Как убрать складки на животе

Главная » Упражнения » Как убрать складки на животе

Совет 1: Как убрать складки живота

Как убрать складки живота

Гладкий, подтянутый животик – мечта каждой женщины. К сожалению, не всегда удается достичь идеальной формы и избавиться от некрасивых отложений, уродующих весь силуэт. Для того чтобы убрать складки живота приходится немало потрудиться.

Инструкция

  1. Прежде чем приступать к решительным мерам и начинать борьбу за плоский живот, необходимо разобраться в причинах появившихся дефектов. Дело в том, что уродливые складки на животе могут иметь разное происхождение. Это могут быть жировые отложения, вызванные перееданием, отвисшие мышцы пресса или растянутая после родов кожа. В каждом случае способы решения проблемы будут разными.
  2. Если складки на животе вызваны избыточными жировыми отложениями, необходимо начинать с разработки правильного питания и гимнастических упражнений. Очень важно помнить, что жесткие краткосрочные диеты не дадут желаемого эффекта. Конечно, жир в области талии и живота уходит быстрее, чем на других частях тела, но после короткой жесткой диеты, он так же быстро и восстановится. Поэтому необходимо длительное сбалансированное питание без чрезмерных ограничений или злоупотреблений.
  3. Совершенно необходимым условием гладкого плоского живота являются регулярные упражнения. Без тренировки ослабленные мышцы брюшной стенки начинают отвисать и создают неприятное впечатление жировых складок даже тогда, когда жировой прослойки в действительности практически нет. В случае же хотя бы легкой полноты картина получается совсем неприглядной. Поэтому крепкий пресс – лучшая профилактика появления складок на животе.
  4. Хороший эффект для устранения складок живота дает вакуумный массаж. Он может делаться как профессионально в косметическом кабинете, так и самостоятельно в домашних условиях. Во втором случае вам понадобится специальная резиновая вакуумная банка для массажа, которую можно купить в аптеке. Важно помнить, что живот – зона очень чувствительная и воздействовать на нее следует осторожно. Лучше предварительно взять несколько сеансов массажа у профессионального массажиста, чтобы понять, как правильно действовать.

KakProsto.ru

Как убрать складки на животе?

Как убрать складки на животе? Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья. Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы. В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Не стоит отказываться от употребления мяса. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до сна.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании - делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Хулахуп убирает живот Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Для расслабления мышц живота нужно лечь на спину или встать ровно. При этом дышать следует не грудью, а животом. Для этого втяните живот и выпрямите спину. Затем руку положите на солнечное сплетение и вдохните животом через нос. Задержите воздух примерно на восемь секунд и выдыхайте.

Данное упражнение следует повторять минимум десять раз три раза в день.

pohudanie.net

Как убрать складки на животе? | Prokachkov.ru

Опубликовано 18 марта 2011 в рубрике Программы тренировок по бодибилдингу

Очень многие задаются таким вопросом связанно это может быть с сидячим образом жизни, типом телосложения, или с неправильным питанием. Тем не менее, если вы задались целью избавиться от складок на животе это уже хорошо, так как первый шаг уже сделан, главное захотеть и потом уже не отступаться от намеченной цели. Прочитав эту стать вы узнаете, как можно за 5-7 недель избавиться от складок на животе.

Прежде чем узнать как избавиться от лишнего веса, я сначала напишу почему он появляется. Когда ваш организм получает больше калорий, чем сможет сжечь он преобразует их в жир и откладывает «про запас».

Теоретически всё звучит хорошо и ясно, но на практике очень сложно определить какое количество калорий организму необходимо для нормального функционирования. Тем не менее для того чтобы избавиться от складок на животе необходимо всего две вещи: ваше желание бороться с этой проблемой и точное соблюдение правильности выполнения всех упражнений.

Так же необходимо следовать нескольким правилам, которые я приведу ниже:

1. Подсчитайте сколько вам ежедневно необходимо калорий для нормального функционирования вашего организма и раз в неделю ешьте на 100-150 калорий меньше.

2. Пейте больше воды и именно воды, а не чая или кофе.

3. Добавьте аэробной нагрузки за 8-12 часов до вашей тренировки. Нагрузка должна быть интенсивной, но длиться не более получаса.

4. Если не хотите потерять мышцы вместе с жиром, то не ограничивайте себя в углеводах.

Теперь сами упражнения, которые будем выполнять.

Скручивания на наклонной скамье

Это отличное упражнение для развития брюшного пресса.  Выполняем 2 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания на наклонной скамье с поворотами

Выполняется так. Ложимся на скамью, руки сцеплены за головой. Теперь локтем правой руки пытаемся достать до левого колена, после этого опять откидываемся назад и теперь уже левым локтем достаём до правого колена. Делаем по 15 скручиваний в каждую сторону 2 подхода.

Подъемы ног лежа

Тоже отличное упражнение.  Делаем 2 подхода по 10-15 повторений.

Если упражнения покажутся вам легкими, то можно использовать дополнительный вес.

Выполняя аэробную нагрузку (допустим тот же бег) и через 8-12 часов комплекс данных упражнений 3 раза в неделю, уже через 5-7 недель вы избавитесь от складок на животе и будете красоваться рельефными кубиками. Конечно упорно работать над собой в течении почти 2 месяцев не каждый сможет, но зато результат вы достигните сами без каких-либо липосакций или пластических операций.

prokachkov.ru

Как убрать низ живота и бока за неделю упражнениями в домашних условиях (видео)?

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Специальное питание

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Они содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, которые быстро расщепляются и используются для производства энергии и насыщения внутренних органов питательными органическими соединениями.  Подобные кислоты обязательно необходимо употреблять в пищу, если для вас важным является вопрос, как быстро убрать низ живота.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

  • баночный;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

LediVeka.ru

Как убрать маленькую жировую складку на животе? ((

Setunja

качай прес, крути обруч.. . и маааааааленькой жировой складки не будет!

пластырь - чушь собачья

shadow

пластырь не помогает, не нравится спорт, делай пластику

Цветочница

Нет не помогает. Танцуйте очень активно дома. Это вместо спорта. Помогает здорово.

Наблюдатель

Нет-развод для лохов.
Не ешь-будет результат.

Катюша

Не есть после шести и качать пресс хотя бы раз 30 в день

Смешинка

пластырь ерунда!! ! у меня сестра им пользовалась я чет на ней не заметила результата, а вот она чет там купила, к сожаления название не знаю, ну там надеваешь на живот нажимаешь и живот вибрирует сильно... ну короче жир плавится... сестра вроде похудела!!!

!!!

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=10361

Anny

Любая диета тебе поможет.
Выбираешь самую удобную для тебя и приступаешь :)
Как только хотя бы 5 кг скинешь, никаких складочек не будет + станешь носить одежду на размер меньше

Апейрон

Как сделать живот плоским:
1. Существуют самые разные упражнения для обретения плоского живота, однако, какие бы из них не были выбраны, главное – тренироваться регулярно, каждый день или через день, и уделять тренировкам не менее пятнадцати минут за один раз. Результатов от тренировок стоит ожидать не раньше, чем через месяц-полтора после их начала, и, разумеется, нельзя прекращать занятия «на середине» .

2. Наряду с фитнесом, необходимо позаботиться и о своем рационе питания, изгнав из него полностью или практически полностью сладости и фаст-фуд. А самый страшный враг стройной талии – это газированные сладкие напитки. Также стоит следить за количеством потребляемых калорий, и стараться не наедаться за два-три часа до сна. Для наибольшего эффекта стоит обратиться к врачу-диетологу для составления индивидуальной программы, подходящей именно вашему организму.

3. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять упражнениями «для живота» . Необходимо заниматься по четко составленному плану, увеличивая нагрузки постепенно и всякий раз – не более чем на две-три минуты. В случае, если после упражнений начинаются болевые ощущения, надо снизить интенсивность тренировок, или даже отказаться от них на некоторое время.

4. Существуют некоторые виды физической активности, благотворно влияющие на талию. Причем, заниматься ими можно и вне стен тренажерного зала. Например:

• подъеме по лестницам, причем, чем более крутые ступеньки, тем лучше;
• плавание;
• работа в саду, или по дому, при которой приходится часто наклоняться и разгибаться.

Ксения

качать пресс каждый день.

Дмитрий

КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА
http://www.google.com/search?client=opera&q=КРЕМЛЁВСКАЯ+ДИЕТА&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

Екатерина Лебедева

Тоже были складки) Избавилась.
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Складки ушли еще через неделю-две.
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

БЫТЬ В ФОРМЕ. Убираем живот и складку внизу

Многие задаются вопросом о том, как убрать живот или как убрать низ живота? Мы привыкли видеть на экранах телевизоров красивые лица и мускулистые тела. Конечно же, становится понятно, что над ними поработала целая команда различных мастеров: и диетологи, и стилисты, и тренеры, и визажисты. Если недостатки на лице можно спрятать за всевозможной косметикой, то с фигурой все обстоит иначе. К примеру, невозможно спрятать корсет под облегающим платьем. Поэтому звездам также приходится приложить немало усилий.

Тогда почему бы не доказать самой себе, что вы можете выглядеть нисколько не хуже, а может даже гораздо лучше, чем многие звезды и знаменитости. Вы готовы потешить свое тщеславие? Неплохая идея, правда? Главное в этом нелегком деле в первую очередь подготовить себя морально к тому, что фигура ваша не станет соблазнительной и обворожительной в считанные дни, даже если вы этого ну очень хотите. Чтобы жировые складки на животе исчезли, причем желательно навсегда, придется хорошенько поработать над собой, к тому же длительное время. Важно учитывать также, что решить данную проблему можно лишь комплексным подходом, поскольку одни физические упражнения, или одна диета, или просто косметические процедуры не смогут принести желаемого результата. А вот если применять их в комплексе, тогда они способны сотворить чудо. Вот так будет выглядеть программа. Теперь о деталях.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!

Итак, начать можно со спортивных тренировок. Важно понимать, что если вы стремитесь избавиться именно от поднакопившегося жира, который представляет собой жировые складки, то стоит усиленно заниматься кардиотренировками. Однако вы сами делайте свой выбор. Можно выбрать аэробику или плавание, аквааэробику или бег с переменным темпом, велотренажер или спортивные танцы, а также многое другое. Главное постепенно увеличивать продолжительность нагрузки, доведя до 30 минут (при этом с максимальной отдачей). Тренеры фитнеса рекомендуют тренироваться хотя бы 5 раз в неделю, поскольку именно данные тренировки способствуют активному сжиганию жира.

Самыми популярными считаются занятия аэробикой. На данных энергичных занятиях задействованы почти все группы мышц, к тому же тренироваться в группе гораздо веселее и легче. А тем, кто любит заниматься индивидуально, подойдет бег. Конечно же лучше, если вы будете бегать на свежем воздухе. В таком случае ваш организм будет получать больше кислорода. К тому же во время пробежки можно любоваться различным разнообразным пейзажем. Однако, важны также и силовые упражнения для мышц, которые можно выполнять и в спортивном зале под руководством инструктора, и дома самостоятельно с помощью подручных средств (в качестве отягощений). К примеру, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой, а можно воспользоваться настоящими гантелями. В положении стоя или лежа делайте легкие жимы руками вверх, разводите руки в стороны. Если вы уверенны, что при этом мышцы живота не прокачиваются, а задействованы только бицепсы, то вы неправы. При выполнении упражнения важно не забывать напрягать пресс и дышать правильно. На жиме делайте короткий выдох, на отдыхе делайте вдох.

Для хорошего результата подойдут также такие упражнения на низ живота, как «скручивания». Их можно выполнять различными способами. Все дело в том, что изобрели данное упражнение много лет назад и чтобы не выполнять одно и то же люди стали придумывать со временем что-то новенькое, при этом делая упор на мышцы пресса. Лучше всего выполнять данное упражнение всеми возможными способами, объединяя их в один комплекс. При этом паузы между ними должны быть не более 20-30 секунд. Это необходимо для того, чтобы мышечный тонус оставался на нужном уровне. Данное упражнение следует выполнять лежа на спине. Согните при этом ноги в коленях, разведите их слегка в сторону для удобства. Руки согните в локтях и положите под головку. При выдохе приподнимайте плечи в сторону колен. Не забывайте, что пресс при этом должен быть напряжен, подбородок строго смотрит в потолок, а локти должны быть разведены и оставаться прямыми.

Чтобы задействовать косые мышцы пресса, можете выполнять поднятия с поворотом в сторону противоположного от локтя колена. Любимым для многих и что немаловажно эффективным видом «скручивания» является так называемое «двойное скручивание». Лежа с приподнятыми ногами в скрещенном положении необходимо при поднятии плечевого корпуса также поднимать одновременно и таз вверх. Можно поднимать корпус полностью из положения лежа, стараясь при этом дотягиваться до носков ступней.

Следующее упражнение эффективно подтягивает живот и убирает складки на животе (многим оно может напомнить простое скручивание): приподнимайте плечевой корпус так же, как это было описано в начале, а затем необходимо задерживаться в таком положении секунд на 30 (не меньше) и 5 секунд можно отдохнуть. Не забываем, при этом, пресс держать в напряжении. Отлично убирают складочки подъемы из положения лежа вниз головой, которые можно делать также вися на турнике. Выполняйте и подъемы прямых ног до уровня живота. Главное соблюдать важные правила, работая над прессом:

  1. Не следует торопиться, выполняя различные упражнения, поскольку при медленном выполнении мышцы получают большую нагрузку. Тогда и следить за дыханием будет гораздо легче.
  2. Делайте по 2 или 3 (не менее) подхода каждого вида упражнений при частоте повторов от 20-30. Желательно, чтобы последние 7-10 раз упражнение выполнялось через силу.
  3. Следите за своим дыханием: выдыхая - приступаете, при вдохе — заканчиваете.
  4. Выполнять упражнения следует только спустя 2-3 часа после еды.
  5. По окончанию тренировок важно съесть любой сладкий фрукт. Это необходимо для того, что бы организм восполнил потраченную во время тренировок энергию, и во время приема пищи вам не захотелось съесть больше нормы.

Танцы – отличное средство в борьбе с обвисшим животом

Как убрать обвисший живот? Как убрать складки на животе? В том вам может помочь не только фитнес, но и танцы. Особенно эффективны в этом вопросе танцы живота. Они помогут убрать низ живота, к тому же вы сможете исправить свою осанку и улучшить пластику движений.

Не забываем про обруч и массаж!

Также убираем живот с помощью занятий кручение обруча, чтобы окончательно забыть о складках, существовавших когда-то на вашем животе. Он избавит ваш живот от жира. К тому же обруч - своего рода массаж. А массаж всегда делает отвисшую кожу подтянутой, предавая ей эластичность. Хорошо еще делать ежедневный массаж самой, используя при этом разогревающие крема. Если ежедневно разминать складки жира, то они действительно уходят. Самое главное доводить все до конца, не пропускать тренировки.

Только правильное питание

Важно также следить за тем, что у вас находится в холодильнике и на столе. Забудьте про копчености, любимую колбасу, про жареные блюда, поскольку из мяса вы можете съесть только отварную птицу и то без кожи. На гарнир можно употреблять овощи, которые содержат большое количество клетчатки, а также салатики. Можно есть и цельнозерновые хлебцы, только в небольшом количестве. Варите каши на воде. С фруктами нужно быть осторожными, поскольку употреблять можно не все. Предпочтение отдается грейпфрутам, цитрусовым, яблокам, а вот бананы и виноград есть нельзя! Включите в свой рацион рыбу и морепродукты, но только не жареные. Можно употреблять низкокалорийные молочные продукты. Не забывайте о том, что важно пить больше воды, ведь именно она способствует очищению организма, выводит из него токсины.

Случается и так, что вроде прилагаешь все усилия, а кожа на животе как висела, так и висит. Тогда остается только одно – обратиться к хирургу. К счастью таких случаев очень мало. Такую операцию, которая получила название «абдомопластика», проводят в течение 1-2 дней. А вот восстанавливаться после нее многие могут даже около 2-х месяцев.

Главное не отчаивайтесь! С помощью данных упражнений убрать низ живота не составит большого труда.

domohozajki.ru

как убрать складки на животе???

Кокс Карибский

Отлично подтягивает живот и складки на животе – следующее упражнение: по исполнению оно очень напоминает обычное скручивание, т. е. вы приподнимаете плечевой корпус, как описано в самом начале, но при этом задерживаетесь в этом положении на минимум 30 секунд (пресс под напряжением!) , затем 5 секунд пауза. Прекрасно расплавляют складочки подъемы из положения лежа вниз головой. Их можно выполнять и вися на турнике. Там же можно делать подъемы прямых ног до уровня живота. В целом, при работе над прессом важно следовать ряду правил:
Не торопитесь, при медленном выполнении на мышцы идет большая нагрузка и следить за дыханием легче.
Делайте минимум по 2-3 подхода каждого вида упражнений при частоте повторов не менее 20-30, вообще, так, чтобы последние 5-10 раз были через силу.
Правильно дышите: на выдохе приступает, на вдохе — заканчиваете.
Тренировки начинайте только через 2-3 часа после еды
После тренировок в течение получаса съешьте какой-нибудь сладкий фрукт, чтобы восстановить затраты энергии, тогда организм не захочет проглотить больше при следующей трапезе.
Убрать обвисший живот (складки на животе) помогут кроме фитнеса танцы, особенно – танцы живота.

кентавр

качай пресс и ни каких проблем!

Таня Серегина

Та нехай будут)))))))))))))

Психолог по скайпу

Умерить аппетит и не делать из своего желудка помойку.

Muravey 2

не есть после 6-ти, качать прес. крутить хулахуп

Похожие статьи