Как убрать живот мужчине

Главная » Упражнения » Как убрать живот мужчине

Как быстро убрать живот мужчине

Как быстро убрать живот мужчине

Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Чтобы избавиться от него, необходимо упорство и достаточное количество времени. Однако, существуют небольшие хитрости, позволяющие убрать живот максимально быстро.

Инструкция

  1. Поставьте себе цель. Вы должны четко знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как желаете выглядеть. Возможно, вам нужен просто небольшой и плоский живот, или же рельефный и жесткий. Напишите все это на листке бумаги и повесьте его так, чтобы он был всегда на виду.
  2. Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Регулируйте количество поступающих питательных веществ: количество белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе должны присутствовать в минимальном количестве.
  3. Откажитесь от использования личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком или на велосипеде. Так вы будете сжигать больше калорий и сможете нормализовать обмен веществ. По возможности совершайте утренние и вечерние пробежки.
  4. Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое простое упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, после чего опускать на исходную позицию. Необходимо ежедневно наращивать количество повторений. Выполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в каждом.
  5. Не забудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого можно выполнять скручивания во время подъемов корпуса или же делать вращения в стороны, стоя или сидя. Также нужно сосредоточить внимание на нижней части пресса: выполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, или лежа на спине.
  6. Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что обязательно скажется на внешнем виде вашего живота. Однако занятия должны быть интенсивными, с практикованием различных видов плавания.

KakProsto.ru

Как убрать живот мужчине

Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин - внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

  • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
  • протеины – двадцать пять %-ов;
  • жиры – до тридцати %-ов;

Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

Длительность исследования составила три месяца.

В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

Выходит, что второй способ более эффективен.

Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

Правила диеты

Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

Далее - расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

Жиры - их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

Углеводы занимают всю остальную калорийность.

К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

Как убрать пивной живот мужчине

Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

Как убрать пивной живот:

  • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
  • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
  • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
  • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

Как убрать живот мужчине — видео

vesdoloi.ru

Мужской живот, как убрать и похудеть. Сжигаем жир при помощи упражнений и питания.

Живот любого представителя мужского пола формируется по причине четырех негативных обстоятельств:

  • Ослабленная и обвисшая масса мускулов брюшного пресса;
  • Скапливание жировых отложений со всех сторон внутренних органов человека;
  • Накопление подкожного жира;
  • Плохая деятельность кишечника.

Поэтому чтобы спастись от уже имеющегося большого по размеру живота и наслаждаться выделяющимися на нем кубиками, потребуется исключить вышеописанные четыре проблемки. Для этого следует усовершенствовать деятельность кишечника и упрочнить мускулы пресса, что позволит сжигать жировые клетки и активировать кровообращение.

Как убрать мужской живот

Таким образом, попробует подробнее подойти к каждому из направлений, чтобы до конца понять, каким образом устранить животик мужчине.

Сжигание жировых клеток.Мужской живот, как убрать и похудеть Чтобы достигнуть данной цели, необходимы каждодневные тренировки и система рационального питания. Запомните, тренировка без наличия правильного питания не сократит габариты жировых запасов. Следовательно, нужно соблюдать определённое диетическое питание и каждодневно потреблять насколько можно большее число кефира и фруктов.

Занятия каким-нибудь видом спорта тоже посодействуют в результативной ликвидации живота мужчины. Одних только упражнений на мускулы пресса не будет хватать, следует физически напрягать абсолютно все тело, потому что организм сжигает жировые клетки не исключительно в тренируемой области тела. К примеру, на протяжении езды при помощи велосипеда исчезает жир не только лишь с нижних конечностей, однако и со всего тела в целом.

Упражнения чтобы убрать мужской живот

Поскольку мускулы пресса брюшного довольно-таки выносливые, данные упражнения потребуют огромного количество повторов, что достаточно эффектно влияет на фигуру. Первоначально следует совершать приблизительно двадцать повторений за один подход, переходя плавно до пятидесяти и больше. Однако это не значит, что вы уже на грядущий день должны совершать пятьдесят подъемов тела, следует начинать с небольшого числа, постепенно увеличивая свою нагрузку. Иная особенность этой группы мускулов состоит в том, что их позволительно нагружать по нескольку раз за день, потому что они стремительно возобновляются.

Очистка кишечника и совершенствование его деятельности.Мужской живот, как убрать и похудеть Интересуясь темой, каким образом устранить живот мужчине, во-первых, следует составить приемлемый конкретно для вас рацион и совершать упражнения для пресса брюшного, а вдобавок использовать нижеследующие рекомендации:

Потребляйте насколько можно больше кисломолочного продукта - кефира. И даже при отсутствии диеты на основе кефира попытайтесь, когда появится возможность, поглощать один стаканчик кефира в вечернее время суток.

Каждодневно поглощайте по стаканчику водички на порожний орган пищеварения. Поглощать рекомендуется только лишь очищенную, и немножко охлажденную водичку. Употреблять воду предпочтительнее в утреннее время суток для совершенствования деятельности кишечника либо перед началом тренировки.

Питание, чтобы убрать мужской живот

Мужской живот, как убрать и похудеть Поглощайте по одной либо две столовые ложечки льняного либо оливкового масла на порожний желудок, запивая при этом соком, чайком или водичкой. Эти масла вмещают в себе полинасыщенные жиры, иными словами жирные кислоты, которые владеют множеством полезнейших свойств и содействуют в переработке жировых запасов. Именно по этой причине поглощение нескольких ложечек льняного либо оливкового масла каждодневно принесет полезность вашему кишечнику и посодействует в устранении живот мужчины.

В ваш рацион питания следует ввести продукты растительного происхождения, которые вмещают в себе волокна, содействующие в очистке и активировании деятельности кишечника. К подобным продуктам позволительно отнести яблочки, груши, укропчик, овсяную кашу, апельсинчики, сливы, помидорчики, лук, кабачки, перец болгарский, морковь, огурчики и всю оставшуюся зелень. В любом случае добиться идеального живота можно если перестать переедать. Положительное качество данных фруктов в том, что в них отсутствуют жиры и вмещается незначительное количество калорий, а вдобавок они содержат в своем составе витамины и минералы.

К примеру, позволительно в утреннее время потреблять овсяную кашку и апельсинчик, позднее совершить перекус салатиком, изготовленным из зелени и огородных плодов, а в вечернее время суток употребить яблочко.

Массаж и втягивание будут полезны для похудения живота

Замечательным способом, каким образом устранить живот мужчине, всецело позволительно считать пощипывающий массаж с применением гелей, сжигающих жировые клетки. Массаж поможет убрать дряблую кожу на животе и повысить тонус. А еще неплохо оказывают помощи в решении проблемки живота у представителей сильного пола упражнения по его втягиванию. Они чрезмерно результативны, поскольку совершаются абсолютно в любом месте и в любое для вас удобное время суток. Втяните при вдохе живот, а при выдохе расслабьте. Данное полезнейшее упражнение следует совершать по пятнадцать выдохов-вдохов несколько раз за день. В совмещении с диетическим питанием и иными упражнениями, подобное занятие даст желаемый результат уже спустя пятнадцатидневный срок.

Успехов вам, мужчины, в ликвидации живота!

islimming.ru

Как убрать живот мужчине: упражнения, диета, рекомендации

Многие мужчины после тридцати сталкиваются с проблемами лишнего веса. У них появляется так называемый «пивной» живот. Не только женщинам хочется вернуть красивую фигуру, поэтому мужчины задаются вопросом: «Можно ли быстро убрать жир с живота и боков в домашних условиях?». Мы постараемся дать на него ответ в этой статье. Главное, что вы должны уяснить: не существует способа, который поможет вам избавиться от жира, не прилагая к этому никаких усилий. Придётся работать, много работать! Но и результат будет того стоить.

Сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму? Изменения вы заметите уже через пару недель, таким образом, появится стимул продолжать работу. В среднем, время достижения впечатляющих результатов – от трёх месяцев до полугода. Имейте в виду, что одних упражнений или только диеты будет недостаточно. Необходим комплексный подход, результатом которого станет привычка вести здоровый образ жизни.

Почему у мужчин растёт живот?

Все причины можно разделить на несколько категорий:

  • Сидячий образ жизни. Это болезнь нашего поколения. В большинстве случаев лишние килограммы появляются именно из-за того, что мужчина сидит на работе, в машине, а по возвращении домой, перемешается на диван. И так изо дня в день.
  • Неправильное питание. Быстрый ритм жизни приводит к тому, что нам не хватает времени нормально поесть. Перекусы, фаст-фуд, жирная и солёная пища, отсутствие фруктов в ежедневном рационе – всё это провоцирует ожирение.
  • Генетика. Зачастую, проблемы с лишним весом вызваны наследственностью. В таком случае необходимо особенно тщательно следить за здоровьем. Предупреждён – значит, вооружен.
  • Вредные привычки. Многие из них – причина лишних сантиметров на талии. Например, ночные набеги на холодильник или бутылочка пива после работы.
  • Некоторые болезни, такие как сахарный диабет, вызывают ожирение.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Как убрать живот парню: первые шаги

Правильное питание для похудения живота

Для начала постарайтесь избавиться от вредных привычек раз и навсегда. Если не получается сделать это самостоятельно, обратитесь к квалифицированным специалистам.

Если вы хотите убрать жир с живота, то начать можно с малого.

  • Больше гуляйте.
  • Откажитесь от лифта.
  • Ходите в баню. Любите попариться, а после посидеть с друзьями за кружкой пива? Отлично! Только замените пиво холодным чаем или морсом.

Очищение кишечника от шлаков

Нам необходимо нормализовать работу нашего кишечника. Для этого заведите привычку выпивать утром и вечером стакан кефира. Также полезно пить обычную чистую воду. Конечно, не нужно пить восемь стаканов в день, как часто советуют. Достаточно пары-тройки стаканов, чтобы кишечник сказал вам «спасибо». Также ешьте больше фруктов и овощей, помогающих работе кишечника. Это сливы, апельсины, томаты, огурцы.

Правильное питание

Известно, что парням нужно больше калорий, чем представительницам слабого пола. Чтобы быстро избавиться от боков и живота, нужно нормализовать питание.

Откажитесь от жирного, солёного, копчёного. Уменьшите количество алкоголя, особенно пива. Самым оптимальным вариантом для мужчин, пытающихся избавиться от живота, является белковая диета, богатая протеинами и витаминами.

Мы предлагаем вам ознакомиться с диетой, которая рассчитана на неделю. Её можно увеличить до месяца, после чего сделать двухнедельный перерыв.

Диета, которая поможет избавиться от живота

Питаться нужно трижды в день. Порция должна быть меньше той, которую вы привыкли съедать на 30%. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник

Завтрак – два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара.

Обед – фруктовый салат, варёная говядина с грибами.

Ужин – гороховый суп, варёный картофель, чай.

Вторник

На завтрак – салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед – курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай.

На ужин – говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы.

Среда

Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед – суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин – варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг

Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами.

Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра.

Пятница

Завтрак – варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед – говядина с овощами. Ужин – куриные крылышки, сыр, стакан кефира.

Суббота

На завтрак – варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём – варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье

Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами.

Упражнения для сжигания жира в области живота и боков

Помните, что убрать живот и бока – непростая задача. Однако вы сможете добиться успеха, если подойдете к решению проблемы комплексно. Эффективна аэробика с плаваньем и бегом.

Упражнения, чтобы убрать жир на животе

Упражнения, направленные на сжигания жира на животе, нужно делать через день, по 20-30 раз в два-три подхода.

LadyKiss.ru

Как убрать живот мужчине за несколько недель

Подтянутое стройное тело — часть имиджа преуспевающего в жизни человека. Причин, чтобы озаботиться тем, как убрать живот, у мужчины может быть множество: запланированная поездка на курорт, внимание к собственному здоровью, планы на романтическое свидание… В любом случае, результат всегда хочется получить, как можно скорее.

Специалисты утверждают, что для моделирования новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата за 3 недели. Итак, давайте рассмотрим, как убрать живот у мужчин быстро.

Узнаем врага в лицо

Чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать причину. Потому, перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. Их всего несколько:

  1. неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок;
  2. гормональный сбой;
  3. вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивного брожения продуктов;
  4. болезни внутренних органов.

Вторая и четвертая причины требуют обращения к врачу, а с остальными можно легко справиться собственными силами.

Диета от пивного живота

В интернете довольно советов о том, как убрать пивной живот, можно даже найти конкретные комплексные диеты. Однако четко придерживаться таких «самосозданных» диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

Важно ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле. Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы. Например, нешлифованный непропаренный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной хлеб и так далее.

Для тех, кто задумывается, как убрать мужской живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов в сети также превеликое множество.

Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

Спортзал — животу не товарищ

Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном зале. Он оценит ситуацию комплексно, выявить проблемные места и составить индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:

2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок; 2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

Добиваемся эффекта в домашних условиях

Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.

Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.

Не забывайте про разминку и заминку.

Усиливаем эффект

Все эти советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут больше пользы, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж и посещение сауны. Обе процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах. Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.

centr-molodosti.ru

Как убрать жир с живота и боков мужчине - упражнения и диета. | DoctorFM.ru

  • Полезное видео

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

doctorfm.ru

Как убрать живот мужчине? | Медицинский портал EUROLAB

  • Еще несколько советов, как убрать живот мужчине

Если же вы не относитесь к числу таких любителей спорта, не всегда есть время на посещение спортивных занятий, а силы воли не хватает на утренние пробежки, это не повод красоваться пивным животиком на пляжах города. Как убрать живот мужчине, спросите вы, если в распоряжении несколько недель? Над результатом придется потрудиться, а возможно и сохранить сформировавшиеся за это время здоровые привычки.

Почему появляется живот у мужчин?

Самая распространенная проблема мужской фигуры формулируется очень просто - "пивной животик". Кто о нем не слышал, он становится поводом для насмешек, а часто и для комплексов. Некоторые мужчины умудряются сделать свой живот предметом гордости. Но в большинстве своем его считают едва ли не хронической, сложно устранимой проблемой. Следственно не у каждого хватает желания, сил и упорства избавиться от увеличившегося и больше непривлекательного живота.

Слишком поверхностным является мнение о том, что причина появления обвисшего живота на том месте, где могли бы быть кубики пресса, кроется в злоупотреблении пивом. На самом деле к числу причин появления живота у мужчин относят:

  • ослабление и растяжение мышц брюшного пресса - следствие возрастных изменений или отсутствия физических нагрузок;
  • появление лишнего подкожного жира - следствие несбалансированного и зачастую вредного рациона питания;
  • нарушения в функционировании кишечника - также следствие неправильного питания, распорядка дня, высокого уровня стрессов;
  • образование жировых скоплений под слоем мышц, вокруг внутренних органов - симптом нарушений метаболизма с риском развития серьезных заболеваний.

Если такого рода причины возникновения грузного живота не принять во внимание, то физические упражнения на эту область даже в сочетании со своевольным изменением рациона не дадут желанного результата. Обычно путь к подтянутому животу для мужчин представлен:

  • нормализацией обмена веществ, для чего лучше пройти профильное обследование и проконсультироваться как минимум с квалифицированным диетологом;
  • нормализацией функции кишечника, что также лучше осуществлять при содействии профильного специалиста;
  • похудением, то есть избавлением от внутренних и подкожных жиров;
  • укреплением мышц брюшного пресса.

Таким образом, очевидно, что убрать живот мужчине можно лишь при использовании комплексного подхода к решению проблемы. При этом следует учитывать, что одно действие может выполнять сразу несколько функций. Например:

  • физические упражнения - это и укрепление брюшных мышц, и сжигание жировых клеток;
  • сбалансированный рацион - это нормализация и обменных процессов, и функционирования кишечника;
  • отдельные физические упражнения позитивно влияют на работу кишечника, улучшая кровообращения в нем и оказывая своего рода массирующие движения.

Работа над собой должна быть регулярной и систематической. Тогда результат будет стабильным. В идеале выстраивайте свой день в соответствии с представлениями о здоровом образе жизни - правильно питайтесь и не злоупотребляйте алкоголем, регулярно выполняйте физические упражнения, минимизируйте количество стрессов, отдавайте предпочтение активному досугу перед пассивным, а любые недомогания (в частности в области пищеварительного тракта) должны быть поводом для обращения к профильному специалисту.

Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.

Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

  • нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
  • нагрузки должны быть разнообразными - это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
  • нагрузки должны быть систематическими и регулярными - во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
  • перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
  • начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

  • лягте на скамью (или пол)
    • ноги согните в коленях,
    • руки поднимите вверх,
    • шею и голову расслабьте,
  • грудь и подбородок поднимайте вверх,
  • отрывайте плечи от скамьи (или пола),
  • поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
  • вернитесь в исходное положение;

упражнение второе

  • лягте на пол
    • приподнимите немного тело,
    • предплечья и локти оставьте на полу,
    • ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
  • поднимите бедра вверх на несколько секунд,
  • напрягите живот и втяните его,
  • вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;

упражнение третье

  • лягте на скамью (или пол)
    • ноги поднимите вверх,
    • шею и голову расслабьте,
  • грудь и подбородок поднимайте вверх,
  • отрывайте плечи от скамьи (или пола),
    • спина остается прямой, голова расслабленной,
    • вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
    • вернитесь в исходное положение,
    • проделайте то же с другой рукой и ногой,
  • вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;

упражнение четвертое

  • из положения стоя
    • подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола
  • в таком положении сделайте упор на руки
    • отпрыгните ногами назад,
    • вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
    • вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
  • из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;

упражнение пятое

  • лягте на спину
    • ноги согните в коленях,
    • поясницу плотно прижмите к полу,
  • приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
  • удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
  • медленно опускайте ноги в исходное положение.

Правильное питание, чтобы убрать живот мужчине

Насколько бы активными и правильно подобранными не оказались упражнения, результат не будет исчерпывающим, если мужчина не станет соблюдать сбалансированный рацион. Кроме того, придется отказаться от вредных привычек и с особым усердием налегать на отдельные продукты.

Если вы обладатель небольшого живота, то вместе с физическими нагрузками достаточно будет сделать следующее - исключите из рациона жирные и жаренные блюда, а лучшим ужином станет кефир и свежие фрукты.

Если убрать живот мужчине необходимо существенным образом, то и рацион должен быть более жестко скорректированным. Продукты и блюда из них должны быть исключительно полезными. Предпочтение лучше отдавать органическим продуктам, а из кулинарной обработки выбирать приготовление на пару, запекание и тушение в собственном соку. Лучше минимизировать содержание соли и консервантов, не лишними будут натуральные растительные жиры (не только оливковое масло первого отжима, но и льняное, кунжутное, подсолнечное нерафинированное) и специи. Скорректируйте калорийность своего рациона, она должна соответствовать активности рабочего дня. При употреблении чрезмерного количества пищи организм не будет расходовать имеющиеся жиры, а дополнительно скапливать новые. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно не столько придерживаться строгой диеты, сколько исключить или минимизировать в рационе количество следующих продуктов:

  • хлебобулочные изделия из светлой муки, сдоба (отдавайте предпочтение хлебу из цельного зерна или специальным злаковым хлебцам),
  • макаронные изделия низкого качества (качественные макароны из твердых сортов пшеницы не исключаются),
  • рис (если изредка употребляете его, то пусть это будет дикий или нешлифованный рис),
  • картофель (исключением может быть отварной молодой картофель в умеренном количестве),
  • алкоголь и пиво в том числе (нарушает микрофлору кишечника, кроме того достаточно калорийный компонент рациона, провоцирует метеоризм и вздутия),
  • снэки, фаст-фуд и полуфабрикаты,
  • кондитерские изделия и блюда/напитки с высоким содержанием сахара.

Из продуктов, которые рекомендованы к употреблению, стоит выделить особым вниманием:

  • свежие овощи и фрукты - это источник растительной клетчатки, отменно влияющей на пищеварительные процессы; наиболее богатыми клетчаткой считаются:
  • eurolab.ua

Как убрать пивной живот мужчине?

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным. Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Ваша тактика в борьбе с пивным животом должна базироваться на ПОСТЕПЕННОЙ замене старых привычек, на новые здоровые привычки.

И еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п., если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте. Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

menquestions.ru

Похожие статьи