Как убрать огромный живот женщине

Главная » Упражнения » Как убрать огромный живот женщине

Совет 1: Как убрать живот женщине

Плоский живот - гордость женщины.

Многие женщины стремятся убрать жировую прослойку на животе всеми возможными способами. В ход идут диеты, неумеренное голодание, таблетки для похудения и т.п. Убрать живот помогут упражнения на мышцы пресса. Регулярные тренировки дадут возможность быстро уменьшить объем талии и сделать живот плоским. При этом фитнес окажет только положительное воздействие на работу вашего организма и поможет надолго сохранить стройную фигуру.

Инструкция

  1. Лягте на пол, ноги зафиксируйте за любой тяжелый предмет (шкаф, кровать), ладони положите на затылок. С выдохом поднимите верхнюю часть тела и полностью сядьте. На вдохе примите исходное положение тела. Сделайте 20 повторений упражнения. Если полный подъем вам еще пока трудно дается, приподнимайтесь над полом до уровня лопаток, при этом спину не округляйте, тянитесь вперед грудью.
  2. Лягте на пол, руки положите вдоль тела, ноги выпрямите. С выдохом поднимите вверх правую ногу, на вдохе опустите ее на пол. Со следующим выдохом поднимите левую ногу, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.
  3. Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях и притяните к груди. На вдохе ноги опустите к полу, но не касайтесь поверхности. С выдохом опять согните ноги в коленях и направьте их к груди. Повторите упражнение 15 – 20 раз.
  4. Сядьте на пол, руки опустите вдоль тела, ноги выпрямите. На вдохе отклоните верхнюю часть тела назад, а ноги выпрямите над полом под углом 45 градусов. Зафиксируйте положение на 1 – 1,5 минуты. С выдохом опуститесь на пол, и полностью расслабьте мышцы пресса. Повторите упражнение еще 4 раза.
  5. Лягте на пол, руки положите на затылок, ноги выпрямите. С выдохом подтяните правое колено к груди, приподнимитесь над полом и коснитесь его левым локтем. На вдохе лягте в исходное положение. Со следующим выдохом подтяните левое колено и тянитесь к нему правым локтем. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

KakProsto.ru

Как убрать огромный живот женщине

как убрать живот и бока быстро мужчине или женщине в домашних условиях?

Как убрать огромный живот женщине

Как убрать живот - 3 основных правила

Как убрать огромный живот женщине

Как быстро убрать живот: упражнения для дома

Как убрать огромный живот женщине

Как убрать огромный живот женщине

как убрать огромный живот женщине

Убрать большой живот женщины

Убрать большой живот женщины

Причины большого живота у женщин

Только беременная женщина прекрасна со своим большим животом, во всех остальных случаях представительницу женского пола он совершенно не красит. С ним любая дама выглядит на порядок старше и совсем не привлекательно.

Имея выступающий живот, женщине любого возраста трудно подобрать подходящую одежду. Жир, скопившийся на животе, провоцирует появление многих серьезных заболеваний, таких как: гипертония; проблемы в сердечно-сосудистой системе; диабет, ожирение и мн. другие. В данной статье мы рассмотрим причины появления большого живота у женщин, а также способы избавления от него.

Причины появления

Многие оправдывают самих себя, объясняя все проблемы генетической предрасположенностью. Однако ученые эту причину всерьез не воспринимают: по данным исследований, всего около пяти процентов людей во всех странах в самом деле имею такую, переданную по наследству особенность.

В целом, склонность к откладыванию жира именно в области живота имеется главным образом . У женщин же жир распределяется в организме равномерно.

Если этот процесс дает сбой, значит причины следующие:

1. Употребление в больших количествах вредной, калорийной пищи;

2. Малоподвижный образ жизни;

3. Ослабленные мышцы брюшного пресса.

Большой живот - сигнал о наличии болезни

Внезапное увеличение живота может сигнализировать и о наличии ряда серьезных заболеваний:

• дисбактериоз;

• опухоли и др.

Курение

Следует забыть о мифе, который гласит, что курение помогает сохранить фигуру. С точностью наоборот! Никотин препятствует нормальному метаболизму, что вызывает замедление обмена веществ.

Гормональный дисбаланс

Наличие проблем в деятельности щитовидной железы, например, также приводит к образованию большого живота. Климактерический период, помимо прочего, огорчителен для женщин и по той причине, что сказывается на фигуре не самым приятным образом.

Как избавиться от большого живота женщине?

Проблема на самом деле вовсе не так сложна, как кажется. Никаких сверхъестественных усилий прилагать не надо, достаточно поставить перед собой цель и принять твердое решение.

Организовать питание

Основы здорового, сбалансированного питания известны всем. Но не все готовы менять свои пристрастия.

На самом деле современный человек ест не от чувства голода, а от привычки заедать тревогу, скуку. Процесс поедания «чего-то вкусненького» сопровождает чтение или просмотр телевизионных программ. Многие часами просиживают у мониторов, уже привычно пристраивая рядом с клавиатурой и тарелку.

Сегодня недостаток питательных веществ испытывают, пожалуй, только люди, соблюдающие строгие диеты или периодически проводящие курсы голодания.

Перед употреблением любой порции еды стоит проанализировать свои ощущения и понять, что вами движет – голод или привычка.

Как обмануть желудок?

Растянутый и привычный к злоупотреблениям желудок можно и нужно обманывать.

Возникла потребность что-то съесть? В этом случае стоит попробовать выпить стакан жидкости – минеральной или простой питьевой воды.

Очень эффективен метод замены содержимого тарелок – объем порций в первое время остается прежним, но их содержимое меняется большей частью на овощи и не жирные, низкокалорийные продукты.

Кусок мяса, обжаренный с панировкой во фритюре, и такой же кусок мяса, но протушенный или отварной – это совершенно разные по калорийности блюда.

Подробнее о секретах, с помощью которых можно обмануть наш желудок, читайте в этой статье.

Дыхательные упражнения

Под руководством опытного тренера, можно освоить несложные приемы дыхательной гимнастики, эффективно укрепляющие брюшные стенки и развивающие ослабшие мышцы. Выполняют эти упражнения, не напрягая по привычке грудь, а нагружая живот.

Бодифлекс и оксисайз - это очень популярные во всем мире курсы похудения, в основе которых лежит правильная постановка дыхания.

Стрессу - нет!

Без позитивного отношения к миру трудно противостоять стрессовым ситуациям, а как нам известно, злость люди чаще всего «заедают» вкусными и очень вредными продуктами.

Такая «утешительная терапия» очень скоро дает свои результаты – прибавка в весе иной раз может доходить до 15 килограммов.

Негативные эмоции надо научиться не загонять внутрь, а выплескивать через активную физическую деятельность и правильно подобранные нагрузки.

"Волшебные" диеты

Многие приходят в отчаяние, когда строгие, подчас жестокие диеты не помогают решить проблему: вес быстро уходит, но и также быстро возвращается, да иной раз и с лишними килограммами.

Для эффективного похудения нужно использовать не диеты, а изменить свое отношение к режиму питания и активно выполнять правила здорового образа жизни.

Упражнения для уменьшения живота

Существует несколько простых упражнений, которые очень хорошо помогут справиться с вашей проблемой:

• укрепление мышц брюшного пресса – важнейший вопрос. Интенсивные занятия всего в течение 20 минут, но ежедневно, удивят результатом уже через пару месяцев;

• упражнения по качанию пресса, наклоны – подтягивания до кончиков пальцев ног, при этом стоя или лежа, «мостики», знакомая с детства «березка»;

• замечательный способ выровнять линию своего силуэта, да еще и помочь своему позвоночнику вернуть былую гибкость – собирать с пола мелкие предметы, отдельно наклоняясь за каждым. Колода игральных карт, шахматы, пуговицы, спички – их нужно рассыпать по полу и тренировать свой пресс с удовольствием.

Современные женщины проводят сидя большую часть времени, что ведет к появлению проблем со здоровьем и значительным изменениям во внешности. Если вы не хотите однажды обнаружить в зеркале фигуру с большим животом, нужно пересмотреть режим жизни и найти для себя время даже в крайне напряженном графике.

Автор: Лариса, для сайта

lisavika.ru

Как гарантированно убрать живот в домашних условиях: используем комплексный подход

Женщинам накопление висцерального жира грозит в послеродовой период или после пересечения ими отметки среднего возраста.

С чего начать

Наиболее эффективный метод убрать живот в домашних условиях – это физические упражнения. Спорт позволяет быстро сжигать жировые клетки, уверенно двигаясь на встречу стройному телу. Решив заняться физическими упражнениями, важно определиться с наиболее эффективными их видами.

Например, приседая, вам не удастся избавить от живота. Приседания направлены на укрепление мышц пресса, что само по себе влечет увеличение объема живота. Лучшие помощники в сжигании жировых отложений – ходьба, плавание, велосипедный спорт. Минимальное время ежедневных физических нагрузок должно составлять минимум полчаса. Если вы новичок в этом деле, модно начать с малого и постепенно увеличивать время тренировок.

Мышцы под контролем

Кроме простых физических упражнений необходимо выполнять и силовые. С помощью силовых нагрузок вы сможете увеличить мышечную массу, что в свою очередь повлечет за собой ускорение метаболизма и, соответственно, сжигания жира. Благодаря этому вы не только сможете убрать живот в домашних условиях, но и накачать красивый пресс.

Активные приседания, жим ногами, скручивание и подъем ног, упражнения, направленные на мышцы бедер – все это поможет вам быстро достичь желаемого результата, а главное, сохранить его навсегда.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но есть финансовая возможность купить необходимые тренажеры и гантели, вы сможете в любое время заниматься в домашних дома.

Стоит отметить, что некоторым людям больше подходят домашние тренировки, а некоторые уютнее себя чувствуют в обществе единомышленников, предпочитающих спортивный образ жизни. Самое главное - чувствовать себя комфортно и приступать к тренировкам с удовольствием.

Оптимальный график физических тренировок – через день. Так, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и эффективность занятий усилится.

С помощью физических нагрузок вы избавитесь не только от живота, но от целлюлита.

Правильный рацион

Разумеется, людям, желающим похудеть, необходимо строго следить за своим рационом. Все диеты и системы правильного питания предполагают исключение из рациона продуктов, содержащих в большом количестве жиры и углеводы. Запреты и ограничения, конечно, никому не понравятся, поэтому мы поговорим о том, что кушать можно и нужно.

Итак, в ваше ежедневное меню в первую очередь должны попасть продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Они позаботятся о правильной работе вашего сердца и позволят без проблем выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы определиться с ежедневной нормой потребления калорий, можно воспользоваться множеством популярных формул, предложенных в интернете. Определив необходимое количество калорий для вашего возраста и веса, смело отнимайте 500 калорий из получившегося числа, и вы будете терять по пол килограмма в неделю. Такая потеря веса наиболее оптимальна, поскольку более стремительное сбрасывание веса может сильно навредить организму.

Благодаря регулярным тренировкам вы не только уберете жир, получив плоский красивый живот, но и значительно укрепите свое здоровье. Спортивному человеку не страшны сердечные и другие хронические заболевания. Спорт развивает выносливость, укрепляет мышцы и суставы.

Важно не переусердствовать. Поэтому, если вы никогда не занимались спортом, начинайте тренировки с несложных и не очень продолжительных упражнений.

И не отчаивайтесь, если вес не начал уходить моментально. Наберитесь терпения - и в конце концов жир не выдержит вашего напора.

hard-mass.ru

Похожие статьи