Как убрать живот за короткий срок

Главная » Упражнения » Как убрать живот за короткий срок

Убираем живот и бока в домашних условиях быстро


Как избавиться от живота и боков
Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.

В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

Оградить себя от стрессов

Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол. Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.


Как убрать живот

Отказаться от спиртного

Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание. Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

Убрать калорийные и жирные продукты

Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм. Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.


Убрать живот и бока

Диета

Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы. Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка. Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

Разнообразить рацион

В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда. Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться.

Пить воду

Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

Физические упражнения

Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки. Заказать такой обруч можно на этом сайте:

target="_blank"> alt="Массажный обруч Хулахуп">

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.
Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).
Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Упражнения для живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.


Упражнение для укрепления живота

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:
• Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.
• Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.
• Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку.
• Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.
• Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.
• Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

Убрать живот за две недели

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.


Укрепление пресса

Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.

Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать target="_blank">Пояс AB GYMNIC, который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.


Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

dieta-prosto.ru

Диета дюкана

Женщины хотели бы всегда чувствовать себя здоровыми и подтянутыми, невзирая на возраст и обстоятельства. Однако далеко не всегда они получают желаемое и ежедневно печально вздыхают, когда смотрятся в зеркало. Пришла пора отдыха, а ненавистный живот все никак не хочет уходить по своей воле. Ему необходимо помочь всеми доступными средствами и способами.

Как убрать живот с помощью очищения кишечника

Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит? Ответ прост. С годами в нашем организме накапливается очень большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы просто вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар. И как бы неприятно это не звучало, дорогие наши женщины, но самое быстрое и эффективное очищение кишечника дома - это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Просто необходимо найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Как быстро убрать живот с помощью правильного рациона

Ключевой фактор отличного внешнего вида - это рациональное питание. Если вы хотите добиться быстрых результатов, необходимо строго ограничить употребление жиров и углеводов. Ешьте больше фруктов, зелени, постного мяса и т.д. Вы сможете убрать живот и бока быстро, применяя несложные и регулярные действия. Специальные счетчики калорий помогут вам определить норму потребления, которая соответствует вашему возрасту. Придерживайтесь этих цифр и по возможности отнимайте по 500 калорий ежедневно.

25264575223777[1]

Как убрать жир с живота быстро с помощью зарядки

Для максимально эффекта и достижения наилучшего результата вам не обойтись без регулярных физических нагрузок. Спорт поможет вам избавиться от ненавистного жира и чувствовать себя бодрыми и свежими на протяжении всего дня. Предлагаем вам некоторые несложные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

video-uprazhneniya-dlya-pressa-ot-aanny-tsukur-02-604x272

Как убрать низ живота быстро

  • «Ножницы». Упражнение, знакомое нам с детских времен. Необходимо лечь на спину, руки расположите вдоль тела, а ноги приподнимите на 15 см от уровня пола. Имитируйте «ножницы», пока не устанете и не почувствуете напряжение мышц. Желательно делать это упражнение 100 раз в день.
  • «Велосипед». Здесь необходимо лечь на спину, проподнять ноги (согнутые в коленях) и вовсю «крутить педали», пока не устанете. Рекомендуется не менее 150 «прокручиваний» ежедневно.

Как убрать верх живота быстро

  • «Повороты». Ноги - на ширине плеч, руки - на пояс. Выполняйте поочередные быстрые повороты вправо и влево. Это упражнение нужно выполнять минимум 10 минут в день.
  • «Наклоны». Исходная поза - аналогичная упражнению «поворот», только вместо поворотов необходимо выполнять наклоны вправо и влево на протяжении 10 минут.
  • «Упражнение француженок». Француженки славятся своими изящными формами, и мы предлагаем вам одолжить у них одно простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Необходимо сильно втягивать живот при вдохе, и расслаблять при выдохе. Это вы можете проделывать на кухне, на работе, на остановке и даже в гостях. Упражнение очень эффективное, если выполнять его постоянно.

23

Несколько дополнительных полезных советов

  • Активизировать работу кишечника поможет утренний напиток, состоящий из стакана теплой воды с добавлением сока лимона.
  • Отличный эффект по удалению подкожного жира дают обертывания. Самыми эффективными считаются шоколадные обертывания, обертывания с перцем (кстати экстракт перца активно используется во многих антицеллюлитных средствах), обертывания из водорослей, а также горчичные и медовые обертывания;
  • На протяжении дня следует употреблять большое количество воды. Особенно сильно организм обезвоживается во время тренировок и ему нужно восполнить уровень влаги.
  • Используйте косметические антицеллюлитные средства. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками они будут оказывать дополнительный положительный эффект.
  • Всегда и везде старайтесь следить за положением своей осанки. Чем лучше ваша осанка, тем меньше будет заметен живот.
  • Не забывайте об аутотренинге. Помните это: «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня…»? Так вот, повторяйте за героинями фильма время от времени, и жир обязательно сдастся под таким сильным напором и желанием расстаться с ним навсегда.

Как убрать живот - видео

vesdoloi.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Видео

У многих людей лишние килограммы откладываются именно в области талии, при этом все остальное тело остается почти неизменным. Внешний вид при этом оставляет желать лучшего. Вот почему все чаще люди спрашивают, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Изучайте внимательно!!! Как убрать живот и бока за короткий срок!

Давайте вначале кратко остановимся на тех действиях, которые помогут нам в этой задаче.

Для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок, необходимо применять специальную диету для похудения в области талии, и, разумеется, физические упражнения, массаж, использовать косметические средства, крутить обруч.

Уже боитесь? Слишком сложно? Тогда закрывайте сайт и оставайтесь толстыми! Но если вы будете следовать нашим советам всего в течение трех недель, вы заметите огромный прогресс! Еще не было человека, мужчины или женщины, честно занимавшихся по этим программам три недели, и не достигших результатов. Итак, поехали!

Видео: Как убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Убрать живот и бока в короткий срок поможет диета

Итак, перейдем к основе. Без диеты убрать живот и бока вам не удастся. Диета основана на снижении употребления жирной и мучной пищи. Для того чтобы подавить тягу к мучному и жирному, можно воспользоваться лекарственными средствами. Например, прекрасно подойдет экстракт гарцинии, который действительно влияет на снижение аппетита. Также вам может помочь фито спрей для похудения. В его составе содержится масса веществ, которые помогут не испытывать чувство голода и позволят довести ваш вес до идеала. Вы можете прочесть о его пользе и методах использования на нашем сайте.

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Меню диеты для похудения живота и боков:

1

Завтрак: отварное яйцо, чай, сухарикОбед: вегетарианский суп, салат из овощей 150г курицы без кожи (отварить или потушить)Ужин: запеканка из 200г творога и 1 сырого яйца с фруктами ( без сахара)

2

Завтрак: овсяная каша с молоком и ягодами, чайОбед: куриный суп, овощной салатУжин: рыба паровая 150г, помидоры

3

Завтрак: омлет, чай, сухарик или сушка Обед: две котлеты (лучше паровые), салат огурцы и помидорыУжин: 3 яблока

Завтрак: гречневая каша 150г, чайОбед: суп с фрикадельками, овощной салатУжин: творог 150г смешать с нежирным кефиром и горстью любых фруктов или ягод

5

Завтрак: мюсли 4 ложки залить горячим молоком, чайОбед: рыба тушеная 150г, любые овощи кроме картофеляУжин: фруктовый салат из любых имеющихся фруктов (кроме винограда и бананов)

6

Завтрак: яйцо всмятку, чай, сухарикОбед: куриный суп, винегрет из овощей (кроме картофеля)Ужин: отварное или запеченное мясо (курица, телятина, говядина, кролик, 150г), огурцы или помидоры

7

Завтрак: пшенная каша 150г, чайОбед: тушеная курица, овощной салатУжин: творожная запеканка с фруктами 200г (без сахара)

Как видно из диеты, здесь полностью исключены все вредные жирные продукты, меню сбалансировано и содержит все нужные для нормальной жизнедеятельности вещества. По отзывам худеющих на этой диете, вес уходит очень быстро. За неделю можно потерять около 3-4 кг, при этом разрешается придерживаться этого принципа питания и в дальнейшем. Дополним, что во время диеты вы должны пить воду или отвары трав, можно пить чай и кофе без сахара, в качестве перекусов допустимо съедать по одному фрукту, кроме бананов и винограда, которые дают много калорий. Это может быть яблоко или груша, дыня, киви, апельсин, мандарин, ягоды (около 100г, см. "продукты для похудения")

Полезные упражнения в дополнение к первым:

Видео о том, как убрать живот за 5 минут в день:

А здесь показаны простые и легкие доступные каждому упражнения, которые подскажут как быстро убрать жир на животе и бока:

Не бойтесь начать, эти упражнения действительно простые, сделайте всего лишь несколько шагов на пути к совершенству и постарайтесь сформировать привычку заниматься регулярно.

Какие упражнения уберут живот и бока

Наши постоянные читатели спрашивают: «Какие упражнения уберут живот и бока?», «Помогите убрать живот и бока», «Как убрать живот и бока мужчине?» Если вы хотите делать упражнения самостоятельно, не завися от видео, то можем посоветовать несколько из них.

Наиболее простым упражнением является такое:

  1. Лежа на боку, плавно без рывков поднимать вверх прямую ногу. При этом отлично прорабатывается область боков. Повторить по 30 раз каждой ногой. Разновидностью этого упражнения является подъем ноги в сторону из положения стоя. Его можно делать и на работе.
  2. Лежа на спине, руки за головой, поднимаем верхнюю часть туловища 30 раз. Отлично прорабатывает область верха живота
  3. Из той же позиции поднимать прямые ноги на высоту около 45 градусов.
  4. Ложимся на пол, прямые руки вверх, начинаем перекатываться со спины на живот и обратно. В каждую сторону по 25-30 раз. Великолепно прорабатываются проблемные области, массируются бока, живот, бедра, ягодицы.
  5. Сидя на табурете, закрепить носки ног под опорой, например, под радиатором или нижним краем стола. Руки за головой. Начинаем плавно отгибаться назад, повторяем 30 раз. Прорабатывает всю область живота. Если сесть полубоком, то можно проработать и область боков. Можно делать упражнение и на работе.

Обруч для похудения живота

Одним из прекрасных и доступных каждому тренажеров, является обруч или хула-хуп. Особенно хорошо, если внутри обруча имеются массажные выступы, которые позволят одновременно глубоко массировать проблемные области. Обруч помогает убрать живот и бока однозначно. Даже если у вас не получится сразу крутить обруч, пробуйте и продолжайте свои попытки, поверьте, они стоят того. Бока и живот буквально растворяются под нажимом такого простого снаряда.

Посмотрите видео о пользе хула-хупа:

Здесь вы сможете узнать, о том, как правильно выбрать обруч, об ошибках, противопоказаниях и правилах использования хула-хупа:

Первоначально вы можете испытывать болевые ощущения, могут даже появиться синяки. Для предотвращения их появления, можно надеть более плотную одежду или специальный пояс-сауну, который усилит действие тренажера и растопит лишний жир.

Как убрать живот и бока мужчине: диета

У мужчин данная проблема также актуальна, как и у прекрасной половины человечества. Но правила обычно одни и те же. Применяйте диету (особая диета Ирины Любовецкой для похудения живота), делайте массаж, крутите обруч. Одним из прекрасных способов убрать живот и бока мужчине является медовое обертывание, которое, впрочем, подойдет и женщинам.

Медовое обертывание для похудения живота

Необходимо нанести на области живота и боков густой мед, а затем обернуть все пищевой пленкой. Сверху необходимо тепло укутаться длинным шерстяным шарфом. Держать маску можно несколько часов, затем снять пленку и хорошо помассировать кожу ладонями. Мед будет прилипать к ним, при этом надо хорошенько оттягивать кожу живота. Массаж продолжать до покраснения, затем все смыть под душем, втереть жиросжигающий, антицеллюлитный или обычный крем.

Chudo-Dieta.com

Как быстро убрать живот и бока?

Женщины стремятся к совершенству и готовы отдать многое за красивую фигуру и стройный силуэт. Причем в большинстве случаев дамы хотят не столько похудеть, сколько быстро убрать живот и в короткие сроки сделать фигуру более подтянутой.

Добиться хороших результатов можно, но для этого следует скорректировать свой образ жизни, следить за питанием и, конечно, заниматься физическими нагрузками. Но об этом подробнее в статье ниже.

Питание и здоровый образ жизни – немаловажные вещи!

Вставший перед вами вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, можно разрешить с помощью небольшого количества простых правил, являющихся основами здорового образа жизни.

 

Подробнее о питании

Изначально необходимо откорректировать свое питание, привести его к сбалансированности, организовать правильный режим употребления пищи. Особое внимание уделите завтраку, ведь именно он является источником энергии и хорошего настроения на весь день. Полноценный завтрак позволит вам избежать ненужных перекусов в течение дня, которые зачастую и являются источниками лишних калорий и, соответственно, жировых отложений.

Питание лучше организовать дробное, с перерывами около 4 часов между приемами пищи. Самое главное, чтобы порции были не больше 250 грамм и избегайте переедания, заканчивая трапезу с ощущением легкой сытости. Ответственно стоит подойти к выбору продуктов на ужин, лучше ограничиться кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

К таким продуктам относятся жаренные и копченые блюда, так что отдайте предпочтение приготовленным на пару, варенным или тушеным продуктам. Общеизвестно, что хлебобулочные изделия и сладости самые главные враги стройного тела, следовательно, от них придется отказаться в первую очередь. Исключите майонез, салаты заправляйте нежирной сметаной или классическим йогуртом. Под запрет попадают также мороженое, полуфабрикаты, чипсы. Обходите стороной рестораны быстрого питания, ведь там в каждой строчке меню спрятались ваши лишние килограммы.

 

Что и как пить

Обязательным правилом при борьбе с лишним весом является употребление в течение дня не менее 2 литров воды. Желательно выработать привычку оставлять на ночном столике стакан с водой и выпивать его сразу после того, как проснулись. А вот от алкоголя следует отказаться. Помимо того, что он содержит большое количество калорий, так и еще, злоупотребляя, вы можете потерять бдительность в контроле над своим питанием и съесть лишнего и категорически противопоказанного для похудения продуктов.

 

Образ жизни

Помните, что стресс является мощным стимулом к перееданию и набору лишних килограммов, поэтому старайтесь пребывать в спокойном и хорошем настроении. В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе. Для максимальной пользы они должны длиться не менее двух часов в среднем темпе. А если еще вы привыкнете во время прогулок втягивать мышцы живота, то результаты не заставят себя долго ждать.

Помните, что убрать живот и бока в домашних условиях можно за достаточно короткий срок, сочетая правильный и активный образ жизни с косметическими процедурами, такими как растирание проблемных мест жесткой мочалкой, скрабирование и популярные обертывания с использованием пищевой пленки и, например, меда с горчицей. Увлажняющие термоактивные крема будут являться завершающим этапом вашей борьбы с ненавистными лишними сантиметрами.

 

Физические нагрузки помогут с фигурой

Для того чтобы быть физически активным и заниматься различными упражнениями, не обязательно ходить в тренажерный зал, бассейн или на пилатес в фитнесс-центр. Все это с успехом можно делать дома или на улице, при этом сохранив деньги и время.

 

Бег

Так, очень помогает бег на свежем воздухе и несложные упражнения там же. Это полезно для здоровья, общего самочувствия и, конечно, фигуры, в целом. Бегать можно утром или вечером, как вам удобно. Если нравится и хочется, то хоть каждый день, если же нет возможности и желания – хотя бы 2-3 раза в неделю. Бегайте по стадиону ближайшей школы, по парку в вашем районе или вокруг дома, если совсем нет для этого занятия места.

 

Фитнесс дома

Дома тоже занятия найдутся. Убрать бока и живот за короткий промежуток времени помогут фитнесс инструкторы, которые предоставляют общественности свои видео-уроки. Найти их можно в интернете или приобрести диски. А можно просто заниматься вместе с подтянутыми тренерами, выступающими по телевизору, главное, иметь доступ к каналу, где часто проходят те или иные тренировки.

Не забывайте, что упражнения могут быть направлены на любые участки тела или на фигуру в общем. Поэтому если вы хотите сосредотояить все силы именно на том, чтобы как можно скорее убрать бока и живот, то выбирайте соответствующие фитнесс-уроки, а не просто скачите под веселую музыку вместе с улыбающимися девушками.

Хотите узнать, как можно за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях? Впереди вас ждут 11 действенных упражнений, которые помогут вам решить данную проблему.

 

Упражнения в домашних условиях

Эффективнее всего убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях, вам помогут упражнения. Перед каждой тренировкой надо немного размяться, чтобы не навредить себе, ведь всякое бывает. Короткая 10-ти минутная кардио-разминка подойдет больше всего. Она заключается в прыжках на месте или со скакалкой, наклоны, можно вращать обруч, главное, чтобы мышцы немного разогрелись.

Сделали? Теперь можно смело выполнять упражнения, но опять-таки, выполнять их нужно правильно, иначе все ваши старания не принесут никакого результата.

Комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно выполнять кругами по 3-4 раза, желательно без передышек, но смотреть по своему состоянию. Стоит запомнить, что перегружать тело вредно и если усталость берет верх, лучше остановиться на минутку, чем выполнять не правильно и через силу.

 

11  упражнений, которые помогут убрать живот и бока  в домашних условиях за короткий срок

  1. Очень простое, но эффективное упражнение. Встаньте прямо, руки разместите перед собой, прижав друг к другу (локти окажутся на уровне живота, ладошки – на уровне лица). Из такого положения быстро начинайте крутить верхней частью туловища сначала вправо, затем влево.
  2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Втягивая живот, постарайтесь силой мышц подтянуть колено к груди (главное, старайтесь делать это мышцами живота!). Выполнять по очереди на каждую ногу 15 раз.
  3. Встаньте прямо, руки положить на пояс, живот втяните и «скрутитесь» к тазу животом, насколько это возможно. Далее надо стать на одну ногу, вторую при этом вытянуть в сторону, и приняв такое положение перепрыгивать с ноги на ногу (следите, чтобы они во время прыжка находились на одной прямой). Делать упражнение необходимо в течение 2 минут. Сложно, но результат того стоит.
  4. Ноги на ширине плеч, живот втянуть и не расслаблять до конца упражнения. На половину согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Из такого положения тянитесь правой рукой к левой ноге и, наоборот, таким образом «скручивая» пресс. Выполнять по 15 раз на каждую сторону.
  5. Встаньте прямо, правую ногу оторвите от пола, держа равновесие, медленно отведите правую ногу назад. В таком положении выполняйте махи правой ногой, потом левой, по 60 раз.
  6. Встаньте прямо. Скрутитесь, как во втором упражнении (верхняя часть живота к тазу). Перенесите вес тела на одну ногу, колено подтяните к груди (мышцами живота), затем перепрыгните на вторую ногу и повторите то же самое. Выполнять данное упражнение 2 минуты.
  7. Стоя на правой ноге, согните левую. Медленно наклонитесь вперед, мышцами пресса старайтесь подтянуть колено к животу. В таком положении поднимите правую руку в верх, а левую вниз. Втягивая живот, меняйте руки (как в школе делали мельницу, если кто знает). Делать такие скручивания 30 сек. Самое главное – не упасть.
  8. Присядьте, и выпрыгивайте вверх с хлопком над головой так, чтобы ноги оставались на такой же ширине. Выполнять упражнение 15 раз.
  9. Лягте на спину, немного приподняв спину, вытяните руки вперед, напрягая при этом пресс. Оторвав ноги от пола, делайте ножницы (вверх-вниз). Выполнять нужно пока не почувствуете свой предел.
  10. Устройтесь также на полу, согните ноги в коленках, руки уберите за голову. Поднимайте туловище к коленкам, не помогая руками, используя лишь мышцы живота. 20 раз прямо, 20 раз, дотягиваясь правым локтем к левой коленке, 20 раз, дотягиваясь левым локтем к правой коленке.
  11. Не поднимаясь с пола, выполните упражнение «велосипед» – туловище на полу, ноги подняты и будто крутят педали велика.

 

Данные упражнения не сложные и с ними вы убедитесь, что эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях можно за короткий срок. Выполнять упражнения необходимо правильно, и отдавать себя целиком. Не стоит забывать и о правильном питании. Которое поможет не только поддерживать фигуру в дальнейшем, но и укрепит ваше здоровье. Чем больше у вас желание и чем сильней вы стараетесь, тем быстрей достигнете желаемого результата.

marenna.ru

Как убрать живот за короткий срок?

В большинстве случаев женщины недовольны своей фигурой и самая распространенная проблема – это жир, скопившейся на животе. Чаще всего он возникает после родов, но есть и ряд других причин, способствующих данному процессу, в число которых входит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. В связи с этим неудивительно, что встает вопрос: как убрать живот за короткий срок? В данной статье нам предстоит разобраться в том, возможно ли это осуществить.

Как избавиться от живота с помощью питания и очищения?

Избавление от живота с помощью диеты

Если вам нужно в короткий срок избавиться от лишних килограмм, то в первую очередь вам необходимо пересмотреть систему питания. В данном случае вводится запрет на все высококалорийные продукты. Мучное, жареное, садкое, жирное – вот, что следует исключить из своего рациона. Хотя бы в период похудения используйте такой способ приготовления пищи, как паровая обработка. Естественно, лучше всего, если это войдет у вас в привычку. Тогда вы не только уменьшите свои объемы, но и улучшите свое здоровье. Как известно, чем меньше подвергается пища тепловой обработке, тем больше полезных веществ в ней сохраняется. Готовка на пару как раз для этого подходит более всего.

Что касается того, как часто принимать пищу, то самый лучший вариант – 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря такому рациону пища будет полностью перевариваться, не отложится в жир, а также желудок сузится. Через какое-то время это войдет у вас в привычку, и вы забудете о том, что такое переедание.

Помимо этого, не забывайте больше пить чистую воду. В день человек должен употреблять не менее 2- литров жидкости, включая соки, бульоны, отвары, чаи и т.д. Это поможет избежать обезвоживания. Также, наполняя желудок водой, вы испытываете чувство сытости, поэтому желание покушать на какое-то время проходит.

Кроме того, можно сесть на жесткую диету, которая предусматривает употребление одного какого-то продукта несколько дней подряд. Это экстренная мера, но она поможет быстро избавиться от живота. Однако она может нанести серьезный вред вашему здоровью. Именно поэтому рекомендуется медленное похудение, но более безопасное.

Избавление от живота с помощью очищения

Ни для кого не секрет, что со временем в нашем организме скапливается большое количество шлаков и токсинов. Они также играют не последнюю роль в том, что живот становится большим. В данном случае потребуется клизма. Она мягко и быстро очистит кишечник, и вы увидите результат практически сразу после процедуры. Для этого вам потребуется 2 литра воды, в которой следует растворить десертную ложку соли. Проводить процедуру следует в течение 2 недель через день. Продлевать сеансы не следует, как не нужно и делать их чаще. В противном случае организм привыкнет к принудительному очищению и у вас возникнут проблемы со стулом. Этого допускать нельзя!

Убрать живот за короткий срок: можно только используя комплекс мер, включающий регулярное выполнение упражнений на пресс и правильное питание

Избавление от живота с помощью упражнений

Физические упражнения – это та мера, без которой не обойтись, если вы хотите убрать живот за короткий срок. Выполнять их нужно ежедневно, только это гарантирует положительный результат. В данном случае рекомендуется следующий комплекс.

  1. Постелите на пол покрывало и лягте на спину. Руки положите также на пол над головой, ноги держите вместе. Сделайте вдох и оторвите от пола одновременно и руки, и ноги. Ягодицы также нужно попробовать приподнять. Постарайтесь кончиками пальцев на руках коснуться кончиков пальцев на ногах. Так вам нужно зафиксироваться на 5 секунд, сделав при этом выдох. Повторите 10 раз. Это упражнение поможет вам не только убрать живот, но и укрепить грудные мышцы.
  2. Сядьте на пол. Ноги сложите вместе и положите их перед собой. Руки держите на уровне плеч, затем разведите их в стороны, а ноги согните в коленях и подтяните их к себе, но не касайтесь тела. Далее корпус поверните в одну сторону, а ноги в другую. Зафиксируйтесь так на 5 секунд. Повторите 10 раз. Отметим, что данное упражнение эффективно убирают бока и живот, а также делают талию четкой.
  3. Встаньте на колени. После этого сядьте сначала с одной стороны от ног, а затем с другой. В каждом положении зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторить по 10 раз в обе стороны. Это упражнение не только помогает сделать живот меньше, но еще и избавиться от целлюлита, а также подтянуть обвисшую кожу.
  4. Опуститесь на колени, ладони положите на пол, сделав на них упор. Подтяните одно ногу к груди, затем резко выбросите ее назад, при этом выпрямив. Повторите то же самое на другой ноге. Упражнение выполняется 10 раз.
  5. Лягте на спину, ноги вытяните, ступни разведите в стороны. Далее оторвите торс от пола и положите ладони на ступни. Задержитесь на 5 секунд. После этого поднимите ноги руками и покачайтесь. Спина должна слегка коснуться пола. Зафиксируйтесь так на 5 секунд. Примите исходное положение. Повторять 10 раз.

Данные упражнения помогут убрать живот за короткий срок при условии соблюдения принципов правильного питания или диеты.

Помимо всех перечисленных мер существуют также специальные косметические процедуры. Они помогут не только избавиться от жира на животе, но и подтянуть кожу и улучшить ее состояние. Проконсультировать обо всех существующих процедурах может любой специалист салона красоты. Он же подберет для вас подходящие мероприятия.

Если вам нужно убрать живот за короткий срок, то вышеперечисленный комплекс мер поможет вам достигнуть желаемого результата.

Опубликовано в разделе: Здоровье

mixfacts.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Одна только мысль о том, как избавиться от свисающих боков и живота еще не сделает женщину стройной. Но можно точно сказать, что появление мотивации на подобное достижение – очень важное явление. Иногда бывает так, что прийти в форму необходимо в короткий срок. Сделать это удастся только при комплексном подходе. Причем, совершенно необязательно идти к диетологам или посещать спортивный зал. Даже в домашних условиях результата удастся достигнуть.

Как необходимо убирать живот и бока

Разбираясь в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, следует сразу уяснить, что какого-то одного «лекарства» не существует. Потребуется целая совокупность действий, направленных на получение требуемого эффекта. Кто-то скажет, что обрести отличную фигуру в домашних условиях получится, если следовать строгой диете. Также есть мнение, что спорт приводит к устранению живота и боков. Действительно, все это работает. Но проблема в том, что убрать живот или бока получится в короткий срок лишь при совокупности всех таких методов похудения.

Из этого получится сделать вывод: убрать ненавистный складки за короткий срок удастся, если совместить диету и физические упражнения. Кроме того, серьезное значение имеет еще и фактор мотивации. Без нее добиться снижения веса и улучшения внешнего вида не получится. Поэтому стоит разобраться во всех аспектах того, каким образом убрать живот и бока. И начать необходимо с повышения мотивации. Именно она определяет, насколько быстро придут изменения.

Как вы думаете, какой метод быстрее убирает живот и бока?

  • Диета. От нее все зависит. Без диеты жир не уйдет.
  • Физкультура. Надо накачать пресс, чтобы было красиво.
  • Все зависит от мыслей. Надо просто мечтать о красивом теле.
  • Важно сразу все. Что-то одно не сработает.
  • Живот и бока убрать нельзя. Как ни старайся, все равно останутся.
 Загрузка …

Высокая мотивация – ключ к успеху

Если появляется задача в короткий срок сделать фигуру лучше, значит, возникла какая-то серьезная цель. Обычно живот и бока начинают «мешать» перед важным событием в жизни. Праздник, чей-то день рождения, поход в театр или еще куда-то – вот те ситуации, при подготовке к которым в домашних условиях может потребоваться улучшение фигуры. Но лишь подумав о результате, добиться его еще не получится.

Поэтому важно правильным образом наметить собственную цель. Для этого следует сначала определиться, о каком именно сроке идет речь. Сразу придется признать, что убрать живот или бока за два-три дня попросту невозможно. Но значительные изменения в фигуре вполне могут произойти за пару недель. Конечно, гарантировать сохранение эффекта нельзя. Но, по крайней мере, в определенный день удастся выглядеть более эффектно.

Когда точно определено, о каком коротком сроке идет речь, требуется определить конкретную цель. Дело в том, что недостаточно только захотеть убрать живот и бока. В домашних условиях серьезные изменения могут произойти, только если точно решить для себя, сколько в объеме нужно потерять. Изменения могут быть выражены в килограммах или в сантиметрах талии. Но конкретные цифры обязательно должны быть. Иначе за короткий срок получить результат не удастся.

На мотивацию к похудению также влияет количество стрессов в жизни. Доказано, что стрессогенные факторы усиливают выработку кортизола. Так называют гормон, который среди прочих своих воздействий способствует увеличению количества жира на животе и по бокам. Чтобы такого не происходило, потребуется либо оградиться от стрессов, либо легче их переносить. Если первый вариант зачастую оказывается не очень реальным, то второй вполне достижим. В этом поможет употребление экстракта валерианы или глицина. При выяснении того, как убрать живот и бока в домашних условиях за довольно короткий срок, не стоит забывать о подобных моментах. Тогда вероятность достижения успеха заметно увеличится.

Чтобы привести себя в норму, ставить четкую цель – важно?

  • Да. Нельзя ничего добиться, если не знать, к чему ты стремишься.
  • Нет. Если себя заставить похудеть, результат будет в любом случае.
  • Важно, но только если нужно достичь какого-то идеала.
  • Не знаю. Даже никогда не доводилось слышать, что такое есть.
 Загрузка …

Питание – основа основ

Но все равно понятно, что мотивация сама по себе не позволяет убрать живот и бока. Успех приходит исключительно к тем, кто помимо формирования нужного настроя еще и прибегает к конкретным методам воздействия на фигуру. И питание здесь играет основную роль. Есть немало правил, при соблюдении которых за коротких срок получится сделать очертания собственного тела более привлекательными. В домашних условиях не так сложно соблюдать следующие требования.

1. Никакого спиртного

Почему-то распространено мнение, что жидкость не может увеличивать живот и бока. Но это совершенно не так. Все дело в том, о каком именно виде жидкости идет речь. Если это вода или чаи, то опасности нет. Совершенно другой случай – алкоголь. Вопреки устоявшемуся мнению, алкогольные напитки отличаются высокой калорийностью. То есть убрать алкоголь из собственного рациона – большой плюс.

За короткий срок справиться с животом и боками, употребляя алкоголь, не получится еще и по той причине, что его прием повышает выработку того самого кортизола. Накопление жира при употреблении как слабоалкогольных, так и крепких напитков, происходит намного быстрее. Достаточно вспомнить такое понятие, как «пивной живот». Понятие появилось совсем не случайно. Обычно такая ситуация случается у мужчин, но и с женщинами подобная неприятность вполне возможна. Из этого следует, что за короткий срок можно будет добиться отличного результата только при условии, что алкоголь не употребляется.

2. Минимум калорийных продуктов

Но естественно, что питание в первую очередь определяет, насколько успешно удастся убрать ненужные складки. Довольно легко в домашних условиях не употреблять продукты, отличающиеся содержанием жира или просто являющиеся калорийными. Но важно еще посмотреть, из чего именно калории собираются. Так, чтобы убрать живот и бока, необходимо употреблять в первую очередь такую пищу, которая содержит минимум жиров, но богата белками.

Что касается углеводов, то они обязательно должны присутствовать в питании. Но для достижения нужного эффекта в короткий срок следует употреблять так называемые медленные углеводы. Они дольше усваиваются, позволяют не чувствовать голод и, следовательно, быстрее худеть. Медленные углеводы содержатся преимущественно в злаках. В то же время, разбираясь, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, следует отказаться от быстрых углеводах, содержащихся в сладком, выпечке, обычном сахаре. Все это серьезным образом вредит фигуре.

Вы готовы отказаться от калорийной пищи, чтобы похудеть?

  • Да. Жирные и соленые продукты очень вредят бокам и животу.
  • Скорее, да. Часть продуктов исключу, но остальные все равно буду есть.
  • Не готова. Вкусное и жирное – часть моей жизни. Без этого я не проживу.
  • Только в крайнем случае. Если уж станет совсем плохо, то откажусь.
  • Не знаю. Очень сложный вопрос.
 Загрузка …

3. Рацион должен быть разнообразным

Существует огромное число монодиет, которые предполагают употребление одного или максимум двух продуктов. Нельзя не признать, что убрать изъяны очертаний тела подобные диеты помогают. Но придется также отметить, что в результате возможны и серьезные проблемы. Употребление только строго определенных продуктов – верный путь подорвать здоровье. Исключительно на кефире или гречке удастся похудеть. Но зато потом живот и бока снова появятся. Нужны ли положительные сдвиги только на короткий период? Для которого, наверное, подобный вариант уместен. Для тех же, кто думает собственной головой, в домашних условиях больше подходят щадящие методы диеты.

В рацион необходимо включить блюда как растительного, так и животного происхождения. Из овощей можно употреблять все, кроме картофеля. Выбирая фрукты, отказаться нужно только от бананов. Калорийность того и другого довольно велика. Поэтому и убрать собственные недостатки тела при их употреблении удастся с трудом. По крайней мере, в домашних условиях и за короткий срок сделать это вряд ли получится. Если же говорить о мясе, то стоит упомянуть в качестве наиболее удачных вариантов курицу, нежирную свинину или говядину. Индейка и кролик – тоже отличная пища. А вот баранину необходимо избегать.

Когда в меню присутствует мясо, овощи и злаки, диета не кажется слишком жесткой. В то же время, убрать лишнее даже за короткий период наверняка получится, если еще и не выходить за определенные рамки при употреблении пищи. О них следует сказать далее.

4. Пить много воды

Классический совет от диетологов – для любого похудения требуется выпивать каждый день много воды. Чтобы убрать живот и бока, потребуется не меньше 2 литров жидкости в день. Это при условии, что помимо употребления воды также станет соблюдаться диета. Причин, по которым за короткий срок в домашних условиях жировые отложения с проблемных мест смогут уйти, довольно много.

В первую очередь стоит сказать о способности воды устранять из организма шлаки. Те же, в свою очередь, препятствуют снижению веса. Поэтому избавившись от них, удастся быстрее убрать жир. Также за короткий срок похудеть вода помогает в связи с тем, что она повышает метаболизм. Ускорение обмена вещества несомненно идет на пользу худеющим. И еще один фактор, связанный с жидкостью, касается работы выделительной системы. Не стоит думать, что частые позывы в туалет – просто одно из неудобств, связанное с употреблением повышенного количества жидкости. На самом деле, в домашних условиях это крайне полезно, ведь выделение мочи в значительных объемах помогает организму очиститься. То есть и убрать лишнее получится за короткий срок.

Вода играет большую роль в похудении живота и боков?

  • Да. Без нее нельзя обойтись, если хочешь иметь идеальную фигуру.
  • Все равно буду пить воду только при жажде.
  • Даже теперь не знаю. Раньше и не знала, что вода так важна.
  • Это все глупость. Пей или не пей – итог все равно один.
  • Только на ней и сижу. Вода – это весь мой рацион.
 Загрузка …

5. Подсчет калорий и «дробление»

Если отталкиваться от выше сказанного, можно будет назвать основные требования к питанию для того, чтобы убрать живот и бока. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за оптимально короткий срок, придется не просто составлять рацион из подходящих продуктов и пить воду. Также потребуется считать калории. Самым удачным считается вариант, при котором в день потребляется количество пищи, дающее организму не более 1300-1400 калорий. Если убрать из меню все лишнее, то как раз такой объем питательных веществ и удастся получать. Чувство голода при этом преследовать не станет.

Дробление порций в течение дня – также важнейший аспект. За короткий срок убрать то, что не украшает фигуру, получится при пяти- или шестиразовом питании. При таком способе приема пищи удастся сохранять сытость, а организм станет получать только такое количество калорий за раз, которое он сможет нормальным образом переварить. То есть на животе и боках не станет ничего откладываться.

Дробление рациона – верное решение или глупость?

  • Все правильно. Если делить еду на маленькие порции, похудеть точно получится.
  • Это, конечно, хорошо. Но при таком наборе калорий будет очень голодно.
  • Всегда так питаюсь. Толку все равно нет.
  • Постоянно дроблю рацион. Результат есть, но не тот, который нужен.
  • Надо попробовать. Пока не знаю, что сказать.

Просмотреть Результаты

 Загрузка …

Разобравшись в питании, следует перейти и к других аспектам избавления от боков и живота, при учете которых удастся в домашних условиях достигнуть лучшего результата. И здесь стоит обратиться к физическим упражнениям. Без них за короткий срок преобразить очертания не получится.

Физические упражнения при уменьшении живота и боков

Правильное питание позволит снизить объем боков и живота. Но все-таки диета не отличается «специализацией». То есть она не позволяет воздействовать на какие-то конкретные области тела. Другое дело – физические упражнения. Их удается подобрать таким образом, чтобы можно было устранить жир именно в проблемных областях. Но придется отметить и еще некоторые важные моменты, касающиеся подобных занятий.

В частности, нельзя допускать роста мышц. Если у бодибилдеров стоит задача нарастить мышечную массу, то при потребности устранить бока и живот цель совершенно иная. На пользу пойдут в первую очередь аэробные нагрузки. Что именно к ним относится? Дальше стоит привести список лучших мероприятий, позволяющих за короткий срок убрать живот.

1. Бег. Считается оптимальным вариантом воздействия на жир в целом. При занятиях бегом убрать лишнюю жировую прослойку удастся даже в домашних условиях. Но здесь, естественно, имеются в виду тренировки на беговой дорожке. Если же ее нет, то для домашних условий бег не подойдет.

2. Езда на велотренажере. Велотренажер – отличный снаряд для дома. В домашних условиях за короткий срок при помощи него убрать живот и бока вполне получится. Единственная проблема в том, что этот тренажер придется приобретать. Но сделать это не всегда возможно.

3. Занятия на степпере. Невероятно удобное приспособление. Определяя, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, на него обязательно нужно обратиться внимание. Стоит степпер недорого, а устанавливается на очень ограниченном пространстве.

К сожалению, не у всех находятся средства и время, чтобы реализовать какой-либо из этих вариантов. Поэтому убрать изъяны фигуры можно в том числе и другими методами, более простыми, хотя и менее эффективными. Стоит рассмотреть такие способы воздействия на живот и бока.

Вам доводилось прибегать к чему-то из перечисленного?

  • Пробовала бегать и кататься на велосипеде. Толку нет.
  • Многое на себе испытывала. Результат был. Но сейчас обленилась.
  • В домашних условиях все это невыполнимо, поэтому не пробовала.
  • Знаю обо всем этом, но сама не выполняла никогда.
  • Даже не слышала, что есть такие методы.

Просмотреть Результаты

 Загрузка …

1. Занятия с обручем. Обруч точечно воздействует на область талии. Есть несколько видов подобного спортивного снаряда. В том числе, существует и массажный обруч, обладающий выпуклостями с внутренней стороны. Если заниматься с ним по 30-40 минут в день, убрать живот и бока точно получится. И даже за короткий срок сделать это удастся. Преимущество применения обруча в том, что он идеально подходит для домашних условий. Стоит снаряд недорого, а применять может в любой ситуации, когда есть свободное время.

2. Упражнения на пресс. Основные усилия при попытке убрать живот или бока следует уделять прессу. Ранее названный обруч способствует достижению стоящей цели. Но и без него существуют подходящие упражнения. Наиболее простые из них – подъем туловища из положения лежа и подъем ног. Изменить принцип воздействия на пресс и задействовать другие области мышц получится, если при подъеме туловища согнуть ноги в коленях.

3. Дыхательная гимнастика. Может быть не всеми воспринята радостно, поскольку кажется, что толку от нее нет. Но это совершенно не так, ведь при помощи дыхательной гимнастики удается хорошо проработать мышцы пресса, а заодно снабдить организм достаточным количеством кислорода, без которого не могут проходить обменные процессы. Видов дыхательной гимнастики существует довольно много. Выбирать необходимо тот вариант, который предполагает брюшное дыхание, а не грудное. Тогда и убрать те проблемы, которые присутствуют в конкретном случае, удастся в короткий срок.

Как видно, занятия, которые можно проводить в домашних условиях, весьма разнообразны. Лучше всего результат окажется, естественно, если совместить несколько воздействий на собственные бока и живот. Например, можно выполнять последовательно занятия с обручем, упражнения на пресс, дыхательную гимнастику, кручение педалей велотренажера. Тогда в домашних условиях воздействие получится комплексным. Это значит, что за короткий срок появится отличный результат. Тогда бока и живот заметно уменьшатся в размерах. А именно это и требуется в данном случае.

Дыхательная гимнастика – отличный метод или обман?

  • Думаю, дыхательная гимнастика серьезно помогает.
  • Только за счет нее и можно избавиться от боков и живота.
  • Это все ерунда. Если вы едите целый день, то никакая гимнастика не поможет.
  • Чтобы ответить, мне сначала надо попробовать. Пока не знаю.

Просмотреть Результаты

 Загрузка …

Но придется признать, что даже при очень серьезных усилиях порой все равно остаются проблемы с фигурой. Сложнее всего избавиться от того жира, что присутствует внизу живота. Что нужно знать о том, как с ним справиться? Этому стоит уделить особое внимание.

Как убрать неприглядный низ живота

Если нижнюю часть живота не получается убрать даже при постоянных занятиях и соблюдении диеты, необходимо выполнять специальные упражнения на эту область. Наиболее эффективным считается такой вариант. В первую очередь нужно лечь на спину. Дальше, не отрывая поясницу от поверхности, необходимо поднять выпрямленные ноги строго вертикально. Если проводить такое действие получилось, можно попытаться заодно начать поднимать и таз. Хорошо, если копчик станет отрываться от пола. Именно это движение отвечает за нагрузку нижней части живота. Поэтому решая, как убрать живот и бока в домашних условиях попроще и за короткий срок, о подобном способе забывать не стоит.

Быстро убрать живот и бока – выполнимая задача!

Справиться с проблемами фигуры не так сложно, когда выбран подходящий подход. Как и много раз ранее указывалось, требуется совмещать сразу несколько методов воздействия на бока и живот. Если хорошо настроиться, совместить правильное питание и физические упражнения, даже в короткие сроки удастся заметно улучшить свой внешний вид. При этом не придется платить за абонемент в спортивный зал, поскольку все это выполнимо в домашних условиях без особых затруднений.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Похожие статьи