Продукты для похудения живота список

Главная » Упражнения » Продукты для похудения живота список

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Жиросжигающие продукты: список

Проблема выпирающего живота портит жизнь многим людям. Уберечься от нее очень сложно. Даже стройная девушка может быть обладательницей объемного животика. А если фигурка хрупкая, то выпирающие части заметны еще сильнее. Конечно, животик можно немного втянуть, но проблемы это не решит. Залежи жира никуда не денутся.

Сейчас существует много рекламы, предлагающей легкие способы сбросить до десяти килограмм в неделю. Верить этому не стоит. Такие рекламодатели либо хотят побыстрее продать вам свой товар, либо они просто безграмотны.

Можно ли похудеть за одну неделю?

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира - это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

рецепты для похудения

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом - очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

- кефирная;
- соковая;
- арбузная;
- безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

как убрать подкожный жир Конечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

жиросжигающие продукты список Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику - не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

правильно питание продукты

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности.
Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фрукты для похудения

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент - бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

как правильно питаться чтобы убрать живот

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

как избавиться от подкожного жира Одни из самых лучших продуктов для похудения - огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого - это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

как убрать живот отзывы Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

fb.ru

Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Диета для живота ускоряет обмен веществ и выводит лишнюю жидкость и соли

Специальная диета для похудения живота разработана специалистами - диетологами неспроста, ведь красивая фигура немыслима без тонкой талии и упругого пресса.

Более того, по утверждению медиков, бесформенная, расплывшаяся фигура - это не просто эстетическое несовершенство, именно брюшной жир на животе представляет серьезную угрозу для здоровья.

Секреты для быстрого похудения живота

Чтобы с талии ушли лишние килограммы, недостаточно даже строжайшей диеты. Система питания должна быть направлена на ускорение обмена веществ, вывода из организма солей и лишней жидкости. Необходимо заставить организм брать калории из старых запасов.

Принципы и правила диеты для красивого подтянутого живота:

  • Для нормализации обмена веществ рекомендуется отказаться от алкоголя, сладостей, газировки, курения и всех ненатуральных продуктов еще до начала диеты.
  • Особое внимание уделяется физической активности. Занятия должны быть направлены не только на сжигание калорий, но и на укрепление мышц пресса. Заниматься можно в спортзале, бассейне, а в домашних условиях обруч (хула-хуп) идеально подойдет для этой цели.
  • В рационе должно быть большое количество живой клетчатки. Она является главным врагом жировых отложений в области талии. Клетчатка имеет нулевую калорийность, заполняя желудок, вызывает быстрое насыщение, а недостающие калории организм начинает тратить из старых запасов. Употребление клетчатки очищает кишечник, выводит токсичные вещества и усиливает процессы обмена. Это как раз и обеспечит похудение в области талии.
  • Питание должно быть дробным, прием пищи не менее 5 раз в день, порции небольшие, около 200 гр. Маленькие объемы пищи быстро расщепляются на необходимые элементы и перевариваются. Так организму будет не из чего делать запасы.
  • Чтобы организм не подстраивался и не привыкал, можно его немного обмануть. Один день употреблять только белки и овощи, а на следующий день углеводы и овощи.
  • Завтрак должен быть сытным, это поможет снизить калорийность обеда. Ужинать после 19.00 нельзя. Жидкости требуется выпивать до 2 литров в сутки.

Из рекомендованного списка продуктов можно составить сбалансированное меню.

Рекомендуемые продукты для похудения живота:

  • Фасоль, чечевица, орехи.
  • Белое мясо (и постные сорта), яйца, все морепродукты и рыба.
  • Обезжиренная молочная продукция.
  • Злаковые, кроме шлифованного риса и манной крупы.
  • Ягоды и фрукты кислого вкуса (кисло-сладкие), сухофрукты.
  • Свежевыжатые соки, зеленый чай, минералка (без газа).
  • Овощи (кроме картошки) и зелень.
  • Растительное масло, не больше десертной ложки в сутки.

Запрещенные продукты:

  • Все копченое, вяленое, маринованное, соленое и жаренное.
  • Жирное мясо, сало, сливочное масло, майонез.
  • Белый хлеб, кондитерские изделия, сахар.
  • Алкогольные и газированные напитки, соки, содержащие сахар.
  • Продукты с красителями и консервантами.

Преимуществ у этой системы похудения предостаточно: здоровая, натуральная пища, отказ от вредных привычек, занятия спортом. Недостатком можно считать отсутствие соли, но если блюда немного подсаливать и соблюдать все остальные рекомендации, эффективность диеты для живота снизится не намного. В таком виде она подойдет всем. Если есть еще какие-то ограничения по состоянию здоровья, меню легко подкорректировать под себя или обратиться за помощью к специалисту или лечащему врачу.

Диета для плоского живота: примерное меню на неделю

Примерное меню диеты для живота

Еще один плюс в том, что диета для пресса составляется самостоятельно, из разрешенных продуктов, которые больше по душе. Главное, чтобы пища была приготовлена диетическим способом, и объем порций не превышал 200 гр. После пробуждения рекомендуется выпить стакан простой воды, а спустя 15 минут завтракать.

День —I

В пищу употребляются белки. Для этого отварить 2  грудки курицы (600 гр.) и разделить на 3 трапезы.

  • Завтрак — часть грудки, груша и зеленый чай с 1% молоком.
  • Дополнительный завтрак — йогурта стакан.
  • Обед — курочка и салат (щетка).
  • Полдник —  творога и цитрусовый фрукт.
  • Ужин — кусочек курятины и огуречный салатик.

День — II

Можно есть сложные углеводы и овощи. С утра необходимо сварить стакан риса и поделить на 3 приема. Рис — отличная диета для похудения живота и боков.

  • Завтрак — рис и салатик, компот.
  • Перекус — половинка ананаса.
  • Обед — рис и рагу из овощей.
  • Полдник — половинка ананаса.
  • Ужин — рис, салат из овощей, богатых клетчаткой с оливковым маслом.

День — III

  • Завтрак — салатик с брынзой и  яйца, яблоко, чай.
  • Дополнительный завтрак — грейпфрут.
  • Обед — приготовленная паровым способом горбуша с овощами.
  • Перекус — кефирчик.
  • Ужин — отварная крольчатина, свекольный салат с черносливом и орешками.

День — IV

  • Завтрак — овсянка с сухофруктами, чай можно подсластить медом.
  • Второй завтрак — любимые фрукты.
  • Обед — тыквенный суп-пюре, яблоко.
  • Ланч — салат щетка.
  • Ужин — немного гречихи и стаканчик томатного сока.

День — V

  • Завтрак — омлет и кусочек сыра, чай.
  • Перекус — салат фруктовый микс, сдобренный нежирным йогуртом.
  • Обед — Котлета паровая из говядины, с фасолью и грейпфрут.
  • Полдник — творог с ягодами, смешать с кисломолочной заправкой.
  • Ужин — тушеный минтай, яблочко, кефир.

День — VI

Отварить стакан гречневой крупы и поделить на 3 порции. Диета для талии часто включает эту богатую клетчаткой крупу в меню.

  • Завтрак — часть гречки, салат из томатов и огурцов.
  • Перекус — апельсин, яблоко.
  • Обед — порция гречихи, овощная солянка.
  • Полдник — груша, киви.
  • Ужин — греча, сок из томатов.

День — VII

  • Завтрак — говядина, приготовленная диетическим способом, салат из болгарского перца и помидор.
  • Второй завтрак — творожок с ягодами
  • Обед — белое мясо курицы, тушеные кабачки и баклажаны.
  • Перекус — стаканчик йогурта 1%.
  • Ужин — курятина и на выбор цитрусовый плод.

Обычно, если лишние сантиметры есть на животе и талии, они присутствуют и на других проблемных женских местах. Диета для живота, бедер и ягодиц может быть составлена таким же образом, поменяются только физические упражнения.

Диета для похудения живота для мужчин основывается на таких же продуктах и правилах, но порции могут быть больше, если мужчина активно занимается спортом и занят физическим трудом. Главное, чтобы потребление калорий не превышало их энергетический расход.

Советуем также ознакомиться со статьей Тибетская диета.

Результаты, отзывы, рекомендации диетологов

За неделю, в зависимости от исходного веса и достойной физической нагрузки можно похудеть от 5 до 9 килограммов, таковы результаты диеты для живота и пресса. И врачи, и диетологи не отрицают полезности для организма дробного питания, занятий спортом и отказа от вредных привычек.

Разногласия вызывает только бессолевой характер диеты для живота, который способен нанести вред организму. Но при отсутствии проблем со здоровьем недельный бессолевой режим вреда не принесет. Отзывы о диете для живота и боков весьма позитивные - она сбалансированная, не голодная, переносится достаточно легко.

При выходе из диеты против живота, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, рекомендуется придерживаться такого же рациона, только включить в него небольшое количество соли. При этом вес будет продолжать уменьшаться, если не употреблять продукты из запрещенного списка.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Продукты, сжигающие жиры и ускоряющие обмен веществ

Мечта многих людей – есть что хочешь и в большом количестве, но не поправляться. Хотя некоторые считают, что так не бывает, но на самом деле существуют продукты, сжигающие жир – их можно употреблять в любых количествах и не переживать о наборе лишних килограммов. Продукты с низкой калорийностью помогут избавиться от лишних сантиметров на талии без труда.

Как работают продукты сжигающие жир

Сжигая жир, продукты дают организму толчок для самостоятельного избавления от жировых отложений. Но это не значит, что зная об уникальном качестве грейпфрута быстро сжигать жир, вы будете питаться только этим фруктом. Во-первых, вы испортите желудок, а во-вторых, вместе с употреблением сжигающих жир продуктов нужно активно заниматься спортом, ведь физические нагрузки остаются главным условием похудения и здорового образа жизни.

Жиросжигающая диета без физических упражнений не поможет

Некоторые продукты с низкой калорийностью обладают уникальным свойством увеличивать обменные процессы, в результате чего сжигается вся прослойка жира, уменьшая вес. Эти продукты имеют необходимые витамины и аминокислоты для выработки нужного количества гормонов роста, помогающие сжигать жир, перерабатывая в энергию, а затем используют ее для обновления клеток.

Какие же продукты входят в список жиросжигающих?

Невозможно описать все продукты, которые обладают свойством сжигать подкожный жир. Первый продукт, который не относится ни к какой классификации – это вода. Нехватка обычной воды служит накапливанию жира. Диетологи не зря советуют, прежде чем подойти к холодильнику, следует выпить стакан воды, чтобы сначала заполнить желудок и почувствовать некоторую сытость, а потом приступать к еде.

К сжигателям жира относится большое количество фруктов, овощей, специй и молочных продуктов, которые в силу молекулярного строения позволяют организму затрачивать на переработку больше энергии, чем получать обратно. Помогают активному расщеплению жира рыба, орехи, оливки и многие другие продукты. Рассмотрим подробнее популярные жиросжигающие продукты.

Фрукты:

  • Яблоки

Благодаря употреблению яблок, стимулируется производство пектина, который выводит из организма лишнюю влагу, а также помогает расщеплять жировые отложения. Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках в больших количествах, препятствуют нарастанию жира на талии. Яблочные диеты не только улучшают самочувствие, но и чистят кишечник, способствуя быстрой потере килограммов.

  • Киви

Киви может похвастаться богатейшим набором полезных веществ: органическими кислотами, пектинами, глюкозой, антиоксидантами, микроэлементами, клетчаткой, а уникальные ферменты способствуют сжиганию жиров. Регулярное употребление киви не только насытит организм необходимыми компонентами, но и спасет от высокого давления, изжоги и других неприятностей.

Яблоко и киви активно помогают терять килограммы

Овощи:

  • Сельдерей.

Этот продукт помогает улучшить обмен веществ благодаря клетчатке, которая содержится в большом количестве. Сельдерей оказывает на регулировку водно-солевого обмена положительное воздействие, если употреблять овощ в сыром виде. Салат из сельдерея и капусты – это отличное средство для сжигания лишнего жира, эти продукты способны замедлять процесс старения.

  • Огурцы.

Огурец – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами, но максимальную пользу от него получают только в период созревания. Огурец обладает мочегонным эффектом, а сочетаясь с низкой калорийностью, становится незаменимым в борьбе с жировыми отложениями. Высокий процент воды, содержащийся в огурцах, вымывает из организма шлаки, очищая кишечник.

Специи:

  • Кардамон.

Кардамон принято считать помощником в кулинарных изысках, но он так же, как и многие другие продукты способен убирать жир и лишние килограммы. Эфирное масло, содержащееся в кардамоне, во много раз ускоряет обмен веществ, являясь стимулятором пищеварения. С помощью кардамона жирная пища, простые углеводы перерабатываются гораздо активнее и быстрее.

Специя кардамон

  • Кайенский перец.

Помимо положительного воздействия на сердечную мышцу, кайенский перец помогает быстрому прохождению метаболических процессов. Комплексы для похудения обязательно используют кайенский перец вместе с корицей и кардамоном. Специя не только поможет улучшить вкус любого блюда, но и намного снизит его калорийность за счет капсаицина, который вызывает жжение.

Кайенский перец известный во всем мире жиросжигатель

Молочные продукты

Такие кисломолочные продукты, как сметана, кефир, творог находятся в топе продуктов, борющихся с лишним жиром. Но сливки, молоко не входят в список, так как обладают повышенной жирностью. Молочные протеины, которые содержатся в кислом молоке, побуждают наш организм не требовать дополнительной пищи, сжигая подкожный жир. Нежирный творог, сыр или йогурт особенно популярны среди прекрасной половины человечества, ведь жир они сжигают в большей степени в области живота.

Список Топ-6 продуктов для быстрого похудения:

  • Ананас

Очень популярен среди худеющих женщин ананас, в котором присутствует бромелайн – уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, поэтому отлично справляется с белковыми продуктами: мясом, рыбой, кефиром, творогом. Ананас богат фруктовыми кислотами и витамином С, активирующим хорошую работу кишечника. К тому же этот фрукт очень вкусный, его никогда не бывает много.

  • Капуста

Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Это легко объяснимо с уникальной способностью капусты очищать от токсинов и шлаков кишечник. Подобно щетке капуста очищает кишечный тракт, наполняя полезными минералами и витаминами. Этот низкокалорийный овощ содержит в себе огромное количество полезных для организма микро- и макроэлементов.

  • Имбирь

Принцип работы имбиря очень похож на мужскую эрекцию: попадая в желудок, имбирь заставляет его активно снабжаться кровью и повышать усвоение всей остальной пищи. Используют для сжигания жира корень имбиря, но листья обладают не менее целебными свойствами. Обменные процессы стимулируются за счет уникального свойства имбиря увеличивать выработку тепла.

  • Кофе

Свойства кофе уменьшать голод заметили еще в древности, поэтому в жиросжигающие диеты для похудения его вводят в качестве если не главного, то второстепенного компонента. Обладая мочегонным действием, кофе выводит из организма продукты метаболизма. Для похудения обычно используют смешанный букет из робусты и арабики, в состав которого входит гуарана, принимающая активное участие в терморегуляции, а также карнитин, участвующий в обмене веществ.

  • Корица

Корица стабилизирует в крови уровень глюкозы и широко используется для больных сахарным диабетом. Употребление в день 8 грамм корицы через 2 месяца полностью нормализует уровень глюкозы, которая способствует накоплению подкожного жира. Корица обладает антипаразитарным и антимикробным действием, нормализует обмен углеводов, что важно при желании похудеть.

  • Грейпфрут

Этот любимый многими фрукт незаменимый ингредиент множества диет. Ученые давно определили его высокое влияние на уровень инсулина, с которым напрямую связывается сжигание жира. Если каждый день съедать половину грейпфрута, то через 3 месяца без диет женщины худеют как минимум на 2 кг. Также грейпфрут обладает тонизирующим действием на организм в целом, нормализуя работу кишечника, желчного пузыря и печени.

Фрукты и овощи для сжигания жира

Какие продукты помогают сжигать жир на животе и боках?

Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на переваривание этих продуктов тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:

  1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
  2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
  3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
  4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.

Таблица жиросжигающих продуктов

Хочется предостеречь любителей быстрого похудения от употребления продукта одного вида, даже если это замечательный сжигатель жира. Есть один грейпфрут или ананасы – это легкомысленная затея, которая может закончиться большими проблемами со здоровьем. В рацион необходимо добавлять все продукты, которые были перечислены и тогда потеря килограммов пройдет не только эффективно, но и с пользой для здоровья: вы поднимите жизненный тонус и насытите свой организм витаминами. Чтобы не искать нужные продукты, мы подготовили таблицу на фото:

Список жиросжигающих продуктов

А что думают диетологи по поводу употребления сжигающих жир продуктов? О сбалансированном питании расскажет врач-диетолог.

sovets.net

Диета для похудения живота – 40 лучших продуктов

Продукты в диете для похудения живота

Миндаль

Миндаль не только богат благотворно влияющим на кожу витамином Е и белком, его высокое содержание клетчатки не даст вам испытывать чувство голода. В 2007 г. исследователи из Университета Пердью сообщали, что, несмотря на относительно высокое содержание калорий, миндаль сам по себе не способствует накоплению жира в животе. Перекусите горстью миндаля вместо своей обычной закуски и посмотрите, есть ли разница.

Листовая зелень

Ищите самый быстрый способ похуденияживота? Добавляйте порцию листовой зелени в каждое блюдо. Капуста, шпинат и латук содержат крайне мало калорий, очень много клетчатки и различных необходимых витаминов и минералов, которые выводят лишнюю жидкость, не вызывая вздутия живота и дискомфорта, как это иногда бывает с другими овощами.

Овес

Трудно поверить, что такой питательный овес может помочь в похудении. Но порция овсянки на завтрак, как часть низкокалорийной диеты, - это отличный способ обеспечить свой организм медленно высвобождающейся природной энергией на целый день, что надолго поддержит ощущение сытости и даже снизит уровень холестерина.

Оливковое масло

Безумно, но правда –жир может помочь в похудении. Полиненасыщенные жиры, как те, что содержатся в оливковом масле, могут устранить приступы голода, а само оливковое масло содержит природное химическое вещество под названием олеиновая кислота, способствующее распаду лишнего жира в организме.

Бобовые

Каждый маленький боб богат питательными веществами, в том числе белком и клетчаткой, в то время как в нем мало калорий и много медленно высвобождающейся энергии. Это значит, вы будете ощущать сытость, а высокое содержание белка укрепит мышцы и поддержит ваш тонус. Замените булочки кукурузными лепешками, а говядину – бобами.

Перечная мята

Перечная мята известна своими мощными свойствами заживления и успокоения пищеварения, поэтому если вы ищете средство для похудения живота, было бы разумно включить ее в свою диету. Самый простой способ – это пить мятный чай, поэтому запаситесь им в ближайшем магазине и попробуйте выпивать по три чашки в день. К тому же он отлично чистит кожу!

Зеленый чай

Попробуйте заменить свой любимый напиток зеленым чаем, это поможет вашему телу избавиться от лишней жидкости и успокоить вздутие вокруг желудка, вызванное удержанной влагой. Более того, обнаружено, что зеленый чай ускоряет метаболизм, что может способствовать сжиганию лишнего жира в организме.

Ламинария

Ламинария (морская водоросль) ценится за высокое содержание йода, который помогает вашему организму вырабатывать гормоны щитовидной железы. Они регулируют скорость метаболизма, что, как обнаружено, способствует похудению живота и выводит лишнюю жидкость. Этот продукт можно найти в магазинах здоровой еды в виде пищевой добавки или в японских магазинах.

Яблочный уксус

Если ищете быстрое средство для детоксикации организма, попробуйте добавлять немного яблочного уксуса к своим блюдам. Он действует, как тоник для пищеварения, помогая уничтожать вредные бактерии в кишечнике, вымывать токсины и устранять жидкость вокруг желудка. Его можно добавить к овощам во время готовки или в качестве заправки к салату.

Клюквенный сок

Помимо высокого содержания антиоксиданта витамина С, клюквенный сок обладает фантастическими диуретическими свойствами. Это означает, что он помогает организму выводить лишнюю жидкость через мочеиспускание. Выпейте утром вместо чашки кофе стакан натурального клюквенного сока без сахара.

Другие диетические продукты для похудения

Спаржа

Спаржа считается роскошным овощем и не зря. Каждый стебель полон витаминов А, С, В-комплекса, С и Е, а также содержит много очищающего кожу цинка и калия, которые содействуют удалению лишней жидкости из организма. Спаржа в течение долгого времени использовалась для лечения воспалений, таких как артрит и ревматизм.

Томаты

Вкусные, богатые антиоксидантами и способствуют похудению. Томаты, определенно, входят в список наших любимых продуктов-борцов с жиром. Обнаружено, что томаты снижают воспаление и удержание жидкости в организме, обращая устойчивость лептина. Лептин – это вид белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит, а наш организм полагается на него в похудении.

Чеснок

Он придает своеобразный «аромат» вашему дыханию, но каждый зубчик чеснока богат антиоксидантами, борющимися с токсинами, а также природным химическим веществом под названием аллицин. В процессе переваривания аллицин реагирует с кровью для создания продукта, способного уничтожить многие вредные бактерии и вирусы, которые могут находиться в нашем организме, включая пищеварительный тракт. Здоровыйкишечник важен для похудения живота, а для извлечения максимума из чеснока попробуйте добавлять немного зубчиков в еду прямо перед подачей на стол.

Чили

Добавление чили в еду – это прекрасный способ ускорения метаболизма, что поможет вам быстрее сжигать жир. Один перец чили также содержит дневную дозу бета-каротина (поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей) и двойную дневную рекомендованную дозу витамина С, важного антиоксиданта, помогающего бороться с токсинами и инородными телами в потоке крови.

Бананы

В противоположность тому, во что верят некоторые люди, бананы способствуют похудению, а не набору веса. Поедание бананов – это не только отличный метод обеспечения вашего организма полезным для кожи цинком, питающей мозг медленно высвобождающейся энергией и дающей ощущение сытости клетчаткой, бананы также помогут вам вывести лишнюю жидкость благодаря высокому содержанию калия в них.

Дыня

В половине дыни содержится в два раза больше калия, чем в бананах, что делает ее низкокалорийной альтернативой, богатой антиоксидантами, которая может помочь выведению лишней жидкости из организма. Мускусная дыня содержит также удвоенную рекомендованную дозу витамина С, что поможет поддержать вашу иммунную систему и отличное состояние вашей кожи.

Огурец

Верите или нет, но огурцы входят в одно семейство с дыней, и поэтому обладают аналогичными свойствами для похудения. Это природный диуретик, а это значит, что его употребление в пищу облегчит выведение жидкости и вздутие. Почему бы не включить в диету для похудения живота салат из кресса водяного, бобов, мяты и огурцов?

Кресс водяной

Кресс водяной полон питательных веществ, включая витамины B1, B2, B6, C и E, а также минералымарганец, каротин и калий. Это делает кресс водяной мощным очищающим веществом, улучшая пищеварение и питая кожу, а его диуретические свойства помогают вымыть токсины и лишнюю жидкость. Кресс водяной – это также поразительный источник йода, который способствует ускорению метаболизма, поэтому было бы разумно добавить его в свою диету для похудения живота.

Фенхель

Этот корень с ароматом лакрицы богат витамином С, калием и марганцем, в течение долгого времени он использовался в качестве лекарства против проблем с пищеварением. Частично, благодаря его высокому диетическому содержанию клетчатки, он содействует здоровому пищеварению, снижая отек в организме, вымывая токсины и лишнюю жидкость. Чай из фенхеля может также помочь справиться с приступами голода, поэтому стоит приобрести коробочку в ближайшем магазине здоровой еды и пить его побольше.

Ягоды

Маленькие, но мощные ягоды полны антиоксидантов и клетчатки, всего одна чашка малины содержит целых 6 г. Плюс в них мало калорий. Добавьте горсть в полезный молочный коктейль или в овсянку на завтрак.

Ещё 10 продуктов для похудения живота

Корица

Всего одна щепотка корицы может стоять между вами и плоским животом. Сладкая специя помогает регулировать растущий уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина. Имеются доказательства, предполагающие, что экстракт корицы также делает жировые клетки более восприимчивыми к инсулину, что означает, что они не будут удерживать лишнюю энергию и вместо этого начнут сжигать запасы жира.

Лемонграсс

Являющийся ключевым ингредиентом многих блюд Юго-Восточной Азии лемонграсс оказывает противовоспалительное действие на пищеварительную систему и улучшает кровообращение. Также считается, что он помогает организму справляться с лишним жиром.

Имбирь

Удивлялись когда-нибудь тому, что суши подают с имбирем? Пряный корень веками использовался для помощи пищеварению, потому что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными свойствами и уменьшает приступы тошноты. Он также содержит фермент под названием зингиберен, помогающий переваривать белки.

Артишоки

В артишоках много клетчатки, что помогает ускорить процесс пищеварения и устранить вздутие живота, в то же время в них мало калорий. Артишоки часто рекомендуют специалисты по питанию для лечения расстройств пищеварения.

Коричневый рис

Если вы соблюдаете диету для похудения живота, вам нужно нацелиться на потребление сложных углеводов, которые богаты укрепляющими мышцы белками и витаминами, как, например, коричневый рис. Он лучше белого риса, потому что содержит много питательных витаминов В-комплекса, что поможет быстрее сжигать вам калории.

Арахис

У арахиса не очень хорошая репутация в мире диеты, но маленькая пригоршня в качестве перекуса между приемами пищи может помочь от переедания и даст вам белок, нужный для плоского живота. Арахис богат жирными кислотами омега 3 и клетчаткой, а также полезным для кожи витамином Е.

Авокадо

Причина существования гуакамоле кроется не только в его чертовски прекрасном вкусе! Авокадо часто совмещают с острой едой, потому что после нее он смягчает раздраженную пищеварительную систему. Авокадо также содержит калий, что помогает регулировать баланс жидкости, а также магний, предотвращающий запоры.

Киноа

Знали ли вы, что когда Кейт Мосс хочет прийти в форму перед съемкой, она ест киноа вместо овсянки на завтрак? Киноа славится тем, что это цельное зерно, объединяющее белок, клетчатку, витамины В-комплекса и сложные углеводы. Поедание зерновых продуктов, как киноа, поможет ускорить метаболизм и содействует похудению живота.

Кускус

Кускус – это другой питательный зерновой продукт. Следует выбирать цельное зерно вместо желтого кускуса, так как это удержит на стабильном уровне сахар в крови, медленнее высвобождая энергию.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника содержат обильное количество диетической клетчатки, из-за чего вы дольше ощущаете сытость, не испытывая тяги к сладкому, в то же время облегчается пищеварение. Они богаты антиоксидантом, витамином С, который важен для здоровья кожи, а также белками и сложными углеводами.

Последняя десятка для похудения

Фисташки

Фисташки и миндаль– это лучшие орехи для перекуса в диете для похудения живота. В них меньше калорий и жира, чем в большинстве других орехов, но много белка, клетчатки и других важных витаминов и минералов.

Натуральный йогурт

Содержащий пробиотики живой натуральный йогурт может помочь устранить вздутие живота и дискомфорт в желудке, так как он содержит живые бактерии, способствующие пищеварению. Это также вариант с низким содержанием жиров, чтобы урезать количество насыщенных животных жиров.

Макрель

Поедание обильного количества жирной рыбы– это отличная идея, если вы хотите поддерживать в тонусе свой живот, потому что она богата белком и содержит мало «плохих» насыщенных животных жиров. Это также отличный источник жирных кислот омега 3 и омега 6, важных для правильной работы мозга. Стройнее и умнее? Звучит прекрасно!

Лосось

Лосось, как и макрель, является хорошим источником постного белка, он богат жирными кислотами омега 3 и омега 6. Мощное блюдо для похудения живота – это лосось, приготовленный на гриле или на пару с кусочком лимона и поданный со спаржей.

Папайя

Папайя содержит природный фермент папаин, который способствует усвоению белка. Он также помогает быстрее переварить пищу, облегчая вздутие живота и способствуя моментальному похудению живота.

Ананас

В большой степени, как и его тропический собрат, ананас богат пищеварительными ферментами, которые помогают облегчить вздутие живота, успокоить желудок и даже устранить изжогу. В нем много натурального фруктового сахара (фруктозы), который предотвратит тягу к сладкому.

Черный перец

Чтобы предотвратить вздутие живота и дискомфорт после еды, нужно добавить немного свежемолотого черного перца в еду. Это природное средство помощи пищеварению, которое одновременно препятствует вздутию живота.

Сельдерей

Хотя это миф, что сельдерей является продуктом с отрицательной калорийностью (чтобы его переварить требуется больше калорий, чем для того, чтобы съесть его), этот стебель нейтрализует токсины, помогает вашему организму очиститься от них и уменьшает влагоудержание.

Чечевица

Пара порций чечевицы в неделю может помочь вам сделать плоским свой живот, потому что это эффективный способ обеспечения различных укрепляющих желудок питательных веществ, включая клетчатку, сложные углеводы и протеины.

Перец

Считается, что красный перец, как и его более острый кузен чили, обладает успокаивающим действием для пищеварения, ускоряя в то же время метаболизм. К тому же сладкий овощ богат витамином С и поможет справиться с приступами тяги к сладкому – отличное оружие против жира на животе.

© Авторы и рецензенты: редакционный коллектив оздоровительного портала "На здоровье!". Все права защищены.

Узнайте больше на тему похудение, живот, диета:

nazdor.ru

Похудение для живота и боков: соблюдайте правила питания

Продукты для похудения живота и боков

Чтобы нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вы должны употреблять в пищу обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку. Вместо сладкого отдайте предпочтение кураге или яблокам. Эти продукты являются источником клетчатки, что помогает быстро протолкнуть переварившуюся пищу. А это очень важно, так как похудение для живота и боков в основном строится на белковой основе. Такие продукты, в которых содержится максимальное количество протеинов и практически нет углеводом, помогут вам быстро убрать жировые отложения в проблемных зонах. Но, как известно, белковая пища очень трудно переваривается и выводится организмом. Для этого и нужна клетчатка. Съедайте по одному яблоку в 11 и 16 часов. Лучше всего отдать предпочтение зеленым твердым сортам. Бананы полностью исключите, так как в одном фрукте содержится вся суточная норма калорий.

Что касается кураги, то ее можно съест после обеда в количестве 5-6 ягод. Курага - очень сладкая, поэтому заменим вам десерт.

Мы разобрались с правильной работой кишечника, теперь рассмотрим, как запустить процесс сжигания подкожного жира. В этом нам поможет белковая пища. Ни для кого не секрет, что энергию организм в первую очередь берет из быстрых углеводов, которые поступают к нам из следующих продуктов, макароны, жирная колбаса, печенье, торты и многое другое. Когда вы едите белковые продукты, они обеспечивают вас долгими углеводами, то есть теми, что перевариваются значительно дольше быстрых углеводов. Поэтому даже после еды наш организм не может получать достаточное количество энергии для работы и начинает "пользоваться" уже накопленными ресурсами - вашими лишними килограммами. Вот таким образом начинается работа по сжиганию избыточного веса. Сбалансированное питание на (преимущественно) белковой основе поможет вам за короткий срок сбросить пару килограммов. Вообще стоит сказать, что такое питание должно стать для вас не просто указаниями, а образом жизни.

Похудение для живота и бедер не предполагает голоданий, напротив, питаться следует часто, но маленькими порциями. По началу для кого-то это может показаться мучительным, но, как показывают исследования, человек привыкает к новому режиму питания за 5-7 дней.

Примерное меню дня может быть составлено следующим образом:

Завтрак - яичница (1-2 яйца) с кусочками курицы или сосиской, два кусочка сыра и натуральный йогурт (без всяких добавок), кофе или чай без сахара.

Перекус - зеленое яблоко и йогурт.

Обед - стакан бульона с куском отварного мяса, салат из огурца, томата и перца с маслом (от майонеза лучше отказаться), чай без сахара с курагой.

Перекус - яблоко или болгарский перец.

Ужин - отварная рыба или мясо с квашеной капустой. Если вам этого мало можно съесть легкий салат в вареным кальмаром и мидиями. Чай без сахара.

Поздний ужин - если чувствуете голод, не нужно его терпеть. Обязательно на ночь выпейте стакан кефира (он помогает сузить желудок и убрать вздутия) или съешьте кусочек мяса.

Утром можно также съесть пропаренную фасоль или гречку. Порция должна составлять не более 200 грамм, то есть стакан. Ближе к вечеру калорийность продуктов должна снижаться.

Такое питание гарантированно поможет вам убрать лишние килограммы в проблемных зонах, к тому же этот рацион не заставляет вас голодать, поэтому очень быстро вы привыкнете к подобному образу жизни.

Похудение для живота и боков: пейте больше жидкости, включая напитки с имбирем и мятой

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).

Похудение для живота и боков: делайте физические упражнения

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу - то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант - крутить обруч через день не более 30 минут.

Похудение для живота и боков: продовите домашние процедуры для похудения, включая обертывания и содовые ванны

Обертывания для похудения живота и боков

Быстро сжечь жировые отложения помогут домашние обертывания с горчицей.

Рекомендуется делать эту процедуру перед занятиями спортом и не смывать горчицу в течение всего занятия. Физические нагрузки активируют потоотделение и расширяют поры, таким образом полезные вещества быстро проникнуть под кожу. Создается так называемых эффект сауны, который и помогает добиться желаемого результата. Подробные рецепты таких процедур вы найдете в статье Обертывание с горчицей (рецепты).

Предлагаемый способ похудеть многими специалистами признан самым эффективным и правильным. Не истязайте себя бессмысленными диетами и непомерными физическими нагрузками. Правильное питание и регулярная зарядка - главных ключ к успеху. Желаем всего наилучшего!

Опубликовано в разделе: Здоровье

mixfacts.ru

Похожие статьи