Комплекс упражнений для похудения дома видео

Главная » Упражнения » Комплекс упражнений для похудения дома видео

Комплекс лучших видео упражнений для похудения

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения

Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом в домашних условиях, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:

  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
  • Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
  • Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
  • Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
  • Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения

Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:

  • Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
  • Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
  • Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
  • Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.

Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:

Как быстро убрать живот и бока?

Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:

Красивые руки и плечи за 10 минут

Красивые руки и плечи за 10 минут

Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:

  • Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
  • Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.

Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:

Тренировка для мышц ног и ляшек

12345

Кто не мечтает о красивых стройных ножках? Но обладательницы таких, усердно работают над своим физическим совершенством, занимаясь регулярными тренировками, пропадая в спортзалах на полдня. Имея специальное видео упражнений для похудения, вы получаете реальную возможность воплотить свое давнее желание в реальность и натренировать идеальные красивые ноги:

Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы – первое, что поправляется во время неправильного образа жизни и питания. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво свисать, а вдобавок появляется некрасивый эффект трясущегося холодца. Чтобы быстро привести в нужную форму ваши ягодицы, следуйте эффективным упражнениям:

  • Крутите «велосипед» лежа на полу.
  • Выполняйте скрещивание ног.
  • Делайте перекрестные взмахи каждой ногой по очереди.
  • Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.

Думаете, это сложно, а красивые формы недостижимы? Смотрите видео, повторяйте тренировки ежедневно – и ваши ягодицы, а вместе с ними и линия бедер, станут прекрасными:

Лучшие упражнения для похудения с мячом

Упражнения с мячом для похудения

Не так давно стали весьма популярны комплексные тренировки для похудения с фитболом. Это не только приятные, веселые упражнения, но и очень эффективные: мышцы быстро приходят в тонус, жир уходит с нежелательных мест, а округлости начинают приобретать красивые формы. На каких занятиях применяется фитбол:

  • Групповые занятия по аэробике.
  • Специальные комплексы, разработанные для тренажерных залов (упражнения с фитболом чередуют с тренажерами).
  • Гимнастические профессиональные упражнения.
  • Йога.

Делать упражнения на фитболе просто, но необходимо привыкнуть к нему. Главное – удерживать равновесие. Ознакомьтесь с видеоуроком, который покажет вам самые эффективные и правильные упражнения для похудения с данным видом тренажера:

Танцевальное занятие под ритмичную музыку с обручем

Обруч – хороший гимнастический тренажер для формирования красивой талии и идеальной фигуры, он бывает нескольких видов:

  • Легкий алюминиевый.
  • Более массивный металлический.
  • Массажный с шипами, эффективный в тренировках для похудения.

Со стороны может показаться, что нет ничего более простого и скучного, чем просто стоять и вращать обруч, но это не так-то просто. Во-первых, нередко от данного тренажера с непривычки могут появляться синяки на теле (как после антицеллюлитного массажа), а во-вторых, существует несколько интересных методик с использованием ритмичной музыки. Просмотрите интересные упражнения с обручем на данной видеозаписи:

Видео урок: аквааэробика – худеем в бассейне

Популярность аквааэробики заключается в том, что ею могут заниматься все люди без исключений: мужчины и женщины, страдающие ожирением или с ограниченными возможностями, с различными противопоказаниями в других видах фитнеса. Во многих случаях данный вид спортивных нагрузок избран как дополнительное средство, чтоб убрать ту или иную проблему двигательного аппарата. Это не просто выполнение упражнений, аквааэробика оказывает колоссальную нагрузку на мышцы в результате сопротивляемости воды.

Существует достаточное количество специальных тренажеров для аквааэробики:

  • Аквадиски – с их помощью производятся упражнения, направленные на мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса.
  • Акваштанга – направлена на развитие координации, гибкости.
  • Акваперчатки – делают еще большим сопротивление воды во время выполнения того или иного движения, а во время плавания увеличивают скорость.
  • Аквапояс – удерживает тело в состоянии вертикального положения на глубине.

Аквааэробика доступна и в домашних условиях, если только у вас есть бассейн. Смотрите видеоурок и занимайтесь с удовольствием:

sovets.net

Комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений для похудения дома Как сложно бывает даже попытаться сочетать свою жизнь с посещением тренажерного зала или бассейном! Просто нет времени, не получается организовать свою жизнь так, чтобы соединить спорт с общением со своей семьей, пресловутым зарабатыванием денег. Если пробки и дорога отбирают до 4 часов каждый день, если в офисе ты проводишь 7 часов 5 дней в неделю, а на сон тратишь положенные 7 часов, на всё остальное остается всего лишь четверть суток. Конечно, это время разлетается на магазины, семью и домашние хлопоты.

А отражение в зеркале не радует, что делать? Комплекс упражнений для похудения дома вам обязательно поможет!

Упражнения для похудения дома



Домашние упражнения для похудения имеют ряд неоспоримых преимуществ:
  • вы не тратите деньги на покупку абонемента в спортзал
  • экономите время на дорогу
  • вам не надо изменять свой режим и подстраиваться под работу фитнес-центра
  • вы можете не стесняться своего тела, вас никто не видит


Но с другой стороны, появляется и ряд недостатков:
  • есть домашние, которым может быть совершенно всё равно, чем вы занимаетесь, и которые могут это даже не одобрить
  • у вас ограничен арсенал снарядов и тренажеров, меньше места для тренировок, а значит, вы будете ограничены в разнообразии упражнений
  • если у вас нет силы воли, вам и вовсе не справиться, нет давления на психику от укоризненного взгляда тренера, да и деньги вы не потратили


Несмотря на это, для многих путь к стройной фигуре начинается с этого решения: фитнес дома. Упражнения для похудения в домашних условиях становятся первым шагом в приобщении к физическим нагрузкам.

Если вы ищете готовый рецепт, то вы вряд ли его найдете, какая-то таблица упражнений для похудения дома просто не существует. Мы все очень разные, с разными целями и потребностями, и по-этому свой комплекс домашних упражнений для похудения придется составлять самостоятельно.

А вы что думали? Без тренера вы взяли всю ответственность за получаемый результат на себя. Придется сесть и изучить всё, и только потом начать что-то делать.

Но какой бы ни была ваша программа упражнений для похудения дома, вам нужно будет обязательно соблюдать определенные правила, иначе вы просто не получите никакого положительного результата.

Базовые упражнения для похудения дома: правила



Выбирая для себя комплекс упражнений чтобы похудеть, ориентируйтесь на свои цели.
  • Если вас избыточная масса тела, и вам надо избавиться именно от жира и объемов — вам очень подойдет бодифлекс, если вам хочется вернуть себе гибкость, вам нужна йога или пилатес, если вы хотите получить выносливость — добро пожаловать в аэробику.
  • Учтите свои противопоказания и изначальную степень подготовленности
  • Обязательно выбирайте то, что нравится именно вам, потому что нелюбимое занятие быстро перестанет вызывать интерес

Нередко отличные результаты дает сочетание разных методик, основа всего — разнообразие упражнений, так вы никогда не узнаете, что такое плато.

Даже самые простые упражнения дома для похудения требуют выполнения следующих рекомендаций:
  • Занимайтесь регулярно, умеренно и постепенно увеличивая нагрузку. Начните с 2-3 раз в неделю по 25 минут, и постепенно перейдите на упражнения до 5 раз в неделю по часу. Никогда не доводите себя до полного изнеможения.
  • Если вам нужно сжигать жиры и избавляться от объемов — не ешьте в течение 2 часов до упражнений и час после, если надо подкачать мышцы — введите в рацион больше белка, тогда можно поесть и за час перед тренировкой. Придерживайтесь принципов сбалансированного питания.
  • Во время тренировок не допускайте обезвоживание, пейте обычную чистую воду если чувствуете жажду.
  • Проветривайте комнату перед занятиями, во время занятий следите за своим дыханием. При напряжении — вдох, при расслаблении — выдох.
  • После тренировки примите теплый расслабляющий душ.
  • Одежда для тренировок должна быть дышащей, комфортной и не сковывающей движения. Тапочки смените на спортивную обувь.
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой и делайте упражнения на расслабление после неё. В качестве разминки можно сделать обыкновенную «школьную» гимнастику, а для заминки пройтись, делая махи, вращения и вибрирующие движения.
  • Соблюдайте принцип равномерности и разнообразия нагрузки. Не стоит делать упражнения только для пресса, если вы хотите похудеть в талии, такое похудение будет не эффективным, упражнения надо делать на все группы мышц.
  • Сочетайте кардио с силовыми тренировками, мышечная масса союзник в борьбе с ожирением, обязательно включайте упражнения для растяжки. Меняйте периодически вид фитнеса и порядок упражнений.


Оборудование для домашних тренировок



Для упражнений вам понадобятся гантели. Купите себе разборные, вы сможете позднее увеличивать их вес. Если вы можете повторить упражнение с гантелями больше 15 раз — нужно увеличивать их вес.

Последние повторы упражнений должны делаться через силу. Возьмите себе также кольцо для пилатеса и гимнастический обруч. Купите специальные отягощения для ног.

Примерный комплекс домашних упражнений для похудения



Любые эффективные упражнения дома для похудения начинаются с разминки. После того, как ваши мышцы будут разогреты, а пульс ускорится, можно приступать собственно к упражнениям.

Дельтовидная мышца — боковой подъем рук с гантелями, подъем рук с гантелями перед собой.
физические упражнения для похудения дома
Бицепс — сгибание рук в локтях.
упражнения для быстрого похудения дома
Трицепс — обопритесь свободной рукой и коленом одноименной ноги о скамью, стоя на полу, тогда ваше тело будет параллельно полу и вам поможет нагрузить трицепс сила тяжести. Рука с гантелью согнута в локте и опущена вдоль бедра, плечо — параллельно телу. Разгибайте руку, максимально отводя локоть и предплечье назад.
лучшие упражнения для похудения дома
Мышцы груди — руки с гантелями выпрямлены и вытянуты перед собой, разводите их в стороны и сводите на уровне плеч. Можно использовать кольцо для пилатеса, сжимайте его перед собой на уровне груди и удерживайте сжатым 30 секунд. Отжимайтесь от пола.
домашний комплекс упражнений для мышц груди для девушек
Талия — гимнастический обруч, скручивания и качание пресса. Нижний пресс можно прокачать в висе или подъемами прямых ног в положении лежа на спине под углом 45 градусов.
упражнения для похудения живота дома
Спина — лежа на животе подъем прямых ног или верхней части тела поочередно, руки вытянуты перед собой.
Бедра и ягодицы — приседания, классические выпады. Подъемы таза в положении на спине с согнутыми ногами. Для внутренней стороны бедра подойдут тренировки сидя с помощью кольца для пилатеса, которое нужно сжимать ногами.
упражнения для похудения ног дома
Икры — ходьба на носочках.

Выходите из упражнений плавно, сделайте заминку. Дополните упражнения бегом, плаванием в бассейне, и при правильном подходе и большом желании совсем скоро вы сможете эффективно похудеть.

Составлено по описаниям в сети.

Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день на видео под музыку



idunn.org

Эффективный комплекс упражнений для похудения дома. Упражнения и видео

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений для похудения в домашних условиях и сможете составить для себя индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку. Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать разминку нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеет разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Разминка перед упражнениями

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Комплекс упражнений для быстрого похудения дома

Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям. Ниже приведён эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу? Смотрите здесь эффективную методику.

Женское здоровье. Вумбилдинг упражнения в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Упражнения для похудения ягодиц

  • Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч. Стоя, согните их в коленных суставах. Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт (т.е. угол около 90 градусов). Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.
  • Приседания — это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами. Приседания лучше выполнять в несколько подходов по 20-50 раз.
  • Сядьте на корточки. Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение. Прыгать нужно как можно выше. Достаточно будет 20 таких прыжков. 

Упражнения для стройных ножек

  1. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Стоя на коленях, вытяните руки вперёд. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.
  3. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.
  4. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Упражнение для плоского живота

  • Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми. Поднимайте корпус, касаясь колен грудью. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею. Чтобы упростить упражнение (если данный вариант выполнения вам не удаётся) делайте небольшие подъёмы: главное — оторвать лопатки от пола.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову. Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.
  • Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении. Повторите это упражнение 8-10 раз. В этой позиции можно покачивать ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой или же выполнять «ножницы».
  • Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу. Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше. Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение. Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Упражнения для гибкой и стройной спины

  • Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки. Согните ноги в коленях. Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги. Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

  • Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги. Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола. Медленно опустите ноги. Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса. Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.
  • Лягте на живот. Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола. Сделайте так 30-40 раз.
Правильная растяжка ног. Как сесть на шпагат в домашних условиях? Литература, картинки и видео.

Существует множество упражнений с гантелями, но все ли они полезны? Статья о наиболее эффективных упражнениях с гантелями - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-s-gantelyami-v-domashnikh-usloviyakh.html

Упражнения для сильных и подтянутых рук

  • Примите упор лёжа. Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол. Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.
  • Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана. Станьте к нему спиной и положите на него руки. Ноги нужно выпрямить и расслабить. Начинайте сгибать руки в локтевых суставах. В самой нижней точке вы должны почти дотянуться попой к полу. Затем полностью выпрямите руки. Повторите так 10-15 раз.
  • Встаньте прямо, руки вытяните перед собой параллельно к полу. Старайтесь удерживать их в таком положении как можно дольше.

Видео

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

stroy-telo.com

Фитнес дома для похудения. Видео и занятия

Восточные танцы для похудения, урок с основными движениями — видео:

Когда вы освоите основные движения, переходите к тренировкам.

Восточные танцы для похудения, сжигание жира — видео:Восточные танцы для похудения бедер и ягодиц, видео:

Латиноамериканские фитнес-танцы

Латиноамериканский ритм очень энергичен. С музыкой таких мотивов заниматься можно в любом настроении, так как каждая нота может уловить эмоции и поможет расслабиться во время всей тренировки.

Быстрые движения отлично помогают повысить тонус мышц ног и спины, а также улучшить работу вашего сердца.

Фитнес-танцы в стиле джаз-модерн

Джаз-модерн – это особая динамика и энергичность, уроки потребуют определенной подготовки, но потом отлично разовьют мышечный корсет, приведут тело в отличную форму.

Стрип-пластика

Стрип-пластика была основана на латинских и восточных элементах. Заставляет активно работать каждое мышечное волокно, которое формирует животик, спину, ноги и ягодицы.

Стрип-пластика для похудения — видео с уроком:

Танцы – это дело индивидуального вкуса. Благодаря им, вы сможете эффективно худеть без тренажеров, которые занимают достаточно много места. А ходить в спортивный зал не всегда есть время и возможность.

Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Именно танцы восточных мотивов формируют истинную женскую фигуру, учат двигаться очень плавно, дарят отменную гибкость и красоту каждого телодвижения.
  • Также это древняя практика, которая раскрывает внутреннюю энергию, истинный сексуальный потенциал каждой женской души.

Фитнес для быстрого и эффективного похудения

Программа быстрого похудения на месяц

Не только танцы помогают быстро и с удовольствием лишаться лишних калорий. Комплекс упражнений, разработанный известной девушкой Джилиан Майклс, – это удивительное сочетание различных упражнений.

Вы сможете с легкостью похудеть буквально за 30 дней, если будете придерживаться всех установленных рекомендаций и разработанных советов.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №1:

Основные преимущества таких занятий состоят в том, что вам не надоест делать упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам. Вы сможете справляться со всеми спортивными заданиям за 30 минут.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №2:

Несколько циклов по 3 минуты:

  • 2 минуты кардионагрузка;
  • 1 минута – упражнения на пресс.

Однако у вас не будет абсолютно никакого времени на отдых. Единственное, что позволено – восстановить дыхание за 5 секунд, но не больше.

Фитнес для похудения с Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео, уровень №3:
  • Для выполнения различных движений запаситесь небольшими гантелями весом от 1 до 1,5 кг. Но лучше всего ориентироваться на свои ощущения.
  • Также вам понадобятся качественные кроссовки с отличным амортизирующими свойствами.
Специалисты рекомендуют начать свой танцевальный путь для похудения именно с танцев живота.
  • Данный метод идеален для похудения ног, подойдет профессионалам и для начинающих спортсменов.

Тренируемся с фитболом

За последние года занятия на фитболе стали все более популярными и востребованными среди девушек и женщин. Буквально за 10 минут вы сможете привести свои мышцы в тонус и подтянуть проблемные зоны своего тела.

Упражнения с фитболом помогают исправить неправильную осанку, накачать мышцы. Существует огромный спектр упражнений, которые могут нагружать практически каждую мышцу.

  • Одним из плюсов такого снаряда является его круглая форма, так как она позволяет работать в достаточно большой амплитуде, а упражнения напрягают все мышечные группы, которые отвечают за равновесие. Представлено множество программ на русском языке, которые помогают заниматься таким спортом в домашних условиях.
  • Основные упражнения с удовольствием можно выполнять не только в одиночку, но и с подругами, которые пришли к вам потренироваться и хорошо провести время. Вы сможете помогать друг другу и корректировать ошибки в выполнении.

Стоит отметить и то, что фитбол идеален для похудения девушки-подростка, которая решила подтянуть свою фигуру и вести здоровый образ жизни. Никакого вреда для еще детского организма спортивный снаряд не представляет.

Фитнес: правильная диета для похудения

Если вы решили сделать домашний или профессиональный фитнес частью своей жизни, чтобы стать привлекательнее и здоровее, будьте готовы, что вам предстоит пройти адаптационный период: телу необходимо научиться жить в тех условиях, когда от него ждут полной готовности к нагрузкам и серьезным изменениям.

Правильное питание для похудения, советы диетолога — видео:

Не стоит забывать о некоторых моментах, составляя диету:

  • давление, кровоток и транспорт кислорода;
  • дыхательная функция;
  • кости и мышцы;
  • обмен веществ.
Фитнес-питание для похудения должно включать в себя полезные жиры, белки, углеводы, минералы, витамины, а также достаточное количество жидкости.

Хорошо продуманная диета поможет тренироваться эффективно, а также:

  1. избегать большой усталости;
  2. поддержать потребность в быстром восстановлении;
  3. сделать тело сильнее;

kapushka.ru

Комплекс упражнений для похудения дома

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Похудение: https://www.youtube.com/playlist?list...
http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео мы рассмотрим несложный комплекс для похудения, который можно делать в домашних условиях. То есть, для выполнения этих упражнений Вам не понадобится никакого дополнительного оборудования.

Конечно, наилучший результат Вы получите совместив физические упражнения с диетой.


эффективный домашний комплекс домашних физических упражнений для быстрого похудения, комплекс упражнений для похудения дома, видео, комплекс упражнений для похудения живота, ляшек, ног, бедер, рук, боков, ягодиц

http://www.youtube.com/watch?v=sSc6oCRWeR0

Похожие статьи