Как убрать жир с живота в домашних

Главная » Упражнения » Как убрать жир с живота в домашних

Как убрать живот в домашних условиях?

kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah Желание сделать живот плоским и подтянутым поначалу может показаться достаточно трудной задачей, особенно для женщин с большим количеством накопившегося брюшного жира, но это вовсе не так.

Многие люди относятся к появлению жира на животе, как к неизбежному явлению, которое неизменно происходит с их организмом при достижении среднего возраста, и предпочитают как-то уживаться с этим.

Однако, существует естественный способ убрать живот в домашних условиях, на который вам просто нужно потратить небольшое количество своего времени и усилий.

Итак, как же убрать живот в домашних условиях?

Анатомия брюшного жира

Что касается жировых отложений живота, вы на самом деле имеете дело с двумя типами жиров. Те складки на животе, за которые вы можете ухватиться пальцами, называются подкожной жировой клетчаткой. Но существуют и более глубокие слои жира, находящегося в брюшной полости и обволакивающего все ваши внутренние органы – это его висцеральная форма.

Висцеральный жир приводит к таким изменениям в организме, которые могут вызывать повышение уровня холестерина и увеличивать воспалительные процессы – что, в свою очередь, может привести к возникновению различных заболеваний сердца.

Ваша склонность к накоплению висцерального жира зависит от нескольких факторов: возраст, гормональный фон и генетическая предрасположенность. Женщины, которые прошли роды, также имеют тенденцию к аккумуляции висцерального жира, так же как и женщины, приближающиеся к среднему возрасту.

kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah

Сжигание жира

Лучший способ естественным образом убрать живот в домашних условиях – сжигать лишний жир с помощью упражнений. Локализованные нагрузки, такие как приседания или скручивания, способны добавить тонуса мышцам пресса, но они не помогут вам быстро уменьшить живот.

Эксперты рекомендуют в первую очередь получать 30 - 60 минут аэробной активности умеренной интенсивности – например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде – столько дней в неделю, сколько вы максимально можете.

Тонус мышц

Обязательно включите в собственную программу физической нагрузки и силовые тренировки, как важную составляющую, позволяющую эффективно убрать жир с живота.

Силовая тренировка увеличивает процент мышечной массы в вашем организме, что способствует более быстрому обмену веществ. Упражнения, на которые необходимо в первую очередь обратить внимание – приседания или жим ногами, различные типы скручиваний и подъемов ног, и работа с мышцами бедер.

Конечно, для проведения тренировок с отягощениями вы можете отправиться в тренажерный зал, но также вы можете просто приобрести свои собственные гантели и даже специальные тренажеры для дома в магазине спортивных товаров и выполнять все эти упражнения в домашних условиях.

Проводите силовые тренировки 2 - 3 раза в неделю, что даст вашему телу возможность хорошо восстанавливаться между занятиями. Аэробные упражнения и силовые тренировки также помогают избавиться или существенно сократить проявление еще одного неприятного явления, как целлюлит.

Здоровая диета

Все калории совершенно одинаковы, независимо от того, какие продукты вы едите. Поэтому и не существует никакой чудо-пищи, которую вы можете кушать и быстро сжигать жир. Лучше сфокусируйте свое внимание на правильном рационе питания, богатом мононенасыщенными жирами, которые способны улучшить состояние здоровья вашего сердца.

Но, все же будьте внимательны – любой тип жиров по-прежнему является высококалорийным, поэтому чересчур не злоупотребляйте.

Для здорового похудения рассчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса при вашей обычной двигательной активности. Если вы хотите потерять 0,5 кг в неделю, с помощью ограничения в питании и занятий спортом, сократите количество потребляемых калорий на 500 каждый день. Чтобы потерять 1 кг в неделю, вычтите 1000 калорий.

Предостережения

Помимо возможности убрать живот в домашних условиях, регулярные физические упражнения имеет и другие преимущества – защищают вас от болезней сердца и других хронических заболеваний, повышают выносливость, сохраняют ваши мышцы и кости сильными, и улучшают настроение.

Однако, если вы не получали какой-либо физической активности в течение долгого времени и, особенно, если у вас есть хроническое заболевание, не забудьте получить разрешение врача, прежде чем приступить к выполнению упражнений, чтобы подтянуть живот.

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с живота

Kak-ubrat-zhir-s-zhivota-otzyvy

Можно ли убрать жир с живота : ответы специалистов

Иметь красивые кубики или идеально плоский живот – мечта каждого второго мужчины или женщины. Многие считают, что этого добиться можно только за годы усиленных тренировок, но, узнав несколько простых секретов, удается получить результат гораздо быстрее.

Как убрать жир с живота: возможно ли это

В анатомии жир подразделяется на два вида: подкожный и висцеральный, располагающийся внутри полостей.

В первом случае его можно легко обнаружить визуально, а вот во втором все гораздо сложнее. В норме висцеральный жир есть у всех, т.к. он обеспечивает организм энергией и защищает внутренние органы от повреждений.

В целом, переизбыток висцерального жира, как и ожирение, может грозить следующими негативными последствиями:

  • Заболеваниями ЖКТ;
  • Панкреатитом, болезнями печени и желчного пузыря;
  • Инсультом и ишемией;
  • Болезнями сосудов;
  • Сексуальными нарушениями;
  • Психологическими проблемами.

Чтобы этого избежать, нужно знать, как убрать жир на животе, ведь зачастую наличие большого количества складок сопровождается не только физиологическими, но и психологическими проблемами.

Если нужно убрать жир с боков и с живота, следует придерживаться весьма простых правил:

  • Обязательно сесть на диету: если заниматься спортом, и в то же время питаться шоколадками и полуфабрикатами, это не даст нужного эффекта, а только усугубит ситуацию, к тому же последние могут содержать химические вещества и причинять здоровью вред;
  • Посещать спортзал, а при отсутствии такой возможности – выполнять упражнения дома или даже в офисе, благо сейчас полно разных эффективных комплексов, которые можно делать даже сидя на стуле;
  • Регулярно проводить процедуры обертывания: зачастую в использующихся смесях содержатся жгучие вещества, усиливающие кровообращение, вследствие чего жир сгоняется быстрее.

Как быстро убрать жир с живота мужчинам и женщинам

Kak-ubrat-zhir-s-zhivota

Как убрать жир с живота: результаты, отзывы худеющих

Как убрать жир с низа живота: эффективные советы

В первую очередь, необходимо правильно питаться и пить много чистой воды. Что касается упражнений, как убрать жир с живота, то быстро это сделать помогут следующие:

  • Велосипед: в положении лежа поднимаем вверх ноги и «крутим» педали;
  • Подъем ног в висе: держимся руками за перекладину, поднимаем ноги на 90 градусов вверх 2 подхода по 10 раз в день;
  • Скручивания: ложимся на пол животом, упираемся в него ступнями и руками, подтягиваем к груди коленом одну ногу, принимаем исходное положение и делаем то же самое с другой.

Правильно убарать жир с нижней части живота и укрепить все мышцы помогает также самый простой бег: им можно заниматься как на улице, так и в зале на беговой дорожке.

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Стоит отметить, что питание спортсменов и тех, кто никак не относится к спорту, резко отличается: в первом случае нужно прибегнуть к сушке, а во втором – просто отказаться от сладостей и жирного, и ограничить употребление калорий до 1200 Ккал в сутки.

Пример меню для спортсменов:

  • На завтрак – тарелка овсянки и чай;
  • Спустя 2 часа – яблоко;
  • Обедаем супом из грибов, пьем молоко;
  • Полдничаем после тренировки протеиновым коктейлем;
  • Перекусываем вареными яичными белками (2-3 шт.);
  • Ужинаем 100 г отварной куриной грудки.

Питание для тех, кто хочет убрать жир с живота без упражнений:

  • Утром кушаем порцию любой каши, запиваем чаем или кофе без сахара;
  • На ланч съедаем фруктовый салатик;
  • Обедаем любым нежирным первый блюдом;
  • Полдничаем стаканом фруктового сока;
  • Ужинаем овощным салатом и паровой котлетой.

Убрать жир с верхней части живота

Если необходимо убрать подкожный жир с живота, то стоит ежедневно по 3-4 раза выполнять это легкое упражнение:

  • Укладываемся на спину, руки скрещиваем на груди;
  • Сгибаем в коленях поднятые ноги;
  • Отрываем от пола лопатки, но поясницу оставляем на месте;
  • Сильно напрягаем пресс и делаем глубокие вдохи-вдохи.

Как безопасно убрать висцеральный жир на животе

От висцерального жира избавиться гораздо сложнее, чем от подкожного. Основное значение здесь имеет питание:

  • Питаться нужно каждые 3 часа маленькими порциями;
  • Рекомендуется кушать больше овощей и фруктов, а вот на выпечку, сладости и жирные блюда наложить строгое табу.

Как убрать жир с живота после родов

Женский организм в первые месяцы после рождения малыша бывает ослаблен, поэтому достаточно выполнять самое простое, но действенное упражнение:

  • Стоя сильно втягиваем живот, задерживаем на 10 секунд, потом так же сильно выпячиваем вперед;
  • Делаем 3 подхода в день по 10 раз.

Дополнительно рекомендуется убирать жир с живота обертыванием, и оно делается очень легко:

  • Очищаем кожу, готовим смесь из стакана меда и 1-2 ст. л. горчицы, все это нагреваем на водяной бане до 40 градусов;
  • Смазываем субстанцией живот, заворачиваемся в пищевую пленку и лежим под одеялом 45 минут, после чего идем мытья;
  • Выполняем через день: такая процедура помогает устранить жир и подтянуть обвисшую после родов кожу.

 Поможет ли пресс убрать жир с живота

Бытует мнение, что если ежедневно качать пресс, то можно в два счета избавиться от складок на животе. На самом деле это не так: данное упражнение лишь укрепляет мышцы, а для расщепления жира нужно делать скручивания, поднятия ног в висе или просто бегать.

Советуем также ознакомиться со статьей Углеводное окно.

Можно ли убрать жир с живота бодибилдингом

Занятия бодибилдингом – это не так просто, как могло бы показаться на первый взгляд: они предполагают наращивание и развитие всех групп мышц в совокупности с особым питанием, и ни один тренер не порекомендует «работать» ученику исключительно на укрепление живота, не затрагивая другие части тела.

Если наибольшее количество жира приходится именно на брюшную область, то при составлении программы тренировок основное преимущество отдается именно упражнениям для пресса, но и про остальные забывать не приходится.

Самое главное правило, благодаря которому можно убрать жир над прессом или в любой другой части тела – соблюдение диеты и хотя бы минимальные физические нагрузки. Без этих двух пунктов нельзя безопасно бороться с лишними килограммами, т.к. различные добавки для похудения не всегда эффективны.

happy-womens.com

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не секрет, что в человеческом организме все взаимосвязано. Поэтому задачу похудения правильнее решать комплексно. С другой стороны, редко кому хочется вести "здоровый образ жизни", соблюдать режим дня и питания. Ведь это такое занудство! Популярный девиз подавляющего большинства - "Один раз живем!". Но так как убрать живот и бока хотят многие, причем именно добиться результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, фитнесом, необходимо в решении данной задачи или идти до конца, или не приниматься в очередной совершать насилие над собственным организмом, которому и так нелегко.

Нужно ли убирать живот и бока?

Многие мужчины, набрав определенное количество явно лишних килограммов, не сильно расстраиваются. Более того, некоторые убеждены, что к определенному возрасту должно образоваться соответствующее брюшко "для солидности". Они спохватываются, когда "солидности" скапливается столько, что становится неловко загорать на пляже. Появившаяся неуклюжесть еще больше снижает привлекательность и даже вызывает смех противоположного пола.

Женщины эмоциональней мужчин и к образованию жира на животе и талии относятся с большей тревогой и беспокойством, принимаясь искать всевозможные способы избавления. Тем более в силу физиологических особенностей они более склонны к полноте и по сравнению с мужчинами уделяют привлекательному внешнему виду массу внимания.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который приходится каждый день перемещать. То есть больше нагружать позвоночник и суставы ног, изнашивать сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Свисающий спереди и с боков живот – это самоограничитель физических и интеллектуальных возможностей, от которого нужно избавляться как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара. Ведь без излишков жира получится меньше уставать, удастся взять кажущиеся недоступными интеллектуальные вершины.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма. Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Как известно, понять проблему – значит, наполовину решить ее. Даже если узнать, как правильно питаться современному городскому жителю, а также отказаться от привычки переедать, этого оказывается недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины любят сладкое. Прежде всего потому, что сахар расслабляет. Причем в большей степени, чем любая другая пища. Сладкое помогает справиться со всевозможными переживаниями, которых, в силу повышенной эмоциональности, хватает в жизни любой женщины. С другой стороны, сладкое – это легкоусвояемые углеводы, которые приходится убирать с живота и боков.

Мужчины предпочитают расслабляться после стресса алкогольными напитками - пивом, водкой, содержащими массу калорий. Выпивка вызывает потребность закусить. А поскольку алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Кроме того, алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые. И если стресс снимается не в домашних условиях, где при соответствующем уровне жизни некоторым удается питаться достаточно качественными продуктами, расслабление осложняется поглощением большого количества условно-съедобной дряни из ближайшего магазина, которой приходится закусывать.

Необходимость избавления от жира на животе в домашних условиях вызывается не только перееданием или низким качеством продуктов. Но и выделением гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций и одновременно сохраняющего энергетические ресурсы организма. Другими словами, препятствующего сжиганию жировой ткани.

Поэтому если нервное напряжение на работе или в домашних условиях, в общем-то необходимое для ощущения полноты жизни, не приносит положительных эмоций и приятных переживаний, живот и бока не убрать из-за действия коризола.

Некачественные продукты питания

При желании каждый найдет массу информации, чем приходится питаться современному жителю России. Многие ввозимые из-за границы продукты запрещены к реализации в "развитых" странах. Прежде всего, из-за несоответствия экологическим требованиям, высоким содержанием веществ, разрушающих генную и иммунную системы организма.

При производстве импортного мяса нередко животным вводятся гормональные препараты для быстрого набора веса, а также антибиотики от различных болезней. Попадая в человеческий организм, содержащиеся в мясных продуктах гормоны роста продолжают действовать, вынуждая больше есть и усиленно набирать вес, отчего рано или поздно приходится убирать образовавшийся жир с живота и боков. Антибиотики разрушают иммунную систему.

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни. Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы "наестся", а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.

Паразиты и очищение кишечника

Не секрет, что в кишечнике обитает немало паразитов. Они проникают с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после продолжительного летнего пребывания на загородной даче, где сложнее обеспечить должные санитарно-гигиенические условия.

Казалось бы, когда в кишечнике заводятся паразиты, они начинают поглощать все вкусное и полезное, даже поступившее в избыточном количестве. В результате масса тела должна уменьшаться. На данном эффекте основаны некоторые популярные способы похудения.

На самом деле редко кто запускает организм до состояния, когда кишечных паразитов становится так много, что снижается масса тела. Наоборот, поглощая поступающие питательные вещества, паразиты вынуждают хозяина чаще есть. Получив пищу, микроорганизмы выделяют в кишечник собственные отходы, увеличивая загрязненность.

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам. Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника. В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Для избавления от кишечных паразитов применяется тройчатка Иванченка, приготавливаемая в домашних условиях. В ее состав входят пижма, полынь, гвоздика.

Для естественного очищения стенок кишечника вместо той или иной разновидности клизмотерапии, нарушающей естественную микрофлору, полезно употреблять салаты из свежих овощей и фрукты, богатые пищевой клетчаткой.

Волокна помогает перевариванию и эффективной эвакуации образующихся отходов, нормализации обменных процессов. Связывая холестерин в кишечнике, пищевые волокна в конечном итоге снижают его уровень в крови, налаживая работу пищеварительной системы. Разбухая в несколько раз, они заполняют желудок и тем самым создают иллюзию сытости.

Много пищевых волокон в белокочанной капусте, баклажанах, тыкве, бобовых, яблоках, грушах, смородине, малине, крыжовнике, пшене, овсянке, гречневой ядрице, кураге, черносливе, изюме, свекле.

Чем плохи популярные способы избавиться от выпяченного живота и похудеть в талии

Не секрет, что в эпоху рыночных отношений на первом месте стоит получение максимальной прибыли. Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Но, как правило, конкуренция вынуждает производителя не только устанавливать цену, дающую максимальную прибыль. Но и угождать потребителю, побуждая его тем или иным способом купить средство для похудения. И дело не только в рекламе.

Любые изменения сложившегося образа жизни всегда вызывают дискомфорт. Поэтому производители не предлагают что-либо менять. Выпускаемые средства, чтобы сжечь накопившийся в животе жир, достаточно добавлять в привычный рацион питания. Как правило, эффективность такого похудения оказывается невелика.

Тем, кто придерживается активной жизненной позиции и кому по душе преодоление препятствий, предлагается устранять свисающий вокруг туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, различными диетами, посещением фитнесса, выполнением определенных процедур в салонах красоты и других оздоровительных мероприятий, требующих не только денег, но и времени.

Популярные способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате большинство предлагаемых средств похудеть оказываются самообманом. С одной стороны, определенные попытки постройнеть предпринимаются, так что упрекать себя, вроде бы, не в чем. С другой стороны, прогресса нет или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных усилий или времени.

Почему трудно похудеть, уменьшив размер порций

Казалось бы, чтобы похудеть, убрать живот и бока, необходимо меньше есть.

Как уже отмечалось, изменение привычного образа жизни вызывает отрицательный стресс. Начинает выделяться гормон коритизол, препятствующий снижению массы.

Чувство сытости в не полностью заполняемом, но чрезмерно растянутом желудке не возникает, хотя его объем постепенно возвращается в норму. Это также дискомфорт и отрицательные эмоции.

Организм перестраивается на экономичный режим работы, ведь порции стали меньше. В результате избавиться от живота и боков не удается. Сил становится меньше, а раздражительности больше.

Продолжает выделяться привычная порция сока для переваривания пищи, отчего в животе часто бурчит. Что не полезно, поскольку избыточное количество соляной кислоты, входящей в его состав, разрушает стенки.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  1. обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  2. научиться преодолевать полосу неудач;
  3. полностью исключить из рациона соль и сахар;
  4. выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  5. нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  6. приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  7. отказаться от ужина;
  8. увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  9. включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  10. получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  11. контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Конкретные рекомендации и полезные сведения по выполнению данной программы похудения в домашних условиях приводятся ниже.

Как мотивировать себя и постоянно поддерживать желание похудеть

Мудрость современника гласит: "Человек может все, пока он ничего не делает". Переход от теории к практике требует, прежде всего, обретения необходимой "зацикленности" на конечном результате. Желание избавиться от живота и боков должно перестать осознаваться как досадный недостаток. Наоборот, оно должно стать одной из главных составляющих жизни в течение ближайших месяцев.

Необходим постоянный психологический настрой на ожидаемый результат. "Конфетка" или "пряник" могут быть различными, каждый без труда назовет собственные причины убрать складки на животе и по бокам. Вот для вдохновения некоторые стимулы:

  • постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
  • стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
  • наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
  • проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
  • потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, "зацикленность" на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Где брать силы для преодоления полосы неудач

Необходимо пересмотреть восприятие поражений и неудач, несправедливого отношения окружающих, недооценки личных заслуг, научиться преодолевать приступы тоски и безнадежности. Ведь негативные переживания вызывают выброс кортизола, мешающего убрать жир с живота и боков.

Для преодоления черных полос жизни требуется соответствующий уровень энергетики. Ее, как правило, не хватает при усиленной работе сердечной мышцы, скором наступлении усталости из-за перемещения избыточной массы тела, недостаточностью кровообращения сжатых жиром внутренних органов. Как быть?

Определенное количество дефицитной энергии можно найти, снизив потребление информации, поступающей извне. Современный Интернет, телевидение с огромным количеством телеканалов, просмотр кинофильмов требуют определенных энергетических затрат.

Более того, зачастую приходится воспринимать и усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Завораживающая вовлеченность в информационную Матрицу вызывает отрицательные переживания (помните про кортизол?), отсутствие оптимизма, эмоциональный протест или негодование, растрачивающие драгоценную энергию.

Достаточно упорядочить посещение сайтов, ограничить переписку, более строго и тщательно отбирать для просмотра телепередачи и кинофильмы, как через некоторое время придется с удивлением констатировать, что сил и времени существенно прибавилось.

Как отучиться снимать стресс алкоголем

Требуется пересмотреть и решительно отказаться от снятия нервного перенапряжения и стресса употреблением алкоголя. Убрать живот и бока данным способом не удастся, поскольку, как уже отмечалось, в выпивке масса калорий, она стимулирует аппетит.

Поступившие калории не компенсируются положительными переживаниями в результате искусственно вызванной эйфории. Это своеобразный эмоциональный кредит, который назавтра придется возвращать с "процентами" головной болью и ужасным самочувствием.

Преодолеть желание выпить помогает простой прием: не проявлять каждый раз "волю" героическим отказом, а уговаривать себя отложить выпивку на "потом". Это не отказ, но и не исполнение желания.

Как правильно реагировать на замечания окружающих

Убирая образовавшийся на животе и по бокам туловища жир, потребуется готовность к неожиданной, а на самом деле предсказуемой реакции самых доброжелательно настроенных людей. Неизбежны насмешки, иногда издевки, обостренные обиды в случае отказа "посидеть" после работы. У домашних вдруг появляется желание удивить тем или иным кулинарным шедевром.

Для нейтрализации негативной реакции, вызываемой отказами, придется осторожно лукавить, жалуясь на состояние здоровья и запреты врача. Но так, чтобы это не дало окружающим аргумента побудить вас прекратить убирать живот и бока - "посмотри, до чего довел себя, остались кожа да кости!".

Причины такого отношения понятны. Становясь стройнее, здоровее и привлекательнее, приходится бросать определенный вызов привычному образу жизни окружающих. В конечном итоге наглядно показывая, что можно жить гораздо лучше. А также демонстрировать свою способность свершить то, что не каждому по силам. Поэтому многие будут стремится, чтобы худеющий продолжал жить "как все".

Простые диеты для похудения живота и стройности в талии

В переводе с греческого диета означает "образ жизни" или "режим питания". Другими словами, это различные правила употребления пищи.

Прежде чем применять те или иные способы снижения массы тела, стоит пройти медицинское обследование. И если с желудком или кишечником окажется что-то не так, внимательно выслушать рекомендации врача. Поскольку именно врачам придется устранять возможные негативные последствия неверного избавления от жировых отложений в домашних условиях.

Соль и сахар

Чтобы убрать жир и бока, придется потратить время на приобретение здоровых кулинарных пристрастий.

Прежде всего, необходимо полностью отказаться от привычки подсаливать пищу. Организму вполне достаточно количества, содержащегося в различных продуктах.

Избыток соли повышает отечность, задерживает жидкость, что способствует увеличению массы тела. Изменяя солью вкус пищи из супермаркета, удается обмануть организм и заставить его с меньшим отвращением поедать самые некачественные и вредные продукты.

Соль вполне можно заменить всевозможными специями: укропом, петрушкой, имбирем. Они раздражают вкусовые рецепторы, но не приносят организму вреда.

Сахар помогает не только расслабиться, но и привносит в организм дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить, очень скоро она оказывается в жировой ткани.

Голодание

Многие регулярно худеющие по поводу и без могли на собственном опыте убедиться: голодание редко вызывает существенное уменьшение массы тела. Причины проста: как только организм разберется, что пищи стало меньше или она вовсе отсутствует, он переходит в режим жесткой экономии.

Обменные процессы замедляются, отчего наступает вялость и быстрая утомляемость. Но вес длительное время остается практически на прежнем уровне.

Более того, как только питание нормализуется, нередко происходит увеличение жировой массы. Организм принимается делать запасы на случай очередного голода.

Длительное голодание опасно тем, что в отсутствии пищи происходит накопление желчи. И если желчь естественным образом не "сбрасывается", значительно увеличивается вероятность образования желчных камней, особенно при длительном отказе от приема пищи.

Чтобы стимулировать опорожнение желчного пузыря, во время голодания рекомендуется раз в сутки принимать 1с.л. растительного масла.

Как нормализовать аппетит

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо, чтобы употребление меньшего объема пищи вызывало чувство сытости. В случае растянутого желудка добиться этого сложно, поскольку мозг привык считать синонимами сытость и наполненность желудка.

Поэтому чтобы избавиться от живота и боков, необходимо тем или иным способом уменьшить объем растянутого желудка.

Через некоторое время первоначальный объем возвращается сам собой, если перестать полностью заполнять желудок. С другой стороны, когда желудок полупустой, чувство сытости не наступит. Будет хотеться есть, что неизбежно вызовет дискомфорт, негативные переживания и выработку гормона стресса.

Сторонники радикального подхода разрешают данное противоречие полным отказом от пищи на три дня. Более комфортный способ устранить растянутость подразумевает периодически устраивать так называемый "разгрузочный день", хотя восстановление естественного объема в данном случае происходит медленнее.

Во время голодания нужно пить чистую теплую воду. Не "жидкость" навроде чая или кофе, а именно воду. Она необходима для внутреннего самоочищения организма. Ведь никому не приходит в голову мыть грязную посуду чаем или кофе. Вообще, каждый день рекомендуется выпивать до 1-1,5л чистой воды.

Диетологи предлагают компромиссный вариант – начать питаться понемногу, но часто. Правда, в данном случае прогресс восстановления первоначального объема желудка замедляется еще больше. И, хотя желудок почти постоянно занят, чувство сытости не наступает, поскольку его объем значительно превосходит количество поступающей пищи.

Пить чай до или после еды?

После сытной еды хочется пить. Желание объясняется просто: на выработку желудочного сока, раствора соляной кислоты, увлажняющего и напитывающего пережеванную пищу, потребовалась жидкость. Следовательно, в крови и других органах ее стало меньше и потому истраченное количество необходимо восполнить.

Привычка запивать еду разбавляет желудочный сок, делая его менее концентрированным. В результате расщепление пищи прекращается. Через некоторое время плохо переваренные и закисшие куски оказываются в кишечнике.

Поэтому стоит позаботиться о поступлении в организм достаточного количества жидкости до предстоящего переваривании пищи. Другими словами, приучиться пить чай или кофе (разумеется, без сахара) за 20-30 минут до еды.

К этому времени смытый желудочный сок снова выработается. А в организме появится некоторый избыток жидкости, из которой будет приготовлено необходимое количество раствора соляной кислоты.

Не стоит слишком увеличивать временной интервал перед приемом пищи, поскольку оказавшаяся невостребованной влага скоро выведется почками.

Стоит ли есть на ночь?

Чтобы убрать живот и жир с боков, необходимо перестать питаться вечером и тем более на ночь. Другим словами, для скорейшего похудения необходимо следовать известной пословице, съедая завтрак самому, ополовинивая порцию в обед и вовсе отказываясь от ужина.

Считается, что за накопление жиров отвечает инулин, который после шести вечера вырабатывается особенно интенсивно. То есть пища, употребленная в вечернее время, быстро превращается в жир на животе и по бокам.

Как правильно выбирать и питаться некоторыми продуктами

Мясо. Многие убеждены, что без мяса нельзя, особенно мужчинам. С другой стороны, даже полностью отказавшись от употребления некачественных продуктов, результата генной инженерии, необходимо знать, что в экологически чистом мясе содержится мочевая кислота, отчего случается подагра.

Имеются сведения, что мясные продукты увеличивают показатели холестерина. Особенно его много в субпродуктах, из которых изготавливаются сосиски, колбасы, сдобренные для придания вкуса и аромата различными добавками.

Поэтому чтобы убрать живот и жир с боков, лучше готовить мясо в домашних условиях нечасто, один или два раза в неделю. В остальные дни полезнее есть курятину. Или рыбу, лучше осетровых сортов, так как в них практически не встречаются паразиты.

Яйца. Продукт содержит необходимый белок, витамины, микроэлементы. В яичном желтке почти суточная доза холестерина. С другой стороны, далеко не у всех при употреблении яиц повышаются значения холестерина.

Чтобы избежать увеличения показателей, не стоит употреблять больше трех яичных желтков в неделю. Яичных белков можно съедать больше.

Сыр довольно калориен, поскольку содержит молочный жир, мешающий избавиться от живота. Одновременно продукт является источником белка. Так что сорта сыра с содержанием жира до 30% полезны при достаточно редком употреблении.

Полезнее всего включать в рацион продукты растительного происхождения. Считается, что здоровое питание должно состоять на три пятых из овощей и фруктов. Одна пятая приходится на белок, остающаяся одна пятая на жиры.

Важное замечание: овощи лучше готовить отдельно от мяса, поскольку они хорошо впитывают жир.

Ненасыщенные жирные кислоты для похудения

Животные жиры лучше заменить растительными. Содержащиеся в них ненасыщенные кислоты способствуют избавлению от жира на животе и с боков. Кроме того:

  • увеличивают скорость обменных реакций, одну из причин образования жировых отложений;
  • снижают холестериновые отложения, предупреждают атеросклероз;
  • нормализуют показатели артериального давления;
  • улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
  • нормализуют работу эндокринных желез;

silazdorovya.ru

Избавьтесь от лишнего жира на животе и талии - станьте идеальнее!

Будет замечательно, если при первых же нехороших признаках вы начнете заниматься своим телом. Ниже вы сможете прочесть о том, как максимально быстро и эффективно избавиться от излишнего жира на боках и животе при помощи упражнений и используя диету, чтобы убрать живот.

Диета для того, чтобы убрать живот и бока

В результате многочисленных исследований ученые выяснили, что жир накапливается в организме в первую очередь из-за легко усваиваемых (быстрых) углеводов. В их число входят кондитерские и хлебобулочные изделия (пирожные, булочки, пирожки, конфеты и др.).

Стоит сказать, что с их помощью голод утолить навряд ли удастся, а даже если и удастся, то на непродолжительный период, да и пользы от них никакой. Однако углеводы необходимы организму.

Получить их можно из овощей и зерновых каш (в них содержатся полезные для организма длинные углеводы).

Основное блюдо для желающих убрать живот в домашних условиях — овощной салат. Но, безусловно, никого майонеза. Зелень, капуста, помидоры, огурцы, заправленные оливковым маслом, – просто идеальный вариант.

При этом рекомендуем вам использовать не белокочанную, а пекинскую капусту, так как она значительно быстрее переваривается и обладает превосходными вкусовыми качествами. Употребление в пищу такого низкокалорийного салата позволит вам утолить голод без калорийных белковых продуктов.

Черный хлеб желательно заменить зерновыми хлебцами, ведь они содержат немалое количество клетчатки при всего лишь 14 ккал (в среднем) в одном хлебце.

Для плоского животика диетологи также рекомендуют кушать семечки или орехи. Но здесь важно не переусердствовать, 50 г в сутки будет вполне достаточно.

Что касается мяса, то если вы хотите поскорее избавиться от лишнего жира, старайтесь употреблять диетическое куриное мясо или мясо индейки.

Для тех, кто мечтает накачать мышцы пресса и ног, советуем ежедневно кушать около 200 г мяса, однако разделить эту порцию нужно на 5 приемов (получается, по 40 г на прием). Полные люди могут питаться и 6-7 раз в сутки, главное — маленькими порциями.

Без достаточного количества воды обмен веществ в организме человека сильно замедляется. Поэтому для того, чтобы сделать фигуру идеальнее, его нужно ускорить.

Сделать это можно, употребляя как можно больше очищенной воды (не менее 2 литров) без всяких примесей. Причем 200-300 мл воды рекомендуется выпивать сразу после утреннего подъема.

Физические нагрузки, помогающие убрать жир с низа живота

Стоит сказать, что, только рационализировав свое питание, убрать бока и живот у вас не получится. Здесь не обойтись без умеренных физических нагрузок.

Поэтому представляем вашему вниманию эффективные упражнения, способствующие сжиганию жира в проблемных зонах. Они дают ответ на очень популярный вопрос: как убрать живот и похудеть.

Упражнений, позволяющих быстро убрать жир с живота много. Для начала расскажем о простых и действенных упражнениях, помогающих избавиться от нижнего живота.

  1. Лягте на спину, расположив руки под головой. Ноги согните в области коленей и поднимите их. Теперь постарайтесь локтем левой руки дотянуться до правого колена. То же самое повторите и с правой рукой и левым коленом. Повторить упражнение надо не менее 15-20 раз. 
  2. Займите исходное положение – лягте на спину. Поднимите ноги и рисуйте в воздухе поочередно следующие цифры: «1», «4», «5» и «8». Повторить каждый из знаков необходимо от 4 до 12 раз. Причем при выполнении данного упражнения важно, чтобы ваше дыхание было совершенно свободным. 
  3. Встаньте прямо. Теперь перенесите вес своего тела только на правую ногу, затем согните левую и приведите колено к животу. Выполните легкий наклон вперед, вытянув при этом правую руку вверх, левую вниз и втянув живот. На протяжении 30 секунд меняйте положение рук поочередно: правая вниз, левая вверх и снова наоборот. Будьте аккуратны, так как поза достаточно неустойчивая, постарайтесь не упасть. Выполнив упражнение, повторите его с другой ногой. 
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях, слегка расставив их. После этого поднимите обе ноги примерно на расстояние 10-15 см от пола. Аккуратно поднимите голову и плечи, направляя выпрямленную ногу перпендикулярно потолку. Постарайтесь держать ногу в таком положении без помощи рук. Причем руки необходимо вытянуть перед собой максимально вперед. Выполняя упражнение, не забывайте о том, что спина и ягодицы должны очень плотно прилегать к полу. 
  5. Сядьте на стул, выпрямитесь и постарайтесь максимально втянуть пресс, при этом руками необходимо схватиться за край сиденья. Согнутые в коленях ноги приведите к груди. Но помните, что наклонять корпус запрещается, работать нужно только мышцами пресса. Проделать не менее 20 подъемов. 

Упражнения, чтобы убрать бока

Теперь несколько простых советов, как убрать бока.

  1. Станьте на колени и немного прогнитесь вперед. Руки должны стать вашей опорой. Теперь совершите сильный мах ногой, откинув при этом голову назад. Повторить 10-15 раз. 
  2. Лягте на ровную поверхность, возьмите небольшой мячик и зажмите его между ног, причем ноги должны быть в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Опускайте ноги в таком положении сначала вправо, затем влево. Повторяйте от 7 до 15 раз. 
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги. Правую руку отведите за спину, держа при этом ладонь вашей левой руки на правом колене. Тело старайтесь развернуть настолько сильно, насколько это возможно. То же самое повторите с левой рукой. Не забывайте следить за правильным дыханием: вдохните и выдохните по 10 раз. 
  4. Установите ноги на ширине плеч. Затем одну из ступней необходимо развернуть на 90 градусов наружу, а вторую — на 45 градусов внутрь. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Ту ногу, которая повернута наружу, согните в колене. Голову поверните в ту же сторону. Повторите упражнение 10 раз. 
  5. Очень эффективны упражнения с обручем. Крутите его как можно чаще. Также рекомендуем вам купить обруч с так называемыми пупырышками. Он намного эффективней. 
Важное дополнение, касающееся только женщин. Все вышеперечисленные методы женщины после родов могут использовать не ранее, чем через полтора месяца после рождения малыша.

Как убрать жир с живота мужчине: упражнения

  1. Лягте на ровную не твердую поверхность. Поднимите ноги под прямым углом и делайте в таком положении махи ногами в разные стороны (т.е. крест-накрест). Данное упражнение поможет убрать нижнюю часть живота. 
  2. Исходное положение – стоя, с идеально выпрямленной спиной. Делайте максимально сильный наклон сначала в правую сторону, затем в левую. Это упражнение укрепит верхнюю часть живота. 
  3. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях, и закрепите ступни в неподвижном положении (можно попросить кого-нибудь их подержать). После этого начинайте выполнять наклоны туловища. Делать это необходимо до уровня колен, затем — обратно. Это простое упражнения не только уберет жир с живота, но и укрепит мышцы спины и бедер. 

Воздух и сон

Убрать бока и живот поможет и свежий воздух. Побольше гуляйте, ведь ходьба – отличное средство для похудения.

Не забывайте и о режиме дня: ложиться спать необходимо так, чтобы организм успел за ночь отдохнуть, и с утра вы были в прекрасном настроении.

Существует также мнение, что регулярное недосыпание может способствовать набору веса.

Вредным привычкам – бой!

Немаловажным фактором эффективности похудения и избавления от живота или боков является отказ от курения и алкоголя. Все дело в том, что при курении и регулярном употреблении алкоголя в организме сильно нарушается обмен веществ.

Кроме того, стоит отметить, что пиво «атакует» организм женскими гормонами, вследствие чего избыток жира начинает откладываться на животе и талии.

Избавление от лишнего жира на животе и боках – дело нелегкое. Попробуйте, откажитесь от пива ,и у вас никогда не появится вопрос о том, как убрать пивной живот.

Если вы будете выполнять все предложенные в статье указания и не забывать о ежедневных тренировках, то в скором времени вы заметите, что лишний вес ушел, ваш живот стал плоским, а талия значительно уменьшилась.

ifeelstrong.ru

Благодаря всему этому, перед человеком, рано или поздно, может встать вопрос –как убрать жир с живота? Об этом и будет рассказано в данной статье.

Как убрать жир с живота в домашних условиях? Питание и упражнения

В любом из данных случаев можно помочь организму справится с излишками жира в определенных местах. Для этого разработаны специальные комплексы физических упражнений, зарядка, физкультура, йога. Если регулярно и усердно выполнять их, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. Но не стоит забывать, что одной физкультуры не достаточно, чтоб убрать жир с живота.

Прежде, чем бросится к тренажеру, коврику или станку важно привести в порядок обмен веществ в организме. Ваш организм должен помогать сжигать лишний жир, а не просто бессмысленно напрягаться. Если усердно трудиться днем над прессом, а вечером заедать свои труды парочкой пирожных, то ожидаемый результат придет не скоро и задержится не надолго.

Те, у кого имеются возможности материальные и физические могут обратиться за помощью к специалистам по питанию – диетологам, а также обзавестись персональным инструктором, который разработает специальный комплекс упражнений под клиента. А для категории людей, которые по тем или иным причинам не могут позволить себе персональных консультантов будет полезен материал о том, как убрать жир с живота в домашних условиях.

Правильно питаемся

Первым делом разберемся в рационе и продуктах, которые способствуют улучшению обмена веществ и являются эффективными помощниками в борьбе с излишками жировых отложений.

1. Овощи, фрукты и зелень.

Сок овощей и фруктов, содержит большое количество аминокислот, которые способствуют улучшению процесса пищеварения – это самая низкокалорийная еда, которая полезна не только свойствами относительно обмена веществ, но и наполнит организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Самые полезные растительные продукты во время сжигания жировых масс: ананас, грейпфрут, киви, яблоки зеленого цвета, лимон, лайм, все виды ягод, имбирь, любая зелень, огурцы, помидоры, все виды капусты, кабачки, баклажаны, перцы. Это не значит, что необходимо килограммами поедать все перечисленные продукты, достаточно каждый день съедать один – два плода из этого списка.

2. Молочные продукты.

Известным борцом в борьбе за вес и стройность фигуры является кефир. И не даром. Кефир содержит большое количество полезных бактерий, которые наводят порядок в кишечнике. Помогают организму правильно распределить поступление веществ. Токсины, шлаки и свободные радикалы – выводить, а витамины и микроэлементы – усваивать. Из кефира можно готовить такой чудодейственный напиток каксмузи. Этот напиток может стать полноценным завтраком или ужином. Конечно, следует использовать только кефир с низким содержанием жира, не более 1%. Еще один важный продукт в рационе худеющих – это творог. Его можно сочетать с ягодами, фруктами, некоторыми видами орехов, обезжиренным йогуртом, сметаной. Сам творог также должен иметь низкий процент жирности. Для того чтоб творог работал эффективно, его необходимо употреблять не менее 3 раз в неделю. Можно в виде запеканки, только лучше, если она будет диетической.

3. Мясо и каши.

Куриная грудка – оптимальный выход во время борьбы с жиром. Отварная или запеченная с овощами. Можно также употреблять телятину или говядину, с полезным гарниром. Среди каш самыми низкокалорийными и полезными являются: ячневая, гречневая и овсяная каши.

Физические упражнения

Среди множества комплексов и упражнений для подтяжки живота и убавления сантиметров в талии, есть универсальные, проверенные, можно сказать классические приемы. Однако важно понимать, что перед тем как нагрузить мышцы, прежде, их необходимо разогреть. Поэтому начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая сложность и нагрузку. Начните с простой разминке, которая поможет разогреть все группы мышц и подготовить суставы к нагрузке.

Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, образуя прямую линию от коленей до шеи. Интенсивность выбирайте самостоятельно, в зависимости от ощущений. Начать можно с 10 поднятий. Поднимаем так на вдохе, опускаем на выдохе.

Заняв исходное положение приступайте к следующему упражнению –это наклоны к коленям. Руки остаются за головой. На подъеме делаем вдох, опускаясь на спину – выдох. Начать можно с 10 наклонов. На последних трех наклонах, возвращаясь на спину, когда поясница ляжет на пол – задержитесь на несколько секунд в этом положении. Вместе с этим задержите и дыхание.

Следом проделайте такое же упражнение, только теперь локтем правой руки коснитесь левого колена, и наоборот. Касания следует чередовать. Дыхание в том же режиме – вперед на вдохе, назад на выдохе.

Исходное положение. Теперь вспомним детство и упражнение «велосипед». «Педали крутим» на протяжении 1,5-2 минут.

После велосипеда вспоминаем «березку». Стоя в этой позе мышцы смогут немного передохнуть. Дыхание ровное, медленное – вдох через нос, выдох через рот.

Лягте на спину, вытяните ноги, руки вдоль туловища, закройте глаза и немного отдохните, подышите. Не следует резко подскакивать после выполнения упражнений, это может быть чревато головокружением и скачком давления. Поднимайтесь только тогда, когда сердечный ритм придет в норму.

Завершить упражнения можно наклонами. Стоя, ноги расставить не широко, меньше, чем ширина плеч. Наклоняемся влево вместе с правой рукой, левая на поясе. И наоборот. При наклоне вдох, в исходном положении – выдох.

Полезные советы:

  • соблюдайте правильный распорядок дня, сна;
  • занятия следует проводить два раза в день – утром и вечером;
  • пропускать тренировки нельзя, если пропустили – удвойте нагрузку во время следующей;
  • кушайте меньше, не нужно наедаться, должно присутствовать легкое чувство голода;
  • хочется есть – съешьте яблоко, не хотите яблоко – не хотите есть;
  • постоянно увеличивайте нагрузку;
  • скакалка и бег – отличное дополнение к занятиям.

Теперь вам известно как можно убрать жир с живота путем силы воли и правильному режиму. Будьте здоровы и стройны!

Эта запись опубликована в рубриках: Статьи по теме

В 2012 году книга «Домашний тренинг – Максимум свободы»заняла 2 место в рейтинге «7 лучших книг, меняющих жизнь» уступив лишь знаменитой книге Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". В опросе принимало участие больше 40 000 человек.

domashnii-trening.ru

Похожие статьи