Комплекс упражнений для похудения ног

Главная » Упражнения » Комплекс упражнений для похудения ног

Упражнения для похудения ног, стройные ножки к весне!

Через месяц занятий уже будут видны результаты Через месяц занятий уже будут видны результатыСтать обладательницей красивых стройных ног мечтает каждая девушка, но для этого необходимо немало усилий и внимания к себе.

Комплекс упражнений для похудения ног уже через месяц даст видимые результаты. Во время занятий работает мышцы игр, большая ягодичная мышца, квадрицепсы, отводящая мышца бедра, приводящие и мышцы задней части бедра. 

Подготовка к упражнениям для похудения ног.



Перед тренировкой запаситесь графином водыПеред выполнением упражнений для похудения ног дома, обязательно сделайте разминку. Сгибание ног перед собой и в колене, глубокие выпады и растяжка помогут подготовить мышцы к предстоящей нагрузке.

В помещении, где вы будете заниматься, должно быть достаточно места. Желательно перед занятиями проветрить комнату и запастись графином прохладной не газированной воды.

Эффективные упражнения для похудения ног.



Легкие упражнения для похудения ног подойдут девушкам, которым по состоянию здоровья следует избегать чрезмерных физических нагрузок:

  • Круговые движения ногой, стоя на носочках – руки на ширине плеч, приподнимаетесь на носки и делаете круговые движения голеностопом слева на право. Делайте это упражнение в несколько заходов. 
  • Махи ногами – руки поднять вверх, отставить одну ногу назад и делать поочередные махи, поднимая ногу как можно выше. Будет достаточно четырех повторений для каждой ноги, при каждом махе следует опускать руки вниз.
  • Подтягивания – несложные упражнения для похудения икр ног. Ноги расставить по ширине плеч, руки вдоль туловища. Поглубже вдохнув, поднимаетесь на носочки, остаетесь недолго в данном положении , потом выдыхаете воздух и переходите в исходную стойку. 
  • Приседания - самые популярные упражнения для быстрого похудения ног, знакомые многим еще со школы. Приседая, держите руки параллельно пола или на поясе. 
  • Прыжки – необходимо сделать по несколько прыжков на одной ноге, потом сразу на двух. Повторите несколько раз. 
  • Прыжки – необходимо сделать по несколько прыжков на одной ноге, потом сразу на двух. Повторите несколько раз. 
  • Пробежка – полезна не только для красоты ног, но и здоровья организм в целом. Старайтесь бегать утром, начиная с десяти и постепенно увеличивая время до сорока минут. Для достижения результата, делайте пробежку не реже 3-4 раза в неделю. 


Реальное похудение ног за неделю – упражнения, выполненные по четкому графику.

Не стоит расслабляться и устраивать себе разгрузочные дни – так вы очень долго будете идти к намеченной цели.

Лучшие упражнения для похудения ног:


Девушка выполняет упражнение Девушка выполняет упражнение "Велосипед"
  • Ножницы – ложитесь на спину, ноги с вытянутыми носками держите ровными относительно 45 градусов от пола. Начинаете интенсивные поочередные скрещивания в области колен, поднимая одну ногу выше другой. Руки держать вдоль туловища, во время упражнения ноги не должны мешать друг друга.
  •  
  • Велосипед – лежа на спине, вообразите, что вы крутите педали. Делайте вращения сначала в одном, потом в противоположном направлении. Выполняя данное упражнение, вы задействуете все группы мышц.
  • Подъем ног – упражнение делается на спине, руки вдоль туловища. Ноги поднимаются поочередно на уровне 45 градусов от пола.
    Пятки не должны касаться пола.

    Затем переворачиваетесь набок, руку сгибаете в локте, делаете 10-15 поднятий и переворачиваетесь на другую сторону. Со второй ногой повторяете те же движения.
 

После упражнений для похудения ног нужно расслабить напряженные мышцы, приняв прохладный душ.

В течение нескольких часов после занятий стоит ограничить себя в еде, пить можно только минеральную не сладкую воду. Сочетание тренировок с белковой диетой принесет ощутимое похудение ног без образования мышечной массы. 

Ошибки во время физических упражнений для похудения ног.



Чрезмерные тренировки делают ноги чрезмерно мускулистыми и накачанными. Поэтому не стоит изнурять себя долгими занятиями, для получения оптимального результата достаточно 5-8 минут в день.

При выполнении упражнений не выгибайте колено и стопу – это может привести к повреждению суставов. Если вы имеет проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом какие упражнения для похудения ног безопасно выполнять.

Если хотите узнать, действительно ли помогают упражнения для похудения ног – прочитайте отзывы девушек, которые занимаются не первый месяц и довольны своим внешним видом.

idunn.org

Комплекс упражнений для похудения дома

Kompleks-uprazhnenij-dlja-pohudenija-otzyvy

Комплекс упражнений для похудения: отзывы и результаты похудевших

Для того, чтобы похудеть, вовсе необязательно изнурять себя жесткими диетами или покупать дорогие абонементы в фитнес-центры, ведь можно выполнять комплекс упражнений дома самостоятельно.

Похудение с помощью домашнего комплекса упражнений: миф или реальность

Существует мнение, что сбросить вес с помощью фитнес упражнений для похудения, выполняемых дома, невозможно.

Многие считают, что для этого необходим контроль тренера, индивидуальная программа и т. д., но это вовсе не так: для того, чтобы привести свою фигуру в порядок, достаточно иметь желание и силу воли. Именно самоконтроль нужен больше всего, так как домашнюю гимнастику нужно выполнять в полной мере и регулярно.

Комплексы упражнений для быстрого похудения рассчитываются на разные зоны:

  • Бедра;
  • Талию;
  • Грудь;
  • Ягодицы.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности ежедневных комплексов упражнений для похудения, следует пояснить одну немаловажную деталь: даже при малоподвижном образе жизни человек расходует 1800 Ккал в сутки. Если же к этому добавить физические нагрузки, то такой показатель увеличится в несколько раз, что позволит избавляться от лишних килограммов довольно быстро.

Стоит учитывать, что комплексы упражнений для похудения на каждый день нужно выполнять регулярно, в противном случае они будут неэффективны и не принесут желаемого результата.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях: описание, как выполнять

Kompleks-uprazhnenij-dlja-pohudenija-sovety

Комплекс упражнений для похудения дома: как выполнять правильно

Перед тем, как приступать к выполнению фитнес упражнений для похудения, следует ознакомиться с некоторыми правилами:

  • Любые комплексы рекомендуется делать по утрам: это зарядит бодростью и энергией на весь день;
  • Во время выполнения упражнений рядом должна быть бутылочка с водой, чтобы не допустить обезвоживания;
  • Не следует сразу же нагружать себя: для начала необходимо, например, выполнять по 10 приседаний и 5 отжиманий – т.е. столько, сколько получается;
  • Нетренированным людям не нужно заниматься интенсивно и более 25 по 3-5 раз в неделю: количество и продолжительность занятий необходимо увеличивать постепенно;
  • Перед тренировкой комната должна быть проветрена, а одежду для занятий нужно одевать удобную и не допускать сдавливания мышц;
  • Начинать занятия нужно с легкой разминки, а заканчивать легкими расслабляющими упражнениями.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Чтобы избавиться от жира на животе и боках, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • Сначала крутим обруч 5-10 минут;
  • Затем ложимся на спину, руки кладем за голову, а ноги поднимаем под углом 45 градусов – так качается нижний пресс;
  • Далее остаемся в таком же положении, но качаем верхний пресс, приподнимая туловище.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Для того, чтобы получить красивые и упругие бедра и ягодицы, эти упражнения подходят лучше всего:

  • Опираемся на руки, начинаем отводить ноги поочередно назад. Выполняем по 20 раз;
  • Далее выполняем полуприсед, напрягая мышцы ягодиц;
  • Напоследок ложимся на бок, поднимаем свободную ногу вверх 10 раз, меняем положение и повторяем.

Комплекс упражнений для похудения ног

Самые простые упражнения способствуют похудению ножек:

  • Ставим ноги на ширину плеч, приподнимаемся и опускаемся на носочках 30 раз;
  • Ложимся на спину, поднимаем ноги и двигаем ими 5 минут, как будто едем на велосипеде;
  • Встаем, занимаем исходное положение, выставляем вперед правую ногу, перенося свой вес на нее;
  • Максимально сгибаем левое колено, возвращаемся назад. Выполняем 20 раз.

Комплекс упражнений для похудения рук

Сделать руки более тонкими и сильные помогают такие занятия:

  • Расставляем ноги по ширине плеч, берем гантели, разводим руки в стороны и опускаем вниз. Делаем 2 подхода по 10 раз;
  • Руки вместе с не слишком тяжелыми гантелями опускаем вниз, ладони выворачиваем вперед, локтями упираемся в бока и выполняем 20 подъемов.

Комплекс упражнений для похудения спины

Устранить жировые складки на спине можно следующим образом:

  • Ложимся на спину, руки разводим в стороны;
  • Напрягаем шейные мышцы, поднимаем голову, и в это же время тянем на себя носочки;
  • Задерживаемся в одной позе на 10 секунд, затем возвращаемся в прежнюю позицию и повторяем 5-7 раз.

Есть еще один вариант под названием «Золотая рыбка»:

  • Укладываемся на живот, одновременно поднимаем от пола руки и ноги;
  • Делаем так 10-15 раз.

Комплекс упражнений для похудения талии

Помимо обруча, получить тонкую талию можно с помощью таких упражнений:

  • Становимся на коврик, сгибаем руки в локтях, выполняем по 2 поворота в каждую сторону. Делаем все в 2 подхода по 10 раз;
  • Становимся на колени, туловище поворачиваем вправо на 90 градусов, упираемся ладонью в пол. Поднимаем вверх левую ногу, вытягиваем ее назад, затем возвращаемся и повторяем 20 раз.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц

Для упругих ягодиц достаточно глубоких приседаний и махов:

  • Стоим, руки помещаем на пояс, начинаем приседать максимально глубоко. Делаем 10-20 раз;
  • Укладываемся на спину, выполняем махи ногами поочередно, и так по 20 раз.

Комплекс упражнений для пресса

Для тех, кто хочет иметь твердый пресс с кубиками, есть отличные эффективные упражнения:

  • Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Выполняем по 20 подъемов туловища;
  • Остаемся в том же положении, руки держим на затылке. Сгибаем в колене правую ногу, одновременно поднимаем туловище и касаемся колена левым локтем. Выполняем на каждую сторону по 20 раз.

Советуем также ознакомиться со статьей Как похудеть без диет.

Комплекс упражнений для похудения дома: видео, отзывы, полезные советы, результаты худеющих

Даже если человек регулярно посещает спортивный зал, никогда не будет лишним выполнение простых, но эффективных упражнений дома, ведь в конечном счете это в несколько раз ускорит получение нужного результата – крепкого пресса, ягодиц и тонкой талии.

Отзывы о комплексах домашних упражнений наших читательниц:

Екатерина, 23 года:

«Многие говорят, что для похудения достаточно трех занятий в неделю, но я с этим могу поспорить: делаю приседы и махи каждый день, и мои ягодицы стали намного крепче за счет того, что вместо жира там теперь только мышцы»

Татьяна, 33 года:

«Уже три месяца выполняю комплекс для талии, и результатам не могу не радоваться: во-первых, похудела на 7 килограммов, ну а во-вторых – теперь на мне застегиваются любимые джинсы»

Ирина, 28 лет:

«Мне удалось сделать свои руки более худыми с помощью специальных упражнений. Раньше они смотрелись некрасиво: талия и бедра нормальные, а руки – толстые. Теперь же все наконец-то в порядке»

happy-womens.com

Фитнес тренеры никогда не советуют ограничивать комплекс похудения лишь упражнениями для уменьшения объема бедер. Жировые прослойки рассредоточиваются по всему нашему телу, поэтому выгонять их нужно с живота, рук, ягодиц, и, безусловно, ног. Однако максимальный объем жира удерживают клетки именно нижней части туловища. Из-за чего упражнения для похудения бедер обычно составляют основу фитнес-комплекса для снижения веса.

Общие рекомендации

  • Занимайтесь регулярно. Не ограничивайте себя походами в спортзал два раза в неделю. Гораздо эффективнее выбрать такой комплекс, который вы без труда сможете выполнять дома. И работать над собой ежедневно.
  • Занимайтесь в одно время. Желательно выбрать удобный промежуток в 20 минут, ежедневно приучая свой организм выкладываться на полную. Как показывает практика, эффективность занятий по «режиму» выше, чем когда найдется свободное время.
  • Не ешьте до занятий. Эффективные упражнения для похудения ног нацелены на сжигание и выведение жира из организма. Если предварительно вы что-то съели, организм будет расходовать именно полученные калории, а не собственные жировые резервы. Поэтому лучшим временем для похудения является утро: только встав с постели, выпейте стаканчик воды и отправляйтесь заниматься.
  • Разогрейте тело. Любые упражнения для стройных ног, будь то растяжка или силовой комплекс, будут значительно эффективнее. Попрыгайте на месте, потанцуйте, взбодритесь! И настроение улучшите, и отзанимаетесь более продуктивно.
  • Глубоко дышите. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедер, внешние «ушки» и с ягодиц нужно поставлять в организм кислород. Он является единственным естественным «жиросжигателем», который не наносит вреда. Вдыхайте глубоко, чтобы насытить кровь кислородом и на выдохе выполняйте растяжку. При работе в силовом комплексе задерживать дыхание не нужно.

Комплексы упражнений для коррекции ног

Эти упражнения для ног в домашних условиях помогут вам скорректировать волнующую проблемную зону.

Против «ушек» на бедрах

Выполнять упражнения для галифе следует 8-10 раз каждое. В течение тренировки делайте 2-3 подхода, чередуя движения.

  1. Приседания. Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы. Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни.
  2. Неполные приседания. Улучшают форму ягодиц. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд.
  3. Выпады. Работают непосредственно над зоной галифе. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто. Повторите со второй ногой.
  4. Махи, лежа на боку. Выполняйте верхней и нижней ногами. Лягте на бок, напрягите ноги. Сделайте невысокие махи верхней ногой. Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой. Выполните махи второй ногой. Развернитесь на другой бок и проделайте снова.

Для внутренней части бедра

Делайте не менее 10 раз в 2-3 подхода каждое упражнение.

  1. Широкие приседания. Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны. Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь. Спину держите ровной.
  2. Плие. Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки. Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены. Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.
  3. Приседания с мячом. Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен. Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч. Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.
  4. Сжимание мяча. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра. Расслабьтесь и повторите.

Для задней поверхности бедра

Выполняйте упражнения 12-15 раз.

  1. Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.
  2. Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.
  3. Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.
  4. Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.

Как сделать комплекс эффективнее

Чтобы упражнения для похудения ягодиц и бедер приносили больший эффект, уделяйте внимание своему питанию и питьевому режиму. Не нужно садиться на диету, достаточно исключить из рациона булочки и прочую сдобу, ограничить сладкое и забыть о жирной, жареной пище. Воды же должно быть много в суточном потреблении: 1,5-2 литра питьевой, негазированной водички. Она поможет нормализовать обмен веществ и обеспечит интенсивное выведение из организма продуктов жирового распада.

Как видите, для похудения бедер не нужно много усилий. Лишь регулярные физические нагрузки и правильный режим питания!

woman365.ru

Поиск по сайту:

Упражнения для похудения ног и бёдерКак быстро похудеть,Статьи

Красивые и стройные ножки мечта каждой женщины. Но бывает так, что даже изнурительные занятия не дают желаемого эффекта. А сегодня я хочу поделиться с Вами секретами, какие самые эффективные   упражнения для похудения бёдер и ног, и действительно дают результат.ВСЕГО 2 НЕДЕЛИ!!! Жировые мешочки, так мы назовём эти неприглядные места, не зависят от веса, и могут быть, как у стройных девушек, так и у полных. Что же такое жировые мешочки? ­то такие особенные места на теле, где к сожалению жир накапливается больше, чем в других местах. Больше всего страдает внешняя и внутренняя часть бедра, зоны над коленками, низ живота и подбородок. И к сожалению эти отложения жира, в этих местах появляются очень быстро, и даже если Вы худая.

Часто можно заметить, что девушка вроде бы с красивой фигурой, а отложения эти безобразные  есть. И избавиться от них не так и просто, не всегда в такой борьбе помогут Вам диеты и  обычные упражнения. Для этого нужен специальный комплекс упражнений, который поможет похудеть Вашим бёдрам и ножкам. ­то комплекс рассчитан на ноги и бёдра. А как сделать идеальными, стройными  ноги за 2 недели, Вы можете посмотреть здесь.

И есть большущий плюс этим упражнениям!

  Вам не нужно идти в тренажёрный или фитнес зал, Вы сами с лёгкостью сделаете эти домашние упражнения для похудения, и сделаете свои ноги стройными,  лёжа на диване 😛 .

Бороться с жировыми мешочками, нужно целенаправленно. И если у Вас есть такая проблема на бёдрах и над коленками, то срочно ложитесь на диван, и приступайте к упражнениям для избавления от лишнего жира и похудению верхней части ног.

 Комплекс упражнений для похудения бёдер и ног за 2 недели, в домашних условиях

 Очень эффективный, результативный и быстрый  комплекс упражнений.

 Главное действие, этих упражнений – это  напряжение мышц, именно в проблемной зоне.

 ­тот комплекс гарантирует Вам, что через 2 недели, если Вы будете регулярно делать упражнения, увидите суперовый эффект : стройные, эффектные ножки без уродливого нависания над коленями, и идеальные стройные бёдра.

 Проблемными зонами являются бёдра и область над коленями. Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, Вы увидите реальный эффект, уже в конце 1 недели, а к концу второй недели, результат Вас впечатлит.

В чём прелесть этого комплекса, это то, что его можно делать прямо в кровати по утрам, или на диване, когда есть свободное время.

Тренировка состоит из 3 упражнений : прорабатывание передних мышц, задних мышц и внутренних мышц, в результате прорабатывается вся нога и Вы избавитесь от  мешочков над коленками, а нога станет рельефной.

 В этом комплексе нет противопоказаний. И особенно эти упражнения полезны для тех , у кого есть отёчность в ногах, и варикоз.

 Упражнения для похудения бёдер и ног

1. Исходное положение лёжа.  Руки вдоль туловища. Обе ноги поднять вверх. Носки направить вверх. Напрягите переднюю часть ног. Затем согните одну ногу в колене до ягодиц, а вторая в том же положении, и верните обратно, при этом ноги вместе, представьте, что у Вас между ног зажат предмет, или можете зажать маленькое полотенце. Опускайте и подымайте ноги поочерёдно.  Очень важно чувствовать, как мышцы напрягаются. Выпрямили ноги , зажали и напрягли.  Ноги должны быть ровными, сгибать нельзя, выпрямляйте их насколько возможно. В этом упражнение, Вы должны хорошо прочувствовать, как работает передняя часть бедра. И за счёт того, что носки вытянуты вверх, Вы ещё и проработаете мышцы голени. Если Вы будете всё правильно делать, то почувствуете немного дрожание  в ногах и внутренний жар. Повторите упражнение 20 раз

2. ­то  упражнение направленно на проработку задней части бедра. Исходное положение лёжа. Поднять ноги и натянуть сильно  носки на себя. Помните, что нужно напрягать и переднюю часть ног. С вытянутым носком на себя, сгибайте ногу так же к ягодицам ( можете рукой почувствовать, как напрягаются в этот момент мышцы ягодиц). Повторите 20 раз.

3. Исходное положение лёжа. Так же подымите ноги вверх. И положите правую ногу на левую, т.е. накрест. Теперь пытайтесь максимально надавливать снизу левой ногой, и в тоже время, сверху правой ногой. Колени попытайтесь максимально развернуть наружу, ноги при этом, как приклеены к друг другу. Дальше давите одной стопой на другую, и сгибаете ноги, всё так же сопротивляясь и напрягая мышцы, затем  подымаете вверх. Поменяйте ноги местами.   Активно работает задняя поверхность правой ноги, передняя поверхность левой ноги, и наоборот.  Повторите 20 раз.

Какая прелесть! Скажете Вы! В принципе, ничего сложного! Вы лежите и стройнеете!  Так что не вставайте с дивана, а приступайте к упражнениям незамедлительно. 

 Сегодня Вы узнали, какие есть самые эффективные упражнения для быстрого  похудения в домашних условиях. А так же Вы можете  посмотреть , как нужно дышать, и какие есть дыхательные упражнения для похудения здесь.

И ещё к Вашему вниманию,  простые и эффективные  упражнения для Вашей красивой фигуры, которые дают отличный  результат,  Вы можете найти здесь.

И УЛЫБАЙТЕСЬ! ВЕДЬ ВЫ ДОСТОЙНЫ ВОСХИЩЕНИЯ!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Упражнения для похудения ног и бёдер

magicwomens.com

Упражнения для похудения ног

Чересчур полные бедра и икры лишают привлекательности и женственности нашу фигуру, поэтому упражнения для похудения ног очень популярны среди представительниц прекрасного пола. Считается, что добиться стройности бедер и икр нелегко, но мы попытаемся развеять это убеждение и расскажем, как превратить мечту о стройных ножках в реальность.

Особенности выполнения упражнений для похудения ног

Для того чтобы стать обладательницей женственных и стройных ножек, необходимо при выполнении физических упражнений для похудения ног следовать нескольким простым рекомендациям:

  • Тренировки должны быть регулярными, уделяйте им 15-20 минут ежедневно, а пару раз в неделю занимайтесь более интенсивно;
  • Упражнениям для похудения ног должна обязательно предшествовать разминка для увеличения их эффективности и предотвращения травмирования. Завершать комплекс необходимо упражнениями на растяжку, чтобы снять излишнее напряжение и сделать мышцы более эластичными и придать им более привлекательную форму;
  • Причиной полных ног могут быть как жировые отложения в области бедер и икр, так и перекачанные мышцы, придающие ногам дополнительный объем. И в том, и в другом случае силовые упражнения должны составлять примерно треть всех тренировок, но при увеличенном мышечном объеме следует выполнять их без гантелей и утяжелителей. При излишних жировых отложениях бедер и икр будут особенно эффективны кардиоупражнения;
  • При выполнении упражнений для похудения ног необходимо тщательно следить за техникой исполнения, чтобы проработать необходимые группы мышц и не пострадать от травмы;
  • Упражнения для быстрого похудения ног должны обязательно сочетаться со сбалансированным питанием. Только отказавшись от высококалорийной, жирной и жареной пищи, мучного и сладкого, вы сможете добиться желаемых результатов в короткие сроки;
  • Комплекс упражнений для похудения ног должен подбираться исключительно индивидуально, всегда учитывайте особенности своей фигуры, проблемные зоны ног и возможности своего здоровья.

Так к каким же конкретно физическим упражнениям для похудения ног можно прибегнуть для достижения скорейшего результата?

Наиболее эффективные упражнения для похудения ног

Для тех, кто страдает от избытка жировых отложений в области бедер и ягодиц, прекрасно подойдут следующие упражнения для быстрого похудения ног:

  • Такие аэробные нагрузки, как бег, быстрая ходьба, плавание, отлично подойдут для сжигания жировых запасов в ногах. Но одним из самых эффективных упражнений для похудения ног по праву считаются прыжки со скакалкой. Этот тренажер может приобрести каждый, а пользу, которую он принесет в борьбе за стройные ножки, переоценить сложно;
  • Приседания отлично прорабатывают не только мышцы ног, но и ягодиц. Опустите руки вдоль тела, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед, живот втянут, пятки плотно прижаты к полу. Опускайтесь до того момента, когда согнутые колени образуют угол равный 90 градусам, а затем поднимайтесь в исходное положение. Через некоторое время тренировок делайте это упражнение, держа в руках гантели, для новичков их вес, как правило, составляет 2-3 кг, но в первую очередь ориентируйтесь на собственные ощущения;
  • Выпады включены практически в каждый комплекс упражнений для похудения ног, и неудивительно – они благотворно влияют внешний вид бедер, икр и ягодиц. Встаньте с прямой спиной, расположив ноги на ширине плеч, живот втяните, руки расположите вдоль туловища. Правую ногу выставьте вперед, согнув в колене и перенеся на нее вес тела, левую ногу сгибайте в колене, пытаясь дотянуться им до пола, повторите с другой ногой. Со временем усложните это упражнение, взяв в руки гантели;
  • Лежа на спине, вытяните ноги. Поднимите правую ногу и, держась за икру, правой рукой притягивайте ее к себе, а левой надавливайте на колено, как бы выпрямляя его. Приближайте ногу так близко, насколько это возможно, задержите в конечном положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, повторите с другой ногой;
  • Очень результативно и такое упражнение для похудения ног: лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, поднимите ноги под углом в 45 градусов и, удерживая их в этом положении, начинайте делать «велосипед».

Те, кто мечтает избавиться от излишнего мышечного объема в ногах, могут также воспользоваться предложенными  упражнениями для похудения ног, но выполнять их следует без гантелей, используя лишь вес собственного тела.

Упражнения балерин для похудения ног

Точеные ножки балерин – предмет восхищения мужчин и зависти женщин. Но ведь это результат усиленной работы над собой, а если так, то и вы можете запросто стать обладательницей отличной фигуры, приложив немного усилий. Давайте позаимствуем у прекрасных балерин упражнения для похудения ног:

  • Плие – наиболее распространенное балетное упражнение. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Начинайте медленно опускаться в приседании до того момента, когда бедра окажутся расположенными параллельно полу, затем плавно возвращайтесь в исходное положение, следите, чтобы спина была прямая;
  • Поставьте левую ногу перед правой таким образом, чтобы пятка левой ноги касалась свода правой стопы, носки должны смотреть в стороны. Перенесите вес тела на левую ногу и чуть согните ее в колене, правую ногу отведите назад, не отрывая носок от пола. Правую руку вытяните вперед, а левую в сторону. Далее с помощью мышц ягодиц поднимайте вверх правую ногу, одновременно наклоняясь корпусом немного вперед, напрягая мышцы пресса, затем опустите носок правой ноги на пол и вернитесь в исходное положение. Можно использовать это балетное упражнение для похудения ног и проработки мышц пресса и ягодиц;
  • Балерины для своих занятий пользуются станком, вы же можете воспользоваться спинкой устойчивого стула или высоким столом. Встаньте к опоре спиной, положив на нее руки, сделайте мах правой ногой вперед с максимально возможной амплитудой, повторите с другой ногой;
  • Выполняйте махи ногами назад и в стороны, опираясь на стол, спинку стула или стену;
  • Положите прямую ногу на спинку стула или на стол, носок вытяните вперед. Вытянутыми руками тянитесь всем корпусом к носку, зафиксируйте положение в конечной точке, повторите с другой ногой;
  • Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, носок ноги, стоящей на полу, должен смотреть в сторону, начинайте приседать как можно ниже, повторите упражнения с другой ногой.

Каждое из этих балетных упражнений для похудения ног следует выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

Ни для кого не секрет, что стройная фигура – заветная мечта огромного количества людей, ведь малоподвижный образ жизни и неправильное питание привычны для большинства из нас. А ведь так хочется обладать идеальным телом, ловя на себе восхищенные взгляды! Начать работу над собой никогда не поздно, главное – проявить терпение и решительность, и сногсшибательная фигура не заставит себя долго ждать.

selderey.net

Похожие статьи