Легкие упражнения для похудения в домашних условиях

Главная » Упражнения » Легкие упражнения для похудения в домашних условиях

Гимнастика в домашних условиях для похудения. Упражнения для похудения ног, живота, рук

Иметь идеальную стройную и красивую фигуру - мечта практически любой девушки. Но далеко не все имеют возможность дни напролет проводить в спортзалах, бассейнах и фитнес-клубах.

Надеясь похудеть в короткие сроки, многие девушки и женщины бросаются из крайности в крайность - то мучают себя голоданием, то изматывают изнуряющими тренировками. Причина зачастую одна: вместо того чтобы ответственно подойти к вопросу похудения, мы откладываем все на последний момент и за пару недель до отпуска или важного мероприятия начинаем судорожно искать способы избавления от лишних сантиметров. Конечно, это неправильно.

гимнастика в домашних условиях для похудения

Как худеть правильно

Для того чтобы похудение было последовательным и эффективным, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • отказаться от вредной пищи - в том числе от жирной, очень соленой, жареной и т. д.;
  • выпивать в день большое количество чистой питьевой воды - не менее 1,5 литра;
  • каждый день давать организму физическую нагрузку.

Если первые 2 пункта не представляют собой ничего сложного и требуют только силы воли и самоконтроля, то с третьим пунктом все обстоит совсем иначе. Излишняя нагрузка может повлечь за собой самые неприятные последствия или просто отбить желание заниматься дальше, поэтому к выбору упражнений нужно подойти серьезно. Зачастую самым оптимальным вариантом для тех, кто не имеет возможности или желания заниматься в спортивных клубах, является обычная гимнастика. Дома можно выполнять большую часть тех упражнений, которые предлагают инструкторы в спортзалах. Причем для этого не нужна никакая специальная подготовка.

гимнастика дома

Как подготовиться к гимнастике дома

Если вы решили, что идеальный вариант, - это гимнастика в домашних условиях для похудения, то приготовьтесь к занятиям заранее. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок - так вы избавитесь от чувства дискомфорта и поможете мышцам дольше оставаться в форме. Наденьте одежду, которая не будет стеснять движения, уберите волосы, чтобы они не мешали.

Идеальным вариантом было бы использовать специальный коврик для занятий, но в случае если такой возможности нет, можно обойтись ковром или обычным покрывалом, сложенным в 2 или 3 раза.

Когда заниматься, если нет времени

Для тех, у кого совсем мало свободного времени, отлично подойдет утренняя гимнастика - дома ею заниматься совсем несложно, тем более что длится она, как правило, 10-15 минут. Всего несколько упражнений подарят бодрость на весь день и помогут подтянуть все тело. Но важно помнить, что гимнастика эффективна только в том случае, если заниматься ею регулярно. утренняя гимнастика дома

Прибавьте к этому получасовые пешие прогулки быстрым темпом - и результат не заставит себя ждать.

Еще одним отличным выходом для тех, кто не готов тратить много времени на упражнения, станет японская гимнастика для похудения. Она предлагает наиболее простые упражнения, но при этом достаточно эффективные. Как правило, занятие длится не более 10 минут. Большая часть упражнений направлена не на то, чтобы развивать физические способности худеющего, а на нормализацию пищеварения, кровообращения и дыхания.

Эффективные физические упражнения

Чтобы гимнастика была результативной, нужно подобрать комплекс упражнений, способствующих сжиганию жира. Вспомните школьную программу по физкультуре - большинство элементов, которые мы делали на уроке, идеально подойдут для борьбы с лишним весом.

Например, прыжки на скакалке помогают бороться целлюлитом. Кручение обруча способствует уменьшению объемов талии, а приседания подтягивают ягодицы. Все эти упражнения легко выполнять дома, но важно помнить, что все хорошо в меру. Гимнастика для начинающих дома должна предусматривать подготовительный этап - нельзя сразу переходить к тяжелым нагрузкам. Лучше начать с малого и постепенно увеличивать длительность занятий. Иначе, перетрудившись, вы можете заработать травму или потерять интерес к последующим тренировкам. Также важно позаботиться о том, чтобы нагрузке подвергались все части тела равномерно. Гимнастика в домашних условиях для похудения наиболее эффективна при комплексном подходе.

японская гимнастика для похудения

Упражнения для похудения ног

Для того чтобы уменьшить объемы бедер и ног в целом, необходимо выполнять ряд простых упражнений. Самыми эффективными считаются приседания. Причем, они могут быть разными:

  • глубокий присед в положении «ноги на ширине плеч»;
  • сплит - верхняя часть стопы одной ноги закинута на стул, а второй ногой выполняются приседания;
  • пистолетик - приседания на одной ноге, пока вторая выпрямлена вперед.

Кроме этих упражнений полезно также практиковать выпады, наклоны и подъем таза в положении лежа. Все это поможет подтянуть мышцы нижней части тела и сделать фигуру более стройной и привлекательной.

Упражнения для похудения живота

Живот считается одной из самых проблемных зон, но сделать его более стройным намного проще, чем бороться с жировыми отложениями на ногах и руках. Обычное накачивание мышц может поспособствовать увеличению объема талии, поэтому в данном случае важно не забывать постоянно втягивать живот и напрягать пресс. Такая методика позволяет довольно быстро избавиться от жировых отложений.

гимнастика для начинающих дома

Тем не менее, существует ряд занятий, способствующих уменьшению талии. Хорошие результаты дают поднимания ног в положении лежа, тяга колена к груди, повороты и планка. Кстати, последнее упражнение помогает не только подтянуть живот, но и держать в тонусе мышцы всего тела.

Упражнения для похудения рук

Эффективным упражнением в данном случае является сгибание рук с гантелями в положении стоя. Важно иметь в виду, что гантели не должны быть слишком тяжелыми, иначе все, что вы получите, - это накачанные бицепсы. Можно вместо гантелей использовать пол-литровые бутылки с водой.

Также хорошие результаты дает планка на предплечьях. Начните с 3 подходов по 20 секунд и постепенно увеличивайте нагрузку.

Обратные отжимания более эффективны, чем прямые. Повернитесь спиной к стулу и возьмитесь руками за его сиденье. Опускаясь и поднимаясь, вы почувствуете напряжение в руках, которое нужно будет поддерживать, увеличивая нагрузку. Благодаря всем этим несложным упражнениям для ног, рук и живота гимнастика в домашних условиях для похудения станет максимально эффективной и действенной.

гимнастика для похудения корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Дыхательная гимнастика хороша тем, что её можно выполнять даже на работе. А чтобы занятия были наиболее эффективными, нужно выбрать методику, которая получила немало хороших отзывов и действительно считается действенной. В интернете можно найти немало инструкторов, основным направлением которых является гимнастика для похудения. Корпан Марина, например, записывает курсы по бодифлексу.

Это специальная дыхательная гимнастика, способствующая ускорению процесса метаболизма, улучшению кровообращения и уменьшению объема талии. Считается, что результат проявляется уже через 5-7 занятий. Это довольно простая гимнастика. Дома, на работе или в общественном транспорте - заниматься ею можно где угодно. Тем не менее, основной курс включает также физические упражнения.

гимнастика стрельниковой для похудения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Немного другие дыхательные упражнения предлагает гимнастика Стрельниковой. Для похудения эта система подходит идеально - способствует сжиганию жировых тканей и препятствует накоплению лишних килограммов. Правда, для получения результата заниматься придется по 3 раза в день.

Появилась эта методика еще в СССР, и тогда же стала довольно популярна. Применяется она не только для похудения. Основным её направлением является борьба с болезнями дыхательных путей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, половыми расстройствами. А значит, результатом занятий станет не только снижение веса, но и оздоровление всего организма.

Как бы хороша ни была гимнастика в домашних условиях, для похудения отличным подспорьем станет и правильно подобранная диета. Если питаться только полезной пищей, выпивать большое количество воды и ежедневно выполнять упражнения, лишние килограммы надолго не задержатся.

fb.ru

Комплекс лучших видео упражнений для похудения

Стройная фигура – это один из главных критериев современной красоты. В достижении этой цели все методы хороши: сложные диеты, правильный режим дня, здоровый сон, спортивные нагрузки в фитнесс-зале. Однако не у каждого есть прекрасная возможность заниматься своим телом в спортзале, в таком случае можно обойтись регулярными тренировками на дому, используя видео упражнения для похудения. Это будет не менее эффективным методом на пути к вашей стройности.

Видео уроки эффективных упражнений для быстрого похудения

Для того, чтобы вам было комфортно заниматься спортом в домашних условиях, ниже вы найдете все самые эффективные упражнения для быстрого похудения, записанные на видео. Они помогут вам в выполнении того или иного упражнения, скорректируют нужный темп, раскроют некоторые секреты стройной фигуры. А чтобы дело пошло быстрее, примите к сведению следующие рекомендации:

  • Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте ваши мышцы, выполняйте коротенькую разминку, чтобы избежать травматизма и достичь желаемого результата.
  • Если у вас дома есть какие-либо тренажеры, включайте их тоже в свою домашнюю тренировку, чтобы разогреть мышцы, быстрее худеть.
  • Попробуйте для себя упражнения дыхательной техники оксисайз, которая, как и бодифлекс, направлена на похудение с помощью особых упражнений с дыханием.
  • Для максимально быстрого похудения воспользуйтесь советом из техники табата, в которой используется особый темп в произведении тренировки: упражнение на пресс делайте сначала 20 секунд интенсивно, а затем дайте 10 секунд на отдых – и по кругу до 8 раз (общая длительность должна составить 4 минуты).
  • Старайтесь выпивать больше чистой негазированной воды, примерно 2 л в день.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения

Не зря многие занимаются в фитнес-клубе, где рядом всегда есть тренер, который подскажет правильные упражнения для той или иной области мышц, укажет на все ошибки выполнения движения, даст несколько важных советов. Но что делать тем, кто занимается самостоятельно совершенствованием своего тела? Прежде всего, ознакомьтесь с некоторыми советами перед тем, как вы приступите к тренировке:

  • Исключите вредную жирную пищу, сладости, кушайте строго по расписанию, в небольших количествах, но чаще.
  • Дома занимайтесь не менее трех раз в неделю регулярно.
  • Благоприятным временем дня для занятий спортом считается период с 11 утра до двух часов дня, а также с шести часов вечера до восьми.
  • Меняйте выбранный комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали, не утратилась эффективность от упражнений для похудения.
  • Следите за правильностью выполнения упражнений, иначе вы рискуете надорвать мышцы спины и живота, повредить позвоночник и т.п.

Вам в помощь отобран целый комплекс видео упражнений для похудения, которые вы можете выполнить, находясь у себя дома. Смотрите видео и начинайте работать, а результат обязательно придет:

Как быстро убрать живот и бока?

Если вы в скором будущем собираетесь в отпуск, то первым делом хочется побыстрее избавиться от жирка на животе и боках. В этом вам помогут физические упражнения, направленные на пресс и боковые мышцы. Качайте брюшной пресс по утрам, перед завтраком с интенсивностью не менее тридцати раз за несколько подходов для начала. Дальше – увеличивайте нагрузку, дополняйте занятия более сложными упражнениями. Для наглядности, смотрите видео, где представлена масса скручиваний, направленных одновременно на сжигание жира в этих областях тела:

Красивые руки и плечи за 10 минут

Красивые руки и плечи за 10 минут

Занимаясь отдельными частями тела (ягодицы, ноги, живот), некоторые забывают о такой немаловажной области, как руки. Порой подняв руки люди, замечают свои обвисшие мышцы, а ведь они тоже должны быть в тонусе, а значит, подтянутыми. Существует несколько несложных упражнений, направленных на быстрое формирование красивых мышц рук и плечевого пояса всего за 10 минут. А также возьмите на вооружение такие рекомендации:

  • Для эффективного накачивания мышц рук, плеч, шейного отдела, вам понадобится тренажер (гантели).
  • Если вы – начинающий спортсмен, то при выборе веса гантелей, возьмите самые легкие (0.5-1 кг), чтобы нагрузка потом для вас не оказалась болезненной.

Занятия могут быть разными по темпу, важно не переусердствовать, но ощущать легкое напряжение мышц во время тренировки. Соблюдайте все правила, которые рекомендует тренер в видео, чтобы избежать надрыва мышц и травматизма:

Тренировка для мышц ног и ляшек

12345

Кто не мечтает о красивых стройных ножках? Но обладательницы таких, усердно работают над своим физическим совершенством, занимаясь регулярными тренировками, пропадая в спортзалах на полдня. Имея специальное видео упражнений для похудения, вы получаете реальную возможность воплотить свое давнее желание в реальность и натренировать идеальные красивые ноги:

Жиросжигающая тренировка для ягодиц и бедер

Бедра и ягодицы – первое, что поправляется во время неправильного образа жизни и питания. Мышцы теряют свой тонус, начинают некрасиво свисать, а вдобавок появляется некрасивый эффект трясущегося холодца. Чтобы быстро привести в нужную форму ваши ягодицы, следуйте эффективным упражнениям:

  • Крутите «велосипед» лежа на полу.
  • Выполняйте скрещивание ног.
  • Делайте перекрестные взмахи каждой ногой по очереди.
  • Используйте упражнение «сесть налево – сесть направо», сменяя одно бедро другим.

Думаете, это сложно, а красивые формы недостижимы? Смотрите видео, повторяйте тренировки ежедневно – и ваши ягодицы, а вместе с ними и линия бедер, станут прекрасными:

Лучшие упражнения для похудения с мячом

Упражнения с мячом для похудения

Не так давно стали весьма популярны комплексные тренировки для похудения с фитболом. Это не только приятные, веселые упражнения, но и очень эффективные: мышцы быстро приходят в тонус, жир уходит с нежелательных мест, а округлости начинают приобретать красивые формы. На каких занятиях применяется фитбол:

  • Групповые занятия по аэробике.
  • Специальные комплексы, разработанные для тренажерных залов (упражнения с фитболом чередуют с тренажерами).
  • Гимнастические профессиональные упражнения.
  • Йога.

Делать упражнения на фитболе просто, но необходимо привыкнуть к нему. Главное – удерживать равновесие. Ознакомьтесь с видеоуроком, который покажет вам самые эффективные и правильные упражнения для похудения с данным видом тренажера:

Танцевальное занятие под ритмичную музыку с обручем

Обруч – хороший гимнастический тренажер для формирования красивой талии и идеальной фигуры, он бывает нескольких видов:

  • Легкий алюминиевый.
  • Более массивный металлический.
  • Массажный с шипами, эффективный в тренировках для похудения.

Со стороны может показаться, что нет ничего более простого и скучного, чем просто стоять и вращать обруч, но это не так-то просто. Во-первых, нередко от данного тренажера с непривычки могут появляться синяки на теле (как после антицеллюлитного массажа), а во-вторых, существует несколько интересных методик с использованием ритмичной музыки. Просмотрите интересные упражнения с обручем на данной видеозаписи:

Видео урок: аквааэробика – худеем в бассейне

Популярность аквааэробики заключается в том, что ею могут заниматься все люди без исключений: мужчины и женщины, страдающие ожирением или с ограниченными возможностями, с различными противопоказаниями в других видах фитнеса. Во многих случаях данный вид спортивных нагрузок избран как дополнительное средство, чтоб убрать ту или иную проблему двигательного аппарата. Это не просто выполнение упражнений, аквааэробика оказывает колоссальную нагрузку на мышцы в результате сопротивляемости воды.

Существует достаточное количество специальных тренажеров для аквааэробики:

  • Аквадиски – с их помощью производятся упражнения, направленные на мышцы спины, груди, рук, плечевого пояса.
  • Акваштанга – направлена на развитие координации, гибкости.
  • Акваперчатки – делают еще большим сопротивление воды во время выполнения того или иного движения, а во время плавания увеличивают скорость.
  • Аквапояс – удерживает тело в состоянии вертикального положения на глубине.

Аквааэробика доступна и в домашних условиях, если только у вас есть бассейн. Смотрите видеоурок и занимайтесь с удовольствием:

sovets.net

Отличная физическая форма не всегда дается девушкам природой, поэтому у каждой из нас на заметке должен быть эффективный практический комплекс упражнений для похудения. Если желания посещать спортзал у вас нет, сегодня мы вместе выучим несколько простых упражнений для похудения в домашних условиях.

Домашние упражнения для похудения: разминка

Итак, перед каждой тренировкой вам необходимо провести разминку – она поможет разогреть мышцы и разработать суставы.

Начинайте разминку с верхних частей тела и следуйте вниз – от шеи и предплечий к коленям и ступням. Многие упражнения по разминке вам наверняка известны еще со школьных времен. Это растирание тела, вращение плечами и кистями рук, упражнения на повороты грудной клетки и наклоны тела, прогулка на носочках и так далее.

Разминка должна длиться примерно 10 минут, и только после нее можно приступать к выполнению упражнений.

Комплекс упражнений для похудения дома (фото)

Вот несколько простых и эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях:

  • Вращение гимнастического обруча на талии: это упражнение помогает сформировать красивую талию.
  • Зону бедер и ягодиц прорабатывайте полуприседаниями: от обычного приседания это упражнение отличается глубиной – траектория движения ограничена – ягодицы опускаются до уровня колен, а нагрузка на коленные суставы минимальна. Еще одно эффективное упражнения для быстрого похудения бедер – поочередное отведение ног назад и вверх в позе на коленях (обопритесь на кисти рук и колени, становясь на четвереньки). Вариация этого упражнение – поочередный выброс ног в стороны.
  • Похудению бедер также способствуют перекрестные махи ногами в позе лежа (так называемые ножницы). Выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой для лучшего эффекта. Сформировать внутреннюю сторону бедра можно и с помощью выброса прямой ноги вверх в позе лежа на боку.
  • Убрать живот и бока помогают упражнения для пресса: в позе лежа на спине отрывайте голову и лопатки от пола, плавно приподнимая корпус. Следите, чтобы ноги были прямыми. Когда вы освоите это упражнение, можно дополнить его поочередно согнутыми в коленях ногами.
  • Прыжки на скакалке также очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Уделяйте это упражнению не менее 5 минут, чтобы получить хороший результат.

Этот простой комплекс упражнений для похудения дома поможет вам быстро сформировать красивую фигуру, которой будут завидовать девушки и восхищаться мужчины.

ВИДЕО

Обратите внимание: каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов. К примеру, начните приседания с 5 раз в 10 подходов, и с каждой тренировкой увеличивайте нагрузку.

Уделяйте вниманию своему телу – и оно будет радовать вас своим стройным силуэтом и хорошим здоровьем!

Автор: Константин   

tvoiugolok.ru

12.03.2012 08:18
Любая женщина хочет выглядеть моложе, стройнее, привлекательнее. Из-за чего ей не жалко  ничего для достижения намеченной цели. Но, в некоторых случаях, вы не можете посещать спортзал, и вынуждены делать упражнения для похудения в домашних условиях. Такие упражнения есть, и с их помощью вы сможете иметь стройную фигуру, быть в хорошем настроении.Так как только с помощью физической нагрузки вы можете заставить жировые клетки взяться за эффективное сжигание жира. Просто, нужен грамотной подбор упражнений, которые максимально полезны и способствуют похудению. 

Эффективные упражнения для похудения дома

Чтобы похудеть - нужно настроиться на похудение, поставьте перед собой чёткую цель, определитесь с самодисциплиной.

 

Режим выполнения домашних упражнений для похудения

 

Делайте упражнения не менее 3 раз в неделю, т.е. через день. Наиболее подходящее время для занятий - с 11.00 до 13.00, а также с 17.00 до 19.00. Выполняйте упражнения спустя 2 часа после еды. Делайте упражнения за 2 часа до сна. Очень важный фактор - регулярные занятия, а также вы должны иметь позитивный настрой на упражнения. Запомните: выполняемые вами упражнения поменяют вашу фигуру к лучшему, из-за чего их выполнение должно вам нравиться. 

 

Спортивный инвентарь для выполнения домашних упражнений для похудения

 

Если хотите выполнять упражнения для похудения дома, приобретите всё необходимое для тренировок.

Купите гантели, можно разборные, весом от 3 до 16 килограмм.

Также нужна узкая скамейка, имеющая пружинящую обивку, специальный ковер, который вы положите на пол.

Приобретите и удобную спортивную одежду из натуральных тканей и мягкую спортивную обувь.

Купите гимнастический обруч с утяжелением.

Также, будет неплохо если вы купите какой - нибудь тренажёр, к примеру, беговую дорожку. Все виды беговых дорожек имеются в продаже на сайте beg-dorozhka.ru

Начало упражнений для похудения дома

Упражнения, выполняемые для похудения, начинайте с разминки. Цель которой - разогрев мышц для дальнейшей полноценной работы, иначе при принятии нагрузки не разогретые мышцы, вы можете получить травму.

Начните выполнение упражнений для похудения дома с ходьбы либо бега на месте с высоко поднятыми коленями в течении 5 минут. Затем делайте наклоны в разные стороны, вперёд – назад, но выполняйте их в быстром темпе в течении 3 минут в каждую сторону. Окончите разминку выполнением упражнений для рук, которое делайте пять - семь минут (вращайте плечами, локтями, кистями рук, имитируйте стили плавания - кроль, брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

1. Начните выполнение упражнений для похудения с упражнений на область ягодиц, а также внутреннюю сторону бедра для удаления лишних килограммов с этих зон.

2. Делаем приседания. На 1 подход приходится 20 приседаний. При этом держите ноги на ширине плеч, руки должны находиться на талии. Выполняя глубокое приседание, делаем глубокий выдох, а после возвращения в исходное положение, выдыхаем. Соблюдайте это правило дыхания при  выполнении всех видов упражнений для похудения, т.е. выдыхайте в момент максимальной нагрузки, а вдыхайте – когда расслабляетесь. Когда вы выполняете приседания, спина должна быть прямая. Начните выполнение упражнения с 1-го подхода, затем увеличьте количество подходов до трёх, делая при этом перерыв не более 1 минуты. Спустя 2 две недели выполнения данного упражнения - начните приседать с гантелями.

3. Выпады. Это упражнение делает бёдра стройными. Выпады нужно делать каждой ногой вперёд. Делаем максимально широкий шаг вперёд одной ногой, а коленом другой ноги касаемся пола при этом выдыхая. Возвращаемся в исходное положение, делаем глубокий вдох. Ноги чередуем, руки находятся на талии. На один подходе приходится пятнадцать выпадов, постепенно их число нужно  довести до тридцати, а число подходов до 3.

4.Упражнения для улучшения формы груди. Когда вы худеете, мышцы груди делаются слабыми, следовательно их надо укреплять. Для этого лягте спиной на скамейку, возьмите гантели. Делая  вдох – разведите руки с гантелями в стороны, а делая выдох – сведите руки с гантелями за головой. На 1 подход приходится 12 упражнений, число подходов нужно постепенно увеличивать до 3. Массу гантелей тоже постепенно наращивайте.

5. Упражнение на нижние мышцы пресса. При помощи этого упражнения удаляются лишние сантиметры на талии, укрепляются нижние мышцы живота. Лягте спиной на ковёр, руки вытянуты  над головой так, чтобы вы могли ухватиться за неподвижный тяжёлый предмет, к примеру  шведскую стенку, диван. Ноги, которые согнуты в коленях, на выдохе поднимайте высоко над головой. Опускаем ноги, вдыхаем, повторяем упражнение. Упражнение нужно делать  максимальное для вас число раз.

6. Упражнение для верхних мышц пресса. Фиксируем ступни и сгибаем ноги в коленях,  приподнимаемся, при этом оторвав лопатки от пола. Поднимаемся на выдохе, а когда опускаемся -  вдыхаем. Это упражнение делаем максимальное число раз. Начинаем с 1 подхода, постепенно  увеличив число подходов до 3.

7. Упражнение с использованием гимнастического обруча. Это упражнение сжигает жир на талии и ягодицах, устраняет целлюлит, улучшает обмен веществ. Сначала крутите обруч хула десять минут. Делайте это упражнение непрерывно, если обруч упал – его нужно поднять, продолжить крутить.

В дальнейшем дополните свой комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями.

Условия эффективности упражнений для похудения дома

Для сохранения позитивного настроя на выполнение упражнений, разбивайте 1 долгую тренировку на 2 или несколько коротких занятия в день.

Важное условие эффективности  - частые прогулки на свежем воздухе, соблюдение принципов  правильного питания, большое количество овощей и фруктов в рационе, а также минимум мучных, жирных, сладких блюд в рационе. Нужно обязательно завтракать, в дневном рационе должна присутствовать растительная пища, а ужинать нужно лёгкими блюдами, т.к. организм должен  отдыхать и восстанавливаться за ночь.

Делайте себе 1 разгрузочный день в неделю и придерживайтесь его.

Соблюдая эти простые правила, вы заметите результат домашних упражнений для похудения спустя месяц после тренировок.

Новые статьи:

DietaLoad.ru

Похожие статьи