Как убрать живот и бока за неделю

Главная » Упражнения » Как убрать живот и бока за неделю

Можно ли экстренно убрать бока за неделю?

ekspress-metod-kak-ubrat-boka-za-nedelyu Разглядывая в зеркале свою фигуру в преддверии желанного отпуска или знаменательной даты, наши современники или современницы бывают озадачены: как убрать бока за неделю, чтобы покорить окружающих своим безупречным видом?!

Переход на здоровое питание и режим умеренных физических нагрузок за этот довольно короткий промежуток времени будет не очень эффективен, так как позволит сбросить без вреда всего лишь килограмм-полтора лишнего веса.

Почему нужен довольно экстремальный, но безвредный вид похудения? Согласно расчетам фитнес-тренеров известно: чтобы сбросить 1 кг жира, нужно истратить 7000 ккал.

А теперь представим, что этот дефицит калорий должен отразиться только на боках и нигде больше! Но у человека, сбрасывающего вес, объемы уменьшаются пропорционально по всему телу. Как выполнить эту задачу?

Экспресс-метод, позволяющий экстренно избавиться от боков

Азбука похудения – комплексный метод, включающий правильное низкокалорийное питание, упражнения, аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и активные игры на свежем воздухе) плюс массаж и обертывания тела. Все это поможет убрать живот и бока быстро, без вреда для здоровья.

Но чтобы эффективно убрать бока за неделю, будем придерживаться режима жесткой диеты и ежедневных интенсивных тренировок.

Мало того, придется и дальше следовать принципам здорового питания и активных физических нагрузок, иначе вес, потерянный с таким трудом, вернется очень скоро.

1. Что положить в тарелку или белковая диета

Диетологами замечено, что даже строгий пищевой рацион во время похудения и избавления от жира на боках должен быть сбалансированным, то есть обязательно включать белки, углеводы и жиры, чтобы удавалось безвредно сбросить лишние килограммы.

Посуда для приема пищи должна быть небольшой (идеально подходит блюдце или детская тарелочка). Для правильной оценки пропорций еды вам понадобится: глазомер, терпение и дисциплина.

Финские специалисты, разработавшие данную методику, гарантируют похудение с этой системой без подсчета калорий! Это очень важно для сверхзанятых людей, не желающих постоянно помнить о таблице калорийности продуктов и прочей объемной информации на эту тему.

Делим тарелку на две условные половины. Одна из них будет заполняться исключительно овощами, не содержащими крахмал (огурцы, капуста, морковь, салат и другие). Желательно эту неделю употреблять их, не заправляя маслом. Если же необходимо сделать салат из овощей, то капните немного оливкового, сбрызнув блюдо лимонным соком (но без соли!).

Вторую половинку тарелки повторно делим на 2 части. На одну из четвертинок кладем кусочек цельнозернового хлеба или пару хлебцев. Никаких гарниров! Допускается не более 100 гр. (в готовом виде) сваренной гречки или овсянки на воде (без соли!).

Последняя четвертинка тарелки заполняется белками из нежирных отварных (запеченных или приготовленных «на пару») продуктов: мяса (говядина, птичья грудка без кожицы), рыбы (речных пород), творога, яиц вкрутую (без желтка), морепродуктов, бобовых или грибов.

Почему необходим полный набор нутриентов даже при активном похудении?

Отсутствие любых компонентов в рационе питания ведет к необратимым последствиям для здоровья. Потеряв вес таким образом, можно в будущем приобрести более серьезные проблемы:

  • Белок – строительный материал для мышц, органов и тканей организма, его дефицит ведет к скорому дряхлению тканей, к замедлению метаболизма, слабости и набору веса. Количество белка рассчитывается по формуле: 1-1,5 гр. на 1 кг веса, но не менее 60 гр./сут. В связи с физиологической потребностью этот параметр у мужчин составляет 65-117 гр./сут, а у женщин – 58-87 гр./сут. Благотворное влияние на наш организм также оказывают растительные белки из овощей, зелени, ягод и фруктов. Белковая пища долго переваривается и поэтому обеспечивает сытость организма на 3-4 часа. Это избавляет человека не только от перекусов, но и нормализует обмен веществ. На переваривание белка тратится множество калорий, что помогает снижать вес. Кроме того, белки поддерживают тонус и эластичность кожного покрова, блокируют скачки уровня глюкозы, а также инсулина в крови, благодаря чему излишки сахара теряют способность откладываться в виде жира.
  • Углеводы – основные поставщики жизненной энергии, помогающей активно двигаться и сжигать жиры. Отсутствие углеводов может провоцировать отравление кетоновыми телами – аминокислотами (продуктами распада белка). Но это должны быть сложные (медленно переваривающиеся) углеводы: каши (овсянка и гречка), зерновой хлеб, хлебцы. При этом необходимо исключить простые углеводы: выпечку, рис, макароны, кондитерские изделия и белый хлеб.
  • Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Чтобы убрать бока за неделю, а затем сохранить фигуру, необходимо использовать в питании ненасыщенные жиры: растительные масла (преимущественно оливковое, кукурузное). Суточная доля жиров должна составить 1 столовую ложку масла для заправки салатов (20 мл) и не превышать 25 гр. вместе со «скрытыми» жирами в белковой пище.

Правила безопасной белковой диеты:

  • Питаться не реже 4-6 раз в день (утром – не позже, чем через 0,5 часа после подъема, а вечером – за 3-4 часа до сна);
  • К порции белка в один прием пищи обязательно добавляем: в первую половину дня (до 14 часов) сложные углеводы, овощи и 1-2 несладких яблока (или цитрусовых). После 14 часов вместе с белковой пищей допускается употреблять только некрахмалистые овощи, которые отличаются низким гликемическим индексом;
  • Употребление (ненасыщенных) жиров снизить до 25-30 гр. в день;
  • Пить только чистую воду (не менее полутора литров), зеленый чай и травяные настои (без сахара и его заменителей). Чай и настои могут быть включены в общий объем жидкости в день. Молоко и кисломолочные напитки диетологи считают полноценной едой;
  • Вечером можно утолять голод 150 мл «нулевого» кефира или натурального йогурта.

Белковая диета с ограниченным количеством жиров и углеводов – идеальный вариант для того, чтобы быстро убрать бока, живот и жировые накопления в других частях тела.

kak-izbavitsya-ot-bokov-s-belkovoy-dietoy

2. Советы спортсменов

Список упражнений, помогающих эффективно убрать бока и живот, состоит из:

  • Приседаний;
  • Отжиманий от пола или брусьев;
  • Подтягиваний;
  • Жимов гантелей;
  • Бега между тренировками.

Накачка пресса, аэробика и пояса для похудения считаются среди спортивных «гуру» мифом, если нужно убрать жир на боках.

Упражнения для укрепления пресса, включая популярные втягивания мышц живота, придают прочность и рельеф мышцам, но не удаляют отложения жира, особенно если он находится не в подкожной области, а между внутренними органами (висцеральный или внутрибрюшной жир).

Однако спортсмены не отрицают, что аэробные нагрузки и упражнения для пресса дают эффект, если ими заниматься продолжительное время.

Итак, приседания…

Они стимулируют процессы обмена веществ в организме, заставляя адипоциты расщепляться и формировать ткань мышц, а также укреплять спину, голени, брюшной пресс, бока, внешние и внутренние мышцы бедер. Приседания сочетают в себе аэробную и силовую нагрузки.

Если ваши мышцы давно не испытывали напряжения, то начинать стоит с 15 раз за сет, которые повторяем в 3 подхода с паузами по 3-5 минут. Затем увеличиваем количество приседаний (20-30-50), сокращая время отдыха между ними. Всего 15-20 мин таких интенсивных занятий гарантированно избавляют от 250-300 ккал!

Техника выполнения приседаний должна максимально соблюдаться, чтобы не допустить травм спины! Корпус держим ровно, ноги ставим на ширину плеч (в технике «плие» - шире), опускаясь вниз – вдыхаем, поднимаясь – выдыхаем.

  • «Классика» - обычные приседания с ровной спиной;
  • «Тюремные» - выполняются с руками над головой, сцепленными в замок, при этом приседание выполняется до момента, когда линия бедер станет параллельной полу. Такая техника популярна не только у заключенных. Она входит во все спортивные комплексы заграничных тренеров;
  • С гантелями. Приседать нужно с килограммовыми утяжелителями в руках, опущенными вниз. Положение тела, как в классическом варианте;
  • «Плие» - знаменитые упражнения балерин. Ставим ноги шире плеч, носочки разводим в стороны и медленно опускаемся. Если дополнить упражнение отягощением, то эффект будет сильнее, но это возможно только после усердных тренировок без гантелей;
  • Приседания со штангой – для заядлых спортсменов;
  • «Тысяча раз» - необходимо выполнить эту норму за день, приседая по 10 раз. Утром, между обычными делами (походом в ванную, заправкой кровати и другими), выполняем эти приседания, количество которых со временем можно увеличивать.

Правильную технику отжиманий, подтягиваний вам подскажет фитнес-тренер, если вы, мечтая, как убрать бока, решитесь на посещение спортзала.

3. Кардиотренировки – «золотой ключик» похудения!

а) Людям с небольшими жировыми отложениями под кожей можно убрать бока с помощью обруча.

Начинать крутить хулахуп нужно не менее 20 минут в день. Включить ритмичную музыку, обруч удерживать мышцами талии и с помощью центробежной силы раскрутить его сначала по часовой стрелке, а через 5-10 минут – против часовой стрелки. Если он будет падать, то нужно подкачать косые мышцы живота, пресса и поясницы.

Если занятия с обручем вам даются легко, то можно их усложнить ходьбой во время кручения-верчения обруча, приседаниями, поворотами корпуса в одну и другую стороны. Если ваша физическая форма позволяет, то в это время также уместно взять гантели и выполнять наклоны влево-вправо, подняв руки с утяжелением.

Время кручения хулахупа можно также постепенно увеличить до 60-90 минут. Интенсивные занятия с этим снарядом уменьшают талию и бока за неделю от 4 до 10-12 см!

б) Прыжки со скакалкой помогают эффективно сжечь жировые отложения равномерно во всем теле. Если перед этой тренировкой выполнить обертывание пищевой пленкой талии и боков, то «рукотворная сауна» будет способствовать интенсивному выделению пота и активному сжиганию жира именно в этой области.

Необходимо помнить, что дополнительный разогревающий эффект во время физической нагрузки может длиться не больше, чем 15-20 минут. Под пленкой можно нанести на предварительно очищенную кожу антицеллюлитный крем или действенную смесь, приготовленную из самых обычных продуктов и доступных аптечных средств:

  • Меда, кофеина и мази «Капсикам». На паровой бане разогреть 25 гр. пчелиного меда и добавить содержимое 3-4 ампул кофеина-бензоата (из аптеки), чайную ложку детского (или любого увлажняющего) крема и маленькую горошинку разогревающей мази Капсикам. Все ингредиенты тщательно растереть до однородной массы и нанести на проблемные участки. Всего 5-7 процедур с этой мазью избавляют от нескольких сантиметров в объеме на боках. Снимать остатки смеси можно растительным маслом или прохладной водой.
  • Имбирно-шоколадная смесь. Корень свежего имбиря (100 гр.) измельчить на терке или в блендере (можно взять столько же молотого порошка этого растения), смешать пополам с порошком какао и залить горячим молоком (0,4 л с жирностью не выше 2,5%). Накрываем крышкой и настаиваем около трети часа. Через 20-25 минут тщательно размешиваем и смачиваем в имбирно-шоколадной смеси полоски ткани, которыми оборачиваем бока и живот. Утепляем сверху пленкой и термобельем.
  • Порошок морских водорослей (ламинарию или фукус) – 50 гр. нужно залить теплой водой и размешать до сметанообразной консистенции, затем добавить яичный желток и всего 5-10 капель камфарного и аромамасел: цитрусовых или бергамота (не более 2-3 кап каждого). Их необходимо хорошенько размешать, чтобы не было шрамов.
  • Зеленый чай (2 ст.л.) залить кипятком и превратить в кашицеобразную массу. Добавить в нее по 2-5 капель лимонного, розмаринового и анисового масла. В теплом виде нанести на кожу. Покрыть обработанные участки пищевой пленкой и надеть термобелье.

Попрыгав на скакалке 15-20 минут, смыть остатки смеси комфортной водой и нанести увлажняющий или антицеллюлитный крем.

4. Антицеллюлитный массаж

С медом, кремами и гелями, помогающими уменьшать слой подкожного жира, обертывания с разогревающими смесями не только способствуют похудению, но и улучшают состояние кожи, подтягивают ее, ускоряют обменные процессы, как в кожном покрове, так и во всем организме.

Как убрать бока за неделю: видео упражнения

Избавиться от боков за неделю, если человек не страдает ожирением любой степени, несложно. Сочетание правильной диеты, физических нагрузок и косметических процедур даст заметный результат!

Главное, не лениться и работать над собой! В дальнейшем можно поддерживать форму сбалансированным питанием, активными тренировками на свежем воздухе и полноценным уходом за своим телом.

easy-lose-weight.info

Как быстро и эффективно убрать живот и бока

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота. Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг. Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты. Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе. Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

  1. Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
  2. Ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки способствуют жиру на боках. Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
  3. Исключить из рациона мучные, жирные продукты. Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
  4. Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
  5. Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – убрать отложения на боках или добиться плоского живота.
  6. Пить в течение около 2 литров воды в сутки. Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
  7. Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Бег после завтрака не оставит шанса жиру

Правильное питание

Если подробнее говорить о правильном питании для похудения, то придется упомянуть не только о качестве/количестве потребляемых продуктов, но и о режиме питания. Диетологи принимать пищу советуют несколько раз в день маленькими порциями, что значительно эффективней, чем набивать желудок за один раз большим количеством пищи. Разрабатывать план приема еды желательно с учетом каждого конкретного распорядка дня.

  • Предпочтительнее завтракать сырыми фруктами/овощами, нежирным йогуртом или кефиром.
  • На обед рекомендуется овощной суп/овощной салат, а на ужин желательно употреблять овощи, фрукты, кефир.
  • Разрешается устраивать перекусы овощами или фруктами между едой.
  • Не рекомендуется ужинать до сна менее чем за три часа – это не только снизит эффективность диеты, но и не обеспечит спокойный сон.

Как уже упоминалось, исключить из рациона необходимо алкоголь, жирные, калорийные блюда, газированные напитки, маринады, соленья, соусы, кетчупы, майонезы. Они не только вредят организму, но и увеличивают аппетит. Печенье, выпечку, жаренные, копченые блюда надо употреблять по минимуму, ведь в их составе много калорий, нагружая печень, желудок и все остальные органы живота.

Алкоголь приводит к отложению жира в боках

Эффективные упражнения для пресса

Дома добиться сексуального плоского животика, а также убрать жир на боках, легко, если выбирать правильное питание, сочетая его с комплексом физических упражнений. Важно, чтобы процесс был регулярным, а для этого понадобится терпение и горячее желание прийти к цели. Выполнять упражнения для всех групп мышц живота, талии или бедер тоже легко: главное – не бросить их через месяц постоянных тренировок, когда энтузиазм немного поуляжется.

Надо чередовать нагрузку для мышц живота с тренировками на эллиптическом тренажере, бодифлексом, пилатесом, утренней гимнастикой и другими занятиями. Все эти техники разработаны для того, чтобы убирать бока, худеть, делать плоским живот, поэтому выбор неограничен. Если посещать тренажерный зал или покупать домой беговую дорожку возможности нет, то воспользоваться дома самым простым хулахупом или гантелями каждой девушке по силам. Чтобы быстро похудеть на боках или убрать лишние отложения в талии, действенным способом станет курс массажа живота.

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут. Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее. Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке. Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений. Дадим на рассмотрение более эффективные занятия для пресса, приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

  • Лечь на спину, а руки – на затылок. Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
  • Та же начальная поза. Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания. Дышать следует несколько минут.
  • И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками. Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой. После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз. Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком. Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину. Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания. Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, антицеллюлитный пояс, который заменяется обычным теплым шарфом.

  • Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
  • Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
  • Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
  • Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Обертывания уберут жир на животе

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов. Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку. Мысль о том, как убрать живот и бока, становится ежедневным рефреном. Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно. Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца. Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша. Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках. Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

  • В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался. Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
  • Лечь на живот и принять упор на локти и носки. Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть. Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
  • Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

  1. Для нижних и верхних мышц живота. Сидячее положение, ноги согнуты и приподняты, носки вытянуты и также подняты. Руки согнуты, а ладони расположены рядом с ягодицами. После того, как найдется баланс, следует выдохнуть, а корпус опустить назад, ноги разогнуть, чтобы голень осталась в положении параллельно полу.
  2. Для косых мышц живота. Лежа боку, опираться на правое предплечье. Левая рука согнута, а ладонь расположена на левом бедре. Ноги согнуты, колени вместе. Необходимо приподнять бедра так, чтобы образовалась линия. Такое же упражнение следует повторить с левого бока.

    Девушка выполняет упражнение

  3. Косые скручивания для косых мышц живота и боков. Лежа на спине, ноги согнуты, касаются пола, слегка разведены. Руки в замке и вытянуты вперед. Необходимо сделать выдох, приподнимая лопатки и голову, потягиваясь руками к правому бедру, фиксируясь на 2 секунды. Повторяется 3 раза без перерыва, то есть, пресс расслабляется, корпус опускается назад, но ложиться на пол не следует. После трех раз желательно расслабиться, с выдохом опускаясь на пол.

    Косые скручивания

  4. Прямая планка для верхних и нижних мышц живота. Лежа на животе, следует упираться на руки, которые согнуты и находятся строго под плечевыми суставами. Носки смотрят в пол, а ноги прямые. На выдохе надо оторвать от пола бедра, упираясь носками. Пресс напряжен, взгляд направлен вниз, а тело смотрится, как прямая линия от пяток до подбородка. Упражнение фиксируется на 20 секунд, а затем тело возвращается в изначальную позицию.

    Девушка делает прямую планку

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра. Фитнес позволит убрать жировой слой. Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

Упражнения от Аниты Луценко с обручем

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя упражнения для верха и низа брюшного пресса. Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

sovets.net

Как убрать бока и живот за 2 недели

Как убрать бока и живот за 2 недели

Излишек жира в области талии портит даже очень красивую фигуру. Однако о липосакции думать не стоит - привести тело в порядок помогут эффективная диета, правильный питьевой режим и тренировки, подтягивающие мышцы и сжигающие жир. Не помешают и дополнительные средства по уходу - например, моделирующие кремы и гели.

Диетическая программа

Быстро убрать отложения вокруг талии поможет правильное питание. Исключите из рациона блюда, которые вызывают увеличение живота: бобовые, дрожжевой хлеб, выпечку, сладкие фрукты. Откажитесь от продуктов и напитков, которые задерживают воду в организме - к ним относятся всевозможные газировки, кофе, алкоголь, копчености, соленья, сладости. Ешьте больше зеленых овощей и круп с добавлением небольших порций растительного масла.Питайтесь часто, но маленькими порциями. Обязательно следите за работой кишечника. Если наблюдаются проблемы, пейте кефир с добавлением отрубей. В отдельных случаях могут помочь слабительные на растительной основе. Но увлекаться ими не стоит. Очень полезны и напитки, выводящие жидкость. Дренажным эффектом обладают некоторые лекарственные травы - например, медвежьи ушки и кукурузные рыльца. Очень полезны свежеприготовленные морсы из ягод - брусники, клюквы, красной смородины, вишни.Следите за калорийностью рациона. Сокращая количество пищи, не опускайтесь ниже 700 килокалорий, иначе метаболизм замедлится, и похудеть не удастся. При соблюдении программы питания вы уже на третий день заметите, что силуэт становится более подтянутым.

Выбор упражнений

Включите в программу дня ежедневную получасовую гимнастику. При необходимости ее можно разбить на 2 комплекса по 15 минут. Занятия начинайте с разминки - ходьбы, прыжков на месте, наклонов в разные стороны, махов руками в быстром темпе. Затем выполните упражнения для пресса. Универсальное упражнение для косых и прямых мышц живота - скручивание. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Держа руки на затылке, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Напрягайте мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и опуститесь в исходное положение.Лежа на спине, поднимайте прямые ноги над полом и делайте ими скрещивающие движения. Носки тяните на себя, голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.Очень эффективно упражнение для талии и косых мышц живота. Встаньте на колени, а затем поочередно садитесь вправо и влево, одновременно делая мах прямыми руками в противоположную сторону. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество до 20. Тренируйтесь постоянно. Каждый час втягивайте и расслабляйте брюшную стенку по 20-40 раз. Это упражнение можно выполнять на ходу, в транспорте или на работе. Важно повторять его ежечасно - уже на следующий день вы заметите, что мышцы обретают тонус.

Вспомогательные средства

Купите антицеллюлитный крем или гель. Он не уберет жировые отложения, но поможет подтянуть кожу и сделать ее более гладкой. Два раза в день после водных процедур наносите средство на проблемные части тела, интенсивно растирая и массируя кожу. Можно воспользоваться и массажером. Например, роликовый массажер в виде широкой ленты с ручками поможет сократить жировые отложения в области спины и боков.Купите корректирующее белье. Трусики с высокой талией или плотные грации подтянут силуэт и помогут поддерживать тонус мышц. Уже через пару недель вы заметите, что белье стало вам великовато. А это значит, что вы добились нужного результата, убрав висящие бока и живот.

KakProsto.ru

Как за неделю убрать бока и живот? — Эра здоровья

Питание

Первым пунктом в плане по борьбе с лишними сантиметрами будет правильное питание. Речь идет не только об отказе в сладостях, сдобе и всех вредных продуктах – это по умолчанию. Необходимо наладить здоровый режим питания, правильно принимать пищу, уменьшить свои порции, убрать все вредные продукты.

Ваш новый режим питания

Пищу принимать нужно часто, лучше в одно и то же время через одинаковые промежутки. Интервал должен составлять 3-5 часов (но не больше пяти). Так уровень сахара в крови будет меняться плавно. Если же кушать часто, с перекусами, сахар будет «прыгать», а поджелудочная -работать в экстренном режиме, постепенно истощаясь (это риск заработать сахарный диабет).

Во время еды думайте о … еде

Забудьте о еде возле компьютера если хотите убрать живот.

Нужно забыть о еде перед компьютером или телевизором. Принимая пищу в таких условиях, можно съесть намного больше, рискуя только увеличить свои бока и живот. Кушать нужно на кухне, а не в комнате. Можно сделать красивую сервировку, купить новую симпатичную посуду, включить приятную музыку. От пищи нужно получать удовольствие.

Жуйте тщательно

Есть нужно медленно, никуда не спеша. После каждого укуса лучше откладывать вилку. Головному мозгу нужно время, чтобы отрегулировать чувство сытости.

Вода

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда. Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички. Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Что кушать?

  • Овощи и фрукты – источник клетчатки, которая незаменима при снижении веса. Овощи отлично заполняют желудок, даря ощущение сытости. Фрукты – поставщики витаминов, микроэлементов, быстрых сахаров.
  •  Белок предотвращает потерю мышечной массы, стимулируя расщепления жира, в результате чего получится убрать живот и бока.
  • Кисломолочные продукты  поддержат иммунитет и наладят работу кишечника. Идеально, если готовить йогурты, кефир самостоятельно с помощью заквасок.
  • Углеводы нужно снизить до минимума, но и полностью исключать их из меню нельзя.

Полезные советы:

  1. Завтрак должен быть полноценным. Пропущенный завтрак – злейший враг фигуры. На время нужно забыть о кофе и бутербродах. Утром нужно кушать каши на воде и фрукты. Если завтрак не будет сытным, уже через час можно почувствовать голод, рискуя совершить перекус.
  2. Салаты нужно заправлять не майонезом и сметаной, а  растительным маслом, нежирным йогуртом, минеральной водой.
  3. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Не переедайте.

    Переедание пагубно сказывается на вашей фигуре.

  4. Не ешьте за компанию!
  5. Если захотелось кушать перед сном, можно выпить стакан кефира, погрызть яблочко, но не более.
  6. На время диеты нужно на время убрать (спрятать, выбросить) все книги с кулинарными рецептами, чтобы не дразнить себя, рискуя сорваться.

Правильное питание, бесспорно, поможет убрать бока и свисающий живот, но если к диете добавить немного физических нагрузок, результат через неделю превысит все ожидания.

Физические нагрузки: где будем делать талию?

Это важно знать

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо усвоить несложные рекомендации:

  • Если уже поставлена цель — убрать лишние сантиметры за неделю, извольте приложить к этому максимум усилий. Заниматься нужно каждый день, лучше утром. Не нужно доводить себя до изнеможения, достаточно будет выполнять все упражнения качественно и регулярно, только так можно будет за неделю добиться результатов.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После выполнения упражнений не рекомендуется кушать часа 2.
  • Обязательно нужно делать разминку перед тренировкой. Если мышцы не разогреть, есть риск получить травмы.

Упражнения

  • «Велосипед» — популярное упражнение, которое знают все. Оно очень эффективно, так как задействует все мышцы живота и боков.  Во время выполнения нужно тянуться левым плечом к правому колену и наоборот.
  • Обруч отлично помогает формировать талию, убирает бока и свисающий живот. Можно купить специальный обруч с массажными бугорками, которые способствуют более быстрому похудению. Такие упражнения отлично массажируют тело, улучшая кровообращение в районе живота. В результате кожа подтягивается, бока тают на глазах, а живот исчезает. Через неделю регулярных занятий получится убрать парочку лишних сантиметров.
  • Утренняя пробежка насытит вас энергией на весь день.

    Упражнения на пресс. Существует огромное множество упражнений на пресс, которые тренируют различные мышцы: косые, прямые. Лучше выбрать для себя максимально эффективные: если нужно убрать бока, подойдут упражнения, которые задействуют косые мышцы живота. Если же беспокоит полный живот, подойдут упражнения, которые тренируют прямые мышцы пресса.

  • Утренняя пробежка – отличный бонус в процессе похудения. Она насытит кровь кислородом, зарядит организм бодростью и энергией на целый день.
  • Нужно постоянно держать живот в напряжении. Сначала это будет нелегко, но со временем войдет в привычку. Таким образом можно не только визуально убрать живот и сделать себя стройнее,  но и дать команду мышцам пресса постоянно находиться в напряжении и «боевой готовности».

Обертывания

Обертывания – очень эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами. Для этих целей можно использовать как специальные крема, так и мед, сухую горчицу. Главным ингредиентом  процедуры является пищевая пленка, которой необходимо обмотать свой живот и бока, предварительно нанеся на тело крем или мед.

Процедура создает эффект сауны. Выходят все токсины, лишняя соль и вода. С помощью обертываний  можно без проблем убрать за неделю и живот, и бока.

Медовый массаж

Массаж с медом – отличный способ преобразить свою фигуру. Живот подтянется, бока исчезнуть, а кожа станет бархатистой и нежной. Главное, не делать резких движений, чтобы не появились синяки. Жидкий мед нужно нанести на ладошки, а потом похлопывающими движениями делать массаж по сухой коже живота и боков.

Вначале будет больно, но со временем кожа привыкнет. После процедуры необходимо смазать кожу увлажняющим кремом.

Разгрузочный день

Можно сделать один день в неделю разгрузочным: пить только кефир, кушать только яблоки, вариантов множество. Это поможет убрать из организма лишнее, освободить кишечник от шлаков, улучшить самочувствие.

Главное – желание и грамотный подход. Только так за неделю можно преобразиться и подготовиться к лету, надеть свои любимые джинсы, шортики и вечернее платье.

healthage.ru

Как убрать низ живота и бока за неделю упражнениями в домашних условиях (видео)?

Двадцать первый век принес множество изменений в нашу повседневность — мы стали пользоваться новыми средствами связи, компьютерной техникой, а также другими предметами, улучшившими наш комфорт.

Вместе с тем, сидячий образ жизни не способствует улучшению здоровья. Даже если вы делаете определенные спортивные упражнения и стараетесь питаться качественными продуктами в домашних условиях, у вас все равно могут образовываться жировые отложения. Именно поэтому возникает вопрос — как убрать низ живота, который и является проявлением того самого изменения образа жизни.

Специальное питание

Главным фактором, способствующим снижению избыточного веса, является правильно подобранный рацион.

Для того чтобы убрать с живота неэстетичные складки, вам придется отказаться почти от всего жирного. При этом следует продолжить использовать полезные вещества — подсолнечное и льняное масло, кунжут, жирную рыбу.

Они содержат ненасыщенные жирные кислоты Омега-3,6,9, которые быстро расщепляются и используются для производства энергии и насыщения внутренних органов питательными органическими соединениями.  Подобные кислоты обязательно необходимо употреблять в пищу, если для вас важным является вопрос, как быстро убрать низ живота.

Лучше ограничить потребление жареных и копченых продуктов — в том числе колбас, ветчины, и прочего. Такая мера поможет убрать из пищеварительной системы аллергены, которые не дают человеку быстро похудеть и нарушают нормальные процессы обмена веществ.

Однако стоит помнить, что взрослому мужчине нужно употреблять достаточно большое количество белка, да и женщине также не помешает обеспечить поступление в организм натуральных протеинов. Жареное мясо заменяется отварной курицей, большим количеством молока и соей — подобное решение дает возможность убрать жир с низа живота.

Достаточно важным ограничением является исключение сладких и мучных продуктов. Категорически запрещается употреблять сахар, мальтодекстрин, искусственные подсластители и другие углеводы — именно они сильнее всего отягчают низ живота и нарушают нормальный рельеф фигуры. Если вы сможете выдержать такие ограничения, то убрать складки живота, а также бока для вас не составит большого труда.

Большую часть питания должны составлять каши, злаки, фрукты и ягоды — в домашних условиях приготовить блюда из них не составит труда.

Также один раз в неделю стоит сделать разгрузочный день, однако это не значит, что вы должны полностью голодать. Просто следует уделить больше внимания кефиру, творогу, молочным продуктам, а также овсянке в ограниченных количествах.

Чтобы не допустить обезвоживания и истощения организма, пейте больше воды — ее объем должен достигать 1,5-2 литров в день.

Категорически запрещается употреблять покупные консервы и блюда быстрого приготовления. Содержащиеся в них вещества негативно влияют на вашу фигуру, в результате чего сильно увеличивается низ живота, и, в особенности — бока. Консервацию, изготовленную в домашних условиях, употреблять в пищу можно, однако она не должна быть сладкой или жирной. Тем, кто интересуется, как быстро убрать низ живота, необходимо также узнать больше о физических упражнениях и специальных методах массажа.

Физические нагрузки

Если вы хотите узнать, как убрать нижнюю часть живота, то вам стоит также ознакомиться с комплексом спортивных нагрузок, которые помогут сделать вашу фигуру более стройной. Конечно же, основные упражнения включают в себя развитие брюшного пресса, который и будет съедать жир.

Чтобы убрать лишние килограммы, которыми отягчен низ живота, ложитесь на пол и надежно фиксируйте ноги — их можно вытянуть под кровать или другую мебель с невысокими ножками. Сложите руки за головой и быстро поднимайте туловище, не отталкиваясь при этом от пола. Такие упражнения лучше всего делать в два подхода по 15, 20 или 25 раз с перерывом в 2-3 минуты — все зависит от вашей выносливости и уровня физического развития.

Кроме того, следует делать и «развернутые» упражнения, которые также помогут вам усилить мышцы живота и уменьшить объем жировых отложений.

Ложитесь на пол, и обхватывайте руками бока, надежно фиксируя туловище. Затем быстро отрывайте ноги от пола, сгибая их в области таза, и выпрямляйте до угла в 90 градусов — при этом очень важно держать их прямыми в коленях.

Чтобы эффективно переработать жир, который накопил низ живота, делайте упражнения практически без перерывов — лучше всего использовать 3 подхода по 8, 10 или 15 раз. Различные вариации подобных спортивных занятий и инструкций, как убрать низ живота вы можете найти на видео в Интернете.

Достаточно эффективным будет и «рисование» ногами. Полежав 5 минут после выполнения предыдущего упражнения, вновь поднимите ноги и делайте ими сложные движения, повторяя контуры цифр от нуля до девяти. Закончив, сделайте перерыв длительностью 1-2 минуты и повторите этот цикл еще 4 раза.

Уделяя всем трем упражнениям около 20-30 минут в день, вы сможете убрать жир с низа живота достаточно быстро. Если же вы чувствуете, что такая нагрузка пока для вас велика — занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.

Прочие способы

Если у вас достаточно остро стоит вопрос, как убрать низ живота, вы можете также воспользоваться дополнительными методиками уменьшения жировых отложений. Перед тем, как начинать упражнения, вы также можете быстро сделать массаж, который ускорит кровообращение и повысит эффективность распада жировых тканей.

С техникой массажа можно ознакомиться на специализированных видео, однако она достаточно проста. Возьмите в руки складку жира и начните перекатывать ее по часовой стрелке. Для того чтобы низ живота участвовал в такой процедуре, в начале и конце поглаживайте всю область брюшной стенке, слегка надавливая на нее — общее время массажа должно составлять 10-15 минут.

Бока намного легче убрать с помощью медовых аппликаций — нанесите на руки по чайной ложке меда и похлопывайте по животу, пока он не загустеет и не начнет прилипать. После этого продолжайте процедуру еще 5 минут, чтобы достичь вакуумного эффекта — с его помощью вы сможете убрать не только жир, но также шлаки и токсические вещества.

После того, как вы окончите массаж и физические нагрузки, можно также использовать воду для того, чтобы убрать перегруженный жиром низ живота.

Стоя под душем, сделайте его струю достаточно сильной и направьте на живот. Прижмите головку душа вплотную и поглаживайте ею последовательно низ живота, область пупка и бока. Чтобы убрать лишние килограммы значительно быстрее, меняйте температуру, и интенсивность давления струи. Такую процедуру следует проводить в течение 3-5 минут. Также можно использовать и другие методики массажа:

  • баночный;
  • антицеллюлитный;
  • лечебный для кровеносных сосудов.

Выполняя все рекомендации, вы сможете убрать жир с низа живота, и получить стройную фигуру за короткое время — всего около месяца. Преимуществом комплексной методики также является ее удобство — пока вы занимаетесь спортом или делаете массаж, вы можете слушать музыку и смотреть видео.

LediVeka.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не секрет, что в человеческом организме все взаимосвязано. Поэтому задачу похудения правильнее решать комплексно. С другой стороны, редко кому хочется вести "здоровый образ жизни", соблюдать режим дня и питания. Ведь это такое занудство! Популярный девиз подавляющего большинства - "Один раз живем!". Но так как убрать живот и бока хотят многие, причем именно добиться результата, а не периодически самоистязать себя диетами, чудо-добавками, ношением сжигающего жир белья, фитнесом, необходимо в решении данной задачи или идти до конца, или не приниматься в очередной совершать насилие над собственным организмом, которому и так нелегко.

Нужно ли убирать живот и бока?

Многие мужчины, набрав определенное количество явно лишних килограммов, не сильно расстраиваются. Более того, некоторые убеждены, что к определенному возрасту должно образоваться соответствующее брюшко "для солидности". Они спохватываются, когда "солидности" скапливается столько, что становится неловко загорать на пляже. Появившаяся неуклюжесть еще больше снижает привлекательность и даже вызывает смех противоположного пола.

Женщины эмоциональней мужчин и к образованию жира на животе и талии относятся с большей тревогой и беспокойством, принимаясь искать всевозможные способы избавления. Тем более в силу физиологических особенностей они более склонны к полноте и по сравнению с мужчинами уделяют привлекательному внешнему виду массу внимания.

Жировые отложения вокруг талии – это дополнительный вес, который приходится каждый день перемещать. То есть больше нагружать позвоночник и суставы ног, изнашивать сердце, заставляя его перекачивать больше крови.

Свисающий спереди и с боков живот – это самоограничитель физических и интеллектуальных возможностей, от которого нужно избавляться как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара. Ведь без излишков жира получится меньше уставать, удастся взять кажущиеся недоступными интеллектуальные вершины.

Задуматься, как избавиться от жира на животе стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри организма. И когда его становится слишком много, нарушается оптимальное кровоснабжение органов пищеварительной системы, что чревато различными заболеваниями.

Учащаются всевозможные застойные явления. Внутри брюшной полости и в других частях организма образуются отеки. Скопившаяся вода еще больше увеличивает массу тела. Затрудненный кровоток и сдавленность органов вызывают разрастание внутренних тканей, образование опухолей различной природы.

Неуклюжесть движений, ограниченность перемещения на значительные расстояния, непривлекательность в глазах противоположного пола не что иное, как признаки дряхления и старения организма. Опасность в том, что данные признаки и внутреннее убеждение, что это так и есть на самом деле, запускают в организме соответствующие программы. Получается, что избыточный вес заставляет чувствовать себя и выглядеть старше.

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения

Как известно, понять проблему – значит, наполовину решить ее. Даже если узнать, как правильно питаться современному городскому жителю, а также отказаться от привычки переедать, этого оказывается недостаточно для понимания, как избавиться от образовавшегося животика и жировых складок по бокам.

Нервное перенапряжение и стрессы

Потребность съедать больше, чем необходимо для жизнедеятельности, зачастую связана не с физиологией, а с нервными, психическими или интеллектуальными нагрузками, которые приходится испытывать в течение дня.

Женщины любят сладкое. Прежде всего потому, что сахар расслабляет. Причем в большей степени, чем любая другая пища. Сладкое помогает справиться со всевозможными переживаниями, которых, в силу повышенной эмоциональности, хватает в жизни любой женщины. С другой стороны, сладкое – это легкоусвояемые углеводы, которые приходится убирать с живота и боков.

Мужчины предпочитают расслабляться после стресса алкогольными напитками - пивом, водкой, содержащими массу калорий. Выпивка вызывает потребность закусить. А поскольку алкоголь возбуждает аппетит, получается съесть много больше.

Кроме того, алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые. И если стресс снимается не в домашних условиях, где при соответствующем уровне жизни некоторым удается питаться достаточно качественными продуктами, расслабление осложняется поглощением большого количества условно-съедобной дряни из ближайшего магазина, которой приходится закусывать.

Необходимость избавления от жира на животе в домашних условиях вызывается не только перееданием или низким качеством продуктов. Но и выделением гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций и одновременно сохраняющего энергетические ресурсы организма. Другими словами, препятствующего сжиганию жировой ткани.

Поэтому если нервное напряжение на работе или в домашних условиях, в общем-то необходимое для ощущения полноты жизни, не приносит положительных эмоций и приятных переживаний, живот и бока не убрать из-за действия коризола.

Некачественные продукты питания

При желании каждый найдет массу информации, чем приходится питаться современному жителю России. Многие ввозимые из-за границы продукты запрещены к реализации в "развитых" странах. Прежде всего, из-за несоответствия экологическим требованиям, высоким содержанием веществ, разрушающих генную и иммунную системы организма.

При производстве импортного мяса нередко животным вводятся гормональные препараты для быстрого набора веса, а также антибиотики от различных болезней. Попадая в человеческий организм, содержащиеся в мясных продуктах гормоны роста продолжают действовать, вынуждая больше есть и усиленно набирать вес, отчего рано или поздно приходится убирать образовавшийся жир с живота и боков. Антибиотики разрушают иммунную систему.

Из-за границы ввозятся так называемые трансгенные продукты, в которые искусственно внедрены гены растений и животных. Выведены морозоустойчивые помидоры, содержащие ген океанской камбалы. Их не едят даже вредители, не берут болезни. Путем генетических изменений получен картофель, способный уничтожать колорадского жука. Чтобы повысить в несколько раз урожайность, изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, примерно половину зарубежных продуктов питания получают изменением генов.

Отчего образуется пузо

Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.

Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы "наестся", а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.

Паразиты и очищение кишечника

Не секрет, что в кишечнике обитает немало паразитов. Они проникают с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после продолжительного летнего пребывания на загородной даче, где сложнее обеспечить должные санитарно-гигиенические условия.

Казалось бы, когда в кишечнике заводятся паразиты, они начинают поглощать все вкусное и полезное, даже поступившее в избыточном количестве. В результате масса тела должна уменьшаться. На данном эффекте основаны некоторые популярные способы похудения.

На самом деле редко кто запускает организм до состояния, когда кишечных паразитов становится так много, что снижается масса тела. Наоборот, поглощая поступающие питательные вещества, паразиты вынуждают хозяина чаще есть. Получив пищу, микроорганизмы выделяют в кишечник собственные отходы, увеличивая загрязненность.

У организма далеко не всегда получается полностью избавиться от вредных веществ, поступающих с продуктами питания. Часть удается убрать в жир на животе и по бокам. Другая часть вместе с выделяемыми паразитами отходами скапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Всасываясь, продукты гниения и брожения отравляют организм, создают дополнительную нагрузку иммунной системе, печени, почкам, сердцу.

Чтобы быстрее убрать жир с боков и спереди живота, необходимо в домашних условиях периодически избавляться от паразитов, принимать меры для очищения стенок кишечника. В результате высвобождаются силы, позволяющие эффективно справиться с жировой массой. Также улучшается самочувствие, цвет лица.

Для избавления от кишечных паразитов применяется тройчатка Иванченка, приготавливаемая в домашних условиях. В ее состав входят пижма, полынь, гвоздика.

Для естественного очищения стенок кишечника вместо той или иной разновидности клизмотерапии, нарушающей естественную микрофлору, полезно употреблять салаты из свежих овощей и фрукты, богатые пищевой клетчаткой.

Волокна помогает перевариванию и эффективной эвакуации образующихся отходов, нормализации обменных процессов. Связывая холестерин в кишечнике, пищевые волокна в конечном итоге снижают его уровень в крови, налаживая работу пищеварительной системы. Разбухая в несколько раз, они заполняют желудок и тем самым создают иллюзию сытости.

Много пищевых волокон в белокочанной капусте, баклажанах, тыкве, бобовых, яблоках, грушах, смородине, малине, крыжовнике, пшене, овсянке, гречневой ядрице, кураге, черносливе, изюме, свекле.

Чем плохи популярные способы избавиться от выпяченного живота и похудеть в талии

Не секрет, что в эпоху рыночных отношений на первом месте стоит получение максимальной прибыли. Совсем не обязательно, что предлагаемые средства для похудения подделка, наносящая вред здоровью. Что, впрочем, иногда случается. Большинство продукции действительно приносит определенную пользу и стоит потраченных денег, помогая в той или иной степени убирать живот и бока.

Но, как правило, конкуренция вынуждает производителя не только устанавливать цену, дающую максимальную прибыль. Но и угождать потребителю, побуждая его тем или иным способом купить средство для похудения. И дело не только в рекламе.

Любые изменения сложившегося образа жизни всегда вызывают дискомфорт. Поэтому производители не предлагают что-либо менять. Выпускаемые средства, чтобы сжечь накопившийся в животе жир, достаточно добавлять в привычный рацион питания. Как правило, эффективность такого похудения оказывается невелика.

Тем, кто придерживается активной жизненной позиции и кому по душе преодоление препятствий, предлагается устранять свисающий вокруг туловища жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, различными диетами, посещением фитнесса, выполнением определенных процедур в салонах красоты и других оздоровительных мероприятий, требующих не только денег, но и времени.

Популярные способы похудения в лучшем случае дают кратковременный результат, позволяя быстро убрать живот и бока. Но очень скоро масса тела восстанавливается.

В результате большинство предлагаемых средств похудеть оказываются самообманом. С одной стороны, определенные попытки постройнеть предпринимаются, так что упрекать себя, вроде бы, не в чем. С другой стороны, прогресса нет или он настолько несущественный, что явно не стоит потраченных усилий или времени.

Почему трудно похудеть, уменьшив размер порций

Казалось бы, чтобы похудеть, убрать живот и бока, необходимо меньше есть.

Как уже отмечалось, изменение привычного образа жизни вызывает отрицательный стресс. Начинает выделяться гормон коритизол, препятствующий снижению массы.

Чувство сытости в не полностью заполняемом, но чрезмерно растянутом желудке не возникает, хотя его объем постепенно возвращается в норму. Это также дискомфорт и отрицательные эмоции.

Организм перестраивается на экономичный режим работы, ведь порции стали меньше. В результате избавиться от живота и боков не удается. Сил становится меньше, а раздражительности больше.

Продолжает выделяться привычная порция сока для переваривания пищи, отчего в животе часто бурчит. Что не полезно, поскольку избыточное количество соляной кислоты, входящей в его состав, разрушает стенки.

Как правильно убирать живот

Основным недостатком всевозможных способов и диет для похудения является устранение какой-то одной причины избыточной массы тела. На самом деле убирать жировые отложения необходимо в комплексе. Следя за тем, чтобы применяемые способы устранения выбранной причины не блокировали сжигание жира, образованного в силу других причин.

Ключевые моменты программы по устранению живота и боков:

  1. обрести настрой, постоянно поддерживать желание похудеть;
  2. научиться преодолевать полосу неудач;
  3. полностью исключить из рациона соль и сахар;
  4. выполнять регулярное очищение кишечника от паразитов и вредных веществ;
  5. нормализовать аппетит, устранив растянутость желудка;
  6. приучиться пить жидкость не после, а до еды;
  7. отказаться от ужина;
  8. увеличить в рационе питания долю свежих овощей и фруктов;
  9. включить в рацион растительные жиры, ненасыщенные жирные кислоты;
  10. получать необходимое количество витаминов и микроэлементов;
  11. контролируя показатели давления и сердечного ритма, выполнять статические упражнения, чтобы убрать живот.

Конкретные рекомендации и полезные сведения по выполнению данной программы похудения в домашних условиях приводятся ниже.

Как мотивировать себя и постоянно поддерживать желание похудеть

Мудрость современника гласит: "Человек может все, пока он ничего не делает". Переход от теории к практике требует, прежде всего, обретения необходимой "зацикленности" на конечном результате. Желание избавиться от живота и боков должно перестать осознаваться как досадный недостаток. Наоборот, оно должно стать одной из главных составляющих жизни в течение ближайших месяцев.

Необходим постоянный психологический настрой на ожидаемый результат. "Конфетка" или "пряник" могут быть различными, каждый без труда назовет собственные причины убрать складки на животе и по бокам. Вот для вдохновения некоторые стимулы:

  • постройнеть, чтобы привлечь внимание человека, который нравится;
  • стать таким же подвижным и мускулистым, как кумир;
  • наконец-то перестать выделяться из толпы огромной массой тела;
  • проявить волю и целеустремленность, чтобы что-то доказать окружающим;
  • потому что мне так хочется.

Самое трудное – каждый день поддерживать должный уровень эмоционального возбуждения, "зацикленность" на поставленной цели. Некоторым сохранять должный настрой помогает слайд мечты – отредактированная фотография с желаемыми пропорциями тела, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Где брать силы для преодоления полосы неудач

Необходимо пересмотреть восприятие поражений и неудач, несправедливого отношения окружающих, недооценки личных заслуг, научиться преодолевать приступы тоски и безнадежности. Ведь негативные переживания вызывают выброс кортизола, мешающего убрать жир с живота и боков.

Для преодоления черных полос жизни требуется соответствующий уровень энергетики. Ее, как правило, не хватает при усиленной работе сердечной мышцы, скором наступлении усталости из-за перемещения избыточной массы тела, недостаточностью кровообращения сжатых жиром внутренних органов. Как быть?

Определенное количество дефицитной энергии можно найти, снизив потребление информации, поступающей извне. Современный Интернет, телевидение с огромным количеством телеканалов, просмотр кинофильмов требуют определенных энергетических затрат.

Более того, зачастую приходится воспринимать и усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Завораживающая вовлеченность в информационную Матрицу вызывает отрицательные переживания (помните про кортизол?), отсутствие оптимизма, эмоциональный протест или негодование, растрачивающие драгоценную энергию.

Достаточно упорядочить посещение сайтов, ограничить переписку, более строго и тщательно отбирать для просмотра телепередачи и кинофильмы, как через некоторое время придется с удивлением констатировать, что сил и времени существенно прибавилось.

Как отучиться снимать стресс алкоголем

Требуется пересмотреть и решительно отказаться от снятия нервного перенапряжения и стресса употреблением алкоголя. Убрать живот и бока данным способом не удастся, поскольку, как уже отмечалось, в выпивке масса калорий, она стимулирует аппетит.

Поступившие калории не компенсируются положительными переживаниями в результате искусственно вызванной эйфории. Это своеобразный эмоциональный кредит, который назавтра придется возвращать с "процентами" головной болью и ужасным самочувствием.

Преодолеть желание выпить помогает простой прием: не проявлять каждый раз "волю" героическим отказом, а уговаривать себя отложить выпивку на "потом". Это не отказ, но и не исполнение желания.

Как правильно реагировать на замечания окружающих

Убирая образовавшийся на животе и по бокам туловища жир, потребуется готовность к неожиданной, а на самом деле предсказуемой реакции самых доброжелательно настроенных людей. Неизбежны насмешки, иногда издевки, обостренные обиды в случае отказа "посидеть" после работы. У домашних вдруг появляется желание удивить тем или иным кулинарным шедевром.

Для нейтрализации негативной реакции, вызываемой отказами, придется осторожно лукавить, жалуясь на состояние здоровья и запреты врача. Но так, чтобы это не дало окружающим аргумента побудить вас прекратить убирать живот и бока - "посмотри, до чего довел себя, остались кожа да кости!".

Причины такого отношения понятны. Становясь стройнее, здоровее и привлекательнее, приходится бросать определенный вызов привычному образу жизни окружающих. В конечном итоге наглядно показывая, что можно жить гораздо лучше. А также демонстрировать свою способность свершить то, что не каждому по силам. Поэтому многие будут стремится, чтобы худеющий продолжал жить "как все".

Простые диеты для похудения живота и стройности в талии

В переводе с греческого диета означает "образ жизни" или "режим питания". Другими словами, это различные правила употребления пищи.

Прежде чем применять те или иные способы снижения массы тела, стоит пройти медицинское обследование. И если с желудком или кишечником окажется что-то не так, внимательно выслушать рекомендации врача. Поскольку именно врачам придется устранять возможные негативные последствия неверного избавления от жировых отложений в домашних условиях.

Соль и сахар

Чтобы убрать жир и бока, придется потратить время на приобретение здоровых кулинарных пристрастий.

Прежде всего, необходимо полностью отказаться от привычки подсаливать пищу. Организму вполне достаточно количества, содержащегося в различных продуктах.

Избыток соли повышает отечность, задерживает жидкость, что способствует увеличению массы тела. Изменяя солью вкус пищи из супермаркета, удается обмануть организм и заставить его с меньшим отвращением поедать самые некачественные и вредные продукты.

Соль вполне можно заменить всевозможными специями: укропом, петрушкой, имбирем. Они раздражают вкусовые рецепторы, но не приносят организму вреда.

Сахар помогает не только расслабиться, но и привносит в организм дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить, очень скоро она оказывается в жировой ткани.

Голодание

Многие регулярно худеющие по поводу и без могли на собственном опыте убедиться: голодание редко вызывает существенное уменьшение массы тела. Причины проста: как только организм разберется, что пищи стало меньше или она вовсе отсутствует, он переходит в режим жесткой экономии.

Обменные процессы замедляются, отчего наступает вялость и быстрая утомляемость. Но вес длительное время остается практически на прежнем уровне.

Более того, как только питание нормализуется, нередко происходит увеличение жировой массы. Организм принимается делать запасы на случай очередного голода.

Длительное голодание опасно тем, что в отсутствии пищи происходит накопление желчи. И если желчь естественным образом не "сбрасывается", значительно увеличивается вероятность образования желчных камней, особенно при длительном отказе от приема пищи.

Чтобы стимулировать опорожнение желчного пузыря, во время голодания рекомендуется раз в сутки принимать 1с.л. растительного масла.

Как нормализовать аппетит

Чтобы сжечь жир на животе, необходимо, чтобы употребление меньшего объема пищи вызывало чувство сытости. В случае растянутого желудка добиться этого сложно, поскольку мозг привык считать синонимами сытость и наполненность желудка.

Поэтому чтобы избавиться от живота и боков, необходимо тем или иным способом уменьшить объем растянутого желудка.

Через некоторое время первоначальный объем возвращается сам собой, если перестать полностью заполнять желудок. С другой стороны, когда желудок полупустой, чувство сытости не наступит. Будет хотеться есть, что неизбежно вызовет дискомфорт, негативные переживания и выработку гормона стресса.

Сторонники радикального подхода разрешают данное противоречие полным отказом от пищи на три дня. Более комфортный способ устранить растянутость подразумевает периодически устраивать так называемый "разгрузочный день", хотя восстановление естественного объема в данном случае происходит медленнее.

Во время голодания нужно пить чистую теплую воду. Не "жидкость" навроде чая или кофе, а именно воду. Она необходима для внутреннего самоочищения организма. Ведь никому не приходит в голову мыть грязную посуду чаем или кофе. Вообще, каждый день рекомендуется выпивать до 1-1,5л чистой воды.

Диетологи предлагают компромиссный вариант – начать питаться понемногу, но часто. Правда, в данном случае прогресс восстановления первоначального объема желудка замедляется еще больше. И, хотя желудок почти постоянно занят, чувство сытости не наступает, поскольку его объем значительно превосходит количество поступающей пищи.

Пить чай до или после еды?

После сытной еды хочется пить. Желание объясняется просто: на выработку желудочного сока, раствора соляной кислоты, увлажняющего и напитывающего пережеванную пищу, потребовалась жидкость. Следовательно, в крови и других органах ее стало меньше и потому истраченное количество необходимо восполнить.

Привычка запивать еду разбавляет желудочный сок, делая его менее концентрированным. В результате расщепление пищи прекращается. Через некоторое время плохо переваренные и закисшие куски оказываются в кишечнике.

Поэтому стоит позаботиться о поступлении в организм достаточного количества жидкости до предстоящего переваривании пищи. Другими словами, приучиться пить чай или кофе (разумеется, без сахара) за 20-30 минут до еды.

К этому времени смытый желудочный сок снова выработается. А в организме появится некоторый избыток жидкости, из которой будет приготовлено необходимое количество раствора соляной кислоты.

Не стоит слишком увеличивать временной интервал перед приемом пищи, поскольку оказавшаяся невостребованной влага скоро выведется почками.

Стоит ли есть на ночь?

Чтобы убрать живот и жир с боков, необходимо перестать питаться вечером и тем более на ночь. Другим словами, для скорейшего похудения необходимо следовать известной пословице, съедая завтрак самому, ополовинивая порцию в обед и вовсе отказываясь от ужина.

Считается, что за накопление жиров отвечает инулин, который после шести вечера вырабатывается особенно интенсивно. То есть пища, употребленная в вечернее время, быстро превращается в жир на животе и по бокам.

Как правильно выбирать и питаться некоторыми продуктами

Мясо. Многие убеждены, что без мяса нельзя, особенно мужчинам. С другой стороны, даже полностью отказавшись от употребления некачественных продуктов, результата генной инженерии, необходимо знать, что в экологически чистом мясе содержится мочевая кислота, отчего случается подагра.

Имеются сведения, что мясные продукты увеличивают показатели холестерина. Особенно его много в субпродуктах, из которых изготавливаются сосиски, колбасы, сдобренные для придания вкуса и аромата различными добавками.

Поэтому чтобы убрать живот и жир с боков, лучше готовить мясо в домашних условиях нечасто, один или два раза в неделю. В остальные дни полезнее есть курятину. Или рыбу, лучше осетровых сортов, так как в них практически не встречаются паразиты.

Яйца. Продукт содержит необходимый белок, витамины, микроэлементы. В яичном желтке почти суточная доза холестерина. С другой стороны, далеко не у всех при употреблении яиц повышаются значения холестерина.

Чтобы избежать увеличения показателей, не стоит употреблять больше трех яичных желтков в неделю. Яичных белков можно съедать больше.

Сыр довольно калориен, поскольку содержит молочный жир, мешающий избавиться от живота. Одновременно продукт является источником белка. Так что сорта сыра с содержанием жира до 30% полезны при достаточно редком употреблении.

Полезнее всего включать в рацион продукты растительного происхождения. Считается, что здоровое питание должно состоять на три пятых из овощей и фруктов. Одна пятая приходится на белок, остающаяся одна пятая на жиры.

Важное замечание: овощи лучше готовить отдельно от мяса, поскольку они хорошо впитывают жир.

Ненасыщенные жирные кислоты для похудения

Животные жиры лучше заменить растительными. Содержащиеся в них ненасыщенные кислоты способствуют избавлению от жира на животе и с боков. Кроме того:

  • увеличивают скорость обменных реакций, одну из причин образования жировых отложений;
  • снижают холестериновые отложения, предупреждают атеросклероз;
  • нормализуют показатели артериального давления;
  • улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;
  • нормализуют работу эндокринных желез;

silazdorovya.ru

Как убрать живот и бока, как убрать жир с боков живота, как убрать живот и бока в домашних условиях, за 2 недели, упражнения, диеты

Как убрать жир с боков и живота

Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О питании

Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

missfit.ru

Красивый животик и бока – мечта любой женщины!

Рано или поздно, по тем или иным причинам, практически каждая девушка начинает испытывать недовольство своей фигурой. В первую очередь это относится к животу и бокам. Именно поэтому вопрос «как убрать бока и живот» является самым актуальным. Устранить данную проблему может каждая желающая, главное подобрать наиболее подходящий способ.

Прежде всего, необходимо составить целый комплекс мер, направленных на удаление жира с нижней части живота. Основу предпринимаемых мер будет составлять физическая нагрузка. Без физических упражнений добиться потрясающего эффекта просто невозможно. Когда же необходимые упражнения уже подобраны, внимание уделяется правильному питанию и устойчивости к стрессам. Стрессовые ситуации и неправильное питание – это вечные спутники, можно даже сказать предвестники лишних килограммов.

Для решения проблемы совсем не обязательно посещать различных врачей и фитнес клубы. Ведь можно привесли в норму живот и бока в домашних условиях. Для этого достаточно обзавеслись обручем и крутить его ежедневно по 10 минут. При желании время вращения обруча можно увеличить, но оно не должно превышать 30 минут. А уже после обруча плавно можно переходить к упражнениям для пресса.

Упражнения для талии и боков

  • Растяжка — в положении стоя, руки кладутся на пояс и осуществляются наклоны по семь раз в каждую сторону.
  • Растяжка №2 – в положении сидя одна нога вытягивается, а другая сгибается в колене. После чего осуществляются повороты туловищем в каждую сторону по семь раз.
  • Растяжка №3 – из положения лежа, руки вытягиваются перед собой, а спина при этом прогибается как можно дальше.
  • Пилатес – специальные упражнения для боков, рассчитанные на повышенное активное движение. Наиболее ярким упражнением является качание пресса, лежа на мате.
  • Исходное положение — лежа с согнутыми ногами и заведенными за голову руками. Корпус туловища поднимается таким образом, чтобы локоть достал колена. Заходов на это упражнение можно делать не более 20.

Кроме этого убрать живот можно с помощью гантель. Например, делать наклоны вперед, при этом раздвигая руки с гантелями в разные стороны или же делать наклоны в стороны, а руки держать вытянутыми перед собой. И то, и другое упражнение можно повторять до 30 раз. Успешность упражнений будет только в том случае, если их повторять регулярно. В противном же случае убрать жир с живота и боков у вас не получится.

Очень полезны и следующие физические нагрузки:

  • Исходное положение – лежа на боку опираясь на локоть. Ноги смыкаются, после чего их необходимо приподнять не размыкая. Во время поднятия делается выдох. При этом корпус тела находится в приподнятом состоянии. Упражнение повторяется тридцать раз на одном боку, а затем столько же раз на другом.
  • Исходное положение – лежа на боку. Осуществляется приподнимание на одной руке, после чего туловище поднимают и опускают. Процедура повторяется по двадцать пять раз с каждого бока.
  • Исходное положение – ноги на середине плеч с опущенными руками. Осуществляются наклоны туловищем вниз и вбок. При этом желательно дотягиваться до коленей. Количество повторов – 100 раз.

Перечисленные упражнения для живота и боков позволяют с легкостью вернуть желаемую форму за кротчайшие сроки.

Питание в борьбе с лишним жиром

Правильно сбалансированное питание позволяет не только избавиться от живота и похудеть, но и улучшает самочувствие, придавая сил и поднимая настроение. Решив начать придерживаться нового режима питания, в первую очередь необходимо отказаться от различных пирожков, булочек и прочих сладостей, причем, не только мучных.

Необходимые для организма углеводы будут браться из овощей и каш. Главным блюдом служит овощной салат. В нем достаточно низкое содержание калорий и в то же время он отлично позволяет насытиться. Хлеб заменяется хлебцами, а фрукты полностью исключаются. А из мяса предпочтение отдается птице. Садиться за стол необходимо не менее пяти раз, полные люди могут кушать и по 6 или 7 раз, главное чтобы порции употребляемой пищи были небольшими.

При желании не только убрать быстро свой живот, но и нарастить мышечную массу большее внимание стоит уделять углеводам. В этом случае организм должен получать их через день, причем в грамотном сочетании с количеством потребляемых белков. Если что-либо напутать с углеводами и белками, то обмен веществ может запросто нарушиться. Именно по этой причине диета для живота и боков должна назначаться врачом или личным тренером, который будет все это время следить за вашим здоровьем и в случае чего давать дельные советы.

Еще очень важно, при соблюдении диеты, пить как можно больше воды и полностью исключить спиртные напитки. О том, что алкоголь вреден для здоровья, говорить не нужно. Напитки с содержанием алкоголя признаны высококалорийными, к тому же они вызывают аппетит, а лишняя еда откладывается на боках и животе, превращаясь в некрасивый жир, портящий фигуру.

Стресс также способствует появлению жира. Когда человек нервничает, у него повышается уровень кортизола, а это что ни на есть тот самый гормон, отвечающий за образование жировых складок. Именно поэтому спокойная и тихая обстановка позволяет избавиться от боков и живота в домашних условиях всего лишь за неделю, а это, согласитесь довольно короткий срок.

Многих молодых мам интересует вопрос, как вернуть прежний живот после родов в домашних условиях. Это действительно волнующая тема для многих женщин, ведь сразу поле родов некоторое время нельзя заниматься физическими нагрузками, а во время периода кормления молоком нельзя соблюдать строгие диеты. Как же быть в таком случае?

Здесь все довольно просто. Физические нагрузки заменяются регулярными пешими прогулками, а диеты легким ограничением только некоторых продуктов. В первое время сжигать набранные во время беременности калории поможет простое кормление грудью. Доказано, что те женщины, которые кормят детей своим молоком приходят в норму значительно быстрее, чем те женщины, которые по тем или иным причинам отказались от грудного вскармливания.

Правила питания, которые должна соблюдать каждая только родившая женщина:

  1. Полностью отказаться от жареных блюд, копченостей и прочих продуктов, которые содержат довольно большое количество вредных жиров. Идеальными блюдами являются те, которые готовятся на пару, тушатся или варятся. Если это для вас покажется чересчур сложным, то изредка можно позволить себе устроить маленький праздник и съесть совсем небольшую порцию исключенных деликатесов.
  2. Стараться есть как можно меньше мучного. Особенно стоит ограничить употребление хлеба, пирожков, печенья.
  3. Не кушать мороженое. Если это правило кажется вам не выполнимым, то хотя бы съедайте только половинку мороженого, а не все целое. Если же у вас получится отказаться, то буквально за неделю, соблюдая и все остальные правила, вы заметите, что ваш живот и бока уменьшились.
  4. Заменить майонез сметаной и ограничить потребление растительного масла. В этих двух продуктах наблюдается высокое содержание калорий, которые не позволят вам быстро прийти в нужную форму после перенесенных родов.
  5. Полностью исключить из своего рациона питания семечки. Данное лакомство относится к крайне вредной еде, ведь помимо калорий из-за семечек может возникнуть аппендицит, вылечить который можно только путем хирургического вмешательства.
  6. В каши, пюре и другие блюда начать добавлять вместо сливочного масла нежирное молоко.
  7. Забыть про сладости и стараться каждый раз во время питья чая или кофе не подслащивать напитки.

Многим женщинам эти простые правила могут показаться вовсе даже не простыми, а очень сложными. Конечно, в первое время их будет не так уж и легко выполнять, зато полученный результат превзойдет все ожидания, так как живот, бока, имеющиеся жировые складки пройдут очень и очень быстро, а к вам вновь вернется стройная и красивая фигура, которой вы сможете с радостью похвастаться перед друзьями.

Тем женщинам, у которых роды прошли легко, без каких-либо осложнений, уже через 8 недель после выписки можно будет заняться легкими упражнениями, позволяющими держать себя в форме. Например, можно начать крутить все тот же хулахуп. Или очень осторожно и в малых количествах, так чтобы сильно не напрягаться начать постепенно качать пресс. Обязательно нужно ежедневно уделять не менее двух часов прогулкам. Причем прогулки должны быть именно пешими, а не просто отдых на лавочке. Такие прогулки будут очень полезны не только мамочкам, но и их крохотным детишкам, ведь свежий воздух просто необходим для нормального и здорового роста. Кроме всего этого с разрешения врача можно будет заняться специальной послеродовой йогой.

Любая методика похудения будет давать нужный результат, если в нее искреннее верить и стремиться к поставленной цели. Ну, а если пренебрегать правилами, надеясь, что от того или иного нарушения хуже не станет, то о каких успешных результатах может идти речь.

xudeem-pravilno.ru

Похожие статьи