Лучший способ убрать живот и бока

Главная » Упражнения » Лучший способ убрать живот и бока

Самый эффективный способ убрать живот и бока

как сжечь жир на животе и боках

Идеальная фигура, безупречные пропорции – эту мечту почти каждая девушка способна с легкостью осуществить. Существует несколько самых эффективных способов, помогающих убрать лишний жир на животе и боках. Благодаря сильному желанию осуществить задуманное и стремлению всегда выглядеть привлекательно, любая красавица спустя уже 30 дней может иметь сногсшибательную внешность.

Почему жир откладывается на животе и боках?

Прежде чем перейти к более детальному описанию упражнений и продуктов, с помощью которых можно добиться желаемых 90-60-90, немаловажно упомянуть о факторах, которые вызывают появление ненавистных лишних килограммов.

Во-первых, на сегодняшний день супермаркеты переполнены продуктами (маргарин, фастфуды, печенье), в состав которых входят опасные для здоровья трансжиры или же растительные жиры низкого качества.

Во-вторых, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это способствует возникновению животика и боков. Кроме того, в период менопаузы жировые клетки перераспределяются по всему женскому телу, в первую очередь, «поселившись» в области живота.

Помимо вышеперечисленного, на возникновение лишнего веса влияет излишек гормона кортизола, из-за переизбытка которого жир не расщепляется и скапливается в вышеупомянутых областях тела.

Как сжечь жир на животе и боках?

  1. Употребляем продукты с низким процентом жирности. Всем известно, что за своим питание следует тщательно следить. Так, чтобы избавиться от брюшка и жира на боках, важно включить в свой рацион свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис, продукты, содержащие большое количество крахмала. А вот конфеты, шоколад, печение и прочие вкусности лишь навредят фигуре.
  2. Побольше физических упражнений. Эффективный способ убрать живот и бока – это занятия с фитболом, с хула-хупом (достаточно 15 минут в день), с утяжелителями (с их помощью эффективность каждого упражнения возрастет в разы). Если говорить более детально о тренировках, то в них следует включить «велосипед», наклоны, вращение корпусом в стороны.
  3. Избавляемся от вредных привычек. Занятие спортом помогает приблизиться к заветной мечте, а поедание чрезмерно калорийной пищи перед сном, курение, злоупотребление алкогольными напитками наоборот отдаляют нас от достижения прекрасной фигуры.
  4. Гуляем на свежем воздухе и не ищем себе оправданий. Здоровый сон, как и прогулки, помогают быстро избавиться от живота и боков. Не будет лишним упомянуть, что отговорки наподобие: «Я никогда не похудею», «У меня не получается» лишь ухудшат положение. Желаете похудеть? Тогда смело идите к своей цели, а не придумывайте отговорки, почему сегодня не успели выполнить ряд физических упражнений.
как сжечь жир на животе и боках

womanadvice.ru

Как быстро и эффективно убрать живот и бока

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота. Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг. Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты. Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе. Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

  1. Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
  2. Ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки способствуют жиру на боках. Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
  3. Исключить из рациона мучные, жирные продукты. Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
  4. Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
  5. Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – убрать отложения на боках или добиться плоского живота.
  6. Пить в течение около 2 литров воды в сутки. Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
  7. Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Бег после завтрака не оставит шанса жиру

Правильное питание

Если подробнее говорить о правильном питании для похудения, то придется упомянуть не только о качестве/количестве потребляемых продуктов, но и о режиме питания. Диетологи принимать пищу советуют несколько раз в день маленькими порциями, что значительно эффективней, чем набивать желудок за один раз большим количеством пищи. Разрабатывать план приема еды желательно с учетом каждого конкретного распорядка дня.

  • Предпочтительнее завтракать сырыми фруктами/овощами, нежирным йогуртом или кефиром.
  • На обед рекомендуется овощной суп/овощной салат, а на ужин желательно употреблять овощи, фрукты, кефир.
  • Разрешается устраивать перекусы овощами или фруктами между едой.
  • Не рекомендуется ужинать до сна менее чем за три часа – это не только снизит эффективность диеты, но и не обеспечит спокойный сон.

Как уже упоминалось, исключить из рациона необходимо алкоголь, жирные, калорийные блюда, газированные напитки, маринады, соленья, соусы, кетчупы, майонезы. Они не только вредят организму, но и увеличивают аппетит. Печенье, выпечку, жаренные, копченые блюда надо употреблять по минимуму, ведь в их составе много калорий, нагружая печень, желудок и все остальные органы живота.

Алкоголь приводит к отложению жира в боках

Эффективные упражнения для пресса

Дома добиться сексуального плоского животика, а также убрать жир на боках, легко, если выбирать правильное питание, сочетая его с комплексом физических упражнений. Важно, чтобы процесс был регулярным, а для этого понадобится терпение и горячее желание прийти к цели. Выполнять упражнения для всех групп мышц живота, талии или бедер тоже легко: главное – не бросить их через месяц постоянных тренировок, когда энтузиазм немного поуляжется.

Надо чередовать нагрузку для мышц живота с тренировками на эллиптическом тренажере, бодифлексом, пилатесом, утренней гимнастикой и другими занятиями. Все эти техники разработаны для того, чтобы убирать бока, худеть, делать плоским живот, поэтому выбор неограничен. Если посещать тренажерный зал или покупать домой беговую дорожку возможности нет, то воспользоваться дома самым простым хулахупом или гантелями каждой девушке по силам. Чтобы быстро похудеть на боках или убрать лишние отложения в талии, действенным способом станет курс массажа живота.

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут. Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее. Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке. Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений. Дадим на рассмотрение более эффективные занятия для пресса, приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

  • Лечь на спину, а руки – на затылок. Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
  • Та же начальная поза. Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания. Дышать следует несколько минут.
  • И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками. Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой. После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз. Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком. Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину. Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания. Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, антицеллюлитный пояс, который заменяется обычным теплым шарфом.

  • Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
  • Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
  • Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
  • Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Обертывания уберут жир на животе

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов. Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку. Мысль о том, как убрать живот и бока, становится ежедневным рефреном. Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно. Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца. Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша. Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках. Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

  • В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался. Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
  • Лечь на живот и принять упор на локти и носки. Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть. Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
  • Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

  1. Для нижних и верхних мышц живота. Сидячее положение, ноги согнуты и приподняты, носки вытянуты и также подняты. Руки согнуты, а ладони расположены рядом с ягодицами. После того, как найдется баланс, следует выдохнуть, а корпус опустить назад, ноги разогнуть, чтобы голень осталась в положении параллельно полу.
  2. Для косых мышц живота. Лежа боку, опираться на правое предплечье. Левая рука согнута, а ладонь расположена на левом бедре. Ноги согнуты, колени вместе. Необходимо приподнять бедра так, чтобы образовалась линия. Такое же упражнение следует повторить с левого бока.

    Девушка выполняет упражнение

  3. Косые скручивания для косых мышц живота и боков. Лежа на спине, ноги согнуты, касаются пола, слегка разведены. Руки в замке и вытянуты вперед. Необходимо сделать выдох, приподнимая лопатки и голову, потягиваясь руками к правому бедру, фиксируясь на 2 секунды. Повторяется 3 раза без перерыва, то есть, пресс расслабляется, корпус опускается назад, но ложиться на пол не следует. После трех раз желательно расслабиться, с выдохом опускаясь на пол.

    Косые скручивания

  4. Прямая планка для верхних и нижних мышц живота. Лежа на животе, следует упираться на руки, которые согнуты и находятся строго под плечевыми суставами. Носки смотрят в пол, а ноги прямые. На выдохе надо оторвать от пола бедра, упираясь носками. Пресс напряжен, взгляд направлен вниз, а тело смотрится, как прямая линия от пяток до подбородка. Упражнение фиксируется на 20 секунд, а затем тело возвращается в изначальную позицию.

    Девушка делает прямую планку

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра. Фитнес позволит убрать жировой слой. Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

Упражнения от Аниты Луценко с обручем

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя упражнения для верха и низа брюшного пресса. Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

sovets.net

Нужны всего 3 вещи, чтобы убрать живот и бока быстро. А вы знаете какие?

Вы не замечали, что когда речь заходит о лишнем весе, мы бессознательно тычем пальцем в свой животик. Эта несимпатичная и удручающе обвисшая выпуклость как будто расплывается студнем из-под груди и стремится заполонить еще и спину. Словом – неприглядная картина, писанная не маслом, а жиром.

И тогда мы начинаем изыскивать кардинальные способы, чтобы убрать живот и бока быстро и эффективно. У всех нас организмы – разные, как и особенности метаболизма. Но есть и некие универсальные принципы, которые помогут избавиться от ненавистных складочек на боках и подтянуть животик до прежних размеров.

Ученые отметили, что набирать вес мы начинаем как раз с увеличения жировых отложений на боках и животе. Происходит это незаметно, но вполне закономерно: наверняка вы позволяли себе некоторые излишества и пренебрегали физической нагрузкой. Но спохватываемся мы обычно в самый последний момент, когда не влезаешь в недавно купленное вечернее платье или собираешься на море.

Вот тогда и приходишь в ужас от того, что видишь в зеркале, и морально готовишься на любые жертвы, чтобы только как можно более ощутимо и, главное, быстро убрать живот и бока, да еще и с попы хотя бы немножко.

И причем именно эти «проблемные зоны» труднее всего убрать, потому что даже когда мы сидим на диете, у нас худеет что угодно (лицо, руки-ноги, грудь), а животик упорно не желает уменьшаться. Но есть, так сказать, «три кита» – всего три вещи, которые нужно сделать, чтобы решить проблему обвисших выпуклостей без особых усилий и изнуряющих диетических предписаний.

Итак, как убрать бедра и живот эффективно и в самые короткие сроки?

Принцип №1: Особое питание для плоского живота

Если причиной испорченной фигуры (еще недавно восхитительной) послужила не болезнь, а переедание и «неправильная» пища, то все поправимо. Начните с главного – пересмотрите составляющие вашего рациона. Любая диетическая схема непременно предусматривает ограничение (а то и вовсе – исключение из рациона) высококалорийной пищи, равно как и жареной, соленой и сладкой.

На время похудения отдайте предпочтение отварным и приготовленным на пару блюдам. К примеру, кашки на воде с небольшим кусочком натурального сливочного масла, печеная картошка вместо жареной, легкие омлеты на завтрак, супчики на овощных бульонах – будет самое то. И, разумеется, никаких перееданий и перекусов на ночь.

Принцип №2: Избавление от шлаков и очищение организма

Можно поделать какое-то время (обычно дней семь-десять) клизмы – например, с небольшим количеством яблочного уксуса и десертной ложки соли на полтора-два литра воды. Уже через неделю вы сами себе удивитесь, насколько быстро вам удалось убрать бедра и живот. Но уменьшится при этом только объем – ведь вы же избавились от шлаков, но не от самого жира, сохранившегося глубоко в подкожных тканях.

Подчистили организм – теперь запускаем механизм «растворения» жировых отложений. Молодая отварная кукуруза, огурцы, брокколи, кабачки, другая клетчатка – все это приведет в движение застойные обменные процессы в жировых депо.

Принцип №3: Комплекс т-трапп для тех, кому нужно убрать живот и бока быстро и эффективно.

Вы и сами понимаете, что только физические (аэробные) нагрузки запускают механизм активного расщепления жиров. Без этого не обойтись, причем расщепление начинается после минимум получаса занятий. Пусть это будет энергичная ходьба или утренние/вечерние пробежки или пешие прогулки – что угодно.

Но самым эффективным способом для того, чтобы быстро убрать бедра и живот, остается так называемый комплекс т-трапп. Принцип – прост до банальности: медленное выполнение аэробных упражнений с постоянным увеличением напряжения мышц. Это могут быть упражнения на скручивание или растяжку, напряжение пресса, бедер, ягодиц.

Такие занятия запускают процесс сжигания жира уже через семь-десять минут после начала тренировки. Мало того, что жир активно сжигается, так еще и мышцы хорошо подтягиваются, становятся плотнее и эластичнее. А фигура обретает особую стройность и — никакого жира на боках и животе

centr-molodosti.ru

Как быстро убрать бока и живот – упражнения для возвращения стройности

 

Что поможет убрать живот и бока

Самый радикальный способ избавления от излишков жира вокруг талии – хирургическое вмешательство: абдоминопластика и липосакция. Быстро и сердито! Правда, это скорее крайний случай для ленивых, да еще и чреватый послеоперационными осложнениями.

Самый простой, дешевый и популярный метод борьбы с лишними сантиметрами на талии – диеты. Наиболее эффективно помогают убрать бока и живот рисовая, гречневая и кефирная диеты. При строгом соблюдении диет можно действительно добиться просто фантастических результатов, но эффект, как правило, оказывается кратковременным, а постоянно сидеть на диетах просто нереально.

Самый действенный способ похудения в ногах и избавления от жировых отложений в области живота и на бедрах – банальные физические упражнения для укрепления мышц именно в этих проблемных местах, которые можно успешно выполнять даже в домашних условиях.

Упражнения для «сжигания» жира в проблемных зонах

Оптимального результата можно добиться лишь при комплексном подходе, поэтому лучше всего, если упражнения станут дополнением к диете с последующим переходом к рациональному питанию. При физической активности организм начинает активно тратить энергию, «добывая» дрова из запасников, каковыми и являются выпирающие бока и живот. Кроме того, параллельно со сжиганием жира идет активное укрепление мышц, обеспечивающее выразительный и, главное, стабильный результат.

Основные правила физических тренировок:

  • чтобы добиться желаемого эффекта, выполнять упражнения необходимо не менее трех-четырех раз в неделю;
  • тренировки желательно устраивать в утреннее время до еды или же в течение дня, но непременно не менее чем через два часа после еды;
  • воздержаться от приема пищи рекомендуется и в течение двух часов после тренировки. Минут через 10 после выполнения упражнений следует выпить стакан минеральной воды без газа;
  • каждое упражнение необходимо выполнять в три подхода. Отдых между подходами должен составлять не более двух минут;
  • любой физической тренировке должна предшествовать небольшая разминка: 5-10 минут покрутите обруч или попрыгайте на скакалке.

Фитбол — отличный тренажер

Фитбол именуют швейцарским чудо-мячиком и совсем не зря, ведь это один из самых мощных домашних тренажеров, который и укрепит, и расслабит, и накачает. Он позволяет выполнять очень широкий спектр упражнений для пресса и позвоночника

Подъем ног для косых мышц

Тренируем косые мышцы живота и бедер. Правым боком ложимся на фитбол. Правую руку ставим на пол. Ноги держим прямо. Опираемся на внешнюю сторону правой ступни. Поднимаем вверх левую ногу. Задерживаемся на максимальном подъеме на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны делаем от 5 до 15 повторов.

Традиционные наклоны в сторону

Тренируем косые мышцы живота. Становимся на колени справа от фитбола. Левую ногу выставляем вперед и сгибаем в колене. Кладем правую руку на мяч, а левую заводим за голову. Бедра неподвижны. Тело наклонено вперед. Выполняем наклоны влево, словно стремясь перевести корпус из горизонтального в вертикальное положение. Следим, чтобы бедра оставались неподвижными. Повторяем упражнение от 5 до 15 раз для каждой стороны.

Колобок и движения тазом

Тренируем нижний отдел спины, косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и кладем на мяч. Интенсивно катаем фитбол из стороны в сторону. Чтобы усложнить задачу, зажимаем мяч между ног, сгибаем ноги в коленях и поднимаем их так, чтобы они оказались под углом 90 градусов. Опускаем ноги вправо, возвращаемся в исходное положение и опускаем их в левую сторону. Выполняем от 5 до 15 повторов.

Тренируем мышцы ягодиц и косые мышцы живота. Садимся на фитбол. Спину держим прямо. Плечи опускаем и отводим назад. Попой катаем мяч вправо и влево так, чтобы корпус оставался неподвижным. При правильном выполнении в косых мышцах живота должно ощущаться напряжение.

Упражнения без тренажера

Наклоны из стороны в сторону

Тренируем косые мышцы живота. Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Сначала наклоняемся влево, подняв правую руку над головой. Затем делаем то же самое вправо. Выполняем 20-40 наклонов в каждую сторону.

Колено – локоть

Тренируем косые мышцы живота и бедер. Ложимся на пол. Руки заводим за голову. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем. Правым локтем стараемся дотянуться до левого колена и наоборот. Делаем от 20 до 40 повторов.

Выписываем ногами цифры

Тренируем все мышцы живота. Ложимся на спину. Поднимаем ноги на 90 градусов. На весу в воздухе сначала правой ногой пишем цифры от 1 до 9 и обратно, а затем проделываем то же самое левой ногой. Повторяем для каждой ноги 3-5 раз.

Подъемы корпуса

Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Руки вдоль тела. Основной опорой служат руки и пятки. Отрываем корпус от пола и приподнимаем. Делаем по 10-15 повторов.

Подъем с наклоном

Прорабатываем верхнюю часть пресса. Ложимся на спину. Руки в замке за головой. Усилием брюшных мышц отрываем плечи от пола и поднимаем верхнюю часть туловища по направлению к ногам, одновременно с подъемом слегка поворачивая туловище вправо. Следующий повтор делаем с поворотом влево. Выполняем по 15 наклонов в каждую сторону.

«Скручивания» сидя

Прорабатываем верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Садимся на стул. Придерживаясь руками за края стула, откидываемся на спинку. Сгибаем ноги в коленях и медленно подтягиваем их к груди. Выпрямляем ноги, вытянув их перед собой. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.

Махи ногами

Ложимся на бок. Опираемся на локоть. Выполняем махи ногой вверх-вниз. Повысить эффективность поможет использование утяжелителей для ног. На максимальном подъеме на несколько секунд задерживаемся, затем возвращаем ногу в исходное положение. Выполняем от 15 до 30 махов. Повторяем упражнение для другого бока.

Russian twist в тандеме

Тренируем косые мышцы. Прежде всего, закрепляем ноги, попросив партнера подержать их или расположив их под неподвижным предметом. Приподнимаемся от пола градусов на 30. Руки вытягиваем впереди себя и начинаем поворачиваться в сторону. Следим, чтобы в повороте участвовал только торс. Дойдя до конечной точки движения, возвращаемся в исходное положение и начинаем поворачиваться в другую сторону. Делаем от 30 до 50 повторов.

Упражнение на турнике

Укрепляем нижнюю часть брюшного пресса. Виснем на перекладине так, чтобы кисти располагались друг от друга на расстоянии около 75 см. Не сгибая ног, поднимаем их, пока они не окажутся в параллельном полу положении. Опускаем ноги в исходное положение. Повторяем. Если с выпрямленными ногами выполнить упражнение не получается, медленно подтягиваем к талии согнутые в коленях ноги. Носочки при этом тянем вниз. Через несколько недель регулярных тренировок должно получиться и с выпрямленными ногами.

Если вы задались целью во что бы то ни стало убрать живот и бока, приведенные выше упражнения вам непременно помогут. Несмотря на кажущуюся простоту, они позволяют очень хорошо проработать абдоминальную мускулатуру и избавиться от живота. Тем не менее, не забывайте, что для достижения наилучших, а главное стабильных результатов, помимо выполнения комплекса упражнений, придется пересмотреть систему питания и способ жизни.

3ladies.su

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро за 3 дня

  • VI. Обратный отсчет и поворот

Безусловно, вопросом о том, как убрать бока и живот задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, топик: «Как убрать живот и жир с боков в домашних условиях?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках.

Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.

Нормализуем питание

Для начала, чтобы узнать, как быстро убрать живот за 3 дня, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.

Безусловно, чтобы знать, как убрать живот за 2 недели, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения. Однако ограничения в пище — все-таки основной фактор в деле удаления боков.

 

Завтрак — обед — ужин

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак. Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).

Игнорируя завтрак, можно остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.

Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.

Важно также правильно выбирать, чем будете ужинать. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.

После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая как убрать живот и бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Можно и нельзя

При выборе дневного рациона, особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.

Дополнительно отметим, что одним из самых правил, позволяющих убрать живот за 3 дня и жир — как с боков, так и с живота, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.

В остальном, можно не придерживаться какой-то строгой диеты или плана питания. Главное — не переедать и компенсировать съеденное физической активностью.

Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.

 

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

  • еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
  • в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
  • после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Убираем живот: упражнения для талии

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю и как убрать живот за месяц, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника.

Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.

Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.

Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Способ. Качаем пресс горизонтально

  • Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
  • Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
  • Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
  • Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
  • Повторите пять раз для талии.

II. Способ. Канкан по диагонали для талии

  • Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
  • Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
  • Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
  • Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
  • Повторяем двенадцать раз.

«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Способ. Джинни — самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот

  • Становимся на колени на гимнастический коврик;
  • Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
  • Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
  • Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
  • Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу и большой живот.

IV. Способ. Беговая дорожка

  • Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
  • Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
  • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
  • Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).

Это очень эффективные упражнения для того чтобы убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Способ. Упражнение «Качели»

  • Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
  • Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
  • Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
  • В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
  • Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет понять, как убрать бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

 

  • Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
  • Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
  • Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
  • Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
  • Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).

VII. Стандартный поворот

  • Лягте на спину с согнутыми коленями;
  • Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
  • Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

VIII. Упражнение с гантелями

  • Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
  • Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
  • Шагните вперед, и присядьте на колено;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
  • Выполните упражнение пятнадцать раз.

Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать живот за 3 дня и упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!

o-nei.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Если у вас избыток жира вокруг талии, даже если у вас небольшой вес, вам необходимо выполнить некоторые шаги, чтобы убрать жир с живота и боков.

Жир на животе обычно оценивается измерением окружности вокруг вашей талии. Это можно легко сделать дома простой измерительной лентой.

Значения выше 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин означают наличие абдоминального ожирения.

Ниже представлены несколько действительно проверенных способов, которые помогут убрать бока и живот.

6 проверенных способов, как убрать живот и бока в домашних условиях

1. Не есть сахар, и убрать из рациона сладкие напитки

Добавлять сахар чрезвычайно вредно для здоровья.

Исследования показывают, что он оказывает однозначно пагубное влияние на метаболизм.

Сахар наполовину состоит из глюкозы, наполовину из фруктозы, и фруктоза может быть только усвоена человеком в любом количестве.

Когда вы едите рафинированный сахар, то переполняетесь фруктозой, и организм вынужден превратить ее всю в жир.

Многочисленные исследования продемонстрировали, что избыточный сахар, соответствующий главным образом чрезмерной фруктозе, может вести к дополнительному накапливанию жира на животе.

Некоторые верят, что это главный механизм вредного влияния сахара на здоровье, увеличивающий жир на животе, и вокруг печени, который ведет к резистентности к инсулину и куче проблем с метаболизмом.

В этом отношении жидкий сахар даже хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так, как твердые калории, поэтому, когда вы выпиваете сладкие напитки, вы в итоге потребляйте больше калорий.

Исследования продемонстрировали, что сладкие напитки, связаны с увеличением на 60% риска детского ожирения с каждой порцией.

Примите решение минимизировать сахар в вашем рационе, и полностью исключите сладкие напитки.

Это включает сладкие напитки, фруктовые соки, различные спортивные напитки, а также кофе и чаи с добавлением в них сахара.

Учтите, что это не относится к целому фрукту, который очень полезен для здоровья и имеет много волокон, которые смягчают отрицательное влияние фруктозы.

Количество фруктозы, которое вы получите из фруктов незначительно, в сравнении с количеством, которое вы можете получить из диеты, содержащей большое количество сахара.

Вывод: Потребление излишнего сахара может быть главной причиной накапливания жира на животе, особенно сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки.

2. Употребление большего количества белка лучшая стратегией для избавления от жира на животе в долгосрочной перспективе

Белок самый важный питательный элемент, когда дело касается снижения веса. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если вы потребляете калорийных продуктов, которые утоляют голод не на долго?

Было показано уменьшение тяги к еде на 60%, увеличение метаболизма на 80-100 калорий в день и помощь в употреблении на 441 калорию в день меньше.

Если ваша цель – снижение веса, тогда добавление белка в ваш рацион, наверное, самый эффективный способ сделать это.

Он не только поможет сбросить вес, но также поможет не набрать снова, если вы решитесь оставить свои попытки снизить вес.

Также доказано, что белок очень эффективен против жира на животе.

Исследование продемонстрировало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально жиру на животе. То есть, люди, которые ели больше и лучшего качества белок имели значительно меньше жира на животе.

А исследование в Денмарке показало, что белок, особенно животный, связан со значительным снижением риска накапливании жира на животе в течение пяти лет.

Это исследование также продемонстрировало, что рафинированные углеводы и растительные масла связаны с увеличением количества жира на животе, но фрукты и овощи связаны с его уменьшением.

Многие исследования показывают, что белок должен составлять 25-30% всех калорий. Это то, к чему вы должны стремиться.

Так что, постарайтесь увеличить употребление необработанных яиц, рыбы, морепродуктов, мяса, домашней птицы и молочных продуктов. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы боретесь с добавлением большого количества белка в ваш рацион, то добавки качественного белка (например, белок сыворотки) – это здоровый и удобный путь увеличить общее потребление белка.

Если вы вегетарианец, выберите продукты, которые смогут заменить белковую пищу.

Дополнительный совет: Подумайте о том, чтобы готовить пищу на кокосовом масле, некоторые исследования доказали, что 30мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшают жир на животе.

Вывод: Употребление достаточного количества белка — очень эффективный способ снизить вес. Некоторые исследования показали, что белок чрезвычайно эффективен против накапливания жира в области живота.

3. Урежьте углеводы в вашем рационе

Ограничение углеводов – очень эффективный метод потери веса.

Это доказало множество исследований, когда люди урезали углеводы, их аппетит снижался и они теряли вес.

Свыше 20 случайных контролируемых испытаний показали, что низко-углеводная диета ведет к потере веса в 2-3 раза большей, чем низко-жировая.

Это верно даже в случае, когда группа на низко-углеводной диете имела возможность есть столько, сколько хочется, в то время как группа на низко-жировой диете ограничивала калории и была голодна.

Низко-углеводная диета ведет также к снижению массы лишней жидкости в организме, что дает людям более быстрый результат, значительная разница на весах видна уже через несколько дней.

Некоторые исследования также сравнили низко-углеводную и низко-жировую диету, и показали, что низко-углеводная диета особенно нацелена на жир в области живота, и находящийся вокруг внутренних органов и печени.

Что означает, что потеря большей части жира за счет низко-углеводной диеты опасно и может вызвать развитие абдоминального жира.

Обоснованным является избегание рафинированных углеводов (белый хлеб, паста и др.), особенно если вы поддерживаете высокий уровень белка.

Однако, если вам необходимо быстро сбросить вес, тогда обдумайте снижение углеводов до 50 грамм в день. Это вызовет в вашем теле кетоз, убьет аппетит и вынудит ваше тело начать сжигать в качестве топлива жир.

Конечно, низко-углеводная диета помимо снижения веса имеет и другие преимущества для здоровья. Например, она оказывает спасительный эффект у диабетиков 2 типа.

Вывод: Исследования показали, что низко-углеводная диета имеет большую эффективность при избавлении жира в области живота, вокруг внутренних органов и печени.

4. Употребляйте продукты богатые клетчаткой, особенно вязкими волокнами

Диетические волокна главным образом трудноперевариваемые растительные вещества.

Часто заявляют, что употребление в пищу достаточного количества волокон, может помочь с потерей веса.

Это действительно так, но важно понимать, что не все волокна созданы одинаково.

Это должны быть в основном вязкие волокна, которые влияют на ваш вес.

Эти волокна впитывают воду и формируют толстый гель, который «осаживается» в кишечнике.

Этот гель может поразительно медленно перемещать пищу через желудок и тонкую кишку, и замедлять пищеварение и всасывание питательных веществ. Как результат, вы дольше ощущаете чувство сытости, и снижается аппетит.

Одно обзорное исследование показало, что употребление дополнительных 14 грамм волокон в день связано с уменьшением на 10% поглощения калорий и потерей веса в 2кг за 4 месяца.

В одном пятилетнем исследовании, съедание 10 грамм растворимых волокон было связано с уменьшением на 3-7% количества жира в абдоминальной впадине, но не влияло на количество подкожного жира.

Это подразумевает, что растворимые волокна могут быть очень эффективны для уменьшения вредного жира на животе.

Лучший способ получить больше волокон, есть много растительной пищи, овощей и фруктов. Бобовые также являются хорошим источником, также как и некоторые злаки, например, овес.

Далее можете также попробовать добавку волокна, такую как глюкоманнан. Это одно из самых вязких диетических волокон, и оно оказалось причиной снижения веса во многих исследованиях.

Вывод: Существуют некоторые доказательства, что растворимые диетические волокна могут вести к уменьшению количества жира на животе, что становится причиной улучшения метаболизма.

5. Аэробика очень эффективна для уменьшения жира в области живота

Упражнения важны по разным причинам.

Это одна из лучших вещей, которую вы можете делать, если хотите жить долгой, здоровой жизнью и избежать болезней.

Описание всех невероятных преимуществ для здоровья упражнений выходит за рамки этой статьи, но упражнения имеют колоссальный эффект на уменьшение жира на животе.

Однако учтите, что речь не идет об абдоминальных упражнениях. Точечное уменьшение (потеря жира в одной точке) невозможно, и выполняя бесконечное число скручиваний, вы не потеряете жир с живота.

В проводимом исследовании, 6-недельная тренировка только абдоминальных мышц не дала измеримого эффекта на окружность талии или количество жира в абдоминальной впадине.

Как было сказано, другие типы упражнений могут быть очень эффективными.

Аэробика (например, ходьба, бег, плавание и др.) оказалась причиной уменьшения жира в области живота в многочисленных исследованиях.

Другие исследования обнаружили, что упражнения полностью предохраняют людей от повторного отложения абдоминального жира после потери веса, подразумевая, что упражнения остаются важными для поддержания веса.

Упражнения также ведут к уменьшению воспаления, уровня сахара в крови и всех других метаболических отклонений, которые связаны с общим ожирением.

Вывод: Упражнения могут быть эффективными, если вы стремитесь потерять жир в области живота. Они также имеют множество других преимуществ для здоровья.

6. Следите за питаниеме и подсчитывайте калории того, что вы съели

То, что вы едите важно. Почти все знают это.

Однако, удивительно, но большинство людей не имеют представления, что они на самом деле едят.

Люди думают, что едят «высокобелковую» «низко-углеводную» или еще какую-либо пищу, но имеют тенденцию решительно преувеличивать или недооценивать.

На самом деле, для того, кто действительно хочет оптимизировать свое питание, отслеживание продуктов абсолютно естественно.

Это не значит, всю жизнь взвешивать и измерять все, но выполнять это время от времени в течение нескольких дней подряд может помочь реализовать там, где надо изменения.

Если вы хотите поддержать потребление белка на уровне 25-30% от всех калорий, как рекомендовано выше, только поглощение большего количества высокобелковой пищи недостаточно. Вам необходимо фактически измерить и отрегулировать, для того чтобы достичь цели.

Изучите статьи, относящиеся к подсчету калорий, и выберите онлайн-инструменты для отслеживания вашего питания.

Когда ты делаешь это раз в несколько месяцев, то можешь проверить и подкорректировать вашу диету, для скорейшего достижения вашей цели.

Источник: http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat/

WomFit.ru

Как быстро убрать живот. - Сбросить вес

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот.

 

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день. Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

 

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся - выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.
  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела. Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.
  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз. Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

metodu-lechenia.net

самый эффективный способ убрать жир с боков и живота?

алина

• Упражнение «скручивание»

Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

• Упражнение «обратное скручивание»

Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

• Поднимаем туловище

Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• Поднимаем ноги

В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

• Упражнение для косых мышц живота

Для этого сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса. Для косых мышц также подойдут все, вышеперечисленные упражнения, но выполнять их надо с небольшими разворотами.

Помните, что такие упражнения не рекомендуется применять людям с больным позвоночником. Ну и, конечно же, не забывайте о таких дополнительных занятиях, как аэробика, массажи и плавание в бассейне.

Cooller

липосакция

Валя Моисеева

обруч хулахуп и качание пресса

Сиреневая фея

Упражнения вам не помогут .
Их делают для того, чтобы подкачать мышцы, а у вас жир, который уходит только от общего сброса веса потому, что жир располагается равномерно по всему телу.

Вам надо 1 день в неделю посидеть на кефире в течении полугода.

Гулять ежедневно в среднем темпе по 40 минут на свежем воздухе.
Не есть после 18 часов и снизить рацион питания до минимума.

Если вы этого не сможете сделать, то смиритесь со своим лишним весом и тяжёлыми бёдрами.

ilmira bahtieva

Не есть мучное, крахмал и все быстрые углеводы.

Анна Болейн

Какие упражнения избавят от живота и боков ?

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Юлита S

Не в запущенных случаях помогает обертывание. 4 ампулы кофеина+крем Капсикам со спичечную головку (все продается в аптеке стоит копейки) + любой антициллюлитный крем. Всё смешать, нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой потуже и желательно надеть утягивающее белье. И в тепло под одеялку или надеть теплый халатик. Держать 1 час, смыть. 10 сеансов и жирок таааааееееет....))))) ) Удачи!!!

karya

Прыжки на скакалке

Похожие статьи