Можно ли убрать живот с помощью хулахупа

Главная » Упражнения » Можно ли убрать живот с помощью хулахупа

Помогает ли обруч убрать живот

В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между «выпуклостями» и «впадинами» на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры.

Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?

Обруч и хулахуп – в чем разница?

Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.

Обру

Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?

Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:

  • Обычный хулахуп - это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
  • Утяжеленный хулахуп - снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
  • Складной обруч - это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
  • Массажный обруч - это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
  • Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов - модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
  • Универсальный обруч - гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.

При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок. Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.

Обруч

Польза занятий с обручем

- тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц;
- положительное влияние на дыхательную систему;
- избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- формирование правильной осанки;
- улучшение гибкости.

Техника вращения хулахупа

- движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине;
- выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц;
- вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед;
- амплитуда вращения талии – минимальная;
- заниматься с хулахупом желательно натощак.

Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений

Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.

Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.

Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.

Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.

Как убрать живот обручем – советы

Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:

  • Комплексность

Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.

  • Регулярность

Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.

  • Разностороннее физическое развитие

Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.

  • Уход за телом

Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.

  • Правильное использование

Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.

Убрать живот обручем - отзывы

Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки. Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа. Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.

Обруч помогает убрать живот - отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.

vesdoloi.ru

Можно ли убрать бока с помощью хулахупа

Как убрать живот и бока с помощью обруча? Отвечает #ДК

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Обруч для похудения. Как убрать живот и бока.

Как убрать бока с помощью обруча

Можно ли убрать живот с помощью обруча

КАК УБРАТЬ БОКА и ЖИВОТ // ХУЛАХУП // ТОНКАЯ ТАЛИЯ

За сколько можно убрать бока с помощью обруча

Как с помощью хула хупа убрать живот и бока

Как убрать живот и бока с помощью обруча

С помощью обруча можно убрать бока

Помогает ли обруч убрать живот и похудеть: виды, как правильно крутить, упражнения

•  Противопоказания (Видео)

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

  • Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
  • Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
  • Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
  • Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
  • Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Если после этого описания вы все же не можете решить, какой обруч подойдет именно вам, тогда следует обратить внимание на уровень вашей физической подготовки. Например, человеку со слабой физической подготовкой лучше всего подойдет обруч весом до 1,5 кг. Если же вы знакомы с этим снарядом и уже занимались с ним, то вам можно спокойно покупать обруч весом 1,5-2 кг. Для тренированных людей, которые привыкли к хорошей физической нагрузке следует выбирать хула хуп весом 2-3 кг. Если же вы выбираете обруч для ребенка, то вес этого снаряда не должен превышать 1 кг.

Если вашей целью является максимальное похудение, то вам лучше обратить свое внимание на хула хупе с массажными элементами. За счет массажных шариков или присосок эта модель позволить быстрее достичь желаемых результатов.

Как правильно крутить обруч?

Если вы новичок в этом деле, то начните с легкой модели обруча и поначалу ограничьтесь ежедневными пятиминутными занятиями. На этом этапе ваша главная задача – научиться правильно крутить обруч и дать привыкнуть вашему организму к физическим нагрузкам.

Эффективное похудение начнется тогда, когда время ваших тренировок с обручем увеличиться минимум до 30 минут. По мере привыкания к нагрузке вы должны увеличивать время тренировки до 45 минут. На этом этапе обязательно смените простой обруч на массажный. Он позволит вам лучше проработать мышцы, в результате чего вы будете активно терять объем на талии.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги нужно держать вместе. Не стоит забывать о правильности выполнения движений. Старайтесь делать талией небольшие круги и при этом старайтесь не задействовать другие части тела.

Добиться хороших результатов вам удастся в том случае, когда вы сможете ежедневно в течение 40-45 минут спокойно крутить обруч. За месяц таких упражнений можно сбросить 3-4 кг, кроме того подтянуть мышцы живота и ягодиц. Если же упражнения с хулахупом чередовать с прыжками на скакалке, то удастся в два раза быстрее добиться желаемых результатов.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать небольшую разминку. Для этого поставьте обруч на пол, возьмитесь за него обеими руками и поворачивайтесь в разные стороны, при этом перекатывайте хула хуп. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 1. Поочередные вращения. Сначала нужно вращать хула хуп в левую сторону около 30 поворотов, затем поменяйте направление и сделайте 30 вращений в левую сторону. Всего нужно сделать 2 подхода.

Упражнение 2. Во время вращения обручем старайтесь маленьким шагами передвигаться по залу. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Упражнение 3. Сначала раскрутите обруч, затем попытайтесь присесть и выпрямиться, при этом вы должны вращать обруч на талии. Всего нужно сделать 3 подхода. За один подход пытайтесь сделать 15 приседаний.

Упражнения 4. Вращая обруч, сделайте выпад назад на правой ноге, затем на левой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 2.

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

myadvices.ru

Помогает ли обруч убрать живот

Достаточно модной тенденцией за последнее время стало использование обруча в целях совершенствования фигуры. Считается, что при помощи него можно убрать живот. Правда, в этом вопросе все-таки есть определенные сомнения. Помогает ли обруч убрать живот на самом деле? Возможно, для того чтобы добиться хорошего эффекта, нужен какой-то особый поход?

Как показывают отзывы, обруч для похудения весьма эффективен и способен помочь убрать жировые отложения, в том числе в области живота. Кроме того, он помогает еще и сделать талию более стройной. В итоге фигура становится подтянутой и будто точеной. Но придется сделать оговорку. Убрать живот удастся лишь при том условии, что присутствует соблюдение определенных рекомендаций. В них нет ничего сложного, но они крайне важны.

Как повысить вероятность, что живот исчезнет

Обруч помогает убрать живот разными методами. Чаще всего такой небольшой эстетических дефект возникает по причине жировой прослойки или в связи со слабостью мышц пресса. Если во втором случае обруч и сам хорошо помогает, то при первом варианте необходимо дополнительные меры.

В частности, следует не только крутить обруч, но еще и правильно сформировать рацион. Важно, чтобы в нем не было много углеводов или жиров. Соответственно, в первую очередь следует налегать на богатые белком продукты. Также убрать живот быстрее и с меньшими сложностями получится, если в рационе не будет значительного объема соли. Прекрасное действие на организм окажется в целом окажется систематическая щадящая диета.

Правила занятий, которые помогают убрать живот

Во время занятий с обручем нужно следить за техникой. Лучше всего обруч помогает в том случае, если занятия выполняются на голодный желудок. Предварительно необходимо выполнить упражнение на дыхание. Причем, оно может быть самым простым. Например, сильно вдохнув воздух через нос, нужно задержать его на несколько секунд, а затем выпустить через рот. И так делается до четырех повторений.

Крутить обруч с целью убрать живот нужно в таком положении, при котором руки закинуты за голову. Также следует поставить ноги вместе. Движения совершаются без рывков, они должны быть ровными, ритмичными, но интенсивными. Это упражнение помогает избавиться от живота, если во время него работает только талия. Убрать живот, используя для этого бедра или даже руки, невозможно.

Также нужно правильно распределить время по суткам, когда будут проходить занятия. Для того чтобы убрать живот, хулахуп нужно крутить не менее 25-30 минут в интенсивном темпе. Кроме того, занятия необходимо проводить регулярно. Если приложены серьезные усилия, можно будет заметить, что обруч помогает уже через неделю. Например, талия становится более тонкой, а живот – плоским.

Какой обруч лучше помогает убрать живот

Есть множество вариантов обручей, эффективность которых при решении задачи убрать живот достаточно серьезно различается. И в первую очередь нужно определиться, какой из вариантов помогает больше.

  1. Массажный обруч. Пожалуй, быстрее всего помогает избавиться от живота. Также при помощи него можно эффективно улучшить кровообращение, укрепить мышцы. Но живот получится убрать быстро.
  2. Обруч с шариками. Также отличается большой эффективность. Только крутить его нужно не на голом животе, а обернувшись плотным полотенцем. В противном случае убрать живот получится, но останутся заметные гематомы.
  3. Пластиковые и металлические обручи без «наворотов». Эти два варианта мало чем помогают в процессе избавления от живота. При помощи них вряд ли получится убрать жировую прослойку. Дело в том, что пластиковый слишком легок, а металлический имеет настолько большой вес, что его нельзя крутить интенсивно.

При каких ситуациях обруч не помогает

В данном случае речь идет в первую очередь о противопоказаниях. В частности, пробовать убрать живот, используя для этого обруч, не стоит женщинам в пожилом возрасте. Также от идее нужно отказаться девушкам и женщинам в период менструаций. Тем более нельзя пытаться укрепить живот при беременности, в том числе на раннем сроке. Какие-либо внутриполостные операции на живот, наличие свежих рубцов и прочих повреждений в проблемной области также является причиной, по которой использование обруча для того, чтобы убрать живот, запрещено.

Приняв во внимание все описанные особенности, можно точно сказать, что хулахуп довольно действенен в том случае, если нужно убрать живот. Поэтому решая вопрос, помогает ли обруч убрать живот, следует ответить только положительно. Но все же нельзя забывать, что сам спортивный снаряд необходимо подбирать правильно, а технология его использования должна полностью соблюдаться. И тогда месяца окажется достаточно, чтобы живот претерпел невероятно серьезные изменения.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Можно ли подкачать прес и убрать животик с помощью хулахупа?

SONYA FIRE

Можна, проверено, но крутить надо его два раза в день и не менее часа! Первые плоды своего труда будут наблюдатся уже через 2 недели!

Владислав Драгунов

Так же как накачать бицепсы с помощью спичечного коробка:)

N

Лучше пойдите на танец живота. Там и нагрузка интенсивная и очень интересно. Подруга пошла заниматься - полный восторг. Я попробовала выполнять те элементы движений, которые они учат - на следующий день ощущала мышцы всего тела.

Кулибина Валодя

Хоть халахупа хоть не халахупа если жрать будеш все подряд то и будет у тебя живот висеть! Пончик!

Капля

вполне реально

СерЕжик

Можно, только в день надо делать несколько подходов
и крутить раз 300 за подход

Галик

Вообще это вредно для внутренних органов, доказанно врачами.... особенно этого нестоит делать девушкам которые еще не рожали потому что могут возникнуть проблемы при родах, от воздействия этого прибора матка опускается.... поэтому я бы предпочла покачать пресс.... =))) выбирать тебе!!!

Андри

Крути на здоровье то что гибчее станешь однозначно а значит и стройнее...

Личный Кабинет Удалён

можно

Похожие статьи