Скачать фитнес для занятий дома бесплатно видео

Главная » Упражнения » Скачать фитнес для занятий дома бесплатно видео

Фитнес: видео уроки для похудения

Привести тело в порядок без чрезмерной силовой нагрузки? Это возможно, если заниматься фитнесом, который даст заряд бодрости и скорректирует проблемные места. Все его элементы выполняются с лёгкостью, занятия подходят и детям, и взрослым. В домашних условиях занятия будут не менее эффективными, чем в спортзале. Для этого приготовьте удобную одежду, выкройте немного свободного времени, найдите уроки по фитнесу для похудения (скачать их можно в интернете), и вперёд – к подтянутой фигуре.

Элементы фитнеса в борьбе с лишними килограммами

Любая физическая активность помогает сжигать калории. Вопрос в том, сколько именно их нужно сжечь, чтобы похудеть. Занятия фитнесом направлены на подтяжку тела, а чтобы сбросить энное количество килограмм, надо добавить нагрузку. Для этого можно использовать вес – гантели, в домашних условиях подойдут даже бутылки с водой. Начните с нетяжёлых, постепенно добавляя нагрузку. Так вы подберете оптимальный вариант и не будете чрезмерно уставать от занятий.

Как фитнес поможет похудеть?

  1. Преимущество в том, что каждый сам регулирует интенсивность тренировок. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее приобретете подтянутое тело без жировых отложений. Однако надо соизмерять нагрузку с возрастом, наличием заболеваний, степенью подготовки.
  2. Занятия не только сжигают калории, но и способствуют улучшению функционирования лёгких за счёт их вентиляции, сердечно-сосудистой системы. Если проводить занятия на свежем воздухе, эффект от них многократно усиливается.
  3. До 500 калорий за час тренировки поможет сбросить активный бег, плавание, аэробика. Набирает популярность и аквааэробика. Если у вас есть возможность посещать бассейн, не пренебрегайте ей. Сопротивление воды усиливает действие физической активности, а упражнения выполнять существенно легче. Тем более, в бассейнах есть инструкторы, которые расскажут об основных принципах аквааэробики.

Занятия фитнесом для плоского живота

Уделяйте прессу 10-15 минут в течение каждого занятия, которые проводите ежедневно. Основной комплекс упражнений следующий.

  • Становитесь прямо, ноги надо расставить по ширине бёдер, согните руки и прижмите к туловищу.
  • Подберите живот и вращайте корпусом в стороны, при этом важно ощущать напряжение мышц живота.

Следующий этап занятия делается без перерыва:

  • поднимите выпрямленные руки над головой, затем одну опустите вниз;
  • второй рукой тянитесь в сторону;
  • повторите другой рукой;
  • всего потратьте на выполнение занятия для косых мышц 2 минуты.

Следующее этап для подтянутого живота выполняется в позе «на четвереньках». Руки кладутся на пол, упор на предплечье. Затем подтяните живот насколько это возможно и задержитесь в этом положении на 30–40 секунд. Повторите 20 раз. Это поможет задействовать все основные мышцы пресса, следовательно, такое простое действие на деле очень эффективно.

Фитнес для бедер и ягодиц

Эта часть тела бывает проблемной для женщин чаще всего. В этой области жира скапливается больше, а убирается с трудом. Но даже дома можно сделать ягодицы подтянутыми, а бёдра – стройными. Просто нужно скачать видео — фитнес для похудения и заниматься в свое удовольствие. В часовом занятии уделите этому комплексу минимум 15 минут. Он состоит из следующих упражнений.

  1. Выпады назад. Станьте ровно, руки прижмите к телу. Делайте выпад назад одной ногой, чтобы колено почти касалось пола, вторую в это время сгибайте в колене. Чем выше амплитуда движений, тем быстрее будет заметен результат.
  2. Если позволяет спортивная подготовка, можно не вставать, чтобы поменять ноги в упражнении, а сделать это в прыжке, не переставая тренироваться.
  3. Хорошо подтягивает область ягодиц степ-аэробика. Для этого используется специальная ступенька. На неё под ритмичную музыку надо ставить и отпускать поочередно ноги. Главное условие эффективности занятия – это интенсивность упражнений. Тут вам понадобится выносливость и терпение, поскольку упражнение надо выполнять в течение 10–15 минут.
  4. Приседания. Расставьте ноги пошире. Согнутыми руками обхватите талию. Держа спину ровно, сгибайте колени и приседайте. Постарайтесь не наклонять корпус вперед. Выполните 10–20 повторов.

Упражнения для стройных ног

Если вы выбрали для занятий фитнес для похудения, видео (бесплатно можно найти в сети) поможет понять принцип тренировки. Самыми эффективными упражнениями для подтянутых ног считаются такие.

  1. Обопритесь на спинку стула, ногу отведите вперед и поставьте на носок. Затем согните ногу в колене и сделайте полукруг над сидением стула. Смотрите прямо, не искривляйте позвоночник, корпус – статичный. Задействуйте каждую ногу, чтобы получилось по 20 повторов.
  2. Лягте набок, одну ногу вытяните, а вторую согните. Вначале приподнимайте ту ногу, которая находится внизу. Согнутая нога будет служить дополнительным грузом. Перевернитесь на другой бок и выполните подъём другой ногой. Надо сделать минимум 15 повторов.
  3. Убрать так называемые ушки по бокам бёдер поможет такое упражнение: встаньте прямо, держась за опору. Одну ногу отведите в сторону под углом где-то 45 градусов и задержите её в таком положении на 5 секунд. Старайтесь, чтобы нога всегда была выпрямлена, хотя это и непросто. Повторите второй ногой. Всего сделайте по 30 подъёмов.
  4. Сядьте на колени, ягодицы должны лежать на сведенных пятках. Плавно отрывайте ягодицы от пяток, но не до конца. На высоте 15–20 сантиметров задержитесь на 5 секунд и также плавно опуститесь. Главное в упражнении – не наклоняться вперед и управлять мышцами живота. Повторите 30 раз. Упражнение достаточно сложное. Чтобы освоить его дома, скачайте «фитнес для похудения» бесплатно и ориентируйтесь на видео в процессе занятия.

Красивые руки и фитнес

Упражнения для рук можно выполнять с гантелями – это усилит эффект от занятий. Тренировку начинаем с разминки. Для этого поочередно поднимайте обе руки вверх, затем сгибайте в локтях на уровне груди, как будто хвастаетесь бицепсами. В конце на выдохе опускайте руки вниз. Интенсивно занимайтесь разминкой в течение 3 минут.

Следующее упражнение выполняется в таком порядке:

  • согните руки, прижатые к туловищу так, чтоб получился прямой угол;
  • поднимайте руки в разные стороны, не разгибая их;
  • повторите как минимум 10–15 подходов и, если есть желание, используйте гантели.

Также с весом можно выполнить такое упражнение:

  • прижмите руки к телу ладонями вверх (в них гантели);
  • сгибайте руки в локтях по направлению к груди;
  • опустите вниз и выдохните;
  • надо сделать, по меньшей мере, 20 повторов упражнения.

Фитнес не только позволит обрести прекрасную форму, но и существенно похудеть. Не уверены, сможете ли выстроить схему занятий? Посмотрите видео занятия фитнесом для похудения и ориентируйтесь на полученные рекомендации. Чтобы действительно сбросить лишнее, увеличьте нагрузку, сделайте тренировки более интенсивными – тогда кроме заряда бодрости получите похудевшее и постройневшее тело. Используйте гантели, ступеньки и любые подручные приспособления для усиления эффекта занятия. При каждой возможности переносите тренировку на свежий воздух.

vesdoloi.ru

аэробика | Видео-уроки скачать бесплатно

Леди аэробика ― видеокурс по эффективной и доступной для всех фитнес – программы Татьяны Кропиновой из серии Формула красоты. Данный видеокурс способствует оздоровлению организма. Аэробные упражнения сжигают лишние жиры в клетках Вашего организма.

Динамическая аэробика ― Скипинг

Динамическая аэробика: Скипинг ― видео курс динамической аэробики для продвинутых от студии SovaFilm, в котором представлен комплекс упражнений со скакалкой. Скипинг (от англ. skip) -- прыгание. Этим новомодным словом назван один из видов фитнеса – прыжки с нашей, до боли знакомой, скакалкой. Дети просто брали в руки скакалки и прыгали с утра и до вечера. И правильно делали! Теперь наша знакомая всем с детства скакалка стала модным видом фитнеса.

Домашняя аэробика

Домашняя аэробика ― это уникальный травмобезопасный комплекс упражнений для девушек и женщин в возрасте от 14 до 60 лет. Данная программа включает различные упражнения для мышц рук, ног, ягодиц и торса. Предлагаемая программа домашней аэробики является простой и доступной в исполнении, может быть использована в домашних условиях.

Дениз Остин — Сбрось 5 кг

Сбрось 5 кг — эффективный комплекс упражнений, который поможет женщинам сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ своего организма. Сделать всё это Вы сможете легко и просто с помощью представленного комплекса упражнений, нацеленного на максимально скорое получение результатов.

Дениз Остин — Работа над проблемными зонами

Работа над проблемными зонами — комплекс упражнений, подготовленный американским экспертом по фитнесу Дениз Остин, который поможет женщинам поправить проблемные части тела, которые им не очень нравятся. Выполняя эти несложные, но эффективные упражнения, можно придать нужную форму и придать тонус мышцам своего тела, улучшить обмен веществ и избавиться от лишней массы в проблемных зонах.

Волшебная формула с Ольгой Снежиной

Волшебная формула ― это уникальный комплекс аэробики для тех, кому не всё равно, какое впечатление он производит со стороны. В состав архива входят два комплекса аэробики с Ольгой Снежиной “Волшебная формула”– упражнения на растяжку и собственно комплекс аэробики.

X Фитнес конвенция Nike

X Фитнес конвенция Nike — видео X Международной фитнес конвенции Nike, прошедшей в городе Киеве 14 и 15 марта 2009 года в клубе «5 элемент». Каждый раз NIKE старается удовлетворить максимум пожеланий участников конвенции и по этой причине приглашает самых известных и почитаемых Вами инструкторов. Организаторы X Фитнес конвенции пригласили лучших украинских и зарубежных инструкторов фитнеса и хореографов, представителей крупных спортивных клубов и ведущих компаний. В 10-й Международной Фитнес конвенции помимо уже полюбившихся инструкторов приняли участие и новые участники: Lucia Medekova, Jil Lopes. Все они добились мирового признания и с радостью делились своими творческими идеями и достижениями с участниками мастер-классов и семинаров. На конвенции прошли мастер-классы по таким танцевальным направлениям, как Strip Dance, Hip-Hop, Raggae Jam, New Style, House Dance, MTV Dance, Hip-Hop Girl Style а также многие другие. 14 и 15 марта стали для Киева настоящим праздником фитнеса и танца, красоты и здоровья!

Детская аэробика

Детская аэробика– видео уроки программы фитнеса, разработанной специально для детей 3-5 лет. Занятия проводятся в игровой форме, что позволяет детям легче и лучше усвоить упражнения, меньше уставать. В программе детской аэробики силовые упражнения чередуются с упражнения на растяжку. Детки могут взять с собой на занятия аэробикой их любимые игрушки, которые будут с ними за компанию выполнять упражнения. Применяя творческий подход и учитывая индивидуальные особенности ребенка этого возраста, Вы поможете своему ребенку достичь максимального эффекта от занятий аэробики.

Хип-хоп

Хип-хоп"– заключительная часть видео программы Кармен Электра"Аэробика-стриптиз", где Кармен демонстрирует свои любимые движения из хип-хопа. Интенсивная аэробика, сочетание сексуальности и энергичности. Вы изучили основы стриптиза, начали по-новому ощущать своё тело. Вы даже научились работать в костюме. Вы овладели танцем на стуле. Пришло время забыть обо всем этом и просто расслабиться. Создавайте тренировки на Ваш собственный вкус. Например, для ведущей данной программы нет большего удовольствия, чем хип-хоп-аэробика. Представленный в данном видео комплекс упражнений сильный и динамичный. А что может быть сексуальнее этого, не правда ли? Вы можете комбинировать движения из хип-хоп-разминки с упражнениями, которым Вы научились в предыдущих видео. Или танцуйте хип-хоп в чистом виде. Хип-хоп-аэробика-стриптиз – это не просто игра, это – серьезный тренинг. Так что приготовьтесь попотеть… Еще онлайн уроки "Аэробика-стриптиз":

Лэп-дэнс

      "Лэп-дэнс"– четвертая часть видео программы Кармен Электра"Аэробика-стриптиз", демонстрирующая сенсационную хореографию. Профессиональные методы для изучения легендарного Лэп-данса. Этот соблазнительный танец не только укрепит мышцы, но и повысит самооценку. Вы изучили основы стриптиза, начали по-новому ощущать своё тело. Вы даже научились работать в костюме. Но стриптиз не может быть полным без лэп-дэнса – танца на стуле. Настоящее видео – поэтапное руководство по овладению самым сексуальным тренингом в данной фитнес-программе. Кармен покажет Вам, насколько горячим может быть лэп-дэнс. Вы овладеете каждым движением, шаг за шагом, и сможете придумать свой собственный танец. Это – самая техничная тренировка в серии "Аэробика-стриптиз". И помните – ошибок не существует. Всё, что Вам нужно – это немного упорства и времени."Аэробика-стриптиз" в варианте со стулом позволит Вам поработать над своим телом, мышцами, над их силой и гибкостью. Ваши предыдущие навыки хорошо впишутся в эту сенсационную тренировку. Когда Вы отточите мастерство лэп-дэнса – с Вами никто не сможет соперничать… Еще видео уроки "Аэробика-стриптиз":

video-ypoku.com

Фитнес упражнения| Фитнес дома упражнения видео

Тренируем ягодицы – видео урок с Ириной Ирис

1696 просм.

В своем видео уроке Ирина Ирис уделяет много внимания в первую очередь мотивации для тренировки – нужно видеть цель и знать, какой результат может быть получен после затраченных усилий. Тогда нагрузки будут даваться легче, а работать над собой станет веселее. Но какой бы ни была общая установка, нужно знать, как правильно тренироваться – потому в своем курсе Ирина подробно рассказывает и показывает, что она делает. И благодаря такому описанию тренажерный зал и упражнения становятся доступны и понятны даже новичку.

Видео урок от Джениз Остин «Энергетические зоны. Улучшаем обмен веществ»

1559 просм.

Всем известно, что на теле человека расположены особые энергетические зоны, грамотная стимуляция которых может положительно сказаться на работе внутренних органов, на самочувствии и настроении. Инструктор Джениз Остин, которая представляет этот видео урок, разработала специальный комплекс упражнений, которые помогут не только развиться физически, но еще и улучшить обмен веществ. Тем, кто хочет похудеть, стимуляция метаболизма особенно важна – это позволяет быстрее сжигать лишнее и больше не накапливать жиры.

Видео урок красоты: аэробика для мышц лица

959 просм.

Те, кто заботятся о своем теле и тренируют его, чтобы оно оставалось сильным и молодым, должны не забывать, что в заботе нуждается и лицо. На сегодняшний день распространенной является практика селф-лифтинга – простой и естественной для каждого человека гимнастики мышц лица. Данный видео урок представляет именно такую программу упражнений.

Видео урок «Идеальная фигура» - хороший фитнес на дому!

3262 просм.

Домашние тренировки – это хороший способ привести свою фигуру в норму без лишних затрат на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но стоит позаботиться о том, чтобы занятия на дому были обеспечены хорошим пособием – тогда желаемый эффект будет достигнут значительно быстрее и это убережет от травм и ошибок. Так, видео урок «Идеальная фигура» - это отличное видео для тех, кто хочет делать упражнения перед телевизором или компьютером, повторяя все движения инструктора, и быстро получить красивый силуэт и крепкие мышцы.

Видео урок домашней аэробики для тех, кто хочет вернуть форму

1914 просм.

Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому. На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы. А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.

Калланетика – видео урок статических упражнений

1100 просм.

Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими. В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело. Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное - запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.

Видео урок фитнеса: супер кардио нагрузка

1370 просм.

Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит - быстро и эффективно откорректировать вес.

Видео урок с Синди Кроуфорд: простейшая тренировка для начинающих

2393 просм.

Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется - «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.

Тренировка с удовольствием: видео урок танцевальной аэробики в стиле фламенко

884 просм.

Фламенко – это зажигательный южноиспанский танец, с первых звуков которого у любого слушателя появляется страстное желание танцевать. Проводить тренировку под такую музыку очень интересно, а еще интересней превратить занятие в симбиоз курса физического развития и танцевальных па. Так, преподаватель Ольга Волкова предлагает видео урок, который может стать пособием для домашних занятий и представляет из себя именно такой симбиоз: смесь фламенко и аэробики.

Видео урок для красоты рук: прорабатываем трицепс

773 просм.

В красивом человеке все должно быть красивым и пропорциональным: и ноги, и талия, и руки. Как известно, большинство женщин часто забывают о том, что их ручки тоже нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы мышцы были сильными, не появлялась дряблая кожа и не симпатичные складки в области подмышек и внутренней части, выше локтевого сгиба. Видео урок «Красивые руки: проблемная зона – трицепс» - это курс упражнений, разработанный специально для женщин, которые хотят не только развить свои силовые характеристики, и сделать себя просто неотразимыми.

1000VideoUrokov.ru

Похожие статьи