Как убрать живот в тренажерном зале

Главная » Упражнения » Как убрать живот в тренажерном зале

Как убрать живот в тренажерном зале

Как убрать живот в тренажерном зале

Многие отправляются в тренажерный зал вовсе не для того, чтобы походить на супермоделей, а затем, чтобы избавиться от лишнего веса и недостатков фигуры и соответствовать своим представлениям о человеке, ведущем здоровый образ жизни.

Инструкция

  1. Обратитесь в спортивный клуб. Пройдите обязательное фитнес-тестирование, включающее в себя не только исследование возможностей вашего тела, но и диагностику питания. Может оказаться и так, что вам будет вполне достаточно правильно подобранного режима питания.
  2. Выберите персонального тренера и разработайте вместе с ним индивидуальную программу занятий с учетом уровня вашей физической подготовки и особенностей вашего организма. Учтите, что оптимальный сброс веса без вреда для организма – не более 1 кг в неделю.
  3. Не начинайте основной комплекс без разминочного подхода (то есть выполняйте упражнения без дополнительного веса, удерживаемого на груди) на 12 повторений. После этого – 5 подходов по 10 повторений уже с весом. Выполняйте упражнения, не торопясь. Подберите для себя такой рабочий вес, чтобы одновременно и не перенапрягаться, и заставлять мышцы живота работать.
  4. Следите за тем, чтобы ваш пресс работал, как следует. Для этого можно потренироваться сначала на обычной скамейке, чтобы определить, какие группы мышц у вас задействованы во время выполнения упражнения. Считается, что этот комплекс вполне достаточно выполнять всего 1 раз в неделю для того чтобы достичь желаемого эффекта.
  5. Выполняйте упражнения с облегченной штангой или занимайтесь на велотренажерах. Такие упражнения достаточно выполнять 3 раза в неделю в течение получаса. По возможности сочетайте упражнения, укрепляющие разные группы мышц, а не только живота, для того чтобы фигура была гармонично сформированной
  6. Втягивайте в себя живот при ходьбе и не сутультесь. Выполняйте похожие упражнения и в домашних условиях. Начинайте свой день с хорошей зарядки или пробежки. Рационально питайтесь. Если вы хотите избавиться от живота, необходимо заботиться об организме в целом.

KakProsto.ru

Можно ли убрать живот или что делать, чтобы добиться стройной талии?

Как убрать живот в домашних условиях В большинстве случаев живот увеличивается вследствие пристрастия к алкогольным напиткам, в частности к пиву, а также из-за неправильного режима питания и малоподвижного образа жизни. Женщины также часто сталкиваются с данной проблемой после рождения ребенка. Далее в статье постараемся выяснить, можно ли убрать живот и добиться стройной талии своими силами, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Как убрать живот в домашних условиях?

В условиях сегодняшних реалий, когда сумасшедший темп жизни многим не дает расслабиться и выделить время на посещение спортивного зала, чтобы с помощью тренажеров убрать живот, ничего не остается, как заняться своим телом и здоровьем в домашних условиях.

Бег – эффективное средство в борьбе с лишним весом. Чтобы сделать ежедневные пробежки максимально эффективными, нужно надевать теплую комфортную одежду, которая обеспечит более интенсивное сжигание калорий и ускорение обмена веществ. Постепенно наращивая нагрузку, специалисты рекомендуют через некоторое время взять в руки гантели 0,5-1 килограмм, которые помогут сделать беговые тренировки еще эффективнее.

Упражнения на пресс – еще один способ борьбы с жировыми отложениями в области живота и талии. С помощью данных упражнений можно убрать живот в тренажерном зале или в домашних условиях. Каждый день выделяйте время для проведения мини-тренировок, только регулярность станет гарантией достижения результата.

Упражнение “велосипед” – одна из разновидностей упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине со слегка приподнятой головой и наклоненным подбородком. Ноги в воздухе имитируют кручение воображаемых педалей велосипеда, тем самым обеспечивая нагрузку на мышцы пресса.

Предварительно натерев область талии и живота кремом для похудения, выполняйте упражнения с обручем. Это не менее эффективный способ избавиться от жировых отложений.

Отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, нельзя не отметить важность правильного питания. Полностью пересмотрите свой рацион, откажитесь от жареной и жирной пищи, белого хлеба, сахара и соли. Замените сладости медом и сухофруктами, а блюда старайтесь готовить на пару, варить или запекать с добавлением минимального количества масла.

Среди дополнительных физических нагрузок можно выделить пешие прогулки и подъем по лестнице (отказ от использования лифта). Если вам нужно заглянуть в магазин, находящийся неподалеку, не стоит с этой целью использовать транспортное средство.

Итак, отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, мы смело утверждаем: “Можно!”. Для этого достаточно вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания.

Как убрать живот в тренажерном зале?

Как убрать живот в тренажерном зале? Перед посещением спортивного комплекса следует выяснить, какие тренажеры убирают живот, а также с какой интенсивностью следует тренироваться, чтобы добиться поставленной цели. Спортивный зал предлагает более обширное разнообразие тренажеров, убирающих живот, которые помогут быстро и результативно решить проблему лишнего веса и жировых отложений.

Итак, рассуждая над вопросом: “Какие тренажеры убирают живот?”, обязательно следует отметить беговую дорожку, которая, по сути, заменяет вышеописанные пробежки на улице. Кроме того в тренажерном зале можно найти другой специализированный инвентарь, работа на котором позволит избавиться от выступающего живота и укрепить мышцы пресса.

Можно ли убрать живот в тренажерном зале? Конечно! И один из главных ваших помощников – велотренажер, который приобрести себе может позволить далеко не каждый. Тренажерный зал предоставляет уникальную возможность воспользоваться разнообразным дорогостоящим инвентарем на оптимальных условиях. Кроме того деньги, заплаченные за абонемент, станут прекрасным стимулом для регулярного посещения тренировок.

pohudanie.net

Как убрать жир с живота. Плоский живот. Упражнения для живота. Упражнения для пресса. Видео. Как похудеть и убрать живот, и бока

Когда человек приходит в тренажёрный зал, ему, конечно, хочется сформировать красивую фигуру. И в том числе иметь подтянутый, стройный живот. Эта задача вполне разрешимая. Нужно только понимать, что и как делать. Вот сейчас мы и разберёмся в этом вопросе.

 

Мышцы брюшного пресса в повседневной жизни работают меньше всех других мышц тела. Поэтому, у не занимающегося человека они ослаблены.

И мы часто можем наблюдать такую картину, когда у мужчин (бывает и у женщин) висит «пузо». И даже если человек не имеет избыточной массы тела, всё равно, когда он стоит, расслаблено у него имеется такой животик. Это происходит потому, что мышечный корсет на животе слабенький. Мышцы просто повисают и не держатся в тонусе.

Значит, если живот сильно выпячивается, то нужно просто тренировать пресс.

Но есть ещё один момент. На животе чаще всего есть излишки жира. А мы знаем, что жир в первую очередь, откладывается в области живота, бёдер и ягодиц (см. статью Проблемные зоны).

И соответственно при похудении жир будет уходить из этих мест в последнюю очередь.

Как узнать есть ли у Вас избыток

жировых отложений на животе?

Самый простой способ, это защипнуть живот пальцами.

Если прослойка около пупка больше 3- 4 см. то это значит, что, занимаясь можно её уменьшить. Исключение составляют люди полные от природы.

Другими словами полным людям, форсированное похудение, принесёт организму только вред.

Как это не парадоксально звучит, но при занятиях на тренажёрах, взвешивание не всегда поможет вам определить, насколько вы избавились от излишков жира.

Потому, что натренированные мышцы становятся гораздо тяжелее. Другими словами, занимаясь, вы можете снизить вес незначительно, но визуально будете выглядеть гораздо худее и подтянутее.

А поскольку, глядя на себя в зеркало каждый день, значительных изменений не увидишь, рекомендуется фотографироваться после каждых трёх месяцев тренировок.

Только фотография даст Вам полную картину изменений,

происходящих с Вашей фигурой.

Значит, при тренировках мышц пресса обращаем внимание на два момента.

  • Выпячивание живота

 

  • и жир на нём.

    Выпячивание живота убирается с помощью упражнений для тренировки пресса. Это такие упражнения, как подъем туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху (скручивания), римский стул, подъёмы ног и т.д. Упражнений для пресса очень много.

    Скручивания.

    А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивание. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.

    А из-за правильности выполнения зависит, насколько скоро у Вас появятся кубики на животе.

    Многие просто поднимают туловище к коленям и опускают его обратно. При таком выполнении пресс работает минимально, ровно настолько, что бы удерживать туловище. Но сам пресс не сокращается. При этом движение происходит не за счёт мышц пресса, а за счёт работы бёдер.

    Попробуйте стоя на одной ноге поднять другую согнутую в колене ногу. Это примерно то же самое движение, только в другом положении тела. Мы видим, что согнутую ногу можно поднять, совершенно не напрягая, пресс. Поэтому в скручиваниях не достаточно просто согнувшись пополам подтянуть себя к коленям.

    Нужно «складываться пополам» не в тазобедренном суставе, а в области живота. Это движение можно выполнить только силой мышц пресса. Лист бумаги можно сложить пополам, а можно скрутить в трубочку. Отсюда происходит название – скручивание.

    Чтобы понять, как это делается, попробуйте стоя, как бы сильно ссутулиться всей спиной и при этом очень сильно напрячь пресс. У Вас получится, что, напрягаясь, пресс, подтягивает слегка плечи к бёдрам. Напряжение мышц пресса, при согнутой назад спине, называется концентрацией. Вот такую концентрацию и нужно делать при выполнении скручиваний.

    Для понимания упражнения «скручивания на наклонной скамье» можно потренироваться сначала на горизонтальной скамье. В тазобедренном суставе бёдра по отношению к туловищу принимают угол 90 градусов.

    Рис. Не отрывая спину от скамейки, Вы поднимаете голову и плечи силой мышц пресса. Именно такое движение на горизонтальной скамье поможет Вам понять, как работают мышцы пресса.

    Руки прижаты к груди, или помогаете ими подняться, положив их под бёдра, за головой их держать не нужно. Само положение рук за головой предполагает разгибание туловища назад, а никак не сгибание его вперёд.

    Следующий этап освоения этого упражнения. Делаете тупой угол в тазобедренном суставе (между туловищем и бедром).

    Такой угол поможет Вам уже оторвать спину от горизонтальной скамьи.

    Но когда подниметесь, не забывайте сильно – сильно сокращать (напрягать) мышцы пресса. Делать концентрацию.

    Освоив, таким образом, стереотип движения работы мышц брюшного пресса, можно переходить к тренингу на наклонной скамье. Такой же принцип движения мышц брюшного пресса применяется при выполнении упражнения «Римский стул».

    Упражнение на рисунке очень хорошо подойдёт для людей имеющих проблемы с поясницей и болями в спине. А так же, для тренировки пресса в домашних условиях.

    Так как в таком движении мышцы спины выключены из работы.

    Концентрированные сгибания для мышц брюшного пресса. Видео.Это упражнение называется концентрированные сгибания,

    для мышц брюшного пресса».

    Вот это упражнение и нужно делать с весом на груди, чтобы появились кубики на животе.

    Ведь пресс это такая же мышца, как и остальные. А мы знаем, что другие мышцы мы можем увеличить только схемой

    5 х 5-10 пять подходов по пять — десять повторений выполняя это один раз в неделю.

    Не забываем про первый разминочный подход без веса на 12 повторений.

    Поэтому, для появления хороших кубиков выполняем это упражнение с таким рабочим весом, при котором сможем выполнить один подход не более 10 раз. Делаем пять таких подходов и всё. На целую неделю забываем о прессе. И конечно не делаем больше на него другие упражнения.

    Это самый быстрый способ получения кубиков на животе.

    И только в этом упражнении можно брать груз на грудь, в нём гарантированно спина не повредится.

    Для остальных скручиваний справедливо это:

    Многие ребята, делая скручивания не правильно (без концентрации), выполняют это упражнение по двести раз. Конечно, двести раз подниматься и опускаться это очень утомительно. И тогда они берут на грудь или за спину блины. Но ведь работают при таком движении в основном мышцы бёдер. Составлю вам программу тренировок.

    Они подтягивают туловище к коленям. А пресс при этом устаёт незначительно, потому что он мало находится в работе. При правильном выполнении этого упражнения никакие отягощения не нужны. Они только усиливают статическое напряжение в спине, а это в свою очередь приводит к травме спины.

    Даже продвинутые культуристы, делая это упражнение безо всяких отягощений, полностью вырабатываются после не более тридцати повторений. Секрет здесь состоит в том, что чем сильнее пресс, тем сильнее концентрация (намеренное напряжение мышц).

    При правильном выполнении упражнения Вы почувствуете, что через 10-20 повторений сократить пресс, уже больше нет сил. А после примерно трёх месяцев тренировок, силы выполнить упражнение ещё есть, но появляется жжение в области живота. Эти признаки говорят о правильности выполнения упражнения.

    Совет: у многих начинающих мышцы живота сильно ослаблены, поэтому рекомендую по началу, помогать себе руками. Таким образом Вы освоите правильное движение туловища. Концентрацию. Вы кладёте руки снизу под бёдра и помогаете себе подняться. В конце движения, вы силой воли напрягаете пресс.

    Помогать руками необходимо первые две три недели, что бы правильно освоить технику выполнения упражнения, а заодно за это время мышцы окрепнут, и Вы сможете грамотно делать упражнение уже без помощи рук.

    Не нужно скрещивать руки за головой. Это распространённая ошибка. Руки за головой помогают прогибаться назад, а никак не сгибаться вперёд. И выполнить концентрацию в таком положении довольно сложно. Лучше всего руки держать перед грудью. Локти находятся по бокам туловища.

    Но это ещё не всё. Тренируя мышцы живота, Вы просто получите крепкие мышцы, под слоем хорошего жира.

    От проработки пресса, жир с живота никуда не денется.

    А его уже необходимо сгонять другим способом. Нужно выполнять упражнения, которые требуют больших энергетических затрат. Другими словами это те упражнения, от которых вы сильно потеете.

    В тренажёрном зале это могут быть приседания со штангой на плечах (для девушек от 5 до 15 кг.). Становая тяга и другие энергоёмкие упражнения. Можно заниматься аэробикой (до пота) и т.д. Можно бегать по беговой дорожке не менее 20 мин. И конечно при этом умеренно питаться.

    Здесь происходит следующее. Натренированные мышцы всего организма, даже в покое потребляют очень много энергии. Обмен веществ ускоряется. И калории, поступающие в организм, уже не откладываются в виде жиров, а «сгорают» в мышцах. По этой причине полноценно занимающийся человек не поправляется. Даже если он не особо ограничивает себя в питании. Но это произойдёт не ранее, чем через пол года тренировок.

    И ещё один момент. От тренировок мышцы пресса будут находиться в тонусе.

    Нужно выработать у себя привычку втягивать живот при ходьбе.

    Это, как на пляже, раздеваясь, сразу стараешься втянуть живот. За пару месяцев привычка втягивать живот вырабатывается. И вы это делаете, уже не задумываясь.

    Человеческий организм устроен так, что ниже пупка (нижний пресс), жир не уходит совсем. Часто молодые люди, особенно девушки, переживают из-за того, что если выше пупка квадратики видны, то ниже нет. И стараются усиленно качать нижний пресс.

    Ещё раз повторюсь, от жира мы избавляемся, не тренируя мышцу, находящуюся под ним, а худея всем организмом в целом. Причём худеет в первую очередь лицо, плечи, а в последнюю бёдра и живот. А нижняя часть живота в нормальном состоянии должна быть «жирнее» верхней. Это обусловлено строением прямой мышцы живота. Шесть кубиков мышцы находятся выше пупка, и лишь два кубика ниже.

    Культуристы добиваются тонкой жировой прослойки за счёт обезвоживания организма. Да и то только в соревновательный период (около двух недель). В этом состоянии организм сильно истощён. И после позирования они приводят себя в норму. У них в большинстве случаев в межсезонье животик тоже заплывает жирком.

    Подведём итог:

    Чтобы убрать живот естественным путём нужно подходить к задаче со всех сторон. Не достаточно просто сидеть на диете. Или заниматься только «прокачкой» пресса. Нужно делать всё в комплексе.

    1. Умеренно питаться, т.е. не переедать (см. Питание).

    2. Тренировать мышцы пресса.

    3. Активно заниматься. Тренированные мышцы сжигают большое количество калорий. А так же лёгкий бег после пробуждения (не менее 20 мин) активизирует процессы обмена веществ в организме.

    4. Приучить себя постоянно держать мышцы живота в сокращённом состоянии. Втягивать живот при ходьбе.

    Ролик для пресса.

    Ролик для пресса подходит для более подготовленных спортсменов.

    Причём ребята небольшого роста могут выполнять упражнения не на коленях, а стоя на ступнях.

    Те, у кого рост выше среднего могут правильно делать стоя на коленях, но и это отличная нагрузка.

    При выполнении упражнения руки слегка согнуты в локтях. По началу делаем, как можем. По мере тренированности движение выполняем за счёт подтягивания живота, а не рук. Руки, остаются слегка вытянуты вперёд. Ещё раз напоминаю, чуть согнуты в локтях.

    Если при выполнении упражнения заболела спина, сразу переставайте делать упражнение и ещё месячишко потренируйте пресс скручиваниями. Если заболела спина, значит пресс ещё слабый. Спина старается брать нагрузку на себя.

    Ещё следите за запястьями. От нагрузки могут заболеть связки кистей. Сгибатели кистей. Тогда нужно сделать перерыв в выполнении упражнения, пока связки не восстановятся. Это я описал крайние случаи. Как правило, обходиться без этого.

    Начинаем упражнение с 2х подходов и постепенно доводим до 5ти.

    Выполняется 1 раз в неделю 5 х 8 пять подходов на максимум повторений. Потом пресс болит несколько дней. И восстанавливается в течение недели.

    После тренировки полезно сделать ЛЁГКУЮ растяжку на мышцы брюшного пресса.

    Помимо пресса работают трицепсы, широчайшие и грудные мышцы. Но они только работают. Таким упражнением их не раскачать.

    Опытные ребята ещё делают так:

    Желаю вам приобрести плоский живот, с кубиками.

    Приобрести плоский живот, с кубиками не сложно, если грамотно заниматься.

  • Дорогие читатели надеюсь, Вам помогут мои советы.
  • Желаю Вам приобрести прекрасную фигуру и желаемую форму живота.

    Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам

Вам понравился сайт или эта статья? Расскажите своим друзьям. Хорош пить пиво, выбрось сигареты Качай "железо" будешь ты атлетом!При копировании материалов сайта рабочая ссылка на www.trenergold.ru обязательна. © 2015 Автор сайта Валентин Симаков. Все права защищены.

trenergold.ru

Как убрать живот и бока

Современный ритм жизни, неправильное питание, стрессы и плохая экология сказываются на нашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому, очень часто, даже с виду здоровые и стройные женщины страдают проблемой лишнего веса в области живота и талии. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте? Почему-то когда мы начинаем поправляться, зачастую именно живот и бока страдают в первую очередь. В итоге, даже при небольшом весе округлый животик и выделяющиеся «ушки» в области талии становятся нашими постоянными спутниками. Что является причиной образования жира в этих областях и как убрать этот эстетический «недостаток», расскажем в сегодняшней публикации.

Как убрать жир с боков живота

Прежде чем мы начнем разбираться, как устранить жир с боков живота, давайте рассмотрим, по какой причине он там появляется.

Начнем с того, что современный ритм жизни, малая физическая активность и неправильный способ питания являются первыми спутниками образования жира в области живота и талии. Посудите сами: мы почти перестали ходить пешком. На работу мы, как правило, едем в душных автобусах и автомобилях. В офисе безвылазно сидим за компьютерами. Часто подвергаемся стрессам и депрессиям. Ну а после работы, как правило, проводим досуг перед телевизором с достаточно внушительным количеством еды.

В итоге, наш организм, предохраняя себя от разных неожиданностей, старается запастись источником энергии в виде  жира, который благополучно откладывает в области живота и талии. При этом такая  картина повторяется из года в год, и мы становимся заложниками лишнего веса. Однако вряд ли есть хотя бы одна женщина, которую устраивает такой исход событий. Все мы хотим быть стройными и привлекательными, но не у всех из нас есть сила воли, чтобы решиться привести свою фигуру в порядок.

Одни из нас, в стремлении избавиться от жира в области живота и боков подвергают свой организм голоду, другие пытаются похудеть при помощи таблеток и пилюль для похудения. Однако все эти способы дают только кратковременный эффект, так как наш организм голодать и сидеть на таблетках вечно не способен. Поэтому, постепенно мы возвращаемся к обычному приему пищи и снова поправляемся. Справедливости ради, отметим, что эти способы похудения не только малоэффективны, но еще и опасны для нашего здоровья.

Что же нам делать? Как избавиться от отвисших жирных боков и малопривлекательного животика? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Начнем с того, что для эффективного сжигания жира потребуется комплексная программа похудения, которая состоит из следующих пунктов:

  • правильной диеты для сжигания жира с боков и живота;
  • правильных упражнений для сжигания жира с боков и живота;
  • аэробных упражнений.

Только при этом сочетании можно добиться результата. При этом по отдельности все вышеизложенные пункты не работают – это важно понимать и запомнить.

Итак, чтобы избавиться от «спасательного круга» в области живота, следуйте таким простым правилам:

  1. Составляйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и фрукты, содержащие  клетчатку и необходимые витамины. Ешьте, как минимум, 5 порций овощей и фруктов, чтобы жир в области живота начал «уходить».
  2. Ограничьте потребление жареных продуктов, мучного и сладкого, так как именно эти продукты откладываются «мертвым грузом» на боках и животе. Если уж позволять себе «запретную пищу», то в первой половине дня, чтобы в течение дня можно было избавиться от лишних калорий по средствам ходьбы или физических упражнений.
  3. Пейте не менее 1.5 литров чистой не газированной воды, которая способствует очищению кишечника, усиливает метаболизм и помогает организму интенсивно избавляться от жировых отложений.
  4. Придерживайтесь диеты для живота и боков, о которой мы расскажем чуть позже и практикуйте время от времени разгрузочные дни.
  5. Обязательно выполняйте изолированные упражнения для боков и живота, которые задействуют работу данных мышц и способствуют сжиганию жира.
  6. Включите в комплекс упражнений аэробные упражнения и выполняйте их регулярно, так как именно они запускают процесс сжигания жира.
  7. Постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы потребление калорий = расходу калорий. Именно эта формула позволяет быстро и интенсивно худеть.

Ну а теперь давайте более подробно рассмотрим вопрос физической нагрузки для того, чтобы избавиться от боков и живота.

Упражнения убрать живот и бока

В сегодняшней публикации мы рассмотрим возможные варианты похудения в области живота и талии, которые предполагают:

  • упражнения, которые выполняются в домашних условиях;
  • упражнения, которые делают в тренажерном зале.

Итак, если у вас нет времени посещать спорт-зал, то рекомендуем вам внимательно изучить наши рекомендации.

Читайте также :
  • Упражнения для красивого пресса
  1. По мнению специалистов, одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках является бег. Причем от вас не требуется изнуряющих тренировок по полчаса – бегайте раз в день по 10-15 минут, чтобы запустить «процесс сжигания жиров», а потом сделайте несколько несложных упражнений и ваша тренировка принесет вам гораздо больше пользы, чем получасовые занятия на тренажерах. Приступая к тренировкам, приучайте свой организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессиленной на последующих занятиях спортом.
  2. Обязательно включите в программу физической нагрузки упражнение на пресс, а также периодические повороты туловищем в разные стороны, которые отлично справляются с жиром на животе и боках. Причем скручивание вы можете делать и во время качания пресса. Для этого поднимаясь, во время упражнений на пресс, коснитесь правым локтем левого колена и наоборот.
  3. Упражнение «велосипед», о котором слышали все, является даже более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс. При выполнении данного упражнения, постарайтесь приподнять голову от пола и наклонить к подбородку, чтобы еще более усилить эффект.
  4. Отличным приспособлением, которое «делает» талию и избавляет от жира в области живота, является обруч. Однако крутить обруч нужно после того, как вы выполнили аэробную тренировку (бег, ходьба на месте).

Организуйте домашние тренировки таким образом, чтобы они длились не менее 15 -30 минут и включали в себя аэробную и силовую нагрузку. Выполняйте их регулярно, не менее трех раз в неделю, чтобы добиться результата. При этом параллельно, нагружайте свое тело пешими прогулками, например до и после работы. Также, будет очень здорово, если вы перестанете пользоваться лифтом, и чаще будете подниматься по лестнице.

Что касается занятий в тренажерном зале, то вы можете воспользоваться рекомендациями, которые мы изложили выше и дополнить их упражнениями, которые можно выполнить только в зале.

Первым тренажером в зале для вас должна стать беговая дорожка, на которой рекомендуется заниматься не менее 5-10 минут. После этого, переходите на тренажер велосипед. Далее, переходите к тренажерам на пресс, желательно с отягощением. В заключение, не забудьте об упражнениях на растяжку, чтобы не мучатся на следующий день от крепатуры.

Ну и подытожив все вышесказанное, предлагаем вам готовый комплекс упражнений для живота и боков, который можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Комплекс упражнений как быстро убрать бока и живот

Упражнение № 1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В руки возьмите гантели или две пол-литровые бутылки с водой. Теперь заведите левую руку за спину, согнув ее в локте, и сделайте медленный наклон вправо до упора. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону. Это упражнение нужно выполнить не менее 20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Теперь выполните поворот влево до упора, затем вправо. Повторите не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение: лягте на пол на бок и обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. Повторите упражнение, лежа на другом боку. За один подход делайте не менее 15 махов ногами на одном боку.

Упражнение № 4

Исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед и обопритесь на руки. Теперь сделайте мах ногой вверх, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение не менее 15 раз.

В заключение, сделайте упражнение для пресса и «велосипед».

Не забудьте также выполнить несколько упражнений на растяжку мышц, чтобы закрепить результат.

Ну а теперь давайте поговорим о диете, которая поможет нам убрать жир с живота и боков.

Диета убрать живот и бока

Как мы уже говорили ранее, для того, чтобы убрать жир в области живота и избавиться от боков, необходимо соблюдать некоторые правила питания. При этом настоятельно не рекомендуем вам садиться на кратковременную диету, которую предлагают многие ресурсы. Дело в том, что такое стремительное голодание не принесет никакой пользы, а скинутые килограммы также стремительно вернутся «на круги своя».

Следующее, на что следует сделать – обратить внимание на то, что вы едите в течение дня. Если вы хотите стать стройной, то о сладостях, жирных и жареных продуктах придется позабыть. Если пока не очень получается, то постарайтесь хотя бы ограничить их потребление.

Мы рекомендуем вам отныне готовить блюда в духовке и на пару, тогда вам не придется подсчитывать калории и переживать о состоянии вашего веса.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион питания овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, каши, нежирное мясо и фруктовые десерты.

Помните, что для эффективного похудения рекомендуется кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. При этом основных приемов пищи должно быть 3, а перекусов в течение дня около 2-3. Помните, что перекусы состоят не из привычных бутербродов, а из легких салатиков или одного свежего фрукта.

Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости в течения дня. Пейте не газированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Обязательно завтракайте. Что касается ужина, то постарайтесь, чтобы он был легким. При этом желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Итак, подытожив все вышесказанное, давайте попробуем составить примерное меню диеты для избавления от жира в области живота и боков:

  • Завтрак (на выбор): любая каша или мюсли, йогурт, омлет на пару, отварные яйца, тосты с сыром, творог с ягодами.
  • Второй завтрак (на выбор): стакан кефира или нежирного йогурта, яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, фруктовый салат, бутерброд из тоста, тунца и листьев салат.
  • Обед (на выбор): овощной суп, тушеные кабачки или баклажаны, отварное мясо курицы, индейки, салат из овощей, коричневый рис, морепродукты.
  • Полдник (на выбор): тертая морковь, салат из капусты, кефир, яблоко.
  • Ужин (на выбор): любое отварное или тушеное блюдо из овощей или белого мяса, овощной салат, салат из морепродуктов, бобовые, зерновые продукты.

Как видите, особых трудностей в соблюдении диеты нет. Причем правильная диета – это совокупность полезных и здоровых продуктов, которые способствуют похудению. Именно такую диету мы и пропагандируем.

Что же касается вопроса похудения в области живота и боков в целом, то здесь нужно прежде всего захотеть измениться, а выполнять несложные упражнения и правильно питаться при большом желании не составит никакого труда. Более того, после того, как вы ощутите первые результаты похудения благодаря такой системе, вам вряд ли захочется возвращаться к своему обычному рациону питания.

Мы же, в свою очередь, от всей души желаем вам успехов и прекрасных результатов похудения и верим, что у вас все обязательно получиться!

Специально для iwom.info Ира Романий

iwom.info

Подскажите пожалуйста, как убрать жир с живота, боков и бедер в тренажерном зале?

Лимон

Бег по утрам, не есть после 6, пресс, тренажерка ( если есть желание ), я без тренажорного зала скинула за два месяца 8 кг и бока

Сэр Бамбук

Шейпингом надо увлечься

Илья Воеводин

Худеть, сами упражнения на пресс не помогут вам сжечь жир на животе, как многие думают.

Kitsune .

Упражнения на бедра и ягодицы в тренажерном зале

О стройных ногах и упругих ягодицах мечтает каждая женщина. В этой статье мы поговорим о наиболее эффективных упражнениях для ягодиц и бедер на тренажерах.

Но в начале мне хотелось бы сказать, что упражнения на тренажерах — оптимальный вариант для новичков, так как не отвлекают внимание на удержание равновесия и координацию движений. Но именно это позволяет выполнять упражнения на тренажерах с большим весом и сопротивлением, чем при использовании свободных весов. Так что, безусловно, обращать внимание на тренажеры следует и тем, кто «в деле» уже давно.

Но они в сравнении не идут с упражнениями со свободными весами. Запомните, самыми эффективными упражнениями для прокачки мышц бедер и ягодиц всегда являлись, и будут являться ПРИСЕДАНИЯ и ВЫПАДЫ.

Выполняйте «Приседания со штангой» или «Приседания с гантелями» и «Выпады со штангой» или «Выпады с гантелями» на каждой своей тренировке мышц бедер и ягодиц. Это самые эффективные упражнения для этой мышечной группы.

Я считаю приседания "королем" всех упражнений на ноги. Приседания, выполняемые с полной амплитудой, отлично нагружают не только квадрицепсы, но и сгибатели бедра, а также ягодичные мышцы. Кроме того, включая в работу мышцы-стабилизаторы, ответственные за балансировку веса, приседания становятся очень эффективным и интенсивным упражнением, прорабатывающим все тело целиком.

Выпады же придают ягодицам упругость и хорошую форму. Можно выполнять это упражнение с использованием гантель или штанги. Последнее сложнее, но и эффективнее, так как при его выполнении задействуется больше мышц и увеличивается нагрузка на ягодичные мышцы.

Однако, если у Вас имеются проблемы с позвоночником, то конечно без использования тренажеров Вам не обойтись, во избежание серьезных травм.

Итак, переходим к описанию упражнений для бедер и ягодиц на тренажерах.

Упражнение 1. Жим ногами

Жим ногами - очень хорошее упражнение, в нём хорошо прорабатываются мышцы бедра и незначительно ягодичные мышцы. Упражнение подходит для всех людей, а особенно для тех, у кого проблемы с позвоночником или для подростков, которым до 17 лет нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник.

Упражнение 2. Приседания в Гакк-тренажере

Гакк-приседы, тоже хорошее упражнение. Принцип этого тренажера изобрел знаменитый руский борец и штангист Георг Гаккеншмидт. Потому тренажер так и называется. Плюс его в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.

Это хоть и изолирующее упражнение, но все-таки оно хорошо тренирует ягодицы и бёдра. Оно также очень хорошо подходит для людей, у которых проблемы с позвоночником. Потому что в этом упражнении мышцы спины почти не работают.

Упражнение 3. Разгибания ног сидя в тренажере

Разгибания ног на тренажере - изолирующее упражнение, прорабатывающее четырёхглавую мышцу бедра. Его ещё называют гиперэкстензия для четырехглавой мышцы бедра. Хорошо годиться в качестве разогревающего упражнения, например, перед приседами.

Это популярное упражнение, но у него имеется несколько недостатков.

• Идёт большая нагрузка на связочный аппарат коленного сустава.

• И как все изолированные упражнения, выпрямление ног сидя прорабатывает всего лишь одну группу мышц. И вы теряете время, выполняя это упражнение. А есть другие базовые упражнения, выполнив которые вы за это же время проработаете мышцы спины, ягодичные мышцы, и мышцы всей поверхности бёдер.

Совет: Если носки повернете друг к другу, то больше будет работать медиальная (внутренняя) головка четырехглавой. Если в стороны, то - латеральная (наружная) . Хорошо бы вверху делать паузу.

алекс

в тренажерке никак только кардио тренировки бег не менее 30 минут велосипед плавание и т. д

bodyredesign. org

Привет, Полина!
И диета, и тренировки должны носить жиросжигающий характер. Подробно можно сказать только зная о вас информацию. Удачи!

Карина Дисман

я на индивидуальные сеансы Розенгартен, спортом нет времени заниматься, но после сеансов стал жирок уходить с проблемных зон в первую очередь! я в восторге просто!)))

Можно ли убрать живот и бока,занимаясь в тренажерном зале?и за сколько?

Олег Распопов

жир уходит при дефиците калорий, которого можно достичь диетой (или просто правильным питанием) и упражнениями. Очень помогает бег. Упражнения также придают тонус мышцам, делая внешний вид более привлекательным

Carmina ...

можно конечно... у всех по разному. но вообще у девушек живот и бока - одна из самых проблемных зон, поэтому долго. но первые результаты через 3-4 месяца будут уже заметны

Lena S.

Конечно можно. В зависимости от их величины и степени "убрать". За пару месяцев результат будет заметен явно

Lara Croft

в Киеве - за 20 тыс. грн.

Marina

да легко=) за месяц регулярных тренировок, 2-3 в неделю . Но нагрузку не увеличивать, до 7-8 кг на тренажёре достаточно! И конечно 2 л воды в день выпивать и следить за питанием!

Светлана Рассветаева

кроме тренировок обратитесь к массажисту! ! процесс пойдет быстрее...

Хризантема

Можно, но плюс диета, но не быстро точно не раньше, чем через полгодаю.

Похожие статьи