Мячи для фитнеса большие

Главная » Упражнения » Мячи для фитнеса большие

Как выбрать мяч для фитнеса

Все больше популярности приобретает такое приспособления для фитнеса, как надувной мяч. Гимнастический мяч для фитнеса – это удобный инструмент не только для укрепления мышц спины, но и для приобретения привлекательной аппетитной фигурки в общем. Очевидным плюсом является простота упражнений, которые может выполнять практически каждый, а также относительно доступная цена. Чтобы занятия с мячом приносили видимый эффект, главное – правильно составить комплекс тренировок с целью обеспечить желаемый результат.

Виды спортивных мячей для занятий фитнесом – с фото

  1. Мяч круглой формы с гладкой поверхностью. Диаметр «тренажера» может варьироваться от 45 см до 95 см, что обеспечивает возможность подобрать любой нужный размер для взрослого и для ребенка.
  2. Фитбол овальной формы. Отличается от круглого тем, что является более устойчивым за счет большей площади соприкосновения с полом. Рекомендуется использовать такой, если человек еще не совсем уверен в своей координации движений или просто боится упасть.
    Фитбол овальной формы
  3. Гимнастический массажный мяч. Имеет неровную поверхность, иногда с небольшими шипами, которые дают возможность улучшить кровообращение, тонизировать мышцы. Также имеет свойство антицеллюлитного массажа благодаря своей шипованной поверхности.
  4. Мяч с рожками (ручками). Отличный вариант для беременных женщин, маленьких детей и тех, кто только пробует заниматься с фитболом. Благодаря удобным ручкам легко распределяется центр тяжести, снижается вероятность падения, а по назначению ничем не отличается от круглого или овального.
    Мяч для фитнеса с ручками

Как правильно выбрать фитбол по размеру и форме?

Практически в каждом фитнес-зале или клубе есть несколько гимнастических мячей: круглые, овальные, с шипами, большие и маленькие. Опытный тренер всегда сможет подобрать подходящий индивидуально каждому, но если вы хотите приобрести фитбол для личного использования в домашних условиях, обратите внимание на несколько основных характеристик.

Выбор фитбола зависит от предназначения: основной уклон занятий направлен на сжигание лишнего веса и подкачивания мышц или на тренировки для спины. Для очень маленьких деток (или даже для новорожденных) куда удобнее будет использовать максимально гладкий мяч, чтобы малыш не испытывал дискомфорта от неровной шероховатой поверхности. В большинстве случаев, какую цель бы не преследовал человек, фитболы являются максимально универсальными.

Хорошие фирмы, которые выпускают дорогие и качественные модели, в состав материала добавляют вещества, что предотвращают притягивания пыли, сама поверхность приятная на ощупь, липкость от резины не ощущается. Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

Комплекс упражнений для похудения

Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто. Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

  1. Упражнения, направленные на подкачивание пресса и мышц спины. Данный комплекс делает уклон на мышцы живота, позволяя добиться их большей упругости, и спину, что при регулярных тренировках исправит осанку, укрепит мышцы, избавит от болей.
    Качание пресса с помощью фитбола
  2. Отжимания с помощью мяча. Упражнение направлено на подкачивание мышц груди и рук.
  3. Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.
    Выпады с гимнастическим мячом

Как накачать мяч для фитбола?

При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Покупать отдельно – не всегда дешево и к тому же занимает какое-то время. Когда возможности приобрести насос для фитбола нет, можно обойтись любым другим, который имеется в наличии, использовав лишь насадку-переходник, подходящую для отверстия фитбола. Данное видео наглядно продемонстрирует, как можно с помощью простой инструкции накачать свой мяч в домашних условиях.

Как заклеить большой резиновый мяч для фитнеса?

Для начала будет лучше удостовериться, что спускание воздуха в мяче происходит по вине прокола, а не от частого использования, поскольку фитбол может быстро сдуваться сам по себе. Если же утечка связана с повреждением, необходимо использовать резиновую заплатку. Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

Приклеить такой лоскуток можно с помощью любого суперклея, например «Момент», или силиконового клея. После этой процедуры поместите на место заклеивания что-то тяжелое для достижения максимального эффекта, а по истечении 24 часов фитбол снова готов к использованию.

Видео урок – комплекс упражнения с гимнастическим мячом

Одним из самых важных мероприятий на пути к успеху является правильно подобранный комплекс тренировок и упражнений, очередность которых направлена на особый подход к накачиванию всех групп мышц. Следующий видео-урок расскажет, как правильно заниматься с фитболом в домашних условиях и получать от этих занятий желаемый эффект.

Отзывы о мяче для фитнеса

Кристина, 35 лет: «Работа в основном сидячая, что здоровье явно не улучшает. Купила себе фитбол в офис – работаю и занимаюсь собой одновременно! Польза невероятная: осанка улучшилась, а время на фитнес-залы не потеряла».

Алина, 23 года: «Купила себе мяч для фитнеса и забыла о том, что такое боли в спине. Да еще фигурку себе подтянула!».

София, 38 лет: «Во время беременности зарядка с фитболом – самое удобное и эффективное занятие. Тренировки поднимают настроение и расслабляют спину, на которую всегда идет большая нагрузка».

sovets.net

Совет 1: Как выбрать мяч для фитнеса

Как выбрать мяч для фитнеса

Большой резиновый мяч для фитнеса, или фитбол – это то, что может превратить рутинные спортивные тренировки в приятный и легкий процесс. Такие мячи используются в физиотерапии уже довольно давно, так как тренировки с фитболом не вредят суставам, они полностью безопасны, и при этом крайне эффективны.

Инструкция

  1. Для того чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие, важно правильно подобрать мяч для фитнеса в соответствии с вашим ростом и комплекцией. Мячи для фитнеса бывают разных размеров – их диаметр варьируется от 45 до 85 см. В зависимости от размера, мяч может выдерживать разную нагрузку – маленькие мячи выдерживают 300 кг, а большие могут выдерживать нагрузку до 1000 кг.
  2. Выбирая фитбол, ориентируйтесь на свои индивидуальные параметры. Сядьте на гимнастический мяч и проверьте, находятся ли ваши бедра на одном уровне. Если мяч подходит вам по размеру, бедра должны быть либо на одном уровне с коленями, либо чуть выше коленей. Разница не должна быть большой, поэтому для маленького роста не подходят слишком большие мячи.
  3. Жесткость мяча подбирайте в соответствии со своими пожеланиями – чем жестче мяч, тем больше сопротивления вы будете испытывать при тренировках. Если же вы хотите, чтобы тренировки были более легкими, выбирайте мягкий мяч, который рекомендуется новичкам.
  4. Если ваш рост ниже 150 см, вам подойдет мяч диаметром 45 см. Мячи диаметром 85 см подходят очень высоким людям, рост которых достигает двух метров. Для среднего роста подойдут мячи промежуточного диаметра.
  5. Надувая мяч, не наполняйте его слишком большим количеством воздуха. При оптимальном уровне надутости, мяч будет устойчиво держать вас, когда вы сядете на него. Сядьте на мяч и проверьте, удобно ли вам – если вы скатываетесь, значит, мяч передули. Если же вы, наоборот, проваливаетесь, значит мяч надут недостаточно.
  6. Качество материала, из которого изготовлен мяч, также очень важно для дальнейшей работы с ним – обратите внимание на то, является ли материал максимально прочным и эластичным. Если мяч будет проколот, при таком уровне эластичности он сдуется, а не взорвется, а это делает его более безопасным.

KakProsto.ru

Мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса

Большой резиновый мяч для фитнеса был изобретен европейским врачом Джозефом Пилатесом. Изначально мяч предназначался для физических упражнений в период реабилитации после травм. Джозеф Пилатес предлагал своим пациентам ложиться на мяч и прыгать на нем. Врач утверждал, что подобные упражнения обеспечивают необходимую физическую нагрузку в посттравматический период и восстанавливают суставы. Удивительно, что даже во время интенсивных занятий на мяче раны пациента никоим образом не затрагивались.

Современные последователи Джозефа Пилатеса рекомендуют выполнять упражнения на мяче для улучшения состояния колен, позвоночника, спины. За последние несколько лет этот инструмент для тренировок завоевал целую армию поклонников. Во многих фитнес центрах клиентам предлагаются комплексы упражнений с мячом для фитнеса. А некоторые люди приобретают себе гимнастический мяч для фитнеса для домашних тренировок. Занятия на мяче для фитнеса позволяют подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса и всегда быть в хорошей форме.

«Как же работает этот волшебный мяч?» – этот вопрос интересует большинство новичков. Действительно, поначалу может показаться, что сидение и прыгание на мяче не может привести к серьезным результатам. Врачи поясняют, что во время обыкновенного сидения на мяче спина постоянно сохраняется ровной. Это связано с тем, что сзади отсутствует какая-либо опора для спины, а мяч подвижен. Таким образом, во время сидения на мяче для фитнеса, укрепляются мышцы спины, и выравнивается позвоночник. Когда мяч перекатывается, у человека задействуются все группы мышц для удержания равновесия. Все мышцы тела попеременно напрягаются, что делает упражнения с мячом для фитнеса отличной профилактикой болей в спине и суставах. Эти упражнения особенно полезны людям с сидячим образом жизни. Во время занятий на мяче для фитнеса необходимо постоянно работать всем корпусом, чтобы удержаться на нем. Даже самое простое упражнение может показаться трудновыполнимым из-за подвижности мяча. Так как во время тренировок отлично тренируется пресс, мышцы бедер и ног, регулярные упражнения с мячом для фитнеса позволяют за короткий срок избавиться от лишних килограммов. А для многих женщин мяч для фитнеса – это отличный помощник в борьбе с целлюлитом.

Следующий вопрос, который интересует каждого, кто решил приступить к занятиям с мячом дома – это «Как выбрать мяч для фитнеса?». Мяч для фитнеса бывает разного диаметра – от 55 см до 85 см. Размер мяча для фитнеса определяется ростом человека, который будет на нем тренироваться:

  • 55 см – для людей с ростом до 150 см;
  • 65 см – для людей с ростом от 150 см до 170 см;
  • 75 см – для людей с ростом от 170 см до 190 см;
  • 85 см – для людей с ростом выше 190 см.

Во время тренировки на мяче человек должен без труда доставать ногами до пола. При этом колени должны быть согнуты под прямым углом. Это основные признаки того, что мяч для фитнеса подобран правильно.

На сегодняшний день мяч для фитнеса (фитбол) широко используется для гимнастики для беременных. Фитнес для беременных с мячом позволяет хорошо подготовить к родам мышцы таза. Как выбрать мяч для фитнеса Кроме того, в некоторых продвинутых роддомах роженицам рекомендуется прыгать на мяче во время схваток – это способствует быстрому раскрытию шейки матки. Для этого используется мяч для фитнеса с рожками – специальными выступами, за которые можно держаться.

Существует еще одна разновидность мяча – массажный мяч для фитнеса. Этот мяч имеет неровности по всей поверхности. Во время упражнений эти неровности массажируют участки тела, а также, их воздействие благотворно влияет на нервную систему. Мяч для фитнеса – это отличный помощник для улучшения общего состояния здоровья. Даже используя его дома вместо стула, очень скоро вы обнаружите значительные положительные сдвиги в самочувствии.

womanadvice.ru

Мячи для фитнеса

Следующий комплекс упражнений на мяче гимнастическом (мяч для фитнеса) поможет закалить ребенка, сделать его крепким, здоровым и сильным, умным и счастливым. Упражнения на мяче предназначены для здорового ребенка. Однако, в любом случае, проконсультируйтесь с врачом.

Русский физиолог И.М. Сеченов писал, - Работа мышц, есть работа мозга, то есть там, где двигательный аппарат находится в малой активности, задерживается и общее развитие высшей нервной деятельности. Особенно это актуально для маленьких детей.

Массаж и движение напрямую влияет на рост мозга у маленьких детей. Мяч гимнастический (мяч для фитнеса) для занятий с малышами очень полезен. Рекомендуем большой гимнастический мяч (мяч для фитбола или фитнеса), причем с самого раннего возраста.

Выберите подходящий мяч для фитнеса. Самый оптимальный размер мяча диаметром 75см. Мяч размером 75см подойдет и для детей и для взрослых, в общем для, для всех членов семьи. Подбирая универсальный мяч гимнастический, обратите внимание на то, что в продаже встречаются мячи различной прочности, рассчитанные на разную нагрузку. Мячи для фитнеса изготавливают из латекса, мячи обладают хорошей эластичностью. Выпускают мячи гимнастические для фитнеса яркой окраски, что оказывает благоприятное воздействие на эмоциональное состояние во время тренировок.

В результате занятий на гимнастическом мяче снижается нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины. А гимнастика на таком мяче оказывает лечебное воздействие на весь организм.

Купить гимнастический мяч пол дела, необходимо его надуть. Для накачивания мячей можно купить недорогой насос, очень часто насос предлагают купить в комплекте с гимнастическим мячом, при этом насос ничего не стоит. Накачайте мяч гимнастический до паспортного размера. Если Вам затруднительно промерять диаметр мяча для фитнеса, натяните вокруг мяча нитку, померите ее, а диаметр мяча гимнастического посчитайте по формуле: D=(длина нити)/3,14.

Упражнения на мяче гимнастическом с малышом следует начинать не ранее чем через 60 минут после кормления. Первые занятия – непродолжительно. Сядьте на стул, поставьте мяч гимнастический перед собой. Накройте его пеленкой и осторожно положите ребенка на животик ровно посередине мяча. Раздевать младенца сначала не обязательно. Придерживайте гимнастический мяч ногами.

Покачивание на мяче для фитнеса развивает у ребенка вестибулярный аппарат.

Упражнения на мяче гимнастическом дают расслабляющий эффект. Упражнения на мяче расслабляют мышцы живота, благодаря этому улучшается пищеварение. Эти упражнения также тренируют дыхание.

На мяче гимнастическом проводят упражнения с раннего возраста. Можно заниматься простейшей гимнастикой, постепенно усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает ребенка сильным и гибким.

Гимнастика на мяче - интересное и забавное занятие. Занимаясь на гимнастическом мяче с раннего возраста, Вы сможете закалить ребенка, сделать его крепким, здоровым и сильным.

Упражнения на мяче гимнастическом (для самых маленьких)

Упражнения на мяче гимнастическом №1

Положите правую руку малышу на спинку и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой придерживайте левую ножку в области коленного сустава, свою руку при этом прижимайте к мячу. Таким образом, вы будете полностью контролировать ситуацию. Начните потихоньку покачивать ребенка вперед, назад, по кругу, немного вибрируя. Через 1-2 минуты, придерживая мяч ногами, осторожно переверните малыша на спину. Опять же правую руку положите ему на животик, левой придерживайте ножку, и повторите все движения.

На мяче гимнастическом ребенок успокаивается, расслабляется, получает легкий массаж живота, спины, перестает болеть животик, нормализуется стул, снижается тонус сгибателей. Полезно для закаливания на время выполнения упражнения на мяче раздевать малыша.

Упражнения с мячом гимнастическим №2

Сначала попробуйте убрать руку со спинки и животика. При этом придерживайте малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов, покачивая ребенка на мяче, вращая и вибрируя.

Упражнения с мячом гимнастическим №3

Теперь попробуйте отрывать свои руки от мяча, слегка приподнимая ножки ребенка. Делайте упражнения на мяче плавно и аккуратно.

Упражнения на мяче гимнастическом №4

Увеличивая амплитуду покачивания на мяче и придерживая малыша за коленные, а затем только за голеностопные суставы, постарайтесь все больше и больше опускать его головкой вниз. В позиции на животике ребенок будет тренировать мышцы шейного отдела. В позиции на спине положение вниз головой обеспечивает снижение тонуса сгибателей. Ручки расслабляются, выпрямляются, снижается тонус кисти, раскрываются пальчики. В положениях вниз головой на мяче, на короткое время задерживайтесь, при этом немного потряхивайте младенца, вибрируйте на мяче.

Упражнения на мяче гимнастическом №5

Попробуйте удерживать ребенка только за ручки. Малыш лежит на спинке. Возьмите его за ручки в области лучезапястных суставов или вложите в его ладошку свой большой палец. Как и раньше, в первую очередь освойте простые покачивания. Если ручки ребенка хорошо разгибаются, добейтесь полного подъема рук вверх, в движении. Ножки при этом свободно свисают вниз. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Расслабьте младенца, потряхивая и вибрируя. Постепенно добейтесь полного выпрямления ножек вдоль мяча и полного разгибания позвоночника. Со временем в положении на спине можно будет выполнять любые движения руками: вверх, вниз, «мельницу», скрещивание на груди.

Упражнение на гимнастическом мяче №6

Можно переходить к более сложной гимнастике на мяче. Ребенок лежит на спине. Вы придерживаете его за ножки в области коленных суставов, а если чувствуете уверенно, - только в области голеностопов. Попробуйте медленно и аккуратно проделать следующее: приближая малыша к себе, согните его ножки в коленных суставах и прижмите к животику, а при движении от себя выпрямите ножки. Повторяйте упражнение несколько раз; постепенно увеличивая амплитуду и скорость качания. Теперь попробуйте выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой. Получится своеобразный «велосипед» на мяче.

Упражнения на гимнастическом мяче №7

Ребенок лежит на животе. Правой рукой придерживайте его в области поясницы, а левой попробуйте уложить в позу «лягушки». В такой позе покачивайте вперед, назад, вибрируйте на мяче. Это не только расслабляет, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов.

Упражнения на мяче гимнастическом №8

Младенец лежит на животике на мяче. Придерживайте его ручки (как в упражнении 5). Покачивайте вперед, назад, постепенно приподнимайте за ручки плечевой пояс и грудную клетку. Получится «рыбка» на мяче. Постепенно разводите ручки в стороны, при этом приподнимая малыша. Получится «ласточка» на мяче.

Гимнастику на мяче с младенцами практикуют профессиональные массажисты. Наш комплекс упражнений на мяче составлен по их рекомендациям. Для правильного выполнения упражнений мы рекомендуем начинать занятия гимнастикой на мяче вместе и под руководством врача массажиста, а затем только приступать к самостоятельным занятиям.

SlavSila.com

Гимнастический мяч для дома: как выбрать и какой купить для домашних тренировок

Гимнастический мяч (фитбол) это прочный резиновый упругий мяч, который применяется для физических и оздоровительных упражнений, исправления нарушений осанки, подходит для занятий йогой, пилатесом, аэробикой.

За счет формы и упругости мяч могут использовать люди, страдающие лишним весом и варикозным расширением вен, так как нагрузка на суставы и ноги в целом снижена. В то же время комплексы упражнений с фитболом, рассчитанные на коррекцию фигуры, задействуют практически все группы мышц, заставляют тело все время быть в тонусе. Также гимнастический мяч успешно применяется беременными для поддержания формы и улучшения общего самочувствия.

Виды домашних гимнастических мячей

Конечно, для занятий с гимнастическим мячом можно записаться в группу фитнес-клуба, однако ничто не мешает заниматься этим полезным и приятным спортом самостоятельно. Существует несколько видов фитболов для домашнего использования.

  • Круглый гладкий мяч диаметром от 45 до 95 см, предназначен для выполнения упражнений взрослыми и детьми. Цены на такие фитболы варьируются примерно от 350 до 2000 р., их стоимость зависит от материала и фирмы-производителя, причем интересно, что любой из вариантов выдерживает нагрузку 150-300 кг.
  • Овальный фитбол выполняет те же функции, что и круглый, с тем отличием, что он является более устойчивым за счет большей поверхности соприкасания с полом, вес пользователя не должен превышать 100-140 кг. Ценовой диапазон большинства экземпляров колеблется в пределах 800-2000 р.
  • Массажные гимнастические мячи. Имеют неровную, в пупырышек, поверхность, поэтому кроме нагрузки на мышцы обеспечивают массажный эффект, улучшают обмен веществ и кровообращение. Массажные гимнастические мячи стоят в основном от 500 до 1800 р.
  • Фитболы с ручками (рожками) по назначению не отличаются от обычных, служат для беременных, детей и тех, кто только начинает занятия с мячом, так как за счет ручек сводится к нулю риск падения. Фитбольные мячи с ножками используются вместо стульев либо для упражнений, выполняющихся с утяжелением. Стоимость основной массы составляет от 300 до 900 р.

Как выбрать фитбол для дома?

Выбрать фитбол несложно, есть соответствия роста человека и диаметра мяча. Соответственно, чем выше рост тем большего размера следует брать гимнастический мяч.

Примерная градуировка: для людей с ростом менее 150 см подойдет фитбол диаметром 45 см; если рост 155-165 см диаметр мяча должен составлять 55-65 см и так далее, высчитать требуемый диаметр фитбола несложно, проще и надежнее всего от роста отнять 100. При этом надо помнить, что мячи меньшего размера дают большую нагрузку, большего наоборот.

Также стоит поинтересоваться, из какого материала сделан фитбол и есть ли в нем специальная система ABS, которая сдерживает воздух при повреждении мяча, таким образом он медленно сдувается, взрыва не будет.

Гимнастический мяч какой фирмы лучше купить для занятий дома?

На сегодняшний день фитболы выпускает достаточно много производителей, но основными можно считать следующие марки.

  • Gymnic (Италия) завод, занимающийся производством широкого ассортимента товаров для здоровья и спорта с 1963 г., высококачественные фитбольные мячи стоят примерно 800-1000 р.
  • Ledragomma (Италия) первый производитель гимнастических мячей, обладает запатентованной формулой материала, чрезвычайно прочного и безопасного. Цены приблизительно 800-1500 р.
  • Alex (Тайвань) выпускает спортивный инвентарь высокого качества по приемлемым ценам, фитболы стоят 800-1200 р.
  • Azuni (Тайвань) производит прекрасные прочные мячи ярких цветов, цены на которые варьируются в зависимости от вида и размера в пределах 600-1000 р.
  • Togu (Германия) положительно зарекомендовавший себя изготовитель, представляет огромный выбор фитболов разного диаметра, цены на мячи в основном от 1000 до 2200 р.
  • Spokey (Польша) компания выпускает прочные, качественные фитбольные мячи стоимостью 1200-1600 р.
  • Torneo (Италия) несмотря на недавнее происхождение, торговая марка уже известна во всем мире благодаря сертифицированным спортивным товарам и тренажерам, в том числе фитболам стоимостью около 700-1000 р.

Выбор непрост, перед приобретением фитбола следует внимательно прочитать, из каких материалов он сделан, какую нагрузку выдерживает, оснащен ли антиразрывной системой. Остановиться лучше на проверенных торговых марках, которые гарантируют высокое качество. И удачи на занятиях!

Для тех, кто стремится к совершенному телу, существует масса видов спорта, и почти все они подходят лишь для полностью здоровых людей. Однако есть вид фитнеса, который подходит для каждого, и это занятия с фитболом.

FitnesDomaOnline.ru

Похожие статьи