Упражнения для похудения боков видео

Главная » Упражнения » Упражнения для похудения боков видео

Упражнения для похудения боков: видео, фото, комплексы

Каждая девушка стремится иметь осиную талию и плоский животик. Уже давно не секрет, что для этого необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Ну а если отпуск не за горами, а ваша фигура по-прежнему вас не радует, то мы поможем вам в этом. В этой статье вы найдете супер эффективные тренировки для живота и боков, которые за кратчайшие сроки изменят фигуру до неузнаваемости.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.

Упражнение для похудения боков - фото №1

Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для похудения боков фото - №2

Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко

Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.

  • Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
  • Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
  • Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
  • Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
  • Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.

Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.

Упражнения для похудения боков для мужчин

У многих мужчин, как и у женщин, область живота и боков является самой проблемной зоной, на которой жировые запасы образуются достаточно интенсивно. Для борьбы с этой проблемой необходимо заниматься спортом и уделять особое внимание на проработку продольных мышц живота.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения боков, которые обращены на проработку косых мышц живота

  • Лягте боком на коврик, противоположную руку держите за головой, выпрямленные ноги держите вместе и слегка приподнимите их. Делайте синхронные подъемы туловища и ног вверх. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов для всех сторон.

  • Возьмите в руку гантель и станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз и в сторону, скользя гантелью по ноге. Аналогичные движения сделайте и для другой стороны. Проделайте 3 подхода по 20 повторов для всех сторон.

  • Лягте на бок и упритесь на предплечье. Ноги держите ровными, стараясь носок тянуть на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Проделайте 3 подхода для всех сторон.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Люди, которые страдают от лишнего веса, имеют одну общую проблему - нарушение работы обменных процессов в организме. Это может быть последствием гормонального срыва, неправильного питания или нарушений работы центральной нервной системы. Но все в первую очередь акцентируют свое внимание только на питании. Если человек задумал похудеть, то он начинает активно подсчитывать калории и сокращает рацион. Но метаболизм совершается не только при помощи питания, а еще и при помощи активного поступления газов во время дыхания.

За полную функциональность организма ответственность несет нервная система. Она нормализует уровень газов в кровеносной системе. Чем больше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически-активных веществ, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.

Ну, а если по каким-либо причинам вам нужно срочно подтянуть свою фигуру, то на помощь придут дыхательные упражнения для быстрого похудения боков.

Особенность таких упражнений заключается в том, что при их выполнении полностью пропадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики желательно проделывать упражнения в комплексе.

Предлагаем вам основные упражнения, которые помогут подкачать пресс и убрать бока, сидя на стуле.

  1. «Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
  2. Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.
  3. «Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов.

Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.

  • Регулярность занятий. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут времени.
  • Обязательно проводите занятия только на пустой желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики - утро или вечер.
  • Не голодайте. Питайтесь часто, но маленькими порциями (250-300 г). Тренируясь, вы будете расходовать большое количество энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами абсолютно бесполезно, да и, к тому же, вредно для здоровья.
  • Употребляйте в пищу больше белковосодержащих продуктов (диетическое мясо, низкожирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также полностью откажитесь от вредных привычек и фастфуда.
  • Пейте много питьевой воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
  • Для улучшения эффекта можете добавить косметический уход для проблемных зон. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.

При соблюдении этих условий вы несомненно будете довольны результатом - красивой, стройной и подтянутой фигурой.

Упражнения для похудения боков: видео

vesdoloi.ru

Эффективные упражнения для талии и боков

uprazhneniya-dlya-talii-i-bokov Мечта об изящной, тонкой талии и красивых изгибах тела нередко служит началом большой и кропотливой работы девушек и женщин над собой.

Но, чтобы желаемые очертания фигуры стали повседневной реальностью, необходимо внести в программу тренировок эффективные упражнения для талии и боков.

Упражнения, ориентированные на уменьшение объемов в области талии, нацелены на скручивающие движения - проработку косых мышц живота и глубокого корсета (поперечной мышцы, залегающей под прямыми и косыми брюшными мышцами - ТВА), а также тренировку пресса, мышц нижней части спины и бедер.

Специальные упражнения, помогающие уменьшить контуры самой узкой части женского корпуса, нужно сочетать с правильным, сбалансированным питанием, здоровым режимом и регулированием уровня метаболизма в вашем организме.

Какие эффективные упражнения для талии и боков можно выбрать?

Чтобы иметь идеально тонкую, изящную талию, нужно правильно сочетать тренировки, направленные на укрепление мышц корпуса и ускоряющие ваш метаболизм.

Как только косые мышцы живота и глубокие «корсетные» (ТВА)-мышцы приобретут достаточный тонус, вам легко будет начать выполнять задачу построения осиной талии.

I. Вспомним детские забавы: скакалка!

Прыжки с этим простым и таким любимым спортивным снарядом – не только великолепный способ сбросить лишний вес, но также значительно повысить метаболизм и создать напряжение во всех мышцах тела!

Если вы хотите включить прыжки через скакалку в свои упражнения для уменьшения талии в домашних условиях, то можно усложнить задачу, задействовав большее количество мышц. Во время прыжков постарайтесь скручивать корпус вправо и влево, напрягая мышцы живота. Когда эта техника станет для вас привычной, усильте интенсивность занятий за счет интервальных тренировок.

Например, после активных прыжков в течение 40 секунд устройте 15-секундную паузу отдыха и повторите 5 таких сетов. В завершение данного блока отдыхаем не более одной минуты, затем снова повторяем весь сеанс. Такая тренировка позволяет сжигать максимум калорий во время нагрузок, а также в течение 24-48 часов после нее.

Кроме того, прыжки со скакалкой – отличный способ разогреть все мышцы корпуса перед тренировкой, что очень важно для разминки мускулатуры и повышения эффективности спортивных занятий.

II. Прыжки-скручивания «Лыжник»

Не у всех вызывают восторг однообразные прыжки, но они считаются настоящим реактором, в котором быстро сгорают калории! Добавить изюминку в такие кардиотренировки помогают повороты «лыжника», которые выполняются во время прыжка.

Ключ-секрет этого упражнения – движения бедер вправо и влево, ноги держим вместе, а руки – на уровне груди, которые помогают сбалансировать тело в прыжке. Скручивающие повороты бедер выполняются по схеме: влево-в центр, вправо-в центр. Они способствуют значительному ускорению процесса сжигания калорий за счет перемещения тела вокруг его центрального «сердечника».

III. Мостик с дополнительной нагрузкой

Не бывает женственной, красивой талии без комплексной тренировки мышц бедер с различными вариантами нагрузок. Эти упражнения для талии и живота также укрепляют мышцы нижней части спины (поясницы) и ягодиц. Такой подход к домашним тренировкам улучшает изгибы тела и визуально уменьшает талию.

Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и упираем в пол стопами, расставленными на ширине плеч. Верхняя часть корпуса должна быть прижата к полу, а в руках держим гантель, диск или гриф штанги (утяжелитель). Приподнимаем бедра, отрывая таз от пола, как можно выше, затем возвращаемся в исходное положение.

IV. «Берпи» или «Бурпи»

Знаменитые прыжки из упора «Берпи» или «Бурпи» входят в лучшие эффективные упражнения для талии, создавая бодрое настроение и отличную зарядку для всего тела. Они задействуют практически все группы мышц. Если вы будете максимально энергично подпрыгивать, то они будут изматывать вас еще больше, помогая сжигать мегапорции калорий.

Стартовая позиция: принять упор лежа, затем резко выпрямить руки, одновременно прыжком подтянуть колени в приседе по направлению к груди, оставляя ладони прижатыми к полу, затем отрываем их от горизонтальной поверхности, подпрыгиваем вверх, делая хлопок руками над головой.

Большинство спортсменов, культуристов, бодибилдеров используют это упражнение для мощного запуска метаболизма или для интервальных тренировок. Такие движения помогают активировать паузы между другими упражнениями и повысить эффективность занятий спортом.

V. Велосипедное скручивание

Чередуя подъем колена и скручивание торса, вы получаете форсированную кардионагрузку и проработку пресса, сжигающую калории. Одновременно тренируя мышцы верхнего и нижнего пресса, вы укрепляете всю брюшную стенку.

Велосипедные скручивания - упражнения для узкой талии, которые сжигают жировые запасы намного быстрее, чем большинство других нагрузок для мышц корпуса.

VI. Поза шипящей кошки

Эта поза кошки, заимствованная из йоги, и звуки, которые при этом произносятся, выглядят странно, но отлично тренируют глубокие ТВА-мышцы.

Встаньте на четвереньки, медленно выдохните весь воздух из легких, максимально подтягивая мышцы пресса. Не вдыхая, вакуумом подтягиваем пупок к позвоночнику и удерживаем его в этом положении секунд 10. Повторить несколько раз, не вдыхая, ровно держа спину и шею.

VII. «Березка»

Вертикальный подъем бедер мощно активирует работу ТВА-мышц, но требует достаточной гибкости в этой области и зоне подколенных сухожилий.

Лягте на спину, поднимите ноги вертикально, под прямым углом. Из этого положения приподнимайте бедра, оторвав их от пола и толкая ногами к потолку. Убедитесь, что линия ног-бедер-спины прямая, вы не раскачиваетесь и не сгибаете ноги.

VIII. Боковая планка

Лежа на левом или правом боку, выдохнуть весь воздух из легких, подтянуть мышцы корпуса и ягодиц. Затем подняться на предплечье левой или правой руки и упереться локтем в пол, другую руку – поставить на пояс.

Тело должно быть ровным, как струна, позвоночник – прямолинейным, мышцы – максимально напряженными. Если сложно упираться локтем, можно выпрямить руку и опереться на ладонь.

IX. Планка

Самое популярное и эффективное упражнение после скручиваний, но требует правильной техники выполнения. Убедитесь, что в ваших легких отсутствует воздух во время выполнения упражнения, мышцы корпуса и ягодиц сжаты, тело выпрямлено, позвоночник максимально удлинен за счет головы и копчика (но не округления спины!).

Напрягая ягодичные мышцы, чтобы наклонить заднюю часть бедра, вы максимально активируете мышцы живота. Не допускайте провисания бедер, что приведет к бесполезности тренировки и возможной травме поясницы!

Суть упражнения для узкой талии – планки: станьте на предплечья, упираясь локтями в пол (кому трудно – выпрямите руки и упритесь ладонями) под прямым углом. Выдохните воздух, вытяните позвоночник в прямую линию, упритесь пальцами ног в пол. Максимально сожмите мышцы корпуса и ягодиц. В таком положении нужно продержаться от 10-20 секунд до 2 минут.

X. Подвижная планка

Руки упираем локтями на мяч для фитнеса, а телом удерживаем позу планки. Откатываем фитбол вперед и задерживаемся на 3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение.

Катая мяч, контролируя и стабилизируя его, вы фантастически укрепляете мышцы корпуса, качаете пресс, моделируете косые мышцы живота и нижние мышцы спины – все, что нужно для вашей осиной талии!

Упражнения для талии и боков – видео от профи

easy-lose-weight.info

Упражнения для похудения боков дома

Каждая женщина стремится к совершенному образу – стройной фигуре с осиной талией, на которой бы не было лишних сантиметров. Но многие страдают из-за того, что не могут достичь желаемого результата. А ведь конституция у всех отличается, и если одним для идеала и делать-то особо ничего не нужно, всего лишь питаться правильно и заниматься зарядкой, то другим приходится проделывать огромную и очень нелегкую работу над собственным телом. Ко второй категории относятся женщины, которые имеют тип фигуры под названием «яблоко».

У такой фигуры основное отложение всего лишнего происходит на животе и боках, и не последнюю роль в этом играет неправильное питание. Интересно то, что все лишнее при неправильном питании на боках откладывается, но даже если начать питаться правильно, то без дополнения в виде физической нагрузки, бока никуда не денутся. И совсем не обязательно расстраиваться из-за отсутствия средств на спортивные или фитнес-залы, или еще хуже оставлять все так, как есть. Для того чтобы убрать отложения на боках и обрести тонкую талию, существует множество упражнений, которые выполняются в домашних условиях без лишних затрат денег и времени и нервов.

Для тренировок могут понадобиться:

  • гантели или предметы весом от 1 до 2 кг, свободно помещающиеся в руку,
  • гимнастический обруч,
  • большой спортивный мяч,
  • вращающийся диск «Талия».

Эффективные упражнения для похудения боков дома

Эффективные упражнения для похудения боков дома

  1. Наклоны. Исходное положение – на ширине плеч ноги, правую руку держать на боку, а левой тянуться через голову в правую сторону. Помимо похудения в боках, выполняя данное упражнение можно еще растянуть и подтянуть мышцы, которые располагаются по бокам. Количество повторов - 10 для каждой стороны. Начинать традиционно с одного подхода и постепенно доводить до трех.
  2. Исходное положение – ноги вместе, руки находятся на поясе. Выполнять скручивания – ноги поворачиваются влево, а туловище вправо и наоборот. Такое упражнение очень удобно выполнять с тренажером «Талия», который является плоским крутящимся диском. Если такой подарок не остался после бабушки или мамы, то его можно найти в любом магазине, специализирующемся на спортивном инвентаре. Продолжительность этого упражнения от 3 до 5 минут.
  3. Исходное положение – лежа на боку, туловище приподнято, делается упор на локоть. В зависимости от того, на какой стороне выполняется упражнение, правой или левой, тем бедром и нужно попытаться коснуться пола. Следить за тем, чтобы касание проходило на выдохе, а возврат в начальное положение на вдохе. Количество повторов для каждой стороны должно быть не менее 15. Со временем подходы можно увеличивать.
  4. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения. Повторяются касания пола бедром, а на возврате в начальное положение нужно выпрямить свободную руку. Правильным выполнением может считаться, если во время упражнения тело примет форму буквы «Т». Нужно выполнять минимум 15 повторов.
  5. Исходное положение – ноги поставить на ширину плеч, колени немного согнуть и присесть. Для рук потребуются утяжелители. Если нет гантелей, то подойдут любые предметы, помещающиеся в руку и весом от 1 до 2 кг. Следует поднимать прямые руки перед грудью и опускать. Повторять упражнение нужно от 10 до 15 раз.
    Хоть упражнение весьма простое на первый взгляд, оно очень эффективное. Во время выполнения очень хорошо работают глубокие мышцы живота, и жир с боков уходит быстрее.
  6. Исходное положение – лежа на полу, принимается упор на локти или принимается поза для отжиманий. Хорошо выпрямиться, и напрячь мышцы пресса на 2–4 минуты.
  7. Исходное положение – лежа на боку, таз выставить немного вперед, ноги прямые. Выполнять махи ногами по типу упражнений «Ножницы». Нужно выполнять 25 повторов и доводить до трех подходов.
  8. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, требуется сесть на пол и согнуть в коленях ноги. Упор делается на руки, которые отведены назад. Следует приподнять ягодицы, зафиксироваться в таком положении, и согнув ноги в коленях, поднимать их чередуя. Выполнять это упражнения 15–20 раз.
  9. Исходное положение – лежа на животе, руки отвести за голову и сложить в замок. Смотреть в одну точку прямо перед собой и очень медленно приподнимать туловище задерживаясь на 20 секунд в самой высокой точке.
  10. Для этого упражнения нужен будет гимнастический обруч. Если ежедневно крутить его 15 минут, то с боками можно распрощаться очень быстро. С обручем можно заниматься утром и вечером, но при этом не забывать, что вес его должен быть не менее одного килограмма и не более двух. Если использовать более тяжелый обруч, то избежать появления синяков на боках не удастся. Такой же эффект будет и при условии, что вес обруча будет превышать 2 кг.
  11. Исходное положение – лежа спиной на полу, согнуть ноги в коленях и убрать руки за голову, сцепив их в замке. Одновременно требуется напрягать пресс, и поворачивая туловище, как бы стараться прикоснуться к правому колену левым локтем. Следить за ногами, чтобы во время выполнения они были прижаты к полу. В начальное положение возвращаться надо медленно. Повторить упражнение 15 раз.
  12. Исходное положение сходится с предыдущим. Требуется напрягать пресс, приподнимая колено для того, чтобы коснуться правым локтем левого колена. На время что выполняется упражнение нужно максимально постараться напрячь все мышцы, расположенные на животе и боках. На каждую сторону количество повторов – 10 раз.
  13. Упражнение отлично подойдет тем, кто имеет дома перекладину, которая понадобится для его выполнения. Нужно повиснуть на ней, и вращая корпусом сгибать колени, приподнимая ноги максимально высоко. Для лучшего эффекта можно при подъеме коленей вращать нижнюю часть туловища, постоянно меняя стороны, с правой на левую. Упражнение выполняется медленно. Нужно начать с 10 повторов и увеличить их количество до 20.
  14. Для следующего упражнения нужен мяч. Исходное положение – сидя на мяче, прямая спина с как можно более развернутыми плечами. Задействуя ягодицы, стараться катать мяч в стороны и следить за тем, чтобы туловище оставалось неподвижным. Длительность от трех до пяти минут.
  15. Для этого упражнения также потребуется мяч. Исходное положение – лежа на мяче левым боком с вытянутыми ногами, соответствующей рукой упираясь в пол, делается упор на внешнюю сторону ступни. Нужно поднимать правую ногу вверх максимально высоко и возвращаться в начальное положение. После 15 повторов сторону сменить.

В сети можно также найти различные видеоподборки упражнений и заниматься по ним.

Эффективные упражнения для похудения боков

Регулярность занятий превыше всего

Каждый может выбрать для себя те 5–6 упражнений для похудения боков, которые ему больше знакомы или кажутся легче в выполнении, и либо включать их в общий комплекс домашней гимнастики, либо заниматься отдельно. Не стоит забывать, что перед выполнением любых упражнений в самом начале проводится небольшая разминка, а заканчивают тренировку растяжкой все мышц, для того, чтобы избежать болевых ощущений на следующий день.

Для усиления эффекта от упражнений требуется следующее:

  • самостоятельный массаж и обертывание проблемных зон,
  • выполнение упражнений в помещении со свежим воздухом,
  • придерживаться здорового питания (ни слова о диетах, так как они дают кратковременный эффект),
  • комплекс выполняется в удобной и хорошо дышащей одежде,
  • перед занятием нужно настроиться на позитив и сказать себе, что все получится.

В любой тренировке важна умеренность, и комплекс упражнений для похудения боков дома не исключение. Нет необходимости истязать себя до изнеможения, занимаясь по несколько часов в день, так как этим скорее можно навредить здоровью, чем обрести желаемые изгибы. Для того чтобы через несколько недель был заметен результат, достаточно 15 минут в день на выполнение упражнений для лишних боков.

Каждое из упражнений желательно выполнять не спеша и напрягая все мышцы, чтобы снизить до минимального возможный риск травм.

Делаем рациональные выводы

Можно подвести итог, заключив его в нескольких советах:

  • Перед любой тренировкой, будь то кардио, силовая или смешанная, в обязательном порядке нужно проводить разминку. Пренебрежение разминкой может повлечь за собой травмы.
  • Если тренировка аэробная, то занятия можно проводить либо через либо за час до еды. Если силовая, то время от тренировки до или после еды – 2 часа.
  • Все упражнения для похудения боков для большей эффективности нужно включать в общую тренировку. Если выполнять их отдельно, то результат будет не так хорош.
  • Вес гантелей должен быть от 1 до 4 кг, больше бывает только в профессиональных занятиях. Если стараться взять гантели потяжелее, то можно либо получить травму от чересчур высокой нагрузки, либо накачать некрасивые, мужские мышцы.
  • Одежда для занятий должна быть удобной и не мешать движениям. Лучше всего будет использовать специальную одежду, которая во время выполнения упражнений создаст эффект сауны в нужных местах, и жир начнет таять быстрее.
  • Обязательно правильно питание. Без него все быстро вернется в привычное русло – лишний жир на боках, причем больше, чем было.
  • После занятий можно принимать контрастный душ, он поможет быстрее сделать бедра более подтянутыми
  • Использование массажеров для самостоятельного массажа проблемных мест. Их можно приобрести в любом спортивном магазине или аптеке.

Прислушивайтесь к советам экспертов области похудения, будьте стройными и подтянутыми, следите за свои здоровьем всегда и придерживайтесь основных правил здорового образа питания!

Видео с упражнениями для боков и талии

EveHealth.ru

Упражнения для похудения боков | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Это видео – последняя тренировка фитнес-программы, рассчитанной на три недели. Упражнения для похудения боков, продемонстрированные тренером во время занятия, способствуют созданию тонкой талии и плоского животика. Упражнения для брюшного пресса можно выполнять с отягощениями – это усилит результативность занятия.

Видео-обучение «Упражнения для похудения боков»

Кому подойдут такие занятия?

Упражнения для похудения боков можно использовать в качестве самостоятельной небольшой тренировки либо в комплексе обычного силового плана. Если вы пока не занимаетесь силовыми упражнениями, а с фитнесом только начинаете знакомиться, то тренировать мышцы живота и боков можно в конце каждого аэробного занятия или после, например, велотренажера, беговой дорожки.

Комплекс для пресса

  1. Сеять на пол, ноги согнуть в коленях, а руками опереться позади спины. Перевести вес на руки. Ноги притягивать к груди и выпрямлять. Повторить 10 раз.
  2. Лечь на коврик, ноги поднять перпендикулярно вверх. Руки с гантелями вытянуть прямо над грудной клеткой. Потянуться руками к носочкам. Сделать 10 повторений.
  3. Лежа на боку, перевести вес на согнутую в локте руку, ноги выпрямить и поставить на стул. Сделать корпусом несколько прогибов к полу и поднятий. Повторить на каждую сторону десять раз.
  4. Лечь на спину, ноги на бок. Поднимать корпус с гантелей, делая скручивания в противоположную сторону. Сделать 10 скручиваний на каждую сторону.
  5. Стать на колени, руками с гантелей упереться в пол перед собой. Сделать 10 скольжений вперед до полного выпрямления корпуса. Подняться вверх.
  6. Лежа на спортивном коврике, ноги согнуть в коленах. Потянуться 10 раз руками к коленям.
  7. Лечь на мат, ноги вытянуть над полом и сделать упражнение ножницы (10 повторений). Руки держать под ягодицами.

Для занятий понадобится:

  • гантели 1-1,5 кг;
  • бутылка воды.

Эта тренировка позволит сжать и укрепить мышцы пресса, научит их работать. Уже после нескольких дней проработки этого комплекса результат будет заметен не только вам, но и окружающим. Важное замечание: упражнения выполнять на полную силу, не обманывая себя и свое тело.

obvi.ru

Видео упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

Упражнения для похудения живота можно делать и в домашних условиях, что позволит сэкономить не только драгоценное свободное время на походы в фитнес клуб, но и, конечно, немаленькую сумму денег. Прежде чем перейти непосредственно к видео упражнениям, которые помогут избавиться от лишнего жира и некрасивых округлостей на животе и боках, следует знать, что только комплексный подход поможет реализовать вашу мечту – это похудение живота и боков.

Очень важно позаботиться о правильном и сбалансированном рационе питания, а также подобрать комплекс упражнений для того, чтобы похудеть в области живота и бедер.

Очень часто вместе с движениями для похудения живота делают эффективные упражнения для ягодиц, что позволяет подтянуть фигуру, сделать ее более упругой и избавиться от целлюлита.

Видео упражнения для похудения живота

Существует немало способов и эффективных упражнений для того чтобы накачать пресс и устранить жировые складки на животе. Вы можете подбирать вариант, который вам наиболее удобен, главное, любые виды упражнений делать ежедневно, только так можно добиться желаемого результата. К слову, кроме классических скручиваний существует множество вариантов для коррекции живота. Это могут быть:

  • аэробные упражнения с меньшей или большей интенсивностью,
  • тренировки в бассейне,
  • занятия аквааэробикой
  • обычное плавание.

Восточные танцы также помогут подтянуть мышцы живота и сделать его более стройным и привлекательным. Не стоит забывать и о спортивной ходьбе, которую многие недооценивают. В таком изобилии вариантов можно с легкостью подобрать именно тот комплекс упражнений, который не только будет приносить пользу в виде плоского и красивого животика, но и подарит хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Упражнения для живота и боков в домашних условиях

Быстрое похудение живота и боков в домашних условиях возможно только при комплексном подходе, где одним из основных этапов является физическая нагрузка. Несомненно, наиболее эффективным способом являются

  • стандартные скручивания,
  • поднятие ног,

что позволяет тренировать как верхние, так и нижние мышцы живота. Не менее эффективным является и упражнение, которое называется «велосипед», именно оно позволяет подкорректировать самые нижние мышцы живота, считающиеся самыми сложными.

Упражнения велосипед: для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде, одновременно приподнимая верхнюю часть туловища. Отличные упражнения для похудения живота и устранения жира с боков, а также прокачивания нижних мышц является упражнение с мячом.

Упражнения с мячом: необходимо лечь на пол, между лодыжками зафиксировать мяч, который может быть средних и больших размеров и медленно поднимать и опускать ноги. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, его очень сложно выполнять, особенно, в первое время.

С чего начать?

Специалисты советуют начинать любой выбранный комплекс упражнений с разминки. Для того чтобы запустить метаболический процесс и эффективно подготовить свое тело к планируемой нагрузке лучшим вариантом станут прыжки на скакалке. Не лишней будет легкая утренняя пробежка. Занимаясь укреплением мышц живота, не стоит забывать и про боковые мышцы, которые влияют на создание красивого рельефа.

Одним из самых эффективных упражнений для похудения живота является отведение ног в положении лежа на боку. Необходимо лечь на пол, упираясь локтем и начать отведение ноги вверх максимально высоко. Повторять такое движение следует 15-20 раз, затем повернуться на другой бок и повторить такое же количество раз, отводя вверх уже другую ногу.

onlyforwomen.com.ua

Упражнение для похудения живота и боков! Обучающее видео

Как быстро убрать живот и бока -- программа тренировок для мужчин: http://www.athleticblog.ru/?page_id=6335 Как убрать жир с живота и боков -- программа для женщин: http://www.athleticblog.ru/?page_id=6343

Упражнение для похудения живота и боков! Обучающее видео. Сергей Сивец - эксперт в области спорта и физической культуры, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.

Ваши цели могут быть разными:

быстрое и безопасное похудение;
набор сухой мышечной массы;
снятие стресса;
ведение здорового образа жизни;
развитие нужных физических качеств (сила, выносливость и т.п);
улучшение самочувствия;
хорошее настроение и многое другое

Я помогу Вам добиться всего, что Вы захотите, в кратчайшие сроки, наиболее безопасным и эффективным путём!

Приглашаю Вас в мир здорового образа жизни, красивого тела, замечательного самочувствия и отличного настроения!

http://www.youtube.com/watch?v=IPgvMkO1GoE

Лучшие упражнения для похудения боков.

Главная»Спорт и фитнес»Упражнения для боков

Стройные ножки, тонкая талия – совершенный образ, к которому стремиться любая женщина. Вот только конституция тела у всех разная. Кому-то до идеала рукой подать: питайся правильно, да за кожей ухаживай, чтобы та не обвисла после похудения. А вот для кого-то путь к тонкой талии может быть нелегким и тернистым. Речь идет о тех, кому не повезло иметь «яблочную» фигуру. Такой тип предполагает нарастание жира преимущественно в верхней части туловища.  С одной стороны, грудь пышная, а с другой – большой живот. При этом, как правило, ножки и ягодицы очень даже ничего. В таких случаях одним питанием не обойдешься – придется подключать «тяжелую артиллерию». Для тех, кто не в курсе, поясняю – это не что иное, как дополнительные упражнения для боков — физические нагрузки, направленные на проблемные зоны.

Какие необходимы упражнения, чтобы убрать бока

Чтобы понять, какие упражнения для боков необходимы именно вам, давайте рассмотрим принцип воздействия их на жировую ткань. Что происходит с телом во время выполнения тех или иных тренировочных комплексов? А это зависит от того, какого вида упражнения выполняются: аэробные или анаэробные. Первые учащают сердцебиение, соответственно ускоряют все обменные процессы, плюс к этому усиливают прилив крови к верхним слоям кожи. К таким нагрузкам относятся классический бег трусцой, спортивная ходьба, занятия на велотренажере, прыжки на скакалке и комплекс ритмичных танцевальных движений на месте. Если ваш животик больше напоминает бочонок, то перечисленные упражнения помогут не только уменьшить общий размер одежды, но значительно похудеть в талии. Произойдет это по причине того, что в первую очередь при кардио нагрузках  уходит внутренний жир, который располагается вокруг органов. За счет этого животик и сдуется.

Ну а что делать, если все устраивает: и ягодицы что надо, и ножки от ушей, а только вот бока выпирают, и жизни радоваться не дают? Все поправимо! Если жирок расположился в нижней части спины, то поможет массаж, а если ненавистные выпуклости осели по бокам, то поможет комплексный подход.

Анаэробные нагрузки предназначены для улучшения силовых характеристик мышечной массы. Они тоже полезны, так укрепляют мышечный корсет, формируют правильную осанку.

Упражнения для похудения боков

Рассмотрим наиболее распространенный вид упражнений для похудения боков  – наклоны в стороны. Физические нагрузки такого рода имеют силовую природу, так как направлены на укрепление косых мышц. Однако при ритмичном выполнении такого упражнения прилив крови к данному участку усиливается, что способствует сжиганию жира в этой области. Так как любые анаэробные нагрузки способствуют росту мышечной ткани, следует запомнить простое правило: по окончании выполнения силовых упражнений необходимо обязательно делать растяжку разогретых мышц. Это позволит избежать расширения талии.

Как было сказано выше, значительную помощь в борьбе с боками окажет любое внешнее физическое воздействие на них, т. е. массаж. Этот способ усиливает кровоток непосредственно на проблемных участках, что способствует активному выводу шлаков и токсинов. Большое количество кислорода, поступающего с кровью, ускоряет обменные процессы в самих жировых клетках. Под массажем в данном случае понимается не только механическое воздействие рук. Вариантов много, и каждый может подобрать что-то для себя.

Кому-то могут понравиться водные процедуры: душ «Шарко», подводный массаж. Для кого-то приятным и полезным времяпровождением станет такое упражнение для боков, как кручение хула-хупа. Этот обруч зарекомендовал себя, как эффективный корректор талии. Достаточно крутить его не менее 10 минут в день, и уже через месяц можно заметить реальные результаты. К плюсам такого способа можно отнести возможность заниматься дома и его относительную финансовую доступность, так как те же 10 процедур душа «Шарко» обойдутся вам дороже, чем покупка одного хула-хупа.

Особо смелым и готовым пойти на любые жертвы ради красивой фигуры можно попробовать вакуумный массаж. Он весьма болезненный, но эффективный.

Упражнения, чтобы убрать жир с боков

Вернемся к нашим упражнениям для боков. Какие еще физические нагрузки, кроме классических наклонов, способны уменьшить объемы животика? Вот несколько упражнений, выполнение которых в комплексе с правильным питанием творит чудеса:

  • Исходное положение: поза кобры (упор, лежа на руки, тело прогнуто, таз касается пола). На счет раз-два разворачиваем таз вверх и отводим левую ногу назад, как можно дальше, правая нога опорная. На счет три-четыре – в исходное положение. Повторить отводы 20 раз левой ногой, потом 20 раз правой. На последнем повторе при отводе ноги зажать мышцы ягодицы на несколько секунд.
  • Исходное положение: стопы подняты и тянутся к ягодицам. На счет раз отводим сомкнутые стопы влево, туловищем также прогибаемся влево, на счет два сделать аналогичный прогиб в правую сторону. Сделать по 20 повторов в каждом направлении.
  • Исходное положение: стойка на коленях и ладонях рук. Отвести левую ногу в сторону (опора – на носок) – зафиксировать положение. На счет раз завести левую руку внутрь под правую, на счет два – развернуться корпусом вверх, отведя левую руку назад за спину. Во время выполнения упражнения для боков левая рука находится в полусогнутом состоянии. Повторить 20 раз для левой руки и 20 раз для правой (выпрямив в сторону правую ногу).
  • По завершении обязательно выполните растяжку косых мышц живота: сделайте несколько затяжных наклонов в стороны с поднятыми руками.

Упражнения для похудения боков — видео

Представляем вам эффективные упражнения для похудения боков, которые вы можете самостоятельно выполнять в домашних условиях. Милые женщины, помните, что похудеть в боках в принципе не сложно – сложно заставить себя что-нибудь сделать для этого. Все мы по природе своей немного ленивые, но это не оправдывает наше нежелание трудиться над своей фигурой. Все девочки, девушки, женщины рождены для того, чтобы нести в этот мир красоту. Так давайте стараться поддерживать прелесть наших тел, то изящество, которым так щедро одарила вселенная каждую из нас.

ПО ТЕМЕ

navesah.ru

Упражнения для похудения - Сайт Lady Chic

Физические упражнения — основа красоты и здоровья

Проблема ожирения актуальна во все времена. Особенно она касается женщин, ведь привлекательность, молодость и сохранение здоровья во многом зависит от нормального веса и подтянутости фигуры.

Популярность диет, в том числе экстремальных, не приуменьшает значение спорта в борьбе с лишним весом; без регулярных тренировок поддерживать массу тела на должном уровне довольно сложно, так как быстро потерянный вес может также быстро вернуться. Только правильно подобранные упражнения для похудения при ежедневном их выполнении способны придать желаемую стройность без вреда для организма. Конечно, рекомендуется изменить питание, а также образ жизни для того, чтобы добиться скорейшего эффекта потери лишнего веса, а также сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Чаще всего проблемными зонами, в которых имеют свойство накапливаться жировые отложения, являются живот, бока и бедра. Тренировка для избавления от лишних килограмм, накопившихся в этих зонах, должна быть направлена на разогрев и активную работу мышц, а также общее ускорение обмена веществ, увеличение притока кислорода в кровь, быстрейший вывод шлаков и токсинов из организма.

Разминка перед занятиями

Для начала занятий необходимо правильно организовать разминку. Разогрев и растяжка связок и суставов поможет выполнить упражнения более эффективно, к тому же позволит подготовить мышцы к физической нагрузке, не вызывая боли и усталости по ее окончанию. Главное — не переусердствовать в разминке, затратив на нее слишком много усилий и доведя тело до усталости и невозможности осуществить полноценную тренировку.

Время, выделяемое на разминку, не должно превышать 5-7 минут. Общая подготовка тела может заключаться в беге на месте, прыжках со скакалкой в течение 1-2 минут. Далее необходимо разогреть мышцы проблемных зон тела, выполняя медленные наклоны, приседания, махи ногами по 10-15 повторов на каждое упражнение. Такая тренировка поможет улучшить кровообращение, ускорить лимфоотток и увеличить пульс до 140-150 ударов, служа хорошей подготовкой к интенсивной тренировке.

Упражнения для мышц талии и боков живота

Качаем пресс

Для того чтобы сделать животик плоским, существуют различные комплексы занятий. Общая продолжительность тренировки для новичков — 30-40 минут, для более подготовленных — до 1 часа.

В течение этого времени можно самостоятельно выбрать более подходящие упражнения, выполняя их по 20-25 повторов. Желательно уделять время физической активности не реже 4-5 раз в неделю. После стабилизации веса можно сократить тренировки до 3 раз в неделю.

  1. Самое простые упражнения для живота — качание пресса на полу, скамье или доске для пресса. Для выполнения необходимо лечь на ровную поверхность, закрепить ноги и производить подъемы корпуса вверх примерно на 90 градусов. За один подход нужно выполнить хотя бы 20-30 повторов. Для тренировки косых мышц живота при подъеме тело необходимо отклонять в бок, поочередно влево или вправо.
  2. Еще одно упражнение заключается в следующем: из положения лежа на спине при немного согнутых в коленях ногах, причем руки должны быть распрямлены за головой, нужно производить подъемы туловища, при этом медленно тянуться руками к кончикам пальцев.
  3. Для эффективного похудения низа живота корпус плотно прижимается к поверхности, а прямые ноги поднимаются под углом до 45 градусов и удерживаются в таком положении на несколько секунд. Усложнить задачу можно производя хлопки ногами в воздухе, после чего медленно их опустить.
  4. Хорошие результаты приносит следующее упражнение: в положении лежа на спине, руки — под ягодицами, производится глубокий вдох и задерживается дыхание. Далее ноги поднимаются на высоту 30-40 см и выполняются махи прямыми ногами, не менее 5-10 повторов. После ноги опускаются на пол, и делается выдох.
  5. Еще одно несложное упражнение: в положении лежа с согнутыми в коленях ногами на вдохе производить подъемы таза вверх, при этом поясница должна быть прижата к полу, а руки — находиться под ягодицами.
  6. Существует упражнение, которое можно выполнять даже на работе или перед телевизором. На вдохе как можно сильнее втягивается живот и удерживается в таком состоянии около 10 секунд, далее производится медленный выдох. Количество повторов может доходить до 30-60 до состояния легкой усталости.

Видео упражнения

 

Гимнастика для похудения живота

Отличный способ избавиться от жировых отложений на животе и боках — выполнять наклоны в 4 стороны по 20 раз в каждую. Также можно делать приседания, крепко прижав ступни к полу, при этом отводя соединенные в замок руки поочередно на каждое бедро. Такое упражнение очень эффективно для проработки косых мышц пресса.

Утяжеление рук гантелями приносит более быстрые результаты в придании стройности телу. Выполняя обычные наклоны, можно взять в каждую руку гантели весом 1,5 килограмма, при этом выпрямленные руки поднять над головой. Если тяжело производить наклоны с двумя поднятыми руками, можно одну из них опустить вниз.

Простейшее упражнение с утяжелением: стоя на прижатых к полу ступнях необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего поочередно тянуть руки с зажатыми гантелями к противоположной ноге. При этом задействуются косые мышцы живота, что положительно сказывается на похудении боков тела.

Занятия с обручем

Массажный эффект, достигаемый при воздействии хула-хупа на мышцы и подкожные жировые отложения живота и боков, позволяет быстро достичь желаемой стройности талии. Выполнять такие упражнения легко и в домашних условиях. Приобретя обруч, нужно ежедневно производить простейший комплекс занятий.

В положении стоя, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди, необходимо интенсивно крутить обруч на талии в течение 15-20 минут с короткими передышками. Усложнить задачу можно, поочередно вытягивая руки вверх, а также делая выпады ногами вперед. Надо помнить, что на начальном этапе нельзя производить длительные тренировки, так как на животе могут появиться синяки и кровоподтеки, что сделает невозможными последующие занятия.

Тренировки для похудения в области бедер

Простейшие и легко выполнимые упражнения для бедер — подъемы и спуски по лестнице. Такой вид тренировки позволяет задействовать мышцы ног, внутренней части бедра и более эффективно при переступании сразу через 2 ступени. Придать стройность бедрам можно, если подниматься по лестнице без использования лифта хотя бы в течение 5-7 минут ежедневно.

 

Существует комплекс упражнений, выполнение которого в домашних условиях быстро принесет желаемые результаты.

 

  • Упражнение у стены заключается в следующем: необходимо прижать выпрямленную спину к стене, расставить ноги на ширину плеч, после чего, медленно скользя, опускаться до положения, когда ноги в коленях будут согнуты под прямым углом. В таком положении нужно удержаться хотя бы несколько секунд, после чего медленно распрямиться у стены.
  • Одно из лучших упражнений на тренировку внутренней части бедравыполняется так: стоя прямо, ноги — немного шире плеч, необходимо расположить одну ногу выше уровня пола на 20-30 см (например, используя коробку), после чего медленно приседать до положения, когда бедра станут параллельны полу. Задержавшись так на 3-4 секунды, можно встать.
  • Еще одно упражнение на тренировку передней части бедра: из положения стоя, ноги — на ширине плеч, нужно сделать выпад одной согнутой в колене ногой вперед, вторую при этом откинув назад так, чтобы она легла на пол прямой. Очень важно, удерживая равновесие раскинутыми руками, простоять в таком состоянии около 7-8 секунд. Усложнить задачу можно, взяв в руки гантели весом 1-1,5 килограмма.
  • Есть очень простое упражнение для тренировки всех мышц бедра. Для выполнения нужно лечь на пол, руки расположить вдоль тела, после чего поднять одну ногу строго перпендикулярно полу и совершать ею круговые движения в течение 30 секунд в любом направлении.
  • Внутреннюю часть бедра хорошо формирует такое занятие: в положении лежа на левом боку нужно поднять прямую правую ногу вверх, хорошо зафиксировать ее рукой, а левой ногой производить махи в воздухе, подтягивая ее к правой. Далее упражнение выполняется аналогично с другой стороны тела.
  • Лежа на левом боку с прямыми ногами, которые расположены немного впереди корпуса, нужно приподнять правую ногу под углом 30 градусов от пола, после чего левой ногой производить махи, стараясь достать правую. Повторять 10-15 раз на каждую ногу.

Занятия на фитболе

Хорошие результаты для похудения в области бедер приносят упражнения, выполненные с использованием гимнастического мяча —фитбола.

  1. В положении лежа на полу нужно расположить одну ногу на фитболе, а вторую немного развернуть по направлению от корпуса, при этом таз поднимется над полом. Второй прямой ногой, нужно выполнять махи вверх до положения перпендикулярно полу.
  2. Сидя на коврике и сделав упор руками в пол за спиной, нужно зажать мяч ступнями, после чего поднять выпрямленные ноги вверх на 40-50 см, а затем, немного согнув, медленно поставить их на пол. При этом необходимо удерживать фитбол, стараясь его не уронить.

Питание для похудения

 

Для того, чтобы эффективно похудеть, необходимо соблюдать правильный режим питания после тренировки и до ее начала. Специалисты утверждают, что аэробные нагрузки для похудения лучше всего выполнять в утреннее время натощак. Если мучает чувство голода, допускается скушать небольшую порцию каши, сухофруктов, или малую порцию обезжиренной белковой пищи за 30-40 минут перед началом занятий. Отличное решение — выпить стакан зеленого чая перед занятиями, который способен ускорить обменные процессы в организме.

 

Во время интенсивной физической нагрузки важно, чтобы под рукой была бутылка чистой негазированной воды Выделяя с потом большой объем жидкости, организм нуждается в пополнении ее запасов, к тому же при наличии достаточного объема воды быстрее избавляется от шлаков и токсинов.

 

После занятий рекомендуется кушать не ранее, чем через час — полтора после их окончания. В этот период организм усиленно тратит на обменные процессы калории, полученные из подкожных жировых запасов. Далее рекомендован прием белковой пищи в достаточном количестве, чтобы сохранить мышцы крепкими и упругими.

Подведем итоги

Для того чтобы эффективно избавиться от лишнего веса, необходимо в корне поменять образ жизни. Правильное и здоровое питание, упражнения для похудения, соблюдение оптимального питьевого режима, а также отказ от вредных привычек помогут сделать тело стройным и красивым, а также улучшат общее самочувствие и настроение.

1. Вертикальные ножницы Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

2. Скручивание для косых мышц В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.

3. Боковая «планка» Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.

4. «Русское» скручивание Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.

5. Прямое скручивание к ногам Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.

6. Махи ногами в позе планки Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.

7. Обратная планка с подъемом ног Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.

8. «Стол» с касанием пола Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.

9. Складка Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.

Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.

Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.

Немного терпения и вы идеал!

melery.jimdo.com

Похожие статьи