Как убрать жир снизу живота

Главная » Упражнения » Как убрать жир снизу живота

Как убрать жир с низа живота

Как убрать жир с низа живота

Ничто так не портит фигуру, как дряблый нижний пресс. Можно быть стройной и даже худой, но жир внизу живота не позволит носить обтягивающие платья и джинсы с низкой талией, столь любимые современными девушками. Чтобы обрести плоский живот, нужен комплексный подход.

Качать нижний пресс полезно для здоровья. Но подтянув мышцы, жир не сжечь. Поэтому запаситесь терпением и будьте готовы изменить образ жизни и питание.

Рацион для плоского животика

Убрать жир внизу живота можно, отрегулировав меню. Начинайте день с порции овсянки без сахара, дополнив ее овощным салатом и парой ложек отрубей. На работе перекусывайте фруктами, орехами или цукатами. Но не увлекайтесь, это калорийные продукты.В обед съешьте запеченную рыбу или мясо. Не лишней будет порция зеленого салата или листовых овощей. Включите в свой рацион спаржу, сельдерей, морковь, сырую свеклу и злаки.Стремясь обрести плоский живот, откажитесь от сигарет, алкоголя, в том числе пива, и сладкой газировки.

Массаж в помощь

Многие заблуждаются, думая, что накачав нижний пресс, можно избавиться от жира внизу живота. Мышцы находятся под жировой прослойкой, воздействовать на которую удобнее извне. Каждый вечер выполняйте десятиминутный массаж. Нанесите на живот любое растительное масло – миндальное, персиковое, жожоба. Захватывая небольшой участок пальцами обеих рук, осторожно разминайте жир внизу вверх. Обратите внимание - щипать нужно не кожу, а жировую прослойку и мышцы. Старайтесь, чтобы на теле не оставалось синяков. Такое варварство вредно для сосудов и не влияет на расщепление жира. Также включите в ежедневные процедуры для плоского живота кофейный скраб и согревающие обертывания.

Комплекс упражнений

Эффективнее всего убирает жир с живота упражнение под названием «горизонтальные ножницы». Лягте на пол, руки, ладонями вниз, поместите под ягодицы, поясницу плотно прижмите к полу. Оторвите ноги от поверхности и поднимите на высоту 10 см. Совершайте быстрые махи, поочередно скрещивая ноги.Второй вариант ножниц – вертикальные. Оставайтесь в исходной позиции. Одну ногу оставьте на полу, а вторую, идеально прямую, с натянутым на себя носком поднимайте перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаете первую ногу на пол, а вторую поднимаете вверх. Постепенно увеличивайте темп. Выполняйте упражнение минимум в течение минуты.Сядьте на край дивана. Руки поставьте на талию, если нижний пресс очень слабый, можете опереться ладонями о сидение. Оторвите ноги от пола и оставьте их параллельно поверхности. Начинайте рисовать кончиками пальцев стоп цифры. Для первого раза начертите хотя бы до числа «10».Обопритесь о ладони и пальцы стоп, приняв упор лежа. Поочередно быстро подтягивайте колени к груди. Также для того чтобы быстро убрать жир с низа живота, можно выполнять различные боковые скручивания, заниматься плаванием и крутить хулахуп.

KakProsto.ru

Убрать жир с низа живота сложно, но возможно

Убрать жир с живота довольно сложно, но возможно.

Жир внизу живота – это та проблема, с которой рано или поздно сталкивается практически каждая женщина.

И связано это не только с неконтролируемым поглощением еды, но и с физиологическими особенностями женского тела. Ученые уже давно выяснили, что небольшое количество жировых отложений в нижней части живота жизненная необходимость. Однако для того, чтобы хорошо выглядеть и не испытывать неудобства при выборе одежды и купальника, женщинам приходится бороться с природой, ежедневно воюя с ненавистными складками.

Несмотря на трудность поставленной задачи, согнать жир с низа живота вполне реально.

И для этого вовсе не обязательно ложиться под нож пластического хирурга. Достаточно взять себя в руки, разработать правильный рацион и режим питания, а также начать заниматься физкультурой.

Как убрать жир внизу живота



Девушка делает Девушка делает "качели" на пляжеЕсли у женщины есть жир внизу живота, на это есть причины. Первая и самая очевидная из них это переедание и злоупотребление сладостями и выпечкой.

Иногда достаточно лишь отказаться от этих продуктов, чтобы полностью изменить не только свою фигуру, но и образ жизни.

Связано это с тем, что при употреблении быстрых углеводов, к которым как раз и относятся указанные продукты, уровень глюкозы в крови быстро повышается. Для того, чтобы это исправить, поджелудочная железа выделяет инсулин, который моментально снижает уровень сахара в крови.

А когда уровень сахара в крови снижается резко, у человека моментально возникает чувство голода. В связи с этим, женщины, которые в большом количестве едят сладости и выпечку, имеют постоянное чувство голода и вынуждены его приглушать тем, что находится под рукой. Чаще всего это сладости и хлебобулочные изделия.

Вторая причина появления жира внизу живота – это малоподвижный образ жизни. Для того, чтобы повысить степень своей активности, не обязательно начинать со сложных упражнений, достаточно лишь почаще ходить.

Чтобы убрать жир внизу живота разработан целый ряд упражнений, которые в сочетании с диетой могут быстро принести желаемый результат. Первое и самое простое упражнение – это качание пресса в положении лежа с зафиксированными ногами.

Это одно и самых эффективных упражнений, которое не требует специальных навыков и условий. Второе несложное упражнение – наклоны вперед. Важно, чтобы угол наклона был прямым. Также очень эффективным упражнением является вращение бедрами. Благодаря ему укрепляются мышцы живота.

Одним из самых действенных упражнений являются ножницы. Для его выполнения, необходимо лечь на пол, поднять поясницу и ноги, так чтобы образовался прямой угол. Затем поочередно необходимо опускать и поднимать вначале левую ногу, а затем правую.

Это упражнение не только улучшает координацию движений и равновесие, но и укрепляет несколько групп мышц. В частности мышцы живота и бедер, что позволяет пропорционально корректировать свою фигуру.

И, конечно же, не стоит забывать о таком упражнении, как «велосипед». Для этого нужно сесть на стул, не облокачиваясь на спинку и начать крутить ногами, как при езде на велосипеде. При этом очень важно выбрать такое положение тела, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота.

Это упражнение достаточно эффективно и его можно выполнять в любое удобное время, даже сидя перед телевизором.

Таким образом, по большей части упражнения, помогающие убрать жир внизу живота достаточно просты. Их можно выполнять не только дома, но и на свежем воздухе. Главный принцип, которому необходимо следовать – это регулярность их выполнения, а также соблюдение диеты.

Очень важно включить в рацион питания мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты. При этом не стоит забывать об употреблении достаточного количества воды. Современные диетологи рекомендуют выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Как сжечь жир внизу живота каждый решает для себя индивидуально.

Это может быть и хирургическое вмешательство, и различные процедуры, и простые физические упражнения, не требующие никаких материальных затрат.

Однако лучше всего выбирать физические нагрузки, поскольку добившись хорошего результата путем упорного труда, человек прилагает затем огромные усилия для его поддержания на прежнем уровне.

idunn.org

Акцент на нижнюю часть живота

Нижняя часть животика — одна из самых проблемных областей женского тела. А после родов у многих женщин она начинает свисать! Это результат слабых мышц, неправильного питания, отсутствия физических нагрузок. Как убрать нижнюю часть живота? Какие упражнения направлены именно на эту зону?

Что мешает спрятаться животику?

Существует несколько вредных привычек, которые мешают похудеть. От них нужно срочно избавляться!

  1. Это лень. Непроходимая, беспросветная лень. Она мешает совершать подвиги, достигать вершин и … ваять фигуру своей мечты. Сжигание жира на животе невозможно без упорства и работы над собой. Чтобы подтянуть низ животика, придется потрудиться.

  2. Курение. Многие женщины ошибочно полагают, что сигареты помогут похудеть. Курение, напротив, замедляет обмен веществ. Соответственно, мешает организму бороться с жиром внутренними силами.

  3. Газированные напитки. Полки магазинов ломятся от подобных «вкусностей». Диетическая кола, сокосодержащие напитки и т.п. Газировки – это прямой путь к болезням, целлюлиту и лишнему весу.

  4. Пиво. От этого слабоалкогольного напитка животик только растет. Хотите красивый пресс – забудьте про пиво.

  5. Сладости и сдоба. Легкие калории. Они дают организму ложное чувство насыщения. И быстро откладываются в виде жировых запасов. От чрезмерного увлечения сладеньким не только живот потянется вниз, но и другие части тела раздадутся во все стороны.

  6. Сидячий образ жизни. Если приходится работать сидя, отдыхайте на ногах. Гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде, ходите на работу пешком. Чем больше двигаетесь, тем быстрее уйдет ненавистный живот.

  7. Переедание. Человеческий желудок в нерастянутом состоянии равен по объему сжатому кулаку. Представьте, сколько лишнего каждый из нас съедает! А, главное, зачем?

  8. Прием гормональных препаратов. Дополнительные гормоны – это сбой в работе организма. Кроме того, общеизвестен тот факт, что от гормональных препаратов люди поправляются. Сегодня столько изобретено противозачаточных средств! Выбирайте такие, которые не содержат гормонов.

  9. Покупные средства для похудения. Всевозможные кофе, чудо-таблетки не помогут избавиться от жирка внизу живота. А вот здоровье малость подпортят.

  10. Перекусы в виде «фаст-фудов». В такой еде нет ничего полезного! Питаться таким образом могут позволить себе только те люди, которым абсолютно «плевать» на свою внешность.

  11. Отказ от завтрака. Утренний прием пищи самый важный. В это время организм нуждается в большом количестве энергии. Отказ от жизненной необходимости – великая глупость.

Правильный рацион для подтянутого животика

Качать пресс – это хорошо. Но мышцы не будут видны за слоем жира. Ни один тренажер для пресса живота не поможет. Поэтому необходимо убрать жир с области живота. А это можно сделать, организовав правильное питание. Вот некоторые продукты, которые помогут решить эту задачу:

  • два литра чистой воды в день;
  • небольшая порция овсянки по утрам;
  • запаренные отруби;
  • овощные салаты с минимальным количеством нежирной заправки;
  • фрукты на ужин;
  • постные супчики (вместо картофеля лучше использовать кабачки);
  • нежирная рыба (тушеная, запеченная или приготовленная на пару);
  • нежирные сорта мяса (индейка, куриная грудка, говядина).

Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Не все упражнения для подкачки пресса подходят для нижней части живота. Чтобы убрать висящий пузик, необходимо выполнять следующий комплекс:

Упражнение первое. Поднимание ног.

Примите положение лежа. Сначала поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Затем – согните их в коленях и опустите в левую сторону. Возврат в исходное положение. Снова – подъем прямых ног, сгибание в коленях и опускание на правый бок. Повторите упражнение пятнадцать раз.

Упражнение второе. Пресс.

Примите положение лежа. Ноги согните в коленях. Поднимайте туловище под прямым углом. Повторите двадцать раз.

Это упражнение поможет справиться с отвисшим животом и убрать лишний жирок на боках.

Упражнение третье. Рисование цифр ногами.

Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на сантиметров двадцать от пола. Рисуйте ими в воздухе цифры от одного до десяти. Ноги не опускайте и не поднимайте выше.

Упражнение четвертое. Вертикальные ножницы.

Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Теперь медленно опустите левую ногу, удерживая правую в вертикальном положении. Снова поднимите левую ногу. Повторите движение для правой ноги. Сделайте двадцать повторов.

Упражнение пятое. Скалолазы.

Примите упор лежа для отжиманий. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите манипуляцию с левой ногой. Данное упражнение сделайте двадцать раз.

Упражнение шестое. Складка.

Сядьте на пол, упритесь руками за спиной. Резким движением подтяните колени к груди, максимально используя силу брюшных мышц. Вернитесь в начальную позицию, выпрямив ноги, но оставив их на весу. Сделайте двадцать повторов.

Выполняйте упражнения ежедневно в одно и то же время.

И напоследок, полезные советы для подтянутого живота:

  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе; если позволяет здоровье – бегайте;
  • раз в неделю делайте обертывания с антицеллюлитными средствами;
  • принимайте ванны с морской солью;
  • перед выполнением упражнений делайте интенсивный массаж живота;
  • радуйтесь жизни. Радость снимает усталость, стресс и нормализует гормональный фон.
Рекомендуем почитать:

ralinda.ru

Как убрать жир с низа живота за неделю упражнения

Как убрать жир с низа живота упражнениями? Этим вопросом задаются многие.

Упражнения

Вот несколько упражнений, которые в этом помогут:

  1. Это упражнение выполняется лежа на спине. Ноги следует поднять под углом 90 градусов вверх. Затем опускать их со стороны в сторону.
  2. В том же положении лежа на спине с приподнятыми вверх прямыми ногами выполняется и следующее упражнение. Согните ноги в коленях, а затем опустите их в левую сторону. Затем верните в первоначальное положение и таким же образом опустите их в правую сторону. Теперь ноги в согнутом состоянии положить на пол. Так упражнение выполняется 15 раз.
  3. Упражнение под названием «Циферки – числа». Оно заключается в том, чтобы ножками рисовать в воздухе цифры и числа. Причем делать его необходимо каждый день.
  4. Лягте на пол, согните ноги и положите руки за голову. Делаем легкие подъемы туловища так, чтобы лопатки также «отрывались» от пола. Это упражнение следует выполнять 40 раз.  
  5. Качание пресса. Оно хоть и сложное упражнение, но зато вы получаете хороший эффект. Уходит как жир с нижнего живота, так и жиры в других местах на теле.
  6. Плавание. Отличный способ, чтобы убрать жир с живота, к тому же еще и приятный. Так что записывайтесь в бассейн.

Бег и не только!

Как убрать жир с низа живота? Еще одним прекрасным решением этой проблемы является бег. Как утром, так и в хорошую погоду вечером, перед сном, он –великолепное средство для достижения хорошего и красивого животика. И чтобы вам было интересно бегать, часто меняйте места пробежки. Если сегодня вы бегали возле дома, то завтра можно устроить пробежку в парке.

А как убрать низ живота за неделю? Так же полезным и эффективным является и упражнение из «структуры» бодифлекса, которое непременно поможет решить эту проблему. Достаточно будет всего лишь одного упражнения для достижения подтянутого живота: досчитайте до 5-ти и на вдохе втяните живот. Колени при этом должны быть в согнутом и расслабленном состоянии. Упражнение выполняется на голодный желудок.

А как вам йога или же танец живота?

Если вам не подходят вышеперечисленные упражнения, и вы все ищете ответ на вопрос, как убрать некрасивый живот, то можете записаться на йогу. Очень многие женщины распрощались со своим животиком именно благодаря занятиям йоги. Даже балерины приветствуют этот метод. Стоит попробовать!

Можно изучить и танец живота. Это и интересно и полезно для вашей фигуры. Тем более мужчины очень любят наблюдать, как девушки с хорошей фигурой исполняют этот танец. Ведь действительно танец живота – это обворожительное искусство. Так что можно одновременно и похудеть и порадовать своего мужчину. 

Питание точно поможет

Как убрать жир с низа живота – диета для лентяек? Если физическими упражнениями заниматься по каким-либо причинам не получается, поможет питание. Благодаря нему некрасивый животик точно вас покинет:

  1. Одна чашечка каши из овсяных хлопьев.
  2. Одна чашечка салатика с обезжиренной заправкой.
  3. Мясо индейки с корицей.
  4. Печенюшки из риса, только несколько штук.
  5. Плоды персика.
  6. Очень полезна свекла.
  7. Только 2 киви в неделю.

К тому же необходимо исключить все многокалорийные и жирные продукты и блюда из своего питания. Тогда такая диета убрать низ живота точно поможет.

Категорически запрещено при похудении:

  1. Употреблять газированные напитки. Лучше пить соки, не добавляя сахар.
  2. Курить. С помощью курения многие женщины пытаются сбросить лишние килограммы. Такой способ является вредным и неправильным. Курение – это отнюдь не путь к похудению.
  3. Питаться сладким. Думаю, что много тут объяснять не нужно и так все понятно. Сладкое содержит много калорий, которые мы получаем не только в область живота, но и везде, куда только можно. Так что пресеките это немедленно. Можно иногда съесть 1-2 кусочка шоколада и все.
  4. Употреблять пиво. Все давным-давно знают, что от пива растет живо, но все равно не отказываются от него. Пора принять, что оно лишь вредит вашему организму.
  5. Питаться в большом количестве. Переедание - это лишь перевод продуктов и наращивание живота.
  6. Неподвижность. Длительное время сидеть на одном месте абсолютно скучно. Вместо этого лучше пройтись по свежему воздуху, например, по парку. И настроение подымится, и калории сожжете при ходьбе.
  7. Употреблять гормональные препараты. Многие противозачаточные средства имеют с своем составе гормоны. В таком случае их следует заменить другими препаратами.
  8. Питаться ночью. Для насыщения организма существует завтрак, обед, полдник и ужин. Ночь не стоит идти к холодильнику и наедаться до отвала. Лишние килограммы в таком случае точно не уйдут.
  9. Принимать сомнительные средства для похудения. Не стоит использовать БАДы, коктейли и другую ерунду. Нужно разумно подходить к различным препаратам.
  10. Оставаться без завтрака. Завтрак – это наиболее важное и полезное время для получения пищи. Поэтому после сна следует хорошо подкрепиться. Завтрак должен быть легким и сытым.
  11. Питаться тяжелой пищей. Обдуманно употребляйте пищу. И тогда ваши килограммы быстро исчезнут и перестанут вам докучать.

Подростковое похудение

Как убрать низ живота и бока для подростков? В таком возрасте также часто случаются подобные проблемы. Все просто. Можно использовать все те же упражнения и правильное питание для организма. Это самые верные и безопасные способы похудения.

Или все или ничего!

Существует такое мнение, что убрать лишние килограммы в одном месте не получиться. Худеет либо все вместе, либо ничего.

Так же «работают» и способы похудения. Например, нельзя качать пресс и постоянно есть сладкое в неограниченном количестве. Даже при занятиях на тренажерах следует не забывать о продуктах, в которых содержится наименьшее количество калорий.

Голодание – не выход!

При голодании ваш животик просто обвиснет. Он будет выглядеть так же некрасиво, как и животик с лишними килограммами. Тут дело даже не в одном животике - вред будет нанесен всему организму. И потом не удивляйтесь, почему он дал «сбой». Может возникнуть множество болезней. И при этом появиться ужасное недомогание и постоянная усталость. 

Сделайте для себя правильный вывод и выберите не опасные для организма методы похудения. Убрать жир с низа живота за неделю – это не так уж и трудно. Немного усилий и вы имеете красивый животик. Единственная проблема, которая может оказаться на вашем пути – вы захотите не прилагая усилий получить красивую фигуру. Так не бывает! А бесплатный сыр – только сыр в мышеловке.

0diet.ru

Как убрать жир снизу живота?

Ирина *в отключке*

"Жир внизу живота" – это жир, который находится на нижнем прессе. Чтобы убрать этот жир нужно делать упражнения на нижний пресс. Самое простое и эффективное упражнение: повиснуть на турнике или шведской стенке и поднимать ноги как можно выше, не сгибая колен. Повторять по несколько раз в 3–4 подхода, ну как обычный пресс короче. Можно тоже самое делать на брусьях.
Не есть после 6, ограничить жирное, жареное и мучное, через некоторое время занятий у Вас будет идеально плоский животик.
И еще одно хорошее упражнение – склепка. Из положения лежа, как при отжиманиях, поднимаете попу вверх до получения угла между туловищем и ногами 110–90 градусов.
При этом прочувствуйте именно низ и среднюю часть пресса.
Мысленная визуализация во время упражнения и перед сном только усилит результат. Представляйте, будто Вы уже достигли результата, а во время упражнений представляйте, как у Вас работают все мышцы в такт.
Еще упражнения: 1) лежишь на спине, руки вдоль тела или под попу, поднимаешь ноги над головой т. е. тянешь ноги в голове, возвращаешься в исходное положение и так 20 раз 3 подхода. Потом можно увеличить, если тебе будет легко делать.
2) лежишь на спине, ноги полусогнуты, руки лежат на полу над головой, поднятия тела с разводом рук в стороны. Столько же раз.

как убрать лишний жир внизу живота?

Анютка Филимонова

оо, не я одна такая!

Татьяна Кузьмина

Не есть после шести и качать пресс.

Светлана Данилова

Органичьте себя в еде, делайте дыхательную гимнастику бодифлекс или оксисайз. качать пресс тоже не помешает. главное терпения и упорства!

Ололоо

пресс качать

T&P

Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Другое дело, что жировые отложения в нашем теле скапливаются, прежде всего на талии и груди, поэтому любая потеря веса будет заметна именно здесь. Однако для этого не следует делать дополнительные упражнения на разработку брюшного пресса или мышц груди.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Похожие статьи