Упражнения для быстрого похудения ног

Главная » Упражнения » Упражнения для быстрого похудения ног

Как быстро похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногах Красивые, стройные ножки, безусловно,  красят женщину. К тому же являются объектом притягивания мужских взоров и комплиментов.  Но не всегда девушки могут надеть короткую мини-юбку, оголив колени. Те, кто страдает избыточным весом, имеют проблемы и с ногами.

Как быстро похудеть в ногах? Эта проблема разрешима, если отнестись к ней со всей ответственностью. Не всегда изнурительные диеты помогут подкорректировать тело и проблемные зоны. С этим прекрасно управится специальный комплекс упражнений для похудения, разработанный лучшими диетологами. Дыхательные упражнения, правильный рацион питания также участвуют в процессе похудения и способны обеспечить быстрое похудение ног. Описанные ниже рекомендации помогут сделать ваше тело красивым, убрать целюллитную корку с ягодиц и бедер.

Что нужно делать для быстрого похудения ног?

Не стоит отчаиваться. Похудеть могут все, независимо от возраста, пола и весовой категории. Конечно, те, у кого наблюдаются гормональные сбои в работе организма, а также неправильный обмен веществ, и как результат – заболевания печени и поджелудочной железы, не приведут свое тело до идеальных пропорций женственности, но убрать с десяток килограммов быстро и надежно сумеют.

Как добиться быстрого похудения ног в домашних условиях? Главное - не нужно расстраиваться и впадать в депрессию. Для начала пересмотрите свое ежедневное меню. Старайтесь придерживаться принципа правильного, сбалансированного питания. Поскольку ноги удерживают на протяжении целого дня ваше тело, старайтесь не добавлять им нагрузки, кушая большими порциями, увлекаясь перекусами, сладостями и жирной пищей. Как бы вы ни старались быстро похудеть в ногах в домашних условиях, ваша жадность к еде не позволит вам этого сделать.

Вредные привычки также ни к чему хорошему не приведут. Курение и употребление алкогольных напитков лишь усугубят ситуацию. Диету необходимо сочетать с комплексом специальных упражнений, о которых пойдет речь дальше. И проблема, как быстро похудеть в ногах, не будет вас больше волновать. К тому же вы похудеете не только в ногах, но и во всем теле: заветное желание начнет исполняться. Но потрудиться нужно.

Благотворно на процесс похудения влияют массаж и различные расслабляющие ванночки для ног с добавлением эфирных масел и трав. Выполнив ряд необходимых упражнений, можно побаловать свои ножки увлажняющим, а также антицеллюлитным кремом.

Как быстро похудеть в ногах, если вы не ходите в тренажерный зал? Упражнениями для похудения можно легко заняться в домашних условиях. В интернете и печатных изданиях можно найти массу советов, рекомендаций и составленных комплексов упражнений, как быстро похудеть в ногах и не только.

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног за неделю

Можно ли в ногах похудеть за неделю? Конечно, кроме упражнений на помощь придет антицеллюлитный крем или лосьон. Пользуясь этой косметикой, можно значительно улучшить состояние кожи ягодиц и бедер. Далее представлен комплекс для похудения ног, на выполнение которого нужно всего 15-20 минут вашего времени.

  1. Встаньте на колени, руки держите на талии. Опускаете медленно таз, при этом опускаетесь и садитесь на пол на одну сторону возле ног, поднимаетесь. Далее – в другую сторону. Выполняя это упражнение для похудения ног, следите за осанкой, спина должна быть ровной, а ноги нельзя отрывать от пола.
  2. Следующее упражнение: лягте на бок, подвернув нижнюю ногу под себя. Делаете махи верхней ногой как можно выше, при этом колено не должно сгибаться. Так 10 раз. Затем такое же количество махов, лежа на втором боку. Это упражнение способствует похудению ног, особенно бедер.
  3. Делаете выпады. Сначала выпад одной ногой, вторая далеко позади. Делаем пружинистые приседания (10), упираясь руками о колено этой ноги. Меняете ногу и повторяете еще 10 таких выпадов.
  4. Как быстро похудеть в ногах поможет следующее занятие. Нужно опуститься на колени, держа спину ровной. Поочередно выпрямляете одну ногу, отводя ее назад и вверх, то есть делаете мах. Опускаете ее, становясь опять на колено. Старайтесь удержать равновесие, не помогая себе руками. Затем выпрямляете другую ногу и возвращаетесь в исходное положение. Повторите по 5 раз для каждой ноги.
  5. Похудению ног способствует следующее упражнение. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Делая вдох, поднимаете таз, не отрывая головы от пола, на выдохе опускаетесь в исходную позу. Таких подъемов нужно проделать 15 раз.

Выполняя приведенный комплекс упражнений регулярно, каждый день, уделяя максимум 15-20 минут вашего драгоценного времени, вы будете приятно удивлены: фигура преобразится уже за неделю. Вопрос, как быстро похудеть в ногах, отпадет сам по себе.

Как быстро похудеть без диет?

Быстрое похудение ног в домашних условиях Похудеть можно также, не ограничивая себя в пище. То есть, сбросить лишние килограммы получится весьма успешно без диет. Комплекс аэробных упражнений и специальная методика дыхания представляют эффективный способ похудения – бодифлекс. Упражнения для быстрого похудения ног несложны, но требуют регулярного подхода к их выполнению. Выделяя всего по 15 минут ежедневно, уже через пару недель вы сможете похвастаться стройностью своих ножек. Ведь этот результат придет к вам не на неделю или две, а закрепится навсегда.

Аэробные упражнения помогают наполнить все ткани кислородом, а последний, как известно, разрушает жировые клетки, тем самым контролируя вес тела человека. Научившись дышать правильно по предложенной методике и делая упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях, вы существенно преобразитесь и исполните собственноручно свою заветную мечту. Доказано, что занятия бодифлекс позволяют уменьшить жировые складки и избавиться от целлюлита в 18 раз быстрее. По окончании двух-трех недель результаты будут видны довольно хорошо: ваша фигура приблизится к идеалу, а быстрое похудение ног также приятно удивит.

pohudeyka.net

Самые эффективные упражнения для похудения ног

Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.

Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Стройные ножки – украшение любой фигуры

Среди упражнений для похудения ног помимо известных всем махов, которые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу других видов эффективной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих женщин. Нагрузка для данной области туловища должна входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наряду с физической активностью не следует забывать и о здоровом питании, а также режиме питья.

Тренировка должна включать силовые упражнения для укрепления мышц, а также аэробную нагрузку, способствующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в бедрах и икрах, не стоит приступать к тренировке на голодный или сытый желудок. Во время и после занятий следует пить больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно следует больше гулять пешком или заниматься бегом.

Эффективные упражнения для ног и ягодиц

Для похудения бедер нужно выполнять специальную нагрузку

Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние или вечерние пробежки, плавание, а также прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:

  • Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.
  • Прижмите ступни к полу.
  • Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на выпады, ведь данный тип нагрузки включают практически в каждый комплекс упражнений для похудения бедер:

  • Встаньте ровно, выпрямите спину, ступни расположите друг от друга примерно на ширину плеч.
  • Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее свой вес.
  • В это же время согните левое колено, стараясь достать им до пола.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер

Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Эта область тела считается проблематичной, поэтому к ее проработке следует подойти терпеливо и настойчиво. Выделяют несколько основных видов нагрузки, способных помочь сформировать красивые очертания внутренней стороны бедер. Некоторые из таких упражнений подробно описаны ниже:

Глубокие приседания

  1. Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.
    Нагрузка для внутренней части бедер
  2. Лягте на бок, ноги положите друг на друга. Спина и колени должны оставаться в прямом положении. Нижней ладонью подоприте голову. Верхнюю ногу поставьте на пол в согнутом положении, а нижнюю поднимайте и опускайте. За тренировку следует делать по два подхода по 20 раз.
    Для эффективного похудения бедер выполняйте ножницы
  3. Лягте, ноги поднимите над поверхностью. Колени нужно выпрямить, а носочки - вытянуть. Лёжа на спине, разведите ноги на максимальное расстояние, после чего сведите их обратно. На каждой тренировке делайте три подхода по 25 раз. Нагрузку допускается постепенно увеличивать.

Легкие упражнения для икр

Стройные икры – результат упорной работы

Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.

  1. Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.
  2. Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз.
  3. Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно.

Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)

Чтобы стать счастливой обладательницей красивой подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал. Многие упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Для формирования красивых стройных бедер и икр рекомендуется регулярно делать некоторые балетные упражнения. Многие из них направлены также на растяжку.

Плие для похудения бедер

  1. Плие – популярный балетный вид нагрузки, хорошо влияющий на похудение ног. Ступни развернуты в стороны. Медленно приседайте, чтобы бедра оставались параллельно полу. В процессе выполнения приседаний спину держите спину прямо.
    Отведения ноги назад
  2. Поставьте левую ступню чуть вперед. Ступни смотрят в стороны. Вес туловища перенесите на левую ногу, а правую поднимайте медленно верх, немного наклоняя вперед корпус.
    Приседания со стулом
  3. Возьмите стул со спинкой. Одну ногу положите на спинку. Колено должно быть прямым. Носок второй ноги должен смотреть в сторону. Начинайте постепенно приседать.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю?

Чтобы быстро похудеть, нужно интенсивней заниматься

Чтобы быстро похудеть всего за неделю, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую необходимо с учетом всех важных витаминов и микроэлементов. Любой врач вам скажет, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом нужно с умом. Если вы чувствуете сильную усталость и головокружение, от выполнения упражнения стоит отказаться.

  1. Встаньте прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене. Медленно выпрямите ее. В такой позе нужно постоять несколько секунд.
  2. Выпад ногами вперед – одно из максимально эффективных упражнений, которое поможет быстро похудеть в ногах.
  3. Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лежать на спине. Ноги немного приподнимите над полом, приступайте к выполнению «ножниц». Следите за равномерностью вдохов и выдохов.

Видео-тренировка на ноги в тренажерном зале

На видео представлен эффективный комплекс для похудения бедер и попы. В ролике наглядно продемонстрирована техника выполнения упражнений, как с легким утяжелением, так и без него.

Упражнения с фитболом для похудения ног и живота

В предложенном ниже видео представлен комплекс эффективных упражнений для бедер и попы с использованием фитбола. Технику выполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини.

sovets.net

Эффективные упражнения для похудения ног

Эффективные упражнения для похудения ног Ни для кого не секрет, что стройные ножки женщин всегда привлекают внимание мужчин. К сожалению, далеко не все девушки могут похвастаться тем, что их ножки стройные и красивые. В большинстве случаев жировые отложения портят внешний вид, искажая форму ног. Казалось бы, это очень легко исправить, достаточно только взять себя в руки и сесть на диету, дополнив все это специальными упражнениями.

Физические упражнения для похудения ног – это очень действенный способ придать ногам прежний вид, быстро и качественно потерять калории. Любая диета рассчитана на похудение всего организма. Вы будете равномерно терять вес со всего тела. Поэтому, если вы хотите убрать лишние килограммы с ног или области живота, такой способ вам уж точно не подойдет – пропорции тела будут нарушены.

Стройности вашим ногам придадут физические упражнения для похудения ног. Они помогут убрать лишний вес и привести в тонус мышцы, что сделает ваши ножки действительно неотразимыми. Существует огромное количество различных комплексов упражнений, которые способствуют похудению. Необходимо выбрать наиболее подходящие для вас нагрузки на мышцы и проделывать их с указанной периодичностью.

Легкие упражнения для быстрого похудения ног

Перед началом тренировок необходимо четко знать, на каких участках ног вы хотели бы избавиться от лишнего жира. От этого зависит и комплекс упражнений. Также необходимо помнить и о том, что упражнения для похудения ног могут приносить не только пользу, но и вред. Поэтому их должно быть в меру, иначе вы станете обладательницей мускулистых ног, что тоже не очень хорошо.

Начать специальные упражнения для похудения можно с утренней зарядки. Наиболее простым, но при этом достаточно эффективным упражнением для похудения ног в области бедер являются махи ногами. Для этого вам необходимо занять нужную позицию: одна нога отставлена чуть-чуть назад, руки вытянуты перед собой. Теперь можно приступать к выполнению упражнения и делать поочередно махи ногами, касаясь вытянутых вперед рук. Это упражнения стоит проделывать по 3-4 раза для каждой ноги.

Не менее эффективными упражнениями для похудения ног являются приседания. Для этого вам нужно поставить ноги на ширине плеч, носки должны быть наружу. Руки прямо. Теперь начинаете медленно приседать, при этом напрягая мышцы бедер. Когда присели, задержитесь в этом положении, буквально на 10 секунд, после чего сделав усилие, можете вставать. Повторите это упражнение 10 раз, оно способствует укреплению мышц и помогает избавиться от целлюлита.

Это самые простые упражнения, которые известны всем. Несмотря на легкость их выполнения, они приносят достаточно высокий результат. При этом не стоит забывать и о питании, оно должно быть сбалансированным и полезным.

Физические упражнения для похудения ног и живота

Физические упражнения для похудения ног Одной из самых проблемных зон у женщин являются не только ноги, но и живот. Очень часто при резком похудении кожа на животе становится дряблой и не красивой. Для того чтобы это исправить, нужно выполнять несложную зарядку. Физические упражнения для похудения ног, как и для похудения живота необходимо подбирать индивидуально. Ведь они должны давать максимальный эффект при небольшой нагрузке.

Придать красивую форму ногам вы можете как в тренажерном зале, так и дома. Главное, чтобы упражнения для ног входили во весь комплекс упражнений для похудения, а не выполнялись изолированно. Так вы получите более эффективный результат. Во время тренировки вы должны сделать акцент именно на той части тела, которая наиболее нуждается в похудении.

Для занятий в домашних условиях вам понадобится всего лишь удобная одежда и коврик. Вот несколько упражнений для похудения ног, которые пользуются наибольшей популярностью и позволят добиться желаемого результата.

  • Ложитесь на бок на коврике, сгибаете верхнюю ногу и высовываете ее вперед, при этом нижняя нога прямая. Начинаете поднимать нижнюю ногу вместе с верхней ногой, можно не очень быстро. Это эффективное упражнение для похудения ног в зоне бедер с их внутренней поверхности.
  • Для похудения бедер с их наружной поверхности нужно выполнять следующее упражнение. Ложитесь на бок, при этом опираетесь на локоть, ноги прямые. Начинаете поднимать верхнюю ногу. Это упражнение нужно проделать 10 раз на одном боку и 10 на втором.
  • Не менее эффективное упражнение для похудения ножек следующее. Исходное положение - стоя, ноги разводите на ширину плеч, колени и стопы в стороны. Начинаете медленно приседать, чтобы почувствовать, как работают мышцы бедер.
  • Для похудения живота нужно лечь на спину, согнуть колени, при этом стопы должны быть на ширине плеч, руки за головой. Теперь поднимаете плечи, только так, чтобы поясница не отрывалась от пола. При этом локти должны быть расставлены. Количество подходов должно досягать 20, даже если будет трудно. В основе упражнений для похудения икр лежит принцип регулярных тренировок мышц.

Утренние пробежки для похудения

Многие женщины предпочитают диеты вместо упражнений, но это не всегда оправдано. Регулярные упражнения для похудения можно заменить обычными, утренними пробежками. Они полезны не только для стройности фигуры, но и для здоровья вашего организма. При этом необходимо научиться правильно бегать и даже «дышать», как говорят спортсмены. В противном случае бег будет малоэффективным в борьбе с целлюлитом, как бы вы ни старались.

Эффективные упражнения для похудения ног необходимо подбирать индивидуально. Такой подход позволяет добиться желаемого результата. При этом совсем не обязательно платить деньги за дорогостоящие тренажерные залы. Вы спокойно можете подобрать наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от излишнего веса. Правильно подобранные упражнения для быстрого похудения ног превзойдут все ваши ожидания, если труд будет действительно упорным, а сила воли вас не подведет.

pohudeyka.net

Видео упражнения

Не забывайте также, что все упражнения надо выполнять регулярно, как минимум, пять раз в неделю. Конечно, отнюдь не у всех найдется время для того, чтобы посещать фитнес-центр или специальные занятия по аэробике. Кто-то также не желает тратить на это лишние средства, кому-то мешает наличие работы, кому-то не позволяют заботы о доме. Однако вы вполне можете заниматься и в домашних условиях. Как говориться, было бы желание. Тем более что в наше время имеется множество различных комплексов упражнений для похудения ног.

Основы для начинающих

Итак, если вы решили совершенствовать собственное тело и желаете устранять излишки жира на ногах, вам необходимо узнать некоторые определенные моменты:

  • заниматься необходимо только в удобной одежде;
  • лучше всего заниматься утром или же вечером, за 2 часа до сна (но не позже);
  • для разогрева мышц выполняйте в начале 3-4 упражнения на растяжку, то же самое делайте и в конце;
  • особенно важно на время процесса похудения ограничить употребление жирных, жареных и сладких блюд. Ешьте как можно больше свежих овощей, а также рыбы и птицы;
  • занимайтесь, пока не почувствуете некоторую усталость и напряжение в мышцах, только так вы добьетесь по-настоящему эффективных результатов;
  • начинайте упражнения с общей разминки, это способствует более быстрому снижению веса;
  • не ешьте за 2 часа до занятий и еще 2 часа после них.

Комплекс упражнений

Для начала необходимо определиться, какого именно результата вы хотели бы добиться. Для того чтобы избавиться от жира на бедрах и мышцах подходит несколько видов упражнений.

Упражнения для быстрого похудения

Приведем примеры упражнений для быстрого похудения. С их помощью можно избавиться от лишних килограммов и сделать кожу более упругой. Такие упражнения достаточно просты по технике, однако людей без особой физической подготовки они, тем не менее, заставляют несколько напрячься.

  1. Исходной положение – стойте прямо, руки на поясе. Ногу, полусогнутую в колене, поднимите перед собой, затем медленно выпрямите. Повторяйте это упражнение каждой ногой по 8 раз. Затем сделайте перерыв в 15 секунд и повторите снова. Таким образом выполните 8 подходов.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимите их и разведите в стороны. Главное, чтобы в это время ноги не отклонялись ни назад, ни вперед. С помощью данного упражнения можно убрать дряблость с внутренней части бедер.
  3. Выпады ногами вперед, руки упираются в бедра. Чередуйте ноги. Благодаря этому упражнению можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
  4. Исходное положение – лежа на полу. Поднимите вверх прямую ногу. При этом тяните носок на себя. Сделайте так 8 раз, затем поменяйте ногу. Данное упражнение позволяет убрать жировые отложения с внешней стороны бедер.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения для похудения ног интересуют в наше время многих. С их помощью можно сделать ноги стройными и изящными. Однако для этого все же придется приложить определенные усилия.

Например, если вас беспокоят жировые отложения на икрах, попробуйте следующие эффективные упражнения для похудения ног.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Сгибайте ноги в коленях и тяните носки на себя.
  2. Выполняйте бег на месте.
  3. Исходное положение – стоя возле стены. Упритесь руками в стену как в опору. Одну ногу согните в колене. Положите ее на голень другой.

Упражнения балерин для похудения

Не секрет, что нередко балеринам требуется быстро избавиться от жировых отложений на ногах. Для этого многие из них регулярно делают специальные упражнения.

Хотите иметь такие же стройные ноги как у балерины? Тогда для занятий вам будет необходима скакалка. Ведь для того, чтобы натренировать мышцы и уменьшить жировые отложения, желательно много прыгать.

Заниматься нужно натощак или же через 2-3 часа после приема пищи. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. На двух ногах прыгайте 3 минуты. При этом следите за тем, чтобы приземляться на всю стопу.
  2. Затем перейдите к прыжкам переменно то на правой, то на левой ноге. Прыгайте так еще 3 минуты. После этого немного отдохните. Но не стойте на месте и не спешите сразу же присесть. Немного походите по комнате, старайтесь дышать ровно и глубоко.
  3. Приседайте по 15 раз в два подхода.
  4. После этого снова вернитесь к скакалке. Приземляйтесь, выставляя вперед то правую, то левую ногу. Прыгайте 2 минуты.
  5. Для следующего упражнения используйте стул со спинкой. Обопритесь на нее руками. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока колени не образуют прямой угол по отношению к поверхности пола. Сделайте так 10 приседаний по 3 подхода.
  6. Повторите предыдущее упражнение. Только на этот раз носки должны быть разведены в стороны.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для внешней поверхности бедра.

Как убрать жир с колен.

SlimDown.ru

Фитнес тренеры никогда не советуют ограничивать комплекс похудения лишь упражнениями для уменьшения объема бедер. Жировые прослойки рассредоточиваются по всему нашему телу, поэтому выгонять их нужно с живота, рук, ягодиц, и, безусловно, ног. Однако максимальный объем жира удерживают клетки именно нижней части туловища. Из-за чего упражнения для похудения бедер обычно составляют основу фитнес-комплекса для снижения веса.

Общие рекомендации

  • Занимайтесь регулярно. Не ограничивайте себя походами в спортзал два раза в неделю. Гораздо эффективнее выбрать такой комплекс, который вы без труда сможете выполнять дома. И работать над собой ежедневно.
  • Занимайтесь в одно время. Желательно выбрать удобный промежуток в 20 минут, ежедневно приучая свой организм выкладываться на полную. Как показывает практика, эффективность занятий по «режиму» выше, чем когда найдется свободное время.
  • Не ешьте до занятий. Эффективные упражнения для похудения ног нацелены на сжигание и выведение жира из организма. Если предварительно вы что-то съели, организм будет расходовать именно полученные калории, а не собственные жировые резервы. Поэтому лучшим временем для похудения является утро: только встав с постели, выпейте стаканчик воды и отправляйтесь заниматься.
  • Разогрейте тело. Любые упражнения для стройных ног, будь то растяжка или силовой комплекс, будут значительно эффективнее. Попрыгайте на месте, потанцуйте, взбодритесь! И настроение улучшите, и отзанимаетесь более продуктивно.
  • Глубоко дышите. Чтобы убрать жир с внутренней стороны бедер, внешние «ушки» и с ягодиц нужно поставлять в организм кислород. Он является единственным естественным «жиросжигателем», который не наносит вреда. Вдыхайте глубоко, чтобы насытить кровь кислородом и на выдохе выполняйте растяжку. При работе в силовом комплексе задерживать дыхание не нужно.

Комплексы упражнений для коррекции ног

Эти упражнения для ног в домашних условиях помогут вам скорректировать волнующую проблемную зону.

Против «ушек» на бедрах

Выполнять упражнения для галифе следует 8-10 раз каждое. В течение тренировки делайте 2-3 подхода, чередуя движения.

  1. Приседания. Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы. Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни.
  2. Неполные приседания. Улучшают форму ягодиц. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд.
  3. Выпады. Работают непосредственно над зоной галифе. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто. Повторите со второй ногой.
  4. Махи, лежа на боку. Выполняйте верхней и нижней ногами. Лягте на бок, напрягите ноги. Сделайте невысокие махи верхней ногой. Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой. Выполните махи второй ногой. Развернитесь на другой бок и проделайте снова.

Для внутренней части бедра

Делайте не менее 10 раз в 2-3 подхода каждое упражнение.

  1. Широкие приседания. Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны. Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь. Спину держите ровной.
  2. Плие. Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки. Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены. Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.
  3. Приседания с мячом. Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен. Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч. Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.
  4. Сжимание мяча. Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч. Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра. Расслабьтесь и повторите.

Для задней поверхности бедра

Выполняйте упражнения 12-15 раз.

  1. Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.
  2. Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.
  3. Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.
  4. Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.

Как сделать комплекс эффективнее

Чтобы упражнения для похудения ягодиц и бедер приносили больший эффект, уделяйте внимание своему питанию и питьевому режиму. Не нужно садиться на диету, достаточно исключить из рациона булочки и прочую сдобу, ограничить сладкое и забыть о жирной, жареной пище. Воды же должно быть много в суточном потреблении: 1,5-2 литра питьевой, негазированной водички. Она поможет нормализовать обмен веществ и обеспечит интенсивное выведение из организма продуктов жирового распада.

Как видите, для похудения бедер не нужно много усилий. Лишь регулярные физические нагрузки и правильный режим питания!

woman365.ru

Полнота ног и бедер – это распространенная проблема, беспокоящая женщин практически всех возрастов. Естественно, упражнения для похудения ног и бедер в комплексе со сбалансированным питанием, могут дать очень неплохой результат, но только если все делать правильно. Для этого необходимо четко осознавать масштаб проблем, а это бывает непросто. Полнота ног и бедер может иметь разную причину, а структура тела может диктовать собственные условия. Тяжелая кость и массивные мышцы «от природы» могут создавать эффект полноты, но способы приведения фигуры в порядок в таком случае уже будут другие, чем в случае жировых отложений. Тот или иной комплекс упражнений должен подходить лично вам со всеми нюансами вашего организма.

Убираем лишний жир

Уже успело устояться мнение, что едва ли не самые доступные и эффективные упражнения для похудения ног – это махи вперед и в сторону. В этом есть смысл, но только не тогда, когда присутствует явно выраженная избыточная жировая прослойка. Для того чтобы ее ликвидировать, необходимы более энергичные движения. Только при дополнительной нагрузке можно сжечь надоевший и весьма нелицеприятный жир. Серьезный момент состоит еще и в том, что концентрация на одних только проблемных зонах даст не особо ощутимый эффект. Для того чтобы ноги и бедра худели и стройнели быстрее, нужно тренировать все тело в комплексе.

Итак, если ваша задача – не просто сделать ноги поспортивнее, а ликвидировать жировые наслоения, упражнения должны быть комплексными. Видимого эффекта вы можете добиться, если будете регулярно упражняться 5 раз в неделю:

  • понедельник, среда и пятница – выполняем кардиокомплекс упражнений для похудения ног и бедер;
  • вторник и четверг – занимаемся силовыми упражнениями.

В течение всего периода «борьбы» за стройность ног старайтесь придерживаться некоторых ограничений в калорийности питания. Лучше избегать жирной пищи и простых углеводов, и эффект вы заметите уже очень скоро.

Теперь рассмотрим подробно сами упражнения для похудения ног в домашних условиях.

Кардиоупражнения для ног и бедер

Вам будут нужны любой кардиотренажер и скакалка. Сначала разомнитесь на тренажере около пяти минут. Затем сойдите с тренажера на пол и совершите 100 прыжков на двух ногах со скакалкой.

Теперь поставьте стопы параллельно, выпрямитесь, подтяните живот и быстро выполните 50 приседаний.

После этого вернитесь на тренажер и работайте со средней интенсивностью в течение пяти минут. Затем снова сойдите с тренажера и выполните 100 прыжков со скакалкой.

Теперь выполните по 25 выпадов на каждую ногу без отягощения, после чего вернитесь на тренажер, и занимайтесь 4-5 минут.По завершению работы на тренажере выполните на полу 50 скручиваний на пресс.

Если раньше, до обнаружения проблемы, вы занимались физическими упражнениями для похудения ног крайне редко, то в первые дни тренировок не стоит перенапрягаться. Начинайте со щадящего режима и увеличивайте количество подходов, постепенно доводя время тренировки до одного полного часа.

Простые силовые упражнения для ног

Вам будут нужны гантели по 6-12 кг и резиновая лента-амортизатор. Начинаем тренировку с разминки – можно выполнить 300 прыжков со скакалкой или просто пробежаться в течение около 5-10 минут в умеренном темпе.

Приседание с гантелями

Взять гантели и опустить руки вдоль туловища. Сильно втяните живот, выпрямите спину. Следите, чтобы пятки оставались на полу. Медленно приседайте на 4 счета, пока бедра не окажутся параллельными полу. В таком же темпе поднимайтесь в исходное положение. Таких приседаний нужно сделать 12 за один подход. Таких подходов должно быть 3 и перерыв между подходами не должен составлять больше полминуты.

Отведение ноги с лентой

Становитесь на резиновую ленту, зафиксировав левую ручку ленты на левой стопе. Теперь сгибайте опорную ногу, одновременно отрывая левую ногу от пола. Отведите левую ногу как можно выше и медленно верните в исходное положение. Нужно будет выполнить 3 подхода по 20 повторов на каждую ногу. Важно, чтобы эти упражнения для похудения ног выполнялись тщательно и «вдумчиво», так как эффективность от этого будет зависеть самым непосредственным образом.

Выпад с гантелями

Примите исходное положение, как для приседаний. Теперь сделайте шаг вперед левой ногой, не разворачивая бедра. Правая нога при этом становится на носок, колено чуть согнуто. Одновременно нужно тянуться ягодицами назад и опускаться в выпаде, оптимально - до касания коленом пола. «Переднюю» ногу сгибать под острым углом нельзя. В нижней точке бедро должно быть параллельно полу, а таз - согнут. Необходимо выполнить 3 подхода по 12 повторов.

Отведение назад прямой ноги

Комплекс упражнений для похудения ног также включает такое простое, но важное упражнение, как отведение прямой ноги назад. Исходное положение – опуститесь на четвереньки с резиновой лентой под коленями. Наденьте ручку ленты на левую стопу, потом выпрямите левую ногу и медленно отводите ее назад и вверх, стараясь не сгибать поясницу. Необходимо выполнить 3 подхода по 20 повторов на каждую ногу.

Плие

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, выверните стопы, чтобы носки смотрели в разные стороны. Держите гантели перед собой и опускайтесь в присед, пока бедра не станут в параллель с полом, при этом нельзя сгибать таз. Медленно вернитесь к исходному положению. Выполняя упражнение, ягодицы держите втянутыми, не расслабляя их. Очень желательно, чтобы вы явно почувствовали работу внутренней части бедра. Надо выполнить 3 подхода по 12 повторов.

Все эти упражнения для быстрого похудения ног можно и нужно дополнить отжиманиями, скручиваниями на пресс, отжиманиями. Это нужно для тренировки тела в целом, что может существенно ускорить достижение результата.

Излишний мышечный объем

Ноги могут выглядеть слишком полными также не из-за жира, а из-за крупных мышц в сочетании с тяжелой костью. В таком случае женщины часто совершают типичную ошибку – полный отказ от силовых тренировок. Это в корне неправильная стратегия, так как сулит она только уменьшение тонуса, а никак не уменьшение объема. На деле это выражается в дряблости мышц, что уж точно никак не прибавляет эстетической привлекательности. В таком случае упражнения для быстрого похудения бедер должны быть несколько иными, чтобы «подсушить» мышцы.

Для эффективной «сушки» вам нужно будет размяться на скакалке, после чего взять вышеперечисленные упражнения и выполнять их по 40-50 раз непрерывно, одно за другим. Отягощение использовать нельзя. В целом нужно будет выполнить 3-4 «цикла» упражнений подряд.

После этого оптимально было бы пробежаться в течение около получаса со средней интенсивностью. Такую спортивную работу нужно будет выполнять 2-3 раза в неделю. Дополните комплекс упражнений кратковременными, но высокоинтенсивными кардиотренировками.Например, вы можете выполнить 300 прыжков со скакалкой и сразу же совершить интенсивную пробежку в течение 3 минут. Этот цикл повторите 5 раз, при этом не забывая потягивать мышцы ног. Для «сушки» также крайне полезными являются катание на велосипеде и роликах со средней интенсивностью и скоростью. Не забывайте, что излишнее сопротивление возымеет обратный эффект – мышцы будут расти в объеме.

Эффективные упражнения для похудения бедер также обязательно должны включать растяжку каждой группы мышц после аэробной и силовой тренировок для снятия лишнего тонуса.

На завершение скажем несколько слов о питании. Старайтесь ограничить, или даже вообще исключить сочетания белков и простых углеводов, в особенности непосредственно после тренировки. Углеводы лучше перенести на первую половину дня, а днем стараться есть белковые продукты с овощами - тогда вы почувствуете большую отдачу от упражнений.

womansay.net

Упражнения для быстрого похудения ног - Женский портал Брюнеточка

Каждая леди хочет иметь стройные и красивые ножки, но не всегда желания совпадают с нашими возможностями. Некоторые женщины имеют полные икры и стараются избавиться от этой проблемы в домашних условиях, но не всегда добиваются результата. Слишком худые икры также не являются идеалом, все должно иметь «золотую середину». Кроме прочего, полные икры подвержены большим нагрузкам во время ходьбы. Также они могут быть просто перекачены или спазмированы, поэтому проблема более серьезная. Здесь помогут только эффективные упражнения для похудения ног.

Особенности, назначение и противопоказания проведения процедуры

Прежде, чем вы приступите к тренировкам, вам необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Итак, если вы собрались воздействовать на объем икр путем тренировок, у вас не должно быть:

  1. Варикозного расширения вен.
  2. Онкологических заболеваний.
  3. Кровоподтеков и синяков.

При таких состояниях, в первую очередь, проконсультируйтесь с врачом, ведь чаще всего физические упражнения для похудения ног выполняют самостоятельно. Если противопоказаний не будет выявлено, то вы смело можете приступать к изменению формы икр.

Одним из современных радикальных методов является пластика. Эта процедура достаточно дорогостоящая и сложная, а результат не всегда впечатляет. Убирая жир, вы не добьетесь эффекта рельефных мышц, поскольку им нужны тренировки. Кроме этого, оперативное вмешательство может нести негативные последствия для организма в целом, а добиться результата можно и дома.

Диета как способ похудения икроножной мышцы

Чтобы убрать лишний жир в проблемной зоне, необходимо соблюдать низкокалорийную диету, которая ограничивает жиры и углеводы. Вместе с этим начнут уходить лишние жировые отложения и в других частях тела. Однако ваши ноги станут стройнее только в том случае, если данная полнота обусловлена исключительно жировыми тканями, а не перекаченностью мышц.

Кроме прочего, негативные последствия диеты в том, что после похудения кожа становится дряблой (если мышцы слабо развиты). Таким образом, ноги будут не очень красиво смотреться. Единственным правильным способом в данном случае является диета и упражнения для похудения икр ног.

Правильное питание всегда играет важную роль в нашей жизни, поэтому даже после похудения лучше придерживаться диеты и при помощи упорных тренировок привести мышцы в норму. Для красоты нужны рельеф и упругость, а это достигается только постоянным употреблением белка и необходимых насыщенных кислот.

Тренировки для решения проблемы

Правильные нагрузки — это тренажерный зал, бег и фитнес для женщин. Когда икры нагружены физически, они начинают чувствоваться и даже болеть. А если они являются вашей проблемной зоной, не ждите быстрого результата от занятий, поскольку икры худеют достаточно продолжительное время, но результат того стоит.

Важно помнить, что:

  1. Нельзя использовать только силовые тренировки, поскольку они перекачивают мышцы и икры начинают выглядеть как «перевернутая бутылка».
  2. Упражнения для похудения ног должны быть аэробными и легкими, с многочисленными повторениями и подходами.
  3. Очень полезны статические упражнения, которые оказывают напряжение и вытягивают мышцы.

Кроме остального, для решения данной проблемы эффективными считаются занятия на степ-платформе. Это особое приспособление, которое имеет две ножки и поперечную широкую платформу посередине. Такое оборудование продается в любом специализированном спортмагазине. Ее также можно заменить низкой скамьей (около 10-15 см в высоту).

Существует ряд занятий, например некоторые из них:

Упражнение первое: поставьте на основание правую ногу и приподнимитесь на ней на носок, одновременно приставив к ней другую ногу. Снова становитесь на носок правой ноги, а левую возвращаете на пол, после чего опускаете правую. Затем следует поменять ногу и повторить данное упражнение только с другой ноги. Не торопитесь и постарайтесь прочувствовать напряжение икроножной мышцы. Те, кто проводил данное упражнение, оставляют положительные отзывы.

Кроме этого, есть еще одно эффективное упражнение: поставьте правую ногу на поверхность, приставляя к ней левую. Сходите правой ногой со скамьи и приставляйте левую. Также можно встать на платформу, спустив правую ногу перед собой, затем вернуть обратно и переместить вес тела. Такое упражнение должно повторяться со сменой ног.

В данном видео также приведены примеры быстродействующих упражнений для ног:

Средства для похудения икр

Для активизации обмена веществ в ногах и активации похудения, будут не только эффективны упражнения для быстрого похудения ног, но и тепловые процедуры с массажем. Специалисты рекомендуют принимать контрастный душ, который особенно полезен для проблемных участков на ногах. Икры следует попеременно обливать горячей, а потом холодной водой. После окончания процедуры желательно растереть их полотенцем и нанести увлажняющий крем. Сеанс обязательно должен завершиться поглаживаниями.

Для каждой ноги потребуется 10-15 минут вашего времени. Во время массажа делаются круговые или спиральные разминания, а также постукивающие и пилящие движения. Для процедуры можно использовать обычное масло или антицеллюлитный крем. Как часто следует проводить сеанс? Все эти упражнения покажут результат только после ежедневного применения. В конечном итоге, вы получите стройные и подтянутые икры, но помните, что данный процесс достаточно долгий. Кроме этого, если вы хотите сохранить результат, то поддерживать внешний вид икр нужно будет постоянно. На фото можно будет провести сравнение и убедиться в эффективности занятий.

Заблуждения и ошибки при проведении занятий

Часто, многие пользуются методом «помогло ей, поможет и мне», смотрят различное видео и читают советы в глянцевых журналах. Но это не правильный подход, поскольку для каждого организма та или иная процедура похудения — индивидуальна. Многие начинают сеансы с рвением, а после одной-двух недель все оставляют, поскольку не видят результата. Как отмечалось выше, эффективность зависит от правильности выполнения упражнений и времени. Быстро ваши икры не примут желаемую форму и не станут подтянутыми.

Чтобы комплекс упражнений для похудения ног оправдал ваши ожидания, он должен подходить вам. Для этого следует оценить масштаб проблемы и найти истинную причину пресловутой полноты икр.

Почему-то принято считать, что идеальным вариантом для похудения являются махи ногами. Однако, если ваша проблема исключительно в избыточной прослойке жира, то одними махами никак не обойтись. Причина в энергоемких движениях, которые позволят вашему телу сжечь ненавистную жировую прослойку. Парадокс еще заключается в том, что необходимо тренировать не только проблемные части тела, но и выполнять упражнения комплексно. Заниматься следует до 5 раз в неделю:

  • Понедельник, среда и пятница – выполняется полный кардиокомплекс.
  • Вторник и четверг – силовые упражнения.

Напомним еще раз о плане питания и умеренной калорийности, только в этом случае вы сможете ощутить и почувствовать разницу.

Варианты упражнений для самостоятельных тренировок

Многие не знают, какие упражнения нужно выполнять и на какие группы мышц они воздействуют. Основными считаются кардионагрузки, для которых потребуется любой кардиотренажер и скакалка. Последовательность выполнения:

  1. Разомнитесь около пяти минут на тренажере.
  2. Сойдите с него на пол.
  3. Выполните сто прыжков на обеих ногах со скакалкой.
  4. Поставьте параллельно друг другу стопы.
  5. Подтяните живот и выпрямитесь.
  6. Вернитесь на тренажер и работайте на нем около 4 минут (со средней интенсивностью).
  7. После, выполните еще 100 прыжков со скакалкой.
  8. Прыжки смените выпадами (25 раз) без отягощения и с каждой ноги.
  9. Далее, четырехминутная разминка на тренажере.
  10. Завершите все 100 прыжками и 50 скручиваниями на пресс.

В зависимости от вашей подготовленности и физических возможностей, количество интервалов можно самостоятельно увеличивать и контролировать. Максимально можно достичь одного часа тренировки. Ниже предлагается видео, демонстрирующее ряд упражнений для ног, что можно выполнять в домашних условиях:

Еще есть эффективные упражнения чтобы похудели ноги – силовые, которые оказывают воздействие на мышцы. Для их проведения потребуется лента-амортизатор и гантели весом 6-12 кг. Последовательность выполнения:

  1. Разомнитесь.
  2. Сделайте 300 прыжков со скакалкой.
  3. Сделайте пробежку в спокойном темпе около 10 минут.
  4. Поприседайте с гантелями на 4 счета (всего 12 приседаний в два подхода).
  5. После тридцатисекундного перерыва встаньте на ленту и зафиксируйте левую ручку на левой стопе.
  6. Согните опорную ногу, оторвав левую ногу от пола, отводя ее как можно выше и медленно возвращаясь обратно (потребуется 20 повторений и три подхода с каждой ноги).
  7. После этого сделайте выпад с гантелями и примите исходное положение как для приседаний.
  8. Шагните левой ногой не разворачивая бедра вперед, одновременно тянувшись ягодицами назад и опускаясь в выпад.
  9. После 12 повторений в три подхода с каждой ноги отведите прямую ногу назад.
  10. Опустившись на четвереньки, необходимо одеть ручку ленты на стопу левой ноги и постараться не сгибать поясницу, медленно отводя ногу назад и вверх.
  11. После 20 повторений в три подхода встаньте прямо, выверните стопы и поставьте носки в противоположном направлении.
  12. Гантель удерживайте прямо перед собой.
  13. Опуститесь в присед, не сгибая таз, до параллели бедер с полом.
  14. Вернувшись в исходное положение, не расслабляйте мышцы ягодиц.

Дополняются данные упражнения для похудения ног отжиманиями и скручиваниями на пресс. Так же, помогут катания на велосипеде или роликах, но работать нужно будет с полной интенсивностью. Конечно же, не забывайте выполнять растяжку каждой мышцы после всех видов тренировок. Это потребуется для снятия лишнего тонуса.

Источник: slimskin.ru

brunetochkam.ru

Каждая девушка и женщина хочет иметь красивые подтянутые ноги. Но, несмотря на то, что упражнений для ног существует безумное количество, и при достаточном усердии накачать их совсем не сложно, проблема похудения ног для многих остается актуальной. Вся сложность в том, что многие упражнения направлены на накачивание мышц, а это совсем не способствует уменьшению объемов, а часто – даже наоборот. Поэтому при желании и необходимости сжечь лишний жир или уменьшить массивные мышцы нужно использовать особый подход, который поможет успешно бороться с лишними сантиметрами.

Поделиться с друзьями:

Общие рекомендации для похудения ног

Всем известно, что наилучшему похудению способствуют энергичные подвижные занятия, поэтому и для похудения ног лучше выбирать кардио-тренировки и делать на них основной упор. Желательно, чтобы силовые тренировки составляли меньше половины занятий (или даже всего треть), и все упражнения в них должны быть рассчитаны на естественный вес тела, без дополнительных снарядов. Также стоит уделить больше внимания естественными нагрузкам на ноги – бег трусцой, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, танцы. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально. При этом нужно учитывать не только интенсивность тренировок, но и прорабатывание наиболее проблемных конкретно для вас зон и общее самочувствие во время занятия. Кроме того, очень важно не пренебрегать растяжкой до и после занятия. Именно от того, насколько эластичны и растянуты мышцы зависит их форма и податливость тренировкам.

Прыжки для похудения ног

Классические динамичные аэробные прыжки и прыжки на скакалке очень эффективны для сжигания жира в целом, и особенно для похудения ног. Упражнения для такой тренировки легко можно придумать самостоятельно, проявив фантазию. К примеру, прыжки на скакалке могут быть на сомкнутых ногах, на каждой ноге по очереди и скрещивая руки. Можно выполнять все четыре вида по 100 прыжков, разнообразя нагрузку. Прыжки без скакалки можно объединить в подвижный танец и тренироваться под любимую музыку, заранее подготовив плейлист необходимой длительности. Длительность такой тренировки должна быть не меньше 20 минут в день.

Эффективный комплекс упражнений на степ-платформе для похудения ног

Степ-платформа помогает сделать тренировку интенсивнее и более глубоко проработать мышцы, что способствует эффективному похудению ног. Можно повторять в домашних условиях связки из занятий с тренером или видео-уроков или объединять любым способом классические степ-упражнения - подъем колена, захлест, марш на степ, мах в сторону. Для дополнительной работы мышц можно повторять одно упражнение по несколько раз на каждую ногу. Пример тренировки: правая нога на степе, поднимаем левое колено до угла в 90 15 раз, затем выполняем плавные махи в сторону до параллели с полом также 15 раз, и после этого еще 15 повторов захлеста левой ногой (пяткой к ягодице), ставя носок на пол. Затем, не останавливаясь, делаем 20 простых шагов на степ и повторяем весь комплекс для правой ноги.

Приседания и выпады

В зависимости от постановки ног, во время приседаний можно делать упор на разные группы мышц. Попробуйте шире или ближе ставить ноги и разводить носки в стороны, сводя пятки, и выберите положение, в котором максимально прорабатывается наиболее проблемный участок. Выполняя выпады носки должны стоять всегда прямо, иначе можно повредить суставы, но вы можете усложнить упражнение, вынося заднюю ногу вперед или приподнимая переднюю в момент, когда задняя находится на колене. В тренировке лучше совмещать и приседания и выпады, разделив их на подходы, в каждом из которых количество повторений должно быть максимально возможным. Надеемся, наша статья поможет Вам подобрать лучшие и наиболее простые упражнения, которые позволят быстро добиться похудения ног.

strana-sovetov.com

Похожие статьи