Самомассаж живота для похудения

Главная » Упражнения » Самомассаж живота для похудения

Самомассаж для похудения

В домашних условиях можно легко и просто привести свое тело в порядок.

Во-первых, нужно действительно этого захотеть и начать вести здоровый образ жизни.

Во-вторых, изучение нескольких познавательных страниц журнала о здоровье и массаже проблемных участков тела сделают из Вас гуру в области косметологии, тем самым изменив Вашу фигуру с полной на стройную и привлекательную.

Внимание: перед началом самомассажа важно прислушаться ко своему организму, при повышении температуры тела, кожной или грибковой инфекции проводить подобные процедуры запрещено.

За два часа до сеанса нужно не есть тяжелую пищу, идеальное время для массажа – утром натощак.

Противопоказаниями к данной процедуре является менструация, заболевание желчного пузыря, грыжа, кесарево сечение, если после операции не прошло и двух месяцев.

Техника проведения самомассажа для похудения живота

Для того, чтобы сделать в домашних условиях самомассаж живота для похудения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее необходимо напрячь мышцы живота, и удерживать в таком состоянии весь период проведения терапии.

Начинаем с легкого поглаживания, двигаясь по часовой стрелке, постепенно усиливая воздействие на жировую ткань. Важно не доводить организм до получения болевых ощущений или покалывания в области живота.

Далее делаем вращательные движения пальцами начиная снизу живота и до ребер. И так две стороны по 5 минут. Делаем перерыв и начинаем снова. Два-три захода, после смазываем кожу антицеллюлитным средством. Закутываемся в одеяло и несколько минут отдыхаем. Не напрягая мышцы живота.

Если жировая прослойка довольно значительная, то можно еще применить прием – ребром одной руки надавливать на живот, а другой сдвигать складку жира и разминать ее.

Техника проведения самомассажа для похудения живота

Самомассаж для похудения включает в себя подталкивающие движения. Для этого необходимо гладить живот двумя руками, потом левой рукой надавливать на массируемую область, а правой делать непосредственно подталкивание. И так 5-6 раз одной рукой и столько же другой.

Такая техника помогает улучшить работу пищеварительного тракта, улучшения процесса метаболизма и тем самым вызывая эффективное похудение не только данной области, но и всего тела.

Чем можно усилить эффект?

Эфирные масла отлично помогают усилить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы.

Для примера, апельсиновое масло способно воздействовать на нервную систему, вызывая спокойствие и расслабление всего организма.

Эфирное масло лимона способно выводить шлаки из организма, укрепляет иммунитет и лечит вирусные заболевания.

Для получения значительного результата, самомассаж для похудения необходимо проделывать минимум три раза в неделю по 15 минут. Можно и чаще, главное учитывать возможности своего организма и общее самочувствие.

Только в комплексе с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями самомассаж будет иметь силу воздействия на проблемные участки тела.

Освоив простые правила массажа можно уже через несколько сеансов отметить повышение упругости кожи, фигура станет стройнее на несколько сантиметров, начнут уходить неровности с проблемных зон. При интенсивном самомассаже легко сбросить за неделю до 3 килограмм.

Эфирные масла дл массажа

Внимание: перед началом процедуры в домашних условиях необходимо проконсультироваться со специалистом, возможно, сделать УЗИ внутренних органов.

Берегите свое здоровье, и при малейшем дискомфорте во время проведения массажа нужно отложить занятия на более подходящее время, выяснив причину плохого самочувствия.

Будьте красивыми всегда, а сантиметры на талии пусть радуют Вас и будут в полном «боевом» порядке!

Видео о способах массажа живота

Видео о антицеллюлитном массаже живота

EveHealth.ru

Самомассаж для похудения

samomassag-dlya-pohudeniya Стройная фигура – это не только отсутствие лишних килограммов, это еще и четкий контур тела, и упругость кожи. А добиться этого позволяет массаж.

Если нет возможности посещать профессионального массажиста – поможет самомассаж для похудения, выполнять который каждая женщина может в домашних условиях.

Какими же эффектами сопровождаются массаж и самомассаж для похудения?

Первое – это улучшение лимфотока. В результате, восстанавливается и обмен веществ, и структура тканей кожи. В частности, уменьшается слой подкожного жира.

Считается, что для эффективного самомассажа нужно пользоваться не щеткой, а руками – только в этом случае, из организма будут выводиться вредные вещества, а питательные вещества, напротив, будут максимально усваиваться.

Считается, что даже семи сеансов массажа, выполненного правильно, будет достаточно для того, чтобы увидеть положительные изменения фигуры и состояния кожи. И подобного эффекта можно добиться не только в косметическом салоне, но и у себя дома.

Основные приемы самомассажа для похудения освоить несложно. Во многом, они напоминают правила обращения с тестом, которое мнется, собирается и растирается, поглаживается. Примерно такими же движениями выполняется самомассаж. А чтобы эффект его был более выраженным, перед проведением сеанса используются разогревающие массажные кремы.

Техника самомассажа для похудения бедер

Для проведения этого вида самомассажа для похудения, нужно сесть на диван, и одну ногу поставить на пол, а другую – положить вдоль дивана. Эта нога массируется легкими движениями до расслабления. Затем кожа вместе со слоем жира собирается в ладони и как бы прокатывается, по направлению снаружи к внутренней части бедра. Затем массаж выполняется ребрами ладоней, по направлению в стороны.

Внутренняя сторона бедра разминается движениями, аналогичными замешиванию теста, но не до появления болевых ощущений. Для массажа наружной поверхности бедер, используются костяшки пальцев. В завершение, кожа похлопывается и поглаживается. Аналогично выполняется самомассаж второй ноги.

Для массажа задней поверхности бедер можно использовать ту же позицию. Нога отводится в сторону и слегка приподнимается на носок. Приемы используются аналогичные. Если удобнее, самомассаж можно проводить и полулежа. Ногу при этом полусогнуть таким образом, чтобы колено было направлено в потолок.

samomassag-dlya-pohudeniya

Самомассаж для похудения живота

Такой самомассаж проводится только стоя, чтобы не затронуть внутренние органы. Талия и живот сначала поглаживаются по направлению движения часовой стрелки. Движения выполняются сразу двумя руками, кисть одной лежит на кисти другой.

Начать такой самомассаж для похудения лучше с живота, а затем перейти к талии и пояснице. При массаже поясницы, положение рук периодически менять. Движения повторяются 10-12 раз.

Выполнив разогревающие движения, можно переходить к основным движениям. Сначала разминается кожа живота. Жировая складка собирается между пальцами и оттягивается, а затем как бы прокатывается, по направлению справа налево и наоборот. Подобные движения выполняются с несколькими складками по всему животу.

В завершение, выполнить поглаживания. Далее кожа живота растирается по направлению сверху вниз, используя костяшки пальцев. После этого можно проделать растирающие движения, по всей поверхности торса – они также выполняются с помощью костяшек. Самомассаж завершить поглаживаниями ладонью.

Если жировые отложения являются выраженными, может помочь такой прием, как сбивание. Жировая складка как бы поколачивается по направлению сверху вниз, костяшками пальцев. Такие движения выполняются 5-6 раз, а затем жир сбивается ребром кисти, которая для этого несколько сгибается.

Особенности самомассажа груди

Для этого массажа нужно сесть на стул, выпрямить спину и поднять подбородок. Важно выполнять все движения с осторожностью. Самомассаж выполняется по направлению сверху вниз, от подмышек к ключице, не подтягивая при этом кожу. Одновременно производится массаж обеих грудей, количество движений составляет не более 4-5.

Желательно выполнять самомассаж для похудения регулярно, хотя бы в течение определенного времени. Еще лучше, если он станет полезной привычкой, позволяющей постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Интересно: «Отличная диета для плоского животика» и «Эффективные упражнения для красивой груди».

easy-lose-weight.info

Самомассаж для похудения в бедрах, животе, суставах и коленях. Техника.

Рано или поздно каждый человек задается вопросом – как похудеть без жестоких диет и изнуряющих физических упражнений.

И после перебора разных методов многие останавливаются на массажных процедурах.  Массаж – оздоровительная и профилактическая процедура для укрепления организма, так же поможет избавиться от лишнего веса и «апельсиновой корки». Она подойдет людям любого возраста. Массаж ускоряет лимфоток, разгоняет застои в подкожных слоях, улучшает кровоток и насыщает кислородом кровь и кожу. Выравнивает обмен веществ и разглаживает жировую прослойку под кожей.

Курс массажа вы можете пройти в салоне, но массажные процедуры у специалиста стоят дорого и требуют массу времени. А самомассаж вы сможете делать дома в любое удобное вам время. Массаж для похудения делается руками, не нужно использовать щетки – они приведут к травматизации кожи. Ручной массаж задействует глубокие подкожные слои и заставляет активно расщепляться весь жир, а не только верхний слой.

Семь – восемь массажных процедур помогут сбросить лишние килограммы, улучшат фигуру и уменьшат проявления целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, животе и спине.

Обратите внимание, что дома вы сами можете регулировать интенсивность процедур и использовать для массажа натуральные компоненты.

Курс антицеллюлитного самомассажа в домашних условиях.

Первым дело нужно научиться базовым методам и приемам. Как вы месите тесто? Взбиваете, разминаете, поглаживаете. Эти простые и привычные для вас действия и есть основные приемы самомассажа.

Самомассаж для похудения бедер.

Встаем возле стула или дивана. Одну ногу сгибаем в колене и ставим на стул. Вот оно - наше бедро под руками. Расслабьтесь, медленно массажируйте  гладящими движениями проблемную зону. Далее повышаем интенсивность. Соберите подкожный жир в горсть и двигайте по направлению к внутренней части бедра. Прокатывайте его, таким образом, по всему бедру. Внутреннюю часть бедра массажируем, как месим тесто. Но учтите, что кожа там более нежная и легко оставляются синяки. Наружное бедро разминаем пальцами и потом переходим на косточки кулака. От верха бедра пройдитесь ребром ладони в стороны режущими движениями. Заканчивать массаж нужно также как и начинать – поглаживания и нежные разминания.

Самомассаж для похудения

Такую же процедуру повторите на втором бедре.

Присядьте на стул или диван. Стопы ног соедините вместе. Несколько раз сведите и разведите колени, не разводя ступни. Оставьте их  разведенными. Начиная с поглаживания, пройдитесь по бедрам с наружной и внутренней стороны. Постепенно усиливая нажим на кожу, проводите более сильные движения, хорошо разминайте жир пальцами. Представьте, что вы выжимаете белье. Такими же движениями продолжайте самомассаж. Заканчиваем поглаживанием. На каждое бедро не менее 5-10 минут.

Массаж задней части бедра в положении сидя. Сядьте не край стула так, чтобы бедра не касались стула. Проведите те же приемы, как и с другими частями бедра. Для большего удобства ногу можете поставить на носок.

Массаж в положении лежа. Лягте на диван, согните ноги на 90 градусов и слегка разведите колени. Проведите массаж для обеих бедер.

В массаже нуждаются не только бедра, но и колени.

Массаж коленного сустава.

Массаж коленей делать только в положении сидя. Хорошо разомните руками нижнюю часть бедра и голень. Мягко начинайте гладить круговыми движениями колено, постепенно увеличивая силу нажима. Обхватите руками колено и промассируйте пальцами весь коленный сустав. Проведите приемы растирания. Массаж связок колена. Проводить только при полном расслаблении ноги. Мягко гладя и растирая, пройдитесь по связкам.

После окончания процедуры массажа пару раз разогните и согните колено. Сразу на ноги не вскакивайте, посидите 2-3 минуты.

Нужно учитывать, что массаж коленного сустава имеет противопоказания – артрит, наросты на костях и большое отложение солей в суставах.

Самомассаж для похудения областей талии, живота и боков.

Массаж проводится только стоя. Напрягите пресс, чтобы массаж проводился исключительно на жировых отложениях, а не на внутренних органах.

По часовой стрелке начинаем гладить живот ладонями обеих рук. После живота приступаем к бокам и пояснице. Поглаживания делать 10-15 раз. Это разогреет кожу и подготовит ее к дальнейшим действиям. Еще можно делать вакуумными банками.

Теперь разомнем жир на животе – двумя руками соберите валик из кожи и отложений под ней и немного оттяните его. Прокатайте ее пальцами. В зависимости от величины живота таких складок будет три или пять. Погладьте поверхность  кожи живота мягкими поглаживаниями. Растирающими движениями пройдитесь кулачками по животу сверху вниз. Приступаем к разбиванию подкожного жира на боках и спине. Интенсивными движениями разминаем и растираем кулачками шею, лопатки и ребра. Усиленными движениями массажируем бока.

После массажа всю поверхность прогладить ладонями круговыми движениями.

Также эффективен метод сбивания жира. Одной рукой собираете жировую складку, а другой костяшками, разбиваете складку вниз. 3-5 раз для каждой складки. Потом ребром ладони быстрыми движениями проколотить по животу.  Не забывайте после каждого приема гладить массируемую часть.

Теперь рассмотрим массаж груди.

Самомассаж груди.

Массаж предназначен для подтягивания и улучшения внешнего вида груди и чтобы была красивая упругая грудь.

Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, расправьте плечи и высоко поднимите подбородок. Приступайте к легким поглаживания груди - круговыми движениями от подмышечной области к ключице. Массируйте обе груди. Не забывайте, что кожа груди весьма чувствительна и легко оставить во время массажа синяки. Проводите не более 5 движений для каждой груди.

Противопоказания. Массаж груди нельзя делать при доброкачественных и злокачественных опухолях, воспалении, мастите.

Массаж рук и предплечий.

Не забывайте, что жир может образовываться не только на животе и талии, ягодицах и ногах, но также и на руках .Для того, чтобы уменьшить жировую прослойку в области рук достаточно делать самомассаж через день. И вы сможете избавитесь от жировых мешков и подтяните кожу рук без силовых упражнений.

Делать массаж можно в положении стоя либо сидя. Расслабьте массажируемую руку. Другой рукой в направлении от шеи к ладони начинайте поглаживать и растирать руку.

Самомассаж для похудения Массаж наружной стороны руки. Обхватите ладонью часть руки и соберите валик. Разминая его двигайтесь сверху вниз по всей площади.

Массаж внутренней стороны руки. Проводится растираниями ладонью от подмышечной зоны до запястья. Не надавливайте сильно – кожа очень нежная.

По окончании проглаживайте всю поверхность руки круговыми легкими движениями руки.  Напрягая мышцы, согните и разогните каждую руку несколько раз.

Последним этапом самомассажа является массаж лица.

Массаж шеи и лица.

Лицо – очень важная часть человека. На него смотрят все люди. Но со временем на коже образуются морщины, от лишнего веса образуется второй подбородок. Для того, чтоб избавиться от этих проблем, и существует самомассаж лица.

Садимся на диван или стул. Спина ровная, подбородок поднят к верху. Руками гладим шею от ключицы до лица. Слегка похлопывая, продолжаем массаж. Двумя руками пощипываем подбородок,  разминая жировые складки. Стоит учитывать, что самомассаж шеи не рекомендуется делать людям с нарушениями функции щитовидной железы, воспалением горла.

Лицо гладится ладонями и кончиками пальцев от щек до ушей и висков. Массаж лба проводится от линии бровей до начала волос. Далее пальцами простукиваем всю поверхность лица снизу вверх. Достаточно 3-5 раз.

Хорошо подходит массаж со льдом. Лед укрепляет кожу и помогает поддерживает ее в тонусе.

Освоив эти простые правила самомассажа, вы уже через несколько сеансов увидите изменения в лучшую сторону. Уйдет припухлость кожи, поднимется тонус и начнут уходить неровности с проблемных зон. Кстати с помощью курса интенсивного самомассажа можно сбросить до 3 килограмм за неделю.

Помимо массажей будьте осторожны с питанием, особенно при болезнях, есть специальное разработанное меню, как например диета панкреатит.

islimming.ru

Массаж живота для похудения - как он может помочь обрести плоский живот и тонкую талию

Многие женщины мечтают похудеть. Самой проблемной зоной является живот. Чаще всего обращаются к диетам или начинают заниматься спортом. Однако стоит помнить, что существует еще один эффективный метод – массаж живота для похудения.

Польза от массажа будет обязательно. Ведь он помогает нормализовать обмен жиров в организме, улучшает кровообращение, заставляет кишечник работать активнее. Благодаря массажу можно вывести шлаки и токсины и не дать развиться заболеваниям. Массаж живота может делать вам специалист, а можно сэкономить средства и время и научиться делать его самим.

Щипковый самомассаж живота 

Самостоятельно массаж выполняется с помощью легких пощипываний, и поэтому получил название щипковый. Эта техника массажа состоит в следующем: ложатся на спину, наносят на область живота крем или масло для массажа и расслабляют мышцы. Кожу начинают пощипывать по часовой стрелке. Постепенно щипки делаются более интенсивными и сильными. Кожа на животе должна покраснеть.

Такой массаж хорошо помогает ликвидировать жировые отложения в области живота. Повышается тонус кожи, она становится гладкой, упругой и здоровой. А мышцы живота получают отличную разминку. Растяжки на коже живота тоже можно предотвратить, используя данный метод. Смотрите на видео, как делать самомассаж живота. 

С помощью махрового полотенца или массажной руковицы

Самостоятельно выполнять массаж живота можно махровым полотенцем или массажной рукавицей. Живот растирают сначала в горизонтальном направлении, затем – в вертикальном. В конце процедуры делайте колебательные движения с помощью ребер ладоней на расслабленном животе. Кровь будет циркулировать быстрее, а мышцы расслабятся.

Растирание живота 2-мя руками

Еще один простой вариант массажа – растирание и постукивание живота двумя руками по часовой стрелке. Его можно делать перед выполнением физических упражнений или после них, а также просто для расслабления. Нельзя нажимать слишком сильно, чтобы не навредить здоровью, и слишком слабо, чтобы не свести эффект к нулю.

Точечная техника

Можно обратиться и к такому методу, как точечный массаж. Однако, он сложен и требует знания правильных точек на теле. Лучше, если такой массаж выполнять будет мастер-профессионал.

Массаж живота душем 

Очень прост водный массаж. Его можно делать каждый раз, принимая душ. Струю прохладной воды направляют на область живота и двигают по часовой стрелке. Хорошо, если есть возможность поменять интенсивность и силу напора.

Такой вид массажа бодрит, тонизирует. Кожа становится более эластичной и гладкой, фигура – стройной. Улучшается пищеварение. Но результат будет только при регулярном выполнении процедуры (15 минут в день), лучше за 1-2 часа до или после еды.

Есть и противопоказания: беременность, заболевания брюшной полости и хронические болезни. По отзывам, это достаточно простая, но эффективная процедура для похудения живота. Однако, используя такой метод похудения самостоятельно, не забывайте о правильном питании и физических нагрузках.

Баночный массаж 

Большой популярностью пользуется массаж живота банками. Для этого в любой аптеке необходимо купить силиконовые банки для массажа. Цена их достаточно невысока.

Как правильно выполнять баночный массаж? Вся процедура должна занять 5-7 минут. Перед массажем протрите кожу спиртом и смажьте массажным маслом.

Банки прикрепляете к животу, немного надавив, а потом прижав плотнее. Затем банки двигаете по часовой стрелке или зигзагами. Всю процедуру смотрите на фото. После массажа накрываетесь одеялом и отдыхаете. Подробнее на видео.

 

Медовый массаж 

Техника массажа живота с использованием меда очень популярна. Мед – активное вещество, которое, быстро впитываясь в кожу, поставляет в кровь биологически активные вещества, множество полезных микроэлементов и витаминов. При таком массаже используют натуральный липовый или цветочный мед.

Массаж требует опыта и навыков, лучше, если его будет делать специалист. Техника состоит в следующем: руки плотно прижимаются разными частями (пальцами, ребрами ладоней, кончиками пальцев) к намазанному медом месту и резко отлепляются. После массажа необходимо принять душ, смазать кожу кремом, выпить воды или травяного чая.

Надо помнить, что медовый массаж разрешается делать только на всем теле. Точечное воздействие с медом на живот повредит здоровью. А в целом такой массаж не только помогает похудеть, но и избавляет организм от шлаков, делает кожу молодой. Посмотрите осуществление процедуры медового массажа на видео.

Массажеры для похудения живота

Производители выпускают множество разнообразных массажеров, которые помогают побороть лишний вес. Их использование улучшает состояние кожи, предотвращает возникновение целлюлита и способствует повышению настроения. Модели таких устройств совершенствуются со временем, становясь компактными и удобными. Подробнее на видео.

Массажный пояс

Самый популярный вид таких приборов – вибромассажер. Он представляет собой массажный пояс, который испускает вибрирующие импульсы, направленные на мышцы в зоне живота. Под их влиянием мышечная ткань сокращается, кровообращение усиливается, а жировые отложения разрушаются.

Пояс Сауна Белт

Можно обратить внимание и на массажер, который помогает создать эффект сауны. При его использовании жиры расщепляются достаточно эффективно, обмен веществ улучшается, выводятся ненужные токсины и шлаки.

Кожа после использования массажного пояса для похудения живота будет выглядеть здоровой и гладкой. Но если у вас проблемы с сосудами и давлением, используйте такой массажер, только посоветовавшись с врачом!

Если вы купили пояс, его использование не представляет проблемы. Вы легко можете делать массаж дома. Посмотрите, как работает пояс, на видео.

Выбрать и купить массажный пояс для похудения сложно. Они отличаются по функциональным возможностям. От этого зависит и цена.

Стоит помнить: пояс – это не основное средство для похудения, а дополнительное. Сам по себе он практически бесполезен. С ним будет легче сбросить вес, правильно питаясь и занимаясь спортом.

Вакуумный массаж 

Согласно отзывам, хороший результат обеспечивает вакуумный массаж. Делать его можно с помощью специального устройства – вакуумного массажера. Это прозрачная емкость с ручкой. Его использование ведет к усилению тока крови и лимфы, улучшению обменных процессов в организме. Жиры начинают расщепляться быстрее, проблемные зоны тела корректируются.

Вакуумный массаж отлично помогает в борьбе с целлюлитом, с его помощью можно избавиться от обвисшей и дряблой кожи на животе. Это происходит потому, что на поверхности кожи во время процедуры возникает давление воздуха, которое проходит до жирового слоя и мышц. Оно укрепляет кожу, насыщая ее кислородом.

Стоит ли говорить, что выбирая любой вид массажа, надо помнить: он не будет эффективным без правильной системы питания и активного образа жизни.

webdiana.ru

Кому доверить массаж живота? Только себе!

Интересует, как часто делают самомассаж живота для похудения? Или необходимо узнать, что для этого нужно? Тема довольно востребованная, ведь не каждому по карману нанять профессионального массажиста. Но если есть желание улучшить себя, не стоит откладывать исполнение в «долгий ящик». Советы бывалых помогут найти свой вариант проведения самомассажа в домашних условиях.

Как делать самомассаж живота для похудения стоя:

  • Напрягают мышцы пресса, чтобы акцент шел на массирование жировой прослойки, а не давление на внутренние органы.

  • Поглаживания выполняют двумя руками, укладывая одну кисть поверх другой. Начинают с живота, плавно переходя на талию по бокам и район поясницы. Правая сторона поясницы растирается преимущественно правой рукой (левая сверху), а левая сторона — преимущественно левой. На одном месте руками проходят до 10-12 раз.

  • Основной массаж состоит из нескольких частей. Вначале жировую складку берут максимально высоко под грудью и слегка оттягивают. Затем «прокатывают» ее между пальцами слева направо и назад. Если массируемая площадь достаточно велика, то проделывают данное упражнение с 5-7 подобными складками чуть ниже. После этого успокаивают кожу легкими поглаживаниями.

    Переходят к растиранию жировиков костяшками кулаков. Направление — сверху вниз по всему торсу. Опять завершают поглаживанием раскрытыми ладонями. В области живота переходят к «сбиванию». Данное упражнение выполняется поколачиванием костяшками кулаков жировой складки вертикально вниз (около 5-6 раз), а затем легкими ударами ребра полусогнутых рук завершают основной самомассаж.

  • Поглаживания должны стать последним упражнением в массаже. Расслабление кожи дает ей возможность подключать собственные механизмы для расщепления жиров и восстановления эластичности.

Массирование живота в лежачем положении

Определенная часть врачей утверждает, что массаж живота для похудения необходимо делать исключительно лежа. В качестве аргумента выступает тот факт, что лежа намного проще сконцентрироваться на проблемной зоне. Человек укладывается на спину, сгибая обе ноги в коленях. Мышцы пресса напрягаются для уменьшения давления в сторону внутренних органов.

Движения по большей части повторяют те, что выполнялись стоя. Дополнительно добавляют «подталкивания», когда при давлении на живот левой рукой правая подталкивает к ней складку жира. За один сеанс массажа достаточно сделать 5-6 подталкиваний.

В отличие от вертикального положения, движения могут выполняться как снизу вверх, так и сверху вниз. Иногда советуют начинать с области пупка, плавно расширяя по спирали область воздействия на жировую прослойку.

7 золотых правила самомассажа:

  1. Использовать только руки! Существует немало приспособлений для массажа, призванных облегчить задачу (пластмассовые фигурки, щетки, деревянные ролики). С точки зрения биоэнергетики все же стоит в первую очередь отдать предпочтение рукам.

    Если нет желания или сил делать массаж руками, то обращают внимание на натуральный материал (дерево, щетину, камни). И только в самую последнюю очередь стоит соглашаться на искусственные приспособления для массажа.

  2. Интервал между приемами пищи. Лучше всего проводить массаж через 1,5-2 часа после еды. При желании, процедура делается натощак. А следующий прием пищи лучше осуществить через час.

  3. Постоянство. Хороших результатов можно не ждать после одного массирования живота. Но вот ежедневные процедуры по 20-30 минут дадут видимый эффект уже через 3-4 недели. А плавный переход на 10-15 минут самомассажа 3-4 раза в неделю помогут закрепить и значительно полученные ранее показатели.

  4. Повод для отказа от процедуры. Самомассаж не рекомендуется проводить в период менструации. Противопоказано давление на низ живота при любых проблемах с желчным пузырем или почками, при воспалительном процессе в организме, при наличии кожных или грибковых заболеваний.

    Сеанс массажа необходимо отложить минимум на день, если поднялась температура тела. После кесарева сечения или удаления грыжи выдерживают около 2 месяцев перед тем, как начать курс самомассажа.

  5. Применение эфирных масел. Усиливают эффект от самомассажа нанесенные на кожу натуральные масла. Например, эфирное масло лимона способствует выведению шлаков, укреплению организма и лечению простудных заболеваний. Активно применяется для уменьшения «апельсиновой корки». А вот апельсиновое масло при массаже успокаивает нервную систему, улучшает обменные процессы и в долгосрочной перспективе нормализует обменные процессы.

  6. Правильный выбор косметических средств. Необходимо хранить продукцию соответственно рекомендациям на упаковке. В крупных магазинах лучше соблюдают требования производителей, в отличие от маленьких точек продажи на рынке. Одни средства помогают быстрее разогреть кожу для массажа, другие служат завершающим этапом в борьбе с целлюлитом. В любом случае, стоит внимательно читать инструкцию и наносить на кожу только одно средство за один сеанс массажа.

  7. Выбор направления. Все движения необходимо выполнять по часовой стрелке. Это поможет не только уменьшить объемы жировой прослойки, но и благоприятно скажется на работе кишечника.

Рекомендуем почитать:

ralinda.ru

Самомассаж живота для похудения

  • Как усилить эффект с помощью эфирных масел?

Что необходимо знать, перед тем как делать самомассаж?

Во – первых, противопоказанием к самомассажу является повышенная температура тела, а так же какое – либо воспаление в организме, кожная и грибковая инфекция. Если на теле имеется сыпь, процедуру массажа проводить нельзя, здесь понадобится консультация специалиста.

Во – вторых, нельзя приступать к массажу на полный желудок. Только через 2 ч после приема пищи можно начать массировать данную область. Идеальное время для массажа – утром натощак.

В – третьих, противопоказанием к такому массажу является менструация, заболевания желчного пузыря, почек, а так же грыжа и кесарево сечение, со дня проведения которого не прошло и 2 месяцев.

Техника

И так, вы приняли решение избавиться от неприглядного живота. Что нужно решить в первую очередь? Нужно определиться, где вы будете проходить сеансы массажа. В большинстве салонов крупных городов предоставляют подобную услугу, но не всем это по карману, да и к тому же требует свободного времени, которого у новоявленных мамочек постоянно не хватает. Остается самомассаж. Это не самый худший выбор, если знать все нюансы его технологии.

Для того чтобы приступить к самомассажу для похудения, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Массаж данной области требует немного напряженных мышц пресса, это нужно для уменьшения давления на внутренние органы.

Сначала массируемую область необходимо слегка поглаживать, двигаясь по часовой стрелке, постепенно усиливая воздействие. Если имеют место быть значительные жировые отложения, необходимо воздействовать с большим усилием, но при этом помнить, что какие – либо неприятные ощущения и боль исключены.

После размятия массируемой области поглаживанием, нужно переходить к активным действиям – совершать вращательные движения пальцами, сначала правую сторону с низу, постепенно передвигая пальцы к ребрам. Затем таким же образом массируется и левая сторона. Интенсивное разминание должно смениться поглаживанием, направленным от боков к пупку. Если жировая прослойка в этой области довольно значительная, для достижения большего эффекта необходимо делать накатывание – ребром одной руки надавливать на живот, а второй рукой сдвигать складку жира и разминать ее.

Приемы при самостоятельном массаже

Самомассаж для похудения включает такой прием, как подталкивание. Для его осуществления необходимо гладить живот двумя руками, затем левой рукой надавливать на массируему область, а правой делать подталкивающее движение. Необходимо сделать 5 – 6 таких упражнений. С помощью подобной техники можно не только избавиться от прослойки жира, но и улучшить работу органов пищеварительного тракта.

Второй прием, способствующий рассасыванию жира – пиление. Для его осуществления нужно сложить кисти рук на животе ладонями вместе и двигать их вперед – назад. При чем если правая ладонь двигается вперед, то левая должна двигаться назад.

Как усилить эффект с помощью эфирных масел?

Для того чтобы достичь большего эффекта, можно делать самомассаж с эфирными маслами. Они усилят циркуляцию крови и ускорят обменные процессы, что приведет к более интенсивному рассасыванию жира.

Так, к примеру, апельсиновое масло при массаже способно не только улучшить обменные процессы, но и успокаивающе воздействовать на центральную нервную систему. Эфирное масло лимона включают в антицеллюлитный массаж. Оно способно выводить шлаки из организма, укреплять иммунитет и лечить простудные заболевания.

Используя эфирные масла при самомассаже для похудения полезно применять метод захватов, который после похудения вернет коже и мышцам прежнюю эластичность. Массаж с помощью захватов необходимо проводить ежедневно, но не более 10 мин.

Для того чтобы освоить эту технику, необходимо сложить кисти рук в кулак и костяшками пальцев провести по животу сверху вниз, интенсивно надавливая, чтобы кожа приобрела красный цвет. Затем пальцы рук необходимо сложить в треугольник и с нажимом провести ими по коже. На заключительном этапе область массажируется подушечками пальцев.

Для того чтобы ощутить результат и удалить с живота жировые отложения, необходимо проводить сеансы самомассажа живота минимум три раза в неделю по четверти часа.

FitDoma.ru

Похожие статьи