бедра. С выдохом верхнюю часть тела чуть отклоните назад, ноги поднимите над полом, руки вытяните перед собой. Зафиксируйте положение на 1 – 2 минуты, затем полностью расслабьтесь. Сделайте еще 2 повтора упражнения.
  5. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки заведите за голову. С выдохом, напрягая нижний пресс, оторвите верхнюю часть тела от пола и потянитесь грудью к коленям. На вдохе примите исходное положение тела. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
  6. В течение дня делайте упражнение, которое абсолютно не заметно для окружающих, но сделает ваш пресс крепким и уменьшит ненавистный животик. На выдохе максимально напрягайте мышцы пресса, со вдохом расслабляйте. Количество повторений данного упражнения неограниченно, поэтому, чем чаще вы его будете выполнять, тем быстрее получите результат.

KakProsto.ru

Как убрать низ живота и бока за неделю упражнениями в домашних условиях (видео)?

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Специальное питание

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Они содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, которые быстро расщепляются и используются для производства энергии и насыщения внутренних органов питательными органическими соединениями.  Подобные кислоты обязательно необходимо употреблять в пищу, если для вас важным является вопрос, как быстро убрать низ живота.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

  • баночный;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

LediVeka.ru

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

Убрать низ живота - дело моей жизни!

Постоянные перекусы, сидячий образ жизни, еда «всухомятку» приводят к появлению лишних килограммов. И зачастую самым первым «страдает» живот. Практически каждая женщина сталкивалась с проблемой лишнего веса или обвисшей кожи на этом участке, поэтому вопрос «как убрать низ живота?» не теряет актуальности уже многие годы.

Единого средства борьбы с подобной проблемой, к сожалению, не существует, поэтому будьте готовы к тому, что просто выпив парочку таблеток или побегав вокруг дома несколько дней, от живота вы не избавитесь. Для того чтобы убрать «фартук» (так называют обвисшую на животе кожу) необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, которые помогут вам забыть о лишних килограммах в зоне живота.

Какие необходимо делать упражнения, как убирать низ живота с помощью правильного питания и как стресс связан с лишним весом? Обо всем этом мы расскажем ниже.

Правильно составленный рацион

Проводя исследования и занимаясь изучением информации о том, как избавиться от лишнего веса в области живота, профессиональные диетологи единогласно пришли к выводу, что добиться идеальных пропорций, не уделяя должного внимания правильному питанию, просто невозможно.

Первое, что следует учесть перед тем, как убрать нижнюю часть живота с помощью физнагрузок, - правильный режим питания. Заведите себе правило перестать постоянно перекусывать, тем более всухомятку, и есть после 18.00. Также никогда не пропускайте завтрак – это наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть сытным, тогда у вас не будет возникать желания «перехватить» что-нибудь в перерывах. Не бойтесь переесть, так как все «съеденные» с утра калории вы без труда истратите за день, не оставив ничего для образования лишнего жира.

Если даже несмотря на хороший завтрак вы иногда чувствуете голод между приемами пищи, то утолить его лучше кефиром, овощным салатом или йогуртом. Это не добавит вам сантиметров в талии и поможет справиться с чувством голода. Учтите при этом, что мучное в такой ситуации не только не лучшим образом отразится на вашей фигуре, но и может стать причиной неприятной тяжести в желудке.

Говоря о том, как убирать низ живота, ненавистный многим женщинам, нельзя не сказать о наиболее полезных продуктах питания. Кушайте как можно больше овощей (в особенности свеклы и кабачков), фруктов и зелени. Кроме того, следует напрочь отказаться от употребления любых газированных напитков и пива. Идеально, если при этом вы еще и бросите курить (в случае если обладаете данной вредной привычкой). Также убрать жир с низа живота поможет и волоконная пища. Это объясняется тем, что благодаря содержанию в волокнах клетчатки, такая еда способна отлично утолить голод, не добавляя вам лишних килограммов, да и желудок будет вам благодарен.

Правильное питание – это, безусловно, важный и ответственный шаг к началу избавления от отвисшего живота, однако он далеко не последний. Поэтому следующим аспектом работы над фигурой, о котором мы поговорим, будет стресс.

Снятие стресса – важный момент в борьбе с лишним весом

Большинство психологов уверено, что ожирение – это во многом психологическая проблема. Поэтому перед тем, как убирать нижнюю часть живота, гадая, откуда же она могла взяться, вспомните, когда последний раз вы по-настоящему отдыхали? Дело в том, что постоянные стрессы, переутомление и переживания способствуют сильному повышению уровня кортизола (гормон), который нередко и становится основной причиной накопления жира в организме. И для того чтобы избежать этого, специалисты предлагают как можно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, а также почаще отдыхать от рабочей обстановки в кругу семьи. Кроме того, с целью расслабления вы можете периодически выполнять такое упражнение: сядьте в максимально удобное для вас положение, наберите воздуха в легкие и начните медленно его выдыхать.

Ставя перед собой вопрос «как убрать низ живота?», помните, что просто соблюдения режима питания или проведения расслабляющих упражнений будет недостаточно, поэтому поговорим о специальных упражнениях.

Специальные упражнения: как убрать низ живота и сделать фигуру совершенней

Упражнения, направленные на развитие мышц пресса, обязательно должны быть частью ваших ежедневных тренировок. К сожалению, нижняя часть живота считается одной из наиболее проблемных зон, так как избавится от нее не так просто. Поэтому упражнениям следует уделить немало внимания. При этом, чтобы избавиться от обвисшего живота и обрести идеально плоский живот, вам совсем необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, ведь многие упражнения вы с легкостью сможете выполнить и в домашних условиях.

  1. Подъем ног. Выполняется данное упражнение в положении лежа. Поднимите ваши ноги на 90 градусов по отношению к полу (не сгибая их при этом), а затем, согнув их в коленях, опустите в левую или в правую сторону. Повторить упражнение необходимо не менее чем 15 раз.
  2. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте туловище под прямым углом. Это упражнение призвано помочь избавиться не только от «фартука», но и забыть о нежелательном жире на боках.
  3. Рисование. Примите положение лежа, поднимите ноги и начните в воздухе рисовать ими различные цифры. Выполняйте это упражнение каждый день и вскоре вы заметите, как жир на животе начнет «таять».

Заведите себе полезное хобби: посещайте бассейн, займитесь йогой и любыми танцами. Эти занятия не только доставят вам море удовольствия, но и укрепят организм, тренируя при этом все группы мышц. Успехов!

Хотите ускорить результат?

Заветные "кубики" заплыли жиром? Устали от бесконечных тренировок и диет? Постоянно ограничиваете себя, соблюдаете режим, но живот не уходит?

А вы знаете, что для просушки живота спортсмены используют более современные способы?

В это трудно поверить, но есть средство, которое уже завтра способно приблизить вас к заветной цели! Оно одинаково эффективно против пивного живота у мужчин и "спасательного круга" у женщин. Нажмите на кнопку и узнайте, как без усилий получить плоский живот всего за несколько недель...

yespress.ru

Как убрать низ живота быстро? Действенные упражнения и правильный рацион | LS

Похудение  11 июня 2014. Просмотров: 12575Мне нравится 3

Пожалуй, ни одну другую часть тела не хотят так сильно изменить женщины, как область живота. Природа предусмотрела там естественную мягкую округлость. В силу ряда обстоятельств, жировые клетки  быстро растут  именно здесь. В итоге, стоит девушке только набрать пару килограммов, и животик уже предательски об этом сигнализирует. Но не стоит расстраиваться. Существует несколько способов, позволяющих убрать низ живота.

Как убрать низ живота быстро?

Достижение поставленной цели в короткие сроки – естественное желание для каждого человека. Раздумывая над тем, как убрать низ живота быстро, представительницы прекрасного пола чаще всего обращают свое внимание на школьную программу физической культуры, где были упражнения на пресс. И очень сильно удивляются, когда  по неизвестным причинам результата нет. Точнее, он вроде как есть, поскольку мышцы болят, встать с кровати не удается утром, но жировая масса не пропадает.

Вот только спорт не виноват. Среди всех существующих программ, нацеленных на область живота, женщина должна с умом подбирать единственно верную для себя. Но, какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, их одних не будет достаточно. Особенно, если сроки поджимают. К ому же для ликвидации жира, а не прокачки пресса, работать на износ не нужно.

Сложная программа из нескольких пунктов – залог получения качественного результата. В неё входят как грамотная физическая нагрузка, так и изменение рациона питания. Заострить внимание требуется только на одном моменте. Жировая прослойка с низа живота уходит в последнюю очередь, но никогда не устраняется локально. Т.е. её сжигание сопряжено с общим похудением. Тем не менее, повлиять именно на нее можно, сократив количество простых углеводов в плане суточного питания, а также перестав кушать на ночь.

Иногда выпирающий живот появляется и из-за др. причин.  Не всегда его появление  обусловлено лишь перебором со сладостями и вредностями. В частности, искривление позвоночника также приводит к подобному результату. Кроме того, упоминания заслуживают проблемы внутренних органов: репродуктивных и пищеварительных. При подобных отклонениях следует пройти осмотр у врача.

  • Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантия эффективности

Как убрать низ живота: упражнения для женщин

Одна лишь  работа над прессом – не самая верная тактика. Кубики будут, но и жир останется. Задача женщины, желающей убрать выпирающий низ живота – разогрев локальной области и укрепление внутренних мышц. А с этим простая физкультура не справится. Требуется гимнастика и аэробика.

Тренировка по длительности будет отнимать порядка 40 мин. Из них половина потратится на разминку: попрыгать, побегать, потанцевать. Другая половина - 5 мин. на растяжку, а остаток – на центральный блок с гимнастическими элементами. Этого более чем достаточно.

Несколько хороших упражнений, усиливающих кровообращение в зоне живота, можно подглядеть в хореографическом зале.

  • Исходное положение – вертикальное. Ноги на ширине таза, стопы немного  вывернуты, носки чуть врозь. Выдыхая, подать бедра вперед. Копчик должен устремиться вниз, а таз – немного вверх. Прогиб в пояснице устраняется. Перенося вес с одной стопы на другую, требуется рисовать восьмерки бедрами. При этом туловище статично, основная работа приходится на центр. Жжение в области живота сигнализирует о верном выполнении упражнения.
  • Исходное положение не меняется. Позицию принять ту же, а руки развести  в стороны. Плавно наклониться вперед, стараться не искривлять позвоночник. Пара пружинящих движений вниз, и вернуться в вертикаль. Выполнить 40 раз для начала.

Для гимнастических элементов в обязательном порядке потребуется коврик, но неплохо заменить его способно простое плотное одеяло. Делается это с целью снижения нагрузки на позвоночник - все действия будут осуществляться в положении лежа на спине.

  • Первое и практически главное  знакомо почти всем. Вытянутые  ноги одновременно должны отрываться от пола и подниматься вверх перпендикулярно ему. Так же вместе их требуется опускать назад. Темп довольно активный, но ноги нельзя бросать. Желательно не касаться пятками пола вообще.
  • Второе – и проще, и сложнее одновременно. Приподнять ноги, раздвинуть в  стороны от бедра. Совершать махи крест-накрест друг над другом, имитируя работу лезвий ножниц. На живот рекомендовано положить толстую книгу, препятствующую прогибу поясницы.
  • Третье – статичное. Шумно и сильно выдохнуть, оторвать от пола лопатки, вместе с ними приподнять ноги. В положении «лодочки» считать до 30, напрягая сильно живот. Плавно опуститься на выдохе. Для начальных занятий хватит 5 повторов.
  • Четвертое – тоже статичное, но более сложное. На выдохе совершить одновременное поднятие верха и низа. Но, теперь ими требуется образовать букву «V», опираясь на ягодицы. Руки тянутся вперед, ноги напряжены. Считать до 50. Постепенно довести до 5 повторов.
  • Знакомый всем «велосипед», выполнять который  можно добрых 5 мин. После него рекомендовано встать на колени и прогнуться назад, расслабляя позвоночник и растягивая живот.

Дополнительно к приведенным здесь упражнениям стоит ознакомиться с пилатесом, нацеленным на укрепление центра, а значит, и проработку низа живот, а  также с калланетикой. Несмотря на общую медлительность и плавность действий, эти системы прекрасно помогают в решении поставленной задачи.

Как убрать низ живота за неделю?

Если сроки поджимают настолько, что счет идет на недели, и нет сил ждать месяц, 2 или 3, необходим ударный план. За такой короткий период вполне допустимо убавить в объемах до 2-3 см, укрепить мышцы и задать направление на дальнейшие действия.

Кроме уже перечисленных ранее алгоритмов, в распорядок дня на неделю должны войти ежедневные аэробные нагрузки. Это может быть короткое занятие на 30 мин. в сутки, включающее в себя одни только прыжки и бег на месте. Можно их заменить простыми,  но долгими прогулками на  2-3 ч. К слову, это повлияет и на контуры ног, особенно внутреннюю их зону.

Из рациона придется на 7 дней удалить все злаковые, включая хлеб и макаронные изделия, как производные  пшеницы. Среди растительной пищи «на выброс» -  картофель и банан, а также морковь в вареном виде и свекла. Девушкам, не имеющим лишних килограммов, но нуждающимся в сжигании жировой массы нижней части живота, рекомендовано попробовать спортивную «сушку».

Данная методика представляет собой белковый рацион, почти не имеющий в своем плане углеводов. На жир, конечно, действует она безотказно и вроде как голодать не дает. Поэтому многих тянет подольше подержаться на ней. Но такая система еще опаснее, чем многие диеты . Так что ее период не должен превышать 14 дней.

Дополнительно к вышеуказанным советам некоторые женщины рекомендуют делать обертывания и массаж . Это допустимо лишь в случае отсутствия проблем с репродуктивной системой. И, конечно, не является панацеей.

LadySpecial.ru

как убрать жир с низа живота?

PR0ST0 K0S

Необходимо бегать по часу в день или ходить быстрым темпом по полтора часа, нельзя не хирургическим вмешательством убрать жир с определённой части тела, - хедеет сразу весь организм, если вы думаете, что если качать постоянно пресс, то уйдёт жир только с живота - вы заблуждаетесь *(пример)

Артюхов Роман

бег только бег и очень много

царь

качай нижний пресс да и делов то

Алексей Седов

верхний брэйкданс =)

Артём Мурынов

До 1 см складка - это нормально.
Какая складка?

юля

1) почистить кишечник 2) кушать овощи, отказаться от мучного 3) это у вас так природой заложено или гормоны... .

П. С. и всетаки ...не жрать ...без этого никуда жир не денеться :), а недобор ...это смотря как считать

Internet Magazin

бегай, скакалка, можешь зайти в тренажерный зал поговорить с тренером он тебе скажет какие упражнения хорошо работают на нижний пресс а занимайся у него, потому что он легко спадает нужно много его поддерживать

DANDY

тебе надо качать нижний пресс что бы жирок убрать

mentos afigentos

Бегать, прыгать.. . качать пресс

Евгений Васильев

ООООО это самое сложное самое первое приходит и самое последние уходит!

Похожие статьи