Как убрать жир с низа живота

Главная » Упражнения » Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений

kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota-poshagovo Появление жировых складок на животе – не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача ускоренно убрать низ живота является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать жир с низа живота!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный план жиросжигающих тренировок, включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

uprazhneniya-chtoby-ubrat-niz-zhivota

Как убрать низ живота: руководство к действию

Основные рекомендации по планированию питания

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте «запрещенных» продуктов питания богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

zdorovoe-pitanie-chtoby-ubrat-zhir-s-niza-zhivota

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение оливковому маслу, но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

kak-bistro-ubrat-niz-zhivota-s-pomoshyu-fruktov-i-ovoshchey

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир с живота.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к орехам, но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность продуктов с отрицательной калорийностью, например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления алкоголя, который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе гимнастики для живота, направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

aerobnye-nagruzki Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или домашнем велотренажере), быстрая ходьба, бег на месте, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

podyemy-nog-s-myachom-lezha Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь утяжелителями) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

obratnye-skruchivaniya-na-skamye Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

velosipednye-skruchivaniya Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

v-obraznye-podyemy Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

poocherednye-podyemy-nog-v-vise Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

odinochnye-podyemy-nog-stoya Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

kompleks-burpees Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и приседания, и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

perekrestnye-skruchivaniya-stoya Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

broski-myacha И завершают наш цикл упражнений, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с низа живота, броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

Видео тренировка: как быстро убрать низ живота

easy-lose-weight.info

Какими способами можно убрать жир с низа живота

убрать жир с низа живота убрать жир с низа животаПрактически каждая вторая женщина сталкивается с такой проблемой, как обвисшая кожа или излишки жировых отложений. Чаще всего подобные проявления наблюдаются в нижней части живота. Но, прежде чем решиться убрать жир с низа живота, необходимо разобраться с причинами его появления. Самыми распространенными считаются следующие факторы:
  • малоактивный, сидячий образ жизни;
  • неправильный режим и рацион питания;
  • стрессы и чрезмерные психологические нагрузки.

Существуют и другие факторы, способствующих появлению проблемных зон. Например, в значительной мере сказываются на фигуре перенесенные роды, нельзя исключать и генетический фактор предрасположенности к полноте.

Поэтому вопрос, как эффективно убрать низ живота, крайне актуален сегодня для многих женщин.

Пути решения проблемы


убрать жир с низа живота без вмешательства хирурга убрать жир с низа живота без вмешательства хирурга
До того, как заняться поиском оптимального способа, нужно вникнуть в суть проблемы. Не все представительницы слабого пола осведомлены, что многое зависит от состояния мышц.

Появлению жировых складок и обвислости живота способствует недостаточная физическая нагрузка на мышцы брюшного пресса. Отсюда понятно, что действия по устранению дефекта должны быть комплексными и целенаправленными.

Отлично помогают справиться с излишками жира, также, как убрать низ живота упражнения, нацеленные на укрепление данной мышечной группы.

Хотя универсальной системы не существует, но каждая женщина может выбрать для себя оптимальный комплекс, который поможет сделать фигуру привлекательной и подтянутой.

Кроме того, регулярные занятия благоприятно отразятся на здоровье в целом и укрепят иммунитет. Наиболее популярными видами физической нагрузки считаются:
  • посещения бассейна;
  • аэробика или аква аэробика;
  • занятия йогой;
  • восточные танцы и другие мероприятия.

Систематические занятия обязательно дадут о себе знать. Примерно через несколько недель вам станет понятно, как убрать низ живота быстро, эффективно и даже с приятными эмоциями.

Ведь бодрое самочувствие после тренировок добавят позитива в повседневную жизнь, и вы будете ощущать прилив энергии и уверенность.

Время подумать о диете



Выше отмечалось, что коррекция фигуры должна осуществляться комплексно, то есть убрать низ живота без диеты будет очень сложно.

Профессиональные диетологи разработали ряд рекомендаций по питанию для женщин, желающих избавиться от излишков жира. Вот что они советуют:
  • следует полностью исключить так называемые «перекусы»;
  • необходимо ограничить употребление жирной пищи;
  • ввести в свой рацион как можно больше зелени, овощей и фруктов;

  • обязательно наладить режим питания, исключающий прием пищи в позднее время суток;
  • стоит отказаться полностью от пива и газированных напитков;
  • курение тоже не способствует правильному пищеварению.

Очень полезна волоконная пища, которая утоляет голод и нормализует функции желудка и кишечника. Мы уже разобрались, как правильно убрать низ живота, но ко всему перечисленному можно еще добавить регулярные прогулки на свежем воздухе и правильную организацию рабочего времени.

Старайтесь сохранять психологическое равновесие и не забывайте отдыхать.

Эффективно убираем низ живота и бока: варианты физической нагрузки в домашних условиях


Большинство женщин, желающих расстаться с некрасивыми жировыми складками, стремятся делать это домашних условиях.

Ведь в силу занятости не все могут позволить себе посещения бассейна или тренажерного зала. Специально для такой категории дам предназначена система бодифлекса, позволяющая хорошо проработать имеющиеся проблемные зоны.

Прекрасные результаты дают занятия с обручем, которые не только уберут висящий животик, но и подкорректируют линию талии. Но это далеко не полный перечень.

Как можно еще убрать низ живота? Оказывается, не менее эффективно действует специальный щипковый массаж нижней области живота.

убрать живот можно методом физических упражнений убрать живот можно методом физических упражненийДля этого проблемная зона прорабатывается указательными и большими пальцами обеих рук.

Сначала захватываются складки жира в исходной точке, которая расположена ниже пупка и, продвигаясь в разные стороны круговыми движениями, заканчивается массаж схождением рук уже в точке выше пупка.

Эти несложные упражнения можно повторить от 10 до 15 раз.

Конечно, специалисты лучше осведомлены, какими упражнениями лучше убрать низ живота, но в любом случае выбор останется за вами.

Всегда можно проконсультироваться с профессионалами, попросить их разработать индивидуальный комплекс с учетом особенностей вашего организма, а затем заниматься в удобной обстановке самостоятельно.

При этом не стоит расстраиваться, если результата придется немного подождать. Если нужно срочно решить, как убрать девушке низ живота, временно можно воспользоваться специальным корректирующим бельем.

В заключение хочется заметить, что любая проблема нуждается в своевременном устранении. Поэтому не стоит откладывать на будущее такую важную задачу, как собственная фигура .

Ведь кроме вас самих никто не позаботиться о вашем здоровье и красоте. И, кроме того, пока есть шанс обойтись без скальпеля хирурга, не стоит его упускать.

idunn.org

Многие женщины и девушки долгое время находятся в поиске ответа на вопрос, как можно убрать жир с низа живота в кратчайшие сроки. Однако не следует забывать о том, что небольшая жировая прослойка в этой части тела абсолютно нормальна и естественна для организма женщин. В некоторых случаях в этой области может выступать предательский небольшой животик, который образуется со временем по причине слабости мышц брюшной области.

Комплексные физические нагрузки

Самым доступным способом, как убрать жир внизу живота в домашних условиях, является упражнение «Велосипед». Необходимо из положения лёжа поднимать ноги и крутить ими в воздухе по аналогии с ездой на велосипеде. Этот прием хорошо смог себя зарекомендовать при борьбе с жировыми отложениями в области низа живота.

Однако для того чтобы получить по-настоящему ожидаемый эффект от тренировок, необходимо ориентироваться на комплексные упражнения.

Комплексные движения и упражнения помогут израсходовать много энергии, предотвращая новые жировые образования в области низа живота. Только таким путём можно изменить процессы по обмену веществ и сжиганию жира и направить эти процессы в нужное русло. Комплексные физические мероприятия помогут при коррекции проблемных зон фигуры.

Естественно, что подобный комплекс немыслим без силовых упражнений. Для большей пользы необходимо придерживаться диеты.

Убрать жир с низа живота новичкам

Новички в борьбе с жировыми отложениями на первых порах понятия не имеют о том, как убрать жир снизу живота быстро. Для новичков разработаны специальные физические упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного лишнего жира.

Одна тренировка длится не более 20 минут, но выполнять весь комплекс необходимо регулярно и ежедневно. Для разминки можно выполнить два десятка наклонов корпуса вперёд, удерживая параллель с поверхностью пола. Руки во время выполнения наклонов можно зафиксировать на боках или оставить свободно свисать вдоль корпуса.

На следующей стадии комплексных занятий необходимо сделать порядка 20 вращений бёдрами. Во время этого движения живот нужно втягивать. После этого упражнения нужно выполнить 20-100 подскоков на обеих ногах, подражая движениям, которые нужны для прыжков через скакалку. Можно каждые десять подскоков чередовать с другими физическими упражнениями.

Упражнение «Вертикальные ножницы»

Для выполнения необходимо расположиться на полу лёжа, положив на ягодицы ладони и прижав к полу поясницу. Затем необходимо поднять две ноги вверх, образовав угол в 90 градусов. После нужно опустить медленно правую ногу, затем проделать идентичные действия левой ногой, одновременно возвращая на место правую.

Для того чтобы упражнение давало желаемый результат, необходимо повторять его не менее 20 раз. После выполнения «Вертикальных ножниц» рекомендуется встать на ноги и сделать десяток-другой подскоков на обеих ногах.

Упражнение для удаления жира с низа живота «Скалолазы»

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий от пола. Ноги нужно держать на носочках, а ладони под плечами. Далее нужно оторвать левую ногу от пола и согнуть её в колене. Колено затем нужно быстро подтянуть к груди и сделать возврат в исходное положение. Эти действия нужно проделать и с правой ногой. При выполнении упражнения «Скалолазы» нужно постараться не тянуться вверх ягодицами и не прогибаться в зоне поясницы.

Упражнение «Складка» для борьбы с лишним жиром

Для того чтобы выполнить упражнение «Складка», следует сесть на пол, а руками упереться в пол за спиной. Используя силу мышц пресса нужно быстро притягивать колени к груди. Колени стремятся к груди, а корпус стремится к ногам во время одновременного движения.

При возврате в исходное положение необходимо ноги выпрямить, но ставить их на пол не стоит. Повторять это упражнение нужно не менее 20 раз в день. После того как упражнение «Складка» выполнено, нужно снова уделить внимание подскокам на ногах.

Подъёмы ног из сидячего положения

Если регулярно поднимать ноги из положения сидя по специальной методике, то положительный результат не заставит томиться в долгом ожидании. Для того чтобы правильно сделать это упражнение, необходимо сесть на стул, сидение которого достаточно крепкое. Нужно, сидя на стуле, втянуть пресс, аккуратно выпрямиться и схватиться руками за край сидения, а согнутые в коленях ноги нужно подвести к области груди.

Не следует при выполнении этого упражнения наклонять корпус, поскольку работать для достижения позитивных результатов следует только мышцами пресса. Данное упражнение следует делать ежедневно по 20 раз, а завершать цикл желательно подскоками.

VseLady.ru

дайте толковый совет как убрать жир с низа живота

* Den Pak *

попробуй на велоспорт походить там нагрузка тяжелее + при езде жир должен сжигаться

Дивный Кот

карма

Артур Пирожковский

качай пресс с поднятием ног к туловищу.

Игорь Ариец

мясо не ешь

Семен Семенович

Л картинитин советую

Асюня

по-моему пока не уберешь жир, нельзя качаться, потому что мышцы будут расти под жиром и масса только увеличится. Поэтому попробуй наклоны и элементарно больше ходи, не бегай, а именно ходи, и грейпфрутов ешь побольше: ) дерзай ;)

Илья Старостин

просто надо каждый день хотябы по 90 раз делать подьем спины и все !!!самому помогло!!

Margo Jojo

Исключите из рациона булки, если их едите конечно. А так поможет только нижний пресс. Можно в виса на турнике ноги прямые до головы поднимать. Можно лежа на спине опускать прямые ноги за голову. Должно помочь, из личного опыта)

Руслан Ахмедов

Что бы избавится от живота необходимо скинуть вес со всего тела (локально вес скинуть нельзя) , делается это за счет диеты низкоугливодной. Тренировки должны быть высокоинтенсивные - бег, скакалка, вилосипед и т. д.

И так, для справки L карнитин не является жиросжигателем, а качать пресс без толку если цель скинуть жир на животе.

Дашуля Егорова

Убираем жир с низа живота.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

вадим малов

всё что написали тут бред полнейший)

page calcio

низкоуглеводка+кардио 1 час пр пульсе 120-130 уд/мин. потребляй меньше. чем тратишь!!! -это основное правило! и жир не сгорает локально. он горит ровным слоем по всему телу и там где его больше, он уйдет в последнюю очередь!
пресс-это низкая жировая прослойка в первую очередь, если жира много. можно обкачаться. но кубиков не будет.

Екатерина Лебедева

Проблемное место, однако) Долго решала.
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Низ ушел еще через неделю, не могла нарадоваться)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Похожие статьи