Степ фитнес видео

Главная » Упражнения » Степ фитнес видео

Видео занятия степ аэробикой

Степ аэробика – это полноценный фитнес-комплекс, насчитывающий более 200 элементов (в основном танцевальных движений ног), выполняемых с помощью специальной степ-платформы. Занятия этим видом аэробного спорта проводят многие фитнес-центры, но можно заниматься и самостоятельно. Больше всего подойдут для домашних тренировок степ аэробикой видео уроки. В этой статье мы подобрали тренировочное видео для разных уровней физической подготовки. Вам понадобятся лишь степ (платформа) и подходящая одежда.

Степ-платформа

Польза и преимущества степ аэробики

Базовый элемент данного вида аэробики – энергичный шаг, а ходьба, как известно, является прекрасной аэробной нагрузкой, тренирующей дыхательную систему, сердце, кровообращение. Такие тренировки повышают выносливость, укрепляют весь мышечный скелет, отлично сжигают лишние калории. Выбрав этот вид спорта, вы не наберете мышечный вес (что важно для женщин), но подтянете форму, улучшите координацию. Также доказано, что групповые занятия под ритмичную музыку действуют как антидепрессант.

Групповые тренировки степ аэробикой

Базовые упражнения для начинающих

Если вы незнакомы со степ аэробикой, начинайте с базового уровня, представленного данной видео инструкцией. Не беда, если поначалу вы не осилите всю тренировку. Разучивание начальных движений в этом виде спорта не требует много времени. Темп легко регулировать, если вы тренируетесь дома (просто подберите любимую танцевальную музыку). Не забывайте начинать/заканчивать урок разминкой. Постепенно увеличивайте нагрузку (в том числе поднятием высоты степ-платформы или отягощением).

Видео занятие продвинутого уровня

Если вы не новичок в степ аэробике или просто имеете хорошую физическую подготовку, попробуйте освоить продвинутую онлайн тренировку с элементами хореографии. Данный видео-урок не будет скучным не только из-за высокой интенсивности и неожиданных движений, но и благодаря классной музыкальной композиции. Регулярные занятия позволят вам перейти на более сложный уровень и со временем даже составлять свои связки (комплексы движений).

Степ-аэробика для похудения

Степ аэробика – эффективный способ расстаться с лишним весом и ненужными складками на теле. Ведь нагрузка идет на самые проблемные у женщин зоны: бедра и ягодицы. Интенсивно тренируясь на степе три раза в неделю, вы получите видимый результат похудения уже через месяц. Посмотрите представленное ниже видео упражнений для сброса веса, добавьте со временем темп, нагрузку – и желаемая коррекция фигуры перестанет быть недосягаемой.

Аэробика и фитнес для детей

Потребность в тренировке тех или иных групп мышц у детей не всегда восполняется природной подвижностью. Приучив ребенка тренировать тело с раннего возраста, вы заложите базу для его крепкого здоровья в будущем. Необязательно отдавать дошкольника в большой спорт. Освойте вместе с ним азы детской аэробики, показанные в данном видеоролике. Тренировка в игровой форме, использование подручного спортивного снаряжения, а также веселая музыка обязательно понравятся малышу и не дадут скучать родителям.

sovets.net

Cтеп аэробика, доступные и понятные видео уроки

Содержание статьи

  • 5 Тренировка с Кэти Смит

Что такое степ-аэробика и для каких целей ей стоит заниматься?

Степ-аэробика – одна из эффективнейших тренировок как для подержания себя в форме, так и для похудения. Это не только кардио-нагрузка, которая тренирует нашу сердечную мышцу, ускоряет обмен веществ и убирает с нашего тела такой ненужный жир. Во время тренировки по степ-аэробике Вы работаете над рельефом тела, особенно хорошо работают все мышцы ног, бедер и пресса. Это как раз и есть самые проблемные зоны женского тела. Также, степ-аэробика – отличный способ тренировки координации движений. Благодаря этим несложным упражнениям, Вы будете намного лучше владеть Вашим телом уже спустя недолгое время.

Разминка перед степ-аэробикой

Итак, приступим. Для начала необходимо размяться. Для этого пройдемся на месте быстрым шагом, а потом походим на пяточках и носочках. Далее, следует покрутить по очереди каждой ступней в разные стороны. Чтобы не нанести вреда суставам, для разминки необходимо и побегать на месте. Это стоит сделать двумя способами: поднимая коленки поочередно к животу и высоко поднимая голени назад, касаясь ими задней поверхности бедра. Также, в качестве разогрева можно попрыгать на месте или через скакалку. Такие несложные упражнения, которым необходимо уделить всего по несколько минут на каждое, не дадут Вам травмироваться во время занятия. Ведь они подготовят Ваши суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Важно запомнить, что без разминки приступать к любой тренировке просто нельзя. Слишком велик риск травмировать не разогретые связки и суставы. Кроме того, отсутствие разогрева приведет к усилению крепатуры на следующий день.

Есть много уроков по степ-аэробике. Мы остановимся на нескольких видео.

Худеем дома. Степ-аэробика.

Степ-аэробика, худеем дома. Эта тренировка содержит базовые упражнения для новичков. Упражнения просты и расcчитаны на проработку мышц бедер, ног и пресса. Упражнения тут простые, можно сказать базовые. Степ стоит напротив Вас. Запрыгиваем на степ одной ногой, затем ставим вторую.

Второе упражнение уже несколько сложнее. Одну ногу ставим на степ прямо перед собой, вторую же подтягиваем к животу, не ставя на степ. Это упражнение заставит работать мышцы Вашего пресса и передней поверхности бедер.

Следующее, третье упражнение, по прежнему дает нагрузку на пресс, но добавляется и бонус – работа над задней поверхностью бедра и ягодицами. Вы отрываете одну ногу от пола, ставите ее на степ прямо перед собой, а второй делаете мах назад. Вторую ногу мы на степ не ставим. После маха ставим ее назад на пол и меняем ноги.

Если вы более опытны в части упражнений, то можно попробовать более сложный видео-урок.

Степ-аэробика Фит Олимпикс.

В этой тренировке к движениям ногами подключаются руки, да и движения ног уже быстрее и сложнее.

Одно из предложенных этим видео-упражнений – обойти быстрым шагом круг вокруг степа, переступить его и продолжить движение по кругу но уже в другую сторону, ну и переступать степ мы уже будем другой ногой. Это весьма динамичное упражнение сделает Ваши ножки стройнее и сильнее.

Весь урок, в отличие от предыдущего, проходит в очень быстром темпе, нам предстоит постоянно двигаться вокруг степа, при этом повторять движения руками. К тому же, движения очень быстро чередуются: становимся на степ одной ногой, ставим другую, также поочередно сходим со степа. Не забываем о движениях руками. Затем оббегаем вокруг степа круг, снова взбираемся на него, но уже с махом назад (вспоминаем предыдущую тренировку) и так далее. Далее делаем махи вперед, все также двигаясь вокруг степа, подгибаем коленки к животу поочередно.

Интересное упражнение и такое: делаем круг, потом делаем шаг вперед на степ, подставляем вторую ногу, разводим руки в стороны делаем оборот вокруг своей оси и сходим со степа. Повторяем тоже самое с другой ноги.

Тренировка с Кэти Смит

Интересные вариации этих и других упражнений в тренировке с Кэти Смит

Тут уже подключаются и прыжки. Эта тренировка точно заставит Вас как следует пропотеть.

Одно из «скачущих» упражнений выглядит так: становимся на степ двумя ногами, подпрыгиваем, составляем одну ногу на пол возле степа, затем снова подпрыгиваем и ставим на степ обе ноги. И так повторяем упражнение много раз, меняя ноги.

Еще одно интересное упражнение – вариант выпада. Становимся перед степом, ставим на него одну ногу, вторая отставлена сзади. Дальше нам предстоит запрыгнуть на степ второй ногой и одновременно поставить другую на пол перед степом. После выполнения такого упражнения на одну ногу, их следует поменять.

Главная>Аэробика>Cтеп аэробика, доступные и понятные видео уроки

Интересное по теме:

  • Cтеп-аэробика для начинающих Степ-аэробика – одно из самых эффективнейших занятий для женщин и…
  • Сколько калорий тратится при беге и приседаниях В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы…
  • Упражнение для похудения ног Для многих девушек, которые следят за своей красотой, большой дилеммой…

JustFitnes.ru

степ аэробика в домашних условиях для начинающих.

Степ аэробика видео урок для начинающих. В этом выпуске мы покажем некоторые движения степ аэробики, которые можно выполнять в домашних условиях и даже на свежем воздухе под ритмичную музыку. Тренируйтесь с нами на степе совершенно бесплатно.
Степ аэробика для похудения является одним из самых веселых вариантов. Вы сможете сжечь калории, избавиться от лишнего веса и при этом не скучно провести время.
Выполняя упражнения под музыку в домашних условиях вы будете чувствовать себя совершенно комфортно, успев при этом похудеть и избавиться от жира.
Этот видео урок подойдет в первую очередь для начинающих, но он поможет сжечь калории всем независмо от уровня подготовки.
Весь инвентарь для занятий в домашних условиях вы можете соорудить из подручных средств.
Смотрите наши уроки степ аэробики онлайн и выполняйте упражнения для похудения вместе с нами.
http://www.fitprime.ru/

https://www.youtube.com/watch?v=Rg7X_qb9eVA

СТЕП-АЭРОБИКА. Начальный уровень. Простой и Эффективный путь к нормальному весу и здоровью!

Хотите похудеть? Решение найдено!
Степ-аэробика представляет собой урок низкоударной аэробики для начинающих с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять различные шаги и подскоки на или через нее. Кроме того, платформу можно использовать для выполнения упражнений на мышцы верхнего или нижнего пресса, а также спины.
Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. Применение гантелей дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под ритмичную музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, вы получите нагрузку как на полноценной беговой тренировке. За одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная.
На первом этапе занятий вы научитесь базовым шагам и комбинациям, разучите простейшие связки. Все упражнения выполняются в среднем темпе, позволяя хорошо проработать мышцы ног, а энергичные движения руками помогают контролировать ритм дыхания и обеспечивают нагрузку для мышц верхней части тела.
Степ-аэробика помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает выносливость, координацию и равновесие, вестибулярный аппарат, тренирует сердце, нормализует артериальное давление. Степ не только способствует сжиганию большого количества калорий, но и дает необходимую эмоциональную разрядку, улучшает настроение и оздоравливает организм.

https://www.youtube.com/watch?v=oFPSAc9oE50

Похожие статьи