Упражнения оксисайз для похудения живота видео

Главная » Упражнения » Упражнения оксисайз для похудения живота видео

Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения

Gimnastika-Oksisajz-dlja-pohudenija

Дыхательная гимнастика Оксисайз помогает похудеть без диет и голодовок

Гимнастика Оксисайз – революционная дыхательная программа, которая способствует эффективному сжиганию лишних килограммов. Основана она на простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

В результате занятий по методике Оксисайз тело становится подтянутым, стройным и привлекательным. Джил Джонсон – американка, которая изобрела программу Оксисайз, на себе испробовала ее и смогла избавиться от избыточного веса.

Суть дыхательной гимнастики Оксисайз для похудения

Похудение с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам.

Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах.

Очень часто гимнастику Оксисайз сравнивают с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

  • Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не нужно выкрикивать, что очень важно для женщин, которые имеют детей и выполняют упражнения во время их сна.
  • При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Следовательно, нет и медицинских противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.
  • За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз рекомендуют заниматься спортсменам.
  • Выполнять упражнения Оксисайз можно в любое время, нет каких-то строгих указаний.
  • Гимнастика Оксисайз не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться правильно. Желательно употреблять пищу не менее 4 раз в сутки. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
  • Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Несложные движения дыхательной гимнастики Оксисайз сможет выполнить даже человек, который прежде не занимался спортом.
  • Посещать спортзал и покупать специальное оборудование для занятий не нужно.
  • Программа Оксисайз простая, полезная и не требует дополнительных затрат.
  • С помощью дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
  • Программа Оксисайз экономит время: достаточно выполнять упражнения всего 20 минут в день. Даже таких коротких занятий будет достаточно для того, чтобы заметить результаты.

Дыхательные упражнения Оксисайз: описание, видео

Oxycise: базовый уровень. Оксисайз - Уникальная система коррекции веса и объемов тела!


Основные правила использования гимнастики Оксисайз:

  • Продолжительность дыхательных упражнений – 20 минут в день.
  • Перед началом занятий дыхательной гимнастикой необходимо измерить объемы, чтобы в будущем можно было бы оценить результаты.
  • Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения больше подходит для утреннего времени, однако можно заниматься ею и в другое время.
  • Важно освоить технику правильного дыхания. Перед началом занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого необходимо вдохнуть и выдохнуть и определить надувается ли живот при вдохе. Если да, то дыхание правильное.

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан основана на доставке кислорода в те части тела, объемы которых необходимо уменьшить. Марина Корпан рекомендует начинать упражнения с небольшой разминки, отрабатывающей базовое дыхание:

  • Сначала нужно сделать вдох через нос. Тело должно быть расслабленным, плечи поднимать не нужно. Вдыхать нужно, надувая живот, но не расправляя грудь. Во время вдоха рекомендуется широко улыбнуться. Это необходимо для того чтобы ноздри расширились и больше кислорода поступило в организм. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.
  • После вдоха нужно постараться сильно втянуть ягодицы и еще трижды сделать короткие вдохи.
  • Во время выдоха нужно вытянуть губы и выдыхать через них воздух с большой силой. Рекомендуется при этом улыбаться, ягодицы держать втянутыми. При появлении ощущения, что выдыхать нечего, необходимо постараться и сделать три коротеньких выдоха. При этом голова не должна опускаться, а ягодицы расслабляться.

Необходимо сделать 4 подхода разминки.

Основные упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз

После выполнения разминки можно приступать к упражнениям. Наиболее популярными, согласно отзывам худеющих, являются следующие упражнения:

Тренировка пресса

  • Согласно рекомендациям, необходимо стать прямо, немного согнуть ноги и расслабиться.
  • Живот нужно слегка втянуть, а бедра направить вперед.
  • При этом поясница должна быть ровной, а лопатки сведены.
  • В этой позе нужно выполнять вдохи и выдохи, на которых основана разминка.

Приседания для похудения в области бедер и ягодиц

  • Необходимо прислониться спиной к стене и медленно приседать.
  • Когда бедра будут параллельны к полу можно начинать дыхание.
  • При этом руки должны быть сжаты ладошками друг к другу перед грудью.
  • Количество повторений – 3.

Отжимание от стены

  • Нужно подойти к стене и начинать от нее отжиматься.
  • В момент ощущения наибольшего напряжения стать на носки и выпрямиться.
  • В этой позе рекомендуется начинать выполнение дыхательной гимнастики.
  • Повторить вдохи-выдохи трижды.

Упражнение Оксисайз: «Кобра»

Способствует это упражнение укреплению мышц пресса, а также спины.

  • Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на коврик, ладони расположить перед собой и оттянуться назад.
  • При этом бедра от пола отрывать не нужно.
  • Растянув мышцы пресса, нужно приступать к дыхательной гимнастике.

Упражнение Оксисайз: «Ракета»

  • При выполнении этого упражнения работают все группы мышц.
  • Нужно расположиться на полу, лечь на спину и очень сильно вытянуться.
  • Необходимо представить, что тело тянут за ноги и за руки в разные стороны.
  • Потягиваясь, нужно делать знакомые вдохи - выдохи.

Советуем также ознакомиться со статьей Дыхательная гимнастика Цигун (Цзяньфэй) для похудения.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз

Удивительно, но дыхательная гимнастика Оксисайз не имеет противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой можно и беременным, и гипертоникам. Объясняется это тем, что при выполнении упражнений не нужна длительная задержка дыхания.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз такие: за месяц выполнения упражнений можно избавиться от 2-3 кг.

Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз только хорошие, ведь с ее помощью не только сжигаются жировые отложения, но и улучшается общее состояние организма.

Худеющим нравится то, что этой гимнастике не нужно уделять большое количество времени, она не имеет противопоказаний и подходит людям, не имеющим серьезной физической подготовки.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов - диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Оксисайз: упражнения для похудения

Оксисайз - это новая методика потери лишних килограммов, вобравшая в себя эффективные гимнастические упражнения, некоторые положения йоги, а также имеющая свою отличительную черту. Дело в том, что способ похудения Оксисайз основан на интенсивном притоке кислорода в кровь. Проще говоря, освоив Оксисайз, можно избавляться от жира при помощи обычного воздуха!

"Оксисайз - разновидность дыхательной гимнастики, которая не только оздоровит весь организм, но поможет улучшить состояние кожи и сбросить лишние килограммы. "

Принцип действия и польза методики Оксисайз

Кислородную гимнастику разработала американка Д. Ронсон, а Марина Корпан - специалист по дыхательным упражнениям, - придумала ее подтип Оксисайз. По утверждению основателей, при помощи гимнастики можно похудеть без жестких диет, тяжелых тренировок и прочих экстремальных способов придания стройности телу.

Принцип работы Оксисайз схож с таковым при совершении других аэробных упражнений: из-за увеличения притока кислорода повышается скорость метаболизма и расщепления жиров. Поэтому возрастание интенсивности дыхания помогает увеличить жизненную емкость легких, тем самым сделать поступление кислорода в организм более полным.

Преимущества методики Оксисайз для похудения:

1. Щадящие физические нагрузки, которые сможет выполнять каждый.

2. Улучшение работы сердца, сосудов.

3. Оптимизация деятельности ЖКТ, нервной системы, костей, суставов.

4. Работа практически всех групп мышц во время тренировки.

5. Дешевизна, легкость, комфортность занятий.

6. Малые временные затраты на занятия (не более 10-20 минут).

7. Практически полное отсутствие противопоказаний (исключение - тяжелые болезни дыхательной системы).

6. Избавление от подкожного жира - целлюлита.

7. Улучшение состояния кожи, внешнего вида человека.

8. Видимые результаты не позднее, чем через 3-4 недели.

Важные правила Оксисайз

Для того, чтобы начать худеть с Оксиайз, следует освоить технику диафрагмального дыхания. Такой тип дыхания задействует брюшину, легкие, диафрагму. Перед тем, как сделать первое упражнение, диафрагмальное дыхание должно не вызывать никаких затруднений. Прочие правила для того, что Оксисайз-упражнения принесли наивысший эффект:

1. Проводить занятия каждый день, не делать перерывов.

2. Общее количество упражнений должно составлять не менее 30 (считается каждый цикл дыхания).

3. Длительность гимнастики - до 20 минут в день.

4. Не кушать перед занятиями не менее 3 часов.

5. После тренировки есть только через час, не раньше.

Техника дыхания: базовые принципы

Желательно потратить на освоение техники дыхания Оксисайз не менее 2-3 дней, чтобы выполнять ее точно и без запинки. Последовательность действий такова:

1. Встать прямо, напрячь мышцы ягодиц, пресса.

2. Медленно, глубоко вдохнуть, при этом таз выдвинуть вперед, а живот надуть.

3. Сделать 2-3 дополнительных вдоха, чтобы сильнее надуть живот.

4. Растянуть губы, чтобы получилась тонкая щелочка.

5. Сделать через щелочку длинный выход, с силой подтягивая живот.

6. Сделать 3 дополнительных выдоха, полностью расслабляя живот.

7. Повторить 4 раза, что будет считаться одним циклом дыхания.

При выполнении упражнений нельзя скруглять спину, поднимать вверх плечи.

Также нужно следить, чтобы воздух во время тренировки не выходил изо рта на вдохе. Нормальным считается, если в начале занятий будет усиливаться потоотделение, а также немного закружится голова.

Упражнения Оксисайз: эффективные примеры

Каждое упражнение следует выполнять, совершая по 4 дыхательных цикла. После освоения этих занятий можно приступать к разучиванию других тренировок согласно системе Оксисайз:

1. Упражнение для устранения жира в области груди, спины, для укрепления бицепсов. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Таз потянуть вперед, руки поднять перед грудью, кисти сжать, давя ими одной на другую. Локти при этом должны быть раскинуты в стороны. Сделать дыхательную гимнастику.

2. Упражнение против жира на задней части рук, для крепости трехглавой мышцы плеча. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, руки назад, разворачивая ладонями вверх. Сделать дыхательную гимнастику.

3. Упражнение для удаления жира на боках, талии, растяжки боковых мышц. Исходная позиция аналогичная. Таз потянуть вперед, поднять левую руку, обхватить правой рукой запястье поднятой руки, потянуться вправо и вверх. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

4. Упражнение против жира на всех сторонах бедра. Сесть на стул, упереться руками позади себя. Ноги расставить широко, стопы установить на носки. Таз потянуть вперед, колени соединить, опустить вниз. Сделать дыхательную гимнастику.

5. Упражнение от жира на талии, для укрепления живота, спины. Сесть на стул, стопы вместе, колени соединены. Левой рукой упереться в сиденье сзади, правую руку поднять. Скрутить корпус влево, потянуть руку по направлению скрутки. Сделать дыхательную гимнастику, повторить с другой стороны.

За месяц занятий можно потерять 3 кг веса. По отзывам, намного улучшится и общее состояние организма, поэтому гимнастика Оксисайз может по праву считаться очень эффективной, безопасной и невероятно полезной для здоровья.

diets.wild-mistress.ru

Упражнения оксисайз — упражнения для похудения живота

Методика оксисайз – разновидность дыхательной гимнастики, разработанной Джилл Джонс для похудения.

Четырехэтапная система включает основные фазы:

  • два этапа вдоха – глубокий и короткий;
  • два этапа выдоха – длинный (с сопротивлением) и короткий.

Вдыхание больших объемов кислорода способствует окислению, сжиганию жиров, потому дыхательная гимнастика названа средством для похудения. Комбинируя глубокое дыхание с физическими упражнениями, по заявлению создательницы метода и ее последователей, можно добиться проработки проблемных зон тела.

Введение в оксисайз для похудения

Оксисайз представляет собой технику глубокого дыхания, которая заключается в использовании диафрагмы, сгибаниях тела и сокращении мышц для похудения.  «Oxycise» — это торговая марка видео с тренировками, дисков и книг.

Программа включает четыре уровня, а также рекомендации для начинающих, написанные Джил Джонсон, которая исследовала популярную медицинскую литературу, чтобы избавиться от лишнего веса. Она экспериментировала с различными дыхательными техниками и сумела сбросить 25 килограмм веса, который продолжает оставаться на том же уровне на протяжении 20 лет.

Джонсон называет кислород — ключом к метаболизму. Один комплекс оксисайз помогает получить телу достаточное количество кислорода во время работы мышц, ускорить обмен веществ и сжигать жир эффективнее всего за 15 минут в день. Можно выполнять комплекс из тридцати движений сразу или разделить их на 2-3 подхода утром, днем и вечером.

Комплексы упражнений оксисайза можно выполнять, сидя на рабочем месте, во время мытья посуды и за рулем автомобиля. Устраиваясь в кресле удобно, достаточно глубоко вдохнуть носом, досчитать до трех, расслабить руки, осторожно подтянуть ягодицы и живот.

Один дыхательный повтор выглядит следующим образом:

  • сделать глубокий и быстрый вдох и выдох, расслабляя мышцы пресса;
  • глубоко вдохнуть воздух, округляя живот, затем подвернуть кобчик вверх и подтянуть ягодицы, чтобы подключить мышцы тазового дна и ощутить напряжение в районе пупка;
  • трижды коротко вдохнуть еще больше воздуха носом, нагружая мышцы живота;
  • вытянуть губы трубочкой и процедить воздух на выдохе, чтобы ощутить напряжение области под грудной клеткой – держать голову вверх, продолжать сжимать ягодицы и низ живота;
  • полностью освободить легкие, совершая еще три резких и коротких выдоха.

Упражнения от Джилл Джонсон

Приемы диафрагмального дыхания сочетаются с изотоническими сгибаниями и сокращениями всех групп мышц. Предлагая в картинках упражнения оксисайз, Джилл Джонсон ориентировала их на людей, которые не могут заниматься аэробикой из-за возраста или заболеваний.  Каждый комплекс упражнений выполняется по пять раз, чтобы добиться тридцати повторений дыхательного цикла в день.

Первые дни стоит освоить дыхание стоя, поставив ноги на ширине плеч:

  • голова поднята, ягодицы поджаты, таз подвернут вперед до напряжения нижней части живота;
  • одна рука поднята и тянется строго вверх, колени сгибаются, создавая сопротивление;
  • повторить движение с другой рукой;
  • руки сцеплены сзади в замок: поднять их выше, прогнуться, сжимая мышцы между лопаток;
  • поставить на уровне груди руки, уперев их кулаками. Расслабляя плечи, давить руками друг на друга, ощущая напряжение в мышцах спины и груди.

Усложненный вариант

В дальнейшем упражнения можно добавлять и усложнять, выбирая что-то из списка и составляя новый комплекс на каждый день:

  • статическое приседание – присесть, отводя таз назад до напряжения в ягодицах и бедах, упереться ладонями выше колен, локти смотрят по сторонам. Можно усложнить данное упражнение, ниже наклоняя тело вперед и выставляя поочередно руки перед собой;
  • приседание и растяжка: встать и упереться руками о стену, отвести таз назад и присесть, соскальзывая ладонями вниз, и на вдохе тянуться пальцами вверх;
  • встать лицом к стене на расстояние полуметра, упереться ладонями, локти развести наружу, подать тело к стене, подвести кобчик вперед, сохраняя спину прямой, стопы твердо стоят на полу;
  • держаться за спинку стула, отвести правую ногу чуть назад в сторону и сделать вращательное движение ступней, согнуть левую ногу и подвернуть таз вверх и вперед, сохраняя спину прямой и вытягивая подбородок вверх. Повторить и для другой ноги;
  • держаться за спинку стула, поднять прямую ногу назад и потянуться пальцами ног, подвернуть таз вперед, покачивая ягодицами, повторить другой ногой;
  • ноги шире плеч, носки смотрят наружу, колени согнуты и повторяют направление носков: взяться за спинку стула, подвернуть таз, напрягая ягодицы, и наклониться телом вперед, сохраняя прямой спину;
  • сесть на край стула, руки поставить позади себя, чуть сгибая локти, подтянуть ягодицы и мышцы тазового дна и соединить колени вместе;
  • сесть на край стула, опираясь сзади руками, отвести назад плечи, сохраняя спину прямой, развести ноги;
  • сесть на стул, правой рукой опираться на сидение, повернуться в правую сторону, потянувшись за левой рукой, поднятой вверх. Повторить для другой стороны;
  • сесть на стул, держась обеими руками за сидением, поднять прямые ноги и сделать круговые движения ступнями.

Комплекс составляется из любых пять упражнений, которые повторяются дважды в день, а затем дополняются другими движениями из списка.

Новые упражнения для продвинутых из оксисайза включают элементы йоги, которые требуют хорошей гибкости, силы мышц и опыта:

  • поза треугольника способствует улучшению осанки, работает для похудения в ногах и области живота: ноги поставить шире плеч, медленно наклониться вправо, касаясь носка правой ноги, левую руку поднять вверх, подкрутить таз вверх и вперед, напрячь ягодицы. Затем повторить с другой стороной;
  • поза обратного треугольника: ноги на ширине плеч, наклониться медленно правой рукой к левой ноге, стараясь не сгибать колени, левую руку вытянуть вперед, подвернуть таз и напрячь ягодицы;
  • боковая планка на колене с наклоном: встать на колени, прямую правую ногу отставить в сторону, опереться на левую руку, правую руку завести за голову, добиваясь растяжения боковых мышц пресса – выполнить подкручивание таза и поджать ягодицы, повторить на другую сторону.

Этот комплекс из шести упражнений из оксисайза для похудения живота может стать частью тридцати циклов дыхания на день. Повторяя его дважды, можно добавить другие упражнения для всего тела для достижения нужного количества.

Кислородные упражнения и йога

Поскольку основной принцип дыхательной гимнастики направлен на активацию поперечной мышцы живота, которая втягивает его, то результат обязательно появится при регулярном выполнении следующей серии упражнений:

  • поза воина – встать в глубокий выпад (сделать большой шаг вперед, присесть до образования угла 90 градусов с полом), поднять руки вверх и осуществить дыхательный повтор с активацией тазового дна;
  • встать в положение планки (упор лежа), одну ногу, согнутую в колене, подвести к животу слегка наискосок, ступней касаясь лодыжки опорной ноги, подкрутить кобчик и сжать ягодицы, повторить с другой ногой;
  • лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и развести их в стороны, оторвать от пола плечи и потянуться, вытягивая вперед руки;
  • лечь на спину, ступни поставить на пол, руки положить ладонями вниз вдоль тела, оторвать таз от пола, подкручивая кобчик вверх, сжать колени;
  • сесть в позу бабочки (ступня к ступне, колени в стороны), упереться ладонями в колени, проделать дыхательный повтор с поджиманием мышц тазового дна.

Новые упражнения оксисайз для живота позаимствованы из йоги, а дыхательные принципы могут использоваться во время любой растяжки после тренировки для похудения.

Методика оксисайз: противопоказания и рассуждения

Оксисайз упражнения не рекомендуются людям с тромбозами и тахикардией, так как могут привести к отрыву тромба, инсульту или инфаркту. Людям пожилого возраста безопаснее проконсультироваться у врача перед началом тренировок.

Эксперты в области фитнеса полагают, что с помощью дыхания маловероятно можно добиться похудения. А вот эксперты в области физиологии считают, что чрезмерно глубокое дыхание способно нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода, вызвать головокружение.

Преимущества оксисайза для похудения живота доказаны не были, хотя вреда здоровым людям без проблем дыхания никакого не наносят.

Чтобы правильно худеть, нужно добиться преобладания сжигания калорий над их поступлением в организм, что достигается активностью, которая увеличивает пульс хотя бы до 60% от возможного максимума для своего возраста.

pohudeemsami.ru

Правильная техника оксисайз – упражнения и контроль за дыханием

Сегодня понедельник, 21 марта 2016 годаИнформация: Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна! Техника дыхания оксисайз — видео упражнений для похудения в технике оксисайз

Оксисайз-упражнения для похудения абсолютно не сложные. Скорее не так просто выполнять их регулярно, не пропуская дни, и не снижая интенсивность тренировок. Да, это ежедневная работа позволит скинуть лишний вес, оздоровиться-омолодиться и побороть неврозы.

О том, как выполнять оксисайз упражнения— читайте ниже.

Содержание статьи:

  • Правильная техника выполнения упражнений оксисайз

Техника правильного дыхания оксисайз – видео упражнений, схема

Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Техника дыхания оксисайз, видео: 

  • Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.
  • Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
  • Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».

Гимнастика оксисайз – правильная техника выполнения упражнений — видео

  • Растяжение боковое. Задействованы область талии и пресса. Как: из стандартной позиции потяните руку правую наверх и наклонитесь вправо. При этом тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Удержите растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смените позу на левую руку. И так, по 3 раза на каждую руку.
  • Присед у стенки. Работают ноги, ягодицы и мышцы грудной клетки. Как: стоя в основной позиции у стенки облокотитесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра были параллельны полу. Куда деть руки? Соедините их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте в этой позиции несколько дыхательных циклов. И так, 3 раза.
  • Приседание обычное. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: приседайте в той же позе что и выше, только без стенки и не глубоко. При этом пытайтесь, словно развести ноги, разъединив пол под ногами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за одну тренировку.
  • Отжим от стула. Напрягаются все мышцы. Как: присядьте на край прочного стула и подстрахуйте себя руками. Затем еще сдвиньтесь ягодицами вперед так, чтобы упор удерживался лишь на носках и ладонях. Застыньте и подышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение для похудения оксисайз несколько раз.
  • Отжимание от стенки. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладошками. Отожмитесь и когда почувствуете максимальное напряжение, распрямите тело и встаньте на носки. Затем сделайте несколько циклов дыхания. Закрепите упражнение около 3-х раз.
  • Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела. Как делать: лежа на полу, оттяните носки, а руки уберите за голову. Как будто вас вытягивают в разные стороны одновременно. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение оксисайз замечательно подходит для завершения тренировки.
  • Растяжение кобры. Напряжена область спины и живота. Как: лежа на животе, обопритесь на ладони рук, расположить которые надо под грудью. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо ощущая натяжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра с пола не поднимаются. Итак, несколько циклов по 3 раза.

Оксисайз упражнения, видео:

Оксисайз – это натуральное средство для продления молодости и нормализации веса. Многие женщины говорят, что уже через месяц занятий у них не только исчез лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, пропал целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.

Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле – чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и долговременней результат.

Опубликовано апреля 16, 2014 в рубрике: Спорт

colady.ru

Оксисайз упражнение для талии. Видео урок онлайн.

Оксисайз упражнение для талии. Видео урок онлайн.
Фитнес студия онлайн «КатриАль», видео уроки по системе Оксисайз/ Oxycize. Система Оксисайз/ Oxycize позволит вам быстро привести свое тело в порядок. Занимаясь всего 15 минут в день по системе Оксисайз/ Oxycize, вы избавитесь от лишнего объема. Быстро посторойнеете и увидите первые результаты уже через 5-7 дней.
Обучение и тренировки по системе бодифлекс и оксисайз для новичков с нуля.
Присоединяйтесь к нам, мы в соц. сетях: http://vk.com/goldinlife , http://vk.com/catrial
Подписка на канал! https://www.youtube.com/user/caterine871

https://www.youtube.com/watch?v=x0huWjlGFqQ

Оксисайз упражнения для талии. Видео урок онлайн.

Оксисайз упражнения для талии. Видео урок онлайн.
Фитнес студия онлайн «КатриАль», видео уроки по системе Оксисайз/ Oxycize. Система Оксисайз/ Oxycize позволит вам быстро привести свое тело в порядок. Занимаясь всего 15 минут в день по системе Оксисайз/ Oxycize, вы избавитесь от лишнего объема. Быстро посторойнеете и увидите первые результаты уже через 5-7 дней.
Обучение и тренировки по системе бодифлекс и оксисайз для новичков с нуля.
Присоединяйтесь к нам, мы в соц. сетях: http://vk.com/goldinlife , http://vk.com/catrial
Подписка на канал! https://www.youtube.com/user/caterine871

https://www.youtube.com/watch?v=astIjOUlm2s

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

Оксисайз, является новейшей методикой в борьбе с избыточным весом. Основой метода, есть физические упражнения и правильное дыхание. Данная дыхательная гимнастика способна оздоровить человеческий организм и избавиться от лишнего веса. Дыхательная гимнастика благотворно влияет на организм человека путем повышения в кровяном русле кислорода, увеличения процессов обмена и жирового расщепления. Другими словами, при правильном дыхании и физической нагрузке в кровь человека намного быстрее попадает кислород, который сразу же проникает в проблемные места. У человека эти проблемные места определяются легко. Делая дыхательную гимнастику и физические нагрузки, проблемные зоны очень сильно напрягаются. Зачастую, такими зона бывают мышцы живота и ягодицы.

Главные преимущества новой методики для похудения:

  1. Физические упражнения Оксисайз под силу каждому человеку;
  2. Улучшается работоспособность сосудистой и сердечной системы;
  3. Налаживается деятельность желудка и кишечника;
  4. Регулируется работа нервной системы;
  5. Урегулируется деятельность суставов и костей;
  6. В процессе тренировок работают почти вся мышечная система организма;
  7. Комфорт и легкость при выполнении занятия;
  8. Дешевый метод похудения;
  9. Занятие оксисайз занимает малое количество времени ( не более двадцати минут);
  10. Быстро снижает количество подкожного жира;
  11. Делает кожу гладкой, нежной и упругой;
  12. Положительный результат уже через четыре недели;

Кому противопоказана методика?

Оксисайс положительно влияет почти на организм каждого человека. Однако, он все же имеет и некоторые противопоказания. Дыхательную гимнастику ни в коем случае нельзя делать людям, в анамнез которых входит эпилепсия, заболевания почек, болезни сердца и сосудистой системы, аневризма мозговых сосудов, аневризма аорты, различного характера кисты, миома, легочная гипертензия, внутричерепная гипертензия, грыжа пищевода и заболевания глаз. Самым главным противопоказанием методики, является беременность женщины и послеоперационный больной. Консультация лечащего врача для вас никогда не станет лишней.

Для кого дыхательная гимнастика Оксисайс станет полезной?

Людям, склонным к гипертонической болезни гимнастика оксисайз поможет снизить артериальное давление, стабилизируя его в норму. Для людей, страдающих сахарным диабетом, дыхательная гимнастика будет великолепной находкой. Она может поспособствовать снижению инсулина, так необходимого организму человека. Занимаясь новой методикой, организм человека станет намного восприимчивее к препарату. Совершенно спокойно, уже через две недели вы можете просить у лечащего врача уменьшить свою суточную дозировку инсулина. Для людей, у которых постоянно болят суставы, методика оксисайз придется никак кстати. Совместно с рядом артрических упражнений можно улучшить кровообращение, увеличить регенерация и остановить солевые отложения в организме. Это отличный способ для борьбы с артрозами и артритами. Дыхательная гимнастика Оксисайс снимет любую физическую усталость, поднимет настроение, будет способствовать сексуальной активности, поможет сделать любую фигуру изящной, а организм здоровым.

Основные правила действия метода Оксисайз

Чтобы освоить новую методику и начать сбрасывать лишние килограммы необходимо научиться правильному дыханию. Этот вид дыхания называется диафрагмальным. В нем задействованы легкие, брюшина и диафрагма. Выполняя первое упражнение данный вид дыхания не должен вызывать трудностей. Наилучшего результата вы можете достичь, если будете придерживаться таких правил:
  1. Метод Оксисайз проводится ежедневно, не прерывая дни;
  2. Число упражнений не должно быть меньше тридцати, для этого считаются все циклы дыхания;
  3. Дыхательная гимнастика ежедневно проводится не меньше двадцати минут;
  4. Делается гимнастика на голодный желудок, либо через три часа после еды;
  5. Питание после дыхательной гимнастики возможно только спустя один час.

Способ проведения дыхательной гимнастики

На создание техники специального дыхания рекомендуется потратить не меньше трех дней, для того, чтобы в дальнейшем делать ее без особого труда. Для начала необходимо прямо стать и напрячь мышцы пресса и ягодиц. Затем нужно глубоко вдохнуть, полностью заполнив живот и прогнуть вперед таз. После чего сделать еще три вдоха снова, чтобы ваш живот надулся еще сильнее. И сделать очень медленно выдох. Затем снова нужно сделать три вдоха, для того, чтобы живот расслабить полностью. Данную процедуру необходимо сделать четыре раза, чтобы она считалась дыхательным циклом. Нужно всегда помнить, что выполняя ряд упражнений никогда нельзя сутулить спину и поднимать плечи вверх.

Разновидность упражнений метода Оксисайз:

  1. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области груди и спины. Для начала необходимо прямо встать и раздвинуть широко ноги. Сжать кисти и перед грудью поднять руки, при этом потянуть таз вперед. Локти разводятся в стороны, и делается дыхательная гимнастика.
  2. Метод Оксисайз для укрепления мышц плеча и снижения жировых отложений задней области рук. Начальная позиция схожа на предыдущую. Вытягивается таз вперед, руки с развернутыми ладонями отводятся назад, и выполняется дыхательная гимнастика.
  3. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии и на боковых мышцах. Позиция ног и таза, является аналогичной. При этом необходимо поднять левую руку вверх, а правой обхватить ее запястье и тянуться по очереди вправо, а то вверх. Вместе с этим выполняя дыхательную гимнастику.
  4. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области бедер. Для этого нужно присесть на стул и сзади упереться руками. Широко раздвинуть ноги и установить их на носки. Потянуть таз вперед, соединить и опустить колени вниз. При этом выполняя дыхательную гимнастику.
  5. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии, а также для укрепления мышц спины и живота. Человек садится на стул, соединяя стопы и колени вместе. Затем поднимает правую руку вверх и упирается сзади левой рукой в стул. Наклоняет туловище влево, а правую руку тянет по направлению наклона. Делая при этом дыхательную гимнастику.
Если дыхательную гимнастику Оксисайз выполнять правильно, уже через месяц вы сможете сбросить до трех килограмм лишнего веса.

LadySlimfit.ru

Оксисайз упражнение для спины, кошка, видео урок онлайн.

Оксисайз упражнение для спины, кошка, видео урок онлайн.
Фитнес студия онлайн «КатриАль», видео уроки по системе Оксисайз/ Oxycize. Система Оксисайз/ Oxycize позволит вам быстро привести свое тело в порядок. Занимаясь всего 15 минут в день по системе Оксисайз/ Oxycize, вы избавитесь от лишнего объема. Быстро посторойнеете и увидите первые результаты уже через 5-7 дней.
Обучение и тренировки по системе бодифлекс и оксисайз для новичков с нуля.
Присоединяйтесь к нам, мы в соц. сетях: http://vk.com/goldinlife , http://vk.com/catrial
Подписка на канал! https://www.youtube.com/user/caterine871

https://www.youtube.com/watch?v=7SJwT4ykf0c

Похожие статьи