Как убрать живот видео упражнения

Главная » Упражнения » Как убрать живот видео упражнения

Как убрать живот и бока: диета, упражнения + видео

kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-deystviy Известная шутка о точеной фигурке у каждой женщины, которую скрывает «подушка безопасности» - один или несколько слоев жира, заставляет представительниц прекрасного пола придирчиво разглядывать свое отражение в зеркале.

Те, у кого объемы тела далеки от идеала, часто задают вопрос: как убрать живот и бока?

Мнения похудевших подруг с секретами чудодейственного преображения, как правило, не работают. Диеты, которые ведут к избыточному голоданию, рассыпаны многочисленным бисером по интернету, но, чаще всего, редкая из них дает результат. К тому же, после них возрастает шанс «сорваться» и набрать в три раза больший лишний вес. В чем дело?

Убрать живот и бока можно только комплексным методом. Одной диетой или мощной атакой из физических упражнений не обойдешься. В первом случае похудение пойдет за счет мышечной массы, во втором – на теле будет крепкий мышечный корсет и все тот же ненавистный жир!

Какой должна быть диета для живота и боков? Сначала о питании…

Современная диетология проповедует низкокалорийное, но сбалансированное питание. В рационе худеющего человека должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Если придерживаться жестких диет, ограничивающих или исключающих любой из этих нутриентов, то организм начнет паниковать и в аварийном режиме восполнять необходимый минимум из внутренних запасов.

Хорошо ли это для похудения живота и боков? Нет, потому что безбелковая диета приведет к потере мышечной массы – основного «сжигателя» жира, безжировая диета – временно уменьшит липидный запас, а по окончанию восстановит его в тройном размере, а безуглеводная диета лишит энергии, которая необходима для активных движений и расщепления жира.

Для того чтобы быстро убрать бока, нужно снизить калорийность рациона! Но при этом оставить необходимое количество нутриентов – белков, жиров и углеводов. В питании обычного человека диетологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют количество белков рассчитывать следующим образом: на один килограмм веса человека нужно съедать 1 гр. белка. Например, 3 гр. белка содержится в чашке молока (150 мл), в 20 гр. свинины или в 30 гр. макарон (твердых сортов).

Белки и жиры должны составлять в общей массе 40-60 процентов от дневного пищевого рациона. А углеводы - остальное количество (50-60) процентов. Причем углеводы могут быть простыми (быстрыми) или сложными (медленными). Первые моментально перевариваются, попадают в кровь и следом оседают на бока и живот, а вторые со сложной структурой расщепляются медленно и выброс необходимой энергии происходит постепенно. Как избавиться от боков, правильно составив рацион?

Исключаем жареное, жирное, сладкое (оставляем мед, орехи, сухофрукты), соленое, копченое, выпечку. Вместо этих вредных продуктов вводим каши на воде, овощи-фрукты, кисломолочные продукты с пониженной жирностью, «нулевое» или 1,5% молоко, обезжиренные сыры, говядину, мясо птицы, рыбу нежирных сортов, морепродукты, оливковое масло, зеленый чай и другие здоровые продукты.

Питаемся 5 или 6 раз в день, не пропуская завтрак! Но не пьем кофе по утрам, а обеспечиваем полноценный прием пищи: каша (овсяная, гречневая или чечевичная) на воде, кефир или йогурт натуральный, яблоко или немного меда.

Ученые заметили, если мы игнорируем завтрак, то уже через 1-2 часа наступают резкие приступы голода, и благодаря мучительному желанию перекусить, мы съедаем сладкое или мучное. Завтрак может быть даже калорийным, так как за день физические нагрузки помогут его сжечь. Но не стоит увлекаться, так как уменьшить живот и бока при высококалорийном питании не получится.

Остальные приемы пищи должны быть каждые 3 часа, объем порций не должен превышать 150-300 гр. («кулачок» - его объем). Вечером, после семи часов, можно утолить голод несладким яблоком, стаканчиком йогурта или небольшим кусочком отварной куриной грудки (50 гр.) со свежим огурцом или капустой.

Необходимо съедать в день не менее 25 гр. клетчатки (из аптеки), растворяя ее в жидкости. Обязательно нужно пить не менее 1,5 л воды в день (из расчета 30 мл на 1 кг веса человека). В это количество входит только чистая вода и зеленый (травяной) чай без сахара.

Главный секрет похудения живота и боков состоит в регулярном поддержании здорового питания. Известно, что физнагрузки составляют лишь 20 процентов успеха при снижении веса, в то время как низкокалорийное питание – 80%.

dieta-dlya-zhivota-i-bokov

Упражнения для боков и талии - эффективная подборка!

Действенные упражнения чтобы убрать бока, направлены на тренировку мышц живота и спины. Их нужно обязательно включить в общую зарядку и выполнять не реже 5 раз в неделю.

Известно, что в нашем организме все взаимосвязано, поэтому упражнения для пресса и боков должны сочетаться с тренировкой остальных мышц тела.

Если вам никогда не приходилось качать пресс или вы занимались этим очень давно, начните с обычных несложных упражнений:

  • В положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от пола, задержать на несколько секунд и так же, не спеша, опустить.
  • Приподняв ноги над полом, как в предыдущем упражнении, скрещивать их и разводить в стороны (знаменитые «ножницы»).
  • Лягте на пол, ноги под прямым углом закрепите на стуле, руки заведите за головой и приподнимайте корпус вперед.
  • Можно тренировать косые мышцы живота, приняв исходное положение как в предыдущем упражнении, но во время подъема корпуса, доставать локтем противоположное колено.
  • Поворачиваемся на бок, одну руку, которая расположена на полу, сгибаем в локте и поддерживаем ею голову, вторую руку упираем в пол. Поднимаем ногу медленно до угла в 90 градусов и опускаем.


Описание многих простых упражнений («ножницы», «велосипед», боковые наклоны и другие) можно найти в сети, а сегодня вам представим эффективные упражнения для пресса и боков, которые нужно также выполнять по 5 и более раз за 3-5 подходов. (Количество упражнений зависит от физической формы, начинаем с 15):

  • И.п. лежа на полу. Согнуть ноги в коленях и зажать между ними полотенце. Сжимаем, как можно сильнее, полотенце, одновременно приподнимая корпус и напрягая торс. В верхнем положении задерживаемся на 1-3 сек. Повторяем 5-10 раз.
  • Лежа, поднимаем согнутые ноги под углом 60 градусов (если тяжело, немного выше) по отношению к горизонтали (полу). Держа руки за головой, приподнимаем корпус и задерживаемся в верхней точке, как в предыдущем упражнении. Чем дольше мы напрягаем мышцы пресса, тем выше эффект от данных упражнений.
  • Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: И.п. как в первом, а затем при подъеме корпуса ноги выпрямляем и поднимаем на 60 градусов от горизонтали, как во 2 упражнении. Руки вытягиваем вперед вместе с движениями ног, отрывая от пола лопатки.
  • Лежа, поднимаем руки вверх, держа полотенце за края (вытянув руки в стороны). Прижимая поясницу к полу, поднимаем корпус. Втягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Опускаемся в и.п.
  • Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях и зажатым полотенцем, не отрывая спину (плечи и поясницу) от пола, стараемся попеременно положить ноги влево или вправо.
  • Лежа на полу с выпрямленными ногами, поднимаем их и направляем поочередно то к левому, то к правому плечу. Можно достать носками пол за головой, добавив прямое движение.
  • Знаменитая «березка» - стойка из положения лежа, поднимаем ноги вверх, поддерживая спину руками.
  • Гантели (или 1,5 л бутылки с водой) утяжелители для наклонов, держа их в руках, наклоняемся влево, вправо, вперед, назад, с опущенными и поднятыми руками. Но выполнять эти упражнения можно, только достигнув достаточной накачки мышц, чтобы не травмировать позвоночник.

Эти универсальные упражнения помогут избавиться от боков и накачать пресс не только женщинам, но и мужчинам. Для сильного пола можно использовать гантели, но с весом не более 2 кг!

Помогает ли обруч убрать бока? Или хула-хуп на страже «осиной» талии…

Простой, доступный и невероятно эффективный домашний тренажер – обруч, может стать настоящим другом и помощником в борьбе за тонкую талию! Занимаясь ежедневно под любимую музыку не менее 20-30 минут в день, можно не только убрать бока и живот, но и получить заряд прекрасного настроения! Этот снаряд поможет снова вернуться в детство, играя, можно уменьшить свою талию до 9-15 см в месяц!

Если в доме есть мяч для фитнеса – фитбол, то дать нагрузку на косые мышцы живота без изнурительных тренировок легко и просто! Ложимся боком на мяч, упираемся рукой в пол и фиксируем устойчивое положение, выпрямив ноги и вытянувшись в струнку. Не сгибая ног, поднимаем поочередно, то правую, то левую конечность и возвращаемся в исходное положение.

pomogaet-li-obruch-ubrat-boka

Обертывания для живота и боков: рецепты успеха

«Ленивым» похудением считают многие знатоки здорового образа жизни обертывания. Но их эффективность в борьбе за изящные линии живота и боков от этого не уменьшается. Обертывания, по методу проведения процедуры, могут быть холодными или горячими.

Холодные обертывания предназначены для отечного целлюлита на боках. Они усиливают отток жидкости из межклеточного пространства, улучшают микроциркуляцию крови в подкожной жировой клетчатке, способствуют выводу шлаков и токсинов. Но такие процедуры противопоказаны при гинекологических проблемах.

Горячие обертывания для уменьшения живота и боков более эффективны. Они избавляют от «апельсиновых» складок и сгоняют лишний жир, образовавшийся на боках. Однако, женщинам, страдающим варикозом или гипертонией, такие процедуры нужно согласовывать с врачом.

Делать обертывание просто: очищаем кожу скрабом, подсушиваем полотенцем, наносим смесь на эпидермис, оборачиваем пищевой пленкой обработанную часть тела, одеваем термобелье или укрываемся одеялом. По завершении процедуры убираем компресс, смываем остатки смеси и кожу покрываем увлажняющим или антицеллюлитным кремом.

  • Мед с горчицей. Разогреваем на паровой бане или в микроволновке (несколько секунд) натуральный мед (50-100 гр.) и добавляем порошок горчицы (от 5 гр. (0,5 ч.л) до 50 гр. (2 ст.л.)). Количество разогревающего вещества (горчицы) зависит от типа кожи и ее чувствительности. Начинать лучше с минимума, увеличивая с каждой процедурой на 5 гр. горчичного порошка, пока будет достигнут порог чувствительности кожи. Девушки с сухой кожей в эту смесь обязательно должны добавить 25-50 мл оливкового, миндального или персикового масла. Держим смесь на коже от 15 минут до 40. Но при малейшем дискомфорте нужно смыть смесь, иначе можно получить ожог.
  • Мед с корицей или перцем. Технология та же, что и с горчицей. Перец берем красный жгучий, но добавляем его в смесь крайне осторожно!
  • Уксусное обертывание. Развести пополам с водой фруктовый (яблочный или винный) уксус. Намочить в нем кусок ткани или тонкое полотенце. Приложить его к коже и обернуть компрессом. Держать от 20-30 минут до 50-60.

Обертывания помогают очистить кожу изнутри от шлаков и токсинов, улучшить обмен веществ в тканях. Это позволяет не только убрать бока и живот, но и заметно улучшить состояние кожи: подтянуть ее, придать ей свежий и здоровый вид.

Как быстро убрать бока: видео упражнения

Для того чтобы получить стройное тело, избавиться от живота и боков, необходимо ежедневно, как по нотам, правильно питаться, выполнять посильную физнагрузку, гулять на свежем воздухе и через день делать обертывания.

И тогда результат не заставит себя ждать!

Еще интересно: «Холотропное дыхание – основы, техника, результаты» и «Бодифлекс для похудения: упражнения + отзывы и видео».

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с низа живота: союз диеты и упражнений

kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota-poshagovo Появление жировых складок на животе – не только косметическая проблема, но также это может выступать предвестником развития многих осложнений со здоровьем в будущем.

Среди них в первую очередь стоит отметить болезни: сердечно-сосудистой системы, Альцгеймера, онкологического характера и сахарный диабет.

Особенно, это грозное предупреждение касается женщин с объемом талии более 89 см, для мужчин граничная цифра равняется 102 см, поэтому для них задача ускоренно убрать низ живота является весьма и весьма актуальной.

Кстати, недавнее исследование, проведенное американскими специалистами клиники «Mayo», показало удивительную закономерность: пациенты, имеющие хронические заболевания и относительно низкий индекс массы тела, не всегда отличаются лучшей выживаемостью, чем люди с более высоким показателем ИМТ.

Это связано с тем, что длительность жизни имеет линейную зависимость от показателя, который характеризует соотношение окружностей талии к бедрам. В итоге люди, даже с небольшим количеством лишнего жира вокруг живота, считаются менее здоровыми, чем те, у кого избыточный вес в большей степени распределен в других частях тела, например, бедрах.

Безусловно, с возрастом в организме человека происходят характерные изменения интенсивности обмена веществ, а в некоторых случаях он особенно резко замедляется, например, у женщин, подбирающихся к менопаузе. В результате такие гормональные колебания, а также снижение мышечной массы, наследственность и малоподвижный образ жизни, приводят к накоплению избыточного количества жировой ткани в брюшной полости.

Но, что же делать? Как гарантировано убрать жир с низа живота!? Диетологи в такой ситуации советуют использовать комплексные методы борьбы с проблемой, которые включают в себя полный пересмотр ежедневного рациона питания, строгое следование диете и грамотно составленный план жиросжигающих тренировок, включающий как аэробные нагрузки, так и акцентированные упражнения на брюшной пресс. Но обо всем по порядку!

uprazhneniya-chtoby-ubrat-niz-zhivota

Как убрать низ живота: руководство к действию

Основные рекомендации по планированию питания

1. Сократите общую калорийность пищи. Конечно, калории жизненно необходимы для обеспечения организма энергией, однако избыточное их потребление (больше нормы) также приводит и к стремительному увеличению веса. В продуктах калории хранятся в виде белков, жиров и углеводов.

Углеводы являются основным источником энергии и, как правило, содержатся в растительной пище. Белки и жиры также относятся к питательным веществам и в большей мере находятся в продуктах животного происхождения. Хотя все они весьма важны для поддержания здорового состояния мышц и тканей тела, но избыточное количество жира легче всего трансформируется в лишние килограммы вокруг вашей талии, да и других частей тела.

Каждый грамм жировой ткани способен высвобождать энергию, равную 7,5 ккал. Это означает, что ежедневное сокращение общей калорийности питания на 500 – 1000 единиц ниже суточной нормы позволит вам гарантировано сжигать до 1 кг жира каждую неделю.

2. Исключите потребление обработанной пищи. Данная программа питания, направленная на снижение концентрации жира в нижней части живота, полностью ограничивает употребление химически обработанных и рафинированных продуктов. Во время пищевой обработки теряется подавляющий объем питательных веществ, часто добавляется сахар, соль и другие химические вещества для улучшения вкуса, запаха и сохранения свежести.

Добавление сахара в пищу вызывает резкие всплески уровня глюкозы в крови, в результате чего для стабилизации ситуации начинается усиленное производство инсулина, что совсем скоро приводит к новому витку ощущения голода, заставляя вас снова бежать к холодильнику за лакомством.

Также избегайте «запрещенных» продуктов питания богатых консервантами: это сладкая газировка, различные майонезы и соусы, печенье, торты, конфеты, чипсы и прочее.

zdorovoe-pitanie-chtoby-ubrat-zhir-s-niza-zhivota

3. Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Сложные углеводы (содержатся в цельном зерне и большинстве фруктов и овощей) помогают поддерживать более плавное повышение уровня глюкозы в крови, что способствует более низкой миграции калорий в жировые запасы.

Это подтверждает исследование, проведенное американскими специалистами журнала «Nutrition». Оно показало, что продукты на основе цельных зерен способны предотвращать увеличение объемов висцерального (глубокого) жира, который локализован вокруг внутренних органов брюшной полости и негативно воздействует на их функциональность.

Замените продукты, сделанные из обработанного зерна (белый хлеб, светлый рис и макаронные изделия), пищей богатой сложными углеводами – это дикий рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и много других.

4. Ограничьте поступление насыщенных жиров. Когда вы готовите пищу с использованием жиров (например, во время жарки на сковороде с использованием большого количества растительного масла), они способны собою замещать воду в продуктах, что значительно увеличивает их итоговую калорийность. Особенно опасны в этом плане насыщенные и транс жиры.

Если во время приготовления блюд вы вынуждены использовать жир, старайтесь в таких ситуациях отдавать предпочтение оливковому маслу, но не более 1 – 2 столовых ложек.

5. Кушайте больше фруктов и овощей. Под завязку заполненные полезными питательными веществами, фрукты и овощи славятся своей низкой калорийностью. Организм человека остро нуждается в них, чтобы поддерживать надлежащий баланс основных гормонов, которые и помогают сжигать жир внизу живота (да и по всему телу), контролировать голод и поддерживать достаточный уровень метаболических процессов.

Большое количество клетчатки в составе овощей и фруктов также помогают держать под контролем уровень сахара в крови, что существенно ограничивает появление соблазнов пойти внепланово перекусить чем-нибудь вкусненьким и, как правило, довольно высококалорийным.

kak-bistro-ubrat-niz-zhivota-s-pomoshyu-fruktov-i-ovoshchey

6. И не забывайте про мясо, молочные продукты и орехи. Мясные и молочные продукты являются отличным источником белка, но также могут содержать в себе и насыщенные жиры. При выборе отдавайте предпочтение мясу рыбы и птицы, откажитесь от красного мяса, что касается молочки, то лучшим решением будет покупка обезжиренных ее вариантов.

Употребление в пищу лосося, тунца или скумбрии и запеченной на гриле курицы даст вам достаточный объем питательных веществ (в том числе и протеинов), чтобы успешно терять жир с живота.

Бобовые – это еще один здоровый, с низким содержанием жира альтернативный источник белка, который вы можете употреблять хоть каждый день. Также в качестве закуски присмотритесь к орехам, но не более одной горсти на протяжении дня, иначе вы можете здорово увеличить общую калорийность.

7. Употребление особых продуктов. Пектин, который содержится в яблоках и цитрусовых, препятствует поглощению жира клетками организма, поэтому может быть полезен при любой диете. Красный перец (чили), чеснок и имбирь прекрасно подавляют аппетит, помогают увеличить метаболизм и снижают всасывание жиров в желудочно-кишечном тракте.

Также попробуйте эффективность продуктов с отрицательной калорийностью, например, моркови, сельдерея и прочих.

8. Примерное меню вашего рациона питания. Здоровый завтрак с минимальным количеством калорий может включать: 1 стакан отрубей с обезжиренным молоком, грейпфрут и одно вареное яйцо. На второй завтрак съешьте немного черники либо клубники и выпейте стакан домашнего йогурта.

На обед сделайте салат из зелени вместе с запеченными кусочками куриного филе и стакан воды или фруктового сока. Салат с сельдереем и морковкой плюс бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с лососем можно скушать на полдник. На ужин приготовьте блинчики с семгой, приправленные зеленью и специями с минимальным использованием оливкового масла.

В течение дня пейте исключительно чистую воду взамен различным сладким газированным напиткам. Также откажитесь от употребления алкоголя, который несет в себе только пустые калории и не более.

Эффективные упражнения, чтобы убрать жир с низа живота

Хорошо развитые мышцы нижней части живота позволяют не только получить красивый и подтянутый пресс, но и помогают поддерживать правильную осанку тела. Существует множество общих и акцентированных упражнений в составе гимнастики для живота, направленных на данную область. Вот некоторые из них:

Аэробные упражнения

aerobnye-nagruzki Такой тренинг, также известный как кардио, включает в себя повторяющиеся в течение длительного времени движения основных групп мышц тела при небольшом сопротивлении, что вызывает повышение частоты сердечных сокращений.

Чтобы убрать жир в нижней части живота (или любом другом месте) вам обязательно нужно сжигать большую часть калорий с помощью аэробных нагрузок.

Для этого выполняйте те виды физической активности, которые вам больше всего по душе. Например, это могут быть: бег трусцой, езда на велосипеде (или домашнем велотренажере), быстрая ходьба, бег на месте, подъемы по лестнице и прочее. Старайтесь проводить 3 – 4 тренировки в неделю продолжительностью не менее 45 минут.

Подъемы ног с мячом лежа

podyemy-nog-s-myachom-lezha Для этого лягте на спину на тренировочный мат, руки расположите вдоль туловища, ноги прямые. Зажмите между голеней фитбол (или воспользуйтесь утяжелителями) и поднимите ноги до того момента, пока ступни не станут параллельными потолку.

Затем оторвите ягодицы от пола и потяните таз максимально вверх, после медленно вернитесь в исходное положение. Но за несколько сантиметров до касания мяча поверхности пола приступайте к выполнению следующего подъема ног. Всего 15 – 20 повторений.

Это упражнение в первую очередь предназначено для нижней части прямой мышцы живота и сгибателей бедра.

Обратные скручивания на скамье

obratnye-skruchivaniya-na-skamye Следующее упражнение необходимо выполнять на наклонной скамье для пресса, но можно и на полу. Для этого лягте на спину, головой к вершине скамейки, руками держитесь за ее края, ноги выпрямлены. В контролируемом движении подтяните ноги, сгибая их в коленях, максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Всего 15 – 20 повторений.

Для дополнительной нагрузки можете стараться вообще не сгибать ноги в коленях, насколько это возможно, что позволит вам направить большую нагрузку на низ живота и сгибатели бедра.

Велосипедные скручивания

velosipednye-skruchivaniya Упражнение акцентировано на всю область прямой мышцы брюшного пресса, а также на косых мышцах живота.

Для его выполнения лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях под углом 90 градусов, голени параллельны плоскости пола. После прижмите ладони по разные стороны головы и немного приподнимите плечи над ковриком. При помощи вращательных движений туловища несите левый локоть и правое колено навстречу друг другу, в то же время, полностью выпрямляя вашу левую ногу.

После краткой паузы совершайте поворот в другую сторону, в результате чего уже правый локоть и левое колено тянутся друг к дружке (одновременно выпрямляя правую ногу). Продолжайте копировать велосипедные движения еще 15 – 20 поворотов. В дополнение к мышцам пресса (прямым и косым) также работают сгибатели бедра и квадрицепсы.

V-образные подъемы

v-obraznye-podyemy Нагрузка данного упражнения направлена как на верхнюю, так и на нижнюю долю прямой мышцы живота, и поможет вам укрепить и привести в нужный тонус брюшной пресс. Под V-образными подъемами подразумевается одновременные движения туловища и бедер, в результате чего создается подобие буквы V в верхней части амплитуды.

Для этого лягте на спину на тренировочный мат, ноги прямые, руки сложены в замок за головой, локти согнуты. Напрягите мышцы пресса и одновременно выполните подъемы туловища и прямых ног навстречу друг к другу, стараясь, чтобы линия позвоночника и бедер стали практически перпендикулярны плоскости пола. В наивысшей фазе подъема задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в стартовое положение. Повторите упражнение еще 9 – 12 раз.

Поочередные подъемы ног в висе

poocherednye-podyemy-nog-v-vise Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на ширине плеч, тело представляет собой одну прямую линию. В контролируемом движении медленно потяните правое колено максимально близко к груди, задержитесь на мгновение и вернитесь в исходную позицию. Как только вы опустите ногу, начинайте движение левым коленом.

Всего выполните попеременные подъемы 15 – 20 раз с каждой ноги. В дополнение к нижней части прямой мышцы живота это упражнение также направлено на сгибатели и четырехглавые мышцы бедра.

Одиночные подъемы ног стоя

odinochnye-podyemy-nog-stoya Следующее упражнение хорошо задействует в работу нижний пресс, косые мышцы живота, а также мышцы бедра и ягодиц, которые участвуют в поддержании равновесия тела и правильной осанки.

Стартовое положение: встаньте прямо, стопы поставьте близко друг к дружке. Наклоните ровную спину вперед на 45 градусов, руки вытяните в разные стороны, перенесите вес тела на левую стопу и начинайте правой ногой делать подъемы в сторону, пока линия бедра не будет параллельной плоскости пола.

Следите, чтобы спина не прогибалась, и не допускайте вращения бедра (движение строго по одной траектории). Всего сделайте 9 – 12 повторений и выполняйте упражнение с другой ноги.

Комплекс «Бурпис»

kompleks-burpees Следующий комплекс представляет собой совокупность отдельных упражнений, выполнение которых начинается и заканчивается из положения стоя. Здесь и приседания, и планка, и прыжки… Все это делает ваши мышцы пресса и в частности низа живота более тренированными и подтянутыми.

Стартовая позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и присядьте на корточки. Затем, удерживая спину ровной, сделайте наклон туловища немного вперед, положите руки на коврик и перейдите в позицию для отжиманий. После подтяните стопы к ладоням, выпрямите спину и выпрыгивайте максимально вверх, одновременно поднимая руки над головой. Аккуратно приземлитесь. Одно повторение готово. Сделайте еще 9 – 12 кругов.

Перекрестные скручивания стоя

perekrestnye-skruchivaniya-stoya Данное упражнение нацелено на низ живота, мышцы кора и ног, и по своей сути напоминает привычные велосипедные скручивания, но только выполняемые стоя.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и выставите перед собой. Потяните левое колено вверх по направлению к правому локтю, а затем в прыжке зеркально повторите движение с другой стороны (правым коленом к левой руке). Поддерживая спину ровной, совершайте энергичные прыжки с одной ноги на другую, придерживаясь техники выполнения упражнения. Всего по длительности 30 – 45 секунд.

Броски мяча

broski-myacha И завершают наш цикл упражнений, направленных на то, чтобы быстро убрать жир с низа живота, броски мячом. Для этой цели лучше всего подойдет тяжелый медицинский мяч или медбол, но, в крайнем случае, это может быть и немного спущенный баскетбольный.

Встаньте прямо, мяч держите в вытянутых руках над головой, ноги на ширине плеч. Немного согните руки в локтях и с силой сожмите брюшной пресс. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте таз вниз и назад (как будто хотите сесть на стул), одновременно наклоните верхнюю часть туловища немного вперед и со всей силы бросьте мяч о поверхность пола. Это будет одним повторением упражнения (всего 9 – 12 раз).

Видео тренировка: как быстро убрать низ живота

easy-lose-weight.info

Как убрать бока и живот

Зима – период холодов и морозов. Именно в это время года мы набираем огромное количество лишних килограммов. Ведь нашему организму требуется дополнительная энергия, которая позволяет сохранять тепло и здоровье.

К счастью, после холодного и морозного периода природа наконец-то просыпается, и мы с удовольствием можем скинуть с себя все теплые наряды. И вот тут начинается самое интересное, ведь в течение всей зимы люди баловали свой организм всевозможными вкусностями, которые в дальнейшем отразились на фигуре. С этого момента многие женщины с дрожью начинают искать информацию о том, как убрать бока и живот.

Для того чтобы сбросить накопленные килограммы, необходимо проявить недюжую силу воли и терпение. В настоящий момент существует несколько способов, убрать бока и живот за короткий промежуток времени.

В этом вам помогут сбалансированное питание, физические упражнения направленные на область живота и боков, обруч хула-хуп, пояс для сжигания жира на животе и боках, но давайте обо всем по порядку.

Выполняем физические упражнения для живота и боков

Эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес клубах. Для начала посмотрим видео убрать бока и живот, видео достаточно хорошее, главное то что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Делайте эти упражнения каждый день, или через день по данному видео, и для того чтоб не потерять страницу, добавьте ее в закладки, чтобы каждый раз не искать.

 

Как убрать бока и живот в домашних условиях видео

Основные правила физических тренировок

Если вы решили избавляться от лишнего веса, не прибегая к помощи тренера, то вам обязательно необходимо знать об основных правилах физических тренировок.

Во-первых, такие занятия должны проходить каждую неделю (3-4 раза). Для начала можно заниматься по полчаса в день, однако потом эту нагрузку следует увеличить, в противном случае эффект так и наступит.

Во-вторых, в процессе занятий следует несколько минут отдыхать, а затем снова приступать к упражнениям.

В-третьих, перед началом физических нагрузок не рекомендуется употреблять какую-либо еду. Максимум, что можно съесть за один час до начала тренировок, это легкий салат. Кроме того, после окончания упражнений желательно не садиться за стол еще около двух часов. Ведь именно в эти моменты наш организм теряет максимальное количество жира, а, следовательно, мы становимся ближе к стройности на один шаг.

В-четвертых, перед физической нагрузкой следует обязательно провести разминку и разогреть свое тело.

Восемь эффективных способов, как избавиться от живота

Готовясь приобрести осиную талию, женщинам необходимо знать, что воплотить эту мечту в реальность им помогут только такие упражнения, которые направлены на подтягивание мышечных тканей брюшной области. Ведь нагружая свой живот, а именно косые, прямые и поперечные мышцы, вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и вполне можете приобрести рельефные формы, о которых мечтает абсолютно каждый человек.

Для быстрого эффекта возможно вам понадобится пояс для сжигания жира на животе, который может ускорить сжигание жира на боках и животе во время занятий ниже указанных упражнений, а в дополнение можно  покрутить обруч хула-хуп.

Итак, приведем несколько способов, как убрать бока и живот.

1. Пресс

  • Лягте на спину и вытяните руки за головой.
  • Ноги необходимо расположить вместе, а лопатки не отрывать от пола.
  • Вдохнув, поднимите ноги к потолку, оторвав ягодицы от земли.
  • Задержите дыхание и посчитайте до пяти, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз.

2. Формирование косых мышц живота

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Пятку левой ноги следует положить на правое колено.
  • Локоть правой руки необходимо тянуть к левому колену, отрывая лопатки от земли.
  • Повторить данное упражнение с обеих сторон не меньше шестнадцати раз.

3. Убираем жир с боков

  • Встаньте на колени, голень держите ровно, руки поднимите и заключите в замок.
  • Медленно опускайте бедра и садитесь влево на пол (не на пятки!).
  • Продержитесь в таком положении, досчитав до шести.
  • Вернитесь к первоначальной стойке, а затем проделайте тоже самое, но только в правую сторону.
  • Руки все время держите над головой.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз.

4. Формируем поперечные мышцы живота

  • Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, оторвав ступни от пола.
  • Приподнимите плечи, разведя локти в стороны, но подбородок не прижимайте к груди.
  • Поочередно опускайте согнутые ноги к полу.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз.

5. Укрепление нижних мышц живота

  • Лягте на спину, руки за голову, ноги перпендикулярно полу.
  • Приподнимите плечи, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Напрягите мышцы живота, но поясницу не отрывайте от пола.
  • Правую ногу медленно опустите на пол, не сгибая ее в коленях.
  • Тоже самое проделайте с левой ногой.
  • Повторите данные упражнения шестнадцать раз.

6. Укрепление косых мышц живота

  • Лягте на спину, руки за голову, колени приподнимите над бедрами, оторвав ступни от пола.
  • Приподнимите плечи, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Одновременно подтягивайте друг к другу правый локоть и левое колено.
  • Восемь упражнений повторите медленно, остальные восемь – в быстром темпе.

7. Убираем жир с поясницы

  • Лягте на живот, руки вытяните над головой, ноги на ширине плеч.
  • Максимально поднимите левую руку и правую ногу.
  • Тяните конечности в противоположные стороны, досчитав до пяти.
  • Тоже самое проделайте с другой стороной.
  • Примите исходное положение.
  • Одновременно поднимите обе руки и обе ноги, приняв позу супермена.
  • Напрягая мышцы живота, продержитесь в таком положении, досчитав до восьми.
  • Повторите упражнение три раза.
  • Встаньте прямо, руки на поясе.
  • Осуществляйте наклоны вправо, влево, вперед, назад.
  • Туловище необходимо прогибать максимально.
  • Повторить упражнение шестнадцать раз.

Как убрать бока и живот в картинках

Используя эти эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы очень скоро заметите, что ваш живот значительно подтянулся, и теперь вы можете без всяких стеснений открывать купальный сезон.

Сбалансированное питание

Чтобы избавиться от лишнего жира, который находится в области талии, в первую очередь необходимо позаботиться о нормальном и полноценном питании. Однако стоит отметить, что речь идет не только жесткой диете с максимальными ограничениями в еде, но и об особых правилах режима приема пищи.

Наверняка многие слышали о важности употребления завтрака. И это не просто выдумки наших родителей, бабушек и дедушек, которые всегда мечтают накормить своих детей вкусно и обильно. Это правдивое мнение, которого придерживаются даже опытные диетологи. Так что навсегда забудьте об утреннем кофе и кусочке тоста, заменив их сытным и полноценным блюдом.

Стоит отметить, что только за завтраком вы можете забыть о скрупулезных подсчетах калорий. Ведь гораздо хуже остаться без дневной порции энергии, которая обязательно вызовет у вас ощущение непримиримого голода.

Таким образом, насытив свой организм питательным и плотным завтраком, вы можете ни секунду не переживать, что за обедом вновь попросите добавки у повара.

Если в процессе утреннего приема пищи вы съедаете все, что вам угодно, то при выборе ужина такой роскоши точно не будет. Ведь к вечеру наш обмен веществ замедляется, тело устает, а лишние калории с легкостью оседают на проблемных участках.

Поэтому рекомендуется устраивать для себя такую трапезу, которая будет состоять из свежего салата на оливковом масле, постного куска мяса и стакана чая. Стоит также отметить, что ужин должен проходить не позже семи часов вечера. Однако если вы ложитесь глубокой ночью, то за полчаса до сна рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Перед тем, как убрать бока и живот, следует проанализировать свой повседневный рацион. Если он богат легкоусвояемыми углеводами, жирной едой и жареными блюдами, то необходимо обязательно устранить эти вредные привычки.

Дробное питание

Принимать пищу стоит маленькими порциями (до 350 грамм), но не меньше шести или семи раз в день. В перерывах между основными трапезами рекомендуется перекусывать не бутербродом или шоколадным батончиком, а сухофруктами, орехами или молочными изделиями небольшой жирности.

Подытоживая, хочется сказать, что главным залогом успеха в том, как убрать бока и живот, является полное исключение из рациона таких продуктов, как газированная вода, мучные и кондитерские изделия, жирные блюда, маринады, домашние соленья, а также острые специи, соусы и майонез. Кроме того, после семи вечера рекомендуется ограничиться только несладким яблоком или стаканом кефира.

В процессе диеты необходимо потреблять лишь такие продукты, которые содержат в себе клетчатку, витамины и минеральные вещества. Для более быстрого похудения можно использовать разгрузочные дни на молочных продуктах, гречневой или рисовой каши.

Для тех кому не подходят выше перечисленные методики, то можно предложить вакуумный массаж вакуумными банками, хоть они направлены против целлюлита, но также их можно использовать для похудения в области боков и живота.

pohudetdoma.org

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео

У многих людей лишние килограммы откладываются именно в области талии, при этом все остальное тело остается почти неизменным. Внешний вид при этом оставляет желать лучшего. Вот почему все чаще люди спрашивают, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Изучайте внимательно!!! Как убрать живот и бока за короткий срок!

Давайте вначале кратко остановимся на тех действиях, которые помогут нам в этой задаче.

Для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок, необходимо применять специальную диету для похудения в области талии, и, разумеется, физические упражнения, массаж, использовать косметические средства, крутить обруч.

Уже боитесь? Слишком сложно? Тогда закрывайте сайт и оставайтесь толстыми! Но если вы будете следовать нашим советам всего в течение трех недель, вы заметите огромный прогресс! Еще не было человека, мужчины или женщины, честно занимавшихся по этим программам три недели, и не достигших результатов. Итак, поехали!

Видео: Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Убрать живот и бока в короткий срок поможет диета

Итак, перейдем к основе. Без диеты убрать живот и бока вам не удастся. Диета основана на снижении употребления жирной и мучной пищи. Для того чтобы подавить тягу к мучному и жирному, можно воспользоваться лекарственными средствами. Например, прекрасно подойдет экстракт гарцинии, который действительно влияет на снижение аппетита. Также вам может помочь фито спрей для похудения. В его составе содержится масса веществ, которые помогут не испытывать чувство голода и позволят довести ваш вес до идеала. Вы можете прочесть о его пользе и методах использования на нашем сайте.

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Меню диеты для похудения живота и боков:

1

Завтрак: отварное яйцо, чай, сухарикОбед: вегетарианский суп, салат из овощей 150г курицы без кожи (отварить или потушить)Ужин: запеканка из 200г творога и 1 сырого яйца с фруктами ( без сахара)

2

Завтрак: овсяная каша с молоком и ягодами, чайОбед: куриный суп, овощной салатУжин: рыба паровая 150г, помидоры

3

Завтрак: омлет, чай, сухарик или сушка Обед: две котлеты (лучше паровые), салат огурцы и помидорыУжин: 3 яблока

Завтрак: гречневая каша 150г, чайОбед: суп с фрикадельками, овощной салатУжин: творог 150г смешать с нежирным кефиром и горстью любых фруктов или ягод

5

Завтрак: мюсли 4 ложки залить горячим молоком, чайОбед: рыба тушеная 150г, любые овощи кроме картофеляУжин: фруктовый салат из любых имеющихся фруктов (кроме винограда и бананов)

6

Завтрак: яйцо всмятку, чай, сухарикОбед: куриный суп, винегрет из овощей (кроме картофеля)Ужин: отварное или запеченное мясо (курица, телятина, говядина, кролик, 150г), огурцы или помидоры

7

Завтрак: пшенная каша 150г, чайОбед: тушеная курица, овощной салатУжин: творожная запеканка с фруктами 200г (без сахара)

Как видно из диеты, здесь полностью исключены все вредные жирные продукты, меню сбалансировано и содержит все нужные для нормальной жизнедеятельности вещества. По отзывам худеющих на этой диете, вес уходит очень быстро. За неделю можно потерять около 3-4 кг, при этом разрешается придерживаться этого принципа питания и в дальнейшем. Дополним, что во время диеты вы должны пить воду или отвары трав, можно пить чай и кофе без сахара, в качестве перекусов допустимо съедать по одному фрукту, кроме бананов и винограда, которые дают много калорий. Это может быть яблоко или груша, дыня, киви, апельсин, мандарин, ягоды (около 100г, см. "продукты для похудения")

Полезные упражнения в дополнение к первым:

Видео о том, как убрать живот за 5 минут в день:

А здесь показаны простые и легкие доступные каждому упражнения, которые подскажут как быстро убрать жир на животе и бока:

Не бойтесь начать, эти упражнения действительно простые, сделайте всего лишь несколько шагов на пути к совершенству и постарайтесь сформировать привычку заниматься регулярно.

Какие упражнения уберут живот и бока

Наши постоянные читатели спрашивают:«Какие упражнения уберут живот и бока?», «Помогите убрать живот и бока», «Как убрать живот и бока мужчине?» Если вы хотите делать упражнения самостоятельно, не завися от видео, то можем посоветовать несколько из них.

Наиболее простым упражнением является такое:

  1. Лежа на боку, плавно без рывков поднимать вверх прямую ногу. При этом отлично прорабатывается область боков. Повторить по 30 раз каждой ногой. Разновидностью этого упражнения является подъем ноги в сторону из положения стоя. Его можно делать и на работе.
  2. Лежа на спине, руки за головой, поднимаем верхнюю часть туловища 30 раз. Отлично прорабатывает область верха живота
  3. Из той же позиции поднимать прямые ноги на высоту около 45 градусов.
  4. Ложимся на пол, прямые руки вверх, начинаем перекатываться со спины на живот и обратно. В каждую сторону по 25-30 раз. Великолепно прорабатываются проблемные области, массируются бока, живот, бедра, ягодицы.
  5. Сидя на табурете, закрепить носки ног под опорой, например, под радиатором или нижним краем стола. Руки за головой. Начинаем плавно отгибаться назад, повторяем 30 раз. Прорабатывает всю область живота. Если сесть полубоком, то можно проработать и область боков. Можно делать упражнение и на работе.

Обруч для похудения живота

Одним из прекрасных и доступных каждому тренажеров, является обруч или хула-хуп. Особенно хорошо, если внутри обруча имеются массажные выступы, которые позволят одновременно глубоко массировать проблемные области. Обруч помогает убрать живот и бока однозначно. Даже если у вас не получится сразу крутить обруч, пробуйте и продолжайте свои попытки, поверьте, они стоят того. Бока и живот буквально растворяются под нажимом такого простого снаряда.

Посмотрите видео о пользе хула-хупа:

Здесь вы сможете узнать, о том, как правильно выбрать обруч, об ошибках, противопоказаниях и правилах использования хула-хупа:

Первоначально вы можете испытывать болевые ощущения, могут даже появиться синяки. Для предотвращения их появления, можно надеть более плотную одежду или специальный пояс-сауну, который усилит действие тренажера и растопит лишний жир.

Как убрать живот и бока мужчине: диета

У мужчин данная проблема также актуальна, как и у прекрасной половины человечества. Но правила обычно одни и те же. Применяйте диету (особая диета Ирины Любовецкой для похудения живота), делайте массаж, крутите обруч. Одним из прекрасных способов убрать живот и бока мужчине является медовое обертывание, которое, впрочем, подойдет и женщинам.

Медовое обертывание для похудения живота

Необходимо нанести на области живота и боков густой мед, а затем обернуть все пищевой пленкой. Сверху необходимо тепло укутаться длинным шерстяным шарфом. Держать маску можно несколько часов, затем снять пленку и хорошо помассировать кожу ладонями. Мед будет прилипать к ним, при этом надо хорошенько оттягивать кожу живота. Массаж продолжать до покраснения, затем все смыть под душем, втереть жиросжигающий, антицеллюлитный или обычный крем.

Chudo-Dieta.com

Как правильно убрать живот упражнения, видео |

Для того, чтобы понять как убрать живот, необходимо выявить причины его появления. Существует несколько главных причин. Первая – это нарушение работы кишечника, вторая возникновение лишнего жира под кожей, растяжение мышц в области брюшного пресса и другие причины. Для того чтобы убрать живот, потребуется устранить причину его возникновения. Если причины связаны между собой, то в таком случае потребуется только комплексный подход.

Большой живот сегодня является проблемой очень многих людей. В эту категорию попадают как молодые люди, так и женщины и мужчины постарше. Способов для устранения подобной проблемы есть немало, самое главное – это присутствие желания избавиться от нее. Сегодня, статья на krasivyeizdorovye.ru расскажет о нескольких упражнениях, которые помогут вам избавиться от живота за неделю, а также убрать живот после родов.

Как убрать живот

Убрать живот и бока – видео

Существует несколько правил, которые помогут избавиться от большого живота. Первое касается соблюдения правильного режима питания, а второе заключается в определенных упражнениях физического характера. Оба эти способа поодиночке не будут эффективными.

Для достижения результата помимо правильного питания помогут комплексные физические упражнения. Занятия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы пресса. Это будет способствовать более быстрому сжиганию лишнего жира. Не все знают, что и в домашних условиях довольно легко убрать живот и бока. Видео уроки могут в этом помочь. Самое главное  — это иметь желание и проявить упорство.

Чтобы физические упражнения помогли получить желаемый результат, необходимо тренировать и остальные группы мышц. Даже приседания будут способствовать сжиганию жиров, не только на ногах, но и в других частях тела.

Убрать жир с живота – видео

Многим кажется, что плоский живот – это что-то недостижимое. Однако подобную проблему не смогут решить только ленивые. Кто-то посещает тренажерный зал, другие ходят к диетологу за советами. В домашних условиях также можно убрать жир с живота. Видео уроков в интернете большое количество, однако, как подобрать наиболее эффективный метод решения данной проблемы. Каждый день физическим нагрузкам необходимо уделять не менее чем 30 минут. Новички могут начинать с меньшего количества времени и постепенно увеличивать нагрузки. Можно убрать в домашних условиях лишний жир с помощью тренажеров, правда такой способ не всем будет по карману. Для себя необходимо определить в каких условиях, легче всего заниматься. Одни дома себя чувствуют несколько уютнее, другие пытаются найти единомышленников.

Убрать живот после родов – видео

Не успела закончиться радость по поводу рождения ребенка, как ее сменяет такая проблема как появление большого живота. Большое количество молодых мамы в послеродовой период комплексуют по поводу своего внешнего облика.  Кроме того на животе после родов, кожа может стать еще и дряблой. Нередко у молодых мам на первое место встает вопрос, как убрать живот после родов. Видео по этой теме в интернете очень много, однако, не всегда этого достаточно. На видео могут быть показаны различные упражнения силовые и физические, которые помогут решить данную проблему. Перед тем как приступить к упражнениям многие девушки сталкиваются с отсутствием или слабой мотивации. Есть один простой прием, который поможет ее повысить. Можно взять лучшее фото, на котором живот красивый и плоский, и прицепить его на видном месте. Оно будет являться напоминанием о том, что необходимо соблюдать диету и выполнять упражнения.

Как убрать живот – упражнения на видео

Чтобы избавиться от живота существует большое количество различных упражнений как физических, так и силовых. Однако как узнать какие из них являются наиболее эффективными? В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения:

  • Приседание на одной ноге. Делать их необходимо с втянутым животом. Всего на каждую ногу по 15 приседаний. Колени нужно подтягивать к талии с помощью силы пресса, тогда занятие будет более эффективным.
  • Маятник. Руки должны располагаться на талии, Живот втягивается, а нижние ребра необходимо подтянуть к косточкам таза. В таком положении вес тела нужно перенести на правую ногу, а другая нога вытягивается вбок. Ноги меняются с помощью прыжка. Движения делаются в течение нескольких минут.
  • Рука к ноге. Необходимо встать ровно, правая нога отрывается от пола и отводится назад. Левая рука вытягивается верх, а коленом правой ноги нужно подтянуться к локтю левой руки. После этого выпрямляемся. Чем быстрее выполняется упражнение, тем лучше. На каждую сторону необходимо выполнить по 60 поворотов.
  • Приседание-прыжок. Опускаемся в присед из положения прямой стойки. Вверх необходимо выпрыгнуть таким образом, чтобы ноги не поменялись в ширине стойки. Минимальное количество упражнения составляет 10 раз.

Есть еще и другие эффективные упражнения.

Как правильно убрать живот – видео

Наверняка многих интересует такой вопрос, как правильно убрать живот. Видео уроки помогут в этом. Все хотят убрать живот как можно быстрее, и при этом не испытывать мышечной боли и болевых ощущений в области спины. Убрать живот получится только в том случае, если для этого использовать комплексный подход. Потребуется соблюдать некоторые простые правила. Это касается не только физических упражнений, но и системы питания. Более эффективными из упражнений считаются упражнения пресса. Также многие специалисты советую приобрести обруч и крутить его.  Так как упражнений есть много, потребуется подобрать для себя индивидуальную программу. Для этого можно получить консультацию у своего личного тренера.

Убрать живот за неделю – видео

Чтобы убрать живот как можно быстрее, необходимо изменить и питание. Бывают такие случаи, когда  намечается поездка на море и многие хотят убрать живот за неделю. Видео уроки в таком случае вряд ли смогут помочь. Необходимо понять, что для того, чтобы убрать живот необходимо в организме нормализовать обмен веществ. За неделю такого добиться практически невозможно. Нередко можно увидеть такую рекламу, которая гласит о том, что вам помогут убрать живот буквально за 5-7 дней. Это не что иное, как трюк. За неделю можно несколько уменьшить объем, то или иной части тела, однако полностью избавиться от живота не получится.

krasivyeizdorovye.ru

Похожие статьи