Как убрать висячий живот

Главная » Упражнения » Как убрать висячий живот

Как убрать висящий живот

Как убрать висящий живот

Плоский животик – мечта любой женщины. Особенно этот вопрос становится актуальным после родов и в летние месяцы. Какие только методы не предлагаются женщинам – и чудо-пластыри, и различные чаи и настойки, - но главным остается одно – без каких-либо усилий похудеть вам не удастся. Одними только новомодными диетами и ограничениями в еде вы мало чего добьетесь. Поэтому ставим перед собой цель, сожмем свою волю в кулак и – вперед!

Инструкция

  1. Начнем с очищения. Хочешь убрать живот – очищай кишечник. Как? Да обычно – с помощью клизмы. Именно клизма очистит ваш кишечник, выведет шлаки, а значит, организм сам начнет сбрасывать объем живота. Клизма нужна обычная, на полтора-два литра плюс десертная ложка соли. 7-8 таких процедур за две недели – и вы будете поражены эффективностью этого метода.
  2. Теперь можно взяться и за питание. Ограничьте в своем рационе все сладкое, мучное и жирное. Главное – не наедаться перед сном. Не забудьте про обильное питье – водообмен в организме при похудении должен быть активным.
  3. Не обойтись нам и без физической нагрузки. Конечно, это всем известное упражнение на брюшной пресс. Особенно полезно делать это упражнение перед сном. Но помните, что только регулярная тренировка позволит сделать ваш живот плоским и подтянутым. Поэтому каждый вечер, несмотря на усталость и лень, – делаем двадцать упражнений минимум.
  4. Не забудем и о таком полезном упражнении, как «велосипед». Оно известно нам всем еще с уроков физкультуры и до сих пор остается одним из самых действенных способов обретения плоского живота и тонкой талии. Когда вы выполняете это упражнение, работают все мышцы пресса, в том числе труднодоступные.
  5. Кручение обруча также принесет немало пользы - оно разогревает мышцы талии, усиливает кровообращение и обмен веществ.
  6. Весьма эффективным и простым способом подкорректировать живот является выработка привычки втягивать его в себя. Но не делайте его резко - окружающие обязательно это подметят!
  7. Ну а липосакция – это удел самых ленивых и крайний метод. Но мы ведь не будем прибегать к хирургическому вмешательству в наше драгоценное тело. Помните, что липосакция может быть и вредна для вашего организма. Следуя этим нехитрым советам и выполняя их в комплексе, летом на пляже вы удивите всех своей прелестной фигурой.

KakProsto.ru

Как убрать дряблый и висящий нижний живот после родов?

Как убрать нижний живот Беременность и роды в значительной степени меняют фигуру женщины и если вовремя не задуматься о том, как вернуться в форму, эти изменения могут стать по-настоящему драматическими. Из некогда хрупкой девушки вы превратитесь в упитанную матрону и сможете любоваться собой прежней только на фотографиях. Вряд ли кого-нибудь устраивает подобная перспектива, по крайней мере, большинство женщин после родов предпринимают максимум усилий для того, чтобы вновь стать подтянутыми и стройными.

И нужно сказать, что многие из них добиваются результата, однако часто неким камнем преткновения на пути к стройной фигуре становится выпуклый и дряблый живот, который никак не желает вновь становиться плоским и стройным. О том, как убрать висящий живот думает практически каждая женщина, ведь именно эта часть тела труднее всего поддается коррекции. Особенно волнует вопрос о том, как убрать нижний живот, поскольку очень часто в этой области жировые отложения «закрепляются» особенно надежно.

На вопрос о том, как убрать нижний живот нельзя ответить однозначно, работать над этой проблемной зоной нужно в комплексе. В этой статье мы поговорим и о том, как убрать нижний живот, и о том, как убрать дряблый живот, и как убрать висящий живот, доставшийся «в награду» за 9 месяцев беременности.

Низ живота – проблемная зона

Даже если до беременности вы внимательно относились к себе и регулярно посещали спортивный зал, можно предположить, что нижняя часть живота все равно не была столь же идеальной, как и верхняя. Дело в том, что мышцы этой части пресса гораздо труднее проработать. Для этого нужно подобрать правильные упражнения, которые позволят «нагрузить» мышцы. Чаще всего мы занимаемся тем, что качаем верхний пресс и гораздо меньше внимания уделяем нижнему. А потом, глядя в зеркало, мечтаем о том, как убрать нижний живот. Предлагаем вам несколько наиболее эффективных упражнений для работы с нижним прессом.

Как убрать нижний живот с помощью упражнений?

Мы уже говорили, чтобы убрать нижний живот, следует выбирать такие упражнения, которые максимально задействуют мышцы нижнего пресса. Вот некоторые из них:

Упражнение 1.

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ладони заведите под ягодицы, чтобы обеспечить плотное прилегание поясницы к полу. Сделайте вдох. На выдохе поднимайте обе ноги вверх до положения 45 градусов, задержитесь и медленно опустите их вниз. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Поднимите ноги вверх до положения 45 градусов. На этом уровне выполняйте сведение и разведение ног. Это упражнение известно еще как «ножницы». Выполните 30 раз, затем опустите ноги.

Упражнение 3.

Сядьте на пол или на невысокую скамью, согните ноги, туловище отведите немного назад, опершись на руки. Вытягивайте ноги вперед, затем сгибайте их, подводя к животу и напрягая пресс. Выполните 30 повторений.

Если вы начнете выполнять предложенные упражнения, то заметите, что делать их гораздо сложнее, чем привычные для многих из нас упражнения для верхнего пресса. Тем не менее, если вы начнете выполнять их регулярно, результат не заставит себя ждать, возможно, он будет не таким быстрым, как того хотелось бы, но будет обязательно.

Как убрать дряблый живот?

Как убрать дряблый живот? Часто, несмотря на активные и регулярные физические нагрузки, бывает трудно решить еще одну распространенную проблему, а именно, подтянуть дряблый живот. Особенно это актуально для тех женщин, у которых недавно родился малыш. Как убрать дряблость живота, ведь такой живот привлекательным не назовешь?

Чтобы вам не пришлось думать о том, как убрать дряблый живот, нужно уже сразу после родов выбрать корректирующее белье, которое не даст коже растягиваться. Очень важно также носить поддерживающие бандажи во время беременности, но, к сожалению, многие женщины совершенно не думают об этом, а потом не знают, как убрать висящий живот. Проблему, как известно, гораздо проще предотвратить, чем потом решать. Поэтому, обязательно приобретите послеродовой бандаж, тогда живот уйдет гораздо быстрее.

Чаще всего вопрос о том, как убрать нижний живот возникает потому, что именно эта часть выглядит особенно бесформенной и дряблой. Помочь в решении этой проблемы поможет массаж. Во время мануального воздействия жировые отложения разбиваются, а кожа подтягивается и выглядит значительно лучше. Но, нужно отметить, что только массажем убрать дряблый живот не получится. Тут важно использовать также и физическую нагрузку на эту зону пресса.

Крайней мерой в решении того, как убрать висящий живот может стать операция, когда лишнюю кожу удаляют хирургическим путем. Естественно, к этой мере прибегают тогда, когда потеря веса составляет, например, 50 и более килограмм, а кожа не может сохранять нужную эластичность. В большинстве случаев решить проблему можно консервативными способами.

Задумываясь о том, как убрать дряблость живота, нужно помнить, что она обусловлена недостаточной силой мышц, но также и недостаточной эластичностью кожи. Поэтому в борьбе с отвисшим животом большую роль играет, какие средства вы используете для ухода за кожей. Сегодня можно найти множество разных средств, предназначенных для улучшения эластичности кожи. Их нужно использовать как во время беременности, так и после, чтобы поддержать естественные свойства кожи. Но, «чудо-крема», который бы раз и навсегда избавил от подобной проблемы, к сожалению, не существует.

Меняем питание

Чтобы раз и навсегда избавиться от живота, нужно полностью изменить свои пищевые привычки. Часто это самый сложный момент, ведь приходится отказывать себе в том «сладеньком» и «вкусненьком», что мы ели раньше. Тем не менее, это необходимо, поскольку, только перейдя на правильное питание можно добиться того, чтобы жировые отложения перестали откладываться, а живот перестал расти. Рацион должен быть сбалансированным, и из него в первую очередь следует исключить продукты, содержащие «быстрые» углеводы, которые легко превращаются в жир и которые потом заставляют задумываться о том, как убрать дряблость живота. Это, прежде всего выпечка и сладости

pohudanie.net

Как избавиться от висячего живота

Как избавиться от висячего живота

У многих женщин большой живот является причиной неуверенности в себе. Они готовы сидеть на диетах, голодать и пить таблетки для похудения, чтобы стать стройной. Но не нужно так издеваться над собственным организмом. Избавиться от большого живота помогут систематические тренировки, включающие упражнения на мышцы пресса.

Инструкция

  1. Встаньте прямо, руки расслабьте и расположите перед грудью, ноги чуть согните в коленях. На вдохе сделайте прыжок и поверните бедра вправо, а корпус влево. Скрутка получится в области талии. С выдохом прыжком вернитесь в первоначальное положение. Сделайте со вдохом скрутку в другую сторону. Повторите упражнение не менее 20 раз.
  2. Руки вытяните над головой, пальцы сцепите в замок, ноги разведите на ширину плеч. С выдохом наклонитесь корпусом к левой ноге. На вдохе поднимитесь. Со следующим выдохом опуститесь на право. Сделайте по 10 – 15 наклонов в каждую сторону.
  3. Лягте на спину, ладони положите под ягодицы, ноги поднимите. С выдохом напрягите нижние мышцы пресса и оторвите поясницу от пола. На вдохе лягте снова на пол. Повторите упражнение 10 – 20 раз.
  4. Ладони положите на затылок, ноги согните в коленях, ступни поставьте около бедер. С частичным выдохом немного приподнимите корпус, зафиксируйте положение. Сделайте еще один небольшой выдох – поднимитесь выше. И с третьим выдохом максимально оторвите спину от пола. На вдохе полностью лягте. Сделайте еще 9-14 повторений.
  5. Положите согнутые в коленях ноги на правое бедро, верхняя часть тела при этом полностью лежит на спине. С выдохом приподнимите корпус над полом. На вдохе опуститесь на пол. Сделайте 20 подходов. Положите ноги на правое бедро и повторите упражнение.
  6. Поднимите ноги вверх, руки вытяните параллельно полу. С выдохом приподнимите голову и корпус, напрягая мышцы пресса. Зафиксируйте позу на одну минуту. На вдохе лягте и расслабьтесь. Сделайте еще один подход.
  7. Согните колени, пятки поставьте около ягодиц, руки заведите за голову. На вдохе сделайте в талии скрутку и положите ноги на правое бедро, оставляя верхнюю часть тела лежать на спине. С выдохом верните ноги в исходную позицию. Со следующим вдохом скрутитесь в другую сторону. Повторите упражнение не менее 15 раз в каждую сторону.

KakProsto.ru

Висячий живот: как убрать в домашних условиях

0 Висячий живот: как убрать в домашних условиях

Висячий живот – это проблема многих женщин и мужчин. Он может появиться после похудения, родов или с возрастом. Как от него избавиться максимально быстро? Читайте ниже!

Как убрать висячий живот в домашних условиях: советы и упражнения

Для того чтобы улучшить эластичность кожи и убрать подкожный жир, вам нужно использовать комплексный подход. Что это означает? В комплексный подход входят тренировки, правильное питание и уход за кожей с помощью косметических средств.

Как устранить дряблость и повысить эластичность кожи:

Старайтесь тренироваться по 30 минут хотя бы 3 раза в неделю. Важно тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Качать пресс нужно в конце тренировки, уделите упражнениям 10 минут.

Чаще гуляйте. Вы ведете сидячий образ жизни? В таком случае вам не помешайте каждый день гулять пешком по полчаса. Это ускорит метаболизм и поможет быстрее устранить жировую прослойку на животе.

Ухаживайте за кожей живота. Также, как лицо и руки, кожа тела тоже нуждается в регулярном уходе, особенно если вы худеете или родили малыша. Для предотвращения растяжек советуем каждый день после душа смазывать массажными движениями кожу на животе маслом какао. Для максимального эффекта добавьте в 1 ч.л. масла какао 6-7 капель апельсинового эфирного масла.

Обертывания. Не забывайте делать 2-3 раза в неделю обертывания, они сделают кожу менее дряблой и уменьшат растяжки. Существует множество рецептов обертываний, выберите тот, который нравится больше.

Рекомендуем ознакомиться с нашей статьей Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто

Правильное питание – залог красивого и подтянутого живота. Благодаря правильному рациону кожа восстановится гораздо быстрее, также уйдет подкожный жир. Желательно чтобы в вашем меню было как можно больше протеинов, включите в него нежирное мясо и рыбу, семена и орехи, нерафинированные масла.

Как избавиться от висячего живота: упражнения, фото

Если вы хотите иметь тонкую талию без обвислой кожи и жира, вам придется хорошенько попотеть. Тренируйтесь три или четыре раза в неделю, только благодаря тренировкам и питанию вы сможете достичь результата.

Ознакомьтесь с публикацией Красивый пресс: 7 шагов к успеху!

Упражнение №1

Обопритесь на прямые руки об коврик, носками упритесь в пол, спина ровная. Теперь поднимите каждую ногу вверх по 10 раз, повторите по 3 подхода на каждую.

Упражнение №2

Примите такое же положение, как в предыдущий раз, согните ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте на каждую сторону по 10-12 повторений, 3 подхода.

Упражнение №3

Положите предплечья на пол, носками упирайтесь в пол, тело вытянуто как струна. Поднимите одну согнутую руку вверх и разверните туловище в ту же сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону. Всего сделайте 14 повторений.

Упражнение №4

Лягте на спину, руки смотрят в сторону, прямые ноги поднимите вверх. Теперь начните делать движения, как маятник – сначала опустите ноги в правую сторону, затем прямо, и в левую. На каждую сторону сделайте по 10 раз.

Упражнение №5

Примите положение лежа, затем начните медленно приподнимать ноги, согнутые в коленях. Притяните колени к груди, оторвите лопатки от пола, руками прикоснитесь или обхватите ноги. Повторите 15 раз, 3 подхода.

Как видите, стать обладательницей подтянутого живота не так сложно, вам лишь нужно уделять себе немного времени – заниматься, употреблять правильную пищу и вести активный образ жизни. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте

delafe.ru

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Избавиться от складок на животе;
  3. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета - убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе - регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, - поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.

Правила питания

  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не получается подтянуть живот, можно прибегнуть к строгой диете. Но это сложно для организма. Существует множество таких диет, которые позволят похудеть в животе за неделю: кефирная, гречневая, яблочная и др. Ну и, конечно, без физических упражнений никакая диета не даст должного результата.

Следует отметить, что таких же правил и рекомендаций следует придерживаться, если вы задумались похудеть в животе за две недели или за месяц.

В течение этого времени нужно не только следить за своим питанием и заниматься спортом, но и можно обратиться в косметический салон, если позволяют средства. Специальные аппараты – хорошее средство чтобы убрать складки на животе и придать коже здоровый вид за 2 недели с помощью ультразвука.

Также в салонах можно делать обертывания с голубой и белой глиной, шоколадом, медом, кофе или водорослями. Такие процедуры позволят вам достичь желаемого результата быстрее, чем за месяц. Однако лучше пусть их осуществляет мастер, поскольку активные вещества могут повлиять на внутренние органы. Подробнее на видео:

Как убрать низ живота

Многим людям доставляют неудобства жировые отложения в нижней части живота. Они делают фигуру непривлекательной. Появляются они из-за отсутствия физических нагрузок и, как следствия, слабости мышц.

Специальные упражнения для низа живота

Самый первый шаг – начать укреплять мышцы нижней части живота. Для этого существуют специальные упражнения. Они поначалу могут показаться довольно сложными для выполнения. Но уже через 5-10 дней дадут свои результаты. Вот комплекс таких упражнений, который, согласно многочисленным отзывам, дает весомый эффект:

  1. Лечь на пол, руки под ягодицами. Вытянуть носки прямых ног, оторвать ноги от пола на 10 см и делать ножницы (2 подхода по 10 скрещиваний).
  2. Сидя на полу и упираясь руками за собой, поднять прямые ноги и держать, считая до 15 (так 20 раз).
  3. Сидя так же, как в предыдущем упражнении, оторвать ноги от поля на 10-15 см и медленно тянуть колени к груди. Пятки не касаются пола. Повторять 10-15 раз.
  4. Принять исходное положение, как при отжиманиях, отрывать поочередно ноги от пола и тянуть их к груди (20 раз каждая нога).
  5. Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поднимать ноги коленями к груди 10-15 раз.

Перед выполнением упражнений не забывайте делать разминку. Занимаясь регулярно 2-3 месяца, вы заметите, что мышцы низа живота укрепляются и меньше висят. Но если вы не справляетесь сами, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подскажет, как убрать низ живота, и поможет в этом.

Правильное питание, чтобы ушел низ живота

Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Есть нужно только полезную пищу. Это могут быть разнообразные салаты из моркови, свеклы, морской, свежей и квашеной капусты, помидоров и огурцов, заправленные соком лимона и растительным маслом.

Сладких ягод, фруктов и сухофруктов в меню должно быть не больше 200-300 г, в отличие от кислых и кисло-сладких, которых может быть неограниченное количество. Кушать надо отварные мясо и рыбу, натуральные кисломолочные продукты.

Заговор, чтобы убрать живот

Сегодня, как и сто лет назад, девушкам приходится иногда использовать магию для достижения определенных целей. И особой популярностью пользуются заклинания для снижения массы тела и заговор, чтобы избавиться от живота. Рассмотрим, что он собой представляет и как должен действовать.

Такой заговор содержит программу, направленную на то, чтобы человек отказался от вредной пищи и пришел к здоровому образу жизни. Эффективность зависит от веры в собственный успех. Надо обязательно питаться по правилам в ходе курса лечения с помощью магии, иначе результата не будет.

Заговор делается на воду. Также можно делать заговор на убывающую луну, используя анис и картофелину для обряда. Эти заговоры, по отзывам, действуют либо на обмен веществ, либо на снижение аппетита.

Прочитайте семь раз заговор: "Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Протекает сквозь гранит - тайну молодости хранит, течет сквозь песок - убирает жовоток, проникает сквозь глину - забирает мякину. Выпью водички - растает жирок, будет еда и напитки (имя) в прок! Аминь!" Воду выпить полностью. Такой ритуал нужно повторять каждый день сразу после пробуждения.

В качестве слов заговора можно использовать любую аффирмацию на похудение. Например, такую «Я, «имя», заклинаю воду на похудение живота. Воду пью – живот худеет, жир уходит из меня. Благослови, Господи»! После этих слов воду нужно выпить.

webdiana.ru

Как в домашних условиях быстро избавиться от свисающего живота у мужчин и женщин | Народная медицина диагностика и лечение заболеваний

Дата: 27-10-2013

  • Правило № 4. Массаж и обертывания!

В результате переедания или употребления пищи с повышенным содержанием холестерина (например, фаст-фуда), пиво-сухариковой «диеты» в дуэте с гиподинамией на теле мужчин появляется обвисший живот, а у женщин часто возникает «целлюлитный фартук». У прекрасной половины человечества его появление может быть обусловлено послеродовым периодом. Возникает вопрос: как в домашних условиях быстро избавиться от свисающего живота у мужчин и женщин? Все на самом деле не так страшно и сложно как Вы себе представляли.

Правило № 1. Никаких диет!

Жесткие монодиеты, голодание и запрет на любую пищу после 18 часов создают стресс для организма, резко снижают уровень энергии и сил, провоцируют приступы булимии (обжорства) и приводят к дальнейшему набору веса. Для того, чтобы убрать свисающий живот, нужно плавно снижать количество жировой ткани во всем организме. Фитнес-тренеры утверждают, что спортивные занятия только на 20% помогают сжигать липидную ткань, а 80% результата зависит от полноценного здорового питания. Сбалансированный низкокалорийный рацион и 4-6 разовое употребление небольшого количества жизненно необходимых продуктов приводит к уменьшению подкожной жировой прослойки, в том числе и в области живота. Белковая пища: нежирные сорта мяса (говядина, курица, индейка) и молочные продукты; углеводы: овсянка и гречневая каша, мед и сухофрукты; плюс дары природы – овощи и фрукты должны быть на столе ежедневно.

Правило № 2. Пейте больше воды!

Каждый день, по советам специалистов, нужно употреблять не менее полутора литров воды, включая зеленый чай без сахара и травяные настои. Вода помогает ускорять обменные процессы в организме, сжигать жиры и выводить токсины через поры кожи, а также поддерживать силы и обеспечивать клетки необходимой энергией.

Правило № 3. Ежедневные физические нагрузки!

Это не только увеличит трату калорий, что существенно поможет в избавлении от свисающего живота, но и запустит процесс сжигания жира, а не расщепления мышечной массы. В ежедневный комплекс должны входить упражнения на накачивание пресса: прямой, поперечной, косых мышц живота и тренировка глубоких мышц спины, улучшающих осанку. Верхняя часть прямой мышцы качается подъемом туловища с неподвижно закрепленным тазом на полу, а нижняя часть пресса тренируется подъемом ног и таза при фиксированном корпусе. Косые мышцы стягиваются и растягиваются с помощью скручивающих движений. Поперечная мышца качается в положении на четвереньках путем втягивания и расслабления живота. Очень эффективен в избавлении от свисающего живота у мужчин и женщин комплекс бодифлекса – дыхательных упражнений, тренирующих тело.

Кроме этих упражнений нужно ежедневно гулять на свежем воздухе и увлекаться подвижными играми. Женщинам очень хорошо помогает избавляться от «целлюлитного фартука» обычный хула-хуп.

Правило № 4. Массаж и обертывания!

Антицеллюлитный медовый массаж или он же с использованием косметических средств очень хорошо подтягивает кожу, избавляя ее от жировой прослойки. Немалую роль играют обертывания пищевой пленкой, которые усиливают жиросжигающий эффект во время тренировок. Пару ложек пчелиного меда смешать с 2-3 г (полчайной ложки) сухой горчицы или красного перца) и нанести на область живота. Если сухой тип кожи, то нужно добавить 9 мл оливкового или кукурузного масла. Поэтапно можно увеличивать количество разогревающего средства (горчицы) до 25-50 г. Но не усердствовать, так как можно получить ожог кожи. Далее обмотать живот и поясницу двойным слоем пищевой пленки и надеть термобелье или теплый спортивный костюм. После активных тренировок через 15-30 минут разрезать пленку и смыть остатки смеси. Кожу обильно смазать антицеллюлитным гелем или кремом.

Зная, как в домашних условиях быстро избавиться от свисающего живота у мужчин и женщин, можно уже через пару месяцев получить плоский и красивый живот!

narodnaya-meditsina.com

Как убрать обвисший живот? Причины, упражнения и правильное питание

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц. Наиболее полезные упражнения для живота:

  • чередование нагрузки на верхний и нижний пресс (упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника);
  • скручивание обычное (лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу);
  • скручивание обратное (положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди).

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Как правильно крутить хула-хуп? Узнай на нашем сайте.

Бодифлекс для живота http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html.

Узнай тут почему беспокоит боль в мышцах после тренировки.

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег, желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, занятия аэробикой. Эти упражнения повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир. Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, т. е. более подготовленные мышцы используют меньше энергии, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Занятия в бассейне - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Плавание укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на обруче оказывают дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Косметические процедуры для упругости кожи

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутой кожи на животе.

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Особенность массажа живота заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект от массажа обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме. Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

При принятии ванны в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

Как научиться садиться на шпагат http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html.

Узнай тут, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Питание для плоского живота

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и сладких газированных напитков. Старайтесь меньше употреблять алкоголя.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе. Старайтесь придерживаться белковой диеты, употребляйте больше свежих фруктов, овощей. Чистая питьевая вода - 1,5-2 литра в сутки

Вывод

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

Большое спасибо!)

  • Elen Light Да, для красивого животика надо поработать физическими упражнениями и диетой. Спасибо за рекомендации косметических средств по уходу за телом. А еще не знала, что осанка много значит. Но вот сладости мое слабое место - я так люблю разную вкуснятину! Надо будет возобновить физические занятия. Раньше я занималась йогой, ходила в спортзал, и мне это очень помогало.

stroy-telo.com

Обвисший живот. Как убрать обвисший живот? Как убрать обвисшую кожу живота?

Как же надоел этот обвисший живот. Еще немного времени и муж совсем перестанет обращать на меня свое внимание. Надо что делать, ведь с каждым днем я становлюсь противна сама себе.

Я бы долго так думала, размышляла и плакала, если лучшая подруга не поделилась советом, как убрать обвисший живот быстро и эффективно.

Рассмотрим, как можно быстро избавиться от данной проблемы и сделать плоский и привлекательный животик. Начинался день с того, что каждое утро мы с подругой вставали и отправлялись «нарезать круги» вокруг собственного дома. Эх, жалко мой красивый спортивный костюм, который за несколько дней заносился. Ну не стала долго переживать, ведь занимаюсь полезным делом. Сейчас смотрю на него и мысленно благодарю что он был со мной в тот сложный момент и все выдержал.

То что пришлось вставать очень рано, не самое страшное. Самое страшное оказалось то, что каждый день пришлось увеличивать нагрузку. Скажу честно, такая перспектива меня совершенно не радовала. Я всегда думала про себя, лучше бы я сейчас лежала дома, под теплым одеялом и спала. А я, вместо того чтобы отдыхать избавляю себя от лишних килограмм.

Как избавится от обвисшего живота?

После утреней пробежки мы с подругой записались в тренажерный зал. Сначала мне так понравилось в тренажерном зале, что я не захотела его покидать. Столько новых ощущений, знакомых, да и смена обстановки. Одним словом, все что я люблю.

Однако спустя несколько дней я начали сильно уставать, но не стала прекращать занятия и продолжала в том же духе. Подруге было  намного попроще, ведь она занимается спортом давно, а я только начала убирать обвисший живот.  Конечно, сама понимаю что родила недавно, поэтому фигуру необходимо восстанавливать. Утешая себя этим, я снова рвалась в бой.

Необходимо сказать большой спасибо моей подруге, ведь только благодаря ей я не сдалась и продолжила борьбу с лишними килограммами. Сама бы я никогда не решилась на такой шаг. Я придумывала бы себе различные отговорки и оправдания, при этом упорно бы искала в интернете как убрать обвисший живот после родов. Одним словом – послеродовая депрессия.

Кстати, еще положительный момент заключается в том, что от дома до тренажерного зала мы шли пешком, целых три больших остановки. Ужас! Но самое удивительное, этот ужас дает результаты, которые меня радуют. Во время ходьбы я всегда думала как хорошо ехать, даже на общественном транспорте. Сейчас вспоминаю. Очень тяжело было. Но лучше «таскать» себя любимую на своих двоих, чем носить лишний жир. Ко всему люди привыкают, так и я привыкла к ходьбе. Шла на тренировку и любовалась на проезжающие мимо автобусы и троллейбусы. Конечно я сначала завидовала тем гражданам, которые удобно развалились на сиденье автобуса едут на работу. Про автомобиль я вообще промолчу. У меня сложилось такое впечатление, что только я, и моя подруга Вероника ходят пешком. Эх, почему люди не летают как птицы? Сейчас бы раз, и полетела да бы на занятия в тренажерный зал. А так приходится топтать асфальт…. Чтож, иду и думаю про себя как избавиться от обвисшего живота не прилагая никаких усилий.

Я так искренне обрадовалась когда «тренажерный сезон» подошел к концу. Однако рано я радовалась, пришла новая «эпоха пресса». Мы отправились в спортивный магазин и приобрели специальные коврики и музыку для гимнастики. И тут началось самое страшное, я узнала как убрать отвисший живот. Мы стали качать пресс каждый день, по три раза. Подруга даже поселилась у меня, чтобы следить и подбадривать. Вот веселое время было, когда болело все тело, а ты продолжаешь все равно этим заниматься. Нагрузки были  большие, порой я думала что подруга готовит меня к олимпиаде.

Как в домашних условиях избавится от обвисшего живота?

Я даже не догадывалась что про различные вкусности придется забыть: ни кусочка тортика, ни мороженного и конфетки. Такое ощущение что я плохо себя вела и меня наказали. Последний раз меня так наказывали родите в детстве, когда я поступала плохо они убирали все сладости.

Неужели я до сих пор должна расплачиваться за свое плохое поведение? Да уж, ничего не скажешь. С мой подругой не соскучишься. Да и времени нет скучать, постоянные тренировки. Теперь у меня новый имидж – я спортивная вумен. Обидно что за мои спортивные достижения не полагается медаль. Хоть бы дали шоколадную, для поднятия настроения. Вы помните ,наверное, раньше продавались вкусные медальки – шоколадки, да и сейчас  продаются, просто я не обращаю на это внимание.

Эх, были времена, не нужно было думать о диете и как убрать кожу с живота после похудения, можно было есть все что хочешь и сколько хочешь. Сейчас все изменилось и те счастливые минуты детства уже не вернуть. Так что остается только двигаться вперед и вспоминать счастливые минуты своей жизни. Все закончился и стану такая же стройная как кукла Барби. Ой нет, не хочу как Барби, ведь она совсем худая! Мне не нужна такая худоба, вдруг ветром будет уносить. Это я как всегда шучу.

Как подтянуть обвисший живот? Как подтянуть кожу на животе? 

Признаюсь честно, долго без сладкого я не смогла.  Втайне от своей подруги я вкушала одну небольшую шоколадку. Видели ли бы вы, с каким аппетитом я наслаждалась вкусом.  Это просто не описать совами. Все постоянно говорят что пищу необходимо есть медленно, тщательно пережевывая. Шоколадку я кушала именно так, как последний раз. Но подруге я приняла решение рассказать о своей провинности. Она очень долго смеялась надо мной, да и самой мне стало потом смешно. Какой же я еще маленький ребенок сладкоежка.

Прошел один месяц, и что вы думаете? Я похудела так, что сама узнавала себя с трудом. Мой животик обрел форму, пропал жирок. Теперь появилась новая проблема – обновление гардероба, потому что вся одежда стала мне большая. Хотя пусть одежда висит, чем лишний жир. Единственного, кого мне искренне сейчас жалко, это моего мужа, так как именно ему пришлось платить на новые наряды. Но мной он остался доволен и с радостью мы приобрели новые вещи. Он еще мою подругу поблагодарил и подарил ей хороший фотоаппарат.

Потом мы приняли решение отдохнуть на море. Это отличный способ отдохнуть и забыть как убрать висячий живот при помощи сложных тренировок. Я купила много красивых купальников, в которых не стыдно было щеголять по пляжу. Все мужчины обращали на меня внимание, а муж ревновал. Но мужские взгляды давали мне большей уверенности, а мой муж решил что я флиртую. Эх, какие же вы мужчины странные, особенно когда ревнуете.

Солнце, вода и пляж….Я в красивом купальнике. С отдыха остались только положительные эмоции и яркие фотографии. Ну а что еще нужно для счастья? За все это большое спасибо моей подруге, которая поверила в меня и подсказала что нужно делать когда висит живот, как убрать его всего за 31 день. Самое главное, муж стал меня на руках носить и я стала его самой любимой музой.

0diet.ru

Похожие статьи