Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Главная » Упражнения » Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать бока и живот

Поможет ли хулахуп убрать бока и живот

Слово хулахуп произошло от названия гавайского танца «хула» (в основе танца - ритмичное покачивание бедрами) и английского слова «hoop» - обруч. Упражнения с обручем популярны не только в гимнастике, но и в обыкновенной жизни. Такой фитнес укрепляет мышечный тонус и делает талию тонкой.

Выбор обруча

Эффективность упражнений во многом зависит от выбора обруча. Это может быть старый железный обруч, доставшийся от мамы или бабушки, либо новый - купленный в специализированном магазине. Выбор обручей в спортивных отделах широк и зависит от ваших предпочтений в плане материала, формы и цены. Есть обручи пластиковые, металлические и с резиновым покрытием. С массажными выступами и гладкие, с магнитами для улучшения кровообращения и без магнитов, разборные и цельные. Цена варьируется от 350 до 2500 руб. Для подбора обруча по диаметру встаньте прямо и позвольте родным измерить расстояние от вашего бедра до пола. Полученный показатель и будет оптимальным вариантом.

Упражнения

Упражнения с гимнастическим обручем достаточно просты, главное - научиться удерживать хулахуп на талии. Основная нагрузка идет на косые и мышцы живота и поперечные мышцы спины. Для эффективности следует крутить обруч попеременно то в одну, то в другую сторону. Обруч должен вращаться вокруг вашей талии с одинаковой скоростью все время, отведенное на упражнение. Для начала выберите свободное пространство в квартире для упражнений, наденьте обруч на себя и удерживайте его руками в области талии. Расставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Резко крутаните обруч в сторону и через несколько секунд начните совершать быстрые вращательные движения бедрами в такт обручу (уловив темп его вращения). Не стоит описывать бедрами широкий круг или медлить - обруч сразу упадет. Во избежание получения синяков не нужно крутить обруч на голом торсе, лучше надеть легкую обтягивающую майку или футболку. У некоторых возникает вопрос: куда девать руки? Положение рук при кручении обруча полезно менять: сначала разводить в стороны или вытягивать вперед, затем сцеплять ладони в замке на затылке (локти разведены) и из этой позиции поднимать вверх. Подобные манипуляции избавят упражнение от некоторой монотонности, а заодно руки будут в нужном тонусе. Рекомендуется постепенно (прибавляя в неделю по 1-3 минуты) увеличивать время тренировки с обручем от 3 до 15 минут. Заниматься следует натощак или спустя 2-3 часа после приема пищи. Продолжительность тренировок должна быть не менее трех месяцев. Первые результаты видны уже через 1,5 месяца. При активном применении можно добиться сжигания более 15 калорий в минуту. Помимо кручения обруч можно использовать и в приседаниях. Встаньте прямо, обруч приставьте к правому боку, держа его левой рукой. Плавно присядьте и шагните в пространство обруча. Выпрямитесь. Повторите тоже самое с другой стороны. Попеременно проходите через обруч раз 10-15. Так вы задействуете мышцы ягодиц и внутренней стороны бедер.Для общего тонуса полезным будет упражнение «Шесть шагов». Положите обруч на пол перед собой. На счет «раз» шагните в круг одной ногой. На счет «два» подтяните вторую ногу. 3 - присядьте, 4 - возьмите обруч и выпрямитесь вместе с ним, 5 - поднимите обруч над головой, 6 - наклонитесь и верните хулахуп на пол.

KakProsto.ru

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот

Помогает обруч убрать живот бока

Упражнение как быстро убрать живот

Фитнес как убрать живот за

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Как убрать живот без операции с

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока | Я красотка

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока

Тонкая осиная талия и плоский живот – мечта многих представительниц прекрасного пола. Хула-хуп, появившийся в 50-е годы прошлого века, обрел славу волшебной палочки, способной без больших затрат усилий и времени помочь обладательнице приобрести идеальные формы. Так ли это и можно ли похудеть, если крутить обруч каждый день? Попробуем в этом разобраться.

Появившись в 50-е годы прошлого века, хулахуп недаром стремительно обрел популярность и появился почти в каждом доме. Плюсов у этого незамысловатого тренажера великое множество, а сами занятия с ним, скорее, напоминают танцы, чем физические упражнения.

Преимущества хулахупа:

  • Не требует много места для хранения
  • Подходит практически всем
  • Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
  • Не отнимает много времени
  • Укрепляет мышцы и развивает гибкость
  • Отличный способ похудеть.

С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы.  Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы. Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.

Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за  навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов. Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает. Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.

Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.

Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях при помощи хулахупа?

Чтобы использовать обруч для похудения и поднятия тонуса, улучшения гибкости, важно правильно и регулярно заниматься.

Во время упражнения встаньте ровно, слегка согнув ноги в коленях. Хула-хуп прижмите к пояснице и затем задайте ему траекторию движения, резко крутанув в сторону. Чтобы не дать обручу упасть, переносите опору то на одну, то на другую ногу.

Старайтесь удерживать хула-хуп всем телом, изменяя центр тяжести, а не крутить его только с помощью бедер. При правильном выполнении упражнения через некоторые время можно будет почувствовать характерное напряжение мышц пресс и поясницы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока?

Чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный результат в течение месяца, нужно заниматься каждый день. В конечном счете, занятия с хулахупом не требуют много сил. Тяжелее всего дается первая неделя, когда ваше тело только привыкает к непривычным ему нагрузкам. Далее кручение обруча становится настолько привычным, что впоследствии вы и не будете замечать, как занимаетесь, спокойно при этом совмещая упражнение с просмотром любимого фильма или сериала.

Так сколько надо заниматься с хулахупом,  чтобы иметь тонкую талию? С первых дней не стоит обременять себя большими нагрузками: начните с 3-5 минут, постепенно увеличивая время, к примеру, на 1 минуту каждые 2 дня. 20 минут в день вполне достаточно, чтобы добиться красивой талии и потянутого живота.

Конечно, хулахуп – не волшебная палочка, способная подарить красивую фигуру без каких-либо действий. Однако обруч – по-настоящему эффективный и простой инструмент, который с наименьшими усилиями поможет подготовиться к летнему сезону и превратит физические занятия в удовольствие.

ikrasotka.su

На сколько эффективен хулахуп, как часто и по сколько времени его нужно крутить, чтобы убрать живот и бока?

кот матроскин

очень эффективен если вместо еды крутить!

Старый Паха

Им нужно очень осторожно пользоваться. если вы раньше не занимались спортом то лучше начать с гимнастического колеса.

Владимировна

Я кручу халахуп (самый максимальный вес и с выбоинами), на протяжение 3 лет, по 30-40 минут каждый день, он только помогает, но чтобы убрать живот и бока, надо заниматься спортом, больше двигаться, качать пресс и правильно, грамотно питаться. Тренер по фитнесу.

Dr. Cox

живот и бока возникают от неправильного питания, от макарон, майонеза, жирного, сладкого, соленого. .

сядьте прежде всего на диету

Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов.

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

  • Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
  • С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
  • Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
  • Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
  • Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие.

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа.

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

  1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
  2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
  3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
  4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
  5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
  6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
  7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
  8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
  9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.

Сколько крутить.

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

cutlife.ru

Похожие статьи