Как убрать живот и накачать попу

Главная » Упражнения » Как убрать живот и накачать попу

Как убрать живот и накачать попу

Уменьшить талию Накачать грудь и попу

Как убрать живот и накачать пресс девушке?

убрать живот и накачать попу

Идеальные ягодицы за 2 недели - Все буде добре - Выпуск 513 - 15.12.2014 - Все будет хорошо

Как накачать ЯГОДИЦЫ! Подтянутые Упругие Ягодицы за 7 Дней!

Как быстро убрать живот! Как быстро накачать пресс в домашних условиях!

Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках. Упражнение вакуум и тонкая талия.

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Как накачать пресс за месяц девушке

Как накачать красивую попу девушке

Красивые ягодицы привлекают внимание, делают фигуру более женственной и обаятельной. Изменить рельеф тела возможно с помощью специальных упражнений. Регулярное выполнение комплексов для этой части тела снимет все вопросы, касающиеся того, как накачать попу и сделать это быстро и эффективно. Приседания, выпады, махи ногами позволят создать желаемые объемы за короткий срок.

Можно ли в домашних условиях накачать большую попу?

Чтобы получить красивый рельеф тела, накачать мышцы, необходимо начать регулярные тренировки. Делать это вы можете в домашних условиях, но важно соблюдать простые правила:

  • Занятия должны быть регулярными, не реже 3 х раз в неделю.
  • Продолжительность каждой тренировки не менее 45 минут.
  • Перед силовыми нагрузками должна быть разминка.
  • Включение кардио-упражнений поможет поддержать все тело в тонусе.
  • Меняйте упражнения каждые два месяца.
  • Используйте специальные приспособления: степ, гантели, надувные шары.

Занимаясь дома, вы экономите свое время, вам не придется тратить часы на дорогу до тренажерного зала, а потом еще и на возвращение домой. Вы сбережете собственные деньги, ведь абонемент хорошего фитнес-клуба обойдется не дешево, а персональный тренер запросит приличный гонорар за регулярную помощь. Также вы избежите стресса, который может возникнуть при занятиях на людях. Делать упражнения, качать мышцы в комфортных домашних условиях гораздо удобнее, да и найти время на тренировку будет проще.

Результаты от занятий проявятся не сразу, первый эффект будет заметен лишь через месяц. Чтобы создать бразильскую попу, нужно будет тренироваться не менее 6 месяцев, но зато это поможет еще подтянуть живот, укрепить общий тонус организма, сделает ноги стройными и красивыми. Домашние упражнения будут подспорьем в избавлении от лишнего веса, улучшат общее самочувствие, поднимут настроение, сделают тело подтянутым, худым. Но нужно знать, как накачать попу, не увеличивая бедра, чтобы фигура смотрелась утонченной, а не слишком спортивной.

Какими упражнениями можно накачать красивую попу? (фото)

Для получения красивой попы путем тренировок, нужно делать не менее 10 различных упражнений. Среди них приседания, махи ногами, подъемы ног, выпады вперед и в сторону, наклоны. Почти все они связаны с ногами, поэтому важно выполнять все точно и правильно, чтобы не накачать слишком сильно бедра. Увеличение объемов ног не всегда выгодно подчеркивает фигуру, поэтому упор надо делать на ягодичные мышцы. Признаком хорошей работы являются легкие болевые ощущения на следующий день после тренировки в области попы и талии.

 Приседания для накачивания попы

Полные приседания для бедер и попы

Одними из самых эффективных упражнений для накачивания мышц попы считаются приседания. Они также помогают придать стройность бедрам, убрать "уши", которые порой делают фигуру очень тяжелой. Регулярное включение таких упражнений в свои тренировки позволит добиться хорошего результата. Важно придерживаться нескольких правил во время приседаний:

  1. Спина должна быть прямой, не стоит сутулиться.
  2. В процессе тренировки необходимо напрягать мышцы пресса. Это позволит укрепить пресс и предотвратить травмы.
  3. Во время приседания колени не должны уходить в стороны или внутрь, их положение всегда остается над стопами.
  4. Отрывать пятки от пола не рекомендуется, это снижает эффективность.
  5. Не задерживайте дыхание, старайтесь держать ровный ритм.

За один подход для накачивания попы выполняйте 15-20 упражнений. Всего в тренировке рекомендуется 3-4 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, можете взять гантели или штангу, которую нужно поместить на плечи. Дополнительный вес усилит работу мышц, позволит быстрее получить нужные формы. Но для начинающих подойдут просто приседания без специальных приспособлений.

Чем ниже приседание, тем больше его эффективность. Если в процессе выполнения упражнения попа опускается ниже колен, происходит правильное напряжение мышц. Если же остается выше них, результатов не будет долго. Вам сложно выполнять глубокий присед? Расставьте ноги чуть шире. Но с увеличением количества тренировок возвращайтесь в исходную позицию. После тренировки возможна боль в мышцах - это нормальное явление. Вы правильно делаете движения, а мышцы работают, как надо.

Выпады с гантелями для подтягивания мышц ягодиц

Выпады помогают задействовать все группы мышц нижней части тела и быстро их накачивают. Уменьшаются объемы бедер, и увеличивается округлость ягодичных мышц. Чтобы увеличить эффективность, в руки возьмите гантели. Для начинающих дополнительный вес должен составлять 2-6 кг, но постепенно можете увеличивать нагрузку. Выпады делаются по 10-15 раз, количество подходов – от трех до пяти. Для лучшего результата рекомендуется сочетать упражнения с правильным питанием.

Выпад вперед с дополнительной нагрузкой

Исходное положение - стоя, руки на ширине плеч. Вперед выдвигается одна нога, на нее переносится вес тела, и происходит присед с опорой на эту ногу. Важно не касаться коленом пола, но постараться опустить его так низко, как сможете. Руки в это время просто находятся в напряжении, в кулаках зажаты гантели. Потом возвращайтесь в начальную позицию и делайте новый выпад на другую ногу. Как правильно накачать попу в этом упражнении? Запомните 5 рекомендаций:

  • держать спину прямой
  • напрячь мышцы живота
  • смотреть вперед, а не вниз
  • не сгибать шею
  • делать упражнение плавно, без рывков

Выпады со штангой

Выпады со штангой выполнять сложнее, чем без нее. Трудно удерживать равновесие в процессе, слегка нарушается координация движений. Но при регулярных тренировках делать это становится легче, развивается выносливость и гибкость. Вес штанги для накачивания мышц сначала берется небольшой, важно положение, а не груз. С укреплением мышц вы сможете изменить нагрузку большим количеством подходов, а потом уже и весом.

 Выпад вперед со штангой

Как же накачать попу с помощью выпадов? Начинайте с такого выпада, который вам по силам. С каждым разом делайте шаг вперед дальше, как только можете: чем шире он будет, тем лучше для ваших ягодичных мышц. Нагрузка на ягодицы станет сильнее, а бедра будут задействованы меньше. Следите, чтобы глубина выпада была правильной: колено в идеальном варианте должно находиться в расстоянии 1 сантиметр от пола.

Подъем ног

Подъемы ног для накачивания попы выполняются в разных положениях. Можете их делать, лежа на животе, на боку, на четвереньках. Все эти движения помогают сделать ноги стройнее, но на ягодичные мышцы хорошо влияют упражнения, которые выполняются с упором на руки:

  • Исходное положение - на четвереньках с прямой спиной.
  • Ноги поочередно заводятся назад, поднимаются на максимальную высоту.
  • Выполняйте движения плавно, без резких движений.
  • Каждый подход - 20-30 раз, рекомендуется 3 подхода для каждой тренировки.

Подъемы ног для красивой попы

Можете делать подъем ног, лежа на спине:

  • Основная позиция - ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на ширине плеч.
  • От пола отрываются ягодицы, опора остается на плечах и ступнях, а потом поочередно поднимаются ноги.
  • Цель не только сделать мах, а поднятую конечность удержать в максимальной высокой позиции в течении 3-5 секунд.
  • Один подход - 10 упражнений на каждую ногу.

Укрепление ягодичных мышц

Отведение ног в сторону

Отведение ног из положения стоя – тоже очень эффективно для создания "бразильской попки":

  • Исходная позиция - ноги на ширине плеч, руки на плечах или талии.
  • Мах прямой ноги производиться назад. Чем больше амплитуда движения, тем лучше. В процессе выполнения важно чувствовать напряжение в ягодичной мышце.
  • Делайте 20-30 упражнений за один подход, для новичков рекомендуется 2 подхода, для продвинутых спортсменов до 4 х комплексов.

Махи ногами

Аналогичные движения делаются вперед и в стороны. Важно не сгибать туловище, втянуть живот, смотреть вперед, а не на пол. Для новичков бывает сложно удерживать равновесие, поэтому вначале занятий разрешается одной рукой придерживаться за мебель. Но постепенно от опоры стоит отказаться. Отведение ног в сторону поможет накачать попу и убрать лишние объемы с внутренней стороны бедер.

Советы для девушек, как из плоской сделать бразильскую попу

Бразильская попа пользуется популярностью, она упругая как круглый орех, но ее достижение такого результата требует регулярных тренировок. Не стоит верить обещаниям, что за пару недель объемы изменятся до нужного размера, такой эффект дают лишь пластические операции. Вы готовы пойти на это? Упражнения же нужно будет делать длительное время.

Идеальная попа

Округлая попа - это укрепленные ягодичные мышцы, которые накачиваются при помощи специальных упражнений. Чтобы их сформировать, сначала нужно убрать излишки жира. Оцените свою фигуру критически, уберите лишние килограммы, а потом с помощью правильной диеты и тренировок начинайте формировать мышцы в нужной области. Худеть и накачивать попу одновременно почти невозможно. Эффект будет, но не слишком заметный.

Если полноценная тренировка по какой-то причине не складывается, не хватает сил или времени, начните заниматься, выполняя приседания. Каждую новую неделю увеличивайте количество повторов на 10. Через несколько месяцев вы сможете сделать 200 приседаний за 4 подхода. Такой постепенный подход поможет укрепить попу, сделать ее более выраженной.

Видео: Как сделать попу упругой в тренажерном зале

Для создания идеальных форм дома потребуется серьезная дисциплина. Посещение же тренажерного зала помогает собрать волю в кулак, а профессиональные тренеры подбирают оптимальную нагрузку для каждого индивидуально. Как сделать попу упругой в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

sovets.net

Попа как орех: Как накачать попу

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Анатомия

Ягодичные мышцы тела - это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная. Большая ягодичная мышцы бедра - самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы - разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад.

Средняя ягодичная мышцы начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной. Функция всех этих мышц - отведение бедра.

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль - не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

  • Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

  • Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера) 

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

  • Выпады вперед 

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг - тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Рекомендации:

- держите прямо корпус и спину;

- колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

- руки с гантелями держите параллельно корпусу.

  • Приседания 

Король упражнений на попку, также приседания улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:

  1. квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
  2. бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания - упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

  • Мостик (подъемы таза) 

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение "лесенкой": 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

  • Махи назад на четвереньках 

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения "лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

  • Махи ногой в сторону из положения лежа на боку 

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

  • Стульчик 

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

  • Разведение ног на тренажере 

Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

  • Подъем бедер 

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

  • Наклон в перекресте 

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

  • Подъемы с согнутой ногой 

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

  • Запрыгивания на возвышенность 

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

  • Приседания с выпрыгиванием 

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

  • Приседания сумо 

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.

  • Мертвая тяга 

Встаньте в положение "ноги чуть шире плеч", возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют "прочувствовать" мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

  • Жим ногами 

Жим платформы ногами - эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

  • Гиперэкстензия 

Займите исходное положение на соответствующем тренажере для гиперэкстензии. Делайте наклон вниз до угла в 90 градусов, потом возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

  • Становая тяга с гирей на одной ноге 

Это упражнение отлично помогает формировать ягодицы. Встаньте на одну ногу, возьмите в руки гирю и делайте наклоны вперед. При выполнении сосредоточьтесь на сокращении именно ягодичных мышц. Если после выполнения упражнения болит спина - уменьшите вес гири. Упражнение должно выполняться только за счет ягодиц, и если в упражнение вовлекается еще и спина, значит, вес взят слишком большой.

  • Выпады со штангой 

Делая это упражнение, старайтесь удлинить шаг - так вы больше будете воздействовать на ягодичные мышцы, чем на четырехглавые.

  • Ягодичный мостик со штангой 

В этом упражнении практически не задействованы подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, поэтому оно наиболее эффективно.

КАРДИОТРЕНИРОВКИ для упругой попы:

  • Бег или ходьба на беговой дорожке "в гору"

Бег на ровной поверхности имеет тенденцию, наоборот, уменьшать объем ягодиц.

  • Интервальные тренировки

Предпочтите интервальные тренировки тренировкам с размеренным темпом. Так жир быстрее "окислится" и усилия по приданию вашей попе идеальной формы быстрее увенчаются успехом.

Еще интересное по теме:

wefit.ru

Как убрать жир с живота, боков, попы, талии

Наверное, на всем белом свете нет такой девушки, которая не хотела бы выглядеть красивой и привлекательной. Но у каждой есть свои недостатки, которые она всячески пытается скрыть, и наоборот, показывать лишь свои достоинства. Как правило, самым главным недостатком девушки считают лишние жировые отложения на фигуре. Особенно это проблема обостряется в период пляжных сезонов, когда на смену брюкам и свободным кофточкам приходят открытые купальники. Но не все могут позволить себе его примерить, так как с боков или с животика свисает ненавистный жир. Тут же девушки оказываются в поисках решения такой неприятной проблемы.

Наиболее проблемные места

Как убрать жир с живота? Как убрать жир с боков? Эти вопросы часто посещают многих. На сегодняшний день существует масса методов и препаратов, которые помогают попрощаться с лишними отложениями. Но не все оказываются эффективными для каждого. Для более ленивых девушек самым простым вариантов будет обратиться за помощью к современной хирургии. И благодаря липосакции избавиться от жирового груза. Но эта процедура является дорогостоящей, не всегда безопасной для здоровья. Поэтому самым оптимальным вариантов должно стать поддержание диет и выполнение комплекса необходимых физических упражнений. Важно обзавестись желанием похудеть, только тогда цель может быть достигнута.

Интересно то, что обычно жир откладывается в области живота. Ведь даже имея стройную фигурку, наличие  животика сможет выдать тайную любовь к сладкому. Так уж сложилось по природе, что именно в этой зоне жиру удобно располагаться. А ведь всем известно, что в области живота, бедер находится ряд жизненно важных органов. Со временем это может стать большой проблемой и привести к некоторым хроническим заболеваниям. Поэтому человека, который имеет лишний вес, должен знать, как убрать лишний жир с живота и как убрать подкожный жир.

Косметические средства в борьбе с жиром

Нужно сформировать план по борьбе с лишними отложениями на теле. Сразу стоит обратить внимание на одну деталь. У каждой женщины есть огромное количество косметических средств, которые помогают ей совершать правильный уход за кожей. Но она забывает о предметах, обеспечивающих должн

ую заботу за телом. А это неправильно. Тело всегда нуждается в уходе. Его необходимо скрабировать, то есть удалять отмершие частицы кожи, увлажнять, тонизировать. Рекомендуется использовать антицеллюлитные средства, как в целях лечения, так для профилактики.

Но это не значит, что используя подобные средства, можно избавиться от апельсиновой корочки и жира. Большую эффективность в этом деле могут дать обертывания тела. Оно не только выводит жиры, но делает кожу более упругой. Существует несколько видов данной процедуры. Обертывание может быть на основе кофейных продуктов,

 шоколада, соли или водорослей. Некоторые предпочитают делать оберт

ывания в косметических салонах, ссылаясь на профессионализм мастера. Но не у всех женщин найдутся средства на данное удовольствие. Поэтому антицеллюлитный скраб легко можно приготовить в домашних условиях. Это поможет решить такие проблемы, как убрать жир с попы, как убрать жир с ягодиц, как убрать жир с талии и как убрать жир с живота.

Рецепт обвертывания для похудения

А вот и простой рецепт приготовления кашицы для обертывания. Она предусматривает такие ингредиенты: кофе, вода, масло, желательно оливковое. Все эти продукты нужно хорошо перемешать в равных пропорциях. В результате должна получиться густая, вяжущая масса. Она наносится на проблемную зону и покрывается пищевой пленкой. Лучше еще укрыться несколькими одеялами, как бы создавая эффект сауны. Процедура продолжается в течение часа, после смесь смывается прохладной водой, можно принять контрастный душ.  Такую процедуру не рекомендуется выполнять чаще трех раз в неделю.

Упражнения в борьбе с лишними отложениями

Помогут убрать жир с живота упражнения. Их существует сейчас огромное количество, определенных типов предназначенных для конкретных мышц. Самым популярным считается качание пресса.  Многие думают, что с помощью этого упражнения можно избавиться от лишних килограммов. Но на самом деле все наоборот. Качание пресса не сжигает жир, а переделывает его в рельеф, который более предпочтителен мужчинам. Поэтому нужно подобрать специальные упражнения, нагрузки. Они обязаны сжигать жир и не набирать мышечную массу.

Такие физические упражнения можно найти в комплексе бодифлекса. По данной методике реально за короткий период времени правильно построить свою фигуру, сформировать талию и плоский животик. К тому же, упражнения бодифлекса улучшают общее самочувствие человека. Это происходит потому, что в его комплексе предусмотрены движения, которые разгоняют кислород по организму, насыщают клетки органов.

Разгрузочные дни

Помогут  убрать жир с боков упражнения. Они, по своей сути, похожи на те, которые направлены на похудение в области живота.

Не одни физические упражнения помогают избавиться от лишних жиров. Свой вклад вносят и разгрузочные дни. Главное провести их правильно, чтобы не нанести вреда организму. Существует масса различных методик по проведению разгрузочных дней, но наилучшими из них являются кефирная и день на воде.

Правильная планировка дневного рациона

Чтобы быстро убрать жировые отложения с проблемных зон, необходимо пересмотреть свой режим питания. Рекомендуется избавиться от перекусов, питаться несколько раз в день небольшими порциями. Кстати, карнивит q10 убирает быстро жир. Это уже доказано многими специалистами.

Те, кто стремится похудеть, должен использовать в своем рационе больше растительной пищи, отказаться от бесполезных жиров, углеводов. Также необходимо ограничить приемы алкоголя. В его составе находится масса калорий, которые не успевают тратиться.

Не стоит нагружать желудок на ночь. Лучше лечь голодным, чем мучатся от неприятных ощущений. Во время сна желудок также хочет отдохнуть, поэтому не может справиться с лишней пищей.

Человек, который действительно хочет похудеть, найдет для себя оптимальный вариант для решения проблемы. При нежелании и лени не стоит надеяться на чудо. Лишний жир сам по себе не уйдет. Над этим нужно работать или же не  пускать все на самотек.

fitness4home.ru

Помогите убрать живот и подкачать попу!

Вишенка

худейте-меньше ешьте....лучше с тренером профессионалом такие вопросы обсудить

Вишенка

LizavetaN

Мне 17 лет, мой рост 155 см, а вес 57 кг. У меня "висит" живот - мне бы его убрать(пресс накачан 10 месяцев качаю, но он под жирком моим). И как подкачать попу? Из-за живота не могу полноценно выполнять гимнастические упражнения (не удерживаю свой вес)

Glamblonda

Надо было сначала подсушиться, а потом пресс накачать. А так теперь жирок будет сложнее убрать.

Сергей

А для попы очень рекомендую выпады. По 20 раз на каждую ногу, зделать 2-3 подхода

Злая тренер

Вишенка

Надо было сначала подсушиться, а потом пресс накачать. А так теперь жирок будет сложнее убрать.

Злая тренер

Стоит идти в тренажерный зал. Запомните, что расщепление жиров происходит только при кардио-тренировках, причем продолжительностью не менее 40 минут. Да, работа должна быть интенсивной.



Для попы нет ничего лучше глубоких приседаний.

www.fast-business.ru/press.htm

Вишенка

Надо было сначала подсушиться, а потом пресс накачать. А так теперь жирок будет сложнее убрать.

Алиса

Ах да. Жирок убирается питанием и не только на пузе, а по всему телу. Проблемные зоны бывают, но это отдельная история, с которой сталкиваются, уже достигнув неплохих результатов.

Гость

Попробуй по 50 приседаний каждый день. Если тяжело, то по 25 в 2 подхода. И упражнение: лёжа на боку поднимать и опускать ногу, сгибая в колене. Делать по 20 раз каждую ногу. Если мне после родов помогло, то вам тем более поможет)))А про живот, попробуй позаниматься по видео уроку в ссылке. Кубики будут, да и жирок лишний уйдёт)

Марина

Я думаю, девушка живет с мамой, тут питание контролировать сложно-что мама купит и сделает-то и ест.

Уменьшите порции, отправляете половину обратно в кастрюлю.

Есть много видео по похудению вконтакте или на ютюбе, продолжительностью около часа, очень интенсивные тренировки. Если качали пресс 10 месяцев, то значит Вы не ленивы. Так что каждый день занимаетесь по видео и вес пойдет на спад.

а можно ли попу подкачать прыгая на прыгалках?

Здравствуйте мне 17 лет мой рост 175, мой вес 54 килограмма, я не кажусь худенькой так вышло фигурой, так вот в чём проблема мне бы хотелось подтянуть живот , и подкачать попу за сколько это возможно!!????

Убрать живот, бока и накачать попу

Roy Akira

...и восстановить целку...

Дмитрий Любимов

И накачать тело.

Артем Луксор

Приседания накачать попку

Евгения Дементьева

Попробуйте разделить белки и углеводы.
Например, день только белки употребляйте, другой день - только углеводы. И так чередуйте. Побольше жиросжигающих продуктов - цитрусовые, капуста, гречка.. .
Бег тоже не показатель. Смотря как вы бегаете, самое эффективное - интервальный бег.

Бурея

На том же ю. Тубе есть ролики Зины Руденко. Ягодицы и бедра и другие уроки.

Валерий Бурлаков

Обязательно включите в свою тренировочную программу приседания с весом (можно начать с боди-баром, позднее перейти на штангу с небольшим весом) . Это лучшее упражнение для ягодичных мышц. Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно много бегать, лучше сделайте упор на увеличение интенсивности силовых тренировок и результат не заставит себя долго ждать. Успехов в спорте!

алекс

или худеть или накачать! одновременно не получится

Николай Даньшин

добавьте силовые тренировки, но продолжайте бегать, вскоре жир должен начать уходить и оттуда) у всех разные огранизм и сжигание жира по разному происходит

Как правильно делать упражнение выпады.. Как сделать красивую попу, быстро похудеть, и убрать живот.

Как правильно делать упражнение выпады.. Как сделать красивую попу, быстро похудеть, и убрать живот.
Сделайте свое тело красивым и здоровым, тренируясь со мной по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c
Понравилось видео?! Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Подписка на канал "Анекдот от Юры": http://vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": http://vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал "Техника Упражнений" http://vk.cc/3FSfWW
Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео!
Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети!
Правильная техника выпадов с гантелями и со штангой. Приседания ножницы с гантелями.
192. С помощью упражнений выпады одной ногой быстро похудеть, убрать жир с живота, накачать красивую попу. Статья с программой тренировки для девушек: http://biceps.com.ua/for_women/yagodicy . В данном видео я с красивой спортивной девушкой продемонстрируем программу для женщин, расскажу вам как улучшить и поднять грудь, сделать красивые ягодицы, убрать живот и сделать узкую талию. Похудение, с помощью бодибилдинга и тренажеров - эффект сохраняется надолго, благодаря разработке правильной диеты тренером и диетологом: http://biceps.com.ua/online-training.... . Самым популярным упражнением для упругих ягодиц являются выпады. Они помогут вам не только подкачать попу но и придать упругость вашим бёдрам. Внеся выпады одной ногой в свою программу упражнений, вы заметите классный результат уже через пару месяцев. Вашему внешнему виду и красивому подтянутому телу будут завидовать многие. Главное не лениться, мотивировать себя и результат на лицо. Важная информация для вас, а так же подарки: http://biceps.com.ua/gift
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training....
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka

https://www.youtube.com/watch?v=J438BI4uFos

как убрать живот?и накачать попку? да знаю бла бла качай пресс...кроме этого? что с попой и животом делать???

Аня Ольшанская

Чтобы убрать живот надо меньше хавать, особенно не хавать на ночь. Хорошее упражнение для попы - это лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимать таз очень быстрым темпом. Делай 4 подхода по 100 раз, затем потяни мышцы хорошо, чтоб не закрепощались, и я думаю ты сама почувствуешь, что они (мышцы) заработали. Лично мне это упражнение оч нравится.

михаил фомичев

Кроме этого-сидеть и ждать, пока само не пропадёт.

Эльф Иоанновна I

бегать.
делать упражнения. в инете ролики 8 минут называются

Леонид

Делай приседания с прямой спиной. Но с качалками не переусердствуй, на Шварцнегеров только гомиков тянет.

Авшалом Маркович

Перестаньте кушать

Андрей Енютин

ничего ты с этим не сделаешь, не парься. единственный вариант убрать углеводы из рациона, но при этом твоя грудь тут же повиснет как уши у спаниэля .

Екатерина Плиско

я начала заниматься фитнесом и реально попа стала меньше и подтянутей, а прошло только 1,5 месяца

Екатерина Матецкая

Жди и ешь по больше пока тебе не посоветуют чудесные упражнения

лена петрова

Виброплатформа

usv

тут найдешь всю информацию
http://sportbok.narod.ru/fit.html

Похожие статьи