Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Главная » Упражнения » Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Упражнения для похудения за 3 дня

Взявшись за похудение всерьез, вы поймете, что худеете в самых нежелательных местах. А вот проблемные зоны так и остаются на месте. Так ли это, и что нужно сделать для того, чтобы похудеть именно в проблемных зонах?

Спорт и похудение?

Проблемные зоны формируются у каждой женщины индивидуально, исходя из особенностей строения тела. Так, у девушек с фигурой «груша» проблемные места – это бедра, ноги, ягодицы. У девушек с типом фигуры «яблоко» наоборот - проблемной зоной являются как раз вверх тела – грудь, лицо, живот. Для того чтобы эффективно бороться с полнотой этих частей тела, нужно подобрать питание и не забывать о физических нагрузках.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

В бедрах и ягодицах похудеть, пожалуй, тяжелее всего. Ведь жировые накопления в этих зонах организм сохраняет, как резерв для пропитания младенца, что находится в утробе матери. На тот случай, если материнский организм испытывает голод или серьезный стресс.

Но и эту зону можно существенно уменьшить, даже за 3 дня. Для этого нужно:

  • подобрать низкоуглеводную систему питания;
  • составить строгий режим питания и нагрузок;
  • заниматься не менее 1 часа в день;
  • ходить не менее 2 часов в день;
  • пить 2 и более литра воды в сутки;
  • исключить сладости и алкоголь.

Суровый режим, настрой и дисциплина помогут добиться отличных результатов в короткий срок. Вот несколько эффективных упражнений для похудения ног за 3 дня.

  1. Встаньте на четвереньки, одну ногу поднимите вверх и опустите вниз, согнув в колене и подведя ко лбу. Повторите по 20-25 раз на каждую ногу.
  2. Обопритесь двумя руками об стену и делайте махи ровными ногами назад, повторите по 30-40 раз на каждую ногу.
  3. Приседания. Приседайте глубоко с широко расставленными ногами не менее 100 раз в день.
  4. Возьмите мячик и зажмите его между ног. Со всей силой сжимайте мяч, повторите 15-20 раз.
  5. Лягте на бок и поднимайте ноги параллельно полу, делайте на каждую ногу по 20-30 раз.

Упражнения для похудения живота за 3 дня

Самым эффективным во все времена было и будет именно прокачивание пресса. Помните, каждый день нагружайте только определенную группу мышц живота. Сегодня качайте только нижний пресс, завтра – работают только боковые мышцы. Тем самым, вы даете отдыхать одним мышцам, это позволит добиться лучших результатов. Для того чтобы уменьшить живот, помните несколько хитростей.

  • Фрукты и овощи богатые клетчаткой могут вызвать вздутие кишечника, поэтому постарайтесь сократить их употребление перед важными выходами.
  • Втягивайте живот. Это даст постоянную нагрузку на мышцы, и они через короткое время непроизвольно подтянутся.
  • Принимайте контрастный душ, перемена температур тренирует сосуды и мышцы, улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Качайте пресс не менее 200 раз в день, и тогда уже через 3 дня будет заметен результат.

Упражнения для похудения рук за 3 дня

Вот пять самых эффективных упражнений для стройности рук.

  1. Отжимания от пола или от дивана.
  2. Отжимания с ногами на возвышенности. Для этого разместите ноги на диване, а отжимайтесь от пола.
  3. Руки с гантелями. Для этого поднимите руки на уровень груди и держите статично около 5 секунд.
  4. В положении лежа разведите руки с гантелями в стороны через 3-5 секунд верните в исходное положение.
  5. Статичная поза «планка» позволит рукам стать стройнее и хорошо проработать мышцы пресса и спины.

Помните о том, что любые упражнения для похудения эффективны только в сочетании с правильным питанием.

vesdoloi.ru

Упражнения для похудения ляшек: техника + видео

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek-tehnika-vypolneniya Не секрет, что обладательницы красивых стройных ножек пользуются вниманием мужчин, сражая их наповал. Но не каждая женщина может похвастать идеальными формами.

Сотворить для себя «тайное оружие» привлечения мужского внимания – стройные эффектные ножки сможет любая девушка или женщина, если в ее арсенале появятся действенные упражнения для похудения ляшек.

Так в народе называют внутреннюю часть бедра, которая наиболее подвержена появлению жировых отложений. Именно «ляшки» больше других недостатков напоминают об излишней полноте ног.

О том, как правильно бороться с проблемой, с чего начать, вы сможете почитать на нашем сайте в предыдущих статьях, рассказывающих, как убрать жир и как похудеть в этой труднодоступной зоне тела. Там же вы сможете ознакомиться с начальными комплексами упражнений, тренирующих ляшки, и выбрать самые действенные.

Но физиология накачки мышц в этой проблемной зоне через определенное время требует смены нагрузок или их усиления. Обычное увеличение повторений работает не всегда, поэтому необходимо прибегать к смене некоторых упражнений, добавляя более эффективные. Сегодня мы о них и поговорим.

Как избавиться от ляшек или упражнения, которые работают!

Ежедневные тренировки с двумя выходными в неделю (только не подряд, а через 2-3 дня!) могут уже через 3-4 недели дать видимый результат, а через пару месяцев упорных занятий и вовсе превратить вас в изящную нимфу. Дальнейшая работа будет направлена на закрепление результата и оттачивание силуэта.

Помогут сделать ляшки худыми как простые упражнения: приседания, пятиминутные прыжки со скакалкой за один подход, махи или выпады из статического положения стоя или лежа, так и усложненные прыжками, поднятием тяжестей, а также циклические тренировки.

На полный комплекс упражнений уходит около получаса вместе с пятиминутной разминкой. Если ваше время ограничено, то вы можете выполнять упражнения вразнобой, но всякий раз необходимо перед нагрузкой разминать мышцы. Классика жанра – танцы (например, Зумба), прыжки на скакалке, бег на месте с поднятием коленей.

Подготовительный этап очень важен. Вспомните, как в детстве разминали пластилин руками. Таким образом, вы сможете увеличить эффективность занятия, защитить сердечно-сосудистую систему от перегрузок, а тело – от травм.

Хорошо похудеть в области ляшек помогут следующие упражнения, которые дополнят ежедневный комплекс:

  • Садимся на корточки, упираемся в пол с помощью рук, голову держим прямо, смотрим вперед. Резко до упора поднимаем таз и замираем в верхней точке. Затем снова опускаемся на корточки. Выполняем 10 или 15 повторений за сеанс. Повторяем 2-3 подходами с паузой-отдыхом. Сначала она может длиться минуту, а затем сокращаем ее до 30 сек.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами, наклоняем корпус и касаемся пальцев ног руками.
  • Приседания у стены с мячом. Помещаем мяч или фитбол между спиной и стеной, прижимая его. Ноги ставим на ширину плеч и приседаем так, чтобы колени сгибались под прямым углом. Повторяем 10-15 раз.
  • Лежа на боку, выполняем традиционные «ножницы». После махов вверх, обязательно скрещиваем ноги и одной из них достаем пол.
  • Садимся на пол, принимаем позу полулежа, сзади опираясь на локти. Выпрямляем ноги и поднимаем их вверх перпендикулярно полу. Выполняем скрещивающие, икс-образные, движения ногами.
  • Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Опускаем их в правую или левую сторону до упора, стараясь не отрывать поясницу от пола.

kak-ubrat-lishniy-obyem-lyashek

Как убрать внутреннюю часть ляшек?

Для того чтобы получить красивые ляшки с изящными линиями, нужно больше уделять внимание не накачке мышц (хотя укреплять их с помощью этих упражнений необходимо), а растяжке. Если бодибилдеры для создания рельефных мышц повторяют движения от 32 до 64 раз, то обычным девушкам достаточно делать 10-15 или максимум 25 повторений.

Не секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает степ-аэробика. Для внутренней части бедра можно:

  • Поставить одну ногу на платформу (или ступеньку в подъезде), развернувшись к ней перпендикулярно. Принять позу «плие» - колени и носочки развернуть в стороны (как балерины или борцы сумо). Медленно присесть как можно глубже. Зафиксировать на несколько секунд нижнее положение, затем так же, не спеша, подняться. Это упражнение можно выполнять с отягощением, взяв в руки гантель.
  • Широко расставив ноги и повернувшись боком к степу, левую ставим на него, а правую оставляем на полу. Корпус держим прямо. В руках могут быть гантели или бодибар, гриф от штанги или гимнастическая палка. Приседаем, затем поднимаемся и делаем мах правой ногой (которая была на полу) максимально вверх, в правую сторону. Возвращаемся в исходное положение. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой за сеанс, а затем увеличить нагрузку до 2-3 подходов с минипаузами (0,5-1 мин).
  • Станем спиной к платформе, в руках – гантели (0,5-1,5 кг). Правую ногу носком поставим на степ, отведя ее назад. Приседаем, пока левое колено не достигнет прямого угла. (Осанка только прямая!) Затем поднимаемся, делая выпад правой ногой вперед, сгибая ее в колене под углом 90 градусов. Возвращаемся в и.п. (исходное положение). Выполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.

Упражнения для растяжки мышц бедра с внутренней стороны можно выполнять также с помощью домашней мебели:

  • Боком стать к спинке стула или кресла, поднять ногу и положить на опору. Держим спину прямо и медленно опускаемся, растягивая мышцы бедра.

Топ-7: упражнения для решения проблемы

Для усиления эффекта воздействия на ноги можно надеть в области голеней эспандер или резинку, скрученную восьмеркой. Этот «знак бесконечности» придаст нагрузку на все мышцы ног. Резинку со временем можно заменить на более тугую.

Все упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно, сначала одной ногой, потом другой, в зеркальном отражении.

  • Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в сторону. Руки при этом находятся «в замке» за головой. Держим баланс, оставляя ноги в согнутом положении.
  • То же упражнение, но движение ног «вперед-назад».
  • В положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально растягивая резинку или эспандер.
  • В положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при этом ступню поднимая вверх.
  • То же упражнение, но ногу поднимаем, не сгибая.
  • Лежа на боку, притягиваем ступню рабочей ноги к бедру той, что находится снизу. Для максимальной нагрузки помогаем рукой.
  • Ложимся на спину, руки располагаем за головой, ноги поднимаем так, чтобы ступни находились параллельно полу. Выполняем упражнение «ножницы» с резинкой.

Циклические тренировки – испытание на прочность!

Если совмещать приседания с различными выпадами, а между упражнениями прыгать на скакалке, танцевать или бегать на месте, поднимая высоко колени, то эффективность тренировок существенно возрастет.

Но циклические тренировки под силу только полностью здоровым и достаточно молодым девушкам. Подобные нагрузки при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, хронических заболеваний внутренних органов или любых других нарушений запрещены или требуют согласования с лечащим врачом!

Комплекс упражнений для похудения внутренней области бедер

Сначала разогреем мышцы традиционными приседаниями, держа в руках гантели (до 1,5 кг), затем:

  • Не выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны поочередно (не менее 15 раз каждой);
  • В положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями) присаживаемся, а, вставая, поднимаем рабочую ногу вверх, доставая локоть руки с гантелью. Руку одновременно опускаем и локтем прикасаемся к колену. Во время следующего приседания руку с гантелью поднимаем вверх. Сделав эти движения 15 раз, переходим к зеркальному выполнению этого упражнения.
  • Из положения стоя, делаем выпад одной ногой назад, сгибаем ее под прямым углом и присаживаемся на колено. Руки с гантелями одновременно выходят вперед. Затем поднимаемся и рабочей ногой делаем выпад вперед, согнув ее под прямым углом, а руки с гантелями опускаем вдоль туловища.
  • Из положения «плие» делаем развороты корпуса, то вправо, то влево, сохраняя прямой угол в коленях. В руках на уровне груди держим гантели.

Во время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий наклон и руками с гантелями упереться в колени. При этом поясница должна свободно провисать, а мышцы ног испытывать растяжение. Также после силовых нагрузок можно потрясти мышцами, как бы «отделяя» их от кости. Это улучшит метаболизм в тканях.

Хотите иметь изящный силуэт? Главное – настойчиво заниматься собой, и тогда желаемые формы тела и ног станут для вас обычной, но приятной повседневностью!

Упражнения для похудения ляшек: видео тренировка

Часть 1:

Часть 2:

Еще интересно: «Стоит ли пробовать ягоды годжи для похудения – мнение диетологов» и «Раскрываем популярные мифы о зоне жиросжигания».

easy-lose-weight.info

Пустые обещания и лишние затраты

В настоящий момент желающим приобрести красивую фигуру без усилий и за очень короткие сроки предлагают множество разнообразных чудодейственных средств и весьма сомнительных комплексов.

Поверьте, никакие упражнения для похудения ляшек за 3 дня лишние объемы не уберут. Мошенники наживаются на огромном интересе и желании похудеть без усилий, а вы в результате можете впустую потратить свое время и деньги.

Сложно представить, что убрать лишние килограммы поможет какой-то чудодейственный гель, или спрей, или кофе.

Только усиленные занятия спортом, правильный и продуманный рацион питания, регулярные специальные тренировки помогут избавиться от жира.

Если вы думаете, что лежа на диване, можно согнать все лишнее, придется изменить свое мнение.

Как правильно построить тренировку

Если вы не можете выбраться в спортивный зал, то можете подобрать упражнения, которые предназначаются для похудения ляшек в домашних условиях.

Проблема накопления жира на бедрах весьма распространена, поэтому специальных упражнений, воздействующих на определенную зону, очень много.

Чаще всего, наиболее эффективные комплексы разнообразных упражнений для похудения ляшек включают простые и, в то же время, действующие варианты тренировок, выполнять которые сможет даже начинающая спортсменка.

Естественно, каждая девушка подбирает упражнения, подходящие ей, но существуют универсальные тренировки, исключать которые из собственного комплекса не стоит, потому что они обладают максимальной эффективностью.

Если вы желаете устранить жировые прослойки только лишь в области ягодиц, комплекс, подобранный для этих целей, обязательно должен содержать как можно больше упражнений, направленных на проработку соответствующих групп мышц.

Правильное выполнение упражнений и регулярные активные тренировки могут принести первые результаты достаточно быстро.

Надежда, что упражнения для похудения ляшек всего лишь за неделю помогут избавиться от жира, живет в каждой женщине, мечтающей о стройных бедрах.

Но мы понимаем, что чудо вряд ли случится, и начинаем искать варианты тренировок, позволяющих добиться результата за короткие, но реальные сроки.

Основные варианты тренировок, рекомендуемые специалистами

Самые легкие физические упражнения для похудения ляшекрекомендуемые для ежедневного применения:

  • Выполнение упражнения «ножницы» принесет пользу не только в области бедер, но и прекрасно подтягивает мышцы живота. Сначала можно ограничиться небольшим количеством повторений, постепенно увеличивая амплитуду и количество.
  • «Велосипед» также относится к эффективным тренировкам. Лежа на полу, нужно поднять ноги вверх, имитируя езду на настоящем велосипеде.
  • Приседания помогут устранить лишние объемы, в особенности, если делать упражнения очень медленно. Для максимальной эффективности начинать необходимо с 20 приседаний, увеличивая количество повторов каждые три дня.
  • Очень полезны для стройности махи ногами. Их обязательно нужно включить в ежедневный комплекс упражнений.
  • Проработать мышцы внутренней стороны бедра поможет сжимание мяча ногами. Удобнее всего делать это упражнение, сидя на стуле. Сильно сжимаем мяч и удерживаем его не менее 20 секунд. Выполняя сжимание мяча по 15-20 раз ежедневно, вы укрепите внутреннюю часть бедер, которая практически не задействуется при других упражнениях, например, при ходьбе или беге.

Видео упражнений для похудения ляшек:

Активный образ жизни ускоряет похудение

Регулярные физические упражнения, предназначенные для похудения ляшек помогают устранить лишние объемы и вернуть ногам стройность. В сочетании с рациональным питанием занятия наверняка дадут прекрасные результаты.

Быстрее достичь идеала можно, если добавить к ежедневным занятиям антицеллюлитный массаж, обвертывания, плаванье в бассейне и частые походы в парную.

Массаж на области бедер можно делать самостоятельно. Для максимального эффекта нужно использовать специальные масла, которые делают кожу упругой и способствуют более активному сжиганию жировых клеток. Прекрасно подходит для таких целей апельсиновое масло, которое можно смешать с любым базовым. Также вместо масел можно использовать разнообразные массажные гели.

Частые пешие прогулки, отказ от лифта и проезда на транспорте, разгрузочные дни и целеустремленность помогут вам избавиться от ненавистного жира и сделать свои ножки красивыми, стройными, привлекательными!

А наш блог желает всем удачи и напоминает о подписке, чтобы не пропустить новые публикации. А поделившись статьей в соцсетях, вы поможете многим узнать о самых эффективных тренировках.

zdravo-bravo.ru

Добрый день мои дорогие читательницы. Наконец- то настало время шортиков и коротких юбчонок. К сожалению, не все из нас успели к этому моменту привести себя в форму. Но это не значит, что нужно с этим смириться и оставить себя в том теле, что вы сейчас. Тем более купальный сезон пока еще не открыт. В сегодняшней своей статье, я расскажу вам как привести себя в форму. И если следовать даже основным правилам для улучшения вашей фигуры, то спустя неделю, результаты будут очевидны.

Как похудеть в ляшках и попе упражнения

Девушки часто жалуются на проблемные места своего тела. В их число входят ноги или ляшки, как их многие называют и попа. Многие, с целью похудеть, делают не совсем верные шаги для похудения. Делая зарядку не на те мышцы или не доделывают нужное время упражнений.

Девушки часто жалуются на проблемные места своего тела

Упражнения для ляшек

  • Для начала разогрейте тело. Начинайте с головы. Сделайте несколько вращений головы. После разомните руки. Сделайте легкие наклоны. И сделайте несколько взмахов ногами. В общей сложности разминка должна занять минут десять.
  • Дышать нужно правильно. При напряжении, делайте вдох носом. Выдох же нужно делать через рот. Задерживать дыхание при упражнениях не нужно.
  • При желании пить, пейте. Вода должна быть негазированная.
  • Длительность упражнений (без учета разминки) составит от двадцати до сорока минут.
  • Занимайтесь не меньше трех раз в неделю.
  • Нагрузку увеличивайте постепенно. В среднем от десяти до тридцати минут.
  • Делайте упражнения по три подхода по десять повторов. После увеличивайте. Четыре подхода по пятнадцать упражнений. Максимально пять подходов по двадцать повторов.

Теперь приступайте:

1.Расставьте ноги по швам. Ноги должны смотреть в стороны. Присядьте при вдохе. И поднимайтесь на выдохе. И так до 50 раз. Если вы только начали заниматься, уменьшите количество приседаний

При выполнении упражнений,дышите правильно

2.Займите позу первого упражнения. И присядьте. По очереди подымайте ноги на носки

При напряжении, делайте вдох носом. Выдох же нужно делать через рот

3.Теперь нужно лечь на правый бок. Голову подпереть правой рукой. На вдохе поднимайте ногу. Старайтесь поднимать выше. После выдоха опустите. Тоже самое сделайте и на левом боку

4.Встав на колени, согните в колени правую ногу. Другую ногу поднимите. И тянув пятку вверх, сгибайте левую ногу в колени

Делайте упражнения по три подхода по десять повторов

5.Встаньте прямо. Руки положите на пояс. Одну ногу слегка согните в колени. Другую поднимите в согнутом колене. Когда будете разгибать ногу, старайтесь ее как можно больше тянуть вперед. Если вам при данном упражнении не очень хорошо дается держать равновесии, возьмите в помощь стул и держитесь за него

6.Лежа на левом боку, вытяните руку. На вдохе поднимайте ногу. На выдохе опускайте

Постепенно увеличивайте нагрузку

7.После займите лежачее положение на спине. Ноги раздвиньте. Смыкайте ноги и размыкайте их. Носки при этом должны быть направлены в сторону

8.Лежа на левом боку, вытяните руку. На вдохе поднимайте ногу. На выдохе опускайте

Упражнения для попы

Откажитесь от лифта
  • Если вы живете в доме с лифтом, не стоит им пользоваться. Ваша лесечная площадка послужит вам отличным спортзалом! И не стоит подниматься лишь до второго этажа, если вы именно на нем живете. Пройдите дальше. Сначала ходите до пятого. А после приучайте себя и до девятого (если есть).
  • Сядьте на попу. Спина должна быть прямая, а ноги вместе соединены. И в такой позиции пройдите медленно попой один метр. И обратно. Данное упражнения делайте каждый день по десять минут. Спустя две недели вы удивитесь результату. Это упражнение практикуют во многих танцевальных студиях и оно проверено годами.
Приседайте и еще раз приседайте!
  • Приседайте и еще раз приседайте! Приседания оказывают очень хорошее влияние на состояние вашей попы.

В идеале, делать все эти упражнения сразу.

Зарядка по утрам для похудения

Ни мне вам рассказывать, как тяжело заставить себя день изо дня делать зарядку. Поставьте себе цель похудеть. Толстые ляжки, это не красиво. Если вам сложно заставить себя ежедневно выполнять упражнения, придумайте себе стимул. Следующие упражнения, которые я опишу, делать совсем не сложно, а результат отличный. Делая эти не сложные упражнения каждый день, вы уже через неделю сможете увидеть разницу. И ваши красивые ноги в последствие уже ни кто не назовет ляшками. А ваша попа, наконец то достигнет статус привлекательности и позволит вам одеть ваши когда то любимые джинсы, из которых вы уже без смущения, сможете сделать шорты.

Занимайтесь зарядкой по утрам

Для ляшек и попы

  1. Встаньте, одной рукой держась за стену (если легко держите равновесие, то можно и не держаться). Делайте махи ногой, высотой, насколько сможете. И так двадцать раз. После тоже самое другой ногой.
  2. После расставьте ноги по ширине плеч и сделайте двадцать приседаний.

Делайте данные упражнения каждый день. В идеале время зарядки, постепенно увеличьте до 10 минут, повторяя данные упражнения, с периодичностью.

Как похудеть в ляшках и попе видео

Как похудеть в ляшках и попе фото

Делайте приседанияБегайте по утрам

Как похудеть в ляшках и попе отзывы

К сожалению, часто есть лишь желание похудеть и иметь красивое тело. И мечта, иметь не толстые ляшки, а стройные ноги, да и попу как орешек, так и остается мечтой. Я собрала несколько отзывов девушек, которые добились хороших результатов, в борьбе за красивое тело. И хочу ими с вами поделиться.

Как я похудела отзывы

Марина:

  • «Я за год добилась тела, о котором всегда мечтала. И это мне далось нелегко. Я стала делать зарядку по утрам и ограничила себя во многих калорийных продуктах. Как бы мне не хотелось похудеть, я ни как не могла заставить себя делать зарядку дома регулярно. Я решила записаться в спортивный зал. Тренер разработал мне индивидуальную программу. Я стала ходить в тренажерный зал, как на работу. Питание мне так же тренер помог скорректировать. Моя сила воли меня не подвела. И мое красивое тело далось с трудом. Сейчас же я не могу представить свою жизнь без физических нагрузок. И занятия мне даются с легкостью. А питание мне вполне нравится. Не помню, что бы я до занятий, я испытывала такую легкость и силу, как сейчас.»

Светлана:

  • «Я делаю дома зарядку уже второй год подряд. Поначалу было тяжело себя заставить. Сделав один раз зарядку, после на недели две про нее забывала. Но в один день все изменилось, вернее с него все началось. Я твердо решила, что не хочу быть толстой. Кроме зарядки дома, я еще начала бегать по утрам. К счастью, мне это совсем не сложно, так как парк, в котором я бегаю, находиться не далеко от дома. Сейчас я чувствую себя достаточно уверенной в своей привлекательности. И не желаю возвращаться к своей прошлой жизни.»

Ольга:

  • «У меня наверное самый банальный случай. Когда я начала поправляться, я стала заниматься спортом. И мое тело было идеально. Но после того, как вышла замуж, родила ребенка, набрав при этом лишние килограммы, я ни как не могла заставить себя привести в форму. Хотя до замужества, с легкостью боролась с лишним весом. Да и стала я куда более округлой. Ляшки и попа, стали толстее, чем когда то были. Мысли похудеть меня не покидали. Да и муж уже поглядывал коса. И вот, я, на беговой дорожке. После ежедневная зарядка дома и корректировка питания. Было очень сложно, куда сложнее, чем до этого, когда я в своей прошлой жизни худела. С одним желанием, мало чего- то добьешься. Нужна еще сила воли, стимул и желательно еще и поддержка. Поддержка у меня была. Желание само собой понятно. А вот над силой воли пришлось поработать. Сейчас у меня все хорошо. А муж смотрит влюбленными глазами и горд своей женой.»

mezhdudevochkami.ru

Как похудеть в ляшках за три дня

ЕЛЕНА

======================================================
Хорошо хоть не мгновенно....но и за 3 дня - не получится.

Упражнения для похудения ляшек
--------------------------------------------------
Упражнение 1.
Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Выполните упражнение 20-40 раз. Это упражнение укрепляет все мышцы ног, делая ножки «точеными» .
Упражнение 2.
Направлено на работу внутренней мышцы бедра. Возьмите небольшой мячик, что есть силы сожмите его между бедрами, затем отпустите. Повторите 10-15 раз. Упражнение отлично подтягивает дряблые мышцы бедра.
Упражнение 3.
Лягте на правый бок. Правая рука прямая, под головой. Левая рука лежит на талии. Выдыхая, поднимите прямую ногу, на вдохе опустите. Упражнение повторите по 10-20 раз на каждую ногу. Делайте это упражнение неспешно, следите за дыханием. Оно способствует формированию стройных бедер, укрепляет мышцы пресса и формирует талию.



Упражнение 4.
Исходное положение – лежа на спине. Руки лежат вдоль тела. Ноги подняты на высоту примерно 30 см от пола. Ногами совершайте такие движения, как будто вы плывете брасом. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично укрепляет бедра, убирает жир с ляшек, делая ножки стройнее.
Упражнение 5.
Опуститесь на пол, упираясь на локти и колени. Руки лежат перед собой ладонями вниз. Теперь вытяните правую ногу позади себя, не сгибая колена. Пальцы ног упираются в пол. Голова поднята, взгляд направлен прямо перед собой. Теперь поднимайте отведенную назад ногу как можно выше. Повторите 15-20 раз на каждую ногу.
Упражнение 6.
Сядьте на корточки, руками упритесь в пол, взгляд прямо перед собой. Поднимите резко таз, выпрямив ноги. Несколько секунд замрите в этой позе, после вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Это упражнение заметно уменьшает объем ляшек.
Упражнение 7.
Сядьте на пол, ноги прямые. Наклонитесь к ногам так, чтобы руками коснуться пальцев ног. Повторите 5-10 раз. Это упражнение подтягивает мышцы бедра сзади, заметно убирает жировые отложения.

http://fitnesselena.blogspot.ru/p/blog-page_6861.html

Ангелина Побылец

приседать по 50-70 раз утром днём и вечером ( помогает )

Похожие статьи