Как убрать висячий живот в домашних условиях

Главная » Упражнения » Как убрать висячий живот в домашних условиях

Как убрать висящий живот в домашних условиях

как убрать висящий живот в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях после родов.

как убрать висячий живот в домашних условиях

Супер способ как убрать живот после родов!!!Смотрим!!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 30 ДНЕЙ

как убрать висячий живот после родов в домашних условиях

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.

Как восстановить живот после родов - Совет от Все буде добре - Выпуск 88 - 29.11.2012

Упражнения для пресса. Как убрать живот в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях диета

Как убрать дряблый и висящий нижний живот после родов?

Как убрать нижний живот Беременность и роды в значительной степени меняют фигуру женщины и если вовремя не задуматься о том, как вернуться в форму, эти изменения могут стать по-настоящему драматическими. Из некогда хрупкой девушки вы превратитесь в упитанную матрону и сможете любоваться собой прежней только на фотографиях. Вряд ли кого-нибудь устраивает подобная перспектива, по крайней мере, большинство женщин после родов предпринимают максимум усилий для того, чтобы вновь стать подтянутыми и стройными.

И нужно сказать, что многие из них добиваются результата, однако часто неким камнем преткновения на пути к стройной фигуре становится выпуклый и дряблый живот, который никак не желает вновь становиться плоским и стройным. О том, как убрать висящий живот думает практически каждая женщина, ведь именно эта часть тела труднее всего поддается коррекции. Особенно волнует вопрос о том, как убрать нижний живот, поскольку очень часто в этой области жировые отложения «закрепляются» особенно надежно.

На вопрос о том, как убрать нижний живот нельзя ответить однозначно, работать над этой проблемной зоной нужно в комплексе. В этой статье мы поговорим и о том, как убрать нижний живот, и о том, как убрать дряблый живот, и как убрать висящий живот, доставшийся «в награду» за 9 месяцев беременности.

Низ живота – проблемная зона

Даже если до беременности вы внимательно относились к себе и регулярно посещали спортивный зал, можно предположить, что нижняя часть живота все равно не была столь же идеальной, как и верхняя. Дело в том, что мышцы этой части пресса гораздо труднее проработать. Для этого нужно подобрать правильные упражнения, которые позволят «нагрузить» мышцы. Чаще всего мы занимаемся тем, что качаем верхний пресс и гораздо меньше внимания уделяем нижнему. А потом, глядя в зеркало, мечтаем о том, как убрать нижний живот. Предлагаем вам несколько наиболее эффективных упражнений для работы с нижним прессом.

Как убрать нижний живот с помощью упражнений?

Мы уже говорили, чтобы убрать нижний живот, следует выбирать такие упражнения, которые максимально задействуют мышцы нижнего пресса. Вот некоторые из них:

Упражнение 1.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ладони заведите под ягодицы, чтобы обеспечить плотное прилегание поясницы к полу. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте обе ноги вверх до положения 45 градусов, задержитесь и медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ноги вверх до положения 45 градусов. На этом уровне выполняйте сведение и разведение ног. Это упражнение известно еще как «ножницы». Выполните 30 раз, затем опустите ноги.

Упражнение 3.

Сядьте на пол или на невысокую скамью, согните ноги, туловище отведите немного назад, опершись на руки. Вытягивайте ноги вперед, затем сгибайте их, подводя к животу и напрягая пресс. Выполните 30 повторений.

Если вы начнете выполнять предложенные упражнения, то заметите, что делать их гораздо сложнее, чем привычные для многих из нас упражнения для верхнего пресса. Тем не менее, если вы начнете выполнять их регулярно, результат не заставит себя ждать, возможно, он будет не таким быстрым, как того хотелось бы, но будет обязательно.

Как убрать дряблый живот?

Как убрать дряблый живот? Часто, несмотря на активные и регулярные физические нагрузки, бывает трудно решить еще одну распространенную проблему, а именно, подтянуть дряблый живот. Особенно это актуально для тех женщин, у которых недавно родился малыш. Как убрать дряблость живота, ведь такой живот привлекательным не назовешь?

Чтобы вам не пришлось думать о том, как убрать дряблый живот, нужно уже сразу после родов выбрать корректирующее белье, которое не даст коже растягиваться. Очень важно также носить поддерживающие бандажи во время беременности, но, к сожалению, многие женщины совершенно не думают об этом, а потом не знают, как убрать висящий живот. Проблему, как известно, гораздо проще предотвратить, чем потом решать. Поэтому, обязательно приобретите послеродовой бандаж, тогда живот уйдет гораздо быстрее.

Чаще всего вопрос о том, как убрать нижний живот возникает потому, что именно эта часть выглядит особенно бесформенной и дряблой. Помочь в решении этой проблемы поможет массаж. Во время мануального воздействия жировые отложения разбиваются, а кожа подтягивается и выглядит значительно лучше. Но, нужно отметить, что только массажем убрать дряблый живот не получится. Тут важно использовать также и физическую нагрузку на эту зону пресса.

Крайней мерой в решении того, как убрать висящий живот может стать операция, когда лишнюю кожу удаляют хирургическим путем. Естественно, к этой мере прибегают тогда, когда потеря веса составляет, например, 50 и более килограмм, а кожа не может сохранять нужную эластичность. В большинстве случаев решить проблему можно консервативными способами.

Задумываясь о том, как убрать дряблость живота, нужно помнить, что она обусловлена недостаточной силой мышц, но также и недостаточной эластичностью кожи. Поэтому в борьбе с отвисшим животом большую роль играет, какие средства вы используете для ухода за кожей. Сегодня можно найти множество разных средств, предназначенных для улучшения эластичности кожи. Их нужно использовать как во время беременности, так и после, чтобы поддержать естественные свойства кожи. Но, «чудо-крема», который бы раз и навсегда избавил от подобной проблемы, к сожалению, не существует.

Меняем питание

Чтобы раз и навсегда избавиться от живота, нужно полностью изменить свои пищевые привычки. Часто это самый сложный момент, ведь приходится отказывать себе в том «сладеньком» и «вкусненьком», что мы ели раньше. Тем не менее, это необходимо, поскольку, только перейдя на правильное питание можно добиться того, чтобы жировые отложения перестали откладываться, а живот перестал расти. Рацион должен быть сбалансированным, и из него в первую очередь следует исключить продукты, содержащие «быстрые» углеводы, которые легко превращаются в жир и которые потом заставляют задумываться о том, как убрать дряблость живота. Это, прежде всего выпечка и сладости

pohudanie.net

Как убрать обвисший живот? Причины, упражнения и правильное питание

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц. Наиболее полезные упражнения для живота:

  • чередование нагрузки на верхний и нижний пресс (упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника);
  • скручивание обычное (лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу);
  • скручивание обратное (положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди).

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Как правильно крутить хула-хуп? Узнай на нашем сайте.

Бодифлекс для живота http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html.

Узнай тут почему беспокоит боль в мышцах после тренировки.

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег, желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, занятия аэробикой. Эти упражнения повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир. Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, т. е. более подготовленные мышцы используют меньше энергии, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Занятия в бассейне - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Плавание укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на обруче оказывают дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Косметические процедуры для упругости кожи

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутой кожи на животе.

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Особенность массажа живота заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект от массажа обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме. Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

При принятии ванны в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

Как научиться садиться на шпагат http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html.

Узнай тут, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Питание для плоского живота

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и сладких газированных напитков. Старайтесь меньше употреблять алкоголя.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе. Старайтесь придерживаться белковой диеты, употребляйте больше свежих фруктов, овощей. Чистая питьевая вода - 1,5-2 литра в сутки

Вывод

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

Большое спасибо!)

  • Elen Light Да, для красивого животика надо поработать физическими упражнениями и диетой. Спасибо за рекомендации косметических средств по уходу за телом. А еще не знала, что осанка много значит. Но вот сладости мое слабое место - я так люблю разную вкуснятину! Надо будет возобновить физические занятия. Раньше я занималась йогой, ходила в спортзал, и мне это очень помогало.

stroy-telo.com

Обвисший живот. Как убрать обвисший живот? Как убрать обвисшую кожу живота?

Как же надоел этот обвисший живот. Еще немного времени и муж совсем перестанет обращать на меня свое внимание. Надо что делать, ведь с каждым днем я становлюсь противна сама себе.

Я бы долго так думала, размышляла и плакала, если лучшая подруга не поделилась советом, как убрать обвисший живот быстро и эффективно.

Рассмотрим, как можно быстро избавиться от данной проблемы и сделать плоский и привлекательный животик. Начинался день с того, что каждое утро мы с подругой вставали и отправлялись «нарезать круги» вокруг собственного дома. Эх, жалко мой красивый спортивный костюм, который за несколько дней заносился. Ну не стала долго переживать, ведь занимаюсь полезным делом. Сейчас смотрю на него и мысленно благодарю что он был со мной в тот сложный момент и все выдержал.

То что пришлось вставать очень рано, не самое страшное. Самое страшное оказалось то, что каждый день пришлось увеличивать нагрузку. Скажу честно, такая перспектива меня совершенно не радовала. Я всегда думала про себя, лучше бы я сейчас лежала дома, под теплым одеялом и спала. А я, вместо того чтобы отдыхать избавляю себя от лишних килограмм.

Как избавится от обвисшего живота?

После утреней пробежки мы с подругой записались в тренажерный зал. Сначала мне так понравилось в тренажерном зале, что я не захотела его покидать. Столько новых ощущений, знакомых, да и смена обстановки. Одним словом, все что я люблю.

Однако спустя несколько дней я начали сильно уставать, но не стала прекращать занятия и продолжала в том же духе. Подруге было  намного попроще, ведь она занимается спортом давно, а я только начала убирать обвисший живот.  Конечно, сама понимаю что родила недавно, поэтому фигуру необходимо восстанавливать. Утешая себя этим, я снова рвалась в бой.

Необходимо сказать большой спасибо моей подруге, ведь только благодаря ей я не сдалась и продолжила борьбу с лишними килограммами. Сама бы я никогда не решилась на такой шаг. Я придумывала бы себе различные отговорки и оправдания, при этом упорно бы искала в интернете как убрать обвисший живот после родов. Одним словом – послеродовая депрессия.

Кстати, еще положительный момент заключается в том, что от дома до тренажерного зала мы шли пешком, целых три больших остановки. Ужас! Но самое удивительное, этот ужас дает результаты, которые меня радуют. Во время ходьбы я всегда думала как хорошо ехать, даже на общественном транспорте. Сейчас вспоминаю. Очень тяжело было. Но лучше «таскать» себя любимую на своих двоих, чем носить лишний жир. Ко всему люди привыкают, так и я привыкла к ходьбе. Шла на тренировку и любовалась на проезжающие мимо автобусы и троллейбусы. Конечно я сначала завидовала тем гражданам, которые удобно развалились на сиденье автобуса едут на работу. Про автомобиль я вообще промолчу. У меня сложилось такое впечатление, что только я, и моя подруга Вероника ходят пешком. Эх, почему люди не летают как птицы? Сейчас бы раз, и полетела да бы на занятия в тренажерный зал. А так приходится топтать асфальт…. Чтож, иду и думаю про себя как избавиться от обвисшего живота не прилагая никаких усилий.

Я так искренне обрадовалась когда «тренажерный сезон» подошел к концу. Однако рано я радовалась, пришла новая «эпоха пресса». Мы отправились в спортивный магазин и приобрели специальные коврики и музыку для гимнастики. И тут началось самое страшное, я узнала как убрать отвисший живот. Мы стали качать пресс каждый день, по три раза. Подруга даже поселилась у меня, чтобы следить и подбадривать. Вот веселое время было, когда болело все тело, а ты продолжаешь все равно этим заниматься. Нагрузки были  большие, порой я думала что подруга готовит меня к олимпиаде.

Как в домашних условиях избавится от обвисшего живота?

Я даже не догадывалась что про различные вкусности придется забыть: ни кусочка тортика, ни мороженного и конфетки. Такое ощущение что я плохо себя вела и меня наказали. Последний раз меня так наказывали родите в детстве, когда я поступала плохо они убирали все сладости.

Неужели я до сих пор должна расплачиваться за свое плохое поведение? Да уж, ничего не скажешь. С мой подругой не соскучишься. Да и времени нет скучать, постоянные тренировки. Теперь у меня новый имидж – я спортивная вумен. Обидно что за мои спортивные достижения не полагается медаль. Хоть бы дали шоколадную, для поднятия настроения. Вы помните ,наверное, раньше продавались вкусные медальки – шоколадки, да и сейчас  продаются, просто я не обращаю на это внимание.

Эх, были времена, не нужно было думать о диете и как убрать кожу с живота после похудения, можно было есть все что хочешь и сколько хочешь. Сейчас все изменилось и те счастливые минуты детства уже не вернуть. Так что остается только двигаться вперед и вспоминать счастливые минуты своей жизни. Все закончился и стану такая же стройная как кукла Барби. Ой нет, не хочу как Барби, ведь она совсем худая! Мне не нужна такая худоба, вдруг ветром будет уносить. Это я как всегда шучу.

Как подтянуть обвисший живот? Как подтянуть кожу на животе? 

Признаюсь честно, долго без сладкого я не смогла.  Втайне от своей подруги я вкушала одну небольшую шоколадку. Видели ли бы вы, с каким аппетитом я наслаждалась вкусом.  Это просто не описать совами. Все постоянно говорят что пищу необходимо есть медленно, тщательно пережевывая. Шоколадку я кушала именно так, как последний раз. Но подруге я приняла решение рассказать о своей провинности. Она очень долго смеялась надо мной, да и самой мне стало потом смешно. Какой же я еще маленький ребенок сладкоежка.

Прошел один месяц, и что вы думаете? Я похудела так, что сама узнавала себя с трудом. Мой животик обрел форму, пропал жирок. Теперь появилась новая проблема – обновление гардероба, потому что вся одежда стала мне большая. Хотя пусть одежда висит, чем лишний жир. Единственного, кого мне искренне сейчас жалко, это моего мужа, так как именно ему пришлось платить на новые наряды. Но мной он остался доволен и с радостью мы приобрели новые вещи. Он еще мою подругу поблагодарил и подарил ей хороший фотоаппарат.

Потом мы приняли решение отдохнуть на море. Это отличный способ отдохнуть и забыть как убрать висячий живот при помощи сложных тренировок. Я купила много красивых купальников, в которых не стыдно было щеголять по пляжу. Все мужчины обращали на меня внимание, а муж ревновал. Но мужские взгляды давали мне большей уверенности, а мой муж решил что я флиртую. Эх, какие же вы мужчины странные, особенно когда ревнуете.

Солнце, вода и пляж….Я в красивом купальнике. С отдыха остались только положительные эмоции и яркие фотографии. Ну а что еще нужно для счастья? За все это большое спасибо моей подруге, которая поверила в меня и подсказала что нужно делать когда висит живот, как убрать его всего за 31 день. Самое главное, муж стал меня на руках носить и я стала его самой любимой музой.

0diet.ru

Похожие статьи