Сколько надо крутить хулахуп чтобы убрать живот

Главная » Упражнения » Сколько надо крутить хулахуп чтобы убрать живот

Совет 1: Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Обруч для похудения

Занятия с обручем – эффективный и доступный способ подтянуть мышцы боков, талии и пресса. Регулярные упражнения помогают похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах. Первые результаты можно увидеть через несколько недель.

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме. Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий. Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.Хулахуп нельзя крутить:- беременным женщинам;- женщинам во время критических дней;- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;- пожилым людям.

KakProsto.ru

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот

Помогает обруч убрать живот бока

Упражнение как быстро убрать живот

Фитнес как убрать живот за

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Как убрать живот без операции с

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать бока

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот

Помогает обруч убрать живот бока

Убрать бока упражнение

Упражнение как быстро убрать живот

Фитнес как убрать живот за

Живот убрать пояс для

Как и сколько крутить обруч хулахуп чтобы похудеть?

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов.

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

  • Облегченным, выполненным из пластика или легкого металла. Это лучший выбор для начала тренировок или для женщины, не занимавшейся до этого никакими видами физической нагрузки.
  • С утяжелителями. Они изготовлены из металла и имеют вес более полутора килограмм, что делает нагрузку на мышцы пресса более интенсивной.
  • Массажным, который можно использовать также для разминки рук и ног.
  • Разборным. Это не самый эффективный вид хулахупа, но именно его часто выбирают владельцы небольших квартир.
  • Гимнастическим, оказывающим общеукрепляющее действие.

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа.

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

  1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
  2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
  3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
  4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
  5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
  6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
  7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
  8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
  9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.

Сколько крутить.

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

cutlife.ru

сколько раз нужно в день крутить обруч чтоб убрать живот?

Дебора

Я убрала без обруча. Ела все но до 18.00, а лучше до 16.00, хотябы 20 приседаний в день, на турнике держать уголок сначало не получится, но как сможешь. Если+ обруч замечательно! Пейте 2 литра воды в день (не чая, кофе, а именно воды) усиливается работа почек, все лишнее выводится. Главное делать все регулярно! Первые 2 недели результатов не ждите! Желаю успеха!

Волгин Александр

много и часто
можно ещё и побегать, по мимо обруча

Дмитрий Анонимный

не поможет без диеты

Анастасия Огнева

не разами считай, а минутами, и насыпь внутрь обруча песок...

Екатерина Фартышева

Поможет. Мне помог 40 мин. В день крутила. После родов от живота не следа

Дмитрий Торопов

24 часа или боюсь что одного обруча будет мало. с дополнительными нагрузками и правильном питанием должно помочь лучше

Ирина Владимировна

соседка 2 раза в день крутит, утром и вечером по 15 минут, ну ничего так выглядит

Виктория Энглер

Обруч чтобы талию делать, а чтобы живот убрать нужны систематические тренировки втечении полугода, не реже трех раз в неделю.

Местная

Чем обруч легче тем тяжелей его удержать на талии и тем эффективней его помощь. .
А живот-то какого размера?? Ноги свои видишь из-за него??

Юлия Перцева

втягивать надо и удерживать мышцами брюшного пресса постоянно. когда войдёт в привычку-вашему животику позавидуют

Leonid Tiapishev

Круглосуточно. И не обруч, а колесо от телеги 18-го века!

Юлия Художница Емельянова

Обруч не поможет, аэробные нагрузки и усиленно пресс, можешь антицеллюлитный крем купить и пищевую пленку, намажся и замотайся, это усилит эффект, и обязательно диета... пресс - самая неподдатливая мышца! это совет фитнесс-тренера!

Елена Мальцева

да тут дело не в прессе. у меня та же проблема. после кесарева осталась складка над швом. занимаюсь аэробикой с 2 малышовых месяцев, месяцев с 8 кручу обруч. мышцы под жиром твердые, хорошие, а живот так и остался. весной буду делать массаж на область талии. насчет обруча - за 2 недели ежедневных занятий по 20 минут (у меня обруч с массажными шариками) убралось 5 см объема. теперь уже 3 мес. объем с места не сдвигается. надо меньше есть, а я себя ограничивать не умею, все оправдываюсь, что ребенка еще грудью кормлю..

jjjjjjjjjjjjj

Лушче всего в сочетании собручем добавить аэробную нагрузку и упражнения на пресс.
Юлия Платова, если вы работаете фитнес инструктором, то должны знать, что нельзя заматываться пищевой пленкой, особенно во время тренировок. Под пленкой кожа не дышит, плюс если вы вспотели через расширеные поры все вредные вещества, которые вышли с потом, опять всасываются в кожу.

Екатерина Лебедева

Очень долго)) Я более простым способом худела))
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Похожие статьи