Как убрать жир с живота мужчине быстро

Главная » Упражнения » Как убрать жир с живота мужчине быстро

Как быстро убрать живот мужчине

Как быстро убрать живот мужчине

Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Чтобы избавиться от него, необходимо упорство и достаточное количество времени. Однако, существуют небольшие хитрости, позволяющие убрать живот максимально быстро.

Инструкция

  1. Поставьте себе цель. Вы должны четко знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как желаете выглядеть. Возможно, вам нужен просто небольшой и плоский живот, или же рельефный и жесткий. Напишите все это на листке бумаги и повесьте его так, чтобы он был всегда на виду.
  2. Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Регулируйте количество поступающих питательных веществ: количество белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе должны присутствовать в минимальном количестве.
  3. Откажитесь от использования личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком или на велосипеде. Так вы будете сжигать больше калорий и сможете нормализовать обмен веществ. По возможности совершайте утренние и вечерние пробежки.
  4. Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое простое упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, после чего опускать на исходную позицию. Необходимо ежедневно наращивать количество повторений. Выполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в каждом.
  5. Не забудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого можно выполнять скручивания во время подъемов корпуса или же делать вращения в стороны, стоя или сидя. Также нужно сосредоточить внимание на нижней части пресса: выполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, или лежа на спине.
  6. Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что обязательно скажется на внешнем виде вашего живота. Однако занятия должны быть интенсивными, с практикованием различных видов плавания.

KakProsto.ru

Стройность по умолчанию - как убрать бока мужчине?

kak-ubrat-boka-muzhchine-prosto-li Любой тренер в фитнес-клубе или врач-диетолог на вопрос: как убрать бока мужчине, даст ответ, что в этом случае потребуется комплексное решение проблемы.

Если причиной появления жировых складок на боках было неправильное питание и дефицит физических нагрузок, то стоит скорректировать поступление белков, жиров и углеводов, плюс параллельно заняться силовыми и аэробными упражнениями (ходьбой, плаванием, бегом, активными играми на свежем воздухе). Об этом мы подробно и поговорим.

К другой категории относятся мужчины, у которых с возрастом помимо вышеописанных проблем, добавляется снижение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Как известно, это ведет к увеличению в их организме уровня женского полового гормона – эстрогена – «знатного» накопителя жировой ткани!

Отсюда у мужчин, даже не пьющих пиво, появляются распространенные «пивные» животы и складки жира на боках. Добавим к этим процессам желание полежать у телевизора и высококалорийную пищу – получим очевидный результат!

Проблема лишнего веса у современных мужчин или откуда что берется?

Достижения научно-технического прогресса сделали наш труд более интеллектуальным, исключив из него физические нагрузки.

Программисты, дизайнеры, юристы и другие современные престижные профессии связаны с вездесущим девайсом – компьютером и сидячим образом жизни. Вечерний отдых при этом также немыслим без любимого устройства.

  • Дефицит двигательной активности во время рабочего процесса ведет к отложению жира на животе и боках.
  • Добавим сюда неправильное питание, состоящее из недорогого фаст-фуда, полуфабрикатов быстрого приготовления и продуктов с высоким уровнем добавок (нитритов, нитратов и прочих химических соединений), отсутствие овощей и фруктов в рационе, нерегулярные приемы пищи – все это факторы, заставляющие мужской организм накапливать жировые складки на боках и животе.
  • Наличие вредных привычек. Стрессы и курение способствуют отложению жира на боках и в области живота. Алкоголь (в том числе, пиво) содержит высокий уровень «пустых» калорий, к которым добавляется соль и питательная ценность закусок. В результате «расслабления» или праздничного застолья можно получить большой запас «брюшного» жира и складки на боках.

Чем грозит убаюкивающее мнение, что «меня должно быть много»…

Шарообразный живот и жировые отложения на боках у любого мужчины – не только эстетическая проблема и отсутствие сексуальности. Это еще и реальная угроза общему здоровью.

Талия у мужчины, размер которой превышает 88-94 см, может стать предвестником развития диабета (II типа), сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний.

  • Абдоминальный жир («защитный пояс» вокруг талии и боков) – концентрат гормона стресса (кортизола), который является фактором риска летального исхода.
  • Кроме того, абдоминальному ожирению часто сопутствует висцеральное, когда любой из внутренних органов покрывается «жировым мешком», что ведет к серьезным сбоям в его работе и критическому ухудшению здоровья.

Поэтому рельефный пресс и крепкая мускулатура – это не просто гарантия красоты и здоровья. Мужчина, который следит за своей фигурой, уверен в себе, пользуется женским вниманием и уважением в обществе. Такой человек более успешен в продвижении карьеры.

dieta-i-zhir-na-zhivote-i-bokah

Убрать живот и бока мужчинам поможет здоровое питание?

Поклонники здорового образа жизни на своем опыте смогли удостовериться, что рациональное сбалансированное питание низкокалорийными продуктами не только замечательно утоляет голод, но и является профилактикой многих заболеваний «нашего времени»: сердечно-сосудистых проблем, нарушений пищеварения, эндокринных сбоев и других.

Достаточное количество белков, углеводов и здоровых жиров (в оливковом и других растительных маслах) помогает не только избавиться от живота и боков, но и восстановить правильный обмен веществ, нормализовать работу многих внутренних органов и систем.

Такие факторы, как:

  • Дробное частое питание в течение дня (5-6 раз);
  • Небольшие порции по 200-300 гр.;
  • Достаточное количество чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса человека), но не менее 1,5-2 л в день,

помогают полностью компенсировать жизненно необходимый объем влаги и полезных веществ для правильного метаболизма в тканях.

Известно, что жир на животе и боках быстрее всего откладывается из-за жирных, жареных блюд, выпечки, сладкого, соленого, копченых деликатесов, газированных напитков и алкоголя, фаст-фуда, соусов, усиливающих аппетит.

От этих продуктов необходимо отказаться, заменив их на:

  • Нежирные сорта мяса (говядину, птицу без кожи), рыбу морских и речных пород (треска, судак, карп, тунец, лосось, камбала), молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирные сыры);
  • Морепродукты (кальмары, креветки);
  • Яйца;
  • Бобовые (горох, нут, фасоль);
  • Полезные углеводы, которые усваиваются крайне медленно, давая насыщение мужскому организму и помогая сохранить выносливость: крупы (гречка, овсянка), неочищенный рис и пшеничные отруби, богатые цинком, который необходим для синтеза главного мужского гормона – тестостерона. Также в рацион нужно включать зерновой хлеб;
  • Из сладостей можно употреблять немного меда, сухофруктов;
  • Овощи и фрукты;
  • Растительные масла для заправки салатов;
  • Зеленый чай, некрепкий кофе без сахара, свежевыжатые соки.


Лучше всего употреблять блюда из этих продуктов, приготовленные в отварном виде, запеченном или на пару. Допускаются тушеные овощи.

Фитнес-тренеры утверждают, что снижение калорийности рациона всего на 1000 ккал в неделю помогает сбросить около 1-1,5 кг лишнего веса, в том числе уменьшая объемы живота и боков.

Какими упражнениями можно эффективно убрать бока?

Локальное похудение живота, боков, которое не затрагивает другие части тела, специалисты считают мифом, так как наш организм, теряя калории, сжигает жиры одновременно во всем «депо».

1. Скакалка. Очень эффективны для этой цели прыжки со скакалкой, помогающие заметно снизить общее количество жира в организме. Начинать нужно с 20 минут, добавляя по 10-20 минут занятий на этом простом снаряде ежедневно. Мужчины с большим индексом массы тела должны отнестись к такой нагрузке осторожно, так как существует риск появления травм из-за большого веса. Им лучше начать с активной ходьбы, продолжив занятия через определенное время легким бегом, как по ровной плоскости, так и по лестнице.

2. Фитбол. Мяч для фитнеса – идеальный спортивный снаряд для того, чтобы накачать бока. Фиксируемся на нем, лежа на боку, с помощью ног, вытянутых в струнку и упираемся рукой в пол. Поочередно поднимаем одну из нижних конечностей. Данное упражнение укрепляет косые мышцы живота, что помогает избавиться от жировых накоплений в этой области тела. Повторив подъем ноги не менее 10 раз, поворачиваемся на другую сторону и выполняем упражнение зеркально.

3. Хула-хуп. Выбираем спортивный обруч с массажными шариками и приличным весом, чтобы эффективно убрать бока. Если он сначала падает – не беда, после укрепления мышц пресса заниматься с ним станет легче. Тренировка с обручем в течение 40-60 минут, которую проводим трижды в неделю, уже по истечению месяца даст заметные результаты!

4. Гантели. Выполняем наклоны вперед и в разные стороны, поднимая противоположную руку с гантелями. При этом вес снаряда не должен превышать 2 кг!

kak-nakachat-boka-s-pomoshchyu-ganteley

Также убрать бока мужчине помогут следующие несложные упражнения, выполнять которые необходимо интенсивно, в циклическом режиме:

  • Подъем корпуса в положении лежа прямо, а также скручивая его в одну и другую сторону по 15 повторений;
  • То же самое, но подняв ноги под прямым углом. При скручивании достаем локтями противоположные колени;
  • Гриф штанги, или соответствующий снаряд, нужно положить на плечи и, удерживая спину в прямом положении, корпус попеременно поворачивать влево-вправо. Мышцы пресса при этом держать в напряжении, по 15 повторений в каждую сторону;
  • Глубокий жим и приседания со штангой. Между подходами по 12 повторений делаем обязательный перерыв в течение 3-5 мин;
  • На «шведской стенке» или перекладине нужно повиснуть, подняв ноги под прямым углом. Поворачиваем колени влево-вправо, по 12-15 повторений, укрепляя косые мышцы живота, а также широкую мышцу спины;
  • Отжимание – 12 раз.

Второй интересный вопрос, которым интересуются мужчины: сколько времени понадобится, чтобы избавиться от боков? Это зависит от индивидуальных особенностей: скорости метаболизма, степени погружения в проблему, регулярности тренировок.

Эффективным методом, ускоряющим сжигание подкожного жира и прорабатывающим большое количество мышц, считается сочетание бега по лестнице (или на любой подъем) и классических упражнений с гантелями. При этом заметно укрепляется сердечно-сосудистая система.

Какой бы образ жизни вы не вели накануне, приложив регулярные усилия и поработав над собой, можно уже через 3-5 месяцев получить заслуженную награду – красивое стройное тело! Останется лишь продолжать придерживаться здорового питания и радовать мышцы посильными нагрузками, чтобы сохранить свою фигуру надолго!

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота | Фактор Силы - качайся с умом!

 

 Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

 Вредные советы по сжиганию жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих...  даже не знаю как их назвать.

 Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

 На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

 А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

 В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

 Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

 

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

 Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

 Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

 Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

 Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

 Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически  с такой же скоростью, как и сахар.

 Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

 Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

 Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

 Простые углеводы:

ffactor.ru

Как убрать жир с живота и боков мужчине - упражнения и диета. | DoctorFM.ru

  • Полезное видео

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

doctorfm.ru

Избавьтесь от лишнего жира на животе и талии - станьте идеальнее!

Будет замечательно, если при первых же нехороших признаках вы начнете заниматься своим телом. Ниже вы сможете прочесть о том, как максимально быстро и эффективно избавиться от излишнего жира на боках и животе при помощи упражнений и используя диету, чтобы убрать живот.

Диета для того, чтобы убрать живот и бока

В результате многочисленных исследований ученые выяснили, что жир накапливается в организме в первую очередь из-за легко усваиваемых (быстрых) углеводов. В их число входят кондитерские и хлебобулочные изделия (пирожные, булочки, пирожки, конфеты и др.).

Стоит сказать, что с их помощью голод утолить навряд ли удастся, а даже если и удастся, то на непродолжительный период, да и пользы от них никакой. Однако углеводы необходимы организму.

Получить их можно из овощей и зерновых каш (в них содержатся полезные для организма длинные углеводы).

Основное блюдо для желающих убрать живот в домашних условиях — овощной салат. Но, безусловно, никого майонеза. Зелень, капуста, помидоры, огурцы, заправленные оливковым маслом, – просто идеальный вариант.

При этом рекомендуем вам использовать не белокочанную, а пекинскую капусту, так как она значительно быстрее переваривается и обладает превосходными вкусовыми качествами. Употребление в пищу такого низкокалорийного салата позволит вам утолить голод без калорийных белковых продуктов.

Черный хлеб желательно заменить зерновыми хлебцами, ведь они содержат немалое количество клетчатки при всего лишь 14 ккал (в среднем) в одном хлебце.

Для плоского животика диетологи также рекомендуют кушать семечки или орехи. Но здесь важно не переусердствовать, 50 г в сутки будет вполне достаточно.

Что касается мяса, то если вы хотите поскорее избавиться от лишнего жира, старайтесь употреблять диетическое куриное мясо или мясо индейки.

Для тех, кто мечтает накачать мышцы пресса и ног, советуем ежедневно кушать около 200 г мяса, однако разделить эту порцию нужно на 5 приемов (получается, по 40 г на прием). Полные люди могут питаться и 6-7 раз в сутки, главное — маленькими порциями.

Без достаточного количества воды обмен веществ в организме человека сильно замедляется. Поэтому для того, чтобы сделать фигуру идеальнее, его нужно ускорить.

Сделать это можно, употребляя как можно больше очищенной воды (не менее 2 литров) без всяких примесей. Причем 200-300 мл воды рекомендуется выпивать сразу после утреннего подъема.

Физические нагрузки, помогающие убрать жир с низа живота

Стоит сказать, что, только рационализировав свое питание, убрать бока и живот у вас не получится. Здесь не обойтись без умеренных физических нагрузок.

Поэтому представляем вашему вниманию эффективные упражнения, способствующие сжиганию жира в проблемных зонах. Они дают ответ на очень популярный вопрос: как убрать живот и похудеть.

Упражнений, позволяющих быстро убрать жир с живота много. Для начала расскажем о простых и действенных упражнениях, помогающих избавиться от нижнего живота.

  1. Лягте на спину, расположив руки под головой. Ноги согните в области коленей и поднимите их. Теперь постарайтесь локтем левой руки дотянуться до правого колена. То же самое повторите и с правой рукой и левым коленом. Повторить упражнение надо не менее 15-20 раз. 
  2. Займите исходное положение – лягте на спину. Поднимите ноги и рисуйте в воздухе поочередно следующие цифры: «1», «4», «5» и «8». Повторить каждый из знаков необходимо от 4 до 12 раз. Причем при выполнении данного упражнения важно, чтобы ваше дыхание было совершенно свободным. 
  3. Встаньте прямо. Теперь перенесите вес своего тела только на правую ногу, затем согните левую и приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытянув при этом правую руку вверх, левую вниз и втянув живот. На протяжении 30 секунд меняйте положение рук поочередно: правая вниз, левая вверх и снова наоборот. Будьте аккуратны, так как поза достаточно неустойчивая, постарайтесь не упасть. Выполнив упражнение, повторите его с другой ногой. 
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их. После этого поднимите обе ноги примерно на расстояние 10-15 см от пола. Аккуратно поднимите голову и плечи, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку. Постарайтесь держать ногу в таком положении без помощи рук. Причем руки необходимо вытянуть перед собой максимально вперед. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что спина и ягодицы должны очень плотно прилегать к полу. 
  5. Сядьте на стул, выпрямитесь и постарайтесь максимально втянуть пресс, при этом руками необходимо схватиться за край сиденья. Согнутые в коленях ноги приведите к груди. Но помните, что наклонять корпус запрещается, работать нужно только мышцами пресса. Проделать не менее 20 подъемов. 

Упражнения, чтобы убрать бока

Теперь несколько простых советов, как убрать бока.

  1. Станьте на колени и немного прогнитесь вперед. Руки должны стать вашей опорой. Теперь совершите сильный мах ногой, откинув при этом голову назад. Повторить 10-15 раз. 
  2. Лягте на ровную поверхность, возьмите небольшой мячик и зажмите его между ног, причем ноги должны быть в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Опускайте ноги в таком положении сначала вправо, затем влево. Повторяйте от 7 до 15 раз. 
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги. Правую руку отведите за спину, держа при этом ладонь вашей левой руки на правом колене. Тело старайтесь развернуть настолько сильно, насколько это возможно. То же самое повторите с левой рукой. Не забывайте следить за правильным дыханием: вдохните и выдохните по 10 раз. 
  4. Установите ноги на ширине плеч. Затем одну из ступней необходимо развернуть на 90 градусов наружу, а вторую — на 45 градусов внутрь. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Ту ногу, которая повернута наружу, согните в колене. Голову поверните в ту же сторону. Повторите упражнение 10 раз. 
  5. Очень эффективны упражнения с обручем. Крутите его как можно чаще. Также рекомендуем вам купить обруч с так называемыми пупырышками. Он намного эффективней. 
Важное дополнение, касающееся только женщин. Все вышеперечисленные методы женщины после родов могут использовать не ранее, чем через полтора месяца после рождения малыша.

Как убрать жир с живота мужчине: упражнения

  1. Лягте на ровную не твердую поверхность. Поднимите ноги под прямым углом и делайте в таком положении махи ногами в разные стороны (т.е. крест-накрест). Данное упражнение поможет убрать нижнюю часть живота. 
  2. Исходное положение – стоя, с идеально выпрямленной спиной. Делайте максимально сильный наклон сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение укрепит верхнюю часть живота. 
  3. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и закрепите ступни в неподвижном положении (можно попросить кого-нибудь их подержать). После этого начинайте выполнять наклоны туловища. Делать это необходимо до уровня колен, затем — обратно. Это простое упражнения не только уберет жир с живота, но и укрепит мышцы спины и бедер. 

Воздух и сон

Убрать бока и живот поможет и свежий воздух. Побольше гуляйте, ведь ходьба – отличное средство для похудения.

Не забывайте и о режиме дня: ложиться спать необходимо так, чтобы организм успел за ночь отдохнуть, и с утра вы были в прекрасном настроении.

Существует также мнение, что регулярное недосыпание может способствовать набору веса.

Вредным привычкам – бой!

Немаловажным фактором эффективности похудения и избавления от живота или боков является отказ от курения и алкоголя. Все дело в том, что при курении и регулярном употреблении алкоголя в организме сильно нарушается обмен веществ.

Кроме того, стоит отметить, что пиво «атакует» организм женскими гормонами, вследствие чего избыток жира начинает откладываться на животе и талии.

Избавление от лишнего жира на животе и боках – дело нелегкое. Попробуйте, откажитесь от пива ,и у вас никогда не появится вопрос о том, как убрать пивной живот.

Если вы будете выполнять все предложенные в статье указания и не забывать о ежедневных тренировках, то в скором времени вы заметите, что лишний вес ушел, ваш живот стал плоским, а талия значительно уменьшилась.

ifeelstrong.ru

Как сбросить жир с живота и боков в домашних условиях за 2 недели: видео упражнения

Правильное питание

Выбор основных продуктов

Прежде всего, необходимо пересмотреть свою диету — из нее нужно убрать жирные продукты, а также материалы, содержащие большое количество простых углеводов. К ним относятся: картошка, белый хлеб, сахар, сладкие фрукты. Чтобы сбросить вес, вам лучше заменить их сложными веществами, представленными злаковыми, гречневой крупой, черным и отрубным хлебом, а также рисом.

Однако это не значит, что жир не должен поступать в ваш организм — следует лишь ограничить потребление насыщенных соединений и вредных транс-жиров, которые содержатся в свином и говяжьем сале, сливочном масле, кондитерских изделиях.

Занимаясь похудением в домашних условиях, вам следует употреблять больше подсолнечного и оливкового масла, льняного семени, а также жирной рыбы (например, тунца, или сардины).

В этих продуктах содержатся ненасыщенные кислоты Омега-3, 6, 9, которые способствуют распаду неэстетичных отложений на поверхности живота, а также ускорению обмена веществ и стимулированию работы нервной системы.

Режим приема пищи

Стоит вспомнить и старую поговорку, которая гласит, что ужин необходимо отдать врагу — вы можете услышать подобное в любом видео, посвященном тому, как убрать жир с живота и боков.

Конечно, в наших реалиях прекратить кушать до 18:00 невозможно в силу традиционно сложившегося рабочего графика и распорядка дня, однако следует убрать из вечернего рациона мясо, картошку, макароны, хлеб и прочую тяжелую пищу. Идеальный ужин должен состоять из 300-500 мл йогурта и тарелки зерновых хлопьев — это поможет не только сбросить вес, но и получить чувство насыщения.

Спортсмены также рекомендуют принимать на ночь вещества, содержащие большое количество полезных аминокислот — например:

  • сыворотку;
  • творог;
  • блюда из бобов сои.

Они помогут добиться достижения идеальной формы живота. Мужчине также стоит отказаться от употребления алкогольных напитков — в особенности, пива, так как именно по этой причине у них может накапливаться избыточный жир.

Никакого фаст-фуда

Вне зависимости от того, кушаете ли вы в домашних условиях или на работе, не переедайте и не смотрите в сторону вредной пищи.

Если вы решили убрать жир, ограничили себя в количестве приемов пищи, и делаете разнообразные упражнения, однако при этом не можете отказать себе в посещении фаст-фуда, сбросить вес не получится.

Причина этого достаточно проста — нужно просто посмотреть видео, в которых рассказывается о приготовлении пищи в подобных заведениях. Все продукты проходят обработку, которая повышает срок их хранения, однако вымывает полезные вещества — а пища, приготавливаемая путем обжарки, впитывает в себя жир, не меняющийся в течение дня.

Эксперименты показывают, что всего за 2 недели питания фаст-фудом, человек может набрать несколько лишних килограмм, а также получить неэстетичные складки на поверхности живота и боков, формирование которых вызвано именно воздействием транс-жиров.

Фрукты как главная составляющая рациона

Быстро убрать жир можно, если кушать много цитрусовых — в особенности, на завтрак. В домашних условиях на завтрак лучше употреблять 0,5-1 грейпфрута, или 2 мандарина — это поможет быстро сбросить избыточный вес, достигнув первых результатов уже через 2 недели.

Мужчине также будет полезно отказаться от бутербродов, которые он обычно кушает утром и берет с собой на работу — убрать неэстетичные складки на поверхности живота и боков можно, если заменить их фруктами и овощами. К последним могут относиться помидоры, огурцы, вареные кабачки и прочие.

Если вы делаете упражнения перед сном, то вам будет полезно выпить на ночь 1-2 стакана кефира — это поможет улучшить пищеварение и вывести из организма все токсичные вещества.

Не переедайте

В любом обучающем видео вам расскажут, что сытость наступает далеко не сразу после приема пищи — действительно, как женщине, так и мужчине понадобится примерно 30 минут, чтобы почувствовать приятное чувство насыщения.

Идеальный вариант, который поможет вам убрать жир — выйти на улицу и пройтись после еды. Таким образом вы сможете немного отвлечься от еще существующего чувства голода, улучшить впитывание полезных веществ и создать небольшую физическую нагрузку, помогающую сбросить избыточный вес.

Однако не стоит слишком усердствовать, иначе вы можете получить обратный эффект, выражающийся в нарушении пищеварения.

Подобным способом можно пользоваться не только в домашних условиях на выходных, но и среди недели на работе — потратьте 15 минут своего обеденного перерыва на улучшение своего физического состояния, и вы сможете быстро добиться улучшения внешнего вида живота.

Физические нагрузки

Женщине — обруч

Во многих видео, которые вы можете найти на просторах Интернета, сказано, что убрать жир с тела поможет напряжение соответствующих мышц, находящихся под его отложениями.

Однако это не всегда правильно — упражнения на развитие брюшного пресса не способны обеспечить вам идеальную поверхность живота. В результате вы можете сбросить лишний вес и даже значительно повысить свои силовые возможности, однако поверхность тела останется дряблой и неэстетичной.

Добиться улучшения внешнего вида, а также устранения боков можно, если крутить обруч, выполняя упражнения с гимнастическим снарядом не менее 20 минут в день.

С помощью таких занятий вы будете способны убрать жир за минимальное время, не ощущая при этом сильной боли и стесненности движений — результат обычно проявляется уже в первые 2 недели.

Делать это можно как в домашних условиях, так и под присмотром инструктора в спортивном зале — в современных фитнесс-клубах существуют специальные программы, призванные убрать с живота складки и дряблость.

Мужчине — турник и приседания

Мужчине будет очень полезно заниматься на турнике — при этом развиваются мышцы живота и спины, что позволяет выделить их рельеф. Подобные упражнения можно просмотреть на видео — однако не следует чересчур усердствовать на первых порах, иначе можно повредить связки и добиться разрыва мышечной ткани.

Помогают убрать жир и приседания — их необходимо выполнять 2-3 раза в день, чтобы не создавать чересчур большой разовой нагрузки на и без того натруженные ноги. Хорошим вариантом для использования в домашних условиях станут отжимания, которые развивают практически всю мускулатуру тела человека.

Просматривая обучающие видео, вы сможете заметить, с какой большой интенсивностью выполняются упражнения — убрать жировые отложения с живота невозможно, если вы будете делать длительные перерывы и отдыхать для того, чтобы избежать болевых ощущений.

Расписание тренировок

Не стоит бояться серьезных нагрузок, однако их следует строго дозировать — упражнения должны выполняться с разумными перерывами, которые позволяют человеку восстановить хороший тонус организма и улучшить самочувствие.

Тренировки следует проводить с перерывами в 1-2 дня, однако полностью выкладываться во время них, не жалея сил. Только так вы сможете сбросить лишний вес и убрать с поверхности живота избыточный жир.

Очень полезным будет делать каждый вечернюю пробежку, посвящая ей не менее 30 минут — такие упражнения позволяют избавиться от накопленного избытка питательных веществ и способствуют насыщению тканей кислородом, необходимым для расщепления жиров.

Йога

Очень хорошие результаты дает йога — в домашних условиях заниматься ею получается редко, а вот ходить в специализированный клуб 2-3 раза в неделю вам вполне по силам. Просмотрев видео, вы поймете, что упражнения, которые используются в этой практике, в 2 раза сложнее и тяжелее, чем в традиционной физкультуре — в них требуется напряжение каждой мышцы, содержащейся в человеческом теле.

С помощью йоги можно эффективно убрать жир с живота и боков — однако для этого 2 недели будет мало, понадобится несколько месяцев. Зато и результат будет более устойчивым — любое видео расскажет вам о том, что йога представляет собой скорее стиль жизни, чем просто комплекс гимнастических упражнений.

LediVeka.ru

Как быстро и результативно скинуть жир с живота мужчине

  • Питание и еще раз питание
  • Физические нагрузки

Проблема лишнего веса и локальные жировые отложения беспокоят многих мужчин после 30 лет. Существенно выпирающий живот и внушительные бока портят некогда презентабельный торс и усложняют подбор одежды. Но это только внешняя сторона вопроса, вслед за незначительным увеличением объемов проблемных мест может прийти ожирение, негативно сказывающееся на здоровье и всех сторонах жизни (рис. 1).

Бороться с лишним жиром на боках и животе можно и нужно. Главное – разобраться с причинами явления и атаковать проблему со всех фронтов. Конечно, с учетом половых различий, ведь жировые отложения в области живота способствуют снижению естественного уровня главного мужского гормона – тестостерона. Недостаток его, в свою очередь, замедляет обмен веществ, превращая похудение и избавление от животика в замкнутый круг.

Причины появления пивного живота

Часто специфический мужской живот называют пивным, но это происходит скорее с целью идентификации типа отложений. На самом деле хмельной напиток влияет на набор лишнего веса аналогично любым высококалорийным продуктам. Специалисты выделяют 4 основные причины, способствующие росту живота и боков:

  1. Переедание и плохая работа кишечника. Эти две причины тесно взаимосвязаны. Постоянное употребление высококалорийных углеводных продуктов не только способствует наращиванию жировой массы, но и нарушает работу кишечника, провоцируя вздутия, не добавляющие животу красоты.
  2. Недостаточные физические нагрузки. В современном мире длительные прогулки и работа на свежем воздухе кажутся непозволительной роскошью или утомительным занятием. А зря, даже неспешная 30-минутная прогулка поможет поддерживать тело в форме.
  3. Возрастные изменения. После прохождения определенного рубежа, обычно 30-35 лет, скорость обмена веществ снижается, как и половая активность, это приводит к тому, что максимум калорий отправляется прямиком в проблемные зоны и хранится там годами в виде жира.
  4. Снижение уровня тестостерона. Если у мужчины за 30 начал интенсивно расти живот без видимых на то причин, обязательно нужно сдать анализ на уровень тестостерона и в случае выявления отклонений решать проблему с врачом.

Если же особых причин для набора веса нет, нужно немедленно приступать к борьбе с жировыми отложениями в зоне живота и боков (рис. 2).

Вернуться к оглавлению

Питание и еще раз питание

Врачи и опытные спортсмены не устают повторять, что залог любого успешного изменения веса, будь то похудение или набор мышечной массы на 70% зависит от выбранной диеты. Но нужно помнить, что в данном контексте диета – это не жесткое ограничение калорийности рациона, а скорее общая концепция питания. Чтобы результативно убрать жир с живота, мужчине необходимо скорректировать свой рацион в соответствии со следующими правилами (рис. 3):

  1. В обязательном порядке отказаться от балласта в виде быстрых углеводов. В немилость должны попасть все ненатуральные сладости, мучное, кроме черного хлеба, фастфуд. Также стоит помнить о калорийности алкоголя.
  2. Употребление жирных и жареных продуктов нужно свести к минимуму. Для «облегчения тарелки» промокните жареные стейки бумажной салфеткой, она впитает лишний жир.
  3. Увеличьте количество овощей в рационе. Их можно потреблять как в свежем, так и обработанном виде. При выборе между шоколадкой и пирожным всегда стоит выбрать фрукт.
  4. Стоит хотя бы на время забыть о больших порциях макарон из стекловидной пшеницы и жареной картошке. Лучший гарнир – любая каша, приготовленная на воде, или макароны из твердых сортов пшеницы без соусов.
  5. Важно соблюдать режим питания. Частые умеренные приемы пищи позволят избежать переедания и, как следствие, увеличения боков. Правильный ответ на вопрос, как сбросить жир с живота, – питаться 5-6 раз в день.
  6. Не менее важен и питьевой режим. 2 л чистой воды и полный отказ от сладких газировок поспособствуют уменьшению живота.
  7. Отказаться от любых слишком плотных приемов пищи, особенно это касается ужинов. Систематическое переедание негативно сказывается на работе кишечника и плоскости животу не добавляет.
  8. При похудении нужно употреблять около 2 г белка на каждый кг массы тела. В идеале процентное соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 50:20:30. Основными источниками углеводов должны стать зерновые, овощи и фрукты, бобовые.

Стремящемуся сбросить жир с живота мужчине нужно построить свой дневной рацион по приблизительной схеме:

  1. Завтрак. Цельнозерновая каша + белки 2-3 яиц + небольшой бутерброд с маслом и сыром.
  2. Перекус. Банан + порция творога.
  3. Обед. Достаточная порция макарон твердых сортов с отварным куриным филе + овощной салат.
  4. Перекус. Фрукты.
  5. Ужин. Отварная рыба или мясо + большая порция салата из овощей. Допустим гарнир – каша.
  6. Поздний ужин. Творог.

При следовании такому режиму питания уже в ближайшем будущем можно будет заметить, что объем живота и боков уменьшается.

Вернуться к оглавлению

Физические нагрузки

Но и без достаточных физических нагрузок обойтись не удастся.

Иначе на смену упругому, пусть и непрезентабельному животу придет дряблый. После того как будет найден ответ, как сбросить жир с живота, обязательно нужно укрепить мышцы и вернуть коже тонус, чтобы обновленная версия торса выглядела привлекательно.

Увы, локальное сжигание жира – не более чем вдохновляющий миф. Чтобы живот и бока стали меньше, необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле. Для этого понадобится вспомнить или освоить упражнения и раз и навсегда скинуть балласт. И чтобы процесс преобразования тела шел быстрее, атаковать его нужно с разных направлений.

  1. Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам. Это необязательно бег в быстром темпе на дорожке с пугающим наклоном. Бросаться в спорт с головой сразу не стоит. Для начала подойдут продолжительные прогулки в быстром темпе, затем можно перейти к бегу трусцой или езде на велосипеде. 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Также успешно побороть бока мужчине поможет интервальный бег. Сочетайте быстрый и умеренный темп, чередуя их.
  2. Любителям силовых нагрузок стоит немного видоизменить свой график тренировок. В начале и в конце каждого занятия нужно добавить 20-30 минут бега в легком темпе. Такое дополнение запустит жиросжигающие процессы.
  3. И, конечно, стоит подключить направленные упражнения. Удивительно, но методичное качание пресса до мышечного отказа и легкая нагрузка дадут одинаковый результат. Цель таких направленных занятий – привести мышцы в тонус, вследствие чего они подтянутся, а живот уменьшится. Рекомендованы следующие упражнения:
  • скручивания: как прямые, так и боковые;
  • планка и упражнение «Альпинист»;
  • скручивания на косые мышцы;
  • подъем и удержание ног из положения лежа.

Повторять предложенные упражнения нужно через день. Новичкам будет достаточно 2-3 подходов по 15-20 повторений. Но нужно стремиться к постоянному увеличению количества повторений (рис. 4).

Сбросить лишний вес и избавиться от боков и живота можно довольно быстро, достаточно начать заниматься спортом и урегулировать питание. Сложнее сохранить приобретенную форму.

x

И важно приложить все усилия, чтобы в дальнейшем ваш торс вызывал только восхищение как у вас, так и у противоположного пола (рис. 5).

Полезная информация?

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

KakBik.ru

Как убрать живот и бока мужчине — самый простой метод

Почему растет живот?

1. Чрезмерная калорийность питания. Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса.

— Сладкое. Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человекаснова и снова искать подпитку в сладком. Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.

Жирное. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется. Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

Соленое. Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.

2. Сидячий образ жизни. Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скореена минимизации движения, а не на пробежках и аэробике.

3. Гормональные проблемы. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте. Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.

Жир на животе: последствия

1. Снижение интеллектуальных возможностей. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека(1). Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.

2. Понижение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо (2).

3. Хронические нарушения здоровья. Избыточный вес и большой живот являются серьезным фактором нарушения метаболизма и иммунитета (3). Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.

4. Усугубление ожирения. Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.

Как убрать жир с живота и боков?

1. Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи свысоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

2. Ставьте ежемесячную цель. Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха. При этом постоянство намного важнее единичного усилия. Начните с таких целей, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — за полгода это минус 30 кг или минус 30 см талии. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало.

3. Начните простую диету. Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей. Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку согнанный вес вернется.

4. Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

5. Изучите научные материалы на тему сжигания жира. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — FitSeven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает, а не тратить время на выполнения бессмысленных упражнений для похудения, которые совершенно не влияют на размер талии.

6. Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

7. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

***

Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Источники информации:
  1. Does Being Overweight Damage Your Brain?, source
  2. Gynecomastia and Other Symptoms of Low Testosterone, source
  3. Health Risks Linked to Obesity, source

FitSeven.ru

Похожие статьи