Какие упражнения помогают похудеть

Главная » Упражнения » Какие упражнения помогают похудеть

14 самых эффективных упражнений для похудения

effektivnie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya Эффективные упражнения для похудения должны стать неотъемлемой частью вашей здоровой программы потери веса.

Так же, как и правильное питание имеет огромное значение, так и регулярные тренировки являются базовой частью успешной борьбы с лишним весом.

Лучшие для этой цели упражнения должны содержать, как кардио, так и тонизирующий аспект, что позволит вам увидеть результаты ваших трудов значительно быстрее.

Перед вами ТОП наиболее эффективных упражнений для похудения, которые доказано работают и помогут вам результативно сжигать калории. Выберите для себя, какое из них вам больше всего подойдет.

Но независимо от того, на котором вы остановились, каждое из них будет вам верным помощником на всем этапе борьбы за красивую и стройную фигуру. Итак, давайте начнем:

14 ТОП эффективных упражнений для похудения:

1. Степ-аэробика

Расход калорий: 700 кал / час

В любой программе наиболее эффективных упражнений для похудения, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.

Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель.

Больше информации в статье: «Степ-аэробика для начинающих: фото, видео + отзывы».

2. Танцы - самое веселое упражнение для похудения

tantsi-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 500 - 750 кал / час

Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения, а также одно из самых забавных!

Я часто включаю на телевизоре музыкальный канал и растворяюсь в танце, к тому же это мне позволяет сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Просто стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!

Более подробно в статье: «Танцуй и худей!».

3. Ходьба

hodba-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 390 кал / час

Такое простейшие упражнение, как быстрая ходьба, является отличной кардиотренировкой, а также помогает придать тонус мышцам ног и живота. А прогулки по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно большее количество калорий, и, как правило, очень легко вписываются в повседневную жизнь.

Узнайте больше в статье: «Ходьба для похудения. 10.000 шагов».

4. Пеший туризм

peshii-turizm-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 380 кал / час

Пеший туризм (не следует его путать с обычной прогулкой) даст вам возможность сжигать около 380 калорий за час и позволит проводить больше времени на открытой природе с любимым человеком. Или просто наслаждаться прекрасными пейзажами, если вы путешествуете в одиночку!

5. Эллиптический тренажер - мое любимое упражнение для похудения

ellipticheskii-trenazher-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 550-650 кал / час

Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь.

А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.

Более детально в статье: «Как выбрать эллиптический тренажер?».

6. Силовая тренировка – необходимое упражнение для похудения


silovaya-trenirovka-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 250 кал / час

Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа.

Мой личный тренер рекомендует получать силовые тренировки около 35 - 40 минут три раза в неделю.

Стоит прочитать: «Комплекс силовых упражнений для начинающих похудеек».

7. Верховая езда

verhovaya-ezda-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 200-500 кал / час

Возможно, это может быть немного сложно в организации, но лично для меня верховая езда раз в неделю является одним из лучших способов оставаться в форме, быть здоровой и наслаждаться природой.

К тому же, вы даже и не замечаете, каким прекрасным тонизирующим воздействием на бедра, ягодицы и пресс обладает конная прогулка, и сколько вы сжигаете за это время калорий! А также вы были бы удивлены тому, что организовать сессию верховой езды один раз в выходные совсем недорогое удовольствие.

8. Бег - легкое и приятное упражнение для похудения

beg-dlya-pohudeniya
Расход калорий: 550-650 кал / час

Я люблю быстрый, интервальный бег и простой бег трусцой – это отличное бодрящее упражнение для всего вашего тела! Помимо всех тех калорий, которые вы сожжете, у вас также появляется уйма времени для размышлений, безо всяких отвлечений возможных в тренажерном зале.

Действительно, некоторые из моих лучших мыслей и решений проблем пришли ко мне в голову во время бега.

Более подробно в статье: «Бег - эффективный способ похудеть!».

9. Езда на велосипеде

velosiped-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 500 - 800 кал / час

В зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, зависит и ваш реальный расход калорий. Ездить на свежем воздухе всегда приятно, но если ваше время ограничено, то подумайте о вложении средств в качественный домашний велотренажер. Это одно из моих любимых упражнений для похудения, потому что его так легко организовать.

А как насчет использования велотренажера во время просмотра телевизора? Это было бы шикарным решением «совмещать приятное с полезным», задумайтесь над этим!

Все самое главное в статье: «Как похудеть с помощью велотренажера?».

10. Посещение бассейна - самое приятное упражнение для похудения

plavanie-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 800 кал / час

Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением для похудения, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн.

Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 800 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего тела. После тренировки на десерт вы можете себя побаловать 30 минутным релаксом в джакузи.

Вся эффективность плавания в статье: «Плавание - щадящий способ похудения».

11. Прыжки на батуте

prizhki-na-batute-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 300-400 кал / час

Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения для похудения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте вы можете делать любые трюки, но будьте осторожны, неудачное падение может привести к растяжениям мышц и связок.

12. Йога - самое расслабляющее упражнение для похудения

yoga-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 170 кал / час

Элементы йоги необычайно полезны для вашего тела и души, и также являются эффективным упражнением для похудения!

Благодаря этому, вы улучшите гибкость и приведете в тонус все мышцы тела, уменьшите боли в спине и сможете сжигать около 170 калорий за час или даже больше, если будете выполнять более сложные движения и сочетать их с трудными позициями.

Более подробно: «Базовые асаны йоги для коррекции веса» и «Йога. Видео упражнений».

13. Садоводство / работа в саду

sadovodstvo-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 300 кал / час

Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!

14. Уборка дома

uborka-doma-dlya-pohudeniya

Расход калорий: 200 кал / час

Давайте поговорим о многозадачности! Приведите в порядок ваш дом, одновременно сжигая калории! Включите любимую музыку, добавьте немного танца и занимайтесь уборкой, это позволит вам сжечь около 200 калорий в час!

Попробуйте каждое из этого списка эффективных упражнений для похудения, но помните, что вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом любой напряженной тренировки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Есть ли у вас любимые упражнения или интересные способы сбросить вес? Пожалуйста, поделитесь своим опытом с нами!

easy-lose-weight.info

Упражнения чтобы похудеть за неделю

Упражнения чтобы похудеть за неделю Любая женщина легко рассталась бы с лишними килограммами, и чем скорее бы это произошло, тем лучше. Если бы можно было навсегда избавиться от лишнего веса, выпив чудо-таблетку, то очередь за этим средством выстроилась бы нешуточная. Но сказок не бывает, и для того, чтобы вернуть себе стройность, приходится прикладывать определенные усилия. Часто те, кто задается вопросом, как похудеть за неделю, упражнения рассматривают в последнюю очередь, считая, что ограничив себя в питании, вполне можно добиться нужного эффекта. Действительно, существуют эффективные диеты, позволяющие сбросить вес за столь короткий промежуток времени. Но есть один момент, который следует учитывать.

Дело в том, что если просто ограничить потребление пищи, это может привести к замедлению обмена веществ, поскольку организм перейдет в «экономный» режим. В результате, после окончания диеты, когда вы вновь вернетесь к своему обычному образу жизни, килограммы вполне могут вернуться. Совсем иначе обстоит дело, если вы начинаете не только ограничивать себя в питании, но и выполнять упражнения. В этом случае, метаболизм ускоряется и происходит эффективное сжигание жировых отложений, причем они уже не вернутся назад. Поэтому, если у вас возникла необходимость быстро похудеть, то наряду с изменением своего рациона следует выбирать и упражнения, чтобы похудеть за неделю эффективно.

Основные правила экспресс-похудения

Подбирая упражнения, чтобы похудеть за неделю, нужно помнить, что они будут направлены, в первую очередь, на сжигание жировых отложений, и выполнять их нужно в достаточно быстром темпе. Выполнять комплекс упражнений придется каждый день, при этом, отдавая предпочтение в своем меню постной и низкокалорийной пище. Желательно исключить из своего рациона жиры, сладкое и фастфуд. Нарушение любого из этих правил приведет к тому, что процесс похудения замедлится.

Как известно, похудение происходит за счет наращивания мышечной массы. Мышцам необходимо больше энергии, чем жировым клеткам, поэтому не бойтесь включать в свой комплекс силовые упражнения, позволяющие укрепить и нарастить мышцы. Если вы ограничены во времени и не знаете, как похудеть за неделю, упражнения следует выбирать с учетом аэробных и силовых нагрузок.

Одним из главных условий экспресс-похудения является употребление достаточного количества жидкости. Пейте больше, и это в свою очередь будет способствовать выведению из организма шлаков и токсинов, и приводить к снижению веса. Кроме того, употребление большого количества воды поможет уменьшить чувство голода и не переедать. Как видно, упражнения, чтобы похудеть за неделю не работают сами по себе, а только в комплексе мер, направленных на снижение веса.

Плоский живот за неделю: упражнения

Часто бывает, что женщина вполне довольна своей фигурой, но вот отвисший живот портит все впечатление. Учитывая, что живот – это именно то место, где в женском организме откладываются лишние килограммы, упражнениям на эту часть тела следует уделять особое внимание. Мечтая о том, чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует подбирать с таким расчетом, чтобы в процессе их выполнения задействовать все мышцы пресса.

В основе такого комплекса упражнений лежат скручивания, позволяющие нагрузить как верхний, так и нижний пресс. Итак, если вы желаете убрать живот за неделю, упражнения, предложенные ниже, помогут вам добиться нужного результата.

  • Верхний пресс. Лежа на спине, руки заведите за голову, а ноги согните в коленях и поднимите вверх. Поднимайте верхнюю часть туловища таким образом, чтобы подбородок не касался груди.
  • Нижний пресс. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь при этом отрывать от пола и ягодицы.
  • Боковые мышцы. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться левой рукой правого колена. Опуститесь вниз и повторите для противоположной руки.
  • Боковые мышцы. Лягте на бок. Упор на согнутую левую руку и согнутые в коленях ноги. Опускайте таз вниз, стараясь коснуться пола, а затем поднимайте вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите.

Как похудеть за неделю упражнения Чтобы убрать живот за неделю, упражнения следует выполнять не менее 10-15 раз по 2-3 подхода. Такие интенсивные занятия могут привести к возникновению болевых ощущений, но этого не стоит пугаться. Постепенно вы привыкните к нагрузкам, а позитивные изменения, происходящие с вашим телом, наполнят вас решимостью продолжать начатое. Естественно, упражнения, чтобы похудеть за неделю требуют большой отдачи, поскольку срок для похудения ограничен. Не бросайте тренировки и через семь дней вы увидите результат. Если вы решили получить плоский живот за неделю, упражнения следует выполнять каждый день. Это потребует от вас собранности и дисциплинированности, но результат того стоит. Не сомневайтесь, получить плоский живот за неделю упражнениями, предложенными выше, вполне реально.

Упражнения, чтобы похудеть за неделю: польза или вред?

Как бы ни хотелось нам быстрее стать стройными, специалисты рекомендуют все же растянуть этот процесс во времени. Медленный результат является более стойким, поскольку организм привыкает к постепенной потере веса. Резкое похудение является стрессом для организма и может даже привести к появлению проблем со здоровьем. В этом смысле гораздо правильнее ставить для себя цель похудеть за 2 недели. Упражнения в данном случае могут не отличаться от тех, что предложены выше, вот только частоту тренировок можно будет уменьшить и тем самым дать организму возможность восстановиться. Решив похудеть за 2 недели, упражнения стоит выбирать, также, ориентируясь на необходимость сжечь жировые отложения, но при этом выполнять их можно будет несколько раз в неделю, а не каждый день. Следует пересмотреть свое питание и настроиться на упорную работу над собой. Тогда похудеть за 2 недели упражнения помогут, а лишние килограммы не вернутся к вам с большей вероятностью.

pohudanie.net

Похудеть дома: комплекс упражнений

Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес-центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого–то отпугивает дороговизна занятий.

Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать, и какие нагрузки наиболее эффективны.

Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.

С чего начать похудение дома?

Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.

Что приобрести для занятий дома

Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.

Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.

Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях?

Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием.

Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.

Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Разминка

Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.

Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.

Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

Основные упражнения для похудения дома

Приседания

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.

Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать.

Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

Упражнения для груди

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.

Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой.

Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

Упражнение для талии

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.

Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете!

Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Упражнение для похудения в области живота

1. Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (например, диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.

Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.

2. Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.

Это упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

Примечание: начинать оба упражнения нужно с 1 подхода, совершая максимально возможное количество упражнений за раз. Довести необходимо до трёх подходов.

Для эффективности упражнений для похудения следует совершать длительные прогулки на свежем воздухе не реже, чем 2 раза в неделю, исключить из рациона все мучные изделия, жирную пищу и сладости, а также практиковать разгрузочные дни.

Ужинать следует легко, и хотя бы раз в неделю питаться только сырыми овощами и фруктами. При стрессах вместо сладостей лучше употреблять витамины.

Вся программа должна длиться не менее 4-х – 6-ти недель и регулярно, тогда эффект будет видимым, и вы приобретёте желаемые объёмы.

sympaty.net

Доступные упражнения для быстрого похудения в проблемных зонах

Простые упражнения для похудения – их могут делать все!

С наступлением весны мы начинаем обновлять гардероб, разглядывать себя в зеркале и… вдруг вспоминаем о том, что нам нужно срочно похудеть, причем желательно в домашних условиях и быстро.

Как похудеть с помощью упражнений – тема не новая и широко обсуждаемая. Единого и краткого рецепта не существует, поскольку все мы разные и требуем индивидуального подхода. Однако предлагаемый комплекс вместе с полезными советами поможет быстро и успешно решить проблему лишних килограммов, не выходя из дома и не тратясь ни на что, кроме разборных гантелей и коврика для занятий.

Есть ли у вас проблемы с отложениями в проблемных зонах?

  • Да, у кого же их нет!
  • Нет, я регулярно занимаюсь спортом
  • У меня идеальная фигура
 Loading ...Для начала разберем самые доступные, но очень эффективные упражнения.
  • Некоторые простые упражнения можно выполнять в транспорте или сидя в офисе. Например, втягивание живота или напряжение ягодичных мышц. Да, и замените катание на лифте пробежкой по лестнице, можно через ступеньку, а 2-3 остановки в маршрутке – энергичной прогулкой.
  • Есть еще одно доступное всем упражнение для похудения. Оно почти в три раза эффективнее бега. Определите, в какое время люди перестают часто ходить у вас по подъезду, и от 15 до 30 минут ходите сами, не останавливаясь, вверх-вниз по лестнице. Можно с небольшим отягощением.
  • Вообще энергичная ходьба с гантелями (не имеет ничего общего с перемещением с тяжелыми сумками из супермаркета домой!) очень полезна. Ходите на месте или по квартире 10-20 минут.
  • Представьте перед собой невидимую боксерскую грушу. Возьмите гантели и сделайте несколько энергичных боксерских ударов в воздухе.
  • И крутите обруч. Он действительно оказывает не только массажный эффект для боков и талии, но и ускоряет метаболизм. И совсем не мешает смотреть телевизор.

Упражнения для похудения икр – пусть ножки будут стройными

Лишний объем в икроножных мышцах убрать нелегко, хотя если перестать их накачивать и напрягать, мышцы со временем опадают сами, но не всегда.

Вот несколько упражнений и рекомендаций, способных сделать икры стройнее:

  • Запрещается качать ноги на тренажерах. Исключите утяжелители.
  • Принцип для похудения икр: выполнять множество легких быстрых упражнений с большим количеством повторений.
  • Концентрируйтесь на растяжке икроножных мышц. Такие упражнения предлагаются йогой, стретчингом, пилатесом.
  • Хотя бы временно замените обувь на каблуках более щадящим спортивным вариантом или балетками.
  • Походите или даже побегайте несколько минут босиком – вначале на цыпочках, потом на пятках и на внешней стороне стопы.
  • Сядьте на пол, упор на руки за корпусом. Слегка разведите прямые ноги и поворачивайте их внутрь и наружу.
  • Лягте на спину, ноги ровно. Тяните носки стоп на себя.
  • Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь поочередно к левой и правой ноге, задерживаясь в нижнем положении несколько секунд. Вы должны почувствовать растяжку икроножных мышц и задней поверхности бедра.
  • Круговые вращения стопами лучше выполнять сидя. Описывайте широкие круги то одной, то другой стопой. Так вы не только растяните мышцы икр, но и проработаете суставы.
  • Лучшими упражнениями для похудения икр является степ-аэробика. 2-3 раза в неделю будет вполне достаточно.
  • Пользуйтесь эллиптическим тренажером, но на легких режимах, без нагрузки. Так вы подтянете и подсушите икры, а не накачаете их.
  • Самая эффективная растяжка икр. Упритесь руками в ягодицы и сделайте шаг вперед. Теперь медленно сгибайте в колене ту ногу, что впереди. Нога, что сзади, является опорной и держит вес тела. Задержитесь в этом положении на полминуты.
  • Не забывайте расслаблять мышцы икр массажем. Или лягте на спину, поднимите ноги вверх и потрясите ими, чтобы ощутить расслабление икр.

 

Программа упражнений для похудения – простые шаги к успеху

Предыдущие рассмотренные нами упражнения действительно могут делать все, даже люди совершенно нетренированные или с очень большим лишним весом. Следующие упражнения таким людям нужно вводить в программу тренировок постепенно, с малого количества повторений, с каждой неделей увеличивая нагрузку.

  • 2-3 минуты прыгайте на месте, то ставя ноги шире плеч, то соединяя вместе и размахивая руками, как крыльями. Для усиления эффекта от упражнений, возьмите в руки нетяжелые гантели. Это простое упражнение на самом деле очень энергоемкое и дает хорошую потерю калорий.
  • Не менее полезный для похудения вариант предыдущего упражнения – выпрыгивание из приседа вверх с подниманием гантелей над головой. Гимнастки за несколько минут таких прыжков сгоняют ненужные им 300 граммов (хотя у этих девочек в принципе нет ничего лишнего).
  • Приседания. Правильным приседанием является не то, когда мы в детстве на физкультуре шлепали попой по пяткам. Корректным считается приседание до образования прямого угла, будто вы садитесь на невидимый стул, причем так, чтобы колени не выходили за линию носка кроссовок. Приседая, выбрасывайте перед собой руки. Отягощения, опять же, усложнят упражнение и позволят сжечь больше калорий.
  • Выпады или большие шаги вперед и назад с гантелями в руках. Максимально эффективны для ног и ягодиц.
  • Отжимания от пола, от стула или с колен задействуют массу мышц и обеспечивают отличный жиросжигающий эффект.
  • Ванька-встанька. Встаньте на колени, вытянув руки вперед. Теперь не помогая себе руками, сядьте на пол слева от ног, встаньте снова на колени и сядьте справа от ног. Это упражнение великолепно подтягивает талию, бочка, бедра, ягодицы и даже живот.
  • Любой вид кардио нагрузки, какой вы предпочитаете. Беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, гребной тренажер – до часа в день.

Полезные советы тем, кто задался целью похудеть

  • Распечатайте свой список упражнений и старайтесь держать его перед глазами.
  • Простые упражнения для похудения доступны всем, и делать их можно в любом количестве и с любым количеством подходов. От 40 минут до 2 часов – это оптимальная продолжительность тренировки.
  • Не игнорируйте разминку. Это не только мера безопасности, но и возможность избавиться в самом начале тренировки от неприятных болевых ощущений в мышцах, появившихся после вчерашних нагрузок.
  • Настрой на похудение очень важен. Это практически половина успеха. Упражнения нужно делать с радостью, воспринимая их как ключевой момент в процессе похудения, и тогда результаты вас удивят. И напротив. Если вы будете заниматься через силу и с неохотой, прогресс будет минимальным.
  • Само собой, необходимо скорректировать питание, исключив из рациона сладкое, жирное, мучное и алкоголь. Вместо перечисленного добавьте в меню дня овощи и фрукты. Ужин должен быть легким и непоздним. Утешайте себя мыслью о грядущем, более фундаментальном завтраке.
  • Для ускорения обмена веществ очень полезен самомассаж щеткой или жесткой губкой. Всякий раз, принимая душ, пройдитесь по всем проблемным зонам несколько раз.

Упражнения для похудения рук: видео

Простые упражнения для похудения и подтяжки кожи рук:

  • Плавание по воздуху с гантелями. Медленно разводите руки в стороны, имитируя движения пловца. Этим упражнением вы не только разгоните кровь в руках и торсе, но и укрепите грудные мышцы.
  • Руки с гантелями медленно сгибаем в локтях за головой, поднимая и опуская груз
  • Отжимания. В принципе, все виды отжиманий помогают укрепить мышцы рук. Попробуйте отжимания от дивана, находясь к нему спиной. Сползите с дивана, оставив руки сзади и опираясь на пятки. Теперь медленно отжимайтесь от дивана, сколько сможете.
  • Луноход. Сядьте на пол, опершись за корпусом на руки. Поднимите таз и, задействуя только руки и стопы, пройдите несколько метров.

А вообще хватит уже блуждать по Интернету в поисках волшебных средств для мгновенного похудения. Возьмите этот комплекс и начинайте его делать прямо сейчас. И уже через две-три недели почувствуете себя крепче, энергичнее, моложе и… легче.

bodybestclub.com

Похожие статьи